เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

คุณกลัวความรัก? ความคิดของคนที่รักคุณทำให้คุณกลัวหรือไม่? บาดแผลทางใจสามารถทำให้คุณสูญเสียความรู้สึกที่อยากจะรักเพราะคุณกลัวว่าจะต้องเจ็บปวดอีกครั้ง หากคุณกำลังประสบกับสถานการณ์ "กลัวความรัก" มีหลายสิ่งที่คุณสามารถจัดการกับความกลัวของคุณได้ คุณต้องระบุแหล่งที่มาของความกลัวจัดการกับความคิดเชิงลบและพูดคุยเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณกับเพื่อนหรือคู่หู บางครั้งความกลัวที่จะตกหลุมรักกลายเป็นเรื่องร้ายแรงจนคุณต้องขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาเพื่อแก้ไขปัญหานี้ แต่ก่อนอื่นให้พยายามจัดการกับความกลัวของคุณเอง กลัวตัวเอง

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 2: ทำความเข้าใจกับความกลัว

1. 

   
   
   ลองคิดดูว่าทำไมคุณถึงกลัวที่จะรัก ขั้นตอนแรกในการจัดการกับปัญหานี้คือการระบุความกลัวที่ทำให้คุณลังเลใจ มีความกลัวหลายประเภทที่ป้องกันไม่ให้ใครบางคนตกหลุมรักหรือถูกรัก
   • ตรวจสอบความรู้สึกของคุณและพยายามค้นหาว่าความกังวลหลักของคุณคืออะไร คุณกลัวอะไรเมื่อคุณยอมให้ตัวเองรักและถูกรัก?
   • พยายามเขียนความรู้สึกของคุณเพื่อสำรวจพวกเขาอย่างใกล้ชิดมากขึ้น การเขียนเกี่ยวกับความกลัวความรักจะช่วยให้คุณระบุรากเหง้าของมันได้และการเขียนยังช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์บางอย่างได้

2. 

   
   
   คิดถึงความสัมพันธ์อันแสนโรแมนติกในอดีตของคุณ วิธีหนึ่งที่คุณสามารถเริ่มเข้าใจความกลัวในความรักคือการคิดถึงความสัมพันธ์ในอดีตของคุณ ตรวจสอบปัญหาที่เกิดขึ้นและคุณมีส่วนทำให้เกิดปัญหาอย่างไร
   • อะไรคือความยากลำบากในความสัมพันธ์นั้น? คุณกำลังทะเลาะอะไรกับคนรักของคุณ? ถ้าเลิกกันแล้วสาเหตุนี้คืออะไร? คุณมีส่วนร่วมในการสร้างปัญหาความสัมพันธ์ได้อย่างไร? ความคิดอะไรที่ทำให้คุณตอบสนองในทางนั้น?

3. 

   
   
   มองย้อนกลับไปในวัยเด็กของคุณ บางครั้งประสบการณ์ในวัยเด็กอาจส่งผลให้เราสามารถรักและเป็นที่รักได้ หากในวัยเด็กคุณมีประสบการณ์ที่ยากลำบากมากมายพวกเขาอาจยึดติดกับคุณเมื่อคุณเข้าสู่ความสัมพันธ์แบบผู้ใหญ่ พิจารณาสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณหรือรอบตัวคุณในช่วงวัยเด็กและสิ่งที่อาจส่งผลต่อชีวิตในวัยผู้ใหญ่ของคุณ
   • เมื่อคุณยังเป็นเด็กสมาชิกในครอบครัวของคุณทะเลาะกันบ่อยไหม? คุณเคยรู้สึกปฏิเสธหรือรักพ่อแม่บ้างไหม? ประสบการณ์นี้ทำให้คุณรู้สึกอย่างไร?

4. 

   พิจารณาความกลัวที่พบบ่อยเกี่ยวกับความรัก หลายคนกลัวที่จะรักและถูกรัก ความรู้สึกรักมักรวมถึงความกลัวที่จะถูกทำร้ายความกลัวที่จะทำร้ายผู้อื่นและความกลัวที่จะผูกมัด พิจารณาความกลัวประเภทต่างๆและพยายามพิจารณาว่าความรู้สึกของคุณสอดคล้องกับความกลัวประเภทนี้หรือไม่
   • กลัวถูกทำร้าย หากคุณเคยเจ็บปวดกับความสัมพันธ์ในอดีตคุณจะรู้จักความเจ็บปวดนี้ดีและต้องการปกป้องตัวเองจากการถูกทำร้ายอีกครั้ง ด้วยเหตุนี้คุณจะพยายามป้องกันตัวเองจากการมีความรักเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดอารมณ์นี้
   • กลัวการทำร้ายผู้อื่น บางทีคุณอาจทำร้ายคนอื่นในความสัมพันธ์ที่ผ่านมาและทำให้คุณรู้สึกผิด ด้วยเหตุนี้คุณจึงต้องการหลีกเลี่ยงการเข้าสู่ความสัมพันธ์ที่แตกต่างเพื่อที่คุณจะได้ไม่ทำร้ายคู่ของคุณ
   • กลัวความมุ่งมั่น บางทีความคิดที่จะต้องผูกมัดกับคนเพียงคนเดียวไปตลอดชีวิตก็น่ากลัวดังนั้นคุณจึงไม่อยากปล่อยให้ตัวเองผูกพันกับคนอื่น
   • กลัวเสียบุคลิก หลายคนคิดว่าการตกหลุมรักหมายความว่าพวกเขาต้องละทิ้งบุคลิกบางส่วนซึ่งอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวและบางคนก็ไม่อยากตกหลุมรัก

5. 

   พิจารณาว่าคุณคิดว่าคุณสมควรได้รับความรักหรือไม่. หลายคนพบว่ายากที่จะรักและยอมรับความรักเพราะคิดว่าตนไม่น่ารักหรือสมควรถูกรัก ความเชื่อนี้เกิดขึ้นได้จากความรู้สึกที่ถูกทอดทิ้งในวัยเด็กการถูกปฏิเสธหรือประสบการณ์อื่น ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกไม่คู่ควรกับการถูกรัก คิดว่าคุณรู้สึกว่าคุณสมควรได้รับความรักหรือไม่

   “ ความรักจากตัวเราเองและจากผู้อื่นสามารถช่วยให้เรารู้สึกมีคุณค่าลึกลงไปเราทุกคนต่างก็อยากได้รับความรัก”

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   นักบำบัดการแต่งงานและครอบครัว Moshe Ratson เป็นผู้อำนวยการบริหารของ Spiral2grow Marriage & Family Therapy ซึ่งเป็นคลินิกที่เชี่ยวชาญด้านการฝึกอบรมและการบำบัดในนิวยอร์กซิตี้ เขาได้รับปริญญาโทด้านการแต่งงานและการบำบัดครอบครัวจากมหาวิทยาลัย Iona และได้รับการบำบัดมานานกว่า 10 ปี

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   นักบำบัดการแต่งงานและครอบครัว

6. 

   พิจารณาว่าคุณกำลังประสบกับวิกฤตความรักในชีวิตปัจจุบันหรือไม่. บางคนกลัวการตกหลุมรักเพราะมันทำให้พวกเขากลัวเมื่อคิดถึงความตาย ความรักและความเป็นที่รักอาจทำให้ความตายน่ากลัวมากขึ้นเพราะตอนนี้คุณมีหลายสิ่งที่คุณไม่อยากเสียไป ความคิดเชิงลบและน่ากลัวนี้อาจทำให้หลายคนหลีกเลี่ยงความรัก โฆษณา

ส่วนที่ 2 ของ 2: รับมือกับความกลัว

1. 

   ท้าทายความคิดเชิงลบ นอกเหนือจากความสัมพันธ์ในอดีตและประสบการณ์ในวัยเด็กแล้วความคิดเชิงลบสามารถป้องกันไม่ให้คุณตกหลุมรักและถูกรัก บางคนคิดในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเองหรือคู่ของตนซึ่งอาจส่งผลต่อความสัมพันธ์ อย่าปล่อยให้ความคิดเชิงลบเข้ามาขวางคุณโดยไม่ประมวลผลและแก้ไข วิธีนี้จะช่วยให้คุณเปลี่ยนความคิดและหลีกเลี่ยงการตอกย้ำความกลัวความรัก ในอนาคตหากคุณพบว่าตัวเองมีความคิดเชิงลบให้เปลี่ยนเป็นคิดบวก
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณกังวลว่าจะถูกปฏิเสธคุณอาจคิดว่า“ เธออยู่ไกลเกินเอื้อม เธอจะ "เตะ" ฉัน " หรือถ้าคุณรู้สึกว่าไม่สมควรถูกรักคุณอาจคิดว่า "ฉันน่าเกลียดมากจนไม่มีใครอยากรักฉันดังนั้นฉันไม่ควรทำงานหนัก"
   • การคิดเช่นนี้อาจทำลายความนับถือตนเองและความสามารถในการรู้สึกรัก หากคุณกำลังจัดการกับความคิดเชิงลบคุณต้องหาวิธีที่จะทำให้พวกเขาสงบลงและเปลี่ยนแปลงความคิดนั้น
   • ครั้งต่อไปที่คุณคิดในแง่ลบให้หยุดและเปลี่ยนความคิดของคุณ ถ้าคุณคิดว่า“ เธออยู่ไกลเกินเอื้อม เธอจะ "เตะ" ฉันคุณควรทำให้มันกลายเป็นสิ่งที่ดีกว่านี้เช่น "เธอเป็นผู้หญิงที่สวย ฉันตื่นเต้นมากที่ได้รู้ว่าความสัมพันธ์นี้จะไปถึงไหน”

2. 

   ค้นหาวิธีพัฒนาความคิดเชิงบวกเกี่ยวกับความรัก คุณอาจได้รับประโยชน์จากการพูดถึงตัวเองในเชิงบวกเกี่ยวกับความรัก พยายามใช้การยืนยันตัวเองในเชิงบวกทุกวันเพื่อพัฒนาความรู้สึกเชิงบวกเกี่ยวกับความรักมากขึ้น วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณรับมือกับอารมณ์เชิงลบที่อาจทำให้คุณกลัวความรัก ใช้เวลาสองสามนาทีในแต่ละวันเพื่อมองตัวเองในกระจกและพูดอะไรดีๆเกี่ยวกับความรัก คุณสามารถพูดถึงสิ่งที่คุณเชื่อหรือเกี่ยวกับความรัก ตัวอย่างประโยคที่คุณสามารถใช้ได้ ได้แก่ :
   • "ฉันสมควรถูกรัก".
   • “ วันหนึ่งฉันจะมีความสัมพันธ์ที่สมบูรณ์แบบ”
   • "ความรักเป็นสิ่งมหัศจรรย์".

3. 

   ยอมให้ตัวเองอ่อนแอ. ช่องโหว่หมายถึงความเสี่ยงและความไม่แน่นอนที่เกี่ยวข้องกับการเปิดรับทางอารมณ์ หลายคนที่กลัวความรักมักจะเอาตัวเองเป็นปราการในความสัมพันธ์ หากคุณต้องการเอาชนะความกลัวนี้คุณต้องลดการป้องกันของคุณและปล่อยให้ตัวเองอ่อนแอต่อคนที่คุณรัก สิ่งนี้อาจฟังดูน่ากลัว แต่เป็นขั้นตอนสำคัญในการมีความรักที่สะดวกสบายมากขึ้น การดำเนินการป้องกันที่พบบ่อย ได้แก่ การถอยเข้าสู่โลกที่หลงผิดหรือเปิดเผยตัวเองในทางอุดมคติน้อยลง
   • ระบุการป้องกันที่คุณใช้เพื่อป้องกันไม่ให้ตัวเองอ่อนแอ พวกเขาคืออะไร? คุณจะลดระดับลงและเริ่มปล่อยให้ตัวเองอ่อนแอลงได้อย่างไร?
   • ในความสัมพันธ์ครั้งต่อไปอย่ามองข้ามไปอีก - ใช้ความทรงจำเกี่ยวกับความสุขในอดีตเป็นหลักประกันอนาคตหรือจดจำคำมั่นสัญญาและคำสัญญาที่คุณทั้งคู่ทำไว้ ด้วยกัน.

4. 

   พูดคุยเกี่ยวกับความกลัวของคุณกับคนที่คุณรักหรือกับเพื่อนที่ไว้ใจได้ การพูดคุยกับผู้อื่นเกี่ยวกับความกลัวและความรู้สึกของคุณสามารถช่วยให้คุณรับมือกับความกลัวความรักได้ หากคุณมีความสัมพันธ์แบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนรักของคุณ การบอกแฟนเก่าเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณสามารถเปิดโอกาสให้มีความใกล้ชิดมากขึ้นในความสัมพันธ์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณพูดคุยกับคู่ของคุณในขณะที่คุณทั้งคู่สงบสติอารมณ์ไม่ใช่หลังจากหรือในขณะที่คุณทั้งคู่โต้เถียง
   • หากคุณไม่มีคู่ครองในตอนนี้หรือไม่เต็มใจที่จะพูดคุยกับคนสำคัญของคุณเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณคุณสามารถพูดคุยกับเพื่อนที่ไว้ใจได้
   • ลองพูดแบบนี้ว่า“ ฉันคิดว่าปัญหาในความสัมพันธ์ในอดีต / ปัจจุบันของฉันเป็นเพราะฉันกลัวความรัก ฉันกำลังพยายามเอาชนะความรู้สึกเหล่านั้นเพื่อแก้ปัญหา คุณยินดีที่จะพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้กับฉันหรือไม่”.

5. 

   ลองคุยกับที่ปรึกษาหากปัญหาของคุณยังคงอยู่ บางครั้งความกลัวการตกหลุมรักนั้นรุนแรงมากจนคุณต้องขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษา หากสิ่งนี้ยังคงมีอยู่แม้ว่าคุณจะพยายามทำให้สิ่งต่างๆดีขึ้นคุณควรพิจารณาพูดคุยกับที่ปรึกษา พวกเขาสามารถช่วยให้คุณเข้าใจต้นตอของปัญหาและจัดการกับปัญหาเหล่านี้เพื่อที่คุณจะได้มีความสัมพันธ์ที่ดีต่อกันในอนาคต โฆษณา

คำแนะนำ

• อดทนและไม่หยุดหย่อน อาจใช้เวลาสักพักกว่าคุณจะจัดการกับความกลัวความรัก คุณควรพยายามและขอความช่วยเหลือต่อไปหากคุณไม่ก้าวหน้าอย่างที่ต้องการ
• ความรักเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม คุณอาจเจ็บปวด แต่คุณจะสามารถตกหลุมรักได้อีกครั้ง

คำเตือน

• หากคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมขอความช่วยเหลือที่สามารถปลดปล่อยคุณได้ คุณสามารถโทรไปที่สายด่วน 18001567 ซึ่งเป็นหมายเลขโทรศัพท์สำหรับการให้คำปรึกษาและบริการช่วยเหลือเด็กและสตรีที่ถูกล่วงละเมิด หากคุณเคยถูกทำร้ายในอดีตการจัดการกับความกลัวที่จะตกหลุมรักเพียงอย่างเดียวอาจเป็นเรื่องยาก