เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 4: การรักษาตะคริวของกล้ามเนื้อที่บ้าน
• วิธีที่ 2 จาก 4: การรักษาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อด้วยยา
• วิธีที่ 3 จาก 4: การรักษาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อเรียบ
• วิธีที่ 4 จาก 4: การป้องกันตะคริวของกล้ามเนื้อ
• เคล็ดลับ

กล้ามเนื้อกระตุกสามารถส่งผลต่อกล้ามเนื้อได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อาการกระตุกอาจเกิดขึ้นที่กล้ามเนื้อโครงร่าง น่อง หรือปลายแขน เช่นเดียวกับในกล้ามเนื้อเรียบ เช่น กล้ามเนื้อที่พบในทางเดินอาหาร อาการกระตุกที่ร้ายแรงกว่านั้นคือโรคดีสโทเนียที่เกิดจากสารสื่อประสาท กล้ามเนื้อกระตุกเป็นการหดตัวของกล้ามเนื้อโดยไม่สมัครใจ ซึ่งมักเกิดจากการขาดน้ำ การใช้กล้ามเนื้อมากเกินไป หรืออิเล็กโทรไลต์ที่จำเป็นหมดไป นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้จากการตอบสนองต่อการกระตุ้นเส้นประสาท การรักษาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับชนิดของกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบหรือทำให้เกิดอาการกระตุก โดยปกติอาการกระตุกจะไม่รุนแรงและสามารถรักษาได้เองที่บ้าน

ความสนใจ:ข้อมูลในบทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น ก่อนใช้วิธีการใด ๆ ปรึกษาแพทย์ของคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: การรักษาตะคริวของกล้ามเนื้อที่บ้าน

1. 1 หยุดกิจกรรมใดๆ เมื่อกล้ามเนื้อกระตุกเริ่มขึ้น ให้หยุดกิจกรรมใดๆ กล้ามเนื้อกระตุกสามารถเกิดขึ้นได้ระหว่างออกกำลังกายหรือขณะทำกิจกรรมประจำวันตามปกติ เมื่อมีอาการกระตุกครั้งแรก ให้หยุดทำกิจกรรมใดๆ และพยายามรับมือกับอาการกระตุก อาการกระตุกอาจเจ็บปวด แต่โดยปกติแล้วจะหายดีในระยะยาว
   • นวดหรือถูบริเวณที่คุณมีอาการกระตุก ซึ่งสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้
2. 2 พักกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบจากอาการกระตุก ขอแนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าหลังของคุณบิดงอ ไม่ควรเกร็งกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบเป็นเวลาสองถึงสามวัน อาการปวดกล้ามเนื้อมักเกิดขึ้นหลังจากอาการกระตุก ซึ่งเป็นเรื่องที่เข้าใจได้ - กล้ามเนื้อของคุณตึงเกินไป ตอนนี้พวกเขาต้องการการพักผ่อนเพื่อฟื้นตัว อย่างไรก็ตามเพื่อให้กล้ามเนื้อไม่ "ชา" ยังคงใช้อยู่ - แต่ให้ระมัดระวังมาก
   • ได้ คุณยังสามารถเกร็งกล้ามเนื้อเบาๆ ได้ แต่หากรู้สึกเจ็บหรือเป็นตะคริว ให้หยุดทันที พยายามเดินช้าๆและออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ อย่าเลี้ยวและงอลำตัว
3. 3 ยืดกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ หากคุณมีอาการกล้ามเนื้อกระตุกหรือเป็นตะคริว การยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยได้ การยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ อย่างไรก็ตาม อย่าใช้กล้ามเนื้อมากเกินไป หากคุณเริ่มรู้สึกเจ็บปวดให้หยุด วิธีนี้จะช่วยให้คุณหยุดวงจรการหดรัดตัวที่เจ็บปวดและลดความเจ็บปวดได้ ดำรงตำแหน่งแต่ละตำแหน่งประมาณ 30 วินาที
   • การยืดกล้ามเนื้อน่อง. ยืนใกล้กำแพงในระยะครึ่งเมตร ปลายแขนควรสัมผัสกับผนัง ให้หลังของคุณตรง ส้นเท้าของคุณควรแตะพื้น เอนไปข้างหน้า คุณควรรู้สึกยืดกล้ามเนื้อน่อง ในขณะเดียวกันความรู้สึกไม่ควรทำให้รู้สึกไม่สบาย หากคุณรู้สึกเจ็บปวดให้หยุด
   • การยืดกล้ามเนื้อน่องและเท้า นั่งลงแล้วดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัว ตอนนี้ดึงขาของคุณไปทางหัวของคุณ คุณควรรู้สึกยืดกล้ามเนื้อน่องและเท้า
   • เอ็นร้อยหวายยืด. นั่งบนพื้น เหยียดขาไปข้างหน้า ให้ขาชิดกัน เอนตัวไปข้างหน้าโดยไม่งอหลัง พยายามจับเท้าด้วยมือของคุณ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเมื่อคุณรู้สึกเจ็บใต้เข่า
   • เมื่อเป็นตะคริวที่สะโพก คุณต้องดึงปลายเท้าเข้าหาตัวเองด้วยมือโดยไม่งอขาที่หัวเข่า คุณควรรู้สึกตึงบริเวณด้านหน้าต้นขา
   • ในกรณีที่มือกระตุก ให้ยืนห่างจากผนังครึ่งเมตร พักฝ่ามือไว้
4. 4 ทำตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อรักษาอาการกระตุกที่หลังของคุณ หากคุณเป็นตะคริวที่หลัง การออกกำลังกายสามารถช่วยคุณได้ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้เมื่อคุณไม่มีอาการปวดอย่างรุนแรงเท่านั้น อย่าออกกำลังกายถ้าคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรง หากคุณรู้สึกไม่สบายและเจ็บปวดขณะออกกำลังกาย ให้หยุดออกกำลังกาย
   • ลองเดินโดยให้เข่าสูงและหลังตรง ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดและช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง
   • ยกมือขึ้น ทำสิบครั้งโดยถือมือของคุณในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-10 วินาที ทำแบบฝึกหัดนี้วันละ 3-4 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังของคุณ
   • นอนราบกับพื้นแล้วยกเข่าข้างหนึ่งขึ้นมาที่หน้าอก ถือเข่าในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 5-10 ครั้ง 2-3 ครั้งต่อวัน คุณยังสามารถดึงเข่าทั้งสองข้างขึ้นไปที่หน้าอกได้ การยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ เป็นวิธีที่แน่นอนในการบรรเทาความตึงเครียดโดยการกระตุ้นการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ
5. 5 ใช้แผ่นประคบร้อนหรือประคบเย็น. อุณหภูมิสูงช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและหยุดหดตัว ความเย็นสามารถบรรเทาอาการบวมและปวดได้ ประคบเย็นสำหรับกล้ามเนื้อกระตุก. ใช้น้ำแข็งประคบบริเวณที่ได้รับผลกระทบในช่วงสองสามวันแรก เก็บน้ำแข็งไว้ ​​20-30 นาที ทำซ้ำขั้นตอนทุกๆ 3-4 ชั่วโมง หากไม่มีการปรับปรุงให้ใช้ประคบ 20-30 นาทีตลอดทั้งวัน
   • หลักการทั่วไปมีดังนี้ แผ่นความร้อนดีก่อนทำกิจกรรม หลังเย็น
   • ประคบอุ่นเป็นเวลา 15 นาทีทุกๆ 4 ชั่วโมงจนกว่าอาการกระตุกจะหายไป ประคบเย็นเป็นเวลา 12-15 นาทีทุกๆ 2 ชั่วโมงในสองสามวันแรก
   • ใช้แผ่นความร้อนหรือถุงน้ำแข็ง คุณสามารถใช้กระติกน้ำร้อนหรือน้ำเย็นก็ได้ ในการประคบน้ำแข็ง คุณสามารถห่อผักแช่แข็งหนึ่งห่อด้วยผ้าแล้วทาบริเวณที่เป็นแผล
6. 6 ดื่มน้ำและเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์ เมื่อกล้ามเนื้อของคุณมีภาวะขาดน้ำ ดังนั้น ... โดยทั่วไปแล้วอย่าพาตัวเองเข้าสู่สภาวะนี้ ดื่มให้มากขึ้น น้ำและอิเล็กโทรไลต์ (ในรูปของน้ำผลไม้ เครื่องดื่มเกลือแร่ และอื่นๆ) จะช่วยคุณได้ โซเดียม โพแทสเซียม แคลเซียม และแมกนีเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม
   • หากคุณออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก หรือหากคุณเกร็งกล้ามเนื้อบ่อยๆ ด้วยเหตุผลอื่นใด ให้เติมสารเหล่านี้ที่สะสมไว้ด้วยการดื่มน้ำและเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์ให้เพียงพอ
   • ตะคริวที่กล้ามเนื้ออาจเป็นสัญญาณของการขาดวิตามินและแร่ธาตุ ดังนั้นอย่าลืมทานวิตามินรวมด้วย

วิธีที่ 2 จาก 4: การรักษาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อด้วยยา

1. 1 ใช้ยาแก้ปวด. บางครั้งกล้ามเนื้อกระตุกทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง ขอให้แพทย์สั่งยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น ยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) ยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์บางชนิดที่กำหนดโดยทั่วไป ได้แก่ ไอบูโพรเฟนและนาโพรเซนโซเดียม ในบางกรณี พาราเซตามอลช่วยได้
2. 2 กินยาแก้อักเสบ. พวกเขาจะลดความรุนแรงของการอักเสบหรือบวมในบริเวณที่ได้รับผลกระทบรวมทั้งเพิ่มการไหลเวียนของเลือดซึ่งจะส่งผลดีต่อกระบวนการฟื้นตัว ก่อนอื่น แพทย์อาจสั่งให้คุณทานยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ (เช่น ไอบูโพรเฟนเดียวกัน)
   • ผลข้างเคียงของไอบูโพรเฟนส่งผลกระทบต่อระบบทางเดินอาหารเป็นหลัก แต่ถึงกระนั้น ไอบูโพรเฟนยังทนได้ดีกว่ากรดอะซิติลซาลิไซลิก (แอสไพริน) ตัวเดียวกัน ผลข้างเคียงของไอบูโพรเฟนมีดังนี้: คลื่นไส้, ใจสั่น, ท้องร่วง, อาหารไม่ย่อย, ท้องผูก, ปวดท้อง, เวียนศีรษะ, ปวดหัว, หงุดหงิด, ผื่น
3. 3 ทานยาคลายกล้ามเนื้อ. พบแพทย์เพื่อรับการรักษากล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บซึ่งเป็นสาเหตุของอาการกระตุกอย่างต่อเนื่องหรือซ้ำๆ แพทย์จะสั่งยาคลายกล้ามเนื้อที่ทำงานเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดหากคุณคิดว่ายาตัวใดที่ทำให้คุณเป็นตะคริว ควรแจ้งแพทย์
   • "Atracurium-Novo", "Atracuria besilat", "Notrixum", "Ridelat®-S" และยาคลายกล้ามเนื้ออื่น ๆ ถูกกำหนดไว้สำหรับอาการกระตุกของกล้ามเนื้อในระดับปานกลางและรุนแรง ยาเหล่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายโดยทำหน้าที่ในระบบประสาท นี่เป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมาก แต่ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (เช่น ไอบูโพรเฟน) สามารถบรรเทาอาการกล้ามเนื้อกระตุกเฉียบพลันได้เช่นกัน
   • ยาคลายกล้ามเนื้อบางชนิดทำให้ติดได้มาก - จำสิ่งนี้ไว้และควบคุมปริมาณยาของคุณ
4. 4 ปรึกษาแพทย์หากอาการชักเรื้อรัง. คุณต้องเรียนรู้วิธีรักษาอาการกล้ามเนื้อเป็นตะคริวที่บ้าน อย่างไรก็ตาม ควรไปพบแพทย์หากกล้ามเนื้อเป็นตะคริวบ่อยๆ เป็นเวลานาน และส่งผลต่อกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ในกรณีนี้ ตะคริวอาจเป็นสัญญาณของปัญหาร้ายแรงที่ต้องได้รับการรักษาอย่างจริงจัง
   • ไม่ค่อยจะเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อที่เป็นปัญหาหลัก บ่อยครั้งก็เป็นเพียงอาการของปัญหาที่ต้องระบุและรักษา ปัญหาประเภทใดที่เป็นคำถามเฉพาะบุคคล ทุกอย่างแตกต่างกันไปตั้งแต่ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่มากเกินไปไปจนถึงปัญหาการเผาผลาญในกรณีที่มีอาการกระตุกเรื้อรัง

วิธีที่ 3 จาก 4: การรักษาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อเรียบ

1. 1 เรียนรู้ที่จะรับรู้อาการกระตุกของกล้ามเนื้อเรียบ อาการจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง ตะคริวในลำไส้อาจทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงและท้องเสีย อาการกระตุกของทางเดินปัสสาวะมักเกิดขึ้นกับนิ่วในไต และอาจทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง คลื่นไส้ และอาเจียนได้ อาการกระตุกของทางเดินหายใจมักเป็นเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์และอาจถึงแก่ชีวิตได้หากไม่รีบหยุดโดยแพทย์
   • ขจัดหรือรักษาปัญหาลำไส้เช่นนิ่วหรือเนื้องอก ในบางกรณีจำเป็นต้องเอานิ่วในไตออกเพื่อกำจัดอาการกระตุกของกระเพาะปัสสาวะ หากคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรง ควรไปพบแพทย์ ลบหรือเอานิ่วในไตออกเพื่อลดอาการกระตุก ยาแก้ปวดมักใช้ระหว่างนิ่วในไต
2. 2 พบแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการกระตุกอย่างรุนแรงหรือเป็นซ้ำในทางเดินอาหาร ทางเดินปัสสาวะ หรือทางเดินหายใจ น่าเสียดายที่เราไม่สามารถควบคุมกล้ามเนื้อเรียบได้โดยตรง (เช่น กล้ามเนื้อหัวใจหรือกระเพาะอาหาร) กล้ามเนื้อกระตุกเรียบบางครั้งบ่งบอกถึงปัญหาที่ซ่อนอยู่
3. 3 ใช้ยาของคุณ ยาเช่น anticholinergics สามารถช่วยบรรเทาอาการตะคริวในลำไส้ที่ไม่สามารถรักษาได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิต
   • แพทย์ของคุณอาจสั่งยาเพื่อฟื้นฟูระดับสารสื่อประสาทหรือฉีดโบท็อกซ์เพื่อทำให้กล้ามเนื้อเป็นอัมพาต ทั้งหมดนี้ควรปรึกษากับแพทย์ของคุณ
4. 4 ใช้ยาแก้กระสับกระส่ายหากคุณมีอาการลำไส้แปรปรวน หากคุณมีอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) คุณมักจะเป็นตะคริวในลำไส้ของคุณ ในทางกลับกัน Antispasmodics ช่วยบรรเทาอาการปวดและตะคริว ปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการปวดท้อง เขาจะกำหนดวิธีการรักษาที่เหมาะสมสำหรับคุณ
5. 5 เข้าห้องน้ำเป็นประจำ วิธีหนึ่งในการรักษาอาการกระตุกของกระเพาะปัสสาวะคือไปเข้าห้องน้ำทุกๆ 1.5 ถึง 2 ชั่วโมง ล้างกระเพาะปัสสาวะทุกๆ 2 ชั่วโมง เมื่อเวลาผ่านไป เนื่องจากคุณมีอาการตะคริวน้อยลง คุณจึงสามารถพักระหว่างการล้างกระเพาะปัสสาวะได้นานขึ้น
   • ทำ Kegel หรืออุ้งเชิงกรานเป็นประจำ แบบฝึกหัดเหล่านี้มีประโยชน์มากสำหรับผู้ชายและผู้หญิงในการรักษาภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ ในการเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ลองนึกภาพว่าคุณเกร็งที่จะหยุดปัสสาวะที่เริ่มขึ้น หรือพูดเพื่อดักจับก๊าซในลำไส้ แพทย์ของคุณสามารถอธิบายรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายเหล่านี้ให้คุณได้
6. 6 ลองใช้ประคบร้อนเพื่อช่วยต่อสู้กับตะคริวที่ท้อง แผ่นทำความร้อนช่วยลดความรุนแรงของตะคริวและกระตุกในกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกาย นอนหงาย ประคบที่ท้อง แต่เพื่อให้มีอย่างอื่นอยู่ระหว่างร่างกายกับแผ่นประคบร้อน ทิ้งแผ่นความร้อนไว้บนท้องของคุณประมาณ 10-15 นาที (20 คือสูงสุด) แล้วพยายามผ่อนคลาย
   • คุณสามารถประคบร้อนจากผ้าที่ใหญ่พอที่จะคลุมท้องเมื่อพับ ใช้ผ้าห่อแผ่นประคบร้อนหรือขวดน้ำร้อน แล้วประคบไว้กับตัว เช่น ใช้ผ้าขนหนู

วิธีที่ 4 จาก 4: การป้องกันตะคริวของกล้ามเนื้อ

1. 1 ดื่มน้ำปริมาณมาก ให้ร่างกายของคุณมีน้ำเพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีเหงื่อออกมาก หากร่างกายของคุณขาดน้ำ คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อ ดื่มน้ำอย่างน้อย 6-8 แก้วหรือเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพตลอดทั้งวัน
   • เติมอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไป โดยเฉพาะโซเดียมและโพแทสเซียม เมื่อคุณออกกำลังกายหรือป่วย คุณสามารถปรับเปลี่ยนอาหารของคุณเพื่อเติมอิเล็กโทรไลต์ของคุณ
2. 2 กินถูกต้อง โภชนาการที่เหมาะสม ไม่ว่าใครจะพูดก็ตาม เป็นหลักประกันสุขภาพโดยทั่วไปและเป็นวิธีป้องกันการหดเกร็งของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ นอกจากนี้ อาการลำไส้แปรปรวน (และอาการกระตุกที่เกี่ยวข้อง) สามารถรักษาให้หายขาดได้โดยการเปลี่ยนแปลงอาหาร โพแทสเซียม สารต้านอนุมูลอิสระและไขมันที่ดีต่อสุขภาพมีความสำคัญอย่างยิ่งในเรื่องนี้ ต่อไปนี้คืออาหารบางอย่างที่คุณควรกินบ่อยขึ้น:
   • กล้วย มันฝรั่ง น้ำพลัม ผลไม้แห้ง ส้ม ข้าวกล้อง อะโวคาโด ผักโขม อาหารทะเล อัลมอนด์ เมล็ดแฟลกซ์ ข้าวโอ๊ต งา เต้าหู้ และคะน้า
3. 3 ออกกำลังกายกันเถอะ การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดอาการตะคริวของกล้ามเนื้อได้เนื่องจากทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำจะส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ
   • พูดคุยกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่คุณควรรวมไว้ในตารางการออกกำลังกายของคุณ
4. 4 ยืดตัวสม่ำเสมอ ตะคริวเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อหดตัวและไม่สามารถผ่อนคลายได้ การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้ อย่าลืมยืดเส้นก่อนออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีการออกกำลังกายที่หนักหน่วงหรือยาวนานก่อนคุณ
   • หากคุณมักเป็นตะคริวตอนกลางคืน ให้ยืดกล้ามเนื้อก่อนนอนเพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ คุณยังสามารถออกกำลังกายบนจักรยานอยู่กับที่ก่อนนอนเพื่อช่วยป้องกันกล้ามเนื้อกระตุก

เคล็ดลับ

• หากคุณเป็นตะคริวเรื้อรังหรือเป็นตะคริวบ่อยๆ ควรปรึกษาแพทย์ บางครั้งเราทุกคนมีกล้ามเนื้อหรือสองกล้ามเนื้อ แต่อาการกระตุกบ่อยครั้งอาจเป็นสัญญาณของปัญหาร้ายแรงที่ต้องได้รับการรักษา
• แช่แข็งน้ำในถ้วยโฟม ตัดส่วนล่างของถ้วย นวดกล้ามเนื้อกระตุกเป็นเวลา 10-12 นาที หยุดพักเป็นเวลา 20 นาที จากนั้นทำซ้ำ ทำซ้ำขั้นตอนหกครั้งต่อวัน
• อาบน้ำร้อนหรืออาบน้ำเพื่อบรรเทาอาการตะคริว หากคุณกำลังอาบน้ำ ให้เติมเกลือ Epsom