ผู้เขียน:
Louise Ward
วันที่สร้าง:
3 กุมภาพันธ์ 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
คนเดินละเมอสามารถลุกขึ้นนั่งบนเตียงได้โดยลืมตากว้างหน้าว่างลุกจากเตียงทำกิจกรรมประจำวันเช่นคุยและเปลี่ยนเสื้อผ้าไม่ทำปฏิกิริยากับคนอื่น , มีปัญหาในการตื่น, มีปัญหาในการตื่นและจำอะไรไม่ได้ในวันรุ่งขึ้น! แม้ว่าจะหายาก แต่บางครั้งพวกเขาอาจออกไปนอกบ้านทำอาหารขับรถปัสสาวะมีเพศสัมพันธ์ทำร้ายตัวเองหรือมีอารมณ์รุนแรงเมื่อตื่นนอน การเดินละเมอส่วนใหญ่มักใช้เวลาไม่เกิน 10 นาที แต่บางครั้งอาจใช้เวลาถึงครึ่งชั่วโมง หากคุณหรือคนในครอบครัวเดินละเมอมีขั้นตอนที่คุณสามารถจัดการได้
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 ของ 3: ลดอันตรายจากการเดินละเมอ
ป้องกันอุบัติเหตุระหว่างการเดินละเมอ ทำให้บ้านของคุณปลอดภัยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อที่นักบำบัดจะไม่ทำร้ายตัวเองหรือคนอื่น ๆ เนื่องจากนักบำบัดด้วยน้ำเหลืองสามารถทำกิจกรรมที่ซับซ้อนได้อย่าคิดว่าพวกเขาจะตื่นก่อนทำสิ่งที่ต้องประสานงาน- ล็อคประตูและหน้าต่างไม่ให้บุคคลนั้นออกจากบ้าน
- ซ่อนกุญแจรถเพื่อไม่ให้คนขับรถ
- ล็อคและซ่อนกุญแจล็อกเกอร์ที่เก็บอาวุธหรือของมีคมที่สามารถใช้เป็นอาวุธได้
- กั้นบันไดและประตูด้วยประตูป้องกันเบาะนุ่มเพื่อป้องกันไม่ให้คนตก
- ไม่ควรให้เด็กเล็กที่เดินละเมอนอนบนเตียงชั้นบน
- การเคลื่อนย้ายสิ่งของอาจทำให้คนเดินละเมอสะดุดได้
- นอนบนพื้นถ้าทำได้
- ใช้เตียงที่มีแถบด้านข้าง
- ถ้าเป็นไปได้ให้ติดตั้งระบบกันขโมยเพื่อแจ้งเตือนและปลุกบุคคลนั้นหากพวกเขาออกจากบ้านของคุณ
คำแนะนำ: ให้สมาชิกในครอบครัวของผู้เดินละเมอซ่อนสิ่งของและสร้างรั้วเพื่อป้องกันพวกมัน คนที่เดินละเมอจะไม่สามารถค้นหาบางสิ่งได้หากไม่รู้ว่ามันอยู่ที่ไหนและรั้วอาจมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากพวกเขาจำไม่ได้ว่าพวกเขาเก็บวัตถุไว้ที่ไหนในขณะที่ตื่น
แจ้งให้สมาชิกในครอบครัวทราบเพื่อเตรียมความพร้อม ฉากของคนที่เดินละเมออาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวหรือสับสนสำหรับคนที่ไม่เข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้น หากพวกเขารู้ล่วงหน้าพวกเขาสามารถช่วยให้บุคคลนั้นรับมือกับมันได้
- คุณสามารถนำทางผู้เดินละเมอกลับไปที่เตียงได้อย่างนุ่มนวล อย่าแตะต้องพวกเขา แต่ใช้เสียงของคุณเพื่อนำทางบุคคลนั้นกลับไปที่เตียงอย่างนุ่มนวล
- หากคุณปลุกคนที่เดินละเมออย่างระมัดระวังหลังจากที่พวกเขากลับเข้านอนสิ่งนี้จะขัดขวางวงจรการนอนหลับของพวกเขาและป้องกันไม่ให้บุคคลนั้นเดินละเมอในรอบการนอนหลับเดียวกัน
คุณรู้หรือไม่? พฤติกรรมรุนแรงระหว่างเดินละเมอหายากมาก มักเกิดขึ้นเมื่อบุคคลนั้นถูกเข้าหาหรือจับตัวไว้ เนื่องจากคนละเมออยู่ในสภาวะฝันจึงไม่สามารถหยุดตัวเองได้ บอกให้คนที่คุณรักรู้ว่าพวกเขาจำเป็นต้องอยู่ห่างจากคุณหากคุณดูกระวนกระวายขณะเดินละเมอ
ไปพบแพทย์ของคุณหากการเดินละเมอนั้นรุนแรงเป็นอันตรายหรือมีอาการบ่งชี้ทางการแพทย์อื่น ๆ อย่างไรก็ตามผู้ป่วยต้องไปพบแพทย์หากนอนละเมอ:
- เริ่มในช่วงวัยรุ่นหรือวัยผู้ใหญ่
- เกี่ยวข้องกับการกระทำที่เป็นอันตราย
- เกิดขึ้นมากกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์
- ส่งผลกระทบต่อทุกคนในบ้าน
ส่วนที่ 2 ของ 3: ยุติการเดินละเมอผ่านการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
การลดความเครียดและสร้างนิสัยก่อนนอนที่ดีสามารถป้องกันอุบัติเหตุที่เกิดจากการเดินละเมอได้
นอนหลับให้มากขึ้น การเหนื่อยเกินไปจะทำให้เกิดอาการละเมอ ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยต้องการการนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืน เด็กเล็กต้องการการนอนหลับ 14 ชั่วโมงขึ้นอยู่กับอายุ คุณสามารถลดความเมื่อยล้าได้โดย:
- งีบหลับไปวัน ๆ
- ไปนอน แต่หัวค่ำ.
- ลดปริมาณคาเฟอีนของคุณ กาแฟเป็นตัวกระตุ้นและจะทำให้นอนหลับยาก
- ลดปริมาณการดื่มก่อนนอนเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องตื่นมาใช้ห้องน้ำ
เข้านอนในเวลาที่เหมาะสม หากคุณเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันในแต่ละวันคุณจะมีอาการผิดปกติในการนอนน้อยลง พยายามปิดไฟเข้านอนในเวลาเดียวกันในแต่ละคืน
- หากคุณชอบใช้โทรศัพท์บนเตียงให้ติดตั้งฟิลเตอร์แสงสีฟ้าและแอพที่บล็อกซอฟต์แวร์โปรดของคุณในเวลากลางคืน วิธีนี้จะช่วยให้คุณเข้านอนตรงเวลาแทนที่จะใช้เวลากับโทรศัพท์
หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนยานอนหลับหรือปริมาณคาเฟอีนโดยไม่ปรึกษาแพทย์ หมั่นปฏิบัติตามนิสัยที่ถูกต้องทุกวัน หากต้องการเปลี่ยนยานอนหลับควรปรึกษาแพทย์ก่อน
- ความรุนแรงในการนอนหลับอาจเกิดขึ้นได้เมื่อคนเราลองใช้ยานอนหลับตัวใหม่หรือเพิ่มปริมาณคาเฟอีนในทันที (ปัญหาเหล่านี้หายาก)
ผ่อนคลายก่อนนอน ความเครียดและความวิตกกังวลสามารถทำให้คนเราเดินละเมอบ่อยขึ้น คุณควรสร้างกิจวัตรแห่งการพักผ่อนก่อนนอนหรือปฏิบัติตาม "สุขอนามัยของการนอนหลับ" กระบวนการนี้อาจรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:
- ทำให้ห้องมืดและเงียบ
- อาบน้ำร้อนหรือแช่น้ำร้อน
- อ่านหนังสือหรือฟังเพลง
- รักษาอุณหภูมิที่เย็นให้กับห้อง
- จำกัด การใช้อุปกรณ์ใด ๆ ที่มีหน้าจอ
- ใช้เทคนิคการผ่อนคลายก่อนนอนเช่นการนึกภาพสถานที่ที่สงบนั่งสมาธิหายใจเข้าลึก ๆ เกร็งและคลายกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มในร่างกายทีละน้อยการนวดหรือโยคะ
พัฒนาทักษะการจัดการความเครียด การพัฒนาวิธีจัดการกับความเครียดที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้การนอนหลับถูกรบกวน ความเครียดมักเกี่ยวข้องกับการเดินละเมอ
- เลือกวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสม ร่างกายของคุณจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและรู้สึกดีขึ้น การพักผ่อนนี้จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากคุณทำสิ่งที่คุณชอบ คุณสามารถไปวิ่งออกกำลังกายเดินเร็วหรือเข้าร่วมทีมกีฬาของชุมชน
- ติดต่อกับครอบครัวและเพื่อน ๆ พวกเขาจะให้การสนับสนุนและช่วยคุณจัดการกับทริกเกอร์
- เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนหรือดูที่ปรึกษาหากคุณต้องการคนคุยด้วยและไม่สามารถแบ่งปันกับเพื่อนหรือครอบครัวได้ แพทย์ของคุณสามารถแนะนำกลุ่มสนับสนุนหรือที่ปรึกษาที่เหมาะกับสถานการณ์ของคุณ
- ใช้เวลาใฝ่หางานอดิเรกที่คุณชอบ วิธีนี้จะช่วยให้คุณจดจ่อกับกิจกรรมที่คุณชอบและหยุดคิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณเครียด
จดบันทึกเพื่อติดตามการเดินละเมอ มาตรการนี้กำหนดให้คนในครอบครัวของคุณต้องจดบันทึกว่าคุณเดินละเมอบ่อยแค่ไหนในตอนกลางคืน เป็นความคิดที่ดีที่จะเดินละเมอเพื่อที่คุณจะได้เก็บทุกอย่างไว้ในที่เดียว
- หากเกิดการเดินละเมอตามกฎที่กำหนดวารสารจะช่วยระบุสาเหตุของการเดินละเมอ ตัวอย่างเช่นหากบุคคลนั้นเดินละเมอหลังจากวันที่เครียดนั่นหมายความว่าความเครียดและความวิตกกังวลเป็นตัวกระตุ้น
ใช้วิธีการตื่นก่อนเวลา นี่คือเทคนิคที่ใช้เมื่อมีคนรู้ว่าพวกเขามักจะนอนตอนกลางคืนและคนอื่นจะปลุกพวกเขาก่อนเวลานี้
- บุคคลนั้นจะต้องถูกปลุกก่อนเวลาที่ปกติจะนอนละเมอประมาณ 15 นาทีและยังคงตื่นอยู่ประมาณ 5 นาที
- สิ่งนี้จะขัดขวางวงจรการนอนหลับและทำให้บุคคลนั้นเข้าสู่ช่วงการนอนหลับอีกช่วงหนึ่งเมื่อพวกเขากลับสู่การนอนหลับป้องกันไม่ให้พวกเขาเดินละเมอ
ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์สามารถรบกวนการนอนหลับและทำให้เกิดการเดินละเมอ คุณควรหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ก่อนนอน
- ผู้ชายและผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 65 ปีไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์มากกว่า 1 ครั้งต่อวัน ผู้ชายอายุต่ำกว่า 65 ปีควรดื่มไม่เกิน 2 ดริ้งค์ต่อวัน
- อย่าดื่มแอลกอฮอล์หากคุณกำลังตั้งครรภ์ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคพิษสุราเรื้อรังมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจตับหรือตับอ่อนเป็นโรคหลอดเลือดสมองหรือกำลังรับประทานยาที่อาจมีผลกับ ไวน์.
ส่วน 3 ของ 3: ขอความช่วยเหลือทางการแพทย์
ปรึกษาแพทย์ของคุณหากยาที่คุณทานเป็นสาเหตุของการเดินละเมอ ยาบางชนิดสามารถรบกวนวงจรการนอนหลับของบุคคลและทำให้เกิดการเดินละเมอ อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรหยุดรับประทานโดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน แพทย์ของคุณอาจให้ยาอื่นที่ยังคงรักษาอาการป่วยของคุณและลดอาการเดินละเมอได้ ยาที่มีผลข้างเคียงที่ทำให้เดินละเมอ ได้แก่ :
- ยากล่อมประสาท
- ยาสำหรับความเจ็บป่วยทางจิต
- การสะกดจิตมีผลในระยะสั้น
คุณรู้หรือไม่? ยาบางชนิดอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่รุนแรงหากคุณหยุดรับประทานทันที ควรปรึกษาแพทย์ก่อนหยุดทานยาเสมอ พวกเขาจะสอนวิธีค่อยๆลดขนาดยาลง
ปรึกษาแพทย์ของคุณหากการเดินละเมอเป็นอาการของโรคอื่น ๆ แม้ว่าการเดินละเมอมักไม่ได้เป็นสัญญาณของภาวะสุขภาพที่ร้ายแรง แต่ก็มีอาการเจ็บป่วยหลายประเภทที่สามารถกระตุ้นกระบวนการนี้:
- โรคลมชักในท้องถิ่นที่ซับซ้อน
- ความผิดปกติของสมองในผู้สูงอายุ
- กังวล
- อาการซึมเศร้า
- Narcolepsy
- โรคขาอยู่ไม่สุข
- โรคกรดไหลย้อน (GERD)
- ไมเกรน
- ไฮเปอร์ไทรอยด์
- บาดเจ็บที่ศีรษะ
- โรคหลอดเลือดสมอง
- ไข้สูงกว่า 38 ° C (101 ° F)
- การหายใจขณะหลับผิดปกติเช่นโรคหยุดหายใจขณะหลับ
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการจัดการความเครียด หากคุณมีความเครียดเมื่อเร็ว ๆ นี้ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้และขอยา พวกเขาจะแนะนำคุณเกี่ยวกับวิธีปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณเพื่อรับมือกับความท้าทายในชีวิต
รับการทดสอบความผิดปกติของการนอนหลับ กระบวนการนี้คุณต้องนอนในห้องนอนของห้องแล็บ นี่คือห้องแล็บที่คุณนอนหลับทั้งคืนและทีมแพทย์จะเรียกใช้เครื่องวัดการนอนหลับ (polysomnogram) เซ็นเซอร์จะเชื่อมต่อจากร่างกายของคุณ (โดยปกติจะติดตั้งที่ขมับหนังศีรษะหน้าอกและขา) ไปยังคอมพิวเตอร์ที่ตรวจสอบการนอนหลับ แพทย์จะวัด:
- คลื่นสมอง
- ปริมาณออกซิเจนในเลือด
- การเต้นของหัวใจ
- การหายใจ
- การเคลื่อนไหวของตาและขา
ใช้ยา. ในหลาย ๆ กรณีแพทย์จะสั่งจ่ายยาเพื่อรักษาอาการเดินละเมอ แพทย์ของคุณจะสั่งยาต่อไปนี้เป็นครั้งคราว:
- Benzodiazepines มักมีฤทธิ์กดประสาท
- ยากล่อมประสาทซึ่งมักมีประโยชน์ในการรักษาโรควิตกกังวล
