เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

ชีวิตไม่ใช่เกมที่จะชนะหรือแพ้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าไม่มีทางที่จะทำให้ชีวิตของคุณสมหวังมากขึ้นและทำให้คุณพอใจมากขึ้น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณสามารถเปลี่ยนชีวิตและทัศนคติในชีวิตของคุณเพื่อก่อให้เกิดประโยชน์มากมายในระยะยาวและไม่ต้องพึ่งพาสิ่งที่ชีวิตมอบให้ การชนะชีวิตหมายถึงการเรียนรู้ที่จะมีเนื้อหาและสาระและโชคดีที่มีวิธีที่คุณสามารถทำได้!

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: ความสัมพันธ์ที่ดี

1. 

   ตั้งใจกับผู้คนที่คุณพบเจอในชีวิต ผู้คนที่คุณพบเจอในชีวิตสามารถช่วยคุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากหรือสามารถทำให้คุณตกต่ำทั้งทางจิตใจและร่างกาย นักวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าคนที่มีเพื่อนที่ดีและมั่นคงมักจะมีความสุขและมีอายุยืนยาวกว่า มันคือการเชื่อมต่อทางสังคมไม่ใช่เรื่องเงินหรือสถานะที่สำคัญ ผูกมิตรกับคนที่ทำให้คุณดีที่สุดเท่านั้น
   • สถานที่บางแห่งที่สามารถช่วยคุณหาเพื่อนได้คือกิจกรรมของชุมชนที่เหมาะสม: กลุ่มทางสังคมชุมชนศาสนาอาสาสมัครชั้นเรียนทักษะใหม่ . อินเทอร์เน็ตยังเป็นสถานที่ที่ดีเยี่ยมในการทำความคุ้นเคยกับผู้คนที่มีสถานะทางสังคมและความสนใจใกล้เคียงกันและโซเชียลเน็ตเวิร์กจะช่วยให้สื่อสารกับผู้คนทั่วโลกได้ง่ายขึ้น
   • อย่าลืมเพื่อนของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรกของความสัมพันธ์ฉันท์ชู้สาวใหม่ ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาในการรักษามิตรภาพที่แน่นแฟ้น (เช่นออกไปดื่มกาแฟหรือแม้แต่ส่งจดหมายหรืออีเมลไปถามพวกเขาว่าพวกเขาเป็นอย่างไรและแจ้งให้พวกเขาทราบว่าเกิดอะไรขึ้น ของคุณ).
   • "เลิกกัน" กับเพื่อนเลว. คนที่ปฏิเสธที่จะฟังหรือสนใจ แต่ชีวิตของพวกเขาหรือหลอกลวงคุณอย่างมาก (พูดไม่ดีถึงความหลังดูหมิ่นหรือไม่สนับสนุนคุณ) ไม่คุ้มค่ากับเวลาที่คุณอยู่กับพวกเขา ที่ดีที่สุดคืออย่าปล่อยให้ความสัมพันธ์ลึกลงไปเพียงแค่ปล่อยให้ความสัมพันธ์จบลง แต่ถ้าเพื่อนไม่ดีตระหนักถึงปัญหาคุณสามารถนั่งคุยกับพวกเขาและอธิบายว่าทำไมคุณถึงหันหลังให้กับมิตรภาพนี้
   • ชื่นชมคนที่เข้าใจคุณ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นเพื่อนญาติเพื่อนร่วมงานและทุกคนที่ช่วยคุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากและมีความสุขกับคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าคนที่คุณรักและไว้วางใจรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับพวกเขา

2. 

   
   
   คำนึงถึงกฎ 30/30/30 มีการรับรู้ว่าไม่ว่าคุณจะทำอะไร 1/3 ของคนที่คุณพบในชีวิตของคุณจะรักคุณโดยไม่มีเงื่อนไข 1/3 ของคนเกลียดคุณแบบไม่มีเหตุผล และอีก 1/3 ก็ไม่สนใจคุณ
   • ผู้สนับสนุนหลายคนในมุมมองนี้: ไม่จำเป็นต้องกังวลกับสองในสามของคนที่ไม่สนใจคุณ ให้มุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างความสัมพันธ์ที่คุณมีกับหนึ่งในสามของคนที่คุณชอบจริงๆ

3. 

   
   
   ขอบคุณที่ช่วยเหลือ. อาจเป็นเรื่องยากที่จะบอกให้คนอื่นรู้ว่าคุณกำลังดิ้นรนและอาจต้องการความช่วยเหลือ แต่อย่าดิ้นรนเพียงลำพัง ทัศนคติที่น่างงงวยนี้เกิดขึ้นบ่อยในวัฒนธรรมตะวันตก
   • หากคุณมีปัญหาหรือแม้ว่าคุณต้องการเพียงแค่มือในการขยับเตียงให้หันไปหาเพื่อนที่ไว้ใจได้ พวกเขาเป็นเพื่อนที่ดีจริงๆยินดีช่วยเหลือคุณ (หรือถ้าไม่ตอนนี้คุณจะรู้ว่าพวกเขาไม่ใช่เพื่อนที่ดี)
   • ให้แน่ใจว่าคุณสามารถช่วยเหลือผู้อื่นได้ ยิ่งคุณเป็นคนที่มีประโยชน์มากเท่าไหร่เพื่อนของคุณก็จะช่วยคุณมากขึ้นเท่านั้น

4. 

   
   
   อย่าตัดขาดความสัมพันธ์โดยสิ้นเชิง นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรรักษาความสัมพันธ์กับคนไม่ดีที่ทำให้คุณภาพชีวิตของคุณแย่ลง หมายความว่าบางครั้งการตั้งคนไว้ห่างกันทำให้ชีวิตคุณยากกว่าการรักษามิตรภาพระดับปานกลางกับพวกเขา
   • อย่าเชื่อมโยงกับความเกลียดชัง การผูกมิตรกับคนผิดไม่ใช่เรื่องสนุกและถาวรแน่นอน หากมีใครทำให้คุณรำคาญโปรดแจ้งให้พวกเขาทราบด้วยวิธีที่ไม่ขัดแย้งกัน บอกพวกเขาว่า "เฮ้ฉันรู้สึกเจ็บปวดมากเมื่อคุณทำ X"
   • จำไว้ว่าคุณมีสิทธิ์ที่จะปกป้องตัวเองจากการถูกทำร้าย ตัวอย่างเช่นหากเพื่อนร่วมงานมักเหยียดเชื้อชาติหรือเพศคุณมีสิทธิ์บอกหรือ จำกัด การติดต่อกับพวกเขาให้มากที่สุด คุณสามารถพูดถึงพฤติกรรมของพวกเขาต่อผู้บังคับบัญชาของคุณได้หากต้องการความช่วยเหลือ

5. 

   อนุญาตเฉพาะความสัมพันธ์ที่โรแมนติกที่ดีเท่านั้น ความสัมพันธ์ที่โรแมนติกมีความสำคัญต่อชีวิตคู่ของใครหลาย ๆ คน แต่คุณต้องแน่ใจว่าเป็นคนที่สามารถช่วยเหลือและทำให้คุณดีที่สุดได้ ถ้าไม่คุณไม่ควรเป็นเพื่อนกับพวกเขาจริงๆ
   • อย่าคิดว่าคุณสามารถเปลี่ยนใครบางคนได้ หากคุณกำลังออกเดทและสิ่งที่คุณคิดได้ก็คือต้องเปลี่ยนเขาให้เป็นแบบที่คุณต้องการแล้วเลิกกัน พวกเขาไม่เหมาะกับคุณ หากมีคนปฏิบัติต่อคุณไม่ดี (หรือดูถูกคุณ) และบอกว่าพวกเขาจะเปลี่ยนแปลงพวกเขาจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้และคุณต้องตระหนักถึงสิ่งนั้น
   • ยอมรับความเสี่ยงในความรัก. เดทกับสาวน่ารักในชั้นเรียนคณิตศาสตร์ ถ้าเธอปฏิเสธล่ะ? คุณมีความกล้าที่จะถามเธอและคุณจะพบคนที่ตอบตกลง ยิ่งคุณชอบผจญภัยทางอารมณ์มากเท่าไหร่คุณก็จะพบคนที่เหมาะกับคุณได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
   • เอาคนไม่ดีออกไปจากชีวิตคุณ คู่ของคุณควรเป็นคนที่คุณไว้ใจซึ่งทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองเหมือนกับที่คุณมีความสำคัญ (เพราะคุณยังเป็นอยู่) นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเคารพซึ่งกันและกันคุณควรเคารพพวกเขาและพวกเขาจะเคารพคุณ
   • สนุกกับการเป็นโสด ผู้คนใช้เวลามากเกินไปในการค้นหาความสัมพันธ์ดื่มด่ำกับมันแล้วเลิกโดยไม่คิดถึงประโยชน์ของการเป็นโสดความปรารถนาเดียวของคุณคือคิดถึง คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่ตัวเองและคุณจะใช้เวลากับเพื่อนของคุณให้มาก

6. 

   แบ่งปันสิ่งที่คุณทำได้ การให้และรับจากชุมชนไม่ว่าจะเป็นเวลาเงินหรือความสุขจะช่วยให้คุณมีชีวิตที่สมบูรณ์แบบ ทำไม? เพราะคุณจะเข้าร่วมชุมชน เพราะความเมตตาช่วยคลายความเครียด และเนื่องจากได้รับคืนจากชุมชนคุณจึงมีความสุขมองโลกในแง่ดีและรู้สึกเป็นเจ้าของในชีวิต
   • ให้สิ่งที่คุณทำได้แม้ว่าคุณจะมีน้อยมากก็ตาม อาจจะเป็นเรื่องง่ายๆอย่างการบริจาคเงินประมาณ 22,000 หรือ 120,000 ดองให้กับโครงการ Kickstarter ที่คุณคิดว่าสำคัญหรือคุณอาจหาวิธีบริจาคโดยไม่ต้องใช้เงินเช่น ให้เวลากับเป้าหมายที่คุณเห็นว่าสำคัญ ฯลฯ
   • ช่วยเหลือผู้คนในชีวิต. หากแม่หรือสามีของคุณทำงานบ้านให้ช่วยทุกสัปดาห์เพื่อให้สบายขึ้น หาคนเลี้ยงให้พี่ชายหรือพาปู่ไปหาหมอ

7. 

   อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น มีคนที่ดีกว่าคุณเสมอหรือน่าสนใจกว่าคุณหรือฉลาดกว่าคุณหรือมีความสัมพันธ์มากกว่าคุณ การเปรียบเทียบตัวเองและชีวิตของคุณกับผู้อื่นเป็นการทำให้ตัวเองตกต่ำ
   • เคารพความสามารถของผู้อื่นโดยไม่คิดว่าพวกเขาจะทำผลงานได้ดีเพียงใดหรือดีกว่าคุณมากเพียงใด ตัวอย่างเช่นเพื่อนของคุณเพิ่งได้รับทุนการศึกษาอันทรงเกียรติ เมื่อใดก็ตามที่คุณคิดว่า "ฉันมันโง่ฉันจะไม่มีทางได้รับทุนนั้น" หรือ "ฉันจะไม่มีวันได้รับทุน" เปลี่ยนความคิดนั้นให้เป็น "เธอได้เรียนรู้จริงๆ ทำงานหนักเพื่อให้ได้ทุนการศึกษา "หรือ" มีสิ่งดีๆมากมายเกิดขึ้นกับฉันและเธอต้องการทุนการศึกษานั้นจริงๆ "
   • เตือนตัวเองว่าอีกฝ่ายได้ทำสิ่งที่ไม่ทำให้คุณเสื่อมเสียหรือทำให้คุณอับอาย ในความเป็นจริงมันสามารถกระตุ้นให้คุณลงมือทำ คุณอาจคิดว่า "ชารอนได้รับรางวัลศิลปะนั้นซึ่งหมายความว่าถ้าฉันทำงานหนักจริง ๆ บางครั้งฉันก็สามารถคว้ารางวัลได้เช่นกัน

8. 

   
   
   ฟังจริงๆ. ทักษะในการฟังอย่างรอบคอบมักถูกประเมินและละเลย ผู้คนพูดกันอย่างล้นหลามเมื่อพวกเขาพูดทุกคนคิดถึงสิ่งที่พวกเขาต้องการพูดสิ่งที่พวกเขาต้องการทำต่อไปซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่ได้เชื่อมต่อกับคนที่พวกเขากำลังคุยด้วยจริงๆ
   • สิ่งที่คุณต้องการทำคือ "การฟังอย่างกระตือรือร้น" โดยทั่วไปหมายความว่าคุณกำลังรับฟังอีกฝ่ายโดยไม่คิดว่าคุณกำลังจะพูดอะไรคุณกำลังจะทำอาหารเย็นถึงแม้ว่ามันจะต้องใช้มากก็ตาม
   • มองไปที่อีกฝ่าย (อย่าจ้อง แต่สบตา) หากคุณพบว่าจิตใจของคุณว้าวุ่นในการสนทนาขอให้พวกเขาอธิบายสิ่งที่คุณไม่เข้าใจ คุณสามารถพูดได้อย่างน่ารักว่า: "ฉันเพิ่งนึกถึงประโยคสุดท้ายของคุณคุณสามารถพูดในสิ่งที่คุณเพิ่งพูดได้หรือไม่"
   • "อย่า" ใช้โทรศัพท์เมื่อคุณกำลังคุยกับใครบางคน เว้นแต่คุณกำลังรอสาย / ข้อความสำคัญ (มีคนเข้าโรงพยาบาลข้อเสนองานอะไรทำนองนั้น)
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3: กระบวนการทำให้เสร็จสมบูรณ์ด้วยตนเอง

1. 

   
   
   มั่นใจ. ความมั่นใจแสดงว่าคุณรู้สึกมั่นคงกับตัวเอง โชคดีที่ความมั่นใจก็เหมือนกับคุณสมบัติอื่น ๆ ทักษะที่สามารถเรียนรู้ได้ แม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่มั่นใจ แต่ยิ่งคุณฝึกฝนวิธีการมีความมั่นใจมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งรู้สึกมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น
   • ใช้คำแนะนำ "แสร้งทำเป็นว่าจะประสบความสำเร็จจนกว่าคุณจะประสบความสำเร็จจริงๆ" ซึ่งหมายความว่าโดยพื้นฐานแล้วคุณหลอกให้สมองของคุณคิดว่าคุณมีความมั่นใจด้วยการแสดงอย่างมั่นใจ รองเท้าส้นเข็มที่คุณไม่เคยไปมาก่อนพูดคุยกับคนที่ดูน่าดึงดูด ฯลฯ ) และโกรธที่จะขอเพิ่มหรือไปเมืองใหม่ด้วยตัวคุณเอง
   • ใช้ภาษากายที่มั่นใจ. สร้างท่าทางที่ทรงพลังอย่างน้อย 5 นาทีต่อวัน ท่าทางที่มีพลังบางอย่าง ได้แก่ ยืนตัวตรงในขณะที่คุณกำลังเดินหรือนั่งนั่งในลักษณะที่รุกล้ำพื้นที่ หลีกเลี่ยงการยืนกอดอกเพราะมักเป็นท่าทางป้องกันตัว แทนที่จะกอดอกให้วางมือบนสะโพก
   • หยุดคิดในแง่ลบ. นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างหนึ่ง เมื่อใดก็ตามที่คุณเริ่มมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเอง (หรือคนอื่น ๆ ) ให้หยุดตัวเองและปรับความคิดของคุณให้เป็นบวกหรือเป็นกลางตัวอย่างเช่นหากคุณคิดว่า "ฉันจะไม่มีความสัมพันธ์ที่สมหวัง" ปรับเป็น "ฉันไม่ได้มีความสัมพันธ์ที่ดีในอดีต แต่อดีตจะบอกอนาคตเท่านั้นถ้าฉันปล่อยให้มันเป็น ดังนั้นมันไม่ได้หมายความว่าฉันจะไม่มีความสัมพันธ์ที่ดี”

2. 

   
   
   
   
   รักษาการเรียนรู้ คุณไม่อยากหยุดเรียนรู้ไปตลอดชีวิต มันจะทำให้สมองของคุณเฉียบแหลมลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆเช่นอัลไซเมอร์และจะทำให้แน่ใจว่าคุณมีเรื่องน่าสนใจที่จะพูดคุยกับคนอื่น ๆ
   • ให้แน่ใจว่าคุณเรียนรู้ไปตลอดชีวิต นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณ "ต้อง" ไปเรียนที่วิทยาลัย วิทยาลัยไม่ได้มีไว้สำหรับทุกคน แต่คุณควรพยายามเรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในโลก: ความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์การแพทย์การเมืองศิลปะและอื่น ๆ
   • การศึกษาด้วยตนเองเป็นวิธีที่ดีในการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ นั่นอาจหมายถึงอะไรก็ได้ตั้งแต่การถักนิตติ้งเป็นภาษาต่างประเทศหรือดาราศาสตร์ ห้องสมุดและอินเทอร์เน็ต (ตราบใดที่คุณแน่ใจว่าเป็นแหล่งข้อมูลที่ดี) เป็นแหล่งข้อมูลที่ดีเยี่ยมสำหรับการศึกษาด้วยตนเอง สังคมยังสามารถจัดชั้นเรียนหรือบรรยายในหัวข้อต่างๆได้ฟรี
   • จำไว้ว่าการเรียนรู้มีหลายประเภท นั่นคือการเรียนธุรกิจที่โรงเรียนธุรกิจหรือการฝึกงานมีความสำคัญพอ ๆ กับการเรียนในโรงเรียน Ivy League (จริงๆแล้วบางครั้งก็สำคัญกว่าด้วยซ้ำ) การรู้วิธีจ่ายภาษียืมเงินและนำทางระบบขนส่งสาธารณะล้วนเป็นความรู้ที่สำคัญ

3. 

   
   
   เรียนรู้จากความยากลำบาก ไม่ว่าคุณจะประสบความสำเร็จแค่ไหนสุขภาพแข็งแรงแค่ไหนทำอะไรหรือไม่ทำคุณก็ยังมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก บางครั้งมันอาจจะเป็นความผิดของคุณบางครั้งมันก็ไม่ใช่ วิธีที่คุณตอบสนองต่อพวกเขาจะเป็นตัวกำหนดความสามารถในการประสบความสำเร็จในชีวิต
   • อย่ากลัวที่จะทำผิดเพราะจะทำให้คุณวิตกกังวลกับชีวิตมากขึ้น ความผิดพลาดดูเหมือนเป็นความล้มเหลวอย่างหนักไม่ใช่โอกาสในการเรียนรู้ เมื่อคุณทำผิดให้ถามตัวเองว่าคุณได้เรียนรู้อะไรจากสิ่งนั้นครั้งต่อไปคุณจะทำอะไรที่แตกต่างออกไปและสิ่งที่ผิดพลาดเกิดขึ้นได้อย่างไร
   • ใส่ใจกับงานที่แย่ที่สุดของคุณ สิ่งเหล่านี้มักจะสอนคุณในเรื่องต่างๆเช่นวิธีจัดระเบียบหลาย ๆ อย่างพร้อมกันวิธีจัดการกับคนยาก (รวมถึงหัวหน้าของคุณ) และวิธียืนยันความต้องการ และขอบเขตของคุณเอง
   • การเลิกกันยังเป็นโอกาสในการเรียนรู้ที่ดี พวกเขาสอนคุณในสิ่งที่คุณทำ นี่คือทักษะที่คุณจำเป็นสำหรับชีวิตของคุณ

4. 

   
   
   ลองอะไรใหม่ ๆ. เช่นเดียวกับการเรียนรู้อยู่เสมอคุณควรพยายามทำสิ่งใหม่ ๆ อยู่เสมอ ไม่ว่าจะเป็นการกระโดดร่มหรือปีนหน้าผาหรือสิ่งต่างๆเช่นการทำสวนหรือการเย็บปักถักร้อยคุณจะมีความเฉียบคมและจิตใจของคุณปราศจากความเมื่อยล้า
   • ออกจากเขตสบาย ๆ ของคุณ ตลอดชีวิตของคุณคุณจะอยู่ในสถานการณ์ที่อึดอัดอย่างสิ้นเชิงและโดยปกติคุณจะไม่ได้อยู่ในสถานการณ์เหล่านั้น แต่คุณควรสร้างโอกาสสำหรับประสบการณ์แบบนี้ด้วย สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีความมั่นใจและสามารถรับมือกับความไม่แน่นอนของชีวิตได้
   • จำไว้ว่าคนอื่นใส่ใจตัวเองมากกว่าคุณ แม้ว่าคุณจะคิดว่าทุกสายตาจับจ้องคุณ แต่พวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะคิดถึงคุณมากกว่าที่จะตัดสินคุณ
   • ทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น ตัวอย่างเช่นหากคุณมีโรคกลัวขั้นตอนง่ายๆอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือการพูดคุยกับคนแปลกหน้าหรือโทรคุยกับคนที่คุณกังวลทุกสัปดาห์ สุดท้ายคุณสามารถไปที่นัดหมายด้วยตนเองหรือติดต่อกับผู้คนเป็นประจำ
   • พยายามทำสิ่งที่กระตุ้นคุณทุกวันแม้ว่ามันจะเป็นเรื่องง่ายๆก็ตาม คุณจะเริ่มบรรลุผลลัพธ์ที่ดีขึ้นและรับมือได้ดีขึ้นในสถานการณ์ที่อาจทำให้ท้อใจ ท้ายที่สุดคุณจะพร้อมรับมือกับพวกเขาได้ดีขึ้น

5. 

   เผชิญกับปัญหา ส่วนหนึ่งของการชนะชีวิตและมีความพึงพอใจและความพึงพอใจกำลังเผชิญกับความท้าทายที่ยากขึ้นในชีวิต การเลิกหรือเพิกเฉยต่อปัญหานี้จะทำร้ายคุณในระยะยาวและทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเองและชีวิตของคุณ
   • ใช้คำพูดการกระทำ ซึ่งหมายถึงการปรับปัญหาที่อาจเกิดขึ้นจาก "ฉันไม่รู้จะทำอย่างไร" หรือ "ฉันกลัวเกินไปที่จะทำ" เป็น "ฉันจะเรียนรู้วิธีการทำ" และ "แม้ว่าฉันจะกังวล แต่ฉันรู้ว่าฉันทำได้" คุณจะเปลี่ยนระบบสมองจากลบเป็นบวกได้จริง
   • เตือนตัวเองว่าคุณสามารถเอาชนะอุปสรรคได้เสมอ นึกถึงทุกครั้งที่ยากลำบาก จำไว้ว่าทุกอย่างจบลงด้วยวิธีที่คาดไม่ถึงที่สุด เมื่อคุณไม่สบายใจเกี่ยวกับบางสิ่งให้เตือนตัวเองว่าคุณจะผ่านมันไปได้
   • ดูว่าปัญหาของคุณคุ้มค่ากับความคิดของคุณหรือไม่ หลายครั้งสิ่งที่คุณกังวลไม่ใช่สิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิต ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณกังวลเกี่ยวกับการโทรหาผู้อื่นทางโทรศัพท์ ถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงกังวล เมื่อคุณรู้ว่าไม่มีเหตุผลที่จะต้องกังวลให้เตือนตัวเองว่าคุณกังวลก่อนที่จะต้องโทรออก

6. 

   ค้นหาอาชีพที่คุณพอใจ สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้คือหางานที่คุณรักแม้ว่าจะเป็นงานที่ต้องดูไม่ธรรมดาก็ตาม (เช่นคุณอยากเป็นนักแสดงและจบลงด้วยการเป็นผู้จัดการ โรงละครที่มีความเสี่ยงสูง) บางครั้งสิ่งนี้ไม่สามารถทำได้ แต่ก็ยังสามารถพบความพึงพอใจในงานที่คุณไม่จำเป็นต้องชอบ
   • เปลี่ยนมุมมองเกี่ยวกับงานของคุณ ทำรายการสิ่งดีๆเกี่ยวกับงานของคุณ (เพื่อนร่วมงานที่คุณรักสร้างความแตกต่างในชีวิตของทุกคนมีเงินซื้อบ้านที่คุณใฝ่ฝันมาตลอด เป็นเจ้าของ).
   • จัดเรียงงานใหม่ถ้ามันซ้ำซากจำเจ มีกำหนดการที่แตกต่างกันในแต่ละวันโดยคุณจะทำงานที่สำคัญที่สุดในตอนเช้าและงานที่สำคัญน้อยกว่าในช่วงบ่าย
   • หยุดพักเมื่อพวกเขาอนุญาต อย่าคิดว่าคุณไม่ควรหยุดพักเพราะการไปพักร้อนจะทำให้คุณมีพลังและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในการทำงานและจัดการกับความผิดหวังเล็กน้อยได้ง่ายขึ้น
   • เดินหรือปั่นจักรยานไปทำงานหรือเดินเล่นในช่วงพักกลางวัน การออกกำลังกายสามารถลดความเหนื่อยล้าของสมองและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นกับการทำงาน
   โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 3: การรักษาสุขภาพของคุณ

1. 

   ปลูกฝังความกตัญญู นี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ได้มาซึ่งชีวิตและมีชีวิตที่คุณรู้สึกพอใจและเติมเต็ม แม้ว่าสิ่งต่างๆจะไม่เป็นไปด้วยดี แต่อย่าลืมว่าสิ่งเหล่านี้จะยังคงเป็นเช่นนั้นในอนาคต
   • ความกตัญญูกตเวทียืนยันว่ามีสิ่งดีๆในชีวิตแม้ว่าทุกอย่างจะไม่ดีก็ตาม ชีวิตไม่สมบูรณ์แบบ แต่ไม่มีใครมีชีวิตที่ทุกอย่างดี (ดังนั้นอย่าพูดซ้ำ ๆ กับตัวเอง) ตัวอย่างเช่นจินตนาการว่าพ่อของคุณจากไป ตอนนี้คุณมีสิทธิ์ที่จะเสียใจ แต่แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การจากไปของพ่อให้จดจ่อกับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ (เช่นสิ่งต่างๆเช่นโอกาสที่คุณจะได้อยู่กับเขาเมื่อเขาจากไป ชีวิตในความเป็นจริงคุณใช้เวลากับเขามากพอ ๆ กับที่คุณทำ ฯลฯ ... )
   • เก็บบันทึกความกตัญญู จดบันทึกสิ่งเล็กน้อยทั้งหมดที่เกิดขึ้นในแต่ละวันซึ่งคุณรู้สึกขอบคุณ พวกเขาสามารถทำได้ง่าย ๆ เหมือนคนช่วยงานที่ร้านขายของชำหรือข้อความจากเพื่อน สิ่งนี้จะเตือนคุณถึงสิ่งที่คุณต้องขอบคุณ
   • หมายความว่าคุณต้องละทิ้งความคิดที่ว่า "ทุกสิ่งในสวรรค์": เมื่อทุกอย่างเป็นไปด้วยดีมันขึ้นอยู่กับคุณและหากสิ่งผิดพลาดมันเป็นไปตามวัตถุประสงค์ การปลูกฝังความกตัญญูหมายถึงการยอมรับโอกาสและความช่วยเหลือที่ผู้อื่นมอบให้คุณ(ตัวอย่างเช่นฉันไปเรียนวิทยาลัยด้วยการทำงานหนัก แต่ยังเป็นเพราะครูของฉันเขียนจดหมายแนะนำที่ดีและพ่อแม่ของฉันก็ให้โอกาสฉัน)

2. 

   ฝึกสติ. สติสามารถช่วยในการรักษาภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลลดความเครียดเพิ่มความจำช่วยให้คุณมีสมาธิและช่วยสร้างเสถียรภาพทางอารมณ์ที่ดีขึ้น การฝึกสติโดยพื้นฐานแล้วหมายถึงการผ่านไปแต่ละช่วงเวลาโดยไม่ตัดสิน
   • การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นด้วยสติ ด้วยการนั่งเงียบ ๆ 15 นาทีต่อวัน (เพราะเพื่อผลลัพธ์ที่ดีกว่าคุณสามารถนั่งสมาธิบนรถบัสที่สำนักงานแพทย์ขณะล้างจานได้) หายใจเข้าลึก ๆ และขณะหายใจให้พูดว่า "หายใจเข้าหายใจออก" ไม่ว่าจะมีความคิดอะไรให้ปล่อยให้มันลอยอยู่บนพื้นผิวของจิตใจของคุณและอย่าตอบสนอง หากคุณฟุ้งซ่านให้จดจ่อที่ลมหายใจ
   • ฝึกฝนในขณะที่คุณกำลังเดิน แทนที่จะใช้เวลานั้นหมกมุ่นอยู่กับทุกสิ่งให้ใส่ใจกับต้นไม้และสีสันของท้องฟ้าลมอุณหภูมิ อย่าให้คะแนนทุกอย่าง (เช่น "ท้องฟ้าสวย" "ลมหนาว" "สุนัขที่น่ารังเกียจ") แต่ให้ใส่ใจกับสิ่งเหล่านี้
   • คุณยังสามารถฝึกสติขณะรับประทานอาหาร สังเกตสิ่งที่คุณกำลังรับประทาน: พื้นผิว (เรียบ, กรุบ, เคี้ยว), รส (เค็ม? หวาน? เผ็ด?) อุณหภูมิ (ร้อนเย็น) อีกครั้งหลีกเลี่ยงการกำหนดระดับคุณค่า (ดีหรือไม่ดี ฯลฯ ) พยายามหลีกเลี่ยงงานอดิเรกเช่นดูโทรทัศน์หรืออ่านหนังสือในขณะที่ทานอาหาร

3. 

   
   
   เป็นเจ้าของตัวเองและการกระทำของคุณ คุณต้องจำไว้ว่าชีวิตคือชุดของทางเลือก คุณสามารถเลือกได้ว่าจะแสดงและตอบสนองอย่างไรและคุณต้องรับผิดชอบต่อสิ่งที่เลือกเหล่านั้นแทนที่จะทำราวกับว่าทุกสิ่งจะมาถึงคุณ
   • โปรดเลือกตอบในทางบวก นั่นหมายความว่าเมื่อเพื่อนของคุณพูดจาไม่ดีลับหลังคุณอย่าแสดงท่าทีก้าวร้าวใส่เธอ หันหน้าเข้าหาเธอเกี่ยวกับสิ่งที่เธอพูดแทน (พูดทำนองว่า "มีคนบอกฉันว่าคุณพูดว่า x, y, z และเกี่ยวกับฉันและฉันอยากรู้ว่าอะไรทำให้ทั้งหมด พูดอย่างนั้น) ใช้ความรู้สึกเจ็บปวดและความโกรธเหล่านี้ในทางบวก
   • คุณยังสามารถเลือกที่จะรู้สึกเศร้ากับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่ในชีวิตหรือเลือกที่จะรับมือกับสิ่งเหล่านั้นหรือยอมรับสิ่งใหม่ ๆ หมายความว่าตัวอย่างเช่นหากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งแทนที่จะพูดว่า "ทำไมต้องเป็นฉัน" หาวิธีประยุกต์ใช้สิ่งนี้อย่างสร้างสรรค์ ตัวอย่างเช่นปล่อยให้สิ่งนั้นกระตุ้นให้คุณใช้ชีวิตตามที่ต้องการอยู่เสมอพูดในสิ่งที่คุณกลัวที่จะพูดและอื่น ๆ

4. 

   
   
   กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การสร้างนิสัยการกินที่ดีสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นกับตัวเองและชีวิตของคุณ ค้นหาความสมดุลระหว่างการกินเพื่อสุขภาพและความต้องการ (เช่นน้ำตาลผลิตภัณฑ์แปรรูป) แล้วคุณจะเห็นว่าสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
   • กินผักและผลไม้มากขึ้น ปริมาณขั้นต่ำที่คุณต้องการต่อวันคือ 5 เสิร์ฟ (กินผักมากกว่ากินผลไม้) อาหารชั้นนำ ได้แก่ แตงโมอะโวคาโดราสเบอร์รี่บร็อคโคลีหัวหอมบลูเบอร์รี่คะน้าผักตระกูลกะหล่ำมันเทศ ผักใบสีเข้มและสีสันสดใส (เช่นพริกแดงคะน้า ฯลฯ ) มีคุณค่าทางโภชนาการมากเป็นพิเศษและควรรับประทาน!
   • รับโปรตีนให้เพียงพอเพราะโปรตีนเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันช่วยยืดอายุพลังงานและช่วยตอบสนองความหิวของคุณได้ดีขึ้น กินเนื้อสัตว์ไม่ติดมันมากกว่าเนื้อสัตว์ที่มีไขมันและอย่าลืมกินปลา (โดยเฉพาะปลาแซลมอน) สัตว์ปีกไข่ถั่วเหลืองถั่วและถั่วต่างๆ ดูเหมือนว่าคุณจะแพ้ถ้าคุณไม่กินปลาแซลมอน
   • เพิ่มคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมเพราะจะให้พลังงานที่คุณต้องการตลอดทั้งวัน คุณต้องกินคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นควินัวข้าวโอ๊ตข้าวกล้องและข้าวสาลีเพื่อชนะชีวิตของคุณ
   • หลีกเลี่ยงการกินน้ำตาลเกลือหรืออาหารแปรรูปมาก ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำตาลทำให้ระดับเลือดในร่างกายเพิ่มขึ้นหรือลดลงและดูเหมือนว่าจะเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพและน้ำหนัก

5. 

   
   
   
   
   สร้างกิจวัตรทางกายภาพที่ดีต่อสุขภาพ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดีซึ่งจะทำให้คุณสมหวังและพอใจมากขึ้น ปัญหาสุขภาพอาจทำให้คุณต้องใช้เวลามากและความวิตกกังวลมักทำให้สถานการณ์แย่ลงด้วยนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
   • ดื่มน้ำให้เพียงพอ. น้ำเป็นส่วนสำคัญของร่างกายและการขาดน้ำอาจทำให้ปวดหัวทำงานลำบากและง่วงนอน พยายามดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
   • นอนหลับให้เพียงพอ. การขาดการนอนหลับอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพทั้งทางจิตใจและร่างกายและที่แย่กว่านั้นคือทำให้คุณมีประสิทธิภาพน้อยลงและไม่แข็งแรง เข้านอนก่อนเที่ยงคืนปิดเครื่องใช้ไฟฟ้าทั้งหมดก่อนนอน 30 นาทีและตั้งนาฬิกาปลุก ร่างกายของคุณจะต้องขอบคุณ
   • ออกกำลังกายทุกวัน. การออกกำลังกายช่วยลดสารเคมีในสมองที่ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นอารมณ์ของคุณจะดีขึ้นร่างกายของคุณจะรู้สึกดีขึ้นและคุณจะรู้สึกพึงพอใจมากขึ้น การออกกำลังกายไม่ได้หมายความว่าคุณต้องไปยิม ค้นพบสิ่งที่คุณชอบทำ เดิน 30 วันต่อวันเล่นดนตรีและเต้นรำหรือเล่นโยคะเพื่อผ่อนคลาย

6. 

   
   
   ดูแลตัวเอง. ความสุขและความสำเร็จในชีวิตของคุณขึ้นอยู่กับสิ่งเดียวคือคุณ คุณต้องดูแลตัวเองให้รู้สึกว่าคุณรักชีวิตและตัวเอง
   • หมายถึงการปรนเปรอตัวเอง ซื้อตอนจบของหนังสือที่คุณต้องการซื้ออาบน้ำนาน ๆ พร้อมเจลอาบน้ำจำนวนมากกินเค้กช็อคโกแลต (หรือสองชิ้น!) หรือไปที่หมู่บ้านถัดไปเพื่อเล่นในวันหยุดสุดสัปดาห์! ให้คุณรักษาตัวเองในบางครั้ง
   • จำไว้ว่าอย่าเอาตัวเองเป็นที่หนึ่ง การเห็นแก่ผู้อื่นอาจเป็นเรื่องวิเศษ แต่อย่าปล่อยให้ความสุขของคุณหมดไป บางครั้งการวางตัวเองเป็นอันดับต้น ๆ (คุณไม่จำเป็นต้องทำอาหารเย็นเสมอไปหรือทำโครงการทั้งหมดในที่ทำงาน)
   • เรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่" คุณไม่ได้ทำสิ่งที่คุณไม่ต้องการ (โดยปกติ) เพื่อนชวนพวกเขาไปปาร์ตี้กับพวกเขาและคุณไม่ต้องการพูดว่า "ไม่" หรือแม้แต่ "ไว้คราวหน้า" พี่สาวของคุณต้องการให้คุณเป็นคนเลี้ยง คุณไม่จำเป็นต้องทำ แม้ (และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง) หากพวกเขาพยายามทำให้คุณอับอาย
   โฆษณา

คำแนะนำ

• หลงใหลในทุกสิ่งที่คุณทำ เมื่อคุณแสดงความหลงใหลและลงมือทำ การกระทำของคุณสร้างแรงบันดาลใจและกระตุ้นดังนั้นจงทำให้คุณเป็นเหมือนผู้นำมากกว่าทำเหมือน "เด็ก ๆ เลียนแบบโดยการดู"
• อย่ากลัวตัวเอง มั่นใจและอย่าอาย
• เมื่อวานผ่านไปแล้วและถูกลืมให้ความสำคัญกับวันพรุ่งนี้ด้วยการสร้างรากฐานที่แข็งแกร่งสำหรับวันนี้ ชีวิตก็เหมือนหน้าหนังสือคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เขียนได้ แต่คุณสามารถทำให้ทุกหน้าดีขึ้นได้เสมอ
• ทุกคนไม่เหมือนคุณ คุณต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับและเห็นด้วยกับบางคนที่ไม่ได้รับการดูแล คนอื่น ๆ ก็จะทำเช่นเดียวกัน

คำเตือน

• หลายคนคิดว่าถ้าลองทำอะไรแล้วไม่ได้ผลทันทีมันจะไม่มีทางได้ผล แต่จำไว้ว่าหากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงชีวิตจริงๆคุณต้องใส่ "ความบันเทิง" ทั้งหมดไว้ในนั้น