ผู้เขียน:
John Stephens
วันที่สร้าง:
27 มกราคม 2021
วันที่อัปเดต:
29 มิถุนายน 2024
เนื้อหา
คอมพิวเตอร์ในปัจจุบันต้องการคอมพิวเตอร์ซึ่งหมายความว่าเราใช้เวลานั่งอยู่ข้างหน้านานมาก น่าเสียดายที่นิสัยนี้ทำให้ปวดตาและเกิดความเสียหาย เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบดังกล่าวคุณต้องปกป้องดวงตาของคุณแม้ในขณะและไม่ได้ใช้คอมพิวเตอร์
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 ของ 3: การปกป้องดวงตาขณะใช้คอมพิวเตอร์
นั่งห่างจากหน้าจอคอมพิวเตอร์พอสมควร ระยะนี้มักจะมีความยาวอย่างน้อยหนึ่งแขน เพื่อให้แน่ใจว่าคอมพิวเตอร์อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องให้ลองทดสอบโดยการสัมผัสหน้าจอ หากคุณสามารถสัมผัสหน้าจอขณะเหยียดแขนแสดงว่าคุณนั่งใกล้เกินไป
วางจอคอมพิวเตอร์ให้ห่างจากระดับสายตา 10-12 ซม. ตามหลักการแล้วคุณควรมองลงไปที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ในมุม 15-20 องศา วิธีนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าเปลือกตาครอบคลุมรูม่านตาส่วนใหญ่จึงทำให้ดวงตามีสุขภาพดี
ใส่ข้อมูลอ้างอิงในตำแหน่งที่เหมาะสม การวางหนังสือหรือกระดาษไม่ถูกต้องขณะทำงานอาจทำให้ปวดตาได้ หนังสือ / กระดาษวางต่ำเกินไปทำให้ต้องเพ่งสายตาทุกครั้งที่มองหนังสือและทำให้ปวดตา การอ้างอิงควรวางไว้บนแป้นพิมพ์และด้านล่างหน้าจอคอมพิวเตอร์ ตามหลักการแล้วคุณควรใช้ที่รองรับเอกสารหรือหนังสือยกหนังสือ / กระดาษขึ้นสองสามเซนติเมตรแล้วพักสายตา
กะพริบตาบ่อยๆ โดยปกติเราจะกระพริบตา 20 ครั้งต่อนาที แต่เมื่อเราโฟกัสที่หน้าจอความถี่จะลดลงเหลือครึ่งหนึ่ง ดังนั้นจึงมีความเสี่ยงสูงที่จะตาแห้งเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ เนื่องจากร่างกายของคุณไม่กระพริบตามธรรมชาติคุณจึงต้องปรับและบังคับให้กระพริบตา- กระพริบตาทุกๆ 5 วินาที
- หากการกะพริบตาทำให้คุณเสียสมาธิให้ลองหยุดพักจากงาน ทุกๆ 20 นาทีคุณควรหยุดมองหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลา 20 วินาที ขั้นตอนนี้ช่วยในการกระพริบตาและกลับมาชุ่มชื้นอย่างเป็นธรรมชาติ
ปรับความสว่างของหน้าจอ หน้าจอควรส่องสว่างเพื่อให้เข้ากันได้กับสภาพแวดล้อม หากคุณทำงานในห้องที่สว่างคุณสามารถปรับความสว่างได้ หากมีแสงสลัวให้ลดความสว่างของหน้าจอลง แม้ว่าหน้าจอควรเป็นวัตถุที่สว่างที่สุดในห้อง แต่อย่าตั้งให้สว่างที่สุดในห้องมืด
- ดวงตาจะแจ้งให้คุณทราบหากหน้าจอไม่ได้รับการส่องสว่างอย่างเหมาะสม เมื่อดวงตาของคุณรู้สึกเครียดคุณควรปรับความสว่างให้เหมาะสมกับสภาพแวดล้อมการทำงาน
ลดแสงสะท้อนของหน้าจอ แสงโดยรอบสามารถสะท้อนออกจากหน้าจอและทำให้ปวดตาได้ มีหลายวิธีที่คุณสามารถใช้เพื่อลดแสงสะท้อนบนหน้าจอและทำให้ดวงตาของคุณมีสุขภาพดี
- ดูแลหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้สะอาด สิ่งสกปรกบนหน้าจออาจสะท้อนแสงเข้าตามากเป็นพิเศษ ดังนั้นคุณควรใช้ผ้าขนหนูเฉพาะหรือสเปรย์เช็ดฝุ่นเป็นประจำสำหรับหน้าจอ
- หลีกเลี่ยงการนั่งหน้าหน้าต่าง แสงแดดจะสะท้อนที่หน้าจอและส่องเข้าตา หากหลีกเลี่ยงไม่ได้ให้ปิดมู่ลี่หน้าต่างเพื่อลดแสงสะท้อน
- ใช้ไฟกำลังต่ำ โคมไฟตั้งโต๊ะหรือโคมไฟติดผนังที่สว่างเกินไปจะสะท้อนบนหน้าจอคอมพิวเตอร์ หากสถานที่ทำงานมีความสว่างสูงคุณควรลองเปลี่ยนไปใช้หลอดไฟที่มีกำลังวัตต์ต่ำกว่า
หยุดพักเป็นประจำ American Ophthalmology Association แนะนำให้หยุดพัก 15 นาทีทุก ๆ 2 ชั่วโมงมองหน้าจอคอมพิวเตอร์ ในขณะพักผ่อนคุณควรกระพริบตาหลับตาและปล่อยให้ดวงตาของคุณได้พักผ่อนและสร้างความชุ่มชื้นขึ้นใหม่
- นี่คือคำแนะนำที่ช่วยปกป้องดวงตาและดีต่อสุขภาพโดยทั่วไป การนั่งนานเกินไปไม่ดีต่อหลังข้อต่อท่าทางและน้ำหนักของคุณ ใช้เวลาพักผ่อนและเดินไปรอบ ๆ เพื่อป้องกันผลเสียจากการนั่งนานเกินไป
สอบถามจักษุแพทย์ของคุณเกี่ยวกับแว่นตาพิเศษ กระจกบางชนิดมีสีพิเศษเพื่อลดแสงสะท้อนของหน้าจอคอมพิวเตอร์ แพทย์ตาของคุณอาจแนะนำให้คุณสวมแว่นตาเพื่อป้องกันดวงตาของคุณจากหน้าจอที่มีแสงจ้า แว่นตาเหล่านี้มีจำหน่ายในรูปแบบใบสั่งยาและแบบไม่ต้องสั่งโดยแพทย์
- ใช้เฉพาะแว่นตาที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อลดแสงสะท้อนของคอมพิวเตอร์ แว่นอ่านหนังสือจะไม่เป็นประโยชน์ในสถานการณ์นี้
หยุดทำงานหากคุณมีอาการปวดตาจากคอมพิวเตอร์ / คอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม จักษุแพทย์ใช้คำนี้เพื่ออธิบายผลเสียที่เกิดจากการใช้คอมพิวเตอร์ในระยะยาว อาการเหล่านี้จะไม่คงอยู่ตลอดไปและจะบรรเทาลงเมื่อคุณไม่อยู่ที่คอมพิวเตอร์สักสองสามชั่วโมง สิ่งนี้อาจทำให้ไม่สบายใจและอาจนำไปสู่ปัญหาสายตาเรื้อรังหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษา
- อาการต่างๆ ได้แก่ ปวดศีรษะเมื่อยล้าตาตาพร่าตาดำหรือเปลี่ยนสีปวดไหล่และคอ
- การปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคสายตาที่เกิดจากการใช้คอมพิวเตอร์ได้อย่างมาก อย่างไรก็ตามในบางครั้งคุณควรพักสายตาเสียก่อน
ส่วนที่ 2 จาก 3: ปกป้องดวงตาของคุณขณะไม่ใช้คอมพิวเตอร์
ตรวจสายตาประจำปี. ความสามารถในการมองเห็นในชีวิตประจำวันจะส่งผลต่อขอบเขตและระยะเวลาของความเสียหายต่อดวงตาที่เกิดจากการใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ความเจ็บป่วยเช่นสายตายาวสายตาเอียงและการโฟกัสสายตาไม่ดีอาจทำให้อาการตาล้าจากคอมพิวเตอร์แย่ลง จักษุแพทย์ของคุณอาจสั่งให้คุณใช้แว่นสายตาเพื่อปรับปรุงการมองเห็นและลดผลกระทบของคอมพิวเตอร์ต่อการมองเห็น นอกจากนี้แพทย์ของคุณอาจแนะนำวิธีการต่างๆเพื่อปกป้องดวงตาของคุณในขณะที่ใช้คอมพิวเตอร์
ปฏิบัติตามกฎการใช้คอมพิวเตอร์เช่นเมื่อใช้สมาร์ทโฟนแท็บเล็ตหรือดูทีวี ด้วยการพัฒนาอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์สำหรับมือถือผู้คนจำนวนมากขึ้นกำลังทุกข์ทรมานจากอาการปวดตาเนื่องจากการใช้สมาร์ทโฟน ดังนั้นคุณควรปฏิบัติตามกฎเดียวกันเมื่อใช้คอมพิวเตอร์เช่นเมื่อมองหน้าจออิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ : ทำความสะอาดหน้าจอปรับความสว่างพักและลดแสงจ้า นอกจากนี้เมื่อใช้อุปกรณ์เคลื่อนที่คุณสามารถใช้กฎต่อไปนี้:
- วางโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตให้ห่างจากใบหน้า 40-45 ซม. การวางอุปกรณ์มือถือไว้ใกล้เกินไปจะทำให้ตาล้า
- หลายคนมักใช้โทรศัพท์บนเตียงและนี่เป็นนิสัยที่ไม่ดี โปรดจำไว้ว่าหน้าจอที่สว่างกว่าสภาพแวดล้อมจะทำให้ตาล้า ดังนั้นคุณควร จำกัด การใช้โทรศัพท์ในห้องนอน หากใช้อย่างน้อยควรตั้งค่าความสว่างให้ต่ำเพื่อลดความเมื่อยล้าของดวงตาให้มากที่สุด
ใส่แว่นกันแดด. รังสีอัลตราไวโอเลตจากดวงอาทิตย์อาจทำให้เกิดอันตรายร้ายแรงหากไม่ได้รับการปกป้องดวงตา แสงแดดอาจทำให้เกิดโรคเช่นต้อกระจกและจอประสาทตาเสื่อมหรือทำให้แย่ลง ที่ดีที่สุดคือซื้อและสวมแว่นกันแดดเมื่อต้องออกแดด อย่าลืมซื้อแว่นตาที่มีข้อความ "ANSI" เพื่อให้แน่ใจว่าเป็นไปตามข้อกำหนดของสถาบันมาตรฐานแห่งชาติของสหรัฐอเมริกาและกรองรังสีอัลตราไวโอเลตในปริมาณที่ต้องการ
เก็บคอนแทคเลนส์. คอนแทคเลนส์ที่เก่าหรือไม่ถูกสุขลักษณะสามารถทำลายดวงตาและยังนำไปสู่การติดเชื้อที่ดวงตาอย่างรุนแรงได้ การดูแลดวงตาอย่างเหมาะสมสามารถป้องกันดวงตาของคุณจากความเสียหายได้
- ทำความสะอาดแว่นตาหลังการใช้งานทุกครั้งด้วยน้ำยาทำความสะอาดที่ผู้เชี่ยวชาญด้านดวงตาแนะนำ
- ล้างมือให้สะอาดก่อนจับคอนแทคเลนส์ ขั้นตอนนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ได้รับแบคทีเรียจากมือของคุณเข้าไปในแก้ว นอกจากนี้คุณควรล้างมือด้วยสบู่อ่อน ๆ ไม่มีกลิ่นเพื่อหลีกเลี่ยงการใส่สารเคมีและกลิ่นเข้าไปในแว่นตาและทำให้เกิดอาการระคายเคืองต่อดวงตา
- แต่งหน้าหลังจากใส่คอนแทคเลนส์และล้างเครื่องสำอางออกหลังจากถอดแว่นตา
- อย่านอนกับคอนแทคเลนส์โดยเด็ดขาดเว้นแต่จะสามารถสวมแว่นตาที่ออกแบบมาเป็นพิเศษขณะนอนหลับได้
สวมแว่นตาหรือแว่นตานิรภัยเมื่อทำงานกับเครื่องมือหรือสารเคมี วัตถุขนาดเล็กอาจทำให้เกิดความเสียหายได้หากเข้าตา ไม่ว่าจะทำงานกับอุปกรณ์ไฟฟ้าตัดหญ้าหรือทำความสะอาดห้องครัวด้วยสารเคมีคุณควรสวมอุปกรณ์ป้องกันดวงตาที่เหมาะสม ขั้นตอนนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าดวงตาจะปลอดภัยและมีสุขภาพดีอยู่เสมอ โฆษณา
ส่วนที่ 3 ของ 3: ปกป้องดวงตาด้วยอาหาร
รับวิตามินซีมาก ๆ วิตามินซีไม่เพียง แต่ช่วยป้องกันโรค แต่ยังดีต่อสุขภาพตาอีกด้วย หลักฐานแสดงให้เห็นว่าวิตามินซีสามารถป้องกันต้อกระจกและชะลอการเสื่อมของจอประสาทตา ผักและผลไม้ส่วนใหญ่มีวิตามินซี แต่วิตามินซีมีมากที่สุดใน:
- ส้ม. ส้มหนึ่งลูกช่วยเติมเต็มวิตามินซีที่จำเป็นสำหรับทั้งวัน คุณควรได้รับวิตามินซีจากส้มดิบแทนน้ำส้มกระป๋องเพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลเพิ่มในน้ำส้มกระป๋อง
- พริกหวานสีเหลือง พริกหยวกสีเหลืองขนาดใหญ่หนึ่งลูกให้วิตามินซีมากถึง 500% ของความต้องการในแต่ละวัน พริกหวานยังเตรียมง่ายและสามารถรับประทานเป็นของว่างได้ตลอดทั้งวัน
- ผักใบเขียวเข้ม. บร็อคโคลีและผักคะน้าอุดมไปด้วยวิตามินซีเป็นพิเศษบรอกโคลีหรือผักคะน้าหนึ่งถ้วยให้วิตามินซีเพียงพอสำหรับวัน
- เบอร์รี่ บลูเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่และราสเบอร์รี่สีแดงล้วนเป็นอาหารที่ดีเยี่ยมในการช่วยวิตามินซี
กินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินเอมากขึ้น วิตามินเอช่วยปรับปรุงการมองเห็นในที่มืด อาหารสีส้มและสีเหลืองมักอุดมไปด้วยวิตามินเอดังนั้นควรรวมไว้ในอาหารด้วย
- แครอท: แครอทได้รับการยกย่องว่าเป็นอาหารที่ดีต่อสายตามานานแล้ว แม้ว่าจะไม่ใช่อาหารเพียงอย่างเดียวที่มีประโยชน์ต่อดวงตา แต่แครอทก็อุดมไปด้วยวิตามินเอและเหมาะสำหรับการบำรุงสายตา
- มันเทศ. มันเทศอุดมไปด้วยวิตามินเอและสามารถทำกับข้าวแสนอร่อยในมื้ออาหารได้
เพิ่มสังกะสีในอาหารของคุณ สังกะสีสนับสนุนการผลิตเมลานินซึ่งเป็นเม็ดสีปกป้องดวงตา มีอาหารมากมายที่สามารถช่วยเพิ่มสังกะสีให้กับอาหารของคุณได้
- หอย. กุ้งก้ามกรามปูและหอยนางรมมีสังกะสีสูง
- ผักโขม (ผักโขม) และผักใบเขียวอื่น ๆ นอกจากวิตามินซีแล้วผักเหล่านี้ยังช่วยเสริมปริมาณสังกะสีที่จำเป็นในการปกป้องดวงตา
- ถั่ว. เม็ดมะม่วงหิมพานต์ถั่วลิสงอัลมอนด์และวอลนัทล้วนอุดมไปด้วยสังกะสี คุณสามารถทานถั่วเหล่านี้เป็นของว่างได้ตลอดทั้งวัน
เพิ่มกรดไขมันโอเมก้า 3 ในอาหารของคุณ เหล่านี้เป็นกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพโดยรวม ช่วยปรับปรุงการทำงานของเส้นประสาทจึงช่วยเพิ่มความสามารถของเส้นประสาทที่เกี่ยวข้องกับตา แหล่งที่ดีที่สุดของโอเมก้า 3 คือปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนและปลาชนิดหนึ่ง
ดื่มน้ำเยอะ ๆ . อาการตาแห้งเป็นหนึ่งในปัญหาสายตาที่พบบ่อยที่สุด ตาแห้งอาจเกิดจากหลายโรค แต่ก็อาจเกิดจากการขาดน้ำในร่างกาย อาการขาดน้ำมีหลายอาการรวมทั้งน้ำตาไหลลดลง ดื่มน้ำให้มากขึ้นเพื่อดูว่าจะช่วยลดอาการตาแห้งได้หรือไม่ โฆษณา
คำแนะนำ
- พูดคุยกับจักษุแพทย์ของคุณเสมอสำหรับปัญหาการมองเห็น
- การทำงานตอนดึกอาจทำให้ดวงตาล้าได้ คุณสามารถติดตั้งซอฟต์แวร์สกรีนเซฟเวอร์เช่น "f.lux" เพื่อลดอาการปวดตา หรือคุณสามารถใช้ฟิล์มกันรอยหน้าจอเช่นยี่ห้อ "Blue Light Shield"
