ผู้เขียน:
Lewis Jackson
วันที่สร้าง:
6 พฤษภาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
ผู้คนมักมองว่าดวงตาเป็นหน้าต่างของจิตวิญญาณดังนั้นการดูแลดวงตาจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง เพื่อให้ดวงตาของคุณแข็งแรงคุณควรไปพบแพทย์เป็นประจำนอนหลับให้เพียงพอและพักสายตาขณะใช้คอมพิวเตอร์ หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการมองเห็นให้ไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด อ่านบทความด้านล่างเพื่อเรียนรู้วิธีดูแลดวงตาให้แข็งแรง
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: สร้างกิจวัตรการดูแลดวงตา
เข้ารับการตรวจสายตาเป็นประจำ นักทัศนมาตรหรือนักทัศนมาตรเป็นผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการฝึกอบรมเฉพาะทางด้านสุขภาพตา เพื่อให้ดวงตาของคุณอยู่ในสภาพดีคุณต้องไปพบแพทย์ประจำหรือหากคุณมีปัญหาในการมองเห็น ทำความรู้จักดวงตาของคุณอย่างรอบคอบและขอให้แพทย์ตอบคำถามที่เกี่ยวข้องการทำความเข้าใจดวงตาของคุณและวิธีป้องกันโรคตาจะช่วยให้คุณจัดการสุขภาพได้ดีขึ้น
- หากคุณไม่มีปัญหาเกี่ยวกับการมองเห็นคุณควรไปตรวจสายตาทุกๆ 5-10 ปีระหว่างอายุ 20 ถึง 30 ปี
- หากคุณไม่มีปัญหาเกี่ยวกับการมองเห็นคุณควรไปตรวจตาทุกๆ 2-4 ปีที่มีอายุระหว่าง 40 ถึง 65 ปี
- หากคุณไม่มีปัญหาเกี่ยวกับการมองเห็นคุณควรไปตรวจตาทุกๆ 1-2 ปีที่มีอายุระหว่าง 65 ปี
ถอดคอนแทคเลนส์ในตอนท้ายของวัน หลีกเลี่ยงการใส่คอนแทคเลนส์นานกว่า 19 ชั่วโมง มิฉะนั้นจะก่อให้เกิดความเสียหายอย่างถาวรต่อสายตาและสร้างความไม่สบายตา- อย่าใส่คอนแทคเลนส์ขณะนอนหลับเว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์ ดวงตาจำเป็นต้องได้รับออกซิเจนเป็นประจำและเลนส์จะปิดกั้นการไหลเวียนของออกซิเจนเข้าตาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการนอนหลับแพทย์จึงมักแนะนำให้ไม่ใส่คอนแทคเลนส์ขณะนอนหลับเพื่อให้ดวงตาได้พักผ่อน
- อย่าใส่คอนแทคเลนส์ขณะว่ายน้ำเว้นแต่คุณจะสวมแว่นตาที่ปิดหน้า ควรสวมแว่นตาตามใบสั่งแพทย์หากจำเป็น คุณสามารถสวมใส่ในห้องอาบน้ำได้หากหลับตาและหลีกเลี่ยงไม่ให้สบู่โดนแว่นตา
- ปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ผลิตและผู้เชี่ยวชาญในการใส่คอนแทคเลนส์และวิธีใช้ยาเหลวเสมอ นอกจากนี้คุณต้องล้างมือให้สะอาดก่อนสัมผัสกับแว่นตา
ลบเครื่องสำอางรอบดวงตาในตอนท้ายของวัน ก่อนเข้านอนใช้เวลาพอสมควรในการล้างเครื่องสำอางออก ไม่ควรแต่งหน้าทิ้งไว้ข้ามคืน หากมาสคาร่าหรืออายไลเนอร์เหลือมันเข้าตาและอาจทำให้ระคายเคืองได้- การทิ้งเครื่องสำอางไว้ในขณะนอนหลับยังสามารถอุดตันรูขุมขนรอบดวงตาซึ่งนำไปสู่การตีตรา ในกรณีที่มีสไตส์รุนแรงจะต้องใช้ยาปฏิชีวนะหรือแม้แต่แพทย์ก็ต้องเอาออก
- คุณสามารถทิ้งแผ่นสำลีไว้บนหัวเตียงได้หากรู้สึกเหนื่อยเกินไปที่จะทำความสะอาดดวงตาให้สะอาด
จำกัด การใช้ยาหยอดตาที่แพ้ง่าย การใช้ยาหยอดตาเหล่านี้ในช่วงฤดูภูมิแพ้สามารถ 'รักษาตาแดง' และลดอาการคันได้ แต่การใช้ทุกวันอาจทำให้ปัญหาแย่ลงได้ ตัวอย่างเช่นสีแดงอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาตรงกันข้ามซึ่งนำไปสู่อาการตาแดงอย่างรุนแรงเนื่องจากตาไม่อยู่ภายใต้ฤทธิ์ของยาหยอดตาอีกต่อไป- ยาหยอดตาที่เป็นภูมิแพ้ทำงานโดยการหดตัวของเลือดไปที่กระจกตาปิดกั้นไม่ให้ออกซิเจนสัมผัส ดังนั้นหากดวงตาของคุณไม่รู้สึกบวมและคันอีกต่อไปจริงๆแล้วเป็นเพราะพวกเขาไม่ได้รับออกซิเจนจากเลือดเพียงพอ สิ่งนี้ไม่ดีเนื่องจากกล้ามเนื้อตาต้องการออกซิเจนในการทำงาน การขาดออกซิเจนอาจทำให้บวมและเป็นแผลเป็นได้
- อ่านฉลากของยาหยอดตาอย่างระมัดระวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใส่คอนแทคเลนส์ ไม่สามารถใช้ยาหยอดตาหลายชนิดขณะใส่คอนแทคเลนส์ ปรึกษาจักษุแพทย์สำหรับยาที่เหมาะสำหรับใช้กับคอนแทคเลนส์
สวมแว่นตาป้องกันรังสียูวี สวมแว่นกันแดดทุกครั้งเมื่อออกแดด เลือกแว่นตาที่ป้องกันรังสี UVB และ UVA ได้ 99% หรือ 100%
- การได้รับรังสียูวีเป็นเวลานานสามารถทำลายดวงตาของคุณได้ดังนั้นคุณต้องปกป้องดวงตาของคุณเมื่อคุณยังเด็กเพื่อหลีกเลี่ยงผลเสียในวัยชรา การได้รับรังสียูวีอาจทำให้เกิดต้อกระจกจอประสาทตาเสื่อมความฝันของไขมันและปูนหรือปัญหาสายตาอื่น ๆ
- ความเสียหายต่อดวงตาที่เกิดจากรังสียูวีมักก่อตัวเป็นระยะเวลานานดังนั้นการปกป้องเด็กจากรังสีอันตรายจึงเป็นสิ่งสำคัญ สวมหมวกและแว่นตาป้องกันทุกครั้งเมื่อเด็กต้องออกแดดเป็นเวลานาน
- สวมแว่นกันแดดแม้อยู่ในที่ร่ม ในขณะที่ร่มเงาสามารถลดการสัมผัสรังสี UV และ HEV ได้อย่างมาก แต่ดวงตาของคุณยังคงได้รับรังสี UV ที่สะท้อนกับอาคารและโครงสร้างอื่น
- อย่ามองไปที่ดวงอาทิตย์โดยตรงแม้ว่าคุณจะสวมแว่นตาป้องกันรังสียูวีก็ตาม รังสีดวงอาทิตย์มีความแรงมากและสามารถทำลายส่วนที่บอบบางของเรตินาได้หากถูกแสงแดดอย่างเต็มที่
สวมแว่นตาที่เหมาะสม คุณควรสวมแว่นตาหรืออุปกรณ์ป้องกันดวงตาเมื่อทำงานกับสารเคมีเครื่องมือไฟฟ้าหรือบริเวณอื่น ๆ ที่มีฝุ่นละอองในอากาศที่เป็นอันตราย การสวมแว่นตานิรภัยจะช่วยป้องกันดวงตาของคุณจากอันตรายจากวัตถุขนาดใหญ่หรือเล็ก
นอนหลับให้เพียงพอ. การอดนอนอาจทำให้ดวงตาเหนื่อยล้า อาการเมื่อยล้าของดวงตา ได้แก่ การระคายเคืองความยากลำบากในการจดจ่อน้ำตาแห้งหรือหนักตาพร่ามัวหรือเห็นภาพซ้อนความไวต่อแสงหรือปวดคอไหล่หรือหลัง คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอทุกคืนเพื่อหลีกเลี่ยงอาการตาล้า ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายทุกวันจะช่วยป้องกันการเจ็บป่วยอื่น ๆ เช่นโรคเบาหวาน การออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันสัปดาห์ละสามครั้งสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคตาร้ายแรงเช่นต้อหินและจอประสาทตาเสื่อม
วางแตงกวาสองสามชิ้นลงบนเปลือกตาเพื่อลดอาการบวม ค่อยๆกดแตงโมลงบนเปลือกตา 10-15 นาทีก่อนเข้านอนสามารถช่วยรักษาและป้องกันอาการบวมของเปลือกตาและใต้ตาได้
- ถุงชาเขียวยังมีประสิทธิภาพในการป้องกันอาการตาบวม คุณสามารถจุ่มถุงชาในน้ำเย็นสักครู่แล้ววางลงบนดวงตาของคุณประมาณ 15-20 นาที แทนนินในชาทำงานเพื่อลดอาการบวม
วิธีที่ 2 จาก 3: ปกป้องดวงตาขณะใช้คอมพิวเตอร์
จำกัด เวลาที่คุณใช้กับคอมพิวเตอร์แท็บเล็ตและโทรศัพท์ถ้าเป็นไปได้ วิทยาศาสตร์ยังไม่ได้พิสูจน์ว่าการมองหน้าจอคอมพิวเตอร์ทำให้ดวงตาเสียหายถาวร แต่อาจทำให้เครียดและตาแห้งได้ การมองหน้าจอที่สว่างเกินไปหรือมืดเกินไปอย่างต่อเนื่องจะทำให้ปวดตา ในกรณีที่คุณไม่สามารถ จำกัด เวลาในการใช้คอมพิวเตอร์ได้มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อพักสายตา
สายตาควรอยู่ในระดับเดียวกับหน้าจอ การมองลงหรือเงยหน้าขึ้นมองหน้าจอเป็นระยะเวลานานจะทำให้คุณปวดตาเท่านั้น คุณต้องปรับจอภาพและท่าทางเพื่อให้สายตาของคุณอยู่ในระดับเดียวกับคอมพิวเตอร์
กระพริบตาเสมอ เรามักจะลดการกะพริบเมื่อมองที่หน้าจอซึ่งทำให้ตาแห้ง พยายามกระพริบตาทุก 30 วินาทีขณะนั่งมองหน้าจอเพื่อป้องกันตาแห้ง
ใช้กฎ 20-6-20 เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ ทุก ๆ 20 นาทีมองไปที่วัตถุที่อยู่ห่างออกไป 6 เมตรเป็นเวลา 20 วินาที คุณสามารถตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อเตือนตัวเองให้หยุดพักระหว่างชั่วโมง
ทำงานในบริเวณที่มีแสงสว่างเพียงพอ การทำงานหรืออ่านหนังสือในที่แสงสลัวอาจทำให้เครียด แต่ไม่ทำลายดวงตา เพื่อให้ตัวเองสบายใจคุณควรทำงานและเรียนในสถานที่ที่มีแสงสว่างเพียงพอเท่านั้น เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าในดวงตาคุณควรหยุดพักสักครู่แล้วทำงานต่อ โฆษณา
วิธีที่ 3 จาก 3: การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพตา
กินอาหารที่บำรุงสุขภาพตา วิตามินซีและอีสังกะสีลูทีนซีแซนทีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 จำเป็นต่อการทำงานของดวงตาที่ดี สารอาหารมีคุณสมบัติในการช่วยป้องกันต้อกระจกต้อกระจกตาและแม้แต่การเสื่อมสภาพของอายุ
- การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลโดยทั่วไปจะช่วยให้การทำงานของดวงตามีประสิทธิภาพ
กินอาหารที่มีวิตามินอี คุณควรใส่ถั่วจมูกข้าวสาลีและน้ำมันพืชในอาหารของคุณ กลุ่มอาหารนี้อุดมไปด้วยวิตามินอีดังนั้นเมื่อรวมเข้ากับมื้ออาหารทุกวันจะช่วยเพิ่มวิตามินอีที่จำเป็นสำหรับดวงตา
กินอาหารที่มีสังกะสีมากขึ้น ซึ่งรวมถึงเนื้อวัวหมูกุ้งปูถั่วลิสงและพืชตระกูลถั่ว อาหารกลุ่มนี้มีสังกะสีเป็นส่วนประกอบที่สำคัญต่อสุขภาพตา
กินอาหารที่มีวิตามินซี. คุณควรเพิ่มส้มสตรอเบอร์รี่บรอกโคลีพริกหวานและกะหล่ำบรัสเซลส์ลงในอาหารของคุณ อาหารเหล่านี้มีวิตามินซีซึ่งมีบทบาทในการรักษาสุขภาพตา
กินอาหารที่มีลูทีนและซีแซนทีนมากขึ้น ได้แก่ ผักคะน้าผักโขมบรอกโคลีและถั่วลันเตา ผักรากนี้มีลูทีนและซีแซนทีนซึ่งเป็นสารอาหารสองชนิดที่สำคัญต่อสุขภาพตา
กินแครอท. การกินแครอทมาก ๆ จะช่วยให้สายตาดีขึ้นอย่างมาก
กินอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 มากขึ้น คุณควรรับประทานปลาที่มีโอเมก้า 3 สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งเช่นปลาแซลมอนหรือปลาซาร์ดีน หรือถ้าคุณไม่ชอบปลาคุณสามารถทานอาหารเสริมโอเมก้า 3 ทุกวันได้ โฆษณา
คำแนะนำ
- อย่ามองไปที่แสงโดยตรง
- ดื่มน้ำมาก ๆ และกินผักผลไม้เช่นแครอท
- นอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อป้องกันการมองเห็นที่ไม่ดีหรือปัญหาสุขภาพอื่น ๆ
- หากคุณมีอาการป่วยเรื้อรังเช่นเบาหวานหรือความดันโลหิตสูงควรไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านตา ผู้ป่วยโรคเบาหวานจำเป็นต้องควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดอย่างต่อเนื่องเนื่องจากไม่ผลิตอินซูลิน
- ล้างมือให้สะอาดก่อนใส่คอนแทคเลนส์
- ใช้ยาหยอดตาที่เหมาะสมกับสภาพของคุณเท่านั้น แม้ว่ายาหยอดตาอาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่ผลกระทบต่อสุขภาพยังไม่ได้รับการพิสูจน์อย่างสมบูรณ์ หากมีข้อสงสัยควรปรึกษาเภสัชกรหรือจักษุแพทย์
- นอกจากการรับประทานอาหารให้ถูกต้องและดูแลตัวเองทั่วไปและสายตาโดยเฉพาะแล้วควรไปพบแพทย์ทุกปี ผู้เชี่ยวชาญด้านสายตาสามารถวินิจฉัยปัญหาที่แก้ไขได้ด้วยแว่นตาคอนแทคเลนส์หรือการผ่าตัด แพทย์ยังตรวจอาการตาแห้งปัญหาจอประสาทตาหรือแม้แต่ความเจ็บป่วยทางร่างกายเช่นเบาหวานและความดันโลหิตสูง
- สวมแว่นตาเมื่อว่ายน้ำ
คำเตือน
- เว้นระยะห่างระหว่างดวงตากับหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้ดี
- อย่าขยี้ตามากเกินไป
- อย่าเห็นแสงแดดโดยตรงหรือด้วยกล้องโทรทรรศน์
- อย่าใช้ของมีคมเข้าตา
- อย่าขยี้เกลือเข้าตา
