เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ

เมื่อคุณป่วยคุณจะรู้สึกเหมือนเป็นคนละคน คุณรู้สึกหดหู่และอ่อนแอและบางครั้งคุณก็ยังรู้สึกไม่สบายแม้ว่าอาการส่วนใหญ่จะหายไป การลุกจากเตียงและกลับมามีชีวิตชีวาอีกครั้งอาจเป็นเรื่องยากและการทำความสะอาดบ้านอาจกลายเป็นเรื่องยาก ในการช่วยตัวเองให้หลุดพ้นจากความทุกข์ทรมานจากการป่วยสิ่งสำคัญคือคุณต้องดูแลตัวเองและบ้านของคุณหลังจากที่หายแล้วเพื่อที่คุณจะได้รู้สึกดีขึ้นและหลีกเลี่ยงการป่วยอีก

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 2: ดูแลตัวเอง

1. 

   ใช้เวลาของคุณ วิธีหนึ่งที่เร็วที่สุดในการกลับไปที่เตียงในโรงพยาบาลคือการบังคับตัวเองให้ตื่นตัวเร็วเกินไป แน่นอนว่าอาจมีงานต้องทำอีกมากและคุณอาจต้องเลิกเรียนหรือทำงาน แต่สิ่งสำคัญคือต้องเผื่อเวลาให้ตัวเองหายจากความเจ็บป่วย อย่าพยายามใช้งานมากเกินไปจนกว่าอาการทั้งหมดจะบรรเทาลง การพักผ่อนและนอนหลับให้เพียงพอควรเป็นสิ่งสำคัญอันดับ 1 ในรายการของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกแข็งแรง 100%
   • ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีต้องการการนอนหลับระหว่าง 7.5 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืนและผู้ป่วยต้องการการนอนหลับมากกว่านี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่แม้ว่าจะหมายถึงการหยุดงานหรือไปโรงเรียนสองสามวันการยกเลิกแผนและ / หรือเข้านอนเร็ว

2. 

   
   
   ดื่มน้ำให้เพียงพอ การป่วยจะทำให้ร่างกายสูญเสียหลายอย่าง; และคุณมักจะรู้สึกเหนื่อยล้าทั้งร่างกายและจิตใจ คุณสามารถช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากกันและกันได้ด้วยการดื่มน้ำมาก ๆ คุณควรแน่ใจว่าคุณดื่มน้ำประมาณ 200 มิลลิลิตรทุกสองสามชั่วโมงในระหว่างวันที่ออกกำลังกายเพื่อทดแทนของเหลวที่สูญเสียไปเมื่อคุณป่วย คุณควรดื่มเครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นน้ำส้มหรือซุปวันละสองสามครั้งแม้ว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นก็ตาม

3. 

   
   
   รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ. การกลับไปรับประทานอาหารตามปกติหลังจากเจ็บป่วยอาจไม่น่าสนใจ อย่างไรก็ตามคุณต้องฟื้นฟูร่างกายด้วยสารอาหารและสารอาหารที่หลากหลายเพื่อให้ดีขึ้นและมีสุขภาพดี บางทีคุณอาจทานแค่แครกเกอร์ขนมปังปิ้งหรือซุปภายในสองสามวันหรือหลายสัปดาห์คุณควรเริ่มเพิ่มอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีสารอาหารหนาแน่นลงในอาหารของคุณ เคล็ดลับสำหรับคุณ ได้แก่ :
   • หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรี่และไขมันสูง
   • รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หลาย ๆ มื้อต่อวันเป็นประจำแทนอาหารหลักสามมื้อ
   • พยายามดื่มน้ำผลไม้ปั่นวันละครั้ง มันจะให้สารอาหารที่สำคัญมากมายสำหรับคุณในการฟื้นตัว
   • ซุปโดยเฉพาะซุปไก่ต้มยำเฝอและซุปมิโซะเป็นวิธีที่ดีในการรับโปรตีนและผักกลับเข้าไปในอาหารของคุณ

4. 

   
   
   บรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ ส่วนหนึ่งของการดีขึ้นหลังจากป่วยคือการรับมือกับอาการที่เกี่ยวข้องเช่นปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ คุณจะไม่ไอทุก ๆ 5 นาทีอีกต่อไป แต่หลังของคุณยังคงรู้สึกเจ็บปวดเมื่อต้องรับมือกับอาการนี้ วิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาความเจ็บปวดเมื่อคุณเริ่มรู้สึกดีขึ้นคือการรักษาด้วยความร้อน ตัวอย่างเช่น:
   • แช่ตัวในอ่าง. คุณสามารถเติมเกลือเอปซอมหนึ่งถ้วยหรือน้ำมันหอมระเหยที่ช่วยผ่อนคลายและต้านการอักเสบเช่นยูคาลิปตัสเปปเปอร์มินต์หรือลาเวนเดอร์เพื่อช่วยในการรักษาและผ่อนคลาย
   • ใช้ประคบร้อนเพื่อบรรเทาอาการปวดเฉพาะที่. ตัวอย่างเช่นหากคุณมีอาการปวดท้องลดลงหลังจากเป็นไข้หวัดในกระเพาะอาหารคุณสามารถประคบอุ่นและประคบที่ท้องเพื่อบรรเทาอาการปวด
   • นวดน้ำมันแก้ปวดอย่างระมัดระวังเช่น Tiger Balm ทุกครั้งที่คุณรู้สึกเจ็บปวด เช่นเดียวกับการประคบอุ่นคุณสามารถใช้ยาเฉพาะที่นี้เพื่อรักษาอาการปวดหัวในตำแหน่งเฉพาะเช่นน้ำมันถูขมับเพื่อแก้ปวดศีรษะ อย่าลืมล้างมือให้สะอาดหลังใช้เนื่องจากยาทานี้มีประสิทธิภาพมากและจะทำให้บริเวณใด ๆ ของผิวหนังร้อนขึ้น!

5. 

   ออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นปานกลาง การลุกจากเตียงและเคลื่อนไหวหลังจากที่คุณป่วยจะทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นและช่วยขจัดสารพิษ แต่รอจนกว่าคุณจะฟื้นตัวเต็มที่ก่อนเริ่มออกกำลังกายและคุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักหน่วงอย่างน้อย 2-3 สัปดาห์หลังจากที่คุณป่วย กลับไปออกกำลังกายอย่างช้าๆปล่อยให้ตัวเองได้พักผ่อน 1 สัปดาห์หลังจากป่วยก่อนเริ่มออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางเช่นเดินหรือวิ่งจ็อกกิ้ง คุณยังสามารถกลับเข้าสู่กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณได้อีกด้วยการเข้าคลาสโยคะร้อนเพราะจะช่วยกำจัดอาการคัดจมูกที่เหลืออยู่ได้ อย่างไรก็ตามอย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ!

6. 

   บำรุงผิวให้ชุ่มชื้น การไม่สบายจะทำให้รูปลักษณ์ของคุณเสียหายจริงๆ การจามไอและเช็ดจมูกอาจทำให้ผิวแห้งและแดงได้เมื่อคุณเริ่มดูแลร่างกายจากภายในแล้วคุณควรหันมาใส่ใจผิวของคุณ ซื้อมอยส์เจอไรเซอร์ที่มีลาโนลินแล้วทาบริเวณผิวที่เสียหายเช่นจมูกเพื่อบรรเทาอาการเจ็บปวดแห้งกร้านทันที คุณอาจลองมองหาลิปบาล์มที่มีส่วนผสมเช่นน้ำมันมะพร้าวและน้ำมันอาร์แกนเนื่องจากมีประสิทธิภาพในการรักษาริมฝีปากแห้ง โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 2: ดูแลบ้านของคุณ

1. 

   เปลี่ยนผ้าปูที่นอน. เมื่อคุณป่วยคุณจะใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่บนเตียงดังนั้นจึงควรเปลี่ยนผ้าปูที่นอนก่อน คุณเหงื่อออกมากขึ้นเมื่อคุณป่วยและผ้าปูที่นอนของคุณจะเต็มไปด้วยเชื้อโรคดังนั้นการฆ่าเชื้อโรคบนเตียงจึงเป็นสิ่งสำคัญ เปลี่ยนเตียงทั้งหมดรวมทั้งหมอนและซักด้วยน้ำอุ่นและสารฟอกขาวที่ปลอดภัยต่อผ้า คุณควรรักษารอยเปื้อนด้วยสารฟอกขาวก่อนซัก ปล่อยให้ที่นอนของคุณ "หายใจ" สักสองสามชั่วโมงก่อนที่จะคลุมด้วยผ้าปูที่นอนใหม่

2. 

   ทำความสะอาดห้องน้ำ ไม่ว่าคุณจะป่วยเป็นโรคอะไรคุณต้องใช้เวลาส่วนใหญ่ในห้องน้ำเพื่อจัดการกับอาการไข้หวัดของคุณ ไม่ว่าคุณจะเดินเข้าไปที่นั่นเพื่อเอาทิชชู่เพิ่มหรือ "จ่ายเงินสักบาท" สำหรับการอาเจียนเป็นเวลาสองคืนการทำความสะอาดห้องน้ำก็เป็นอีกสิ่งที่สำคัญที่สุดหลังจากป่วย เคล็ดลับบางประการในการฆ่าเชื้อในห้องน้ำ ได้แก่ :
   • ซักผ้าขนหนูที่คุณใช้ผ้าเช็ดหน้าพรมเช็ดเท้าเสื้อคลุมอาบน้ำหรือผ้าอื่น ๆ ในน้ำอุ่นและน้ำยาฟอกขาวสำหรับผ้าสี
   • ฆ่าเชื้อทุกพื้นผิวของเครื่องใช้โดยเน้นที่เคาน์เตอร์และห้องสุขาเป็นหลัก คุณสามารถใช้น้ำยาทำความสะอาดซุปเปอร์มาร์เก็ตหรือจะทำเองด้วยน้ำ 1 ส่วนและแอลกอฮอล์ถู 1 ส่วนหรือน้ำส้มสายชูบริสุทธิ์
   • กำจัดขยะและฆ่าเชื้อในถังขยะ
   • เปลี่ยนแปรงสีฟันหรือแช่ปลายแปรงในไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์เป็นเวลา 30 นาทีเพื่อฆ่าเชื้อแบคทีเรีย
   • หากคุณใช้ฟองน้ำในการทำความสะอาดคุณควรทิ้งมันไปหลังจากทำความสะอาดเสร็จแล้ว หากคุณใช้ที่ปัดน้ำฝนคุณสามารถซักด้วยผ้าขนหนูอื่น ๆ ได้เมื่อใช้งานเสร็จ

3. 

   ฆ่าเชื้อโรคในครัว คุณอาจจะไม่ใช้ห้องครัวมากเกินไปเมื่อคุณป่วย แต่แม้กระทั่งการชงชาก็สามารถทิ้งร่องรอยของเชื้อโรคที่อาจทำให้ผู้อื่นติดเชื้อได้ ฆ่าเชื้อในครัวด้วยที่ปัดน้ำฝนผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดหรือน้ำยาฆ่าเชื้อที่ทำเองที่บ้านด้วยน้ำ 1 ส่วนและแอลกอฮอล์ถู 1 ส่วนหรือน้ำส้มสายชูบริสุทธิ์ พื้นที่ที่คุณต้องให้ความสำคัญกับการทำความสะอาดในห้องครัว ได้แก่ :
   • พื้นผิวโต๊ะ
   • ที่จับตู้เย็น
   • ที่จับเพื่อเปิดก๊อกน้ำ
   • ตู้จานตู้และมือจับลิ้นชัก
   • อาหารประเภทใดก็ได้ที่คุณเคยใช้

4. 

   ฆ่าเชื้อจุดสัมผัสอื่น ๆ อาจเป็นเรื่องยากที่จะจดจำสิ่งของทุกชิ้นในบ้านที่คุณสัมผัสเมื่อคุณป่วย แต่คุณจำเป็นต้องฆ่าเชื้อสิ่งของที่คุณอาจสัมผัสด้วย วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและลดโอกาสในการแพร่กระจายโรคไปยังผู้อื่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าใช้น้ำยาฆ่าเชื้อที่ปลอดภัยสำหรับใช้กับพื้นผิวต่างๆเช่นอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ นอกเหนือจากบริเวณที่คุณทำความสะอาดเสร็จแล้วจุดสัมผัสในร่มอื่น ๆ ได้แก่ :
   • เทอร์โมมิเตอร์
   • ตู้ห้องน้ำและที่จับลิ้นชัก
   • ลูกบิดประตู
   • สวิตช์ไฟรวมทั้งสวิตช์หน้า
   • อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เช่นแล็ปท็อปโทรศัพท์มือถือโทรศัพท์ตั้งโต๊ะทีวีรีโมทคอนโทรลคีย์บอร์ดและเมาส์

5. 

   ซักเสื้อผ้าทั้งหมดที่คุณใช้เมื่อคุณป่วย เมื่อทำความสะอาดเตียงห้องน้ำห้องครัวและจุดสัมผัสอื่น ๆ แล้วคุณต้องกำจัดสถานที่สุดท้ายที่เชื้อโรคซ่อนอยู่นั่นคือเสื้อผ้าที่คุณสวมใส่ ซักชุดนอนเสื้อกันหนาวและเสื้อผ้าสบาย ๆ ที่คุณสวมใส่มาหลายวันหรือหลายสัปดาห์ด้วยน้ำอุ่นและน้ำยาซักผ้าที่ปลอดภัย วิธีนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้ฆ่าแบคทีเรียทุกชนิดและทำให้คุณสะอาดและมีสุขภาพดี

6. 

   แอร์ในบ้าน. หลังจากที่คุณป่วยและขังตัวเองในบ้านและปิดหน้าต่างและผ้าม่านทั้งหมดการปล่อยให้อากาศถ่ายเทเป็นความคิดที่ดี เปิดหน้าต่างไว้และปล่อยให้ลมพัดเบา ๆ เพื่อให้อากาศบริสุทธิ์เข้ามาในบ้านสักสองสามนาที การเปลี่ยนอากาศภายในที่ป่วยด้วยอากาศบริสุทธิ์จะช่วยขจัดโมเลกุลที่ก่อให้เกิดโรคและทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและมีพลัง ถ้าข้างนอกค่อนข้างเย็นให้เปิดประตู 1 หรือ 2 นาที มิฉะนั้นคุณสามารถเปิดหน้าต่างได้นานเท่าที่คุณต้องการ! โฆษณา

คำแนะนำ

• อย่าออกกำลังกายมากเกินไปเป็นเวลาสองสามสัปดาห์หลังจากอาการป่วยของคุณสิ้นสุดลงและดูการตอบสนองของร่างกายเพื่อที่คุณจะได้บอกได้ว่าคุณต้องชะลอตัว เพียงเพราะคุณรู้สึกดีขึ้นไม่ได้หมายความว่าคุณจะหายขาด 100%!
• การดื่มน้ำมาก ๆ และการรับประทานวิตามินและสารอาหารจำนวนมากเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่คุณสามารถเอาชนะความเจ็บป่วยและป้องกันการเจ็บป่วยในอนาคตได้