เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

คนขี้อายหลายคนมองบุคลิกภาพนี้ในแง่ลบ ความจริงก็คือบุคลิกนี้ไม่ได้แย่ขนาดนั้น เห็นได้ชัดว่าไม่มีอะไรผิดปกติกับการเขินอาย ในขณะที่ทุกคนตะโกนว่า "โอ้ทำไมคุณขี้อายจัง" และทำให้คุณสับสนบุคลิกภาพนี้มีประโยชน์มากมาย คุณมีโอกาสคิดก่อนลงมือทำ คุณไม่สนิทกับคนที่อาจไม่น่าเชื่อถือมากเกินไปและคุณสามารถเข้าใจพวกเขาได้ง่ายเพราะคุณเป็นคนใจเย็นในสถานการณ์ทางสังคม เนื่องจากประโยชน์นี้ไม่เพียงพอที่จะโน้มน้าวให้คุณยอมรับความเขินอายของคุณคุณสามารถลองใช้วิธีต่อไปนี้เพื่อรักตัวเองในแบบที่คุณเป็น

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 5: ค้นหาแง่บวกจากความเขินอายในชีวิต

1. 

   คิดถึงอดีต. เมื่อคุณคิดถึงอดีตคุณอาจจำความเขินอายที่เคยช่วยคุณไม่ได้ บางทีคุณอาจจำลักษณะนี้ที่ทำให้คุณไม่สามารถเข้าถึงผู้ชายหรือผู้หญิงที่คุณรักได้หรือมันทำให้คุณไม่ได้งานในฝันที่คุณควรจะมีหากคุณเพิ่งเข้าหา กรรมการผู้จัดการ. ในขณะที่การคิดถึงผลเสียของความขี้อายเป็นแนวโน้มตามธรรมชาติคุณสามารถเปลี่ยนความคิดเพื่อค้นหาแง่บวกที่คุณเคยใช้เพื่อขจัดความเขินอายได้

2. 

   
   
   ทำรายการ คุณสามารถแสดงรายการเชิงลบจากการเขินอายได้ แต่อย่าเปลี่ยนปัจจัยที่มาพร้อมกับมัน ลองนึกดูว่าความอายช่วยคุณได้หลายวิธี
   • บางครั้งความอายทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะรับฟังผู้อื่น
   • ความอายทำให้คุณมีเวลารับข้อมูลรอบตัวเช่นภาษากาย
   • ตระหนักว่าแม้ว่าคุณจะขี้อาย แต่คุณก็มีชีวิตและบทสนทนาที่ลึกซึ้งและเข้มข้นอยู่แล้ว
   • บางทีคุณอาจเข้าใจสิ่งที่อีกฝ่ายต้องการจะสื่อจริงๆเมื่อพวกเขากำลังพูดเพราะคุณกำลังฟังมากกว่าที่คุณกำลังพูด
   • คุณมีแนวโน้มที่จะวิเคราะห์สถานการณ์มากขึ้นดังนั้นคุณจึงรู้ว่าคุณกำลังเข้าใกล้อะไรก่อนที่จะลงมือทำ
   • ผู้คนอาจชอบเมื่อคุณไม่ได้เป็นเจ้าของบทสนทนาทั้งหมด แต่อย่าปล่อยให้พวกเขาพูดถึงชีวิตของพวกเขาเองแทน
   • มีโอกาสที่คุณจะสนุกกับการอยู่คนเดียวเพราะมันทำให้คุณสบายใจ

3. 

   
   
   เขียนไดอารี่. สมุดบันทึกจะช่วยให้คุณจดสถานการณ์ที่ความประหม่าช่วยคุณได้ สิ่งนี้จะมีประโยชน์ในขณะที่คุณกำลังทำเจอร์นัลแล้วอ่านซ้ำในส่วนเนื้อหา คุณสามารถทบทวนได้เสมอว่าคุณได้รับประโยชน์อย่างไรจากการเป็นคนขี้อายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกว่าบุคลิกนี้รบกวนชีวิตของคุณ
   • คุณอาจต้องการบันทึกว่าความประหม่าช่วยคุณในเส้นทางอาชีพของคุณได้อย่างไร
   • ความเขินอายของคุณสามารถช่วยได้มากในชีวิตรักของคุณ สังเกตว่าความอายของคุณช่วยได้อย่างไรและเขียนมันลงไปทั้งหมด
   • อย่าลืมว่าความเขินอายช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่อกับตัวเองได้อย่างไรเพื่อที่คุณจะได้พบกับสิ่งที่คุณต้องการในชีวิต
   • เขียนความท้าทายที่คุณต้องเผชิญเนื่องจากความขี้อายและวิธีที่คุณเอาชนะมัน สิ่งนี้สามารถช่วยคุณได้ในครั้งต่อไปที่คุณต้องเผชิญกับความท้าทายที่คล้ายกัน
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 5: รักตัวเอง

1. 

   
   
   ส่องกระจก. ลองดูที่ตัวคุณเอง นั่นคือคุณ. คุณไม่เหมือนใครและคุณได้ทำสิ่งที่ยิ่งใหญ่ในชีวิต ยิ้มให้ตัวเองในกระจก สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณยิ้มให้ตัวเอง อย่าปล่อยให้ตัวเองดูถูกอะไรเกี่ยวกับรูปลักษณ์หรือบุคลิกภาพของคุณ ยอมรับว่าคุณเป็นใครในช่วงเวลาปัจจุบันเท่านั้น นี่คือวิธีที่คุณจะเริ่มยอมรับและรักตัวเองมากขึ้น คุณเป็นตัวของตัวเองและแค่นั้น เตือนตัวเองถึงลักษณะบุคลิกภาพที่ดีของคุณและพูดออกมาดัง ๆ เมื่อคุณส่องกระจก

2. 

   กอดตัวเอง. คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ทุกที่เพราะคุณต้องโอบแขนและกอดร่างกาย ลองนึกดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อมีคนกอดคุณ นี่มันเจ๋งจริงเหรอ? นอกจากนี้การกอดตัวเองยังช่วยได้มากถ้าคุณทำด้วยใจจริง การกอดตัวเองสามารถช่วยลดความเครียดและเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณแสดงความรักใคร่ในตนเองซึ่งคุณอาจไม่ได้แสดงออกมาเป็นเวลานาน
   • กอดตัวเองโดยวางแขนซ้ายไว้ด้านหน้าหน้าอกและบนแขนขวา หรือจะวางแขนขวาไว้หน้าอกและแขนซ้ายก็ได้ คุณควรบีบตัวเองเบา ๆ ดำรงตำแหน่งนี้ได้นานเท่าที่คุณต้องการ
   • ปัดเบา ๆ ที่ด้านหลัง การกระทำนี้ไม่ได้เป็นเพียงแค่การกอดธรรมดา ๆ เท่านั้น แต่ยังให้ประโยชน์มากมาย เพียงวางมือและแขนไว้ที่ระดับอกและเหนือไหล่อีกข้าง จากนั้นคุณสามารถแตะหลังของคุณเพื่อจังหวะที่นุ่มนวล

3. 

   กินนอนและเดิน ยิ่งคุณมีร่างกายดีเท่าไหร่คุณก็จะรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้นเท่านั้น ลองนึกถึงวันที่ไม่มีสิ่งใดไม่พึงประสงค์เกิดขึ้นกับตัวเอง บางทีคุณอาจจะอารมณ์ดีขึ้นกว่าตอนปวดหัวหรือเจ็บป่วยใช่ไหม? ดังนั้นนี่คือเหตุผลว่าทำไมการดูแลตัวเองให้ดีจึงสำคัญมาก อย่าปล่อยให้ตัวเองเหนื่อยและป่วยเพื่อพบว่าตัวเองหดหู่และรู้สึกแย่กับความเขินอาย เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้สึกสบายใจคุณจึงสามารถชมเชยความเขินอายของคุณได้
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้นอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน บางคนต้องการการนอนหลับมากขึ้นและบางคนก็ต้องการน้อยลง แต่โดยเฉลี่ยแล้วประมาณ 7 ชั่วโมง ที่ดีที่สุดคือทดสอบชั่วโมงการนอนที่แตกต่างกันเพื่อดูว่าคุณต้องนอนหลับมากแค่ไหนจึงจะรู้สึกดีที่สุด อย่าลืมเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์แน่นอน
   • กินและดื่มเพื่อบำรุงร่างกาย ร่างกายเป็นแหล่งของความแข็งแรง ร่างกายต้องการพลังงานเพื่อทำหน้าที่ทุกวัน เมื่อคุณไม่ได้ให้พลังงานตามที่ร่างกายต้องการมันจะเริ่มลดลงและดิ้นรนต่อสู้กับโรคและทำงานให้ลุล่วง สิ่งนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกเป็นทุกข์ อย่าปล่อยให้ตัวเองรู้สึกแบบนั้นเพราะคุณจะรู้สึกแย่กับตัวเองกินอาหารที่แนะนำโดยกระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกาหรือ USDA)
   • จะออกกำลังกาย. ร่างกายต้องการทำหน้าที่อยู่เสมอ กล้ามเนื้อและอวัยวะภายในจำเป็นต้องออกกำลังกายมิฉะนั้นจะอ่อนแรงและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าซึมเศร้าและอ่อนแอ คุณไม่ต้องการจัดการกับสิ่งนี้อย่างแน่นอนดังนั้นอย่าลืมให้ทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อสุขภาพที่ดีด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและเพิ่มน้ำหนัก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าแต่ละคนควรออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาทีเพื่อความพอประมาณและ 75 นาทีสำหรับความหนักหน่วง
   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 5: อยู่กับคนขี้อายอีกคน

1. 

   ใช้เวลากับเพื่อนที่ขี้อาย เนื่องจากคนขี้อายรู้สึกโดดเดี่ยวเมื่อเผชิญกับความยากลำบากจึงควรใช้เวลากับผู้คนที่รู้สึกคล้าย ๆ กัน แม้ว่าการพบปะผู้คนขี้อายจำนวนมากอาจเป็นเรื่องยากเพราะพวกเขาไม่ชอบออกไปข้างนอก แต่ถ้าคุณพบคนอย่างน้อยหนึ่งคนคุณจะเห็นประโยชน์ของการพบปะ

2. 

   เมื่อเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมให้ความสนใจกับคนที่อยู่คนเดียว คนเหล่านี้อาจจะขี้อายเหมือนคุณ หากคุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะเข้าหาพวกเขาเพราะคุณขี้อายด้วยให้พยายามเข้าหาพวกเขา ดีมากถ้าคุณสามารถเริ่มการสนทนากับพวกเขาได้ แต่ถ้าทำไม่ได้ให้เข้าใกล้และเป็นส่วนตัวแล้วปล่อยให้อีกฝ่ายทัก
   • เมื่อคุณเข้าหาใครบางคนการทักทายด้วยเรื่องตลกขี้อายอาจเป็นเรื่องง่ายกว่า ตัวอย่างเช่น "งานสังคมแบบนี้ทำให้ฉันลำบากเพราะฉันค่อนข้างขี้อาย" การพูดแบบนั้นจะช่วยให้คุณยอมรับความเขินอายของคุณ
   • ตระหนักว่าคนอื่นอาจไม่ได้เป็นอย่างที่คุณคิดว่าเป็นคนขี้อายดังนั้นอย่าพูดสิ่งต่างๆเช่น "ฉันเห็นว่าคุณขี้อายเหมือนฉัน ... " เน้นที่การพูดถึงความเขินอายของคุณและถ้าคน ๆ นั้น ยังขี้อายพวกเขาจะพูดอะไรบางอย่างเกี่ยวกับบุคลิกนี้ด้วย

3. 

   ตั้งกลุ่มสนับสนุน ความสามารถในการจัดกลุ่มสนับสนุนในชุมชน แจกใบปลิวตามห้องสมุดร้านกาแฟและสถานที่สาธารณะอื่น ๆ จากนั้นสนทนาในเวลาและสถานที่ที่คุณกล่าวถึงในใบปลิว
   • สิ่งนี้อาจดูไม่ถูกต้อง แต่การก้าวออกจากเขตสบาย ๆ ในขณะที่ยังขี้อายสามารถช่วยได้ รู้แค่ว่าสิ่งที่คุณต้องทำคือทักทายและถามว่าคนอื่นรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับความเขินอาย คุณแค่ต้องคุยกับเพื่อนตามปกติ ... ที่เข้าใจความเขินอายของคุณ

4. 

   
   
   เปิดหนึ่ง นัดหมายสำหรับคนขี้อายบนเว็บไซต์ Meetup. Meetup.com เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการค้นหาผู้คนใหม่ ๆ เพื่อใช้เวลาร่วมกับชุมชนของคุณ คุณสามารถสร้างโปรไฟล์แล้วสร้างการประชุม อย่าลืมอธิบายเป้าหมายของทีมเมื่อจัดการประชุมนี้ ทุกคนจะอยากรู้ว่าทำไมจึงควรเข้าร่วมการประชุม เมื่อคุณมีคนสนใจไม่กี่คนคุณสามารถวางแผนที่จะพบกับพวกเขาในชีวิตจริงได้
   • คุณไม่จำเป็นต้องเริ่มการประชุมส่วนตัวด้วยตัวเอง อาจจะมีคนตั้งกลุ่มสำหรับคนขี้อาย ค้นหากลุ่มก่อนสร้างใหม่

5. 

   
   
   เข้าร่วมชุมชนออนไลน์สำหรับคนขี้อาย ชุมชนออนไลน์เหล่านี้มักจะมีการพูดคุยกันว่ารู้สึกอย่างไรกับความเขินวิธีเอาชนะความเขินอายและวิธีช่วยเหลือคนขี้อาย นี่เป็นสถานที่ที่ดีเยี่ยมในการช่วยให้คุณยอมรับความประหม่าและพบกับคนที่คุณอาจพูดถึงปัญหา
   • มีเว็บไซต์และชุมชนโซเชียลมีเดียมากมายที่สร้างขึ้นสำหรับคนขี้อาย เข้าร่วมฟอรัมบนเว็บไซต์และกลุ่มบน Facebook, LinkedIn และ Google+
   • คุณสามารถสร้างกลุ่มของคุณเองได้หากคุณไม่พบกลุ่มที่คุณต้องการ นี่อาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าหากคุณไม่พร้อมที่จะจัดตั้งกลุ่มสนับสนุนในชุมชนหรือสร้างการประชุม
   โฆษณา

วิธีที่ 4 จาก 5: ศึกษาเพื่อประโยชน์ของความอาย

1. 

   
   
   ศึกษาประโยชน์ของการอายออนไลน์ ความอายเป็นจุดสนใจในการวิจัยมาหลายปีแล้ว นี่คือประโยชน์ของการเป็นคนขี้อาย ค้นหางานวิจัยที่สนับสนุนจุดดีของบุคลิกภาพนี้และเขียนสิ่งที่มีอิทธิพลต่อคุณ

2. 

   เริ่ม ลงทะเบียนเพื่อรับการแจ้งเตือนทางอีเมลเกี่ยวกับข้อมูลล่าสุดใน Google News Alert เพื่อติดตามผลการวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับความขี้อาย เมื่องานวิจัยใหม่เกี่ยวกับความเขินอายเผยแพร่สู่สาธารณะคุณจะได้รับอีเมลจาก Google News
   • เพียงพิมพ์คำค้นหาใน Google News Alerts คำหลักบางคำที่คุณสามารถใช้ได้ ได้แก่ การวิจัยที่ขี้อายการวิจัยที่ขี้อายประโยชน์ของการเขินอายและประโยชน์ของการขี้อาย
   • ขอให้รับการแจ้งเตือนทันทีที่การศึกษาเผยแพร่สู่สาธารณะเพื่อให้คุณได้รับกำลังใจตลอดทั้งวัน
   • การปรับคำหลักใน Google News Alerts เมื่อคุณเห็นคำศัพท์มากมายที่ใช้ในการวิจัยควรไปพร้อมกับการค้นคว้าที่ไม่เหมาะสม คุณสามารถมีคีย์เวิร์ดได้มากเท่าที่คุณต้องการดังนั้นพิมพ์ให้มากที่สุดเท่าที่คุณต้องการจะกล่าวถึงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่พลาด

3. 

   ติดต่อมหาวิทยาลัยในพื้นที่ของคุณที่มีการวิจัยเกี่ยวกับความเขินอาย คุณสามารถเข้าร่วมการศึกษาหรือเพียงแค่รู้ว่าพวกเขาพบอะไรจากการศึกษา โดยปกติมหาวิทยาลัยจะมีอาจารย์และผู้ช่วยนักศึกษาที่กำลังมองหาอาสาสมัครเพื่อช่วยรวบรวมข้อมูลหรือสารสนเทศที่เกี่ยวข้อง นี่เป็นวิธีที่ดีในการใช้ความเขินอายในการช่วยเหลือตัวเองและผู้อื่น โฆษณา

วิธีที่ 5 จาก 5: ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

1. 

   นัดหมายกับที่ปรึกษา. การยอมรับตัวเองอาจเป็นเรื่องยาก โดยปกติแล้วเป็นเพราะคุณเคยทำอะไรมาในอดีต การพูดถึงสาเหตุที่คุณไม่ยอมรับความเขินอายสามารถช่วยได้ บางครั้งสิ่งนี้ก็ทำให้เข้าใจว่าทำไมคุณถึงต่อต้านบุคลิกนี้ ด้วยที่ปรึกษาคุณจะสามารถจัดการกับต้นตอของความขี้อายของคุณได้จากนั้นทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาทางเปลี่ยนการรับรู้บุคลิกภาพของคุณเพื่อที่คุณจะยอมรับมันได้ในที่สุด ได้รับมัน.
   • ตรวจสอบกับ บริษัท ประกันของคุณเพื่อดูว่ามีบริการด้านสุขภาพด้านพฤติกรรมหรือไม่
   • หาที่ปรึกษาออนไลน์ที่มีประสบการณ์ช่วยเหลือคนขี้อาย
   • ถ้าเป็นไปได้ให้พูดคุยกับที่ปรึกษาทางโทรศัพท์เพื่อถามว่าเขาจะเข้าใกล้ได้อย่างไรเพื่อช่วยคนที่ไม่มั่นใจเกี่ยวกับความเขินอายของตน

2. 

   ขอความช่วยเหลือจากแพทย์ของคุณ การไม่ยอมรับความเขินอายของคุณอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ ภาวะซึมเศร้าสามารถทำให้คุณภาพชีวิตของคุณแย่ลงและทำให้คุณรู้สึกอยากทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่น นี่เป็นเรื่องร้ายแรงจริงๆ โทรหาแพทย์ของคุณทันทีที่คุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้า นี่คือความหวังของคุณที่จะรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร คุณสามารถรักตัวเองมากขึ้น

3. 

   พิจารณาการทำงานร่วมกับโค้ชชีวิต โค้ชชีวิตที่มีประสบการณ์ช่วยเหลือคนขี้อายมักจะมีโปรแกรมแนะนำคุณตลอดกระบวนการยอมรับตนเอง มีการพูดถึงหลายขั้นตอนเช่นยอมรับความเขินอายการรักตัวเองแล้วตระหนักถึงประโยชน์ของบุคลิกภาพนี้ บางครั้งการมีใครสักคนอยู่ด้วยเพื่อส่งเสริมกระบวนการยอมรับตนเองจะมีประสิทธิผลมากกว่าซึ่งเป็นวิธีที่โค้ชทักษะสามารถช่วยคุณได้
   • ค้นหาโค้ชออนไลน์ โค้ชหลายคนมีเว็บไซต์เพื่อโปรโมตบริการของพวกเขาเพื่อให้คุณสามารถมองหาคนที่มีประสบการณ์ในการขี้อายและสร้างความมั่นใจ
   • โค้ชไม่จำเป็นต้องได้รับการฝึกอบรมหรือการรับรอง แต่ควรเลือกคนที่มีการฝึกอบรมในด้านการฝึกสอนชีวิต ค้นหาคุณสมบัติของคุณหรือตรวจสอบกับสหพันธ์โค้ชนานาชาติหรือสหพันธ์โค้ชนานาชาติเพื่อค้นหาโค้ชที่ตรงตามข้อกำหนดของอุตสาหกรรมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีมืออาชีพที่เชื่อถือได้
   • การโค้ชเป็นความร่วมมือระหว่างโค้ชและลูกค้า คุณและโค้ชของคุณจะหาวิธีช่วยให้คุณยอมรับความเขินอายของคุณ แต่ละเซสชันจะช่วยให้คุณก้าวไปสู่เป้าหมายในการยอมรับบุคลิกภาพนี้และคุณอาจมีแบบฝึกหัดช่วงกลางเพื่อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
   โฆษณา

คำแนะนำ

• การยอมรับความเขินของคุณคือการออกกำลังกายทุกวัน ทบทวนผลประโยชน์ที่คุณพบกับบุคลิกภาพนี้ทุกวัน
• อย่าเร่งกระบวนการ ใช้เวลายอมรับสิ่งที่คุณเคยไม่ชอบเกี่ยวกับตัวเอง
• จำไว้ว่าคุณเป็นคนดี ความอายไม่ได้ทำให้คุณแย่ลงไม่ว่าใครหรือตัวคุณเองจะพูดอะไรก็ตาม

คำเตือน

• หากภายในสองสามวันคุณเริ่มมีอาการซึมเศร้าให้ติดต่อแพทย์ของคุณทันที