เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำเตือน

ประมาณ 5% ของประชากรสหรัฐฯป่วยเป็นโรคกลัวโรคกลัวน้ำซึ่งเป็นโรควิตกกังวลในภาษากรีกแปลว่า "กลัวช่องว่างของตลาด" โรคนี้อธิบายได้ดีที่สุดว่าเป็นความหวาดกลัวหลักความรู้สึกหวาดกลัวหรือความกลัวที่จะมีอาการตื่นตระหนกในที่สาธารณะ ผู้หญิงมีโอกาสเป็นโรคกลัวอวกาศมากกว่าผู้ชายถึงสองเท่า ลักษณะเฉพาะของความเจ็บป่วยนี้คือความเครียดวิตกกังวลเมื่ออยู่ในที่สาธารณะการเข้าสังคมหรือในสภาพแวดล้อมที่ไม่คุ้นเคย การพิจารณาว่าคุณเป็นโรคกลัวอวกาศหรือไม่เป็นขั้นตอนแรกในการค้นหาวิธีการรักษา

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: การระบุพฤติกรรมสาธารณะที่เกี่ยวข้องกับความหวาดกลัว

1. 

   ให้ความสำคัญกับความจำเป็นที่จะต้องมีใครมาร่วมด้วยเมื่อคุณอยู่ในที่สาธารณะ คนที่เป็นโรคกลัวอวกาศมักต้องการความช่วยเหลือในการย้ายออกไปเพราะพวกเขากลัวที่จะออกไปข้างนอกคนเดียว คนที่เป็นโรคกลัวน้ำมักมีปัญหาในการแสดงความเป็นอิสระและโดยปกติแล้วจะรู้สึกสบายใจกับเพื่อนหรือญาติเท่านั้น
   • หากความคิดที่จะไปร้านขายของชำเพื่อซื้อนมก็ทำให้คุณวิตกกังวลเช่นกันคุณก็อาจมีอาการหวาดกลัวพื้นที่

2. 

   
   
   คิดว่าถ้าคุณกำหนดเส้นทางที่แน่นอน คนที่กลัวความว่างเปล่ามักจะกลัวที่จะไปในสถานที่ที่อาจเกิดความวิตกกังวล บางคนมีวิธีนี้ให้ "ปลอดภัย" ในการเดินทางไปไหนมาไหนทุกวันเช่นถนนไปที่ทำงานและจากที่ทำงานไปที่บ้าน
   • คุณอาจเป็นโรคกลัวอวกาศหากคุณพบว่าตัวเองใช้เส้นทางกลับบ้านเพียงวันเดียวและเดินตามเส้นทางเส้นทางและเส้นทางที่คุ้นเคยเพราะกลัวว่าจะเข้าสู่เส้นทางใหม่

3. 

   
   
   สังเกตปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่ลดลง ผู้ที่เป็นโรคกลัวอวกาศมัก จำกัด จุดหมายปลายทางเพื่อลดความเสี่ยงในการเผชิญกับสิ่งกระตุ้นให้ตื่นตระหนก พวกเขาอาจรู้สึกอึดอัดที่จะพบปะผู้คนใหม่ ๆ และพยายาม จำกัด ตัวเองให้อยู่ใน“ เขตปลอดภัย” เช่นที่บ้านหรือที่ทำงาน คุณจะพบว่าชีวิตทางสังคมของคุณมี จำกัด หากคุณเป็นโรคกลัวอวกาศ
   • ก่อนที่โรคกลัวน้ำจะพัฒนาขึ้นคุณอาจยังไปปาร์ตี้บาร์หรือดูหนังกับเพื่อน ๆ นอกเหนือจากการไปทำงานหรือไปโรงเรียน ค่อยๆคุณอาจเริ่มกังวลเกี่ยวกับความตื่นตระหนกที่เกิดขึ้นและหยุดเข้าร่วมปาร์ตี้ จากนั้นเมื่อหมดภาคเรียนคุณจะหยุดไปโรงเรียนเนื่องจากกลัวว่าจะมีการโจมตีเสียขวัญในชั้นเรียน ตอนนี้คุณเจอเพื่อนน้อยลงและพยายาม จำกัด เวลาในการทำงานให้น้อยที่สุด พฤติกรรมเหล่านี้อาจบ่งบอกถึงความหวาดกลัวในอวกาศ

4. 

   
   
   ดูว่าคุณกลัวหรือกังวลเมื่ออยู่ท่ามกลางฝูงชนหรือไม่. คุณรู้สึกหายใจไม่ออกท่ามกลางฝูงชนที่ห้างสรรพสินค้าในคอนเสิร์ตหรือที่ตลาดหรือไม่? บางทีคุณอาจเป็นโรคกลัวอวกาศหากแม้แต่ความคิดของคนจำนวนมากก็ทำให้คุณมีอาการทางประสาทเช่นฝ่ามือที่มีเหงื่อออกวิตกกังวลมากเกินไปใจสั่นและคิดแยกจากกัน ไม่ปะติดปะต่อ
   • แม้ว่าคุณจะไม่ได้มีอาการตื่นตระหนก แต่ความกลัวที่จะถูกโจมตีด้วยความตื่นตระหนกในสถานการณ์ทางสังคมอาจเป็นสัญญาณของโรคกลัวอวกาศ

5. 

   ตระหนักถึงความกลัวหรือความวิตกกังวลของคุณขณะอยู่ในพื้นที่ จำกัด อาการตื่นตระหนกที่เกี่ยวข้องกับความหวาดกลัวสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณรู้สึกว่าไม่สามารถหนี ตรวจสอบความรู้สึกของคุณเมื่อคุณอยู่ในพื้นที่ปิด การนั่งในรถยนต์หรือรถไฟขณะข้ามอุโมงค์การขึ้นลิฟต์นั่งรถเมล์ขึ้นเครื่องบินและรถไฟอาจทำให้เกิดอาการตื่นตระหนกหรือตื่นตระหนกได้

6. 

   คิดถึงสถานการณ์เมื่อคุณแก้ตัวเพื่อออกไปข้างนอก คนที่เป็นโรคกลัวน้ำมักกลัวว่าจะไม่สามารถออกไปจากที่ว่างหรือสถานการณ์ได้ อย่างไรก็ตามคุณอาจรู้สึกลำบากใจหรือลำบากใจที่จะหาข้ออ้างในการวิ่งหนี เพื่อซ่อนความกลัวคุณสามารถโกหกเพื่ออธิบายว่าทำไมคุณถึงออกจากเหตุการณ์หรือสถานการณ์กะทันหัน
   • ตัวอย่างเช่นสถานการณ์ที่คุณกลัวพื้นที่ขณะเล่นฟุตบอลกับเพื่อน แทนที่จะแสดงความวิตกกังวลในฝูงชนให้บอกว่าคุณต้องกลับบ้านเพื่อปล่อยสุนัขออกไป คุณยังสามารถแสร้งทำเป็นเจ็บป่วยเพื่อออกจากสถานการณ์ที่ไม่สบายใจ
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 ของ 3: ระบุอาการกลัวอวกาศที่แตกต่างกัน

1. 

   เฝ้าระวังความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง ลักษณะเฉพาะของโรคกลัวอวกาศคือความวิตกกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์หรือช่องว่างที่คุณกลัวว่าจะหนีไม่พ้น เมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์เหล่านี้ (ซึ่งมักเกิดขึ้นนอกบ้านของคุณ) คุณอาจรู้สึกหวาดกลัวราวกับว่ามีบางสิ่งที่น่ากลัวกำลังจะเกิดขึ้น คุณอาจได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกลัวอวกาศหากมีอาการเหล่านี้เป็นเวลาอย่างน้อยหกเดือน
   • บางคนมีอาการตื่นตระหนกหรือมีอาการตื่นตระหนกในสถานการณ์ที่กระตุ้นให้วิตกกังวล ในระหว่างการโจมตีเสียขวัญผู้คนอาจมีอาการเจ็บหน้าอกมึนงงเวียนศีรษะสั่นเหงื่อหายใจถี่คลื่นไส้รู้สึกไม่เป็นจริงหรือสูญเสียการเชื่อมต่อกับ ตัวเองสูญเสียการควบคุมหรือเป็นบ้ารู้สึกเหมือนกำลังจะตายรู้สึกหนาวหรือร้อน

2. 

   ระบุสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกกลัว ประเภทของความกลัวในผู้ที่เป็นโรคกลัวอวกาศเป็นเรื่องปกติ เพื่อที่จะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นภาวะนี้คู่มือฉบับที่ 5 (DSM-5) สำหรับการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิตระบุว่าผู้ป่วยต้องมีความรู้สึกกลัวอย่างน้อยสองคน สถานการณ์ต่อไปนี้:
   • อยู่ในฝูงชนหรืออยู่ในแถว
   • อยู่ในพื้นที่เปิดโล่งเช่นตลาดหรือที่จอดรถ
   • อยู่ในพื้นที่ปิดเช่นคาเฟ่หรือโรงภาพยนตร์
   • กำลังเดินทางด้วยระบบขนส่งสาธารณะเช่นรถบัสรถไฟเครื่องบินหรือเรือเฟอร์รี่
   • ออกไปคนเดียว

3. 

   ตระหนักถึงความกลัวของคุณที่จะอยู่คนเดียว คุณอาจเป็นโรคกลัวอวกาศหากคุณไม่ชอบอยู่คนเดียวเพราะกลัวว่าคุณจะมีอาการตื่นตระหนกและแสดงอาการหายใจถี่หัวใจเต้นเร็วและความคิดสับสน สังเกตความรู้สึกกลัวที่เพิ่มขึ้นที่เกิดขึ้นเมื่อคุณอยู่คนเดียว
   • มีความกลัวสองประเภทที่เกิดขึ้นเมื่ออยู่คนเดียว ความกลัวหนึ่งในสองประเภทเกี่ยวข้องกับโรคกลัวอวกาศ ความกลัวอีกประเภทหนึ่งเกิดขึ้นเมื่อคนคนเดียวรู้สึกอ่อนแอและถูกโจมตีได้ง่ายโดยนักล่า นี่ไม่ใช่สัญญาณของโรคกลัวอวกาศ สิ่งสำคัญคือต้องระบุความรู้สึกกลัวของคุณอย่างเหมาะสมเพื่อให้ทราบว่าคุณมีอาการกลัวอวกาศหรือไม่

4. 

   พิจารณาปัจจัยเสี่ยงของคุณสำหรับโรคกลัวอวกาศ ผู้หญิงที่อายุต่ำกว่า 35 ปีมีความเสี่ยงสูงสุดในการเกิดภาวะนี้ ปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ได้แก่ :
   • มีความผิดปกติอื่นเช่นโรคตื่นตระหนกหรือโรคกลัวรูปแบบอื่น
   • มักจะรู้สึกกังวลหรือประหม่า
   • ประสบเหตุการณ์เครียดเช่นสูญเสียพ่อแม่ถูกทำร้ายหรือถูกทำร้าย
   • ประวัติครอบครัวของคนที่เป็นโรคกลัวอวกาศ (ญาติโดยตรง)
   • ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า
   • มีปัญหาการใช้สารเสพติด
   โฆษณา

ส่วน 3 ของ 3: ขอความช่วยเหลือเพื่อรักษาโรคกลัวอวกาศ

1. 

   ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยา. คุณไม่ควรพึ่งยาเพียงอย่างเดียวเพื่อรักษาโรคกลัวอวกาศ แต่การใช้ยาร่วมกันและการบำบัดสามารถช่วยได้ ยาที่ใช้ในการรักษาโรคกลัวอวกาศ ได้แก่ :
   • ยาซึมเศร้า. Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) เช่น paroxetine และ fluoxetine อาจช่วยได้หากคุณมีอาการตื่นตระหนกพร้อมกับโรคกลัวอวกาศ ตัวเลือกอื่น ๆ ได้แก่ ยาซึมเศร้า tricyclic (ยาซึมเศร้า tricyclic) และสารยับยั้ง monoamine oxidase (MAOIs)
   • ยาต้านความวิตกกังวล. ยาเช่นเบนโซไดอะซีพีนสามารถรู้สึกสงบเมื่อใช้ในระยะสั้น แต่อาจทำให้เสพติดได้ ดังนั้นจึงควรใช้อย่าง จำกัด ในกรณีฉุกเฉินเช่นเมื่อคุณถูกโจมตีด้วยการโจมตีเสียขวัญ

2. 

   รับการรักษา. การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เป็นการรักษาโรคกลัวอวกาศที่ได้ผลที่สุด แนวทางนี้ผสมผสานการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ (เน้นรูปแบบการคิดที่นำไปสู่ความเจ็บป่วยทางจิตบางอย่าง) และพฤติกรรมบำบัด (เน้นความสามารถของผู้ป่วยในการเปลี่ยนพฤติกรรมที่เป็นอันตราย เพื่อตัวคุณเอง).
   • หลักสูตร CBT ของการรักษาจะเกิดขึ้นเป็นเวลาหลายสัปดาห์โดยใช้เวลาประมาณ 50 นาที คุณจะพูดคุยกับนักบำบัดเกี่ยวกับประสบการณ์ความกลัวช่องว่างในช่วงสัปดาห์นั้นและจะถูกขอให้วิเคราะห์รูปแบบการคิดและการกระทำของคุณ
   • ท้ายที่สุดเราจะขอให้คุณเปิดเผยสถานการณ์ทางสังคมที่ก้าวหน้ามากขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อปัดเป่าความรู้สึกและความคิดที่ความกลัวในความว่างเปล่าสร้างขึ้น เริ่มแรกคุณสามารถไปตลาดประมาณ 15 นาทีจากนั้น 30 นาทีจากนั้นหนึ่งชั่วโมงไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะชินกับสถานการณ์ทางสังคม

3. 

   ปรับความคิดของคุณ โรคกลัวอวกาศเกิดขึ้นเมื่อสมองของคุณบอกคุณว่ามีอะไรหลอกลวง: "ฉันติดอยู่" "ที่นี่ไม่ปลอดภัย" หรือ "ฉันไม่ควรไว้ใจใครเลย" ด้วยการแก้ไขและหักล้างความเข้าใจผิดในเชิงรุกคุณสามารถเรียนรู้วิธีจัดการกับโรคกลัวน้ำ ขั้นตอนแรกในการเปลี่ยนความคิดของคุณคือการตระหนักว่าจิตใจของคุณอยู่ในความสับสนวุ่นวายว่าความคิดและสัญญาณที่คุณได้รับนั้นไม่ถูกต้อง
   • ตัวอย่างเช่นเมื่อสมองของคุณส่งสัญญาณให้คุณตื่นตระหนกเพราะอันตรายใกล้เข้ามาให้รวบรวมข้อมูลเพิ่มเติม นึกถึงการโจมตีเสียขวัญที่ผ่านมาบอกตัวเองว่าคุณรอดชีวิตและรอดมาได้โดยไม่ได้รับอันตรายหรือความตายถาวร (เป็นความกลัวที่พบบ่อยเกี่ยวกับความว่างเปล่า)

4. 

   ใช้กลยุทธ์การหลบหลีก. กลยุทธ์การรับมือที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ (การติดต่อ) บังคับให้คุณรับมือกับสถานการณ์ที่ดูเหมือนน่ากลัว เพื่อกำจัดความกลัวในสถานการณ์ที่ทำให้คุณกังวลคุณต้องผ่านสถานการณ์เหล่านั้นไปก่อน หลังจากเอาชนะเปลวไฟแห่งความกลัวได้แล้วคุณก็จะมีสภาพจิตใจที่สดชื่นและมีสุขภาพดีเหมือนนกฟีนิกซ์ที่เกิดใหม่จากขี้เถ้า
   • ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณสังเกตเห็นความรู้สึกกลัวหรือคลื่นแห่งความตื่นตระหนกมาขณะที่คุณกำลังเล่นฟุตบอลให้ลองเล่นเกมระยะแคบเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีและเกมถัดไปที่คุณเล่นเป็นเวลา 30 ถึง 20 นาที 40 นาที 60 ถึง 70 นาทีและอื่น ๆ ในที่สุดคุณก็ไปเล่นทั้งเกมและในวงกว้างขึ้น
   • ซื่อสัตย์กับตัวเองเกี่ยวกับระดับความสะดวกสบายของคุณ เป้าหมายของคุณไม่ใช่เพื่อสร้างการโจมตีเสียขวัญ แต่เป็นการระบุสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดความตื่นตระหนกในขณะที่ไม่ได้ประสบกับการโจมตีเสียขวัญ อย่ารีบเร่งในกระบวนการนี้โดยการบังคับตัวเองให้เข้มแข็งหรือเร็วเกินไป ประหยัดพลังงานและบันทึกว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากการเผชิญหน้าแต่ละครั้งเพื่อประเมินความก้าวหน้าของคุณ
   โฆษณา

คำเตือน

• พบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหากคุณคิดว่าคุณอาจเป็นโรควิตกกังวลนี้