เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

อย่างที่ทราบกันดีว่าการวิ่งเป็นทักษะสำคัญที่ใคร ๆ ก็ควรมีไว้ในครอบครอง เป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักและทำให้หัวใจแข็งแรง การวิ่งยังเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมในกรณีฉุกเฉินบางประการ: คุณไม่มีทางรู้ว่าเมื่อไหร่ที่คุณจะต้องวิ่งเพื่อกำจัดสัตว์ป่าหรือนักการตลาดตามบ้าน ข้อเสียของการวิ่งคือมันยากที่จะวิ่งให้ทัน! บางครั้งคุณจะรู้สึกเหนื่อยราวกับว่าร่างกายของคุณต้องการที่จะแตกสลายและเผชิญหน้ากับพื้นดิน บทความนี้จะช่วยพัฒนาทักษะการวิ่งของคุณโดยทั่วไปและหากคุณเป็นนักวิ่งที่ดีคุณจะรู้วิธีวิ่งให้เร็วขึ้น!

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 4: ก่อนเริ่มทำงาน

1. 

   ดูแลตัวเองด้วย รับแคลเซียมและวิตามินมากมายจากอาหารที่ทานได้ คุณต้องมีสุขภาพดีและมีรูปร่างที่ดีในการวิ่ง จำกัด อาหารที่มีสารอาหารต่ำ ใช้นมขาดมันเนยหรือครีม 2% เท่านั้น ดื่มน้ำเยอะ ๆ กินผักและผลไม้มากขึ้น การรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีรูปร่าง

2. 

   
   
   การปฏิบัติทางเลือก เช่นเดียวกับการวิ่งลองวิธีอื่น ๆ เพื่อให้มีรูปร่างเช่นเดินว่ายน้ำและปั่นจักรยาน คุณจะแข็งแรงและเพิ่มความอดทนด้วยการออกกำลังกายทุกวัน
   • มีส่วนร่วมในกีฬาเช่นฟุตบอลแบดมินตันหรือบาสเก็ตบอล อะไรก็ตามที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะช่วยได้

3. 

   
   
   เริ่มต้นขึ้น ก่อนเริ่มออกกำลังกายหรือวิ่งเหยาะๆควรอุ่นเครื่องเสมอ นั่นจะทำให้สมองของคุณรู้ว่าคุณกำลังจะออกกำลังกายอย่างจริงจังและยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้พวกเขาได้ดีที่สุด การวอร์มอัพด้วยการยืดเหยียดขาเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่งจะได้ผลดีที่สุด โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 4: ขณะทำงาน

1. 

   
   
   หายใจอย่างถูกต้อง หายใจเข้าให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ทางจมูกและหายใจออกโดยควบคุมทางปาก
   • ใช้ลมหายใจเพื่อให้ก้าววิ่ง ตัวอย่างเช่นหายใจเข้าและออกสั้น ๆ 2 ครั้งและหายใจสั้น ๆ สองครั้ง พยายามรักษาจังหวะของคุณโดยหยุดเพื่อผ่อนคลาย

2. 

   ดื่มน้ำให้เพียงพอ. ร่างกายของคุณต้องการน้ำในการดำรงชีวิตและปริมาณน้ำที่คุณควรดื่มต่อวันคือประมาณ 8 แก้ว ก่อนที่คุณจะเริ่มวิ่งจ็อกกิ้งให้ดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งอย่างและถ้าคุณมีขวดน้ำให้เติมและนำติดตัวไปด้วยเพื่อที่คุณจะได้ดื่มระหว่างวิ่ง

3. 

   อย่าเพิ่งวิ่งให้ดีที่สุดเพื่อเข้าเส้นชัย เมื่อคุณเพิ่งเริ่มต้นวิ่งช้าๆ ค้นหาอัตราการวิ่งของคุณและเพิ่มขึ้นทีละน้อยจนกว่าคุณจะถึงอัตราการเต้นของหัวใจที่คุณต้องการ เมื่อคุณทำคุณสามารถวิ่ง 400 เมตรได้อย่างง่ายดายโดยไม่เหนื่อย เมื่อคุณรู้สึกหายใจไม่ออกให้ช้าลงเพื่อให้ช้าลงอีกครั้งจนกว่าร่างกายของคุณจะรู้สึกดีขึ้น ดื่มน้ำเย็น ๆ นาน ๆ เพื่อผ่อนคลายและอย่าหยุดจนกว่าจะถึงจุดหมาย เมื่อคุณสามารถวิ่งช้าๆโดยไม่เหนื่อยให้เพิ่มความเร็วอีกเล็กน้อย แต่อย่าวิ่งเร็วเกินไป

4. 

   โปรดทำงานต่อไป เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยอย่าปล่อยให้สิ่งนั้นมาหยุดคุณ อย่างไรก็ตามหากในช่วงเวลาหนึ่งคุณรู้สึก เหนื่อยลดความเร็วลงทันทีและเปลี่ยนเป็นการเดินเร็ว ถ้าคุณรู้สึก เจ็บคุณรู้ว่าคุณได้รับการฝึกฝนมากเกินไป
   • มุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงความอดทน วิธีนี้จะช่วยให้คุณวิ่งได้ไกลขึ้น
   โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 4: การค้นหาแรงจูงใจ

1. 

   ติดตามฟังเพลง ดนตรีทำให้คุณอยากเต้นใช่ไหม จังหวะจะกระตุ้นให้คุณวิ่งดังนั้นจงใช้มันให้เป็นประโยชน์ ค้นหาจังหวะและจังหวะที่ให้พลังงานเพิ่มใส่โทรศัพท์เสียบหูฟังแล้วเริ่มต้นใช้งาน
   • ฟังเพลงจังหวะปกติเพื่อให้คุณวิ่งได้อย่างมั่นคง
   • ลองนึกภาพคุณอยู่ในภาพยนตร์วิ่งเพื่อกอบกู้โลก ปรับแต่งเพลงของคุณให้เข้ากับความรู้สึกนั้นแล้วคุณจะรู้สึกดีและสนุกมากยิ่งขึ้น!

2. 

   รักษาโฟกัสและแรงจูงใจ บอกตัวเองว่าคุณทำได้และทำให้เสร็จ
   • นึกถึงผลลัพธ์สุดท้ายที่คุณจะได้รับลองนึกภาพคนที่คุณจะภูมิใจเมื่อคุณทำสำเร็จตามเป้าหมาย
   • แบ่งระยะทางวิ่ง หากคุณกำลังวิ่งในระยะ 10 กม. ให้แบ่งออกเป็นสองส่วน 5 กม. เมื่อคุณทำส่วนแรกเสร็จแล้วให้คิดว่า“ ฉันต้องวิ่งอีกครั้งหนึ่ง”
   • จำการวิ่งที่ดีจำไว้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อทำสำเร็จ ใช้ความทรงจำนั้นกระตุ้นให้คุณวิ่งไปยังจุดหมาย
   • นับถอยหลังจำนวนกิโลเมตร คุณเพิ่งวิ่ง 1 กม.? จึงมีเวลาวิ่งไม่ถึง 1 กม.

3. 

   ขอให้เพื่อนวิ่งไปกับคุณ การมีเพื่อนร่วมทางอีกหนึ่งคนอาจเป็นตัวกระตุ้นที่ยอดเยี่ยมและสร้างแรงบันดาลใจได้ คุณสามารถให้กำลังใจซึ่งกันและกันและเปรียบเทียบผลลัพธ์ของบันทึกย่อหลังจากการวิ่งแต่ละครั้ง โฆษณา

ส่วนที่ 4 ของ 4: หลังจากทำงาน

1. 

   ผ่อนคลาย. ในขณะที่คุณชะลอตัวให้ใช้เวลา 10 - 15 นาทีสุดท้ายในการชะลอตัวช้าลงแล้วเดิน เมื่อจบการวิ่งควรผ่อนคลายและออกกำลังกาย ที่จะทำให้ร่างกายของคุณไม่เหนื่อยล้า

2. 

   พักผ่อน. อย่าวิ่งทุกวันมิฉะนั้นคุณจะสวมใส่ทั้งร่างกายและจิตใจ วันหยุดพักผ่อนหรือออกกำลังกายหน้าท้อง โฆษณา

คำแนะนำ

• หากคุณจะวิ่งเป็นระยะทางไกลอย่าเริ่มวิ่งเร็วเกินไปเพราะมันจะทำให้คุณหมดแรงเร็วมากแต่ให้พยายามรักษาจังหวะให้คงที่จนกว่าคุณจะรู้สึกสบายตัว จากนั้นคุณสามารถค่อยๆเพิ่มความเร็วทีละนิด
• ใช้ห้องน้ำก่อนเริ่มวิ่ง นั่นจะทำให้คุณรู้สึกเบาขึ้น
• ทุกๆสัปดาห์พยายามเร่งความเร็วในการจ็อกกิ้งหากคุณกำลังวิ่งบนลู่วิ่ง หรือ คุณกำลังวิ่งจ็อกกิ้งรอบ ๆ พื้นที่
• อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป ดูการวิ่งเป็นเรื่องสนุก!
• อย่าหักโหมเกินไป ร่างกายของคุณจะบอกให้คุณหยุดด้วยเหตุผลบางอย่าง การฟังและฝึกฝนให้เพียงพอจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและภูมิใจกับมัน
• เข้าร่วมกลุ่มกีฬา โค้ชของคุณจะให้ข้อมูลมากมายแก่คุณและพวกเขาสามารถฝึกคุณได้อย่างมืออาชีพ
• กำหนดเส้นทางของคุณเองก่อนวิ่ง เมื่อคุณไปถึงจุดหนึ่งคุณจะรู้ว่าจุดจบมันอยู่ไกลแค่ไหน
• ควรดื่มเครื่องดื่มชูกำลังที่มีน้ำตาลทุกครั้งหลังวิ่ง
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยังคงมีความเข้มข้นของการออกกำลังกายขณะวิ่ง หากคุณอดทนและรักษาตารางการออกกำลังกายนั้นและฝึกฝนให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้คุณจะดีขึ้นและในที่สุดก็จะมีรูปร่างที่ดีขึ้นมากและคุณจะไม่เหนื่อยเกินไปเมื่อคุณวิ่ง อีกครั้ง.
• เมื่อคุณออกวิ่งให้หลังตรงและจับครึ่งหนึ่ง อย่าคลายหมัดหรือกำให้แน่นเกินไปเพราะจะทำให้คุณเหนื่อยง่าย

คำเตือน

• อุ่นเครื่องและผ่อนคลายเสมอ หากไม่ทำเช่นนั้นจะทำให้ร่างกายของคุณตกใจ อย่างน้อยที่สุดร่างกายของคุณจะบอกคุณว่ามันไม่ได้ซาบซึ้งที่คุณแค่กระโดดไปออกกำลังกาย แต่ไม่ได้เตรียมตัว
• หากคุณมีปัญหาในการหายใจเช่นโรคหอบหืดคุณจะต้องแน่ใจว่าระยะทางและความเร็วที่คุณวิ่งนั้นปลอดภัยสำหรับคุณจริงๆ หากคุณบังคับตัวเองให้หักโหมจนเกินไปโรคหอบหืดจะปลุกคุณหรือมีอาการหอบหืดรุนแรง อย่าลืมนำเครื่องช่วยหายใจหอบหืดหรือเวชภัณฑ์อื่น ๆ ที่จำเป็นสำหรับคุณในระหว่างการวิ่ง
• ระวัง. การจ็อกกิ้งในอากาศร้อนอาจทำให้คุณเป็นโรคลมแดดได้!
• หากคุณรู้สึกเหนื่อยเกินไปให้หยุดพักและดื่มน้ำและทำต่อหลังจากนั้น