เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

หากคุณกำลังมองหาวิธีหยุดดูสื่อลามกบนคอมพิวเตอร์คุณอาจกำลังดิ้นรนกับการเสพติดสื่อลามกซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณรวมทั้งใช้เวลานาน พื้นที่ หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีสนุกกับชีวิตและเลิกหมกมุ่นอยู่กับสื่อลามกอ่านเคล็ดลับในการฟื้นตัว

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: ยอมรับปัญหา

1. 

   ยอมรับว่าคุณใช้เวลาดูหนังโป๊มากเกินไป ก่อนที่คุณจะหยุดดูสื่อลามกบนคอมพิวเตอร์ได้คุณต้องยอมรับได้ว่ามันใช้เวลานานและส่งผลเสียต่อสภาพอารมณ์และร่างกายของคุณ
   • Brainbuddy เป็นแอปฟรีที่สามารถช่วยคุณตรวจสอบว่าการดูสื่อลามกของคุณอยู่เหนือการควบคุมหรือไม่
   • มีเพียงคุณเท่านั้นที่จะรู้ว่าอะไรมากเกินไปเนื่องจากไม่มีจำนวนชั่วโมงหรือครั้งต่อสัปดาห์ที่เป็นสัญญาณว่า "การเสพติด" การเรียนรู้ที่จะรับรู้สัญญาณเตือนและใช้ความสามารถในการตัดสินของคุณเองเป็นสิ่งสำคัญ

2. 

   
   
   ตระหนักว่าคุณไม่สามารถหยุดได้ คนส่วนใหญ่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหยุดดูหนังโป๊ในฉากที่ร้อนแรงที่สุด แต่ถ้าคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าโดยตั้งใจว่าจะไม่ดูและทำไม่ได้อย่างแน่นอนหรือแม้แต่ไม่กี่ชั่วโมง ถ้าคุณไม่ดูคุณอาจจะติด ความต้องการที่จะหยุดและไม่สามารถหยุดได้คือปัญหา

3. 

   
   
   โปรดคำนึงถึงแผน หากคุณพบว่าตัวเองกำลังคิดเกี่ยวกับสื่อลามกไม่ว่าจะในชั้นเรียนที่ทำงานหรือแม้แต่ไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ และคุณวางแผนที่จะดูมันสถานการณ์นั้นก็ค่อนข้างเลวร้าย เป็นครั้งคราวที่จะนึกถึงภาพยนตร์ระดับมัธยมปลาย แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณมักจะคิดถึงเรื่องนี้อยู่เสมอเมื่อคุณไม่ได้ใช้คอมพิวเตอร์แสดงว่าคุณกำลังมีปัญหาจริงๆ
   • หากคุณดูสื่อลามกทุกครั้งที่คุณเปิดคอมพิวเตอร์ส่วนตัวหรือหากคุณรู้สึกถูกบังคับให้ดูในขณะที่ใช้คอมพิวเตอร์สาธารณะที่ห้องสมุดหรือบนคอมพิวเตอร์ของเพื่อนคุณก็ถือเอามัน กับสื่อลามก นั่นหมายความว่าคุณจะต้องเรียนรู้ที่จะแยกแยะสองสิ่งนี้เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะกู้คืน

4. 

   
   
   ประเมินความสัมพันธ์ของคุณ ความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณมีปัญหาเพราะคุณดูหนังโป๊หรือเปล่า? หากคุณมีปัญหาในการนอนเพราะคุณจะหงุดหงิดเวลาดูหนังเท่านั้นหรือถ้าคุณชอบดูมากกว่าที่จะไปเที่ยวกับคนที่คุณเพิ่งชอบแสดงว่าคุณอาจมีปัญหา
   • จำไว้ว่าการเสพติดสื่อลามกอาจเป็นสัญญาณของปัญหาชีวิตที่ใหญ่กว่าเช่นการติดเซ็กส์หรือภาวะซึมเศร้า

5. 

   เขียนเหตุผลทั้งหมดว่าทำไมคุณถึงอยากยอมแพ้ แทนที่จะพยายามเลิกดูหนังโป๊เพราะคิดว่ามันน่าอายหรือเข้าสังคมยากคุณควรเจาะลึกลงไปว่าทำไมการดูหนังโป๊ถึงส่งผลเสียต่อชีวิตคุณ และการคิดเกี่ยวกับวิธีการหยุดยังช่วยให้สถานการณ์ของคุณดีขึ้นด้วย เหตุผลบางประการในการหยุดดูสื่อลามกมีดังนี้
   • เพราะคุณต้องการกลับไปมีชีวิตที่มีสุขภาพดีความสัมพันธ์ทางอารมณ์กับเพื่อนคนสำคัญอื่น ๆ และครอบครัว
   • เพราะคุณต้องการที่จะอยู่ในช่วงเวลาแทนที่จะอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์
   • เพราะคุณไม่ต้องการเป็นทาสของการเสพติดของคุณ
   • เนื่องจากคุณอยู่ไม่สุขลืมกินอาหารและรู้สึกไม่สบายกับปัญหาของคุณ
   • เพราะคุณรู้สึกว่าคุณสูญเสียความภาคภูมิใจในตนเองศักดิ์ศรีและ ควบคุมชีวิตของคุณเอง.
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3: ขั้นตอนในการยอมแพ้

1. 

   ทำให้ดูหนังยาก แม้ว่าผู้คนส่วนใหญ่จะใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ แต่ก็มีหลายวิธีที่จะทำให้ตนเองเข้าถึงสื่อลามกได้ยากขึ้น เมื่อคุณดูเพียงสองถึงสามครั้งต่อวันให้ติดตั้งโปรแกรมที่บล็อกเว็บไซต์ลามกบนคอมพิวเตอร์ของคุณเช่น K9 เพื่อที่คุณจะสามารถบล็อกสื่อลามกทั้งหมดได้ ด้วยวิธีนี้คุณจะต้องผ่านกระบวนการที่ยาวนานขึ้นเพื่อปิดโปรแกรมบล็อก แล้วคุณจะรู้สึกตื่นเต้นน้อยลงในการรับชม
   • หลีกเลี่ยงการท่องเว็บให้มากที่สุดและใช้คอมพิวเตอร์ต่อหน้าผู้อื่น หลีกเลี่ยงพื้นที่ส่วนตัวและใช้เวลาอยู่กับคอมพิวเตอร์เพียงลำพัง
   • หากทำได้ให้ปิดระบบไร้สายเว้นแต่จำเป็นจริงๆ สร้างอุปสรรคที่ซับซ้อนบางอย่างที่ทำให้คุณเปิดอินเทอร์เน็ตได้ยากเช่นรหัสผ่านที่ยาวและซับซ้อนหรือบังคับตัวเองให้ล้างจานทุกครั้งที่คุณต้องการเปิดอินเทอร์เน็ต
   • การเสพติดสื่อลามกส่วนหนึ่งเกิดขึ้นเพราะเข้าถึงได้ง่ายมากหากคุณทำให้ตัวเองยากขึ้นคุณอาจไม่อยากดูบ่อยนัก

2. 

   ฝึกฝนทุกวัน. หากการดูหนังใช้เวลานานในแต่ละวันการยอมแพ้เป็นไปไม่ได้เลย แทนที่จะเลิกกะทันหันให้สร้างแผนชะลอตัว วิธีการทำมีดังนี้
   • ขั้นแรกหาวิธี จำกัด เวลาในการดูหนังโป๊โดยการช่วยตัวเองอย่างรวดเร็ว เปิดภาพยนตร์ให้ตัวเองตื่นเต้นแล้วปิด
   • จากนั้น จำกัด จำนวนครั้งที่คุณรับชมต่อวัน หากคุณดู 5 ครั้งต่อวันพยายามบรรลุเป้าหมายจนถึงสิ้นสัปดาห์คุณจะไม่รับชมเกินวันละครั้ง แต่ระวังอย่าเปลี่ยนเป็นการเสพติดรูปแบบอื่น
   • ให้รางวัลตัวเองสำหรับพฤติกรรมที่ดี หากคุณมีเวลาทั้งวันโดยไม่ได้ดูหนังคุณสามารถทานของหวานที่คุณชอบหรือให้ของขวัญชิ้นเล็ก ๆ กับตัวเองเช่นรองเท้าคู่หนึ่ง

3. 

   ให้ยุ่ง. การเสพติดของคุณอาจเริ่มขึ้นเนื่องจากคุณรู้สึกเหงาเบื่อและไม่สามารถคิดหาสิ่งที่ดีกว่าให้ทำ ตอนนี้เป็นเวลาที่จะเอาชีวิตของคุณด้วยการสร้างนิสัยที่มีความหมายซึ่งสามารถลดเวลาที่ใช้ในการดูหนังโป๊ นี่คือวิธีการสำหรับคุณ:
   • จะออกกำลังกาย. เลือกกีฬาที่คุณชอบเช่นเดินเร็วเดินป่าหรือกีฬาประเภททีม การเคลื่อนไหวร่างกายไม่เพียง แต่จะทำให้คุณอยู่ห่างจากคอมพิวเตอร์ แต่ยังทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในขณะที่พยายาม
   • พัฒนางานอดิเรกที่ทำให้คุณอยู่ห่างจากคอมพิวเตอร์ วาดภาพกลางแจ้งถ่ายภาพหรือใช้เวลาอ่านหนังสือในสวนสาธารณะ ทำทุกวิถีทางเพื่อให้ชีวิตของคุณมีความหมายมากขึ้นโดยห่างจากคอมพิวเตอร์

4. 

   รักษาความสัมพันธ์ที่มีความหมาย การใช้เวลาร่วมกับเพื่อนสนิทหรือคนสำคัญอื่น ๆ จะทำให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้นและทำให้คุณไม่อยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ การรู้จักและชอบใครสักคนในระดับความใกล้ชิดอาจทำให้คุณไม่สนใจสื่อลามก
   • วางแผนสำหรับตัวคุณเอง ให้ตัวเองทำอะไรบางอย่างอยู่เสมอโดยพยายามวางแผนงานที่จะทำให้ได้มากที่สุด วางแผนทันทีที่คุณตื่นเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าคุณไม่มีเวลาไปดูหนังโป๊
   โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 3: ความสม่ำเสมอ

1. 

   กำหนดระยะเวลา ในขณะที่คุณเริ่มที่จะกำจัดการเสพติดการดูสื่อลามกให้ระวังอย่ากลับเข้าไปในนั้นอีก หากคุณลดจำนวนการดูลงเหลือเพียงวันละครั้งอย่าเฉลิมฉลองมากเกินไป ต้องตัดสินใจว่าเป้าหมายสูงสุดของคุณคืออะไร คุณต้องการเลิกนิสัยการดูหนังโป๊หรือไม่?
   • เมื่อคุณเริ่มเปลี่ยนความสัมพันธ์แล้วให้ตั้งกฎพื้นฐานที่เหมาะสำหรับชีวิตใหม่ของคุณ จดไว้. คุณควรพิจารณาแบ่งปันกับเพื่อนที่สนิทและเข้าใจเพื่อรับผิดชอบตัวเอง

2. 

   การเห็นการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองยังเป็นเรื่องปกติมาก คุณชอบดูหนังโป๊เพื่อช่วยตัวเองและคุณอาจรู้สึกอายที่จะถ่ายเซลฟี่ อย่างไรก็ตามการช่วยตัวเองเป็นเรื่องธรรมชาติอย่างสมบูรณ์ในขณะที่การดูสื่อลามกเป็นสิ่งเสพติด แต่สามารถรักษาให้หายได้
   • อย่าละอายใจกับการช่วยตัวเอง หากคุณเป็นชายหนุ่มและกำลังสำรวจการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองเป็นครั้งแรกคุณจะไม่มีข้อยกเว้นที่จะอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับการถ่ายเซลฟี่ - และก็ไม่เป็นไร การช่วยตัวเองวันละครั้งหรือสองครั้งเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการลดความเครียดและผูกพันกับร่างกายของคุณ

3. 

   พูดคุยกับเพื่อนสนิทของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ แม้ว่าเพื่อนสนิทของคุณจะไม่สามารถช่วยคุณคิดแผนปฏิบัติการได้เพียงแค่มีคนคุยด้วยก็สามารถทำให้คุณรู้สึกเหงาน้อยลง

4. 

   ต้องรู้ว่าเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือ หากคุณพยายามเลิกดูสื่อลามกด้วยตัวเองแล้วไม่สามารถทำได้คุณอาจต้องขอความช่วยเหลือจากภายนอก แม้ว่าจะรู้สึกลำบากใจในการพูดคุยเกี่ยวกับสถานการณ์กับคนอื่น แต่ในระยะยาวคุณจะไม่เสียใจกับการขอความช่วยเหลือ สถานที่บางแห่งที่คุณสามารถขอความช่วยเหลือได้มีดังนี้
   • รับความช่วยเหลือทางออนไลน์ ศึกษาหัวข้อนี้และค้นหาคำแนะนำที่คนอื่น ๆ ที่ประสบปัญหาคล้ายกันเสนอ แต่ถ้าการใช้เวลาออนไลน์กระตุ้นให้อยากดูสื่อลามกให้ จำกัด เวลาออนไลน์หรือหาข้อมูลกับเพื่อน
   • เข้าร่วมโปรแกรม 12 ขั้นตอน ขอความช่วยเหลือผ่านโปรแกรมต่างๆที่คุณอาศัยอยู่ซึ่งสามารถช่วยแก้ไขปัญหาของคุณได้ คุณจะได้รับความรู้อันล้ำค่าและจะรู้สึกสบายใจเมื่อเห็นว่ามีคนมากมายที่มีปัญหาเช่นเดียวกับคุณ
   • ควรเข้าใจว่าโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพจำนวนมากมีลักษณะทางศาสนา อาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเปลี่ยนทิศทางชีวิตของคุณ แต่ค้นหาว่าคุณเกี่ยวข้องกับอะไร
   โฆษณา

คำแนะนำ

• วางรูปถ่ายครอบครัวไว้บนหรือรอบ ๆ บริเวณคอมพิวเตอร์ การยิ้มให้กับคนที่คุณรักอาจทำให้คุณมองไม่เห็นสิ่งที่คุณรู้ว่าพวกเขาจะไม่สบายใจ
• หากคุณมีเพื่อนคนอื่นที่ดูหนังโป๊ขอให้พวกเขาท้าทายกับคุณ
• พยายามจดรายการเหตุผลที่ดีและไม่ดีในการดูหนังโป๊ ทบทวนสิ่งที่น่าเชื่อกว่า
• ใช้เวลาในที่สาธารณะที่คุณไม่สามารถดูหนังโป๊ได้
• เริ่มออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเดินอ่านหนังสือ พยายามอย่าคิดถึงเรื่องเซ็กส์
• ลองนึกถึงสมาชิกในครอบครัวของคุณสิว่าพวกเขาจะน่าอายแค่ไหนถ้าพวกเขาเห็นคุณดูมัน
• หากคุณมีแฟนให้แชร์กับเธอคุณอาจรู้สึกอาย แต่มันก็ได้ผลและเธอจะปรากฏในใจของคุณแทนที่จะเป็นสื่อลามก
• เยี่ยมชมเว็บไซต์ทั่วไปที่ จำกัด รายชื่อเว็บไซต์ทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับสื่อลามก ขอให้เพื่อนตั้งรหัสผ่านเฉพาะที่พวกเขารู้ แบบนี้ถึงอยากดูก็ทำไม่ได้
• เมื่อคุณเริ่มคิดถึงสื่อลามกให้หยุดและคิดว่า: "ฉันดีขึ้นมาก!"

คำเตือน

• แยกแยะความแตกต่างระหว่างการเสพติดสื่อลามกและการติดเซ็กส์ หากคุณติดเซ็กส์คุณอาจตกอยู่ในสถานการณ์อันตรายซึ่งแรงกระตุ้นของคุณยากที่จะควบคุม หากเป็นกรณีนี้ให้ขอความช่วยเหลือทันที