เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: ตรวจสอบปัญหา
• วิธีที่ 2 จาก 3: นึกถึงบทบาทของคุณเองในภาพรวม
• วิธีที่ 3 จาก 3: ฝึกฝนกับผู้อื่น
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ตั้งแต่อายุยังน้อยคุณได้รับการสอนให้เคารพผู้อื่นและทำสิ่งที่ดีต่อผู้อื่นเช่นการมีอัธยาศัยไมตรีหรือการเลี้ยงเด็ก แต่บางครั้งผู้คนก็ใช้ประโยชน์จากความเอื้ออาทรและความเมตตาของคุณและคาดหวังจากคุณมากกว่าสิ่งที่สมเหตุสมผลหรือถูกต้อง จากนั้นคนเหล่านี้จะขอความช่วยเหลือจากคุณซ้ำแล้วซ้ำเล่าและทำให้คุณรู้สึกถูกผูกมัดโดยไม่ให้อะไรตอบแทนหรือแสดงความเคารพ เมื่อข้ามขอบเขตไปแล้วอาจเป็นเรื่องท้าทายที่จะยังคงกล้าแสดงออก หากคุณรู้สึกว่ามีคนในชีวิตที่ไม่เห็นคุณค่าคุณมากพอก็ถึงเวลาที่คุณต้องปกป้องตัวเองจากคนแบบนี้และกำหนดขอบเขตใหม่

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: ตรวจสอบปัญหา

1. รับรู้ความรู้สึกของคุณ. สิ่งสำคัญคือต้องยอมรับว่าคุณรู้สึกชื่นชมไม่มากพอ คุณไม่สามารถรับรู้และกลั่นกรองความรู้สึกของคุณได้จนกว่าคุณจะยอมรับว่าพวกเขาอยู่ที่นั่น การศึกษาแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างการแสดงออกและการวิเคราะห์อารมณ์เชิงลบและผลประโยชน์ต่างๆที่มีต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและร่างกายของคุณ ในทางกลับกันหากคุณเก็บกดความรู้สึกของคุณไว้ความรู้สึกเหล่านั้นก็มี แต่จะแย่ลงในระยะยาว
   • มีความแตกต่างระหว่างการรับรู้ความรู้สึกของคุณและการพูดคุยกับพวกเขา การจดจ่อกับความรู้สึกเชิงลบของคุณโดยไม่วิเคราะห์หรือปรับปรุงแก้ไขอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลงกว่าเดิม
2. รู้ว่าคุณมีสิทธิ์ที่จะได้รับความเคารพ บรรทัดฐานทางสังคมและวัฒนธรรมอาจทำให้คุณคิดว่าการพูดว่า“ ไม่” กับคนอื่นเป็นเรื่องหยาบคายเมื่อพวกเขาขอความช่วยเหลือ คุณอาจได้เรียนรู้ว่างานของคุณมีคุณค่าน้อยกว่างานของผู้อื่นและไม่สมควรได้รับการยอมรับ (ส่วนใหญ่เป็นปัญหาของผู้หญิงโดยเฉพาะเรื่องงานบ้าน) สิ่งเหล่านี้อาจทำให้คุณรู้สึกไม่เห็นคุณค่า แต่ทุกคนมีสิทธิ์ที่จะได้รับความเคารพและชื่นชมและมันก็ไม่ผิดหากต้องการได้รับการปฏิบัติเช่นนั้น
   • เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกโกรธและเจ็บปวดและมันง่ายเกินไปที่จะจมอยู่กับความรู้สึกเหล่านั้น แต่แทนที่จะนำความโกรธของคุณไปที่อีกฝ่ายให้พยายามแสดงออกอย่างสร้างสรรค์
3. ลองคิดดูว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแบบนี้ หากคุณต้องการสำรวจความรู้สึกของการไม่เห็นคุณค่าคุณต้องดูว่าเกิดอะไรขึ้นที่ทำให้คุณรู้สึกแบบนั้น แสดงพฤติกรรมและเหตุการณ์เฉพาะที่ทำให้คุณรู้สึกไม่คุ้มค่า บางทีคุณอาจขอให้อีกฝ่ายเปลี่ยนบางสิ่งที่คุณพบเจอ หรือคุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณสามารถปรับปรุงการสื่อสารกับอีกฝ่ายได้มากขึ้น ตัวอย่างเช่นคุณสามารถระบุขอบเขตของคุณได้อย่างชัดเจน
   • การศึกษาแสดงให้เห็นว่า“ ความรู้สึกไม่เห็นคุณค่า” เป็นสาเหตุทั่วไปที่ทำให้พนักงานลาออกจากงาน พนักงาน 81% กล่าวว่าพวกเขารู้สึกมีแรงบันดาลใจในการทำงานมากขึ้นเมื่อพวกเขารู้สึกว่าเจ้านายของพวกเขารับรู้และชื่นชมงานของพวกเขา
   • การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าคนที่รู้สึกโดดเดี่ยวมีแนวโน้มที่จะยอมรับการปฏิบัติที่ไม่เป็นธรรมและมีแนวโน้มที่จะยอมให้คนอื่นใช้ประโยชน์จากพวกเขา หากคุณรู้สึกว่าตัวเองไม่เห็นคุณค่าอาจเป็นเพราะคุณกลัวว่าคุณจะเหงาถ้าคุณแสดงความต้องการออกไป
   • พยายามอย่าเติมเต็มแรงจูงใจของอีกฝ่าย ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณรู้สึกว่าคุณรู้สึกไม่เห็นคุณค่าเพราะคุณมักจะไปรับเพื่อนร่วมงาน แต่เพื่อนร่วมงานคนนั้นไม่ได้ช่วยคุณเมื่อรถของคุณพัง ในกรณีนี้คงจะดีถ้าคุณเขียนว่า "เจนนี่ไม่ให้ฉันนั่งรถเมื่อรถของฉันพังแม้ว่าเธอจะขี่กับฉันบ่อยๆก็ตาม" มันจะสร้างสรรค์น้อยกว่าถ้าคุณเขียนบางอย่างตามแนว "เจนนี่ไม่สนใจฉันเพราะเธอไม่มารับฉันไปทำงาน" เพราะถ้าคุณยังไม่ได้คุยกับเจนนี่จริง ๆ คุณจะไม่สามารถรู้ได้เลยว่าจริงๆแล้วเธอรู้สึกอย่างไรหรือทำไมเธอถึงทำหรือไม่ทำสิ่งต่างๆ
4. ดูว่ามีอะไรเปลี่ยนแปลงในความสัมพันธ์. หากคุณรู้สึกว่าถูกประเมินค่าต่ำเกินไปอาจเป็นเพราะครั้งแรกคุณรู้สึกชื่นชมอีกฝ่ายและตอนนี้คุณไม่เห็นคุณค่า อาจเป็นเพราะคุณชื่นชม ควรรู้สึก แต่คุณไม่รู้สึกอย่างนั้น ไม่ว่าจะเป็นอะไรการระบุสิ่งที่เปลี่ยนแปลงไปในการติดต่อกับอีกฝ่ายสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยแก้ไขความสะดุดนี้ในความสัมพันธ์
   • ลองนึกย้อนไปถึงช่วงเวลาที่คุณมีปฏิสัมพันธ์กับอีกฝ่ายเป็นครั้งแรก อะไรทำให้คุณรู้สึกชื่นชม? อะไรคือสิ่งที่ "ไม่" เกิดขึ้นตอนนี้สิ่งที่เคยเป็น? เปลี่ยนตัวเองแล้วหรือยัง?
   • หากคุณรู้สึกว่าถูกประเมินค่าในการทำงานต่ำเกินไปอาจเป็นเพราะคุณรู้สึกว่าความพยายามที่คุณทำไปนั้นไม่ได้รับการตอบแทน (เช่นคุณไม่ได้รับเงินเพิ่มคุณไม่ได้รับการยอมรับในโครงการที่คุณทำ) นอกจากนี้ยังอาจเป็นเพราะคุณรู้สึกว่าคุณไม่มีบทบาทในการตัดสินใจที่ส่งผลกระทบต่อคุณ ลองนึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกชื่นชมในการทำงานในอดีตและดูว่าตั้งแต่นั้นมามีอะไรเปลี่ยนแปลงไปหรือไม่
5. พิจารณามุมมองของอีกฝ่าย หากคุณรู้สึกว่าถูกปฏิบัติอย่างไม่เป็นธรรมในความสัมพันธ์ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนร่วมงานหรือคู่ของคุณอาจเป็นเรื่องยากที่จะมองเรื่องนี้จากมุมมองของอีกฝ่าย ท้ายที่สุดคุณรู้สึกถูกลงโทษและถูกปฏิบัติอย่างไม่สุภาพดังนั้นทำไมต้องพยายามเข้าใจว่าทำไมคุณถึงถูกปฏิบัติเช่นนั้น? อย่างไรก็ตามหากคุณพยายามเข้าใจความรู้สึกของอีกฝ่ายคุณมักจะเข้าใจสถานการณ์ได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยคุณหาทางออกร่วมกัน
   • นอกเหนือจากคนที่มีความผิดปกติทางบุคลิกภาพหรือโรคสุขภาพจิตอื่น ๆ แล้วคนส่วนใหญ่มักจะไม่ปฏิบัติต่อผู้อื่นอย่างไม่ถูกต้องตามวัตถุประสงค์ หากคุณกล่าวหาใครบางคนว่าเป็นคนเลวหรือคนโง่แม้ว่าคุณจะคิดว่าความคิดเห็นของคุณถูกต้อง แต่ก็มักจะกระตุ้นให้อีกฝ่ายแสดงปฏิกิริยาอย่างโกรธเกรี้ยวและนั่นจะไม่ช่วยแก้ปัญหาอะไร เมื่อผู้คนรู้สึกว่าถูกกล่าวหาพวกเขามักจะอยู่ข้างตัวเอง
   • คิดถึงความต้องการและความต้องการของอีกฝ่าย สิ่งเหล่านี้มีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาหรือไม่? การวิจัยชี้ให้เห็นว่าบางครั้งบุคคลก็ห่างเหินจากใครบางคนด้วยวิธีเฉย ๆ เช่นหยุดความโปรดปรานหรือโดยไม่ตอบสนองต่อการแสดงความรักใคร่หรือชื่นชมเมื่อพวกเขาไม่สนใจในความสัมพันธ์อีกต่อไปและไม่รู้ว่าจะต้องหยุดอย่างไร

วิธีที่ 2 จาก 3: นึกถึงบทบาทของคุณเองในภาพรวม

1. ลองดูวิธีการสื่อสารของคุณให้ดี คุณจะไม่รับผิดชอบต่อพฤติกรรมของผู้อื่นและไม่ควรตำหนิตัวเองหากผู้อื่นไร้ความปรานีหรือตระหนี่ แต่คุณสามารถมีอิทธิพลต่อพฤติกรรมของคุณเอง หากคุณรู้สึกไม่เคารพผู้อื่นหรือรู้สึกว่าถูกเพิกเฉยคุณอาจมีอิทธิพลต่อวิธีที่พวกเขาตอบสนองต่อคุณได้ คุณสามารถทำได้โดยเปลี่ยนวิธีการสื่อสารและพฤติกรรมของคุณ ทัศนคติและพฤติกรรมต่อไปนี้อาจทำให้ผู้อื่นปฏิบัติต่อคุณอย่างไม่เหมาะสม:
   • คุณตอบตกลงกับสิ่งที่คนอื่น (ใครก็ตาม) ถามถึงคุณแม้ว่าคำขอนั้นจะไม่เหมาะสมหรือไม่ประสบความสำเร็จก็ตาม
   • คุณไม่ชอบที่จะบอกว่าไม่หรือคุณไม่ชอบที่จะระบุขีด จำกัด ของคุณเพราะคุณกลัวว่าอีกฝ่ายจะไม่ชอบคุณหรือคิดว่าคุณทำอะไรผิด
   • คุณไม่ได้แสดงความรู้สึกความคิดและความเชื่อที่แท้จริงของคุณ
   • คุณแสดงความคิดเห็นความต้องการหรือความรู้สึกของคุณด้วยวิธีการขอโทษหรือประจานตัวเองมากเกินไป (เช่น "ถ้ามันไม่ได้เป็นปัญหามากเกินไปคุณจะกรุณา ... " หรือ "นี่เป็นเพียงความคิดเห็นของฉัน แต่ . .. ”).
   • คุณคิดว่าความรู้สึกความต้องการและความคิดของผู้อื่นสำคัญกว่าเรื่องของคุณเอง
   • คุณทำให้ตัวเองผิดหวังเมื่ออยู่กับคนอื่น (และมักจะเข้าหาตัวเอง)
   • คุณคิดว่าคนอื่นจะชอบหรือรักคุณก็ต่อเมื่อคุณทำในสิ่งที่คนอื่นคาดหวังจากคุณ
2. ลองดูความเชื่อที่คุณมีเกี่ยวกับตัวเองให้ดี นักจิตวิทยาได้ระบุถึง "ความเชื่อที่ไร้เหตุผล" จำนวนมากซึ่งอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดและความไม่พอใจในตัวคุณเองหากคุณยึดมั่นกับสิ่งเหล่านี้ ความเชื่อเหล่านี้มักเรียกร้องจากตัวเองมากกว่าคนอื่น โดยมักจะมีคำว่า "must" อยู่ด้วย พิจารณาว่าคุณรู้จักสิ่งใด ๆ ที่แสดงด้านล่างนี้หรือไม่:
   • คุณคิดว่าสิ่งสำคัญคือทุกคนในชีวิตของคุณรักคุณและรู้สึกว่าคุณทำได้ดี
   • คุณถือว่าตัวเอง "ขี้แพ้" "ไร้ค่า" "ไม่คุ้ม" หรือ "โง่" ถ้าคุณไม่ได้รับการยอมรับจากคนอื่น
   • คุณมักใช้คำว่า "ต้อง" เช่น "ฉันต้องทำทุกอย่างที่ขอให้ทำ" หรือ "ฉันต้องทำให้คนอื่นชอบเสมอ"
3. รับรู้ความคิดในตัวเองว่าไม่ถูกต้องจริง ๆ . นอกเหนือจากความคิดที่ไร้เหตุผลเช่นคิดว่าคุณควรทำในสิ่งที่คนอื่นถามถึงคุณอยู่เสมอคุณอาจมีความคิดเกี่ยวกับตัวเองที่ไม่สมจริง เพื่อที่จะจัดการกับความรู้สึกไม่เห็นคุณค่าได้อย่างเหมาะสมคุณต้องพิจารณาความคิดที่ไร้เหตุผลและไม่ถูกต้องเกี่ยวกับตัวคุณเองและผู้อื่นอย่างใกล้ชิด
   • ตัวอย่างเช่นคุณคิดว่าคุณต้องรับผิดชอบต่อความรู้สึกของทุกคนที่อยู่รอบตัวคุณ ("ข้อผิดพลาดภายในที่ต้องการการควบคุม") นี่เป็นสาเหตุของความรู้สึกต่ำเกินไป: คุณกังวลว่าจะทำร้ายคนอื่นเมื่อคุณพูดว่า "ไม่" คุณจึงมักจะตอบว่า "ใช่" เมื่อพวกเขาถามอะไรคุณ แต่คุณไม่ได้ทำเพื่อตัวเองหรือคนอื่น ๆ หากคุณไม่ซื่อสัตย์เกี่ยวกับขอบเขตของตัวเอง การพูดว่า“ ไม่” สามารถดีต่อสุขภาพและสร้างสรรค์ได้
   • การเอาทุกอย่างมาเป็นตัวของตัวเองเป็นเรื่องธรรมดาและไม่ถูกต้อง เมื่อคุณเชื่อมโยงทุกสิ่งกับตัวเองคุณจะเห็นว่าตัวเองเป็นต้นเหตุของบางสิ่งที่คุณไม่รับผิดชอบจริงๆตัวอย่างเช่นลองจินตนาการว่าแฟนของคุณขอให้คุณดูแลเด็กเพื่อที่เธอจะได้ไปสัมภาษณ์ แต่คุณมีนัดสำคัญที่คุณไม่สามารถกำหนดเวลาใหม่ได้ หากคุณเกี่ยวข้องทุกอย่างกับตัวเองในสถานการณ์เช่นนี้คุณจะรู้สึกว่าต้องรับผิดชอบต่อสถานการณ์ของแฟนคุณในขณะที่คุณไม่อยู่ หากคุณพูดว่า "ใช่" ในเวลาที่ควรเป็น "ไม่" อาจทำให้คุณรู้สึกไม่พอใจเพราะคุณไม่ได้รับฟังความต้องการของตัวเอง
   • "หายนะ" เกิดขึ้นเมื่อความคิดของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์หนึ่ง ๆ รุนแรงมากจนคุณคิดว่าสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดจะเกิดขึ้น ตัวอย่างเช่นคุณไม่รู้สึกว่าถูกมองในที่ทำงานเพราะคุณคิดว่าถ้าคุณให้ความเห็นกับหัวหน้าของคุณเขาจะยิงคุณและคุณจะยากจนตลอดไป แต่สิ่งนี้อาจจะไม่เกิดขึ้นเลย!
   • หนึ่งในความเชื่อที่บั่นทอนเกี่ยวกับตัวเองที่ทำให้คุณติดอยู่ในก้นหอยด้านลบของความรู้สึกที่ไม่เห็นคุณค่าก็คือคุณไม่สมควรได้รับอะไรที่ดีไปกว่านี้ หากคุณเชื่อว่าคนอื่นจะทิ้งคุณไปหากคุณปล่อยให้พวกเขาผิดหวังมันอาจทำให้คุณปล่อยให้คนอื่นเข้ามาในชีวิตของคุณที่ไม่ได้มีส่วนทำให้คุณมีความสุขหรือเติบโต
4. คิดถึงสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ คุณรู้อยู่แล้วว่าคุณไม่ต้องการถูกประเมินค่าต่ำเกินไป แต่คุณต้องการอะไร? เป็นการยากที่จะเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ของคุณหากคุณรู้สึกไม่พอใจที่คลุมเครือ แต่ไม่มีความคิดที่ชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่สามารถปรับปรุงสถานการณ์ของคุณได้ ลองเขียนรายการสิ่งที่คุณอยากจะเปลี่ยนแปลงในความสัมพันธ์ เมื่อคุณทราบแล้วว่าผู้ติดต่อในอุดมคติของคุณเป็นอย่างไรคุณจะสามารถดำเนินการได้ดีขึ้นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายดังกล่าว
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกไม่เห็นคุณค่าเพราะลูก ๆ โทรหาคุณเฉพาะเวลาที่พวกเขาต้องการเงินให้คิดถึงวิธีที่คุณ "ต้องการ" ให้พวกเขาโต้ตอบกับคุณ คุณต้องการให้พวกเขาโทรหาคุณสัปดาห์ละครั้งหรือไม่? ถ้าพวกเขามีวันที่ดี? คุณต้องการให้เงินพวกเขาไหมถ้าพวกเขาขอ? คุณให้เงินพวกเขาเพราะคุณกลัวว่าพวกเขาจะไม่โทรหาคุณเลยถ้าคุณไม่ให้เงิน? คุณต้องทำความรู้จักกับขีด จำกัด ของตัวเองเพื่อที่จะทำให้คนอื่นรู้ได้
5. เคารพตัวเอง. มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถกำหนดขีด จำกัด ของตัวเองและยึดติดกับมันได้ คุณอาจรู้สึกว่าถูกประเมินค่าต่ำเกินไปเพราะคุณไม่ได้แสดงออกถึงความต้องการและความรู้สึกของคุณอย่างชัดเจนหรืออาจเป็นเพราะคุณกำลังติดต่อกับใครบางคนที่หลอกลวง น่าเสียดายที่มีคนมากมายที่ชักใยผู้อื่นเมื่อใดก็ตามที่ทำได้เพื่อให้ได้สิ่งที่ต้องการ แต่ไม่ว่าพฤติกรรมของอีกฝ่ายจะเกิดจากความไม่รู้ในส่วนของคุณหรือการจัดการกับอีกฝ่ายหนึ่งอย่าคิดว่าสถานการณ์จะคลี่คลายเอง คุณต้องดำเนินการ
6. ดูว่าการตีความผู้ติดต่อที่คุณมีกับผู้อื่นถูกต้องหรือไม่ คุณอาจรู้สึกไม่คุ้มที่จะกระโดดไปหาข้อสรุปว่าสิ่งต่างๆจะออกมาเป็นอย่างไร ตัวอย่างเช่นคุณคิดว่าใครบางคนจะโกรธหรือทำร้ายคุณถ้าคุณพูดว่า "ไม่" กับพวกเขา หรือคุณคิดว่ามีคนไม่สนใจคุณเพราะพวกเขาลืมทำบางอย่างให้คุณ พยายามทำให้ง่ายและคิดอย่างมีเหตุผลเกี่ยวกับแต่ละสถานการณ์
   • ตัวอย่างเช่นคุณมักให้ของขวัญคู่ของคุณที่แสดงถึงความรักที่คุณมีต่อเขา แต่เขากลับไม่ให้ของขวัญใด ๆ กับคุณ คุณรู้สึกไม่คุ้มค่าเพราะคุณเชื่อมโยงความรักของอีกฝ่ายเข้ากับการกระทำบางอย่าง แต่คู่ของคุณอาจห่วงใยคุณ แต่อาจไม่แสดงออกผ่านการกระทำที่คุณให้ความสำคัญ การพูดคุยกับคู่ของคุณสามารถล้างความเข้าใจผิดนี้ได้
   • คุณยังสามารถดูว่าคนอื่นจัดการกับคำขอของใครบางคนได้อย่างไร ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกไม่เห็นเจ้านายของคุณเพราะเขามักจะให้คุณทำงานพิเศษในช่วงสุดสัปดาห์ให้พูดคุยเรื่องนี้กับเพื่อนร่วมงานของคุณ พวกเขาจัดการกับงานมอบหมายประเภทนี้อย่างไร? พวกเขาเคยประสบกับผลลัพธ์เชิงลบกับเจ้านายของคุณที่คุณกลัวหรือไม่? เพราะบางทีคุณอาจเป็นคนเดียวที่ได้งานนี้เพราะคุณเป็นคนเดียวที่ไม่ยืนหยัดเพื่อตัวเอง
7. เรียนรู้ที่จะกล้าแสดงออก. การสื่อสารอย่างแน่วแน่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหยิ่งผยองหรือไม่ปรานี หมายถึงการสื่อสารความต้องการความรู้สึกและความคิดของคุณให้ผู้อื่นได้รับทราบอย่างชัดเจน เพราะถ้าคนอื่นไม่รู้ว่าความต้องการและความรู้สึกของคุณคืออะไรพวกเขาอาจจะเอาเปรียบคุณเมื่อพวกเขาไม่ต้องการเลย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเป็นไปได้ที่จะแสดงอารมณ์เชิงลบโดยไม่ทำร้ายผู้อื่นหากคุณกล้าแสดงออกและไม่ก้าวร้าว
   • สื่อสารเกี่ยวกับความต้องการของคุณอย่างเปิดเผยและชัดเจน เก็บไว้กับตัวเองเช่น "ฉันต้องการ ... " หรือ "ฉันไม่ชอบ ... "
   • อย่าพูดขอโทษบ่อยเกินไปหรือทำตัวให้เล็กเกินไป ไม่เป็นไรไม่ต้องพูด คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกผิดถ้าคุณปฏิเสธสิ่งที่คุณคิดว่าคุณไม่สามารถมีชีวิตอยู่ได้
8. อย่าหนีจากความขัดแย้งอีกต่อไป บางคนหลีกเลี่ยงความขัดแย้งโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด บางทีพวกเขาอาจทำเพราะกลัวว่าจะทำให้คนอื่นขุ่นเคือง นอกจากนี้ยังสามารถกำหนดทางวัฒนธรรมได้ (ผู้คนจากวัฒนธรรมร่วมมักไม่เห็นว่าการหลีกเลี่ยงความขัดแย้งเป็นสิ่งที่เป็นลบ) แต่ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงความขัดแย้งจนละเลยความต้องการและความรู้สึกของตัวเองนั่นเป็นปัญหาที่คุณสามารถทำได้
   • การเปิดกว้างเกี่ยวกับความต้องการของคุณอาจนำไปสู่การเผชิญหน้า แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นแง่ลบเสมอไป การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความขัดแย้งเมื่อได้รับการจัดการอย่างมีประสิทธิผลสามารถส่งเสริมการพัฒนาทักษะต่างๆเช่นการประนีประนอมการเจรจาต่อรองและความร่วมมือ
   • การฝึกความกล้าแสดงออกสามารถช่วยให้เรียนรู้ที่จะจัดการกับความขัดแย้งได้ดีขึ้น การสื่อสารที่แสดงออกมีความสัมพันธ์กับระดับความนับถือตนเองที่เพิ่มขึ้น การเชื่อว่าความรู้สึกและความต้องการของตัวเองมีความสำคัญพอ ๆ กับความรู้สึกของคนอื่นสามารถเปิดโอกาสให้คุณเผชิญหน้าได้โดยไม่รู้สึกว่าต้องตอบโต้เชิงป้องกันหรือรู้สึกว่าจำเป็นต้องโจมตีอีกฝ่าย
9. ขอความช่วยเหลือ อาจเป็นเรื่องยากที่จะจัดการกับการเรียนรู้ที่ทำอะไรไม่ถูกและรู้สึกผิดด้วยตัวคุณเอง เมื่อกำหนดรูปแบบแล้วอาจเป็นเรื่องยากที่จะทำลายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้เวลาระยะยาวกับคนที่มีอำนาจเหนือคุณและใครที่ทำให้คุณรู้สึกว่าคุณต้องเชื่อฟังเขาอยู่เสมอ อย่าทำตัวยากเกินไปคุณได้พัฒนาพฤติกรรมนี้เป็นกลไกการอยู่รอดเพื่อเป็นวิธีป้องกันตัวเองจากภัยคุกคามและอันตราย ปัญหาคือมันเป็นกลไกการเอาชีวิตรอดที่ทำให้คุณต้องเจอกับสิ่งเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า แต่การจัดการกับสิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและปลอดภัยมากขึ้น
   • บางคนสามารถตัดสินใจที่จะจัดการกับชิ้นส่วนเหล่านี้ได้ด้วยตัวเองโดยอาจได้รับความช่วยเหลือจากเพื่อนสนิทหรือที่ปรึกษา คนอื่น ๆ พบว่าการเข้ารับการบำบัดหรือขอคำแนะนำจากโค้ชจะช่วยให้พวกเขาได้รับความช่วยเหลือเพิ่มเติม ทำในสิ่งที่คุณรู้สึกสบายใจ

วิธีที่ 3 จาก 3: ฝึกฝนกับผู้อื่น

1. เริ่มต้นเล็ก ๆ การสื่อสารความต้องการของคุณและยืนหยัดเพื่อตัวเองอาจไม่ใช่สิ่งที่เพิ่งเกิดขึ้นกับคุณ การฝึกยืนหยัดเพื่อตัวเองในสถานการณ์ที่มีความเสี่ยงต่ำอาจเป็นประโยชน์ก่อนที่จะพยายามเผชิญหน้ากับคนที่มีตำแหน่งอำนาจหรือตำแหน่งสำคัญอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ (เช่นเจ้านายในที่ทำงานหรือคู่ของคุณในชีวิตส่วนตัวของคุณ)
   • ตัวอย่างเช่นหากเพื่อนร่วมงานของคุณยังคงถามคุณว่าคุณสามารถนำกาแฟมาให้เขาได้ไหมเมื่อคุณซื้อด้วยตัวคุณเอง แต่อย่าอาสาที่จะจ่ายเงินให้คุณอาจเตือนเขาว่ามีค่าใช้จ่ายเท่าไรในครั้งต่อไปที่เขาขอ คุณไม่จำเป็นต้องทำแบบนั้นด้วยวิธีดูถูกหรือก้าวร้าว แต่คุณสามารถพูดอย่างสุภาพ แต่ชัดเจนเช่น "คุณต้องการให้ฉันเป็นเงินสดเพื่อจ่ายค่ากาแฟของคุณหรือคุณจะให้ฉันจ่ายตอนนี้และคุณจะจ่ายในครั้งต่อไป"
2. ตรงไปตรงมา หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้รับการชื่นชมจากคนอื่นคุณก็ต้องบอกให้อีกฝ่ายเข้าใจอย่างชัดเจน แต่ไม่แนะนำให้พูดง่ายๆว่า "คุณไม่เห็นคุณค่าฉัน" หากคุณโจมตีใครบางคนและกล่าวโทษว่า“ คุณ” แสดงว่าคุณกำลังขัดขวางการสื่อสารและอาจทำให้สถานการณ์แย่ลงไปอีก ให้ใช้ข้อความที่เรียบง่ายและเป็นข้อเท็จจริงที่แสดงความรู้สึกไม่สบายตัวแทน
   • อยู่ในความสงบ. คุณอาจรู้สึกไม่ชอบโกรธหรือหงุดหงิด แต่สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมอารมณ์ประเภทนั้นให้ได้ ในขณะที่คุณอาจรู้สึกค่อนข้างมีอารมณ์เชิงลบอยู่ในตัวคุณ แต่พยายามทำให้แน่ใจว่าคุณดูสงบ มุ่งเน้นไปที่สิ่งนั้นแสดงให้อีกฝ่ายเห็นว่าคุณเป็นคนที่มั่นคงและคุณไม่ได้โจมตีอีกฝ่าย แต่คุณหมายถึงอย่างนั้น
   • อยู่ใน ผมแบบฟอร์มการพูดคุย ง่ายมากที่จะตกหลุมพรางคำพูดเช่น คุณทำให้ฉันรู้สึกแย่มาก หรือ คุณเป็นคนขี้เหวี่ยงแต่สิ่งเดียวที่คุณประสบความสำเร็จคือการที่อีกฝ่ายตั้งรับ คุณควรอธิบายถึงผลกระทบที่เกิดขึ้นกับคุณให้ดีขึ้นและเริ่มประโยคด้วยสิ่งต่างๆเช่น ฉันมีความรู้สึกว่า, ฉันต้องการ, ฉันต้องการมันและ ฉันจะทำสิ่งนี้ต่อจากนี้.
   • หากคุณกังวลว่าการกำหนดขอบเขตอาจดูเหมือนว่าคุณไม่ต้องการช่วยเหลือผู้อื่นให้อธิบายสถานการณ์ ตัวอย่างเช่นหากเพื่อนร่วมงานขอความช่วยเหลือจากคุณคุณสามารถพูดว่า "ปกติฉันชอบที่จะช่วยคุณทำโครงการนั้น แต่ลูกชายของฉันมีการแสดงคืนนี้และฉันไม่อยากพลาด" คุณสามารถพูดให้ชัดเจนว่าคุณห่วงใยอีกฝ่ายโดยไม่จำเป็นต้องร้องขอเสมอไป
   • อย่าให้รางวัลกับพฤติกรรมที่ไม่เป็นมิตรหรือบิดเบือนด้วยผลในเชิงบวก “ หันแก้มอีกข้างของคุณ” หากมีคนเหยียดหยามคุณอีกฝ่ายอาจแค่กระตุ้นให้อีกฝ่ายทำพฤติกรรมต่อไป ให้แสดงความไม่พอใจกับพฤติกรรมนั้นแทน
3. คิดและหารือเกี่ยวกับวิธีที่อีกฝ่ายสามารถแก้ปัญหาได้ เพราะคนอื่นอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าพวกเขากำลังเอาเปรียบคุณ ในกรณีส่วนใหญ่พวกเขาจะต้องการทำให้ถูกต้องทันทีที่คุณให้ความสนใจ แต่พวกเขาอาจไม่รู้วิธี พูดคุยกับอีกฝ่ายว่าคุณจะจัดการปัญหาอย่างไรเพื่อให้คุณทั้งคู่รู้สึกดีกับความสัมพันธ์
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกว่าตัวเองไม่มีคุณค่าเพียงพอเพราะยังไม่รู้จักการมีส่วนร่วมของคุณในโครงการกลุ่มให้อธิบายกับเจ้านายของคุณว่าเขาจะแก้ไขสถานการณ์ได้อย่างไร คุณอาจพูดทำนองว่า“ ฉันชื่อคนเดียวที่ไม่ได้กล่าวถึงในโปรเจ็กต์ใหญ่นั้น ฉันรู้สึกเหมือนว่างานของฉันไม่ได้รับการจดจำเมื่อเกิดเหตุการณ์นั้นขึ้น ในอนาคตฉันต้องการถ้าคุณรู้จักสมาชิกในทีมทุกคน”
   • อีกตัวอย่างหนึ่ง: หากคุณรู้สึกว่าคู่ของคุณกำลังแย่งความรักของคุณไปเพราะเขาไม่ได้แสดงความรู้สึกออกมาอย่างชัดเจนให้เขาเลือกทางเลือกบางอย่างที่จะทำให้คุณรู้สึกชื่นชม คุณสามารถพูดว่า“ ฉันรู้ว่าคุณไม่ชอบดอกไม้และช็อคโกแลต แต่ฉันอยากให้คุณแสดงความรู้สึกที่มีต่อฉันเป็นครั้งคราวในแบบที่ทำให้คุณรู้สึกสบายใจ แม้แต่ข้อความธรรมดาที่ไหนสักแห่งในระหว่างวันก็ช่วยให้ฉันรู้สึกชื่นชมมากขึ้น”
4. มีความเห็นอกเห็นใจเมื่อคุณมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น ไม่จำเป็นต้องเถียงเมื่อคุณยืนหยัดเพื่อตัวเองและคุณไม่ต้องแสร้งทำเป็นว่าคุณเป็นคนขี้เหวี่ยงเมื่อคุณพูดว่า "ไม่" กับคนอื่น หากคุณแสดงว่าคุณใส่ใจความรู้สึกของอีกฝ่ายคุณสามารถคลายความตึงเครียดในสถานการณ์ที่ไม่สบายใจได้และพวกเขามักจะตั้งใจฟังสิ่งที่คุณพูดมากขึ้น
   • ตัวอย่างเช่นหากคู่ของคุณทิ้งเสื้อผ้าและจานไว้ให้คุณเสมอให้เริ่มด้วยการพูดอย่างเห็นอกเห็นใจ:“ฉันรู้ว่าคุณห่วงใยฉันแต่เมื่อฉันเป็นคนหนึ่งที่ทำกับข้าวและซักผ้าอยู่เสมอฉันรู้สึกเหมือนเป็นแม่บ้านมากกว่าเพื่อน ฉันต้องการให้คุณช่วยฉันทำงานเหล่านี้ เราสามารถเปลี่ยนแปลงในแต่ละวันหรือจะทำร่วมกันก็ได้”
5. ฝึกฝนสิ่งที่คุณต้องการจะพูด วิธีนี้ช่วยให้คุณพูดสิ่งต่างๆกับอีกฝ่ายได้โดยไม่ลังเล เขียนสถานการณ์หรือพฤติกรรมที่รบกวนคุณและเขียนการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการเห็น คุณไม่จำเป็นต้องจำสิ่งนี้แน่นอน ประเด็นคือคุณรู้สึกสบายใจในสิ่งที่คุณต้องการจะพูดเพื่อที่คุณจะได้แสดงออกกับอีกฝ่ายอย่างชัดเจน
   • ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณมีเพื่อนที่มักวางแผนกับคุณแล้วยกเลิกในนาทีสุดท้าย คุณรู้สึกด้อยค่าเพราะคุณไม่รู้สึกว่าเพื่อนเคารพเวลาของคุณ คุณสามารถพูดว่า:“ มาร์คฉันอยากคุยกับคุณเกี่ยวกับสิ่งที่รบกวนจิตใจฉันมาสักพักแล้ว เรามักจะวางแผนที่จะทำอะไรร่วมกันแล้วมันก็จบลงด้วยการที่คุณยกเลิกในนาทีสุดท้าย สิ่งนี้ทำให้ฉันหงุดหงิดเพราะโดยปกติแล้วฉันไม่สามารถวางแผนอย่างอื่นได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ เช่นนี้ มันทำให้ฉันรู้สึกเหมือนไม่ได้รับความชื่นชมเพราะฉันมักจะตอบว่าใช่เมื่อคุณถามว่าเราอยากเจอกันไหม บางครั้งฉันก็สงสัยว่าคุณยกเลิกไปเรื่อย ๆ เพราะคุณไม่อยากอยู่กับฉันจริงๆ ฉันอยากให้คุณใส่การนัดหมายครั้งต่อไปที่เรากำหนดไว้ในวาระการประชุมของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องนัดหมายซ้ำ และหากคุณต้องยกเลิกจริงๆฉันอยากให้คุณดำเนินการดังกล่าวโดยเร็วกว่าสองสามนาทีล่วงหน้า”
   • ตัวอย่างอื่น: โซฟีฉันอยากจะคุยกับคุณเกี่ยวกับการดูแลเด็ก คุณถามฉันเมื่อสองสามวันก่อนว่าฉันจะดูแลเด็กน้อยของคุณในสัปดาห์หน้าได้ไหมและฉันก็ตอบว่าใช่ ฉันตอบว่าใช่เพราะฉันซาบซึ้งในมิตรภาพของเราและเพราะฉันอยากให้คุณรู้ว่าฉันอยู่ที่นั่นเพื่อคุณเมื่อคุณต้องการฉัน แต่ฉันเคยรับเลี้ยงเด็กมาสองสามครั้งแล้วในเดือนนี้และฉันเริ่มรู้สึกว่าต้องเตรียมตัวให้พร้อมเสมอ ฉันอยากถามคุณว่าคุณต้องการถามคนอื่นหรือไม่แทนที่จะถามฉันเสมอ”
6. ใช้ภาษากายที่กล้าแสดงออก. สิ่งสำคัญคือคุณต้องแน่ใจว่าร่างกายและพฤติกรรมของคุณกำลังส่งสัญญาณเหมือนกันเพื่อที่คุณจะได้ไม่ส่งสัญญาณที่หลากหลายไปยังอีกฝ่าย หากคุณต้องพูดว่า "ไม่" ในคำขอหรือหากคุณต้องกำหนดขีด จำกัด การใช้ภาษากายที่แสดงออกจะช่วยให้อีกฝ่ายรู้ว่าคุณหมายถึงสิ่งนั้น
   • ยืนตัวตรงและสบตา หันร่างกายไปหาคนที่คุณกำลังคุยด้วย
   • พูดด้วยน้ำเสียงหนักแน่นสุภาพ คุณไม่จำเป็นต้องตะโกนเพื่อให้คนอื่นได้ยิน
   • อย่าหัวเราะคิกคักหรือซอหรือทำหน้าตลก แม้ว่าคุณอาจคิดว่ากลวิธีเหล่านี้ทำให้การปฏิเสธของคุณอ่อนลง แต่ก็สามารถสื่อถึงข้อความที่คุณไม่ได้หมายถึงสิ่งที่คุณพูด
7. คงเส้นคงวา. ให้ชัดเจนกับคนอื่น ๆ ว่าถ้าคุณ ไม่ บอกว่าคุณหมายความตามนั้นจริงๆ อย่ายอมแพ้กับการปรุงแต่งหรือความพยายามที่จะทำให้คุณรู้สึกผิด คนรอบตัวคุณมีแนวโน้มที่จะลองใช้คุณในตอนแรกโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเคยให้คำขอทุกประเภทในอดีต เมื่อกำหนดขอบเขตของคุณพยายามทำตัวให้สม่ำเสมอและสุภาพกับอีกฝ่าย
   • อย่าพยายามทำตัวเป็นคนชอบธรรมเมื่อคุณกำหนดขีด จำกัด และทำเช่นนั้นโดยอย่าให้เหตุผลกับการกระทำของคุณมากเกินไป การอธิบายหรือเน้นมุมมองของตัวเองมากเกินไปอาจดูหยิ่งแม้ว่าคุณจะไม่ได้หมายถึงอย่างนั้นก็ตาม
   • ตัวอย่างเช่นหากเพื่อนบ้านของคุณมาหาคุณเพื่อขอยืมเครื่องมือของคุณซ้ำ ๆ แต่มักจะไม่คืนคุณก็ไม่จำเป็นต้องพูดยาว ๆ เกี่ยวกับสิทธิของคุณที่จะพูดว่า“ ไม่” ในครั้งต่อไปที่เขาต้องการยืมอะไร โปรดบอกเขาว่าอย่ายืมเครื่องมือใด ๆ อีกจนกว่าเขาจะส่งคืนให้

เคล็ดลับ

• จำไว้ว่าคุณต้องการเคารพความต้องการของตัวเองเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ คุณไม่จำเป็นต้องรบกวนคนอื่นเพื่อยืนหยัดเพื่อตัวคุณเอง
• อย่าเสียสละเพื่อผู้คนเว้นแต่คุณจะสามารถเผื่อเวลาความพยายามเงินและอื่น ๆ ได้จริงๆ เพราะไม่อย่างนั้นอาจเกิดขึ้นได้ว่าคุณยังคงเกลียดพวกเขาอยู่
• กล้าแสดงออกในขณะที่ยังคงเป็นมิตร จำไว้ว่าต้องสุภาพเสมอ หากคุณหยาบคายอีกฝ่ายก็จะกลายเป็นศัตรูมากขึ้นเท่านั้น
• การคิดอย่างมีเหตุผลและการปลอบใจตัวเองสามารถช่วยสนับสนุนตัวเองได้หากคุณเชื่อฟังผู้อื่นเพราะคุณกลัวว่าความสัมพันธ์จะพังทลาย การคิดเชิงตรรกะช่วยให้คุณหยุดตัดสินใจโดยอาศัยความกลัวต่อปฏิกิริยาของอีกฝ่าย
• ถามอีกฝ่ายว่าเขารู้สึกและคิดอย่างไร อย่ากรอกข้อมูลและอย่าคิดว่าคุณรู้ว่าอีกฝ่ายกำลังรู้สึกหรือคิดอะไรอยู่

คำเตือน

• หลีกเลี่ยงการเผชิญหน้าหากคุณกังวลว่าใครบางคนจะก่อความรุนแรง หากคุณกังวลว่าจะมีคนตอบโต้อย่างรุนแรงและคุณไม่สามารถออกจากบุคคลนั้นได้ให้ขอความช่วยเหลือเช่นจากสถานสงเคราะห์ตำรวจนักสังคมสงเคราะห์ครอบครัวหรือเพื่อนที่ไม่มีการติดต่อกับบุคคลนี้เป็นต้น