เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ

เด็กเกือบทุกคนอยากสูงขึ้นแม้กระทั่งผู้ใหญ่บางคนก็ทำ น่าเสียดายที่ไม่มีทางเพิ่มความสูงได้อย่างรวดเร็ว ถ้าคุณยังเด็กคุณต้องอดทน ถ้าคุณเป็นผู้ใหญ่แล้วคุณก็จะหวังว่าตัวเองจะไม่เริ่มต่ำเร็วเกินไป! เรียนรู้วิธีติดตามส่วนสูงและดูว่าคุณสูงขึ้นหรือไม่

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 2: ติดตามการเจริญเติบโตของร่างกาย

1. 

   สังเกตสัญญาณการเติบโต. เมื่อเร็ว ๆ นี้คุณหัวขาดที่ทางเดินลงไปชั้นใต้ดินหรือไม่? ในที่สุดคุณก็พิชิตเส้นความสูงที่กำหนดเพื่อขึ้นรถไฟเหาะได้หรือไม่? ช้า แต่แน่นอนคุณอาจจะสูงขึ้น!
   • กางเกงขาสั้นเป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่าคุณกำลังสูงขึ้น หากกางเกงยีนส์ที่คุณเคยต้องม้วนและสวมและตอนนี้สั้นราวกับว่าคุณกำลังเตรียมรับมือกับน้ำท่วมก็ถึงเวลาวัดความสูงของคุณ (และซื้อกางเกงใหม่)
   • เท้าที่โตเป็นอีกสัญญาณหนึ่งของการเจริญเติบโต เท้าเป็นส่วนพยุงของคุณคล้ายกับระบบรากที่ช่วยให้ต้นไม้ยืนอยู่ได้ดังนั้นขนาดของเท้าจึงเป็นสัดส่วนกับความสูงของมนุษย์เสมอจึงไม่น่าแปลกใจ

2. 

   
   
   หาจุดอ้างอิง. ถ้าคุณมีพี่น้องไม่ใช่แค่ครั้งเดียวที่คุณยืนเคียงข้างกันเพื่อวัดว่าใครสูงกว่ากัน อย่างไรก็ตามวิธีที่ดีที่สุดในการพิสูจน์ว่าคุณสูงขึ้นคือการเลือกคะแนนที่ไม่เพิ่มขึ้นเพื่อเปรียบเทียบ
   • โดยปกติคุณสามารถใช้วัตถุที่เคลื่อนย้ายไม่ได้เช่นขอบด้านล่างของป้ายกำแพงเพดานบ้านต้นไม้หน้าบ้านหรือคนที่ไม่สูงเหมือนพ่อของคุณเป็นจุดอ้างอิง ยิ่งคุณอยู่ใกล้ป้ายนั้นอยู่ในระดับสายตาศีรษะของคุณจะชนเพดานหรือไหล่ของพ่อคุณก็ยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น
   • แน่นอนว่าจุดอ้างอิงในการวัดความสูงของเด็กในอดีตมักจะเป็นกำแพงบาร์ริมประตูหรือด้านในประตูเพื่อทำเครื่องหมายความสูงของเด็ก

3. 

   
   
   ยืนชิดผนัง. วิธีหนึ่งในการวัดความสูงที่แม่นยำคือการอยู่ใกล้กับพื้นเรียบเหมือนกำแพง แต่ความสม่ำเสมอมีความสำคัญสูงสุด หากคุณเคยมีเท้าเปล่าเมื่อทำการวัดให้แน่ใจว่าได้ถอดรองเท้าทุกครั้งที่วัด
   • ถอดรองเท้าและยืดผมให้ตรงหากจำเป็น
   • ยืนตัวตรงโดยให้หลังและส้นเท้าชิดผนัง เท้ารวมกันและราบกับพื้น (อย่าเขย่ง!)
   • มองตรงไปข้างหน้า ให้ใครสักคนทำเครื่องหมายจุดสูงสุดบนหัวของพวกเขากับกำแพงด้วยดินสอ วิธีที่แม่นยำน้อยกว่าในการวัดตัวเองคือถือหนังสือไว้เหนือศีรษะดันหนังสือชิดผนังแล้วถือหนังสือเข้าที่ในขณะที่หมุนไปรอบ ๆ เพื่อทำเครื่องหมายด้วยดินสอ

4. 

   
   
   เพิ่มความสูง. พ่อแม่มักทำแบบนี้เพื่อให้รู้ว่าลูกตัวเองสูงแค่ไหน!
   • วาดเส้นบนผนังด้วยปากกาหรือปากกามาร์คเกอร์หากคุณต้องการให้ดินสอยาวขึ้นและจดบันทึกวันที่ (พร้อมชื่อและอายุของเด็กหากคุณต้องการ)
   • หากคุณไม่ชอบทำเครื่องหมายบนผนังคุณสามารถใช้เทปวัดระยะทางจากพื้นถึงเครื่องหมายแล้วเขียนลงในสมุดบันทึกพร้อมกับข้อมูลที่เกี่ยวข้อง

5. 

   ไปหาหมอ. การวัดส่วนสูงและน้ำหนักเป็นขั้นตอนหลักในการตรวจสุขภาพสำหรับเด็กและผู้ใหญ่เนื่องจากความผิดปกติในการวัดทั้งสองแบบนี้อาจส่งสัญญาณว่าสุขภาพกำลังมีปัญหา แพทย์ของคุณจะจัดทำแผนภูมิอัตราการเติบโตของคุณเช่นความสูงของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรเมื่อเวลาผ่านไป
   • เจ้าหน้าที่ทางการแพทย์หรือแพทย์จะใช้การวัดที่ถูกต้องในการบันทึก ขอผลลัพธ์และเขียนลงไปหากคุณต้องการ
   • หากคุณอายุเกิน 40 ปีอย่าแปลกใจถ้าคุณเริ่มสั้นลงเล็กน้อยในการวัดแต่ละครั้ง เมื่อถึงวัยนี้คุณได้ผ่านการเติบโตมาเป็นเวลานานและภายใต้อิทธิพลของแรงโน้มถ่วงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกระดูกสันหลังคุณจะเริ่มลดลง อย่างไรก็ตามความสูงที่ลดลงอย่างรวดเร็วผิดปกติอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงสภาวะทางการแพทย์เช่นโรคกระดูกพรุน (กระดูกอ่อนแอเป็นหลัก)

6. 

   คำนวณความสูงสูงสุดของคุณ พันธุกรรมมีบทบาทสำคัญที่สุดในเรื่องความสูงดังนั้นคุณสามารถคาดเดาความสูงสูงสุดของคุณได้โดยดูจากความสูงของพ่อแม่
   • ในบทความ "วิธีเดาความสูง" มีหลายวิธีในการทำนายความสูงรวมถึงวิธีที่กล่าวถึงที่นี่ อย่างไรก็ตามคุณต้องรู้ว่าวิธีที่ง่ายที่สุดจะมีข้อผิดพลาด +/- 10 ซม. ซึ่งหมายความว่าหากความสูงที่คุณคาดการณ์ไว้คือ 1.67 ม. ความสูงที่แท้จริงของคุณอาจเป็น 1 , 57 ม. หรือ 1.77 ม.
   • วิธี Reduced Grey ระบุสูตรสำหรับการเพิ่มความสูงของพ่อและความสูงของแม่โดยหารครึ่งแล้วเพิ่ม 10 ซม. (ชาย) หรือลบ 10 ซม. (หญิงสาว)
   • สำหรับเด็กเล็กความสูงสองเท่าของเด็กหญิงอายุ 18 เดือนหรือเด็กชายอายุ 2 ปีให้ค่าประมาณที่ค่อนข้างแม่นยำ
   • วิธีการคำนวณที่แม่นยำยิ่งขึ้น (ง่ายขึ้นด้วยเครื่องมือคำนวณออนไลน์) หรือการเอ็กซ์เรย์ของมือเพื่อระบุ "อายุกระดูก" เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับเด็กโต
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 2: เพิ่มความสามารถในการเพิ่ม

1. 

   ยอมรับว่าคุณทำอะไรได้ไม่มาก ความสูงสูงสุดของคุณขึ้นอยู่กับพันธุกรรมของคุณเป็นส่วนใหญ่ (ประมาณ 70%) ส่วนที่เหลือ (30%) ขึ้นอยู่กับสถานะสุขภาพอาหารและปัจจัยแวดล้อม
   • ดังนั้นหากคุณจบลงด้วยการต่ำหรือสูงกว่าที่คุณต้องการให้เป็นพันธุกรรมของคุณและอย่าพยายามแกว่งบาร์เพื่อให้สูงขึ้น!

2. 

   อย่าฟังโฆษณา "เพิ่มความสูง" ที่น่าดึงดูดทางออนไลน์ การค้นหาทางอินเทอร์เน็ตเพียงครั้งเดียวทำให้ได้ผลลัพธ์หลายพันรายการโดยมีหน้าที่แนะนำวิธี "ต้องดู" เพื่อเพิ่มความสูง ส่วนใหญ่ก็แค่พล่าม ยาเม็ดพิเศษไม่เพียง แต่ไม่ช่วยให้คุณสูงขึ้น แต่ยังทำให้คุณป่วยได้อีกด้วยและต้องเสียเงินอย่างแน่นอน
   • หลายเว็บไซต์อธิบายถึงการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ แม้ว่าการยืดกล้ามเนื้อจะดีและยังช่วยให้คุณได้รับเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยในระยะสั้น แต่คุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ที่ยั่งยืนจากการออกกำลังกายเหล่านี้ อย่าลืมว่าแรงโน้มถ่วงมีชัยเสมอ
   • ถึงกระนั้นการออกกำลังกายที่ช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณให้ยืนสูงขึ้นก็สามารถช่วยให้คุณดูสูงขึ้นได้

3. 

   นอนหลับให้เพียงพอ. ร่างกายมนุษย์สร้างฮอร์โมนการเจริญเติบโตในระหว่างการนอนหลับดังนั้นยิ่งคุณนอนหลับลึกและพักผ่อนมากขึ้นโอกาสที่คุณจะสูงถึงขีดสุดก็จะยิ่งสูงขึ้น
   • เพื่อรักษาสุขภาพร่างกายจิตใจและอารมณ์วัยรุ่นที่กำลังเติบโตควรพยายามนอนหลับให้ได้ 8-10 ชั่วโมงต่อคืนโดยเฉพาะในช่วงเวลาหนึ่งเพื่อรักษาสมดุลของนาฬิกาในร่างกาย

4. 

   รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ. ไม่นี่ไม่ได้พูดถึงอาหารสุดมหัศจรรย์ที่สามารถเปลี่ยนคุณให้เป็นนักบาสเก็ตบอลในตำแหน่งกลางได้ แต่สารอาหารที่จำเป็นซึ่งมีประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตของร่างกาย
   • คุณคงเคยได้ยินมามากมายเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ: กินผักและผลไม้ให้มากขึ้นโปรตีนไม่ติดมันลดไขมันอิ่มตัวและน้ำตาลกลั่นกินสดให้มากขึ้นลดอาหารแปรรูป
   • สารอาหารพิเศษบางอย่างเช่นแคลเซียมที่ช่วยเสริมสร้างกระดูก (และทำให้ท่าทางดีขึ้น) ก็มีประโยชน์ต่อร่างกายและความรู้สึกที่สูงขึ้นด้วย
   • สารอาหารที่จำเป็นที่สุดเช่นไนอาซินวิตามินดีและสังกะสีซึ่งทั้งหมดนี้คุณได้รับจากอาหารที่มีประโยชน์และหลากหลาย - ยังช่วยในการเจริญเติบโต

5. 

   ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่ามุ่งเป้าไปที่โปรแกรมการออกกำลังกายที่สัญญาว่าจะทำให้คุณสูงขึ้น ให้เน้นไปที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิค (การหายใจแบบแอโรบิค) และการฝึกความแข็งแรงแทน สุขภาพที่ดีจะสร้างเงื่อนไขให้ร่างสูง
   • ตามที่ระบุไว้ข้างต้นการยืดกล้ามเนื้อยังดีต่อร่างกาย แต่การออกกำลังกายยืดที่สัญญาว่าจะทำให้คุณสูงขึ้นตลอดไปจะไม่ส่งผลที่ยั่งยืน คุณควรมุ่งเน้นไปที่ร่างกายที่แข็งแรงและสมบูรณ์และปล่อยให้ร่างกายสูงขึ้นตามธรรมชาติ (อยู่ในช่วงของความทนทานต่อพันธุกรรม)
   • กิจกรรมอย่างน้อย 60 นาทีต่อวันสามารถช่วยให้วัยรุ่นของคุณดูดีและรู้สึกดีเป็นสิ่งที่ช่วยได้แม้ว่าคุณจะไม่สูงก็ตาม คุณสามารถไปที่อินเทอร์เน็ตเพื่อค้นหาวิธีการออกกำลังกายที่แนะนำ
   โฆษณา

คำแนะนำ

• ใส่ใจกับความพอดีเมื่อสวมใส่เสื้อผ้า ตอนที่คุณซื้อกางเกงในครั้งแรกกระแทกพื้นโดยไม่ถึงข้อเท้าเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังสูงขึ้น แต่ก็เป็นไปได้เช่นกันว่ามีคนซักผ้าอย่างไม่เหมาะสมและกางเกงของคุณหด
• อย่าหมกมุ่นอยู่กับความสูงมีเพียงเล็กน้อยที่คุณสามารถทำได้เพื่อเร่งการเติบโตและบางคนก็เติบโตทีละเล็กทีละน้อยและทะยานขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ
• ถ้าเป็นไปได้ขอให้คนอื่นทำเครื่องหมายส่วนสูงของคุณซึ่งจะง่ายกว่าและแม่นยำกว่า
• พยายามวัดความสูงของคุณในเวลาเดียวกันของวันในแต่ละครั้ง กระดูกสันหลังของคุณจะคลายตัวขณะนอนราบและบีบตัวในตอนท้ายของวัน ในตอนเช้าคุณจะสูงกว่าตอนเย็นประมาณ 2.5 ซม.
• รับเสื้อผ้าเก่าจากปีที่แล้วหรือหลายเดือนก่อนเพื่อลองสวมใส่ กางเกงที่ยาวเกินไปก่อนหน้านี้หายไปไหน? ตอนนี้ต้องใส่ไหม คุณเติบโตที่นั่น!
• วัดความสูงของคุณอย่างระมัดระวังในท่าทางเดียวกันทุกครั้ง คุณอาจไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงมากนักดังนั้นควรวัดอย่างรอบคอบเพื่อให้แน่ใจว่ามีความแม่นยำ
• เพื่อความแม่นยำยิ่งขึ้นคุณควรทำการวัดที่สถานพยาบาลเดียวกันทุกครั้งที่วัดส่วนสูง
• อย่าเพิ่งท้อถ้าไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงมากนัก สนุกกับชีวิตโดยไม่คำนึงถึงความสูง
• อย่าตกใจถ้าคุณสูงกว่าเพื่อนร่วมงานครึ่งเมตรเพราะอัตราการเติบโตของแต่ละคนแตกต่างกัน