ผู้เขียน:
Lewis Jackson
วันที่สร้าง:
7 พฤษภาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
การออกไปรับแสงแดดอาจเป็นเรื่องสนุกวิตามินดีจากแสงแดดจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ อย่างไรก็ตามแสงแดดที่มากเกินไปก็เป็นอันตราย การได้รับแสงแดดมากเกินไปอาจทำให้เกิดริ้วรอยผิวไหม้และทำลายผิวหนังได้ การตากแดดมากเกินไปยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนัง ครีมกันแดดที่ดีสามารถปกป้องคุณจากแสงแดดได้ นอกจากนี้การเลือกเสื้อผ้าจะช่วยให้คุณลดการเผชิญกับแสงแดดได้นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงแสงแดดในตอนกลางวันให้มากที่สุด
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ใช้ครีมกันแดด
เลือกครีมกันแดดที่มีค่า SPF ที่ปลอดภัย คุณควรทาครีมกันแดดทุกครั้งที่ออกไปข้างนอกแม้ว่าจะมืดครึ้มก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกครีมกันแดดที่มีค่าป้องกันแสงแดด (SPF) ที่เข้มข้นพอที่จะปกป้องคุณจากรังสีอัลตราไวโอเลต (UV)
- เลือกซื้อครีมกันแดดที่มีค่า SPF อย่างน้อย 30 หมายเลขอยู่ด้านบนของกล่องครีมกันแดด
- หากคุณเป็นมะเร็งหรือก่อนเป็นมะเร็งให้เลือกครีมกันแดดที่มีค่า SPF 45 หรือสูงกว่า
- มองหาคำว่า "สเปกตรัมกว้าง" บนกล่องครีมกันแดด วลีนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าครีมกันแดดจะปกป้องคุณจากรังสี UVA และ UVB
ทาครีมกันแดดก่อนออกจากบ้าน 20 ถึง 30 นาที ทำเช่นนี้ทุกครั้งที่ออกจากบ้านในช่วงกลางวันที่แดดออก นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณอยู่กลางแดดนานเกิน 30 นาที- หากคุณมีปัญหาในการจำครีมกันแดดให้ลองทิ้งข้อความเตือนไว้ที่ประตูก่อนออกไปข้างนอก
ทาครีมทุกๆ 2 ชม. ติดตามเวลาที่คุณใช้นอกบ้าน คุณต้องพยายามทาครีมกันแดดซ้ำทุกๆ 2 ชั่วโมงเพื่อให้ได้ผล หากคุณอยู่ในบ้านตลอดทั้งวันและออกไปที่ถนนก่อนพระอาทิตย์ตกคุณควรทาครีมกันแดดอีกครั้ง- หากคุณไปว่ายน้ำคุณต้องทาครีมกันแดดใหม่หลังจากขึ้นจากน้ำแม้จะผ่านไปไม่ถึงสองชั่วโมง
ใช้ในปริมาณที่เหมาะสม หลายคนไม่รู้ว่าจริงๆแล้วครีมกันแดดต้องปกป้องตัวเองแค่ไหน คุณต้องใช้ครีมกันแดดอย่างน้อย 45 มล. เพื่อทาผิวที่สัมผัสทั้งหมด ครีมกันแดดในปริมาณนี้เทียบเท่ากับไวน์เต็มแก้ว- ทาครีมกันแดดเบา ๆ ให้ทั่วผิวแทนการถูแรง ๆ บนผิว
- อย่าลืมทาผิวที่สัมผัสทั้งหมดรวมถึงผิวด้านหลังด้วย ขอให้ใครสักคนทาครีมกันแดดหากมีสิ่งที่คุณเอื้อมไม่ถึง
วิธีที่ 2 จาก 3: ป้องกันตัวเองด้วยเสื้อผ้า
ตรวจสอบว่าเสื้อผ้าของคุณต้านทานแสงแดดได้ดีเพียงใด เมื่อคุณออกไปข้างนอกโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่ยาวนานคุณควรสวมเสื้อผ้าที่ป้องกันรังสียูวีที่เป็นอันตราย วิธีที่ดีในการตรวจสอบเสื้อผ้าคือสอดมือเข้าไปในเสื้อผ้าก่อนสวมใส่
- ส่องแสงบนเสื้อผ้า หากคุณสามารถมองเห็นมือของคุณได้อย่างชัดเจนภายใต้ผ้าก็จะให้การปกป้องเพียงเล็กน้อย
- เลือกเสื้อผ้าอื่น ๆ หรือทาครีมกันแดดบริเวณผิวหนัง
ใส่แว่นกันแดด. คุณควรสวมแว่นกันแดดตลอดทั้งปีไม่ใช่แค่ในฤดูร้อน อย่าลืมตรวจสอบฉลากแก้วก่อนซื้อ แว่นกันแดดที่คุณสวมต้องป้องกันรังสี UVA และ UVB ได้ 99 ถึง 100%
- หากคุณมีกระเป๋าเงินหรือกระเป๋าเป้ให้พยายามมีแว่นกันแดดไว้ในนั้น วิธีนี้จะทำให้คุณไม่ลืมที่จะนำติดตัวไปด้วยทุกครั้งที่ออกจากบ้าน
สวมหมวกที่มีปีกกว้างประมาณ 7.5 ซม. วิธีนี้จะครอบคลุมบริเวณต่างๆเช่นศีรษะของคุณซึ่งยากต่อการทาครีมกันแดดอย่างปลอดภัย ส่วนบนของหูหลังและคอของคุณจะได้รับการปกป้องโดยหมวกที่เข้ากัน ด้วยปีกกว้างอย่างน้อย 7.5 ซม. คุณจะได้รับการปกป้องจากแสงแดด
สวมเสื้อผ้าที่ปกปิดผิวหนังมากขึ้น สวมเสื้อผ้ายาวเพื่อปกป้องผิวของคุณจากแสงแดด เสื้อผ้าบางชนิดมีการป้องกันรังสียูวีในตัวและมีการระบุระดับการป้องกันรังสียูวี (UPF) ค่า UPF 50 ช่วยให้รังสี UVB เข้าถึงผิวของคุณได้เพียง 1/50
- ในช่วงเดือนที่อากาศอบอุ่นเสื้อผ้าที่ยาวขึ้นอาจทำให้คุณอึดอัดได้ ในช่วงหลายเดือนนี้ควรให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับการทาครีมกันแดดในบริเวณที่โดนแสงแดดของร่างกาย
วิธีที่ 3 จาก 3: หลีกเลี่ยงแสงแดด
อยู่ในที่ร่มระหว่าง 10.00-16.00 น. ในช่วงเวลาดังกล่าวดวงอาทิตย์อยู่ที่จุดสูงสุด ผิวของคุณมีความเสี่ยงมากที่สุดในช่วงเวลานี้ของวัน
- หากคุณต้องออกไปกลางแดดให้มองหาที่ร่มใต้ต้นไม้กันสาดและวัตถุอื่น ๆ เมื่อทำได้
- คุณควร จำกัด การออกแดดในช่วงเวลาเหล่านี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าผิวของคุณบอบบาง
ระมัดระวังน้ำหิมะและทรายเป็นพิเศษ บางครั้งดวงอาทิตย์ก็ย้อนกลับมาจากน้ำหิมะและทราย นั่นหมายความว่าแม้ในช่วงฤดูหนาวก็จำเป็นต้องใช้ครีมกันแดดและครีมกันแดด ความเสี่ยงของการถูกแดดเผาจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณอยู่ใกล้น้ำหิมะและทราย
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใส่ใจมากขึ้นเมื่ออยู่ในภูมิประเทศดังกล่าว สวมครีมกันแดดสวมแว่นกันแดดและสวมชุดป้องกันเสมอ
ป้องกันตัวเองจากแสงแดดจากภายในอาคารและรถยนต์ แสงแดดอาจเป็นอันตรายได้แม้ว่าคุณจะอยู่ในร่มก็ตาม คุณสามารถติดตั้งมุ้งลวดแบบโปร่งเพื่อบังแดดได้ คุณควรสวมแว่นกันแดดแม้ว่าจะขับรถหรือนั่งข้างหน้าต่างในบ้านก็ตาม
- โปรดจำไว้ว่าหน้าจอจะป้องกันเมื่อปิดหน้าต่างเท่านั้น
- คุณไม่ควรใช้ฝาปิดประตูรถ คุณควรหลีกเลี่ยงการลดฝากระโปรงลงหากคุณมีรถเปิดประทุน
- แสงแดดยังสามารถส่องผ่านหน้าต่างของคุณทำให้คุณได้รับรังสี UVA ดังนั้นคุณควรดึงผ้าม่านลงในช่วงที่มีแดดจ้าหรืออยู่ห่างจากหน้าต่าง คุณสามารถทาครีมกันแดดขณะอยู่ในร่มได้ด้วย
คำแนะนำ
- ตรวจดูผิวของคุณเป็นประจำเพื่อหาบริเวณที่เปลี่ยนสีผิดปกติหรือไฝ หากพบสิ่งที่น่าสงสัยให้ไปพบแพทย์ผิวหนังทันที
- ใช้สีย้อมผิวแทนการใช้เตียงฟอกหนัง เตียงอาบแดดไม่ปลอดภัยและอาจทำให้เกิดมะเร็งผิวหนังได้ ตามหลักการแล้วคุณไม่ควรใช้วิธีนี้เพื่อป้องกันตัวเองจากอันตรายของแสงแดด
