เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

คุณอาจคิดว่าไม่มีอะไรที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้รู้สึกมีความสุขมากขึ้นแม้แต่นิดเดียว จริงๆแล้วความรู้สึกมีความสุขอยู่ใกล้แค่เอื้อมไม่ว่าจะอยู่ในสถานการณ์ใด หากคุณต้องการมีความสุขมากขึ้นคุณต้องเต็มใจที่จะเปลี่ยนความคิดของคุณยอมรับทุกสิ่งที่อาจเกิดขึ้นในชีวิตของคุณและพยายามเปลี่ยนสิ่งที่ไม่ได้ผล หากคุณต้องการรู้สึกมีความสุขมากขึ้นในทันทีให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้ แต่บางครั้งคุณก็ต้องทำในสิ่งที่คุณรู้สึกว่าต้องทำหรือทำให้สิ่งต่างๆเกิดขึ้น

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: เปลี่ยนความคิดของคุณ

1. 

   คิดบวกมากขึ้น วิธีที่ง่ายที่สุดในการรู้สึกมีความสุขคือพยายามเป็นคนที่มองโลกในแง่ดีมากขึ้น คุณอาจคิดว่าคนบางคนมักมองโลกในแง่ลบมากกว่าคนอื่น ๆ แต่มันเป็นวิธีคิดแบบขี้เกียจที่ทำให้คุณไม่เพลิดเพลินไปกับความสุขที่คุณมีอยู่จริง สถานการณ์ของคุณเองอาจไม่อยู่ภายใต้การควบคุมของคุณ แต่คุณสามารถควบคุมมุมมองของคุณได้ตลอดเวลาและพยายามมองด้านดีของทุกสถานการณ์แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ด้านลบ จะทำให้คุณเป็นคนที่มีความสุขมากขึ้น
   • ในการคิดบวกมากขึ้นคุณต้องเต็มใจที่จะจับตาดูความคิดของคุณ รับรู้เมื่อความคิดเชิงลบแอบเข้ามาและตอบโต้ด้วยความคิดเชิงบวกและเชิงตรรกะ คุณมีความคิดเชิงลบกี่ความคิดเกี่ยวกับ“ สถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด” หรือทัศนคติของการรอคอยสิ่งที่เลวร้ายที่สุดในทุกสถานการณ์
   • วิธีง่ายๆในการคิดบวกคือการเข้าสังคมกับคนที่คิดบวก พลังงานในแง่ดีของพวกเขาจะส่งต่อให้คุณ

2. 

   
   
   เขียนรายการสิ่งที่ต้องขอบคุณ การเตือนตัวเองถึงทุกสิ่งที่คุณต้องขอบคุณจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นทันที หยิบปากกาและกระดาษเข้าไปในห้องที่เงียบสงบและเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณอย่างน้อย 10-15 อย่าง อาจเป็นเรื่องใหญ่เช่นครอบครัวและเพื่อนในชีวิตของคุณหรือเล็กเท่าสวนที่ปลูกใหม่ใกล้กับที่คุณอาศัยอยู่ คิดถึงอะไรก็ได้ที่ทำให้คุณยิ้มและทำให้ชีวิตของคุณมีความสุขขึ้นเล็กน้อย เมื่อคุณเขียนสิ่งเหล่านี้ลงไปคุณจะเห็นได้ว่าคุณโชคดีและมีความสุขมากแค่ไหน
   • เก็บเช็คนี้ไว้กับคุณตลอดเวลาและเพิ่มเข้าไปทุกวันอาทิตย์ สร้างนิสัยในการอ่านซ้ำทุกครั้งที่คุณดูหรืออ่านซ้ำทุกสิ้นปีเพื่อดูว่าคุณมีความสุขแค่ไหนในชีวิต
   • หากต้องการรูปแบบอื่น ๆ คุณสามารถทำ "แจกันแห่งความสุข" เขียนสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขลงบนกระดาษแล้วใส่ลงในขวดโหล รอจนกว่าขวดจะเต็มหรือจนถึงสิ้นปีเพื่อรับความสุขจากการจดจำความทรงจำที่สวยงามทั้งหมดที่ทำให้คุณมีความสุข

3. 

   
   
   เห็นคุณค่าของสิ่งเล็กน้อย หากคุณต้องการมีความสุขมากขึ้นคุณต้องเรียนรู้ที่จะชื่นชมความสุขเล็ก ๆ และความสุขที่ยิ่งใหญ่ในชีวิต หยุดและเพลิดเพลินไปกับกลิ่นของดอกกุหลาบ หยุดดูดอกไม้ที่เติบโตในบริเวณที่คุณอาศัยอยู่อย่างแท้จริงและสัมผัสกับความมหัศจรรย์ของมัน ลิ้มลองเค้กในร้านกาแฟใกล้ ๆ และเพลิดเพลินกับรสชาติที่ละเอียดอ่อนและหอมหวาน ใช้เวลาสักนาทีเพื่อสัมผัสถึงความสุขเมื่อเพื่อนสนิทของคุณส่งข้อความตลก ๆ ถึงคุณ บนพื้นผิวสิ่งเล็กน้อยเช่นนั้นอาจไม่สำคัญ แต่มันช่วยได้จริงๆ
   • ตั้งเป้าหมายประจำวันเพื่อรับรู้สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ อย่างน้อยห้าสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข เมื่อคุณเริ่มทำมันจะกลายเป็นเรื่องธรรมชาติและคุณจะพบว่าตัวเองยิ้มให้กับสิ่งที่คุณไม่เคยคิดว่ามันพิเศษขนาดนี้

4. 

   
   
   อยู่ในปัจจุบัน. เคล็ดลับอีกประการหนึ่งสำหรับการรู้สึกมีความสุขคือการเรียนรู้ที่จะชื่นชมช่วงเวลาปัจจุบันแทนที่จะเสียใจกับอดีตหรือกลัวอนาคต เรียนรู้ที่จะสนุกกับการสนทนาที่เกิดขึ้นแทนที่จะคิดว่าจะพูดอะไรต่อไปหรือกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณพูดเมื่อยี่สิบนาทีที่แล้ว เรียนรู้ที่จะทะนุถนอมสิ่งที่อยู่ต่อหน้าต่อตาช่วงเวลาดีๆที่คุณมีและในขณะเดียวกันก็ปัดเป่าความคิดใด ๆ ที่อยู่นอกเหนือจากประสบการณ์ปัจจุบันของคุณ เห็นได้ชัดว่าสิ่งนี้ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก แต่คุณจะเห็นว่าความสุขของคุณเพิ่มขึ้นอย่างมาก
   • การใช้ชีวิตในปัจจุบันต้องอาศัยการฝึกฝนและคุณจะเรียนรู้ได้เร็วขึ้นหากคุณฝึกโยคะหรือทำสมาธิ

5. 

   ใช้เวลาในการทำสมาธิ. หาเวลาสรุปประสบการณ์ของคุณและคิดอย่างใจเย็นเกี่ยวกับสิ่งที่อาจทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นในระหว่างวัน บางทีคุณอาจจะไม่พอใจเพราะรู้สึกเหมือนกำลังทำงานผ่านส้มเขียวหวานเพื่อทำภารกิจให้สำเร็จและใช้เวลาสงสัยว่า "เกิดอะไรขึ้น?" ใช้เวลาทุกวันหรืออย่างน้อยทุกสัปดาห์เพียงแค่นั่งมองฉากหนึ่งเงียบ ๆ และไตร่ตรองถึงเหตุการณ์ทั้งหมดที่เกิดขึ้นกับคุณ คุณจะรู้สึกสงบและเริ่มรู้สึกไม่หนักใจเมื่อทุกอย่างเกิดขึ้นตรงหน้าใช่สิ่งนี้จะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น
   • แม้ว่าจะเป็นการดีที่สุดที่จะทำสมาธิด้วยตัวเอง แต่หากจิตใจของคุณถูกกระตุ้นด้วยบางสิ่งอยู่เสมอการโทรหาเพื่อนเพื่อพูดคุยจะช่วยให้คุณเห็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ ภายใต้เลนส์ใหม่

6. 

   หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น หากคุณเรียนรู้ที่จะเห็นชีวิตของคุณในสถานการณ์ของคุณเองแทนที่จะหวังว่าคุณจะมีเงินมากมายมีเพื่อนมากมายหรือร่างกายที่ดีเหมือนเพื่อนบ้านของคุณคุณจะสามารถละทิ้งความขมขื่นและ อิจฉา. เตือนตัวเองว่าแต่ละคนต่างก็มีความดิ้นรนและปัญหาของตัวเองว่าคุณไม่สามารถมีทุกอย่างได้เหมือนใคร มุ่งเน้นไปที่การทำสิ่งต่างๆของคุณแทนที่จะมองไปรอบ ๆ และคุณจะรู้สึกมีความสุขกับมันได้อย่างรวดเร็ว
   • คุณอาจคิดว่าคุณรู้จักคนที่มี "ทุกอย่าง" แต่พวกเขาอาจพบบางอย่างที่น่าอิจฉาเกี่ยวกับคุณ

7. 

   ปลูกฝังความเมตตา Tenzin Gyatso ดาไลลามะองค์ที่ 14 เคยกล่าวไว้ว่า“ ถ้าคุณต้องการให้คนอื่นมีความสุขจงแสดงความเห็นอกเห็นใจ หากคุณต้องการมีความสุขจงแสดงความเมตตา” คุณอาจคิดว่าความรู้สึกเห็นอกเห็นใจผู้อื่นไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับความสุขของคุณ แต่จริงๆแล้วการแสดงความเห็นอกเห็นใจต่อเพื่อนหรือบุคคลที่ไม่คุ้นเคยในสถานการณ์ที่ยากลำบากจะทำให้คุณเป็น คนที่เอาใจใส่เข้าใจตนเองและรู้สึกขอบคุณหากจิตใจของคุณเต็มไปด้วยความหมกมุ่นอยู่กับการดิ้นรนของตัวเองและไม่เคยมองไปรอบ ๆ เพื่อดูว่าคนอื่นรู้สึกอย่างไรคุณอาจจะมีความสุขน้อยกว่าคนที่มีความเห็นอกเห็นใจอย่างแท้จริง
   • ครั้งต่อไปที่คุณอยู่กับเพื่อนพยายามเห็นใจพวกเขา เข้าใจสถานการณ์จากมุมมองของเพื่อนและถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับความรู้สึกของเขาและเธอและแสดงความสนใจอย่างจริงใจของคุณ
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงการกระทำ

1. 

   ใช้เวลากับคนที่คุณรักให้มากขึ้น การใช้เวลากับคนที่คุณรักและคนที่ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นอย่างแน่นอน หากคุณรู้สึกเศร้าหรือหดหู่เล็กน้อยให้โทรหาเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวแทนที่จะจมดิ่งลงไปในภาวะซึมเศร้าและหาสิ่งที่น่าสนใจให้ทำ คุณอาจคิดว่าอารมณ์ของคุณทำให้คนอื่นมีความสุขน้อยลง แต่จริงๆแล้วคุณจะรู้สึกโล่งใจมากขึ้นเมื่ออยู่กับเพื่อนสนิทของคุณและมีความสุขมากขึ้น
   • อยู่กับคนที่มีความสุข เสียงหัวเราะและความสุขนั้นกระจายออกไปจริงๆและเป็นความคิดที่ดีที่จะอยู่รอบ ๆ คนที่มีความสุขถ้าคุณต้องการรู้สึกมีความสุขด้วย การศึกษาของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดและมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานดิเอโกแสดงให้เห็นว่าความสุขไม่ได้ถูกกำหนดโดยการเดินทางของแต่ละคนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเครือข่ายทางสังคมด้วย .
   • อย่าอยู่ใกล้คนขี้บ่น คนที่มักจะมีความคิดเชิงลบสะอื้นและมองสิ่งที่เลวร้ายที่สุดในทุกสถานการณ์จะทำให้คุณรู้สึกเหมือนเดิมอย่างแน่นอน หลีกเลี่ยงคนเหล่านี้ให้มากที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเร่งรีบ

2. 

   แก้ไขสิ่งที่ไม่เป็นไปตามที่คาดหวัง อีกวิธีหนึ่งคือการมองชีวิตของคุณและพยายามเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้เพื่อให้มีความสุขมากขึ้น อาจเป็นเรื่องยากที่จะเปลี่ยนแปลงอย่างมากเช่นการเปลี่ยนอาชีพในทันที แต่มีสิ่งเล็กน้อยที่คุณสามารถทำได้เพื่อสร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ หากบางสิ่งไม่ได้ผลการแก้ไขจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น
   • ใช่คุณอาจไม่สามารถหางานที่เหมาะสมได้ในชั่วข้ามคืน แต่สิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนได้คือทัศนคติที่มีต่องานของคุณ - จำไว้ว่าอาชีพไม่ใช่ทุกอย่างและยังมีสิ่งอื่น ๆ อีกมากมายที่ทำให้คุณมีความสุข
   • สิ่งเล็ก ๆ อาจส่งผลกระทบอย่างมาก หากการจราจรติดขัดรายชั่วโมงระหว่างทางไปทำงานทุกเช้าทำให้คุณรบกวนคุณตลอดทั้งวันให้ตื่นก่อนเวลาครึ่งชั่วโมงเพื่อหลีกเลี่ยงการจราจรติดขัด
   • คุณอาจไม่มีความสุขเพราะสงสัยว่าตัวเองเห็นแก่ตัวไม่เป็นมิตรฟังไม่เก่งหรือเป็นเพื่อนที่ดีไม่ได้ จากนั้นทำสิ่งที่คุณทำได้เพื่อปรับปรุงสิ่งเหล่านั้น - ถ้าคุณรู้สึกมีความสุขกับตัวเองมากขึ้นคุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นโดยรวม

3. 

   ใช้เวลานอกบ้านมากขึ้น เพียงแค่ก้าวออกไปข้างนอกเพื่อสูดอากาศบริสุทธิ์และสัมผัสแสงแดดแล้วคุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นอย่างแน่นอน หากคุณจำเป็นต้องทำกิจกรรมกลางแจ้งให้ปรับแผนของคุณเพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับแสงแดดได้ ถ้าคุณเคยอ่านหนังสือในห้องมืด ๆ อับ ๆ ตอนนี้พาพวกเขาไปที่สวนสาธารณะเพื่ออ่าน หากคุณทานอาหารกลางวันกับเพื่อน ๆ ที่ร้านกาแฟบ่อยๆอย่าลืมจองโต๊ะด้านนอก การอยู่ท่ามกลางธรรมชาติตราบเท่าที่คุณไม่อยู่ในพายุจะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นอย่างแน่นอน
   • ลองออกกำลังกายข้างนอกแทนการไปยิมทุกครั้งที่ทำได้ การวิ่งกลางแดด 5 กม. จะทำให้คุณมีความสุข - และตื่นเต้นกว่าวิ่งบนลู่วิ่งและหันหน้าเข้าหากำแพง

4. 

   ลดความตึงเครียด. คุณอาจไม่สามารถหยุดความเครียดได้ในทันที แต่ถ้าคุณพยายามควบคุมความเครียดไม่ช้าก็เร็วคุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้น เริ่มต้นเล็ก ๆ - ทำความสะอาดและจัดเรียงพื้นที่ของคุณใหม่เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเครียดกับการมองหาสิ่งที่จะสวมใส่ทุกเช้า ลดตารางการสื่อสาร 25% เพื่อให้ตัวเองมีเวลามากขึ้น หลีกเลี่ยงผู้คนและสถานการณ์ที่ทำให้คุณเครียดมาก คุณจะประหลาดใจว่าสิ่งนี้ส่งผลต่อความสุขของคุณมากแค่ไหน
   • ลองนั่งสมาธิ. การทำสมาธิสามารถช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณสงบและช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่ในช่วงเวลานั้นแทนที่จะกังวลกับทุกสิ่งรอบตัว
   • เขียนไดอารี่. การจดบันทึกสามารถช่วยให้คุณติดตามชีวิตของคุณได้และคุณจะไม่ค่อยถูกครอบงำด้วยชีวิต
   • หากคุณพบว่าตัวเองเครียดมากจนแทบไม่สามารถรับมือกับชีวิตประจำวันได้ให้ลองพูดคุยกับนักบำบัด

5. 

   ย้อนกลับกิจวัตรประจำวัน หากคุณต้องการมีความสุขมากขึ้นบางทีสิ่งที่คุณต้องมีก็แค่การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย คุณอาจไม่มีความสุขกับความรู้สึกที่ตกอยู่ในช่วงติดสัดและเบื่อหน่ายกับการทำสิ่งเดิม ๆ ในแต่ละวัน ลองอาหารเช้าใหม่ ๆ เรียนโยคะตอนกลางคืนแทนตอนเช้า ออกไปเที่ยวกับเพื่อนใหม่แทนเพื่อนเก่า เดินไปทำงานแทนการขับรถ สิ่งเล็กน้อยเหล่านี้สามารถเพิ่มได้เล็กน้อยและทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น
   • แค่ทำอะไรใหม่ ๆ ทุกวันแม้ว่าคุณจะไม่ต้องชอบแบบเก่าก็สามารถทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นได้

6. 

   ใช้เวลามากขึ้นตามความสนใจของคุณ ทุกคนจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นหากมีเวลาทำในสิ่งที่รักมากขึ้น หากคุณหลงใหลในการถ่ายภาพให้ใช้เวลากับการถ่ายภาพให้มากขึ้น ถ้าคุณชอบเขียนบทกวีให้ตื่นเช้าขึ้นครึ่งชั่วโมงทุกเช้าเพื่อเขียนบทกวี หากคุณชอบทำอาหารให้ใช้เวลาในครัวอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง คุณอาจคิดว่าการไล่ตามความหลงใหลของคุณไม่คุ้มค่าที่จะทำเพราะคุณมีสิ่งที่ต้องกังวลมากกว่า "ตามความเป็นจริง" แต่จริงๆแล้วมันมีผลต่อความสุขของคุณ
   • ดูตารางเวลาของคุณ ดูว่ามีวิธีเพิ่มผลผลิตเพื่อให้คุณมีเวลาทำตามสิ่งที่คุณสนใจหรือไม่หรือมีกิจกรรมที่ไม่พึงประสงค์ที่คุณสามารถข้ามไปเพื่อหาเวลาทำสิ่งที่คุณรักได้อย่างง่ายดาย ชอบ
   โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 3: พัฒนานิสัยที่ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น

1. 

   นอนหลับให้เพียงพอ. ทำให้เป็นนิสัยเพื่อการนอนหลับอย่างน้อย 7 หรือ 8 ชั่วโมงต่อคืนทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น คุณจะประหลาดใจว่าการนอนหลับฝันดีสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้มากแค่ไหนและการนอนหลับไม่สนิทจะทำให้คุณคิดว่าคุณเกลียดผู้คนและมองโลกอย่างไร มันแย่แค่ไหน คนที่มีความสุขมักดูแลสุขภาพกายและใจและนั่นคือสิ่งที่คุณควรให้ความสำคัญเป็นอันดับแรกหากคุณต้องการมีความสุขมากขึ้น
   • พยายามเข้านอนในเวลาเดียวกันในแต่ละคืนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกเช้า

2. 

   ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้ผู้คนมีความสุขมากขึ้นและแม้กระทั่งการออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวันก็มีผลอย่างมากต่อความรู้สึกมีความสุข คุณอาจไม่อยากไปยิมหรือออกไปวิ่งตอนที่คุณรู้สึกหดหู่ แต่มันเป็นกิจกรรมที่ทำให้คุณมีกำลังใจ หากการออกกำลังกายคนเดียวน่าเบื่อเกินไปให้เข้าคลาสโยคะเต้นรำหรือบัลเล่ต์หรือเข้าร่วมทีมกีฬา
   • เลือกกิจกรรมทางกายมากกว่าการขนส่งทุกครั้งที่ทำได้ แม้แต่การเดินไปที่ร้านเพียง 15 นาทีแทนที่จะขับรถหรือปีนบันไดทั้งสี่ชั้นไปที่สำนักงานแทนการใช้ลิฟต์ก็ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น

3. 

   ยิ้มให้มากขึ้น. จากการศึกษาพบว่าการยิ้มมากขึ้นทำให้คนมีความสุขมากขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่เห็นอะไรให้ยิ้ม แต่การพยายามยิ้มมากกว่าปกติจะหลอกให้จิตใจของคุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น ยิ้มให้คนรอบข้างคุณจะได้รับรอยยิ้มตอบแทนและการอยู่รอบ ๆ ผู้คนที่ยิ้มแย้มจะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น ดังนั้นการยิ้มจึงเป็นสถานการณ์ที่ชนะแม้ว่าคุณจะแค่ต้องการขมวดคิ้วแทนที่จะยิ้มก็ตาม .
   • แกล้งทำจนกว่าจะทำได้ ในตอนแรกคุณอาจรู้สึกว่ารอยยิ้มของคุณเป็นของปลอม แต่จากนั้นคุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นอย่างรวดเร็วในการพยายามยิ้มแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกเหมือนยิ้มก็ตาม

4. 

   หาเวลาเพื่อความสุขของคุณ ลองดูช่วงเวลาของวันและค้นหาว่าอะไรทำให้คุณมีความสุขที่สุดในขณะที่คุณไม่สามารถทำงานเพียงชั่วโมงต่อวันและออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ ได้ห้าชั่วโมงต่อวัน แต่คุณยังสามารถปรับเปลี่ยนเล็กน้อยเพื่อใช้เวลาทำสิ่งที่สนุกสำหรับคุณได้อย่างแท้จริง หากคุณพบว่าโยคะทำให้คุณมีความสุขให้ลดเวลาสองชั่วโมงต่อสัปดาห์จากการดูทีวีเพื่อฝึกโยคะ หากคุณกำลังสนุกกับการสังสรรค์กับเพื่อนสนิทให้ลดเวลาพิเศษที่ใช้ร่วมกับเพื่อนร่วมงานเพื่อใช้กับเพื่อนของคุณ
   • คุณอาจไม่ได้คิดว่าช่วงเวลาใดของวันที่ทำให้คุณมีความสุขที่สุด จดรายการทุกสิ่งที่คุณทำทุกวันและค้นหาว่าความสุขส่วนใหญ่มาจากไหน

5. 

   ทำสิ่งที่ดีต่อผู้อื่น การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่ได้รับค่าตอบแทนในที่ทำงานจะมีความสุขที่สุดเมื่อพวกเขาใช้เงินส่วนใหญ่กับคนอื่น ไม่ได้หมายความว่าคุณควรใช้เงินทั้งหมดไปกับเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ แต่หมายความว่าคุณควรตั้งใจที่จะทำดีให้กับทุกคนมากขึ้นอาจจะเป็นการปลอบเพื่อน เพิ่งเลิกกับคนรักไม่ว่าจะแค่อยู่กับเธอหรืออาสาช่วยคนไร้บ้าน ไม่มีการกระทำใด ๆ เพื่อเห็นแก่ผู้อื่นเท่านั้นและเป็นไปได้อย่างสมบูรณ์ที่จะช่วยเหลือผู้อื่นในขณะเดียวกันก็ทำให้ตัวเองมีความสุขมากขึ้นด้วย
   • ทุกสัปดาห์คุณควรทำความดีเพื่อคนอื่น "เพียงเพราะต้องการ" อย่างน้อยที่สุด วิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
   • อย่าทำความดีให้เพื่อนเพียงเพราะวันนั้นเป็นวันเกิดของเธอ มอบของขวัญสุดน่ารักให้เพื่อนของคุณเพียงเพราะคุณห่วงใยเธอและดูว่ามีความสุขแค่ไหนที่ทำให้คุณทั้งคู่

6. 

   หาเวลา "ให้ตัวเอง".” ถ้าคุณอยากมีความสุขมากขึ้นคุณต้องใช้เวลาไตร่ตรองตัวเองให้มากขึ้น นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรอยู่เพื่อตัวเองทั้งหมด แต่ควรกำหนดเวลาอยู่คนเดียวด้วยความคิดความคิดและกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ ไม่ว่าชีวิตจะยุ่งแค่ไหนคุณสามารถใช้เวลาครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงในแต่ละครั้งเพื่อเป็นตัวของตัวเองไม่ว่าจะเป็นการเดินเล่นการบันทึกประจำวันหรือแค่คิดถึงสัปดาห์ที่ผ่านมา
   • เวลาที่ทุ่มเทให้กับตัวเองจะช่วยให้คุณลดความเครียดคลายเครียดและรู้สึกมีความสุขมากขึ้น
   • อย่าปล่อยให้แผนในนาทีสุดท้ายของเพื่อนมาก้าวก่ายเวลาส่วนตัวของคุณ ลองนึกถึงการ "ออกเดท" กับตัวเองเหมือนกับการออกเดทกับดาราที่คุณชื่นชม

7. 

   ควบคุม หากคุณต้องการมีความสุขมากขึ้นคุณต้องละทิ้งความคิดที่จะต้องควบคุมทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณตั้งแต่ความสำเร็จในอาชีพการงานหรือความล้มเหลวไปจนถึงสุขภาพสัตว์เลี้ยงของคุณ สาระสำคัญของปัญหาคือคุณแทบไม่สามารถควบคุมทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณได้รวมถึงระยะเวลาที่คุณมีชีวิตอยู่ ยิ่งคุณยอมรับสิ่งนี้เร็วเท่าไหร่คุณก็ยิ่งตระหนักได้เร็วขึ้นว่าในขณะที่คุณไม่สามารถควบคุมทุกสิ่งที่ชีวิตมีให้ได้ แต่คุณสามารถควบคุมปฏิกิริยาของคุณที่มีต่อพวกเขาได้ สิทธิ์ที่จะมีความสุขหรือเศร้าอยู่ในมือของคุณ
   • เป็นเรื่องน่ากลัวเล็กน้อยที่ต้องยอมรับว่าหลายสิ่งในชีวิตของคุณถูกควบคุมโดยอำนาจบางอย่าง แต่ยิ่งคุณยอมรับสิ่งนี้เร็วเท่าไหร่คุณก็ยิ่งเข้าใจเร็วขึ้นว่าคุณกำลังเก็บความสุขของคุณไว้
   โฆษณา

คำแนะนำ

• กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสม! สามารถทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกพึงพอใจคุณจึงมีความสุขมากขึ้น
• เมื่อคุณอารมณ์เสียหรือโกรธคุณควรหาที่เงียบ ๆ เพื่ออยู่คนเดียว การสังเกตและการมองวัตถุก็ช่วยได้เช่นกัน หางานอดิเรกให้ตัวเองเพื่อช่วยปลดปล่อยจิตใจจากความโกรธหรือความเศร้า
• ขอบคุณสำหรับสิ่งที่คุณมี
• พยายามกระจายความสุขให้ทุกคน
• จะออกกำลังกาย! การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและปล่อยฮอร์โมนแห่งความสุข
• ถ้าไม่มีใครอยากคุยกับคุณและคุณโกรธคุณอาจจะชกหมอนหรือบีบของเล่นนุ่ม ๆ ก็เป็นความคิดที่ดีเช่นกัน หากคุณเศร้าคุณสามารถร้องไห้ทุกอย่างออกไปเพื่อที่จะไม่มีอะไรทำให้คุณร้องไห้อีกต่อไป หากมีสาเหตุอื่นที่ทำให้คุณไม่มีความสุขคุณสามารถคิดหาวิธีแก้ปัญหาได้

คำเตือน

• หากคุณไม่มีพ่อแม่พี่น้องแฟนหรือแฟนไม่มีญาติไม่มีใครคุยด้วยพยายามมองสิ่งต่างๆในองค์รวมอย่าเอาความรู้สึกด้านลบของคุณออกไป ทุกคนและยิ้ม
• หาเพื่อนให้มากขึ้นถ้าคุณไม่มีใครคุยด้วย! ถ้าคุณไม่มีใครคุยด้วยคุณสามารถใช้จิตแพทย์เพื่อปลดปล่อยความรู้สึกของคุณได้ หากไม่ใช่กรณีนี้ให้จดบันทึกและเลี้ยงสัตว์เลี้ยงหรือหาของเล่นคู่ใจ การระงับอารมณ์ไม่ใช่เรื่องดีเลย