ผู้เขียน:
Monica Porter
วันที่สร้าง:
15 มีนาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
การซื้อสมาชิกเข้ายิมเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณในการใช้อุปกรณ์การฝึกเข้าชั้นเรียนและพบกับเทรนเนอร์ฟิตเนสคุณภาพสูง อย่างไรก็ตามหลายคนซื้อบัตรสมาชิก แต่ไม่ค่อยได้ใช้ เพื่อกระตุ้นตัวเองให้ไปยิมบ่อยขึ้นมีกลยุทธ์บางอย่างที่คุณสามารถใช้ได้เช่นการให้รางวัลตัวเองการติดต่อกับผู้คนที่ยิมและการเก็บกระเป๋ายิมไว้ในที่ที่สะดวก
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: รักษาแรงจูงใจด้วยกำลังใจทางกาย
ซื้อหนังสือเสียงและใช้สำหรับฟังที่โรงยิมเท่านั้น จากการศึกษาพบว่าการตั้งใจฟังหนังสือเสียงระหว่างออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวทำให้คนมาออกกำลังกายเป็นประจำมากขึ้น เลือกหนังสือเสียงที่คุณชื่นชอบเพื่อที่คุณจะได้มีแรงบันดาลใจในการฝึกฝน
- หากคุณไม่ชอบฟังหนังสือเสียงคุณสามารถสร้างรายชื่อภาพยนตร์ที่คุณต้องการดูและให้คุณดูเฉพาะในขณะที่คุณออกกำลังกายเช่นเดินบนลู่วิ่งหรือใช้ลู่วิ่ง
- คุณอาจพิจารณาสร้างเพลย์ลิสต์สำหรับเพลงสำหรับออกกำลังกายเท่านั้น โปรดสังเคราะห์เพลงที่คุณชื่นชอบและตั้งใจที่จะฟังระหว่างฝึกซ้อมเท่านั้น
- หรือคุณสามารถแทนที่หนังสือเสียงด้วยรายการวิทยุเพื่อฟังในโรงยิม เลือกโปรแกรมสนุก ๆ เพื่อให้การออกกำลังกายมีความสุขมากขึ้น
วางแผนให้รางวัลตัวเอง. การรู้ว่าถ้าคุณพยายามอย่างเต็มที่คุณจะได้รับรางวัลนอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นให้คุณฝึกฝน ใช้เวลาในการออกแบบรางวัลของคุณเมื่อคุณได้ฝึกฝนจำนวนครั้งที่แน่นอนต่อสัปดาห์และเดือน- ตัวอย่างเช่นคุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยอิมัลชันขวดใหม่หรือเช่าภาพยนตร์หากคุณไปยิม 5 ครั้งต่อสัปดาห์หรือให้รางวัลตัวเองด้วยการทำเล็บหรือไปดูหนังถ้าคุณไปฝึกซ้อม 20 ครั้งต่อเดือน
- เลือกรางวัลที่กระตุ้นตัวเองและมุ่งมั่นที่จะได้รับเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายในการเข้ายิมเท่านั้น
คำนวณค่าใช้จ่ายในการไม่ไปยิม บัตรสมาชิกของโรงยิมไม่ถูกดังนั้นหากคุณไม่ได้ใช้คุณจะเสียเงินเป็นจำนวนมาก หากคุณจะมีแรงจูงใจในการใช้เงินมากขึ้นให้ใช้เวลาในการคิดว่าคุณจะเสียเงินเท่าไหร่หากคุณไม่ไปฝึกซ้อมหรือไม่ได้ไปอย่างสม่ำเสมอ- ตัวอย่างเช่นการเป็นสมาชิกของคุณมีค่าใช้จ่าย 200,000 ดองต่อเดือนหากคุณไม่ไปฝึกฝนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์คุณจะเสีย 50,000 ดอง หากคุณไปฝึกเพียง 2 ครั้งต่อเดือนนั่นหมายความว่าคุณต้องจ่าย 100,000 ดองสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
มุ่งมั่นที่จะไปออกกำลังกายหรือต้องใช้เงินเพื่อการกุศล หากการสูญเสียจำนวนเงินที่มากกว่าค่าใช้จ่ายในการไปโรงยิมจะทำให้คุณไปออกกำลังกายได้อย่างกระตือรือร้นมากขึ้นพยายามให้คำมั่นว่าจะบริจาค 2,000,000 VND หรือมากกว่าเพื่อการกุศลหากคุณไม่ได้ไปโรงยิมในเวลาที่จองไว้เพียงพอ ออกไปหนึ่งเดือน- ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเข้ายิม 20 ครั้งต่อเดือนหรือบริจาค 2,000,000 VND ให้กับศูนย์ช่วยเหลือสัตว์ในพื้นที่ของคุณ
- หรือหากคุณคิดว่าคุณจะมีแรงบันดาลใจมากขึ้นหากคุณต้องใช้จ่ายเงินไปกับสิ่งที่ไม่คุ้มค่าคุณสามารถตกลงที่จะใช้เงินกับมันได้หากคุณไม่บรรลุเป้าหมายการฝึกอบรม
วิธีที่ 2 จาก 3: สร้างประสบการณ์การฝึกอบรมเชิงบวก
นึกถึงแรงจูงใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณในการไปยิม คุณอาจต้องการลดน้ำหนักเพื่อสวมใส่เสื้อผ้าที่ดีขึ้นมีความมั่นใจมากขึ้นหรือรู้สึกแข็งแรงขึ้น แต่เหตุผลเหล่านี้ไม่ได้เจาะจงเพียงพอที่จะกระตุ้นคุณ แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่เหตุผลทั่วไปเหล่านั้นให้หาเหตุผลส่วนตัวที่เป็นแรงจูงใจให้คุณไปออกกำลังกาย
- ตัวอย่างเช่นหากคุณมีลูกแรงจูงใจของคุณอาจเป็น“ ฉันต้องฝึกฝนเป็นประจำเพื่อเป็นแบบอย่างให้กับลูกชาย” หรือคุณอาจคิดต่อไปและบอกตัวเองว่า“ ฉันต้องเก่งเมื่อได้จับมือลูก สาวอยู่ในพิธีในวันแต่งงานของเธอดังนั้นวันนี้ฉันต้องไปที่โรงยิม”
- คุณยังสามารถใช้กิจกรรมที่กำลังจะเกิดขึ้นเพื่อกระตุ้นคุณได้เช่นคุณอาจพูดกับตัวเองว่า“ ฉันอยากสวยในวันที่มีการประชุมระดับมัธยมปลายในวันครบรอบสิบปีดังนั้นวันนี้ ฉันจะไปออกกำลังกาย”.
ตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง. การมีเป้าหมายในการออกกำลังกายที่เป็นจริงเป็นวิธีที่ดีในการสร้างแรงบันดาลใจให้ไปโรงยิมเป็นประจำ พยายามตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายตามวิธี SMART SMART ย่อมาจากคุณสมบัติ 5 ประการคือเฉพาะเจาะจงวัดผลทำได้มุ่งเน้นผลลัพธ์และเวลา - ซึ่งเป็นรากฐาน).
- ตัวอย่างเช่นเป้าหมายของคุณอาจลดเวลาในการวิ่งลง 5 กม. เป็น 2 นาทีภายในสิ้นเดือนหน้า นี่คือเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงวัดผลได้และทำได้ คุณยังรู้ได้อย่างชัดเจนเมื่อเน้นผลลัพธ์และอิงตามเวลา
- คุณสามารถออกกำลังเพื่อเป้าหมายนี้ได้โดยการวิ่งระยะทาง 5 กม. บนลู่วิ่งออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
ฝึกแบบฝึกหัดและเข้าร่วมชั้นเรียนแบบฝึกหัดที่คุณชื่นชอบ การออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องสนุกน้อยลงหากคุณบังคับตัวเองให้ทำกิจกรรมที่ไม่สนุก แทนที่จะทำกิจกรรมที่คุณชอบเพื่อให้ตื่นเต้นกับการไปออกกำลังกาย
- ลองคลาสต่างๆที่โรงยิมเช่นยิมจักรยานแอโรบิกข้ามแพลตฟอร์มชกมวยและเทรนนิ่งแบบเว้นช่วง (HIIT) ถ้าคุณไม่ชอบชั้นเรียนนี้ให้ย้ายไปเรียนชั้นอื่น หรือคุณสามารถมาถึงก่อนเวลาเรียนเล็กน้อยเพื่อเข้าสังคมและรู้สึกว่าคุณทำงานหนักขึ้น
- ใช้เครื่องออกกำลังกายหลายประเภทเช่นลู่วิ่งแท่นเหยียบจักรยานออกกำลังกายและลู่วิ่งลอยฟ้า
- หากโรงยิมมีรูปแบบการออกกำลังกายแบบหมุนเวียนคุณสามารถลองใช้งานได้
ทำความรู้จักกับโค้ชและสมาชิกที่กระตือรือร้นที่โรงยิม การใช้เวลาพูดคุยกับโค้ชและสมาชิกที่มายิมเป็นประจำจะทำให้การฝึกของคุณสนุกยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณออกกำลังกายอย่างมีความรับผิดชอบมากขึ้นเนื่องจากผู้คนจะรู้ว่าคุณไม่อยู่ "ทักทาย" กับโค้ชของคุณและผู้เข้ารับการฝึกอบรมคนอื่น ๆ ทุกครั้งที่คุณพบพวกเขาที่โรงยิมหลังจากนั้นสองสามครั้งคุณสามารถพูดคุยกับพวกเขาและแนะนำพวกเขาเพิ่มเติมเกี่ยวกับคุณได้
- ตัวอย่างเช่นหากคุณบังเอิญพบสมาชิกคนอื่นหรือผู้ฝึกสอนของยิมระหว่างทางไปโรงยิมคุณสามารถพูดว่า "สวัสดี! ฉันชื่อน้ำ ถึงแม้ว่าวันนี้ฉันจะขี้เกียจไปหน่อย แต่ฉันก็ยังพยายามที่จะไปฝึกฝน คุณโอเคไหม?"
- นอกจากนี้คุณควรหาเพื่อนร่วมงานด้วยอาจเป็นคนที่คุณพบที่โรงยิมหรือเพื่อนที่ต้องการความช่วยเหลือในการไปออกกำลังกายเป็นประจำ คุณสามารถส่งข้อความหากันได้ทุกครั้งที่ไปออกกำลังกายหรือนัดหมายที่โรงยิมสัปดาห์ละสองสามครั้ง
วิธีที่ 3 จาก 3: เตรียมตัวไปโรงยิม
สวมชุดออกกำลังกายที่สบายตัว ความมั่นใจในรูปลักษณ์ของคุณดูเหมือนจะเป็นเป้าหมายสูงสุดที่คุณตั้งเป้าไว้ในการออกกำลังกายเป็นประจำดังนั้นการสวมชุดออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบในตอนนี้จะช่วยคุณได้ มีแรงจูงใจในการมุ่งมั่นมากขึ้น หากคุณใส่เสื้อผ้าเก่าและอึดอัดไปยิมคุณควรซื้อชุดออกกำลังกายใหม่ให้ตัวเอง
- ตัวอย่างเช่นคุณสามารถซื้อเลกกิ้งหรือกางเกงขาสั้นคู่ใหม่เสื้อเทรนนิ่งหรือเสื้อกล้ามและรองเท้าวิ่งที่ใส่สบาย
เข้านอนเร็วเพื่อรับพลังงานเพียงพอในการออกกำลังกาย ความรู้สึกเมื่อยล้าเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้คนหยุดออกกำลังกาย เพื่อหลีกเลี่ยงการไปซ้อมเพราะเหนื่อยเกินไปให้เข้านอนเร็วกว่าปกติเล็กน้อยแม้แต่การนอนหลับเพิ่มอีก 30 นาทีก็สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมากว่าคุณจะรู้สึกอ่อนเพลียหรือมีพลังในการเข้ายิม
- ตัวอย่างเช่นหากคุณมักจะเข้านอนเวลา 23:00 น. ให้พยายามเข้านอนเวลา 10.00 น. หรือ 10.30 น
เตรียมกระเป๋ายิมให้พร้อม การเตรียมพร้อมที่จะไปยิมทันทียังสามารถช่วยกระตุ้นให้คุณ เมื่อทุกอย่างพร้อมคุณจะมีเหตุผลเพียงเล็กน้อยที่จะเลิก แพ็คสิ่งของของคุณลงในกระเป๋ายิมและเก็บไว้ในที่ที่สะดวกได้ตลอดเวลา
- ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการไปทำงานหลังเลิกงานให้เก็บกระเป๋ายิมไว้ในรถหรือในที่ทำงาน อย่าลืมนำเสื้อผ้าและรองเท้าฝึกซ้อมขวดน้ำผ้าเช็ดตัวและของว่างติดตัวไปด้วย
- หากคุณต้องการไปยิมในตอนเช้าก่อนไปทำงานคุณสามารถเก็บกระเป๋ายิมไว้ใกล้ประตูได้ ออกกำลังกายและเก็บสิ่งของอื่น ๆ ไว้ในกระเป๋าของคุณเช่นขวดน้ำอุปกรณ์อาบน้ำผ้าขนหนูและเสื้อผ้าเพื่อเปลี่ยนเมื่อคุณไปทำงาน
