เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: การปรับปรุงโภชนาการ
• วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 3: ความช่วยเหลือทางการแพทย์

หากแพทย์ของคุณบอกคุณว่าสเปิร์มของคุณมีการเคลื่อนไหวต่ำ คุณก็มักจะสับสนเกี่ยวกับวิธีการทำให้พวกมันเคลื่อนไหวได้มากขึ้น เพื่อให้คุณตั้งครรภ์ได้เร็วขึ้น วิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงการเคลื่อนไหวของอสุจิคือการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี กินอาหารเพื่อสุขภาพ และลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และหากแม้หลังจากการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ เหล่านี้ คุณและคู่ของคุณจะไม่สามารถตั้งครรภ์ได้ คุณควรพบแพทย์เพื่อหาวิธีทางการแพทย์ในการปรับปรุงคุณภาพอสุจิ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การปรับปรุงโภชนาการ

1. 1 กินเพื่อสุขภาพ, อาหารทั้งหมด. พยายามกินให้บ่อยขึ้นและเป็นส่วนเล็กๆ เช่น ผลไม้ ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด เนื้อไม่ติดมันหรือโปรตีนจากพืช และผลิตภัณฑ์จากนมในอาหารของคุณ การรับประทานอาหารที่หลากหลายจะช่วยให้คุณได้รับวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระอย่างครบถ้วน ซึ่งจะช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของอสุจิตามธรรมชาติ
   • จำกัดการบริโภคอาหารแปรรูปเนื่องจากมีโซเดียม น้ำตาลและไขมันสูง
   • อย่าดื่มแอลกอฮอล์เพราะจะลดการเคลื่อนไหวของอสุจิ
2. 2 รวมอาหารที่ปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิในอาหารของคุณ กินอาหารที่มีประโยชน์หลากหลายเพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่หลากหลายเพื่อปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิ อย่าลืมรวมอาหารที่อุดมด้วยสังกะสีและอาร์จินีนไว้ในอาหารของคุณ สารเหล่านี้ช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิและทำให้เคลื่อนไหวได้มากขึ้น อาหารที่อุดมด้วยสังกะสีและอาร์จินีน ได้แก่
   • อาหารทะเลและหอย รวมทั้งหอยนางรมและปลาเฮอริ่ง
   • ถั่วและพืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วชิกพี ถั่ว ถั่วลันเตา และวอลนัท
   • เนื้อไม่ติดมัน, ไก่งวงและเนื้อแกะ;
   • จมูกข้าวสาลี;
   • นม;
   • ไข่;
   • ผักโขม หน่อไม้ฝรั่ง บรอกโคลี กระเทียมและแครอท
   • กล้วย ทับทิม และโกจิเบอร์รี่
3. 3 รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง วัดส่วนสูงและน้ำหนักของคุณเพื่อกำหนดดัชนีมวลกาย (BMI) หากดัชนีมวลกายของคุณแสดงว่าคุณเป็นโรคอ้วน แสดงว่าคุณภาพของตัวอสุจิอาจต่ำและคุณภาพของตัวอสุจิจะช้าลง พบแพทย์ของคุณและกำหนดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณ
   • จากการศึกษาพบว่ามีค่าดัชนีมวลกายมากกว่า 25 น้ำอสุจิมักจะมีคุณภาพต่ำและผลิตในปริมาณน้อย
4. 4 เพิ่มอาหารเสริมสังกะสี วิตามินซี คาร์นิทีน และอาร์จินีนในอาหารของคุณ ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการรับประทานอาหารเสริม และแพทย์อาจแนะนำยาบางชนิด มองหาอาหารเสริมที่มีสังกะสี วิตามินซี คาร์นิทีน และอาร์จินีน ซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของอสุจิ
   • การได้รับวิตามินซีอย่างน้อย 2,000-6,000 มก. ต่อวัน จะช่วยป้องกันตัวอสุจิไม่ให้เกาะติดกันและมีผลดีต่อการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิ
5. 5 ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์. หากคุณดื่มแอลกอฮอล์ พยายามลดการบริโภคลง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่เพียงลดการผลิตอสุจิเท่านั้น แต่ยังช่วยลดการเคลื่อนไหวของอสุจิด้วย
   • หากคุณไม่แน่ใจว่าดื่มแอลกอฮอล์ได้มากน้อยเพียงใดโดยไม่ส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับปริมาณที่แนะนำ

วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ

1. 1 เริ่มเป็นประจำ รถไฟ. การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพและสามารถช่วยให้การเคลื่อนไหวของอสุจิดีขึ้นเนื่องจากช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนให้เป็นปกติและลดน้ำหนัก พยายามออกกำลังกายแบบแอโรบิกและฝึกความแข็งแกร่ง 2 ครั้ง อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์
   • การออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับปานกลาง เช่น เดินเร็ว วิ่ง หรือปั่นจักรยาน การฝึกความแข็งแรงสามารถยกน้ำหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
2. 2 สวมชุดชั้นในหลวม ๆ เพื่อให้ลูกอัณฑะของคุณเย็น พยายามอย่าสวมกางเกงในและกางเกงรัดรูปซึ่งผ้าจะพอดีกับลูกอัณฑะ ให้เลือกชุดชั้นในและกางเกงที่จะเก็บอัณฑะของคุณไว้ที่ประมาณ 34 ° C เพราะจะทำให้ผลิตอสุจิได้ดีกว่า
   • หากสถานที่ที่คุณทำงานร้อนหรือคุณใช้เวลานั่งเป็นเวลานาน ให้พยายามหยุดพัก ลุกขึ้นเดินไปในที่ที่เย็นกว่า
3. 3 พยายามหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับสารเคมีและสารพิษให้มากที่สุด เครื่องช่วยและอุปกรณ์ในชีวิตประจำวันสามารถปล่อยสารเคมีที่อาจส่งผลเสียต่อการเจริญพันธุ์ หยุดใช้ผลิตภัณฑ์หรือผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้เนื่องจากอาจส่งผลเสียต่อการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิ:
   • ภาชนะพลาสติกสำหรับเก็บอาหารที่มีบิสฟีนอล-เอ (BPP);
   • ผลิตภัณฑ์กระดาษฟอกขาว เช่น ตัวกรองกาแฟขาว กระดาษชำระ และผ้าเช็ดปาก
   • น้ำประปาคลอรีนและสารฟอกขาว
   • ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการบำบัดหรือมีสารกำจัดศัตรูพืช สารกำจัดวัชพืช สารกันบูด และสารเทียมอื่นๆ
   • เครื่องสำอางสังเคราะห์ เครื่องใช้ในห้องน้ำ และสารระงับกลิ่นกาย
   • ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ที่มีฮอร์โมนสังเคราะห์ เช่น ไก่ เนื้อวัว เนื้อหมู และผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นมวัว
   • ผลิตภัณฑ์ยาสูบและควันบุหรี่มือสอง
   • รังสีจากโทรศัพท์มือถือ
4. 4 ปกป้องสเปิร์มของคุณด้วยการฝึก เซ็กส์ที่ปลอดภัย. การใช้ถุงยางอนามัยหากคุณมีคู่นอนหลายคน หรือหากคุณยังคงมีความสัมพันธ์แบบคู่สมรสคนเดียวกับคู่ครองที่ไม่ติดเชื้อติดต่อทางเพศสัมพันธ์ จะช่วยลดความเสี่ยงในการติดเชื้อได้อย่างมาก โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์เช่นโรคหนองในและหนองในเทียมสามารถรบกวนการเจริญพันธุ์และการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิ
   • หากคุณใช้สารหล่อลื่นระหว่างมีเพศสัมพันธ์ ให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีภาวะเจริญพันธุ์ สารหล่อลื่นเหล่านี้มีค่า pH เท่ากับปากมดลูก หรือใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ เช่น น้ำมันคาโนลาหรือไข่ขาว
5. 5 หลีกเลี่ยงความเครียดและเรียนรู้ที่จะจัดการกับมัน ความเครียดจากการพยายามตั้งครรภ์ เช่น ความเครียดในชีวิตประจำวัน สามารถลดการเคลื่อนที่ของอสุจิได้ โชคดีที่การผ่อนคลายและบรรเทาความเครียดสามารถช่วยเพิ่มคุณภาพของตัวอสุจิได้ เพื่อผ่อนคลาย ลอง:
   • นั่งสมาธิ;
   • หายใจลึก ๆ;
   • ออกกำลังกาย;
   • นอน.

วิธีที่ 3 จาก 3: ความช่วยเหลือทางการแพทย์

1. 1 หยุดใช้ยาที่ส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ถ้าเป็นไปได้ ยาบางชนิด เช่น แคลเซียมแชนเนลบล็อคเกอร์ ยาซึมเศร้า tricyclic แอนโดรเจน และอะนาโบลิกสเตียรอยด์อาจส่งผลเสียต่อภาวะเจริญพันธุ์ หากคุณกำลังใช้ยาเหล่านี้ ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการรักษาทางเลือกที่ไม่ลดการเคลื่อนที่ของอสุจิหรือลดจำนวนอสุจิ
   • หากคุณกำลังเริ่มเคมีบำบัดหรือการฉายรังสีเพื่อรักษามะเร็ง ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการเก็บน้ำอสุจิก่อนการรักษา สเปิร์มนี้สามารถใช้ในการปฏิสนธินอกร่างกายได้
2. 2 รักษาโรค. ผลจากโรคบางชนิด จำนวนอสุจิอาจลดลงและการเคลื่อนไหวของพวกมันอาจช้าลง รับการทดสอบที่คุณต้องการเพื่อให้แพทย์ของคุณสามารถวินิจฉัยและปฏิบัติตามแผนการรักษาที่พวกเขาแนะนำบางครั้งโดยการรักษาโรคเพียงอย่างเดียว การเคลื่อนไหวของอสุจิจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก
   • ตัวอย่างเช่น หากคุณมีการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ สามารถลดทั้งการผลิตอสุจิและการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิได้ ใช้ยาปฏิชีวนะเพื่อกำจัดการติดเชื้อ และคุณภาพอสุจิของคุณควรดีขึ้นอย่างรวดเร็ว
3. 3 ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ที่ช่วยปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิ หากคุณมีจำนวนอสุจิน้อย ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการใช้ฮอร์โมนเพื่อเพิ่มการเจริญพันธุ์ อย่าลืมถามแพทย์เกี่ยวกับผลข้างเคียง แพทย์อาจกำหนดให้:
   • โคลมิฟีน;
   • "เซโรเฟน";
   • การฉีด follitropin alfa ("GONAL-f");
   • มนุษย์ chorionic gonadotropin (hCG);
   • letrozole หรือ anastrozole;
   • แอนโดรเจนจากภายนอก
4. 4 พิจารณาการปฏิสนธินอกร่างกาย (IVF) หากในระหว่างปี คุณพยายามตั้งครรภ์แต่ไม่สำเร็จ ให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญเพื่อค้นหาตัวเลือกที่มี ในระหว่างการทำเด็กหลอดแก้ว ไข่ที่โตเต็มที่จะถูกดึงออกจากผู้หญิงและในห้องปฏิบัติการจะรวมไข่กับอสุจิของคู่ครอง วางไข่ที่ปฏิสนธิแล้วในมดลูกเพื่อฝัง
   • หากคุณมีสเปิร์มช้า แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ผสมเทียมกับมดลูก (IUI) ซึ่งจะมีการฉีดสเปิร์มเข้าไปในมดลูกโดยตรง หากขั้นตอนนี้เกิดขึ้นพร้อมกับการตกไข่ แสดงว่าการปฏิสนธิเป็นไปได้มากที่สุด