ผู้เขียน:
Monica Porter
วันที่สร้าง:
13 มีนาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
การแข่งขันด้านอาหารมักทำให้คุณมีโอกาสชนะรางวัลเงินสดและอิ่มอร่อยกับอาหารมากมาย รูปแบบของการแข่งขันในการแข่งขันอาหารมีความหลากหลายมาก คุณจะทำข้อสอบเผ็ดกินเร็วกินเยอะหรือหลายองค์ประกอบรวมกัน เพื่อผ่านการแข่งขันและชนะทัวร์นาเมนต์คุณจะต้องเตรียมตัวสองสามสัปดาห์หรือหลายเดือนก่อนเล่น คุณต้องปฏิบัติตามตารางการฝึกซ้อมที่แตกต่างกันก่อนการแข่งขันและใช้กลยุทธ์ที่เหมาะสมในระหว่างการแข่งขัน ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับเหรียญทองในไม่ช้า!
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: ทำขั้นตอนการเตรียมการที่ยาวนาน
รับคำแนะนำจากแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถเข้าร่วมการแข่งขันได้ การเข้าร่วมการแข่งขันการกินอาจส่งผลเสียต่อระบบย่อยอาหารและสุขภาพของคุณ นอกจากนี้คุณยังต้องออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้มีสุขภาพที่แข็งแรงในขณะฝึกซ้อมสำหรับการแข่งขัน พบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับการเข้าร่วมการแข่งขันที่เป็นไปได้
เลือกการแข่งขัน ออนไลน์และใช้เครื่องมือค้นหาที่คุณชื่นชอบเพื่อค้นหาการแข่งขันที่ใกล้เคียงที่สุดหรือในเมืองใหญ่ที่ใกล้ที่สุด เลือกการแข่งขันที่คุณจะได้กินอาหารโปรดเพราะจะทำให้การฝึกซ้อมและการแข่งขันง่ายขึ้น ตัดสินใจว่าคุณต้องการเล่นในแง่ของความเร็วและปริมาณหรือปัจจัยอื่น ๆ- การประชุมส่วนใหญ่ต้องการให้คุณพยายามกินให้มากที่สุดในเวลาที่กำหนด ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องฝึกกินอาหารให้มากที่สุด
- การแข่งขันอื่น ๆ จะขอให้คุณกินปีกไก่เผ็ดเท่านั้น
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นการแข่งขันที่คุณได้รับอนุญาตให้เข้าร่วม การแข่งขันบางรายการมีไว้สำหรับ "มือสมัครเล่น" และจะไม่อนุญาตให้ผู้เล่นมืออาชีพเข้าร่วม นั่นหมายความว่าหากคุณชนะรางวัลในการประกวดอาหารคุณจะไม่ได้รับอนุญาตให้เข้าร่วม
ค้นหากฎของการแข่งขันเพื่อฝึกฝนอย่างถูกต้อง ผู้เข้าร่วมมักใช้กลยุทธ์หลายอย่างเพื่อให้ได้ชัยชนะ แต่บางกลยุทธ์จะไม่ได้รับการยอมรับในการแข่งขันบางรายการ ตรวจสอบข้อมูลบนเว็บไซต์การแข่งขันหรือโทรสอบถามเกี่ยวกับกลยุทธ์และข้อกำหนดเฉพาะรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:- อาหารเปียกหมายความว่าคุณ "จุ่ม" อาหารลงในของเหลวก่อนใส่เข้าปาก ทำให้เคี้ยวและกลืนอาหารแข็งได้ง่ายขึ้น
- มีอิสระในขณะรับประทานอาหารช่วยให้คุณทำอะไรก็ได้เพื่อรับประทานได้เร็วขึ้น
- การรับประทานอาหารแบบปิคนิคซึ่งหมายความว่าคุณต้องรับประทานอาหารในแบบที่คุณเป็น คุณไม่สามารถจุ่มหรือบดอาหารเพื่อปั้นเป็นลูกหรือแยกอาหารบางส่วน (เช่นไส้กรอกและขนมปัง)
พัฒนากลยุทธ์สำหรับการแข่งขัน เมื่อคุณทราบกฎแล้วให้วางแผนตามกฎ เขียนองค์ประกอบต่างๆของมื้ออาหารที่คุณกำลังจะกินและคิดว่าจะจัดการอย่างไร ตัดสินใจว่าส่วนใดของการแข่งขันที่ง่ายและยากที่สุดสำหรับคุณโดยพิจารณาจากพฤติกรรมการกินในปัจจุบันของคุณ- ตัวอย่างเช่นถ้าคุณรู้ว่าปากของคุณแห้งเมื่อคุณกินขนมปังมาก ๆ การใส่ขนมปังจำนวนมากเข้าปากอาจเป็นเรื่องยาก ดังนั้นคุณต้องวางแผนที่จะเอาชนะสิ่งนี้ในขณะออกกำลังกายและปฏิบัติตามกลยุทธ์การดื่มน้ำมากขึ้นเมื่อกินขนมปัง
เพิ่มความแข็งแรงของกระดูกขากรรไกรด้วยการเคี้ยวให้เร็วขึ้น ทันทีที่คุณลงทะเบียนเข้าร่วมการแข่งขันคุณจะเริ่มกระบวนการฝึกอบรมที่ยาวนานของคุณ เคี้ยวลูกอมขนาดใหญ่ทุกครั้งที่ทำได้ เวลาทานต้องเคี้ยวให้เร็วขึ้น การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกขากรรไกร
เรียนรู้ที่จะกลืนอาหารชิ้นใหญ่เพื่อเร่งความเร็ว อย่างแรกคือการฝึกกับน้ำ ดื่มน้ำอึกใหญ่เอียงศีรษะไปด้านหลังและปล่อยให้แรงโน้มถ่วงช่วยกลืน จากนั้นเพิ่มปริมาณน้ำจนเต็มปากและพยายามกลืนน้ำนี้ ฝึกฝนทุกวัน.
- เมื่อคุณคุ้นเคยกับการดื่มน้ำแล้วคุณจะเปลี่ยนไปออกกำลังกายด้วยอาหารอ่อน ๆ เช่นข้าวและควินัว หลังจากนั้นคุณสามารถกินอาหารที่ยากขึ้นเช่นเนื้อสัตว์ ออกกำลังกายอย่างช้าๆในขั้นตอนนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการสำลัก
- อย่าฝึกโดยไม่มีคนอื่น เพราะหากคุณมีปัญหาคุณต้องการความช่วยเหลืออย่างรวดเร็ว
ออกกำลังกายด้วยอาหารที่มีไฟเบอร์สูงแคลอรี่ต่ำ หากการแข่งขันการกินของคุณจะให้คะแนนคุณตามปริมาณอาหารที่บริโภคคุณต้องทำให้ท้องใหญ่ขึ้น ขั้นแรกฝึกกินอาหารที่มีเส้นใยสูงและแคลอรีต่ำจำนวนมากจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็ว
- ปริมาณอาหารจะขึ้นอยู่กับร่างกายของคุณและการแข่งขันที่คุณเข้า ตัวอย่างเช่นผู้เข้าร่วมบางคนจะออกกำลังกายด้วยการกินกะหล่ำปลีปรุงสุกสักสองสามปอนด์หรือใช้ชีวิตในคราวเดียว
- อาหารที่มีเส้นใยสูงจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วและนานขึ้น สิ่งนี้จะทำให้การออกกำลังกายอย่างหนึ่งยากกว่าอาหารอย่างอื่นเนื่องจากคุณจะต้องต่อสู้กับความรู้สึกอิ่มด้วย
- คุณยังสามารถออกกำลังกายด้วยผลไม้เช่นองุ่นและแตงโมหรือผักนึ่ง
- แม้ว่าผู้เข้าร่วมบางคนจะฝึกฝนด้วยการดื่มน้ำหรือนมครั้งละมาก ๆ แต่ก็เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณมาก มาฝึกกะหล่ำปลีกันเถอะ
ส่วนที่ 2 จาก 3: ฝึกซ้อมก่อนการแข่งขัน
ค้นหาว่าเทคนิคใดที่เหมาะกับคุณผ่านการฝึกฝน ลองใช้กลยุทธ์หลายอย่างเช่นการจุ่มการเอียงศีรษะเพื่อกลืนหรือกินชิ้นเล็ก ๆ ที่คุณสามารถกลืนได้โดยไม่ต้องเคี้ยว เลือกวิธีที่เหมาะกับคุณที่สุด
- อย่าลืมปฏิบัติตามกฎการแข่งขันในระหว่างการฝึกซ้อมทั้งหมด
ฝึกกินอาหารแบบเดียวกับการแข่งขันเมื่อสองสัปดาห์ก่อน ใช้เว็บไซต์การแข่งขันหรือโทรศัพท์เพื่อค้นหายี่ห้ออาหารและสูตรอาหารที่แน่นอนสำหรับประเภทอาหารที่คุณจะกิน จากนั้นเตรียมอาหารมื้อเดียวกัน อย่างไรก็ตามอย่ากินอาหารในปริมาณเดียวกันกับการแข่งขัน
- วิธีนี้จะช่วยให้คุณคาดการณ์ปัญหาที่คุณจะพบกับมื้ออาหารของคุณ
- คุณควรทำอย่างน้อยหนึ่งครั้งและอีกสองสามครั้งหากคุณรู้สึกว่าต้องเตรียมตัวให้มากขึ้น
เริ่มขยายขนาดกระเพาะก่อนการแข่งขันหนึ่งสัปดาห์ ในช่วงสองสามวันแรกของสัปดาห์นั้นคุณจะรับประทานอาหารมื้อใหญ่เพิ่มอีกหนึ่งมื้อสำหรับวันในขณะที่มื้ออื่น ๆ จะยังคงเหมือนเดิม ในวันที่สี่หรือห้าคุณควรรับประทานอาหารมื้อใหญ่สองมื้อเท่านั้น
- ขนาดที่แท้จริงของอาหารขึ้นอยู่กับคุณและขนาดส่วนที่คุณคุ้นเคย กฎทั่วไปคือกินมากเป็นสองเท่าของที่คุณกินตามปกติ
- ในช่วงสองสามวันแรกคุณควรกินเฉพาะของว่างในตอนเช้าและกินมากในตอนเที่ยง หลังจากนั้นจะมีอาหารเย็นขนาดปกติ
- ในวันหยุดสุดสัปดาห์ให้รับประทานอาหารมื้อใหญ่ในตอนเช้าและตอนเที่ยง
รับประทานอาหาร "มื้อใหญ่" ก่อนการแข่งขันประมาณ 22 ชั่วโมง อาหาร "มื้อใหญ่" หมายถึงการกินให้มากที่สุดเท่าที่ร่างกายจะทนได้ในครั้งเดียว เลือกอาหารที่มีแคลอรีต่ำและมีไฟเบอร์สูงสำหรับมื้อนี้ อย่าลืมรับประทานอาหารมื้อนี้อย่างน้อย 18 ชั่วโมงก่อนการแข่งขัน
- เตรียมอาหารผักนานาชนิดและกินซ้ำแล้วซ้ำเล่าจนคุณรู้สึกไม่สบายตัว อย่างไรก็ตามอย่าไปล้ำเส้นและทำให้คุณป่วย
- นี่คืออาหารมื้อสุดท้ายที่คุณควรกินก่อนการแข่งขัน
ดื่มน้ำและนอนหลับให้เพียงพอในตอนเย็นก่อนการแข่งขัน ดื่มน้ำเล็กน้อยหนึ่งชั่วโมงหลังอาหาร "มาก" เพื่อช่วยในการย่อย พยายามนอนหลับให้มาก ๆ เพื่อให้รู้สึกสดชื่นในเช้าวันสอบ
หลีกเลี่ยงอาหารแข็งในตอนเช้าของการทดสอบ ตื่นสักสองสามชั่วโมงก่อนการแข่งขันจะเริ่มเคลื่อนไหวร่างกาย ดื่มน้ำแก้วใหญ่และทานอาหารเช้าเบา ๆ ประมาณหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอน
- อาหารอ่อน ๆ เช่นสมูทตี้โปรตีนหรือโยเกิร์ต
- หากการแข่งขันเป็นช่วงบ่ายหรือเย็นคุณสามารถเพิ่มอาหารแข็งเล็กน้อยสำหรับมื้อเช้าเช่นไข่หรือซีเรียล
- คุณต้องออกกำลังกายก่อนการแข่งขันด้วยเพราะจะทำให้หิวมากขึ้น อย่างไรก็ตามอย่าออกกำลังกายแรง ๆ เพราะร่างกายไม่มีพลังงานมากในการออกกำลังกาย ลองเดินเร็ว ๆ หรือวิ่งเบา ๆ ประมาณ 20 นาที
ส่วนที่ 3 ของ 3: ใช้กลยุทธ์ในการแข่งขัน
ใช้นาฬิกาจับเวลาเพื่อติดตามเวลา ผู้ตัดสินการประกวดจะช่วยคุณติดตามเวลาได้อย่างแน่นอน บางครั้งพวกเขายังแจ้งให้ผู้เข้าร่วมทราบว่าเหลือเวลาอีกเท่าไหร่ ถึงกระนั้นก็ควรมีนาฬิกาเป็นของตัวเอง วางนาฬิกาไว้ในที่ที่มองเห็นได้ง่ายขณะรับประทานอาหาร
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นไปตามกฎระเบียบ เตือนตัวเองถึงกฎก่อนการแข่งขันจะเริ่ม อย่าทำผิดกฎเพราะจะทำให้คุณขาดคุณสมบัติจากการแข่งขันส่วนใหญ่โดยอัตโนมัติ
ฟังเพลงเพื่อโฟกัส นำหูฟังและอุปกรณ์ดนตรีมาด้วยตราบใดที่ไม่ผิดกฎของการประกวด คุณสามารถสร้างเพลย์ลิสต์ที่ช่วยให้คุณมีสมาธิ อย่าลืมใส่เพลงของคุณไว้ที่ด้านล่างของรายการเพราะคุณจะต้องได้รับการสนับสนุนเพิ่มเติม
- หากคุณต้องการแนวคิดในการเลือกเพลงให้ค้นหาคำหลัก "ดนตรีช่วยให้คุณมีสมาธิในการแข่งขันด้านอาหารในอินเทอร์เน็ต" เพลงที่ใช้ในการออกกำลังกายก็มีผลเช่นกัน
กินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนมากขึ้นก่อน รักษาเนื้อสัตว์ในขณะที่ยังอุ่นสดและอร่อย เนื้อสัตว์ก็เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ย่อยไม่ได้ในการประกวด ดังนั้นจึงควรบริโภคเนื้อสัตว์ทั้งหมดโดยเร็วที่สุด
จากนั้นไปที่อาหารจำพวกแป้ง เมื่อคุณทำเนื้อสัตว์เสร็จแล้วให้เปลี่ยนเป็นอาหารจำพวกแป้ง (เช่นขนมปังและมันฝรั่งทอด) กลุ่มอาหารนี้รวมกับของเหลวได้ดีคุณสามารถดื่มน้ำได้มากขึ้นเพื่อการย่อยอาหารที่ง่ายขึ้น
กินเร็วในช่วงแรก แต่ใจเย็น ๆ ใช้ประโยชน์จากพลังงานเมื่อเริ่มการแข่งขันเพื่อกินอย่างรวดเร็ว เมื่อแหล่งพลังงานเริ่มต้นค่อยๆลดลงคุณจะเปลี่ยนไปใช้ความเร็วที่สม่ำเสมอมากขึ้น รักษาฝีเท้านี้ไว้จนกว่าจะจบการแข่งขัน คุณต้องกินให้หมดเมื่อการแข่งขันจบลง!
เพิ่มรสชาติใหม่ ๆ ด้วยเครื่องดื่มต่างๆมากมายเพื่อช่วยให้คุณ "สู้" โดยปกติแล้วการแข่งขันจะอนุญาตให้คุณเลือกเครื่องดื่ม เลือกน้ำกรองหนึ่งแก้วน้ำที่มีรสชาติ แต่ไม่เป็นฟองและน้ำมีทั้งรสชาติและเครื่องดื่มที่มีฟอง เพื่อให้รับรสได้คงที่ในระหว่างการแข่งขันให้ดื่มน้ำกรองก่อนจากนั้นจึงดื่มเครื่องดื่มที่ไม่อัดลมและในที่สุดก็อัดลม
กระโดดขึ้นและลงเพื่อกลืนเร็วขึ้น หากคุณได้รับอนุญาตให้ลุกขึ้นและเคลื่อนไหวได้ให้ทำเช่นนี้เพื่อให้คุณมีกำลังใจมากขึ้น อย่างไรก็ตามตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งนี้ไม่ส่งผลต่อความเร็วในการรับประทานและกัดอาหาร
- ทำสิ่งนี้เฉพาะเมื่อรู้สึกว่าได้ผลในระหว่างการออกกำลังกาย
กดที่กระเพาะอาหารเพื่อดันอาหารให้ต่ำลง ถ้าคุณรู้สึกอิ่มมากให้กดท้องเบา ๆ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถดันอาหารให้ต่ำลงเพื่อกินมากขึ้น โฆษณา
คำแนะนำ
- หากต้องการชนะการประกวดอาหารคุณต้องมั่นใจว่าทำได้! เจตจำนงของคุณมีความสำคัญมาก
- เมื่อพิจารณาถึงขีด จำกัด ของคุณอย่างจริงจังคุณไม่ต้องการตกอยู่ในอันตรายอย่างแน่นอน!
คำเตือน
- อย่าสมัครเข้าร่วมการแข่งขันมากกว่าหนึ่งหรือสองรายการต่อเดือนคุณควรออกกำลังกายด้วยอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำเมื่อเป็นไปได้และอย่าลืมรักษาแผนการออกกำลังกายเป็นประจำ
