เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ

เมื่อเพื่อนหรือคนที่คุณรักเรียกร้องให้คุณเลิกสูบบุหรี่ (แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการจริงๆก็ตาม) อาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าต้องทำอย่างไร ถ้าคุณรู้สึกซาบซึ้งกับความสัมพันธ์เหล่านี้จริงๆอย่างน้อยคุณก็อาจจะพยายามเลิกบุหรี่ คำแนะนำของพวกเขาจะทำให้คุณคิดเกี่ยวกับการเลิกบุหรี่ แต่พูดตามตรงวิธีเดียวที่จะประสบความสำเร็จคือถ้าคุณต้องการทำเพื่อตัวคุณเอง

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: ค้นหาแรงจูงใจในการเลิกบุหรี่

1. 

   หาที่ปรึกษาดีท็อกซ์. พวกเขาเป็นมืออาชีพที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีซึ่งสามารถช่วยคุณหาเหตุผลในการลาออกได้ ทุกวันพวกเขาพูดคุยกับผู้คนเกี่ยวกับการเสพติดของพวกเขาและได้รับความเข้าใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเกี่ยวกับแง่มุมที่ยากที่สุดในการเลิกบุหรี่
   • ค้นหาผู้เชี่ยวชาญในพื้นที่ของคุณ หากคุณชอบอยู่กับคนอื่น ๆ การให้คำปรึกษาแบบกลุ่มก็มีผลกับการเสพติดเช่นกัน

2. 

   
   
   หาสาเหตุที่คุณเลิกสูบบุหรี่ อาจมีคนสอนให้คุณสูบบุหรี่ แต่คุณไม่เข้าใจถึงอันตรายของการสูบบุหรี่จริงๆ ตรวจสอบประโยชน์ของการเลิกบุหรี่ออนไลน์ การรู้ว่าคุณจะได้อะไรเมื่อเลิกบุหรี่จะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณเลิกบุหรี่ได้จริงๆ
   • สร้างความเชื่อมโยงกับเรื่องราวในชีวิตจริง] เรียนรู้เกี่ยวกับผู้ที่ประสบผลร้ายจากการสูบบุหรี่

3. 

   
   
   ค้นหาสิ่งที่อยู่ในควันบุหรี่ ตามที่สมาคมมะเร็งปอดแห่งสหรัฐอเมริการะบุว่าบุหรี่มีส่วนผสมมากกว่า 600 ชนิด ส่วนผสมเหล่านี้รวมกันเพื่อสร้างสารเคมีมากกว่า 7,000 ชนิดในแต่ละครั้งที่มีการเผาบุหรี่ 69 สารเคมีเหล่านี้สามารถก่อให้เกิดมะเร็งได้
   • ส่วนผสมบางอย่างที่พบในยาสูบและควันบุหรี่ ได้แก่ น้ำมันดินตะกั่วอะซิโตนสารหนูบิวเทนคาร์บอนมอนอกไซด์แอมโมเนียและฟอร์มาลดีไฮด์
   • คุณคงเคยได้ยินมาตลอดว่าคุณต้องเลิกสูบบุหรี่เพราะมันไม่ดีต่อสุขภาพ ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าทำไมยาสูบถึงไม่ดี

4. 

   
   
   พิจารณาว่าการเลิกกันจะส่งผลดีต่อผู้คนรอบตัวคุณอย่างไร เมื่อคุณสูบบุหรี่คุณไม่เพียง แต่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่คุณยังทำให้ชีวิตของผู้อื่นตกอยู่ในความเสี่ยงด้วยควันบุหรี่มือสองเมื่อสูดดม
   • ควันบุหรี่อาจทำให้เกิดมะเร็งในคนที่คุณรัก คนรอบข้างมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเป็นหวัดและไข้หวัดใหญ่บ่อยขึ้นเช่นเดียวกับโรคหัวใจระบบทางเดินหายใจและแม้กระทั่งมีปัญหาในการตั้งครรภ์
   • การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเด็กที่พ่อแม่สูบบุหรี่เมื่อโตขึ้นก็สูบบุหรี่เช่นกัน ดังนั้นเลิกสูบบุหรี่ตั้งแต่วันนี้เพื่อสร้างความเปลี่ยนแปลงให้กับชีวิตของลูก ๆ ในวันพรุ่งนี้
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3: ขอความช่วยเหลือจากเพื่อน

1. 

   ขอคำแนะนำจากเพื่อนหรือผู้ที่เลิกบุหรี่ได้สำเร็จ ประสบการณ์จริงของบุคคลนี้กับการสูบบุหรี่ และ การเลิกบุหรี่อาจสร้างแรงบันดาลใจให้คุณเลิกบุหรี่ได้ดีกว่าคำเทศนาของครอบครัว ขอให้คู่ของคุณแนะนำกลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์กับคุณ พวกเขาอาจแนะนำหรือพาคุณไปยังกลุ่มสนับสนุนในพื้นที่

2. 

   อาศัยเพื่อนสนิทหรือญาติเพื่อขอความช่วยเหลือ หากนี่เป็นหนึ่งในคนที่บังคับให้คุณเลิกบุหรี่ก็ยิ่งดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขายินยอมที่จะช่วยให้คุณมีความรับผิดชอบและสนับสนุนทันทีที่คุณตัดสินใจเลิกบุหรี่
   • การวิจัยพบว่ามีการสนับสนุนบางรูปแบบเมื่อคุณพยายามเลิกเสพติดและสามารถช่วยให้คุณประสบความสำเร็จได้มากขึ้น กลุ่มสนับสนุนสามารถอยู่ในมือในช่วงวันที่คุณต้องการสูบบุหรี่จริงๆ การโทรหาเพื่อนหรือใช้เวลากับคนที่คุณห่วงใยสามารถหยุดคุณไม่ให้สูบบุหรี่ได้อีก

3. 

   เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนในพื้นที่หรือฟอรัมเครือข่าย พยายามหากลุ่มที่ศูนย์ชุมชนใกล้ที่คุณอาศัยอยู่ ในขณะที่คุณยังไม่มีความกล้าที่จะเลิกโดยสิ้นเชิงการไปประชุมสองสามครั้งและรับฟังการต่อสู้และความสำเร็จของผู้อื่นอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องใช้ในการตัดสินใจที่จะเลิก . โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 3: การวางแผนการเลิกบุหรี่

1. 

   กำหนดสิ่งที่คุณจะใช้เพื่อควบคุมการเสพติดของคุณ เก็บของสำคัญไว้กับคุณเสมอ วิธีต่อไปนี้จะช่วยคุณได้ทุกที่:
   • "บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์
   • หมากฝรั่งรสอบเชย
   • ทำความสะอาดปากและใช้ไหมขัดฟันเพื่อขจัดกลิ่นของยาออกจากปาก
   • ปากกาหินก้อนเล็ก ๆ หรือสร้อยคอเพื่อใช้แทนการถือบุหรี่
   • หมายเลขโทรศัพท์ของใครบางคนจะช่วยคุณได้ในยามลำบาก

2. 

   พิจารณาการบำบัดทดแทนนิโคติน. มีผลิตภัณฑ์ทดแทนนิโคตินมากมายที่สามารถช่วยคุณเลิกบุหรี่ได้ หมากฝรั่งเม็ดยาพ่นจมูกยาสูดพ่นหรือยาอมใต้ลิ้นที่สามารถส่งนิโคตินเข้าสู่ร่างกายได้ในปริมาณเล็กน้อย
   • ผลข้างเคียงบางอย่างอาจรวมถึงฝันร้ายนอนไม่หลับและระคายเคืองผิวหนังเป็นหย่อม ๆ ปากแดงหายใจลำบากสะอึกและปวดกรามเมื่อเคี้ยวแสบร้อนในปากและคอและไอเมื่อใช้ยาสูดพ่นนิโคติน อาการแสบคอและสะอึกที่เกิดจากการใช้คอร์เซ็ต เจ็บคอและจมูกและน้ำมูกไหลหากใช้สเปรย์ฉีดจมูก
   • บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์มีลักษณะเหมือนบุหรี่ทั่วไป แต่ใช้แบตเตอรี่ ดิฟฟิวเซอร์จะให้ความร้อนแก่ของเหลวรสและสารละลายนิโคตินเพื่อสร้างหมอกที่คุณจะสูดดม บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์มีแนวโน้มที่ดีในการเลิกบุหรี่ แต่ก็มีบางสิ่งที่คุณต้องระวัง แม้ว่าจะไม่มีสารเคมีอันตรายมากเท่าบุหรี่ แต่ก็มีนิโคติน สำหรับผู้ที่ไม่อยากเลิกบุหรี่จริงๆนี่อาจเป็นทางออกที่ดีที่สุดในตอนนี้ ..

3. 

   ติดตามนิสัยของคุณ คุณต้องมีความรู้เกี่ยวกับพฤติกรรมการสูบบุหรี่ของคุณเพื่อเอาชนะมัน สังเกตตัวเองสักวันสองวัน. เขียนพฤติกรรมการสูบบุหรี่เฉพาะของคุณ สิ่งนี้จะช่วยคุณในภายหลัง
   • คุณสูบบุหรี่วันละกี่มวน?
   • คุณสูบบุหรี่เมื่อไหร่? ส่อง? ตอนบ่าย? กลางคืน?
   • ทำไมคุณถึงสูบบุหรี่? เพื่อลดความเครียด? เพื่อผ่อนคลายก่อนนอน?

4. 

   จัดตารางเวลาเลิกบุหรี่. สมาคมมะเร็งปอดแห่งสหรัฐอเมริกาเชื่อว่าวันเลิกบุหรี่มีความสำคัญมากเกือบทุกวันหลังจากนั้น เลือกวันและเดือนถัดไปเพื่อเลิกบุหรี่อย่างเป็นทางการและทำเช่นนั้น อาจเป็นวันพิเศษเช่นวันเกิดวันหยุดหรืออาจจะเป็นแค่วันจันทร์
   • ทำเครื่องหมายวันที่ในปฏิทินของคุณและเตือนเพื่อนของคุณทุกคนเพื่อให้พวกเขาพร้อมที่จะให้กำลังใจคุณในการเลิกเล่น พิธีกรรมเชิงสัญลักษณ์นี้ช่วยเตรียมจิตใจให้คุณเลิกสูบบุหรี่ นับถอยหลังในแต่ละวันและตั้งเป้าหมายที่จะมั่นใจในการตัดสินใจของคุณมากขึ้น

5. 

   วางแผนเมื่อถึงวันเลิกบุหรี่ ในช่วงหลายวันหรือหลายสัปดาห์ก่อนที่คุณจะลาออกคุณต้องหาข้อมูลโดยละเอียดที่อาจส่งผลต่อความสำเร็จของคุณ ซื้ออุปกรณ์ช่วยเลิกยาสูบตอนนี้เช่นหมากฝรั่งนิโคติน พบแพทย์ของคุณหากคุณต้องการใบสั่งยา
   • คุณต้องหาและเพิ่มนิสัยที่ดีต่อสุขภาพให้กับชีวิตเพื่อบรรลุเป้าหมายเดียวกับที่การสูบบุหรี่ทำกับคุณ การออกกำลังกายมากขึ้นมักเป็นข้อดีของการเลิกสูบบุหรี่ นอกจากนี้ยังช่วยชดเชยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน
   • หากคุณเพียงแค่ชอบลิ้มรสรสชาติในปากของคุณให้หยิบอมยิ้มหรืออมยิ้มหนึ่งถุงเข้าปากเมื่อคุณมีความอยากสูบบุหรี่ หากคุณพึ่งพาการสูบบุหรี่เพื่อผ่อนคลายให้ดาวน์โหลดวิดีโอเพื่อการผ่อนคลายหรือเพลงผ่อนคลายและเริ่มฝึกสมาธิหรือโยคะ

6. 

   ตัดสินใจให้รางวัลตัวเอง. ใช้รางวัลเป็นแรงจูงใจในการเลิกบุหรี่ หากคุณคาดหวังสิ่งที่น่าตื่นเต้นจะช่วยให้คุณไม่สูบบุหรี่ รางวัลอาจใหญ่หรือเล็กก็ได้ตราบเท่าที่เป็นสิ่งที่คุณต้องการบรรลุจริงๆ
   • ทานไอศกรีมหรือคัพเค้กในวันแรก หรือปรนเปรอตัวเองด้วยการนวดผ่อนคลายหากคุณไม่ได้สูบบุหรี่มาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

7. 

   ลดนิสัยของคุณอย่างช้าๆแทนที่จะหยุดทันที วางแผนที่จะลดการสูบบุหรี่ของคุณจากวันละ 2 ซองเป็นวันละ 1 ซองติดต่อกันเป็นสัปดาห์ ๆ ละ 2 มวนเป็นต้น วิธีนี้ช่วยลดความกดดันในการเลิกเมื่อคุณไม่ต้องการจริงๆและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการลดและสูบบุหรี่ให้น้อยลง คุณสามารถลองสูบบุหรี่สองสามมวนจากซองใหม่แต่ละซองจนกว่าคุณจะเลิกนิสัย เมื่อคุณเริ่มสูบบุหรี่น้อยลงคุณจะพร้อมที่จะเลิกสูบบุหรี่มากขึ้น

8. 

   ยุ่งในวันที่คุณเลิกบุหรี่ ทิ้งบุหรี่ที่เหลือ นำหมากฝรั่ง / น้ำที่มีอยู่เมื่อใช้ เมื่อวันแรกจบลงอย่าลืมว่าวันนี้และสัปดาห์หน้าจะยิ่งยากขึ้นไปอีก แต่คุณจะทำ! อย่าลืมรักษาตัวเองให้ดี!

9. 

   อัปเดตความคืบหน้าสำหรับระบบสนับสนุน อวดเพื่อนครอบครัวและเพื่อนร่วมงานเมื่อผ่านพ้นวันที่ 2 วันที่ 3 หรือแม้แต่สัปดาห์ที่ไม่สูบบุหรี่ ความคืบหน้าแต่ละครั้งจะถูกนับ นอกจากนี้คำชมและกำลังใจของพวกเขาจะช่วยให้คุณอดทนบนเส้นทางที่ปลอดบุหรี่
   • การวิจัยพบว่ายิ่งเราแสดงเจตจำนงในสังคมมากเท่าไหร่เราก็ยิ่งมีความมุ่งมั่นและแน่วแน่มากขึ้นตลอดการทดสอบ ลงชื่อเข้าใช้ Facebook, Twitter, Instagram หรือบล็อกส่วนตัวของคุณและบอกให้โลกรู้ว่าคุณมุ่งมั่นที่จะเลิกสูบบุหรี่ ลองคิดดูสิคุณจะได้กลุ่มสนับสนุนที่ใหญ่ขึ้น!

10. 

    หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ในช่วงเดือนแรก ซึ่งรวมถึงงานปาร์ตี้หรืองานรับประทานอาหารกลางแจ้ง ไม่เพียงเท่านั้นหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นที่มักนำไปสู่การสูบบุหรี่เช่นการดื่มแอลกอฮอล์หรือกาแฟหรือการหยุดพักสูบบุหรี่กับเพื่อนร่วมงาน ยุ่งและเตือนตัวเองทุกชั่วโมงและทุกวันที่ผ่านไปว่าคุณเป็น ผู้ไม่สูบบุหรี่! คุณกำลังทำมัน!
    • หลายคนได้พัฒนาความเชื่อมโยงระหว่างการสูบบุหรี่กับกิจกรรมอื่น ๆ เช่นการดื่มแอลกอฮอล์หรือกาแฟ ทำในสิ่งที่ทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ในเดือนแรกหรือตราบเท่าที่มันดีสำหรับคุณ อย่าท้าทายตัวเองจนกว่าคุณจะพร้อม

11. 

    เข้มแข็ง. หลังจากเดือนแรกและอาจจะตลอดชีวิตคุณอาจยังคิดว่าการสูบบุหรี่หลังอาหารจะเป็นการดี ความคิดนั้นจะถูกละเลยไปอย่างง่ายดายเมื่อเวลาผ่านไป ชีวิตที่ปราศจากบุหรี่ของคุณจะมีสุขภาพดีขึ้นและหวังว่าจะสนุกมากขึ้นโดยไม่ถูกขัดจังหวะทุกครั้งที่คุณได้รับแจ้งให้ไม่สูบบุหรี่
    • รักษามุมมองเชิงบวก บางทีคุณอาจจะสูบซ้ำและสูบอีกสองสามครั้งก่อนที่จะเลิกนิสัยโดยสิ้นเชิง ผลสำรวจของ Gallup พบว่าผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่ในสหรัฐอเมริกาพยายามเลิกบุหรี่โดยเฉลี่ย 3.6 ครั้งในช่วงชีวิตของพวกเขา
    • คุณติดนิโคตินและจะเลิกนิสัยได้ไม่ยาก ยึดมั่นในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นและหาวิธีที่ดีกว่าในการจัดการกับความเครียด คุณสามารถทำมันได้!
    • คิดถึงความคงทน. หากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมโปรดถามและค้นหา ใช้แผ่นแปะนิโคตินอาหารเสริมสมุนไพรหรือเคี้ยวหมากฝรั่ง ค้นหารูปภาพของผู้ป่วยมะเร็งปอดจำนวนมากและอ่านเรื่องราวเกี่ยวกับครอบครัวที่รอดชีวิต
    โฆษณา

คำแนะนำ

• ดูวิธีเลิกบุหรี่เพราะเหตุใด ตัวคุณเอง คุณต้องการเลิกสูบบุหรี่เพื่อประโยชน์ของคุณเอง จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องยอมแพ้จริงๆสิ่งแรกที่ต้องพูดคือ "ใช่ฉันอยากเลิกบุหรี่" เมื่อคุณเลิกบุหรี่คุณทำทุกอย่างและได้รับผล ไม่ใช่ใครอื่น. ไม่ใช่เหตุผลของใคร
• อย่าโกหกคู่ครองหรือคนรัก หากคุณสูบบุหรี่โปรดแจ้งให้พวกเขาทราบ
• ขอแสดงความยินดีกับความสำเร็จของคุณ หากคุณเลิกสูบบุหรี่ (แม้ว่าคุณจะถูกรบกวน) คุณต้องเข้าใจว่าไม่มีใครบังคับให้คุณเลิก การเลิกบุหรี่ไม่ใช่เรื่องง่าย จงภูมิใจในความสำเร็จของคุณ
• กินอะไรเบา ๆ เช่นถือแครอทถุงเล็ก ๆ ติดตัวไปทั้งวันและทานของว่างที่ดีต่อสุขภาพไปพร้อม ๆ กับลดความอยากบุหรี่