เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

ความคิดในการปรับสีอาจดูเหนื่อยล้า แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่ากับความพยายาม เรานำเสนอขั้นตอนด้านล่างเพื่อให้คุณนำไปใช้ในชีวิตของคุณดังนั้นการสร้างร่างกายที่แข็งแรงขึ้น

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: พัฒนาวิธีคิดที่ถูกต้อง

1. 

   มีทัศนคติที่ถูกต้อง อาจดูเหมือนไม่เกี่ยวข้อง แต่จิตวิญญาณที่แท้จริงมีพลังอย่างเหลือเชื่อและสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากต่อความสำเร็จหรือความล้มเหลว การฝึกฝนเพื่อสุขภาพที่ดีเป็นหนทางที่ยาวนานไม่ใช่การวิ่งและต้องการการเปลี่ยนแปลงในชีวิต
   • อย่าเข้าใกล้สิ่งนี้ด้วยความคิดที่ว่าคุณสามารถหยุดการเปลี่ยนแปลงได้เมื่อบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพในอุดมคติของคุณแล้ว มิฉะนั้นคุณจะเสี่ยงต่อการกลับไปสู่นิสัยที่ไม่ดี การมีสุขภาพที่ดีหมายถึงการผสมผสานหลายสิ่งหลายอย่างเข้ากับชีวิตของคุณซึ่งจะกลายเป็นนิสัยของคุณในที่สุด

2. 

   
   
   ติดตามความคืบหน้าของคุณและภาคภูมิใจกับการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกเล็กน้อย "วารสารสุขภาพ" เป็นความคิดที่ดีเพราะคุณสามารถติดตามเวลาฝึกสิ่งที่คุณทำและระยะเวลาได้ คุณยังสามารถบันทึกสิ่งที่คุณกินในแต่ละวัน เมื่อคุณต้องจดว่าคุณมีขนมหรือไม่คุณจะพบว่าคุณมีแนวโน้มที่จะอยากกินของว่างลดลง
   • อย่าคิดว่าเพียงเพราะคุณถอยหลังคุณสามารถล้มเลิกความพยายามทั้งหมดในวันนั้นได้ อย่าเพิ่งขวัญเสียเพียงเพราะคุณหยุดลดน้ำหนักหรือหยุดการเติบโตของกล้ามเนื้อ จำไว้ว่าความมั่นคงทางกายภาพนั้นโอเค แต่โดยรวมแล้วคุณอยู่ในเส้นทางที่ค่อยๆขึ้นและนั่นคือสิ่งที่คุณควรภาคภูมิใจ

   

   
   

   Michele Dolan

   Michele Dolan Certified Personal Trainer เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและเทรนเนอร์ฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545

   

   Michele Dolan
   เทรนเนอร์ส่วนตัวที่ผ่านการรับรอง

   ติดตามให้ทันและอย่าสูญเสียแรงจูงใจเร็วเกินไป ตามที่ Michele Dolan ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่มีใบอนุญาตกล่าวว่า "คุณสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้เป็นเวลา 4 ถึง 8 สัปดาห์โดยการออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลา 30 ถึง 60 นาที"

3. 

   สร้างคำมั่นสัญญากับตัวเอง กล่าวอีกนัยหนึ่งความมุ่งมั่นเรียกอีกอย่างว่าระบบการให้รางวัล ตั้งเป้าหมายและตั้งรางวัลให้ตัวเอง เลือกสิ่งที่คุณต้องการหรือสิ่งที่คุณต้องการทำจริงๆ
   • ตัวอย่างเช่นให้คำมั่นสัญญาของคุณเองโดยสังเกตว่าถ้าคุณวิ่งเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันคุณสามารถปล่อยให้ตัวเองซื้อเสื้อเชิ้ตสวย ๆ ตัวนั้นหรือไม้ใหม่ที่คุณจับตาดูมาเป็นเวลานาน

4. 

   
   
   หาคนที่ใฝ่หาเป้าหมายของคุณ บรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณมีใครสักคนที่จะแบ่งปันความยากลำบากและความสำเร็จของคุณด้วย สร้างตารางเวลาที่คุณทั้งคู่สามารถให้คำมั่นสัญญาและช่วยกันติดตาม
   • คุณยังสามารถระดมกลุ่มเพื่อนเพื่อเข้าร่วมการฝึกอบรมด้านสุขภาพได้อีกด้วย '' ขอให้ผู้เข้าร่วมแต่ละคนใส่ 50,000 VND ในกล่องและผู้ที่ปฏิบัติมากที่สุดในช่วงเวลาที่กำหนดจะได้รับเงินนั้น
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3: ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี

1. 

   หาวิธีที่จะกระตือรือร้นในกิจวัตรประจำวันของคุณมากขึ้น การท้าทายตัวเองอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้ร่างกาย "พร้อม" หากคุณต้องการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพที่ดีสิ่งนี้จะช่วยเผาผลาญน้ำหนักส่วนเกินได้หากคุณกำลังออกกำลังกายเพื่อความอดทนนี่คือวิธีที่จะทำให้มั่นใจได้ว่าจะมีการปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง
   • ขึ้นรถประจำทางหรือปั่นจักรยานไปโรงเรียนหรือที่ทำงานแทนการขี่มอเตอร์ไซค์ หากไม่ได้ผลคุณสามารถจอดรถไว้ห่างจากที่ทำงานไป 2-3 ช่วงตึกเพื่อบังคับตัวเองให้เดินเป็นเวลา 15 นาทีต่อวัน เมื่อไปที่ซูเปอร์มาร์เก็ตโรงภาพยนตร์หรือห้างสรรพสินค้าให้จอดรถของคุณที่ด้านในสุดแทนที่จะพยายามหาจุดที่อยู่ใกล้ทางออก
   • พาสุนัขไปเดินเล่นบ่อยขึ้นแล้วทั้งร่างกายของคุณและสุนัขจะขอบคุณ
   • ทำความสะอาดบ้านมากขึ้น. คุณจะประหลาดใจกับวิธีการทำงานบ้านที่ลำบาก: ปัดฝุ่นชั้นหนังสือทำความสะอาดห้องน้ำล้างจานตัดหญ้ากำจัดวัชพืชดูดฝุ่นและกวาดจัดเก็บและล้างโรงรถ สิ่งเหล่านี้ทั้งหมดจะเป็นช่วงการออกกำลังกายของคุณ การทำความสะอาดบ้านร่วมกับสมาชิกในครอบครัวตามกำหนดเวลาสม่ำเสมอไม่เพียง แต่สร้างสภาพแวดล้อมที่ดีขึ้น แต่ยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่รักษาสุขภาพที่ยืนยาวและทำให้หุ่นเพรียว กว่า.
   • ออกกำลังกายในที่ทำงาน เชื่อหรือไม่ว่าการเปลี่ยนเวลานั่งให้กลายเป็นกิจกรรมเผาผลาญแคลอรี่ทำได้ คุณสามารถยืดตัวได้โดยการยกขาเหยียดไปข้างใดข้างหนึ่งเอามือแตะหลังส่วนล่างและอื่น ๆ

2. 

   ปฏิบัติตามวิธีการออกกำลังกาย โปรแกรมการออกกำลังกายที่ถูกต้องควรมี 5 ส่วน ได้แก่ การอบอุ่นร่างกายการออกกำลังกายแบบแอโรบิคการฝึกความแข็งแรงการยืดกล้ามเนื้อ (ความยืดหยุ่น) และการระบายความร้อน
   • อุ่นเครื่องด้วยการเดินเร็วปกติกลางแจ้งหรือบนลู่วิ่งปั่นจักรยานออกกำลังกายช้าลงหรือวิ่งบนลู่วิ่งสองสามรอบ คุณควรออกกำลังกายให้เพียงพอเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและช่วยให้ข้อต่อหมุนตลอดช่วงการเคลื่อนไหวเพื่อให้กล้ามเนื้ออบอุ่น การออกกำลังกายโดยไม่ร้อนอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงเครียด
   • การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและความอดทน ในการทำคาร์ดิโอคุณสามารถวิ่งจ็อกกิ้งปั่นจักรยานที่มีแรงต้านสูงหรือเดินเร็วบนลู่วิ่งขั้นบันได คุณควรฝึกให้เหงื่อไหลเวียนโลหิตมากขึ้น ไม่เพียง แต่สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดจะดีต่อหัวใจและความดันโลหิตเท่านั้น แต่ยังเชื่อมโยงกับการลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์อีกด้วย การฝึกแบบไม่ต่อเนื่อง (เช่นการสลับความเข้มต่ำและความเข้มสูง) เป็นวิธีที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและความอดทนในขณะเดียวกันก็เผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
   • การสร้างกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงไม่เพียง แต่เพิ่มความแข็งแรงและความกระชับเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญด้วยเนื่องจากการวิจัยในคนที่มีกล้ามเนื้อไม่ติดมันแสดงให้เห็นว่าพวกเขาเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น แม้ในขณะพักผ่อน คุณสามารถทำงานกับการยกน้ำหนักสควอตวิดพื้นหรือท่ากระทืบและอื่น ๆ อีกมากมาย หากคุณไม่สามารถไปยิมได้คุณสามารถออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อที่บ้านได้
   • ยืดกล้ามเนื้อระหว่างหรือหลังออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น ยังเป็นวิธีลดอาการตึงของกล้ามเนื้อและข้อต่อ ยืดขาแขนหลังและกล้ามเนื้อที่คุณใช้ระหว่างออกกำลังกาย (โดยปกติจะรวมกล้ามเนื้อเหล่านี้ทั้งหมด)
   • กระบวนการทำให้เย็นลงคล้ายกับการอุ่น คุณควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วยความเร็วต่ำ การทำให้เย็นลงช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวในขณะที่เลือดไหลเวียนผ่านกล้ามเนื้อในอัตราที่สูงกว่าปกติเล็กน้อย
   • หมายเหตุ: ผู้ที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไปหรือเป็นโรคหัวใจความดันโลหิตสูงหรือโรคไขข้อควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มการฝึกเป็นระยะ ๆ

   

   ไลลาอัจนี

   ผู้ฝึกสอนฟิตเนส Laila Ajani เป็นผู้ฝึกสอนฟิตเนสและเป็นผู้ก่อตั้ง Push Personal Fitness ซึ่งเป็นองค์กรฝึกอบรมส่วนบุคคลที่ตั้งอยู่ในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก ไลลาเชี่ยวชาญในกีฬาประเภทแข่งขัน (ยิมนาสติกยกน้ำหนักเทนนิส) การฝึกส่วนตัวการวิ่งและการยกน้ำหนักโอลิมปิก ไลลาได้รับการรับรองจาก National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL) และเป็น Rehabilitation Fitness Specialist (CES)

   

   ไลลาอัจนี
   โค้ชฟิสิกส์การศึกษา

   เน้นออกกำลังกายทั้งร่างกาย เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายครั้งแรกให้ลองใช้วิธีที่สมดุล วิดพื้นออกกำลังกายหน้าท้องและเพิ่มน้ำหนักเพื่อช่วยเพิ่มความแข็งแรง

3. 

   พลิกทุกอย่างกลับหัว การออกกำลังกายใด ๆ ที่ใช้ความพยายามอย่างมากจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี แต่อย่าลืมว่าความหลากหลายเป็นเครื่องเทศของชีวิตและสุขภาพ! เมื่อร่างกายของคุณเคยชินกับกิจกรรมมันจะทำกิจกรรมนั้นได้ง่ายขึ้นและพัฒนาการของคุณจะเข้าสู่วงโคจรแนวนอนในระหว่างการออกกำลังกายนั้น เพื่อให้ร่างกายและจิตใจของคุณไม่รู้สึกเบื่อและสนุกสนานขณะออกกำลังกายคุณต้องมีกิจกรรมที่หลากหลาย
   • เต้นรำ. กิจกรรมใด ๆ เช่นบัลเล่ต์ไปจนถึงการเต้นฮิปฮอปจะช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณหากคุณยึดติดกับมัน ลงทะเบียนเรียนเต้นซุมบ้าหรือเต้นฮิปฮอป คุณจะประหลาดใจกับจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญไปพร้อมกับความสนุกสนาน
   • ว่ายน้ำ. ไม่ว่าคุณจะว่ายน้ำด้วยเทคนิคอะไรยืนในน้ำว่ายน้ำสุนัขหรือว่ายผีเสื้อ การว่ายน้ำยังเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายเพื่อความสนุกสนาน
   • โยคะ. โยคะเป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพทั้งดีต่อใจและดีต่อร่างกาย เลือกวันในสัปดาห์สำหรับการยืดร่างกายอย่างแท้จริงแทนที่จะออกกำลังกายเป็นประจำ โยคะช่วยรักษาความยืดหยุ่น แต่ยังเป็นวิธีที่ดีในการปรับกล้ามเนื้อ

4. 

   มีส่วนร่วมในกิจกรรมนอกหลักสูตรเช่นการเล่นกีฬา การเล่นกับคนอื่นกระตุ้นให้คุณก้าวต่อไป ตัวอย่างเช่นในการแข่งขันทางไกลเพื่อนร่วมทีมของคุณจะกระตุ้นให้คุณพยายามต่อไป (และความจริงที่ว่าคุณไม่ต้องการเป็นคนสุดท้าย) ซึ่งแตกต่างจากการวิ่งคนเดียวบนเครื่องที่บ้านคุณ สามารถกดปุ่มหยุดและวางสายได้อย่างง่ายดาย โฆษณา

ส่วน 3 ของ 3: กินเพื่อสุขภาพ

1. 

   จัดหาพลังงานที่ร่างกายต้องการ เมื่อคุณเคลื่อนไหวมากขึ้นคุณก็ต้องกินมากขึ้นเช่นกัน แต่ไม่ใช่อาหารใด ๆ คุณต้องกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยพลังงานเพื่อเปิดช่วงใหม่ของวันในทันทีโดยไม่ทำให้เมื่อยล้า เรียนรู้ที่จะกินเพื่อสุขภาพและดื่มน้ำให้มากขึ้น
   • เปลี่ยนเป็นเมล็ดธัญพืช เมล็ดธัญพืชมีประโยชน์ต่อสุขภาพและรสชาติดีกว่า บางทีนั่นอาจไม่ใช่สิ่งที่คุณคุ้นเคย แต่คุณจะต้องหลงรักรสชาติถั่วที่แปลกใหม่และมีคุณค่าทางโภชนาการ ถ้าคุณไม่อยากกินเมล็ดธัญพืชให้ลองเปลี่ยนครึ่งหนึ่งของธัญพืชที่คุณกินด้วยเมล็ดธัญพืช ใครจะรู้บางทีคุณอาจจะชอบเมล็ดธัญพืชเมื่อเวลาผ่านไป
   • กำจัดอาหารขยะที่ไม่ดีต่อสุขภาพและแทนที่ด้วยผักและผลไม้ การที่มีน้ำและไฟเบอร์สูงจะทำให้คุณอิ่มและวิตามินและแร่ธาตุที่อยู่ในนั้นช่วยบำรุงร่างกายด้วยวิธีธรรมชาติ พยายามทำอาหารของคุณครึ่งผลไม้และผักครึ่งหนึ่ง
   • กินอาหารที่มีโปรตีนไม่ติดมัน พยายามกินเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน (เช่นเนื้อสัตว์ที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำ) กินถั่วไข่และเมล็ดพืชเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณโดยไม่มีไขมันเหมือนกับตอนกินเนื้อสัตว์ กินอาหารทะเลอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง อาหารทะเลมีโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 (ซึ่งเป็นไขมันที่ดีต่อหัวใจ)
   • ลดการบริโภคไขมันที่เป็นของแข็ง อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่ทำจากเนยหรือไขมันแข็งเช่นคุกกี้เค้กและของหวานอื่น ๆ นอกจากนี้ยังพบได้ในเนื้อสัตว์แปรรูปเช่นไส้กรอกและเบคอนรวมถึงไอศกรีมและพิซซ่า ไขมันหนาจะทำให้คุณต้องออกกำลังกายมากเพื่อเผาผลาญทั้งหมด
   • กินอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่ร่างกายของคุณใช้เวลานานขึ้นในการย่อยและเปลี่ยนเป็นพลังงานดังนั้นคุณจะรู้สึกอิ่มตลอดทั้งวันด้วยปริมาณแคลอรี่ที่ลดลง นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยง "ภาวะน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น" ที่เกิดจากการรับประทานอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงและควรใช้พลังงานในปริมาณที่สม่ำเสมอตลอดทั้งวันแทน วิธีการรับประทานอาหารนี้ทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกสดชื่นมากขึ้นไม่ว่าคุณจะทำงานหรือออกกำลังกาย

2. 

   เก็บอาหารที่ดีต่อสุขภาพไว้ในบ้าน ซื้อผักผลไม้เมล็ดธัญพืชซุป ฯลฯ ที่คุณอยากกินไม่ใช่อาหารขยะเพื่อหลีกเลี่ยงความอยาก การทำตามใจตัวเองเป็นครั้งคราวไม่ใช่เรื่องเลวร้าย แต่ทำได้ง่ายหากบ้านของคุณเต็มไปด้วยอาหารขยะ การทดสอบของว่างที่แท้จริงคือว่าคุณเต็มใจที่จะไปร้านเบเกอรี่หรือซูเปอร์มาร์เก็ตในระยะยาว (ดีกว่าการเดินหรือขี่จักรยานถ้าเป็นไปได้)
   • ก่อนที่จะปรนเปรอตัวเองดื่มน้ำสองแก้ว (ขวดละ 250 มล.) หากคุณยังต้องการของว่างหลังจากนั้นก็รับประทานได้ บางครั้งสมองสับสนระหว่างความอยากอาหารกับความรู้สึกกระหาย น้ำเป็นหนึ่งในวิธีรักษาความอยากที่ดีที่สุด

3. 

   ดื่มน้ำ 1.5 ~ 2 ลิตรต่อวัน น้ำช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้นและยกระดับกิจกรรมการเผาผลาญให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม นอกจากนี้น้ำยังมีปริมาณมากในกระเพาะอาหารคุณจึงรู้สึกอิ่มโดยไม่ต้องกินมากนี่เป็นเครื่องมือที่ดีในการหลีกเลี่ยงการบริโภคแคลอรี่ส่วนเกินที่คุณไม่ต้องการจริงๆ แต่ต้องยอมแพ้โดยไม่ได้ตั้งใจเนื่องจากความอยากหรือความไม่เพียงพอของคุณ
   • พกขวดน้ำติดตัวไว้เสมอ คุณจะประหลาดใจว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอ 1.5 ~ 2 ลิตรต่อวันนั้นง่ายแค่ไหน น้ำดื่มยังมีราคาถูกกว่าการซื้อเครื่องดื่มอื่น ๆ เมื่อคุณรู้สึกกระหายน้ำและดีต่อสิ่งแวดล้อมอีกด้วย
   • ดื่มน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นโซดา หากคุณไม่สนใจที่จะดื่มน้ำเพราะไม่มีรสชาติให้ลองดื่มน้ำที่มีรสชาติผลไม้ที่คุณชื่นชอบเช่นสตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่มะนาวส้มและลิ้นจี่

4. 

   ปล่อยให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อน เมื่อร่างกายของคุณทำกิจกรรมทางกายเป็นจำนวนมากคุณต้องให้เวลาฟื้นตัวด้วยการนอนหลับให้เพียงพอ กำหนดว่าคุณต้องนอนกี่ชั่วโมงเพื่อให้รู้สึกสดชื่นในตอนเช้าจากนั้นบังคับตัวเองให้เข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน
   • การนอนหลับไม่เพียงพอยังทำลายระบบภูมิคุ้มกันอย่างมาก คุณมีแนวโน้มที่จะป่วยมากขึ้นหากคุณไม่ให้พลังงานและเวลาแก่ร่างกายเพื่อต่อสู้กับแบคทีเรียและไวรัสที่ติดเชื้อและทุกครั้งที่คุณเป็นหวัดต้องใช้เวลาในการฟื้นตัวนานขึ้น
   • การนอนน้อยเกินไปเชื่อมโยงกับการกินมากเกินไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้กีดกันร่างกายของคุณในการนอนหลับเพื่อฟื้นฟูพลังงานไม่เช่นนั้นคุณจะต้องเติมแคลอรี่
     
     

5. 

   ตรวจสุขภาพ. เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีในระยะยาวคุณควรทำการ "บำรุงรักษา" ร่างกายอย่างสม่ำเสมอเช่นเดียวกับรถที่คุณรัก พบแพทย์และทันตแพทย์ของคุณเป็นระยะเพื่อให้แน่ใจว่าสิ่งต่างๆทำงานได้อย่างถูกต้องจากภายในและเพื่อป้องกันปัญหาที่อาจเกิดขึ้น โฆษณา

คำแนะนำ

• เริ่มต้นด้วยสิ่งง่ายๆเช่นการจ็อกกิ้งวันละ 5 นาที สัปดาห์หน้าจะเพิ่มเป็น 10 นาทีต่อวัน เพิ่มความเข้มข้นต่อไปจนกว่าคุณจะสร้างกิจวัตรการฝึกที่มั่นคงได้
• กินอาหารที่สดใหม่ดีต่อสุขภาพและปลอดสารพิษ พิจารณาซื้อของชำในท้องถิ่น
• อย่านั่งติดต่อกันเป็นเวลานาน แค่ตื่นก็ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นแล้วล่ะก็ลุกขึ้น! ย้ายที่นี่ไปที่นั่น!
• พิจารณา จำกัด การบริโภคอาหารขยะและอาหารแปรรูปเช่นอาหารจานด่วนโซดาอาหารทอดและอาหารอื่น ๆ ที่มีไขมันโซเดียมและน้ำตาลสูง
• ไปขี่จักรยานกับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อน
• การวิ่งเร็วดีกว่าการวิ่งเป็นเวลานาน แต่ต้องใช้ความพยายามอย่างมากร่างกายของคุณจะกระชับเร็วขึ้นเมื่อคุณวิ่ง
• ถึงเวลาปฏิบัติ. ลดขนมลง. พยายามอย่างต่อเนื่อง บางครั้งคุณต้องหยุดพัก นอนหลับหลังจากทำเสร็จแล้ว ออกกำลังกายก่อนนอนเพื่อเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น
• เมื่อคุณมีสุขภาพที่ต้องการแล้วให้ทำตามขั้นตอนที่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนั้น การฝึกอบรมสุขภาพเป็นวิถีชีวิตไม่ใช่งานชั่วคราว
• อย่าคิดถึงน้ำหนักตัวและมีความคิดที่ดีต่อสุขภาพ
• เมื่อคุณเปลี่ยนอาหารคุณไม่ควรอดอาหาร แต่ควรรับประทานอาหารที่ดีกว่าแทน ตัวอย่างเช่นหากอาหารของคุณประกอบด้วยแอปเปิ้ลทอดนมและลูกชิ้นไก่อย่าข้ามไก่และแทนที่ด้วยสลัดไก่
• ตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง. ขั้นแรกให้วิ่งวันละ 1 กิโลเมตรจากนั้นเพิ่มเป้าหมายของคุณ 2 กิโลเมตรขึ้นไป โชคดี!

คำเตือน

• รู้ขีด จำกัด ของคุณเมื่อพูดถึงการฝึกด้วยน้ำหนักและการฝึกด้วยแรงต้าน เมื่อทำการฝึกความแข็งแรงขอให้ผู้อื่นระวังและหลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไปด้วยน้ำหนักที่มากเกินไป เมื่อออกกำลังกายแบบแอโรบิคให้ชะลอตัวลงหากคุณเริ่มรู้สึกเจ็บที่หน้าอกหรือข้อต่อ
• ติดต่อแพทย์ของคุณก่อนเริ่มการออกกำลังกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณทนต่อการออกกำลังกายเป็นเวลานานได้ เพิ่มความระมัดระวังเป็นพิเศษหากคุณมีปัญหาสุขภาพเช่นโรคหัวใจความดันโลหิตเพิ่มขึ้นหรือลดลงหรือโรคหอบหืด