เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 5: วิธีกำหนดขอบเขต
• วิธีที่ 2 จาก 5: วิธีถอยออกจากสถานการณ์
• วิธีที่ 3 จาก 5: วิธีถอยห่างจากความสัมพันธ์ชั่วคราว
• วิธีที่ 4 จาก 5: วิธียุติความสัมพันธ์
• วิธีที่ 5 จาก 5: โฟกัสที่ตัวเอง
• บทความเพิ่มเติม

เมื่อคุณต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบากและยากสำหรับคุณ บางทีทางออกที่ดีที่สุดคือการแยกอารมณ์ออกจากกัน แน่นอนว่านี่ไม่ใช่วิธีการแก้ปัญหาของคุณและไม่ควรใช้ในทางที่ผิด นอกจากนี้ ไม่ควรใช้วิธีนี้เป็น "อาวุธ" กับผู้อื่นหรือแทนการสื่อสาร อย่างไรก็ตาม หากคุณกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบากในความสัมพันธ์ การพลัดพรากตัวเองชั่วคราวจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และแก้ปัญหานี้ได้ในอนาคต ท้ายที่สุด หากคุณเพิ่งยุติความสัมพันธ์ คุณยังต้องค่อยๆ แยกจากกันอย่างถาวร

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 5: วิธีกำหนดขอบเขต

1. 1 จำกัดตัวเองจากคนอื่น คุณกำหนดขอบเขตเหล่านี้เพื่อป้องกันตัวเอง คุณต้องมีขอบเขตทางอารมณ์ จิตใจ ร่างกาย และทางเพศ พวกเขาสามารถกำหนดได้โดยการเป็นพ่อแม่ในขณะที่คุณพัฒนา หรือคุณสามารถกำหนดพวกเขาเองโดยผู้คนรอบตัวคุณที่มีขอบเขตของตัวเอง หากคุณมีปัญหาในการจัดเวลา หากคุณไม่สามารถควบคุมนิสัยหรืออารมณ์ของคุณได้ แสดงว่าคุณอาจกำหนดขีดจำกัดไว้อย่างไม่ถูกต้อง
   • หากคุณรู้สึกท่วมท้นไปด้วยความรู้สึกของคนอื่น การที่คนอื่นมีอิทธิพลต่อการรับรู้ในตนเองของคุณมากเกินไป คุณอาจต้องกำหนดขอบเขตใหม่
   • หากคุณยอมทำสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำบ่อยๆ ให้กำหนดขอบเขต
   • ให้ความสนใจกับความรู้สึกของคุณ คุณรู้สึกเหมือนมีบางอย่างผิดปกติหรือไม่? คุณรู้สึกอึดอัดในท้องหรือหน้าอกของคุณหรือไม่? นี่อาจบ่งบอกว่าคุณต้องตั้งค่าขีดจำกัดใหม่
2. 2 เคารพขอบเขตของคุณ เมื่อคุณรู้ว่าคุณต้องการหรือไม่ต้องการอะไร ให้ดำเนินการ กำหนดขอบเขตสำหรับตัวคุณเอง: ทำตารางเวลาประจำวัน ปฏิเสธที่จะดูหมิ่นใดๆ กำหนดขอบเขตกับผู้อื่น: อย่ามีส่วนร่วมในการโต้เถียง อย่ากดดันผู้อื่น อย่าให้คนอื่นระบายอารมณ์กับคุณ ปฏิเสธเมื่อถูกขอให้ทำสิ่งที่คุณไม่อยากทำ
   • เลือกคนที่คุณจะพูดถึงชีวิตของคุณ หากคุณมีพ่อแม่ เพื่อนฝูง และคนรักที่พยายามจะควบคุมคุณอยู่ตลอดเวลา อย่ายั่วยุพวกเขาด้วยการพูดถึงชีวิตของคุณมากเกินไป อธิบายว่าคุณจะสนทนาบางอย่างกับพวกเขาหากพวกเขาไม่ให้คำแนะนำและแนวทางแก่คุณ
3. 3 กำหนดขอบเขตสำหรับการสื่อสาร หากคุณต้องการกำหนดขอบเขตกับใครสักคน คุณต้องสามารถสื่อสารกับบุคคลนั้นได้โดยไม่ต้องกังวลกับปฏิกิริยาของพวกเขา นี่คือที่มาของข้อจำกัดทางอารมณ์ ก่อนที่คุณจะโต้ตอบกับใคร ให้เตือนตัวเองว่าคุณไม่รับผิดชอบต่อความรู้สึกของบุคคลนั้น คุณมีสิทธิที่จะกำหนดวงเงิน
   • คุณสามารถกำหนดขอบเขตในการสื่อสารได้ด้วยการพูดถึงมัน เช่นเดียวกับการใช้สัญลักษณ์ที่ไม่ใช่คำพูด นี่เป็นตัวอย่างง่ายๆ ถ้าคุณต้องการให้ใครสักคนทิ้งคุณไว้ตามลำพัง คุณสามารถลุกขึ้น มองตาเขาแล้วพูดตรงๆ ว่า "ตอนนี้ฉันต้องอยู่คนเดียว"
4. 4 ยึดติดกับขอบเขตของคุณ คุณอาจเผชิญกับความคับข้องใจของผู้ที่เคยตอบสนองต่อคำขอของพวกเขาในเชิงบวก ยึดมั่นในความเชื่อของคุณ อย่าประนีประนอม หากคุณถูกกล่าวหาว่าเลิกราและไม่ใส่ใจ ให้พูดว่า “ฉันรักคุณแต่คงจะไม่ดีถ้าแสร้งทำเป็นว่าอยากทำอะไรที่ไม่ชอบจริงๆ"
   • ตัวอย่างเช่น หากคุณกำหนดขอบเขตกับพ่อแม่ที่มีอายุมากกว่าที่คุณห่วงใย แต่บางครั้งใครทำร้ายคุณ พ่อแม่จะหยุดทำแบบนั้นเมื่อพวกเขารู้ว่าคุณไม่ได้ตั้งใจจะทนต่อพฤติกรรมของพวกเขาอีกต่อไป
5. 5 มากับแผนสำรอง พยายามเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความจริงที่ว่าขอบเขตของคุณจะไม่ได้รับการเคารพเสมอไป หากคุณไม่สามารถกำหนดขอบเขตในการสื่อสารกับผู้อื่นได้ หรือหากคุณกำหนดขอบเขตแต่คนอื่นไม่เคารพพวกเขา ก็จงถือเอาเอง คิดถึงผลที่ตามมาของการละเมิดขอบเขตของคุณ พูดว่า “ถ้าคุณเริ่มเรียกชื่อ ฉันจะออกจากห้อง ถ้าคุณรับโทรศัพท์ไป ฉันจะไม่สบายใจ และฉันจะบอกคุณทุกอย่างที่ฉันคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้”
   • ถ้ามีคนดูถูกคุณหรือควบคุมความโกรธไม่ได้ ให้กำหนดขอบเขตและหยุดการสื่อสาร
   • ให้ตัวเองมีพื้นที่มากเท่าที่คุณต้องการ ถ้าคุณรู้สึกว่าการโต้เถียงกำลังก่อตัวขึ้น ให้เดินจากไป
   • สร้างกำแพงกั้นไม่ให้ใครมารบกวนความเป็นส่วนตัวของคุณ ตัวอย่างเช่น ตั้งรหัสผ่านบนคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ของคุณ
   • หากคุณกำลังดูแลพ่อแม่แต่พวกเขาไม่เคารพขอบเขตของคุณ ให้ลองจ้างคนมาดูแลพ่อแม่ของคุณจนกว่าคุณจะสงบสติอารมณ์และประนีประนอม

วิธีที่ 2 จาก 5: วิธีถอยออกจากสถานการณ์

1. 1 เรียนรู้ที่จะจดจำช่วงเวลาที่สามารถขยายไปสู่ความขัดแย้ง หากคุณพบว่าตัวเองพูดสบถกับใครสักคนตลอดเวลา เมื่อคุณอยู่ในอารมณ์ใดอารมณ์หนึ่ง หรือเมื่อกำลังพูดถึงหัวข้อบางอย่าง ให้พยายามหยุดการสนทนานี้ก่อนที่คุณจะเริ่มโกรธ ในการทำเช่นนี้ ให้ค้นหา "ทริกเกอร์" (เช่น ทริกเกอร์) และเตรียมพร้อมสำหรับช่วงเวลาที่อาจบานปลายไปสู่การโต้เถียง พยายามหยุดให้ทันเวลาและป้องกันไม่ให้สิ่งกระตุ้นที่ทำให้คุณหรือคนอื่นโกรธไม่พัฒนา
   • คุณอาจสังเกตเห็นว่าคู่ของคุณมักจะโต้เถียงเมื่อมีสิ่งผิดปกติในที่ทำงาน ดังนั้น ในระหว่างชีวิตประจำวันที่ตึงเครียด คุณควรเตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าในไม่ช้าคุณจะต้องถอยออกมาเล็กน้อย เตือนตัวเองว่าในช่วงเวลานี้คู่ของคุณอาจจะอารมณ์ไม่ดี
   • หากปัญหาไม่ได้เกิดขึ้นระหว่างคุณกับใครบางคน แต่เนื่องจากสถานการณ์เฉพาะ ให้จัดการกับสถานการณ์นี้
   • ตัวอย่างเช่น คุณอาจเริ่มตื่นตระหนกกับการจราจร หากเป็นกรณีนี้ รับรู้ว่ารถติดทำให้คุณมีปัญหาและเครียดมาก
2. 2 ใจเย็นๆ เมื่อช่วงเวลาที่ยากลำบากหรือสถานการณ์ตึงเครียดมาถึง ให้ใช้เวลาคิดทบทวนและสงบสติอารมณ์ คิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นและหายใจเข้าลึก ๆ สองครั้ง จำไว้ว่าในช่วงเวลาดังกล่าว คุณเท่านั้นที่ควบคุมตัวเองได้ และไม่มีใครอื่นอีก
3. 3 ทันทีที่คุณสงบลงให้กลับไปที่สถานการณ์ เพื่อผ่อนคลายและสงบลงเล็กน้อยให้นานที่สุด ใช้เวลาในการทำความเข้าใจว่าคุณรู้สึกอย่างไร พูดว่า “ฉันโกรธเพราะแม่พยายามบอกฉันว่าต้องทำอย่างไร ฉันอารมณ์เสียเพราะเมื่อฉันบอกเธออย่างนั้น เธอเริ่มตะคอกใส่ฉัน” กำหนดอารมณ์ที่คุณรู้สึก - สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสงบลง
   • กลับมาที่สถานการณ์เมื่อคุณสามารถพูดถึงความรู้สึกของคุณได้เท่านั้น และสิ่งนี้จะไม่ทำให้เกิดอารมณ์ใหม่ขึ้นในตัวคุณ
4. 4 ใช้ประโยคที่ขึ้นต้นด้วย "ฉัน" บอกฉันว่าคุณรู้สึกอย่างไร สิ่งที่คุณต้องการ อย่าถูกล่อลวงให้ดูถูกหรือกล่าวโทษผู้อื่น คุณอาจพูดว่า “ฉันสงสัยว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่ฉันเกรงว่าเราจะเริ่มสาบาน หยุดก่อนแล้วจะบอกฉันอีกครั้งได้ไหม " หรือพูดว่า “ฉันสังเกตว่าฉันเริ่มกังวลมากเกี่ยวกับความรกในบ้าน มันจะดีกว่านี้มากถ้าเราคิดแผนการทำความสะอาด”
5. 5 ถ้าทำได้ก็แค่เดินออกไป หากคุณรู้สึกว่าเป็นการดีที่สุดที่จะหยุดพักและเดินออกจากสถานการณ์นั้น ให้ทำเช่นนั้นการเดินไปรอบ ๆ บ้านหรือเพียงแค่นั่งในห้องอื่นจะช่วยให้คุณสงบลง เมื่อคุณอยู่คนเดียว ให้คิดว่าคุณรู้สึกอย่างไร หากทำได้ ให้บรรยายอารมณ์เหล่านี้ พยายามลืมคนรักของคุณสักครู่แล้วนึกถึงความรู้สึกของคุณ
   • กลับมาที่สถานการณ์นี้เมื่อคุณพร้อมที่จะสนทนาต่อ กลับมาอย่างผ่อนคลาย แต่จำไว้ว่าคนรักของคุณอาจจะยังอารมณ์เสียและหดหู่อยู่

วิธีที่ 3 จาก 5: วิธีถอยห่างจากความสัมพันธ์ชั่วคราว

1. 1 พิจารณาว่าคุณต้องการหยุดพักหรือไม่ หากคุณไม่พอใจกับความสัมพันธ์ของคุณ อย่ารีบจากไป ไม่เช่นนั้น คุณจะสูญเสียโอกาสในการค้นหารากเหง้าของปัญหา อาจใช้เวลาหลายเดือนกว่าจะรู้ว่าความสัมพันธ์ของคุณจะดีขึ้นหรือไม่ ในบางกรณี มันอาจจะคุ้มค่าที่จะแยกทางอารมณ์ไปชั่วขณะในความสัมพันธ์
   • ตัวอย่างเช่น คุณอาจหยุดพักหากความสัมพันธ์ของคุณแย่ลงเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณอย่างกะทันหัน (หรือชีวิตของคู่ของคุณ) อาจต้องใช้เวลาสำหรับคุณทั้งคู่ในการทำความคุ้นเคยและสร้างใหม่
   • หากคุณและคนสำคัญของคุณเลิกรากันอย่างต่อเนื่องและใช้ชีวิตในการเลิกรา เลิกรา เลิกงานประจำ พิจารณาหยุดพัก
   • เมื่อความตึงเครียดระหว่างคุณลดลงเล็กน้อย คุณสามารถคิดให้รอบคอบและตัดสินใจว่าจะสานสัมพันธ์ต่อหรือไม่
   • อย่าหยุดพักจนกว่าคุณจะพยายามแก้ปัญหาความสัมพันธ์และแก้ไขสถานการณ์ เสนอให้หยุดพักจากความสัมพันธ์ก็ต่อเมื่อคุณรู้สึกว่าใกล้จะเลิกกัน
2. 2 พยายามหยุดพักโดยไม่ละทิ้งหน้าที่รับผิดชอบ หากคุณอยู่ด้วยกัน มีลูก สัตว์เลี้ยง บ้าน หรือธุรกิจทั่วไป คุณต้องมีส่วนร่วมในเรื่องทั่วไปเหล่านี้ต่อไปและมีน้ำใจ การหยุดพักหมายถึงการหยุดพักทางอารมณ์จากความสัมพันธ์ชั่วขณะหนึ่ง แต่คุณยังคงต้องช่วยคู่ของคุณทำงานบ้านทั่วไป
3. 3 จำกัดพื้นที่ทางกายภาพของคุณ หากคุณและคู่ของคุณไม่มีการแบ่งแยกความรับผิดชอบในการดูแลเด็ก สัตว์เลี้ยง บ้าน หรือธุรกิจ คุณมีโอกาสที่จะแยกจากกันชั่วขณะหนึ่ง คุณสามารถเดินทางไปทำธุรกิจหรือพักผ่อน หากลุ่มนักท่องเที่ยวที่ไม่ได้หมายถึงคนรู้จักที่ใกล้ชิด (เช่น ไปเดินป่ากับกลุ่ม)
4. 4 หากคู่ของคุณเริ่มตั้งคำถาม อธิบายให้เขาฟังว่าคุณต้องจดจ่อกับตัวเองสักพัก อย่าให้คู่ของคุณรู้เกี่ยวกับแผนการเลิกจ้าง แต่ถ้าคนรักถามคุณ บอกพวกเขาว่าคุณต้องคิดถึงความสัมพันธ์ของคุณและอยู่คนเดียวสักพัก อย่าใช้คำว่า "เลิกกัน", "เลิกกัน" เฉพาะในกรณีที่คุณไม่ได้ใช้คำเหล่านี้กับตัวเองอย่างต่อเนื่อง บอกว่าคุณต้องการเวลาเพื่อโฟกัสกับงานของคุณ อยู่คนเดียวหรือทำงาน
5. 5 ล้อมรอบตัวคุณด้วยการสนับสนุนจากเพื่อน มันไม่ยุติธรรมสำหรับคู่ของคุณที่จะคาดหวังการสนับสนุนทางอารมณ์จากเขา ในขณะที่หลีกเลี่ยงเขาและไม่แสดงความรู้สึกของคุณให้เขาเห็น นอกจากนี้ มันจะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะออกห่างจากเขา ดังนั้นให้พึ่งพาเพื่อนและญาติของคุณหันไปหาพวกเขาเพื่อขอคำแนะนำและการสนับสนุน เชื่อใจครอบครัวและเพื่อน ๆ โดยเฉพาะเพื่อนของคุณ ไม่ใช่เพื่อนของคุณ
6. 6 เน้นที่การเข้าใจตัวเอง ขณะที่คุณกำลังพักจากความสัมพันธ์ พยายามจดจ่อกับความรู้สึกของคุณ ลองนึกถึงสิ่งที่ต้องเปลี่ยนในความสัมพันธ์ของคุณ? ทำไมรู้สึกไม่พอใจ มันอาจจะคุ้มค่าที่จะพูดคุยกับนักจิตวิทยาเกี่ยวกับเรื่องนี้ ถึงเวลาที่จะไตร่ตรองความรู้สึกของตัวเองและไม่วิพากษ์วิจารณ์คู่ของคุณ
   • ละเว้นจากความสนิทสนมในช่วงพัก
7. 7 ตัดสินใจว่าจะทำอย่างไรต่อไป หากคุณพบว่าคุณต้องการสานสัมพันธ์ต่อ คุณอาจต้องพยายามกลับไปหาคู่ของคุณ เป็นไปได้ว่าคุณทำร้ายเธอ (เขา) จากการถอนตัวของคุณ อธิบายว่าคุณกลัวการจากลา คุณพยายามสงบสติอารมณ์และไม่รีบตัดสินใจพยายามพูดอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการในความสัมพันธ์ รับฟังความต้องการและความต้องการของคู่ของคุณ
   • หากคุณตัดสินใจว่าควรเลิกกันดีที่สุด ให้ขยายระยะเวลาการถอนตัวเพื่อยุติความสัมพันธ์ทีละน้อย

วิธีที่ 4 จาก 5: วิธียุติความสัมพันธ์

1. 1 หยุดพักจากอดีตของคุณ หากคุณกำลังพยายามทำตัวออกห่างจากคนที่คุณยังรู้สึกดีอยู่ด้วย ให้พยายามหยุดพักจากการสื่อสาร พูดคุยให้น้อยลงและโต้ตอบกัน ถ้าคุณไม่สื่อสารอย่าเริ่ม หากคุณยังติดต่อกันอยู่ คราวหน้าที่คุณพูด ให้พูดว่าคุณต้องอยู่คนเดียวสักพัก พูดว่า “ฉันหวังว่าเราจะได้เป็นเพื่อนกันอีกครั้ง แต่ฉันไม่สามารถเริ่มสื่อสารได้ทันทีเหมือนเมื่อก่อน ฉันต้องการเวลาคิด"
   • ใช้เวลากับคนอื่น. สนุกกับเพื่อนและครอบครัวของคุณ
   • หากคุณสูญเสียเพื่อนจากการเลิกรา หรือไม่แน่ใจว่าควรไปเที่ยวกับเพื่อนที่มีร่วมกันหรือไม่ ให้ถอยห่างออกมาช้าๆ พยายามเริ่มสื่อสารกับผู้คนที่อยู่ใกล้คุณมากที่สุดและดูว่าเกิดอะไรขึ้น
2. 2 หยุดพักจากโซเชียลมีเดีย ทำให้ยากสำหรับคุณที่จะคิดถึงใครบางคนที่คุณพยายามจะเลิกรา กำหนดขอบเขตผ่านโซเชียลมีเดีย หากคุณมีความสัมพันธ์ที่ดีกับแฟนเก่า แต่พยายามทำตัวให้ห่างเหินเล็กน้อย คุณสามารถซ่อนบัญชีของคุณบนโซเชียลเน็ตเวิร์กที่คุณทั้งคู่ใช้กันชั่วขณะหนึ่ง การหลีกเลี่ยงรูปถ่ายกับแฟนเก่าและในขณะที่คุณอารมณ์เสียอาจช่วยได้ และอย่าติดตามรูปภาพของคนอื่นซักพัก
   • หากคุณมีความสัมพันธ์ที่ไม่ดี คุณสามารถบล็อกแฟนเก่าของคุณหรือลบเขาหรือเธอออกจากเพื่อนของคุณได้
   • คุณสามารถบล็อกการแจ้งเตือนจากบุคคลชั่วคราวโดยไม่ต้องลบออกจากเพื่อนของคุณ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเครือข่ายสังคม อย่างไรก็ตาม หากคุณกังวลเกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่คุณจะเห็นการอัปเดตของเขา คุณต้องปิดบัญชีของคุณหรือลบบุคคลนี้ออกจากเพื่อนของคุณ
3. 3 จำไว้ว่าทำไมความสัมพันธ์ของคุณถึงจบลง ทุกความสัมพันธ์เต็มไปด้วยจินตนาการ หากความสัมพันธ์ของคุณสิ้นสุดลง มีโอกาสมีเหตุผลที่ดีสำหรับมัน หลังจากที่คุณเลิกรา พยายามจำแต่ข้อดีหรือคิดว่าอะไรจะเกิดขึ้น คิดถึงความขัดแย้ง ข้อเสีย และสิ่งที่คุณทำไม่ได้ในตอนนั้นแต่ทำได้ในตอนนี้
   • คุณไม่จำเป็นต้องพูดไม่ดีเกี่ยวกับคู่ของคุณ แค่เตือนตัวเองว่าเวลาของคุณไม่ง่ายอย่างนั้น ถ้ายังไม่จบ สิ่งต่างๆ จะยิ่งแย่ลงไปอีก
   • หากคุณมีปัญหาในการจดจำว่าเกิดอะไรขึ้น ให้ลองเขียนทุกช่วงเวลาที่เลวร้ายของความสัมพันธ์ในอดีตของคุณ จากนั้นอ่านประเด็นเหล่านี้ซ้ำแล้วซ้ำอีก
4. 4 เรียนรู้ที่จะให้อภัย หลังจากที่คุณได้ระงับความโกรธและความเจ็บปวดของการเลิกราแล้ว ให้เริ่มดำเนินการต่อไป ปล่อยความโกรธของคุณ. รู้สึกเห็นอกเห็นใจตัวเองและแฟนเก่าของคุณ เมื่อคุณรู้สึกโกรธหรือเจ็บปวด อย่าลืมบอกตัวเองว่าคุณรู้สึกอย่างไร
   • พูดว่า “ฉันรำคาญที่ฉันมักจะร้องไห้ตอนทานอาหารเย็น” หรือ “ฉันยังโกรธที่เขา / เธอไม่เคยถามฉันว่าฉันต้องการอะไร” หรือ: "ฉันละอายใจที่ฉันรู้สึกตื่นเต้นแทนที่จะฟังเธอ / เขา"
   • เขียนจดหมาย. คุณไม่จำเป็นต้องให้จดหมายนี้กับแฟนเก่า แม้ว่าคุณจะให้ก็ได้หากต้องการ เขียนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกในตอนนั้น ว่าตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไร
   • การให้อภัยไม่ได้หมายถึงการลืมทุกสิ่งทุกอย่างที่อยู่ในความสัมพันธ์ ซึ่งหมายความว่าคุณเพียงแค่ต้องปล่อยความโกรธที่ทำให้จิตใจมืดมนและทำร้ายคุณ
5. 5 คิดถึงตัวเอง. เป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปีหลังจากความสัมพันธ์สิ้นสุดลง ให้เน้นการเรียนรู้ที่จะอยู่ได้ดีโดยไม่มีคู่ครองหลังจากที่คุณจัดการกับความขุ่นเคือง ความโกรธ และเรียนรู้ที่จะให้อภัย ให้เริ่มทำงานเพื่อสนุกกับชีวิตอีกครั้ง ทำสิ่งที่ช่วยให้คุณพบความสามัคคี ใส่ใจในสุขภาพของคุณ ใช้เวลากับเพื่อน ๆ พยายามประสบความสำเร็จในการทำงาน และสนุกกับวันหยุดของคุณ
   • หากคุณรู้สึกไม่มีความสุข ให้ไปพบนักจิตวิทยา แน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นอย่างถาวร แต่ถ้าคุณรู้สึกหดหู่ใจเนื่องจากการเลิกราหรือรู้สึกว่าคุณอาจทำร้ายตัวเอง ให้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ
6. 6 คิดว่าไม่ใช่การสูญเสีย แต่เป็นการเปลี่ยนแปลง ไม่เป็นไรหรอกที่จะเสียใจที่ความสัมพันธ์ของคุณจบลง แต่อย่าปล่อยให้ตัวเองคิดและกังวลอยู่ตลอดเวลาเกี่ยวกับสิ่งที่อาจจะกำลังเป็นอยู่ ให้นึกถึงสิ่งที่คุณได้เรียนรู้จากการตกหลุมรัก การออกเดท และการเลิกรากับคนรักของคุณ เตือนตัวเองว่าความสัมพันธ์ของคุณไม่ได้เลวร้ายเสมอไป แม้ว่าคุณจะเลิกราไปแล้วก็ตาม ความสัมพันธ์อาจจะดีแต่สั้น
7. 7 เริ่มออกเดทกับใครซักคนเมื่อคุณพร้อม เมื่อคุณรู้สึกดีกับตัวเองจริงๆ ก็ถึงเวลาเริ่มต้นความสัมพันธ์ใหม่ เพื่อดูว่าคุณพร้อมสำหรับพวกเขาหรือไม่ ให้ถามตัวเองว่าคุณยังโกรธแฟนเก่าอยู่ไหม ถ้าคุณต้องการอยู่กับเขา หากคุณรู้สึกไม่สวย หากคุณรู้สึกขุ่นเคืองและอารมณ์เสีย หากคุณไม่รู้สึกถึงสิ่งนี้ แสดงว่าคุณพร้อมที่จะเริ่มความสัมพันธ์ครั้งใหม่แล้ว

วิธีที่ 5 จาก 5: โฟกัสที่ตัวเอง

1. 1 เข้าใจว่ามีเพียงคุณเท่านั้นที่ควบคุมตัวเองได้ คุณสามารถพยายามโน้มน้าวการกระทำและปฏิกิริยาของผู้คนรอบตัวคุณได้ แต่เมื่อทุกอย่างได้รับการพูดและทำเสร็จแล้ว ทุกคนจะสรุปข้อสรุปของตนเองและตัดสินใจด้วยตนเอง และบุคคลเดียวที่คุณสามารถควบคุมพฤติกรรม ความคิด และความรู้สึกได้ก็คือคุณ
   • เช่นเดียวกับที่คุณไม่สามารถควบคุมคนอื่นได้ ไม่มีใครสามารถควบคุมคุณได้
   • ตระหนักว่าอำนาจเดียวที่อยู่เหนือคุณคือพลังที่คุณให้ผู้อื่นเหนือตัวคุณเอง
2. 2 พูดโดยใช้ประโยคที่ขึ้นต้นด้วย "ฉัน" สร้างนิสัยในการพูดถึงความรู้สึกและอารมณ์เชิงลบในนามของคุณ แทนที่จะพูดว่ามีใครบางคนหรือบางสิ่งทำให้คุณขุ่นเคือง ให้เปลี่ยนคำบ่นของคุณใหม่และพูดว่า "ฉันรู้สึกไม่มีความสุขเพราะ ... " หรือ "นี่ทำให้ฉันรู้สึกไม่สบายใจ"
   • ประโยคดังกล่าวที่ขึ้นต้นด้วย "ฉัน" จะเปลี่ยนวิธีคิดของคุณเล็กน้อย ช่วยให้คุณแยกความแตกต่างทางจิตใจว่าเป็นคนจากสถานการณ์นี้ การแยกทางนี้จะช่วยให้คุณแยกอารมณ์จากคนอื่นที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ได้จริงๆ
   • นอกจากนี้ ประโยคที่ขึ้นต้นด้วย "ฉัน" จะช่วยคลี่คลายสถานการณ์ตึงเครียด เพราะด้วยความช่วยเหลือเหล่านี้ คุณจะถ่ายทอดความรู้สึกและความคิดของคุณโดยไม่โทษใคร
3. 3 ถอยไป. การปลดออกทางกายภาพจะช่วยให้คุณบรรลุความหลุดพ้นทางอารมณ์ ให้ย้ายออกจากบุคคลหรือสถานการณ์ที่รบกวนจิตใจคุณโดยเร็วที่สุด คุณไม่จำเป็นต้องจากไปตลอดกาล แค่ถอยออกมาสักพักจนกว่าคุณจะสงบสติอารมณ์และคิดได้
4. 4 ให้เวลากับตัวเองอย่างสม่ำเสมอ เมื่อคุณต้องเผชิญกับปัญหาความสัมพันธ์หรือสถานการณ์ตึงเครียดบางอย่างที่คุณไม่สามารถแก้ไขหรือปฏิบัติตามได้ ให้พัฒนานิสัยที่จะใช้เวลาพักฟื้นจากสถานการณ์ที่ทำให้หงุดหงิดใจ แค่ใช้เวลาสำหรับตัวเอง แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณควบคุมตัวเองได้ในตอนนี้
   • ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการคลายความเครียดในที่ทำงานเมื่อคุณกลับถึงบ้าน ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อนั่งสมาธิหรือผ่อนคลายด้วยวิธีอื่น
   • อีกทางหนึ่ง คุณอาจใช้เวลาสองสามนาทีในช่วงพักกลางวันเพื่อทำสิ่งที่คุณชอบ เช่น อ่านหนังสือหรือไปเดินเล่น
   • ลองนึกภาพสักครู่ว่าฟองสบู่ชนิดหนึ่งแยกคุณออกจากโลกทั้งใบ ซึ่งคุณจะพบความสงบสุขและความสามัคคีก่อนจะกลับสู่โลก
5. 5 เรียนรู้ที่จะรักตัวเอง คุณมีความสำคัญเหมือนกับทุกๆ คน จำไว้ว่าความต้องการและการรักตัวเองนั้นมีค่ามาก และคุณต้องทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อรักษาความรู้สึกของตัวเอง บางครั้งคุณอาจต้องประนีประนอม แต่คุณต้องแน่ใจว่าคุณไม่ใช่คนเดียวที่ขัดต่อผลประโยชน์ของคุณเอง
   • การรักตัวเองหมายถึงการดูแลความต้องการและเป้าหมายของคุณ หากคุณมีเป้าหมายที่จะต้องได้รับการศึกษาเพื่อบรรลุผล พยายามอย่างเต็มที่ ไม่ว่าพ่อแม่ เพื่อนฝูง และคู่ของคุณจะเห็นด้วยกับการตัดสินใจของคุณหรือไม่ อย่างไรก็ตาม เตรียมที่จะทำคนเดียว
   • การรักตัวเองยังหมายถึงการหาแหล่งความสุขให้ตัวเองด้วย จำไว้ว่าคุณไม่ควรพึ่งพาคนอื่นเพื่อทำให้คุณมีความสุข
   • หากคุณรู้สึกว่าคนรักหรือคนอื่นเป็นที่มาของความสุขเพียงแหล่งเดียว ให้ลองกำหนดข้อจำกัดบางประการในการโต้ตอบกับพวกเขา

บทความเพิ่มเติม

จะรู้ได้อย่างไรว่ามีคนรักคุณจริง บอกแฟนว่าอยากมีเซ็กส์ วิธีกอด วิธีมีเซ็กส์แบบลับๆจากพ่อแม่ วิธีใกล้ชิดโดยไม่ต้องมีเพศสัมพันธ์ วิธีทำให้ผู้ชายอิจฉา วิธีหาแฟนตอนจูบ จะรู้ได้อย่างไรว่าเพื่อนสนิทของคุณชอบคุณ เลี้ยงแฟนยังไงเมื่อเธอร้าย วิธีทำให้ผู้ชายวิ่งตามคุณ วิธีปลุกผู้ชาย จะบอกได้อย่างไรว่าแฟนเก่าคิดถึงคุณ วิธีแก้แค้น จะเข้าใจได้อย่างไรว่าคุณชอบผู้ชาย