วิธีจดจ่อ (พร้อมรูปภาพ) - เคล็ดลับ

เนื้อหา

ขั้นตอน
คำแนะนำ

การมีสมาธิสามารถช่วยให้คุณทำงานทั้งแบบมืออาชีพและส่วนตัวได้ตั้งแต่การตรวจสอบการสอบไปจนถึงการทำงานให้เสร็จก่อนหน้านี้หนึ่งชั่วโมง มีขั้นตอนที่เป็นประโยชน์มากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้ตัวเองโฟกัสได้ดีขึ้นและหยุดตรวจสอบ Facebook หรือโทรศัพท์ของคุณทุกๆ 15 นาที เพื่อให้จดจ่ออยู่กับงานที่ทำอยู่คุณต้องต่อต้านสิ่งล่อใจจากสิ่งรบกวนทำรายการสิ่งที่ต้องทำ (รวมถึงช่วงพัก) และพยายามอย่าทำมากเกินไปในคราวเดียว งาน.

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: จัดระเบียบเพื่อโฟกัสที่ดีขึ้น

จัดพื้นที่ทำงานของคุณ ไม่ว่าคุณจะทำงานในสำนักงานหรือเรียนที่บ้านพื้นที่ที่สะอาดและเป็นระเบียบสามารถช่วยให้คุณมีสมาธิและทำงานให้ลุล่วงได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น กำจัดสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องและอาจทำให้คุณเสียสมาธิ จัดโต๊ะให้เรียบร้อยด้วยสิ่งของที่จำเป็นสำหรับการทำงานเหลือเพียงกรอบรูปหรือของที่ระลึกสักสองสามชิ้นเพื่อช่วยผ่อนคลาย
- หากคุณทุ่มเทเวลา 10 นาทีในการทำความสะอาดในตอนท้ายของแต่ละวันคุณจะรักษากิจวัตรใหม่ให้เป็นระเบียบเรียบร้อย
- หากคุณไม่ต้องการให้โทรศัพท์ใช้งานได้ให้วางโทรศัพท์ทิ้งไว้สองสามชั่วโมง อย่าวางโทรศัพท์ไว้บนโต๊ะทำงานทำให้ที่ทำงานรกและเสียสมาธิ
ทำรายการสิ่งที่ต้องทำ รายการสิ่งที่ต้องทำที่ระบุไว้ในตอนต้นของแต่ละวันหรือต้นสัปดาห์สามารถช่วยให้คุณมีสมาธิและมีแรงบันดาลใจในการทำงาน หากคุณมีรายการสิ่งที่ต้องทำไม่ว่าจะสั้นหรือยาวคุณจะรู้สึกได้รับการเติมเต็มเมื่อคุณข้ามสายงานออกไปและก้าวไปสู่ภารกิจต่อไป นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับงานที่ทำอยู่
- จัดลำดับความสำคัญของงาน วางงานที่สำคัญที่สุดไว้ก่อน จะดีกว่าที่จะปล่อยให้งานง่ายขึ้นหรือจัดการได้มากขึ้นในตอนท้ายของวันเมื่อคุณเหนื่อยมากขึ้นและมีความกดดันน้อยลงในการทำงานที่ยากที่สุดให้เสร็จ หากคุณละทิ้งงานยาก ๆ จนถึงนาทีสุดท้ายคุณจะต้องกังวลว่าจะทำมันให้เสร็จทั้งวัน
- ตัวอย่างเช่นรายการสิ่งที่ต้องทำอาจมีลักษณะดังนี้“ โทรหาฉัน ตั้งเค้กวันเกิดให้ลูก โทรกลับหมอ. มาถึงไปรษณีย์บ่ายสองโมง”
กำหนดเส้นตายสำหรับแต่ละงาน การบริหารเวลาไปพร้อมกับรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ ถัดจากรายการสิ่งที่ต้องทำแต่ละรายการให้เขียนระยะเวลาในการทำงานแต่ละอย่างให้เสร็จสมบูรณ์ เป็นจริงเมื่อประมาณเวลานี้จากนั้นพยายามทำงานแต่ละอย่างให้เสร็จภายในเวลาที่กำหนด วิธีนี้จะช่วยลดการรบกวนหรือใช้เวลาส่งข้อความถึงเพื่อนเป็นชั่วโมงแทนที่จะทำงานให้เสร็จ
- คุณสามารถแบ่งงานที่ต้องใช้เวลาเป็นชิ้นเล็ก ๆ และง่ายขึ้นได้ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่รู้สึกหนักใจกับงานที่ยากมากมาย คุณสามารถดูเควสเล็ก ๆ เป็นรางวัลเล็ก ๆ
- ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเขียนว่า“ ลาเต้: 5 นาที ตอบกลับอีเมล: 15 นาที ประชุม บริษัท : 1 ชั่วโมง บันทึกการประชุม: 30 นาที การแก้ไขรายงาน: 2 ชั่วโมง”
ใช้เวลาว่างระหว่างวัน. แม้ว่าอาจฟังดูไม่มีเหตุผลที่จะรวมเวลาพักผ่อนไว้ในตารางประจำวันของคุณ แต่ก็เป็นวิธีที่มีระเบียบในการมุ่งเน้นอย่างแท้จริง พัก 5-10 นาทีทุก ๆ ชั่วโมงหรือ 3-5 นาทีทุก ๆ ครึ่งชั่วโมงที่คุณทำงาน วิธีนี้จะทำให้คุณมีแรงจูงใจในการทำงานให้เสร็จพักสายตาและมีเวลาสมองในการทำภารกิจต่อไป
- คุณยังสามารถตั้งระฆังทุกครึ่งหรือชั่วโมงเพื่อให้คุณรู้ว่าคุณต้องพักผ่อน หากคุณมีอารมณ์อยากทำงานจริงๆคุณสามารถข้ามช่วงพักไปได้ แต่อย่าปล่อยให้เป็นนิสัย
- หากคุณมีสมาร์ทโฟนคุณสามารถใช้แอปอย่าง Pomodoro เพื่อกำหนดวันของคุณรวมถึงช่วงพัก
เลือกสถานที่พักผ่อนที่จะไม่กวนใจคุณ การหยุดพักจะไม่ทำให้จิตใจของคุณผ่อนคลายหากคุณหมั่นตรวจสอบอีเมลงาน ดังนั้นจงตื่นขึ้นในช่วงพัก มองออกไปนอกหน้าต่างออกไปสองสามขั้นหรือปีนบันได 5 ชั้นเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือด การหยุดพักสั้น ๆ เช่นนี้จะทำให้คุณมีพลังเมื่อคุณกลับไปทำงาน
- ตัวอย่างเช่นคุณสามารถตั้งเป้าหมายในการอ่านหนังสือเป็นเวลา 30 นาทีจากเวลาทำงาน 3 ชั่วโมง เมื่อคุณมองออกไปจากหน้าจอและอ่านทั้งบทคุณจะมีแรงจูงใจมากขึ้นในการทำงานให้เสร็จ
โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3: การปรับปรุงสมาธิ

เพิ่มความเข้มข้น แม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณอาจเสียสมาธิได้ง่าย ๆ แต่ใคร ๆ ก็สามารถปรับปรุงความสามารถในการโฟกัสได้ด้วยแรงจูงใจ สิ่งที่คุณต้องทำคือเลือกงานและให้เวลาตัวเอง 30 นาทีในการทำโดยไม่สนใจสิ่งอื่นใด - ไม่แม้แต่จะลุกขึ้นมา ทำสิ่งนี้ไปเรื่อย ๆ เพื่อดูว่าคุณมีสมาธิได้นานแค่ไหน
- หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์เมื่อเป็นเรื่องง่ายที่จะจดจ่อเป็นเวลา 30 นาทีลองดูว่าคุณสามารถขยายโฟกัสได้ 5 นาทีหรือ 10 นาที
- แม้ว่าจะแนะนำให้หยุดพักอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง แต่การเรียนรู้ที่จะโฟกัสให้นานขึ้นจะช่วยให้ทำงานเร่งด่วนได้ง่ายขึ้นและเพิ่มความสามารถในการโฟกัสโดยใช้เวลาน้อย กว่า.
อย่าทิ้งงานที่ต้องทำให้เสร็จ หลีกเลี่ยงการผัดวันประกันพรุ่งในรูปแบบของการนัดหมายที่เลื่อนออกไปจนถึงวันพรุ่งนี้สัปดาห์หน้าหรือเดือนถัดไป ให้ทำทันทีและไปยังโครงการถัดไป
- ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้ว่าต้องโทรหาลูกค้าในสัปดาห์นี้อย่าปล่อยไว้จนถึงบ่ายวันศุกร์ โทรในเช้าวันจันทร์หรือวันอังคารดังนั้นงานนี้จะไม่ค้างอยู่เหนือหัวของคุณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
- นิสัยผัดวันประกันพรุ่งทำลายความสามารถในการโฟกัสและลดประสิทธิภาพการทำงานของคุณลงอย่างมาก
หลีกเลี่ยงการทำมากกว่าหนึ่งอย่างในแต่ละครั้งเพื่อเพิ่มสมาธิ หลายคนมีความเข้าใจผิดว่าการทำงานหลายอย่างพร้อมกันนั้นดีมากเพราะพวกเขาจะทำงานหลายอย่างให้เสร็จในเวลาเดียวกัน อันที่จริงสิ่งนี้ทำให้สมองสับสนทำงานช้าลงและป้องกันไม่ให้คุณจดจ่อกับงานได้เต็มที่ ทุกครั้งที่คุณสลับไปมาระหว่างสองงานจิตใจของคุณจะต้องปรับตัวซึ่งส่งผลให้ความเร็วในการทำงานของคุณช้าลง
- ถึงเวลามีรายการสิ่งที่ต้องทำแล้ว: จะทำให้คุณมีแรงจูงใจมากขึ้นในการทำงานแต่ละอย่างให้เสร็จ
หลีกเลี่ยงการรบกวนทางออนไลน์ สิ่งรบกวนเป็นศัตรูของสมาธิ หากคุณต้องการมีสมาธิมากคุณจำเป็นต้องรู้วิธีหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนต่างๆ มีสิ่งรบกวนมากมายนับไม่ถ้วนที่คุณต้องหาวิธีหลีกเลี่ยง
- เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนให้พยายามเปิดแท็บบนอินเทอร์เน็ตให้ได้น้อยที่สุด ยิ่งคุณเปิดแท็บมากเท่าไหร่คุณก็จะต้องทำงานมากขึ้นในคราวเดียวและฟุ้งซ่าน หลังจากทุกๆ 2 ชั่วโมงคุณสามารถให้เวลาตัวเอง 5 นาทีเพื่อตรวจสอบอีเมล Facebook หรือไซต์เครือข่ายสังคมอื่น ๆ ที่คุณต้องเห็นจากนั้นออกไปจนกว่าจะผ่านไปอีก 2 ชั่วโมง
หลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนภายนอก ไม่ว่าคุณจะทำงานในสำนักงานห้องสมุดหรือที่บ้านพยายามอย่าทำให้คุณเสียสมาธิจากคนอื่น อย่าปล่อยให้งานของคุณต้องพังเพราะคนอื่นไม่ว่าจะเป็นเพื่อนร่วมชั้นเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนที่ขอ งดเรื่องส่วนตัวของคุณจนกว่างานจะเสร็จ วิธีนี้จะทำให้คุณทำงานเสร็จเร็วขึ้นและมีเวลาสนุกกับงานอดิเรกส่วนตัวมากขึ้น
- อย่าปล่อยให้สิ่งรอบข้างทำให้คุณเสียสมาธิ หากคุณอยู่ในสถานที่ที่มีเสียงดังให้ฟังเพลงสบาย ๆ หรือซื้อหูฟังตัดเสียงรบกวน แม้ว่าจะดึงดูดให้มองไปรอบ ๆ เพื่อดูว่าผู้คนกำลังทำอะไรอยู่ให้พยายามให้ตัวเองเงยหน้าขึ้นทุกๆ 10 นาทีเพื่อรักษาโฟกัส
- ทำงานในสภาพแวดล้อมที่มีประสิทธิผลเช่นร้านกาแฟหรือห้องสมุด เมื่อคุณเห็นผู้คนมีประสิทธิผลคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่ประสิทธิภาพได้ง่ายขึ้น
- ฟังเพลงคลาสสิกหรือเสียงธรรมชาติเพื่อช่วยเพิ่มสมาธิ หลีกเลี่ยงการฟังเพลงที่มีเนื้อเพลงเพราะคุณอาจเสียสมาธิจากเนื้อเพลง
หายใจเข้าลึก ๆ สองสามครั้งเพื่อให้จิตใจสงบและเพิ่มสมาธิ หากคุณรู้สึกเครียดกระสับกระส่ายหรือตื่นเต้นมากเกินไปขณะทำงานให้นั่งลงและหลับตา หายใจเข้าลึก ๆ 3-5 ครั้งและหายใจเข้าเต็ม ๆ ระดับออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นจะกระตุ้นสมองทำให้โฟกัสกับงานในมือได้ง่ายขึ้น
- หากคุณมีเวลาคุณสามารถหายใจเข้าลึก ๆ ยาว ๆ แทนที่จะหายใจเข้าลึก ๆ 3-5 ครั้ง ตัวอย่างเช่นในช่วงพักกลางวันให้นั่งหรือนอนลงและจดจ่อกับการหายใจลึก ๆ เป็นเวลา 15 นาที
- ยอมรับงานที่ต้องทำ เมื่อคุณต่อสู้กับภารกิจคุณจะทำให้ยากขึ้นเท่านั้น
เคี้ยวหมากฝรั่ง. จากการศึกษาพบว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งสามารถเพิ่มความสามารถในการโฟกัสได้ชั่วคราว การเคี้ยวจะเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่คุณต้องการในสมองซึ่งจะช่วยให้คุณมีสมาธิ
- หากคุณไม่มีหมากฝรั่งให้ลองของว่างที่ดีต่อสุขภาพซึ่งได้ผลเช่นเดียวกับการเคี้ยวหมากฝรั่งเช่นถั่วหนึ่งกำมือหรือแครอทสองสามแท่ง
หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป แม้ว่ากาแฟหรือชาวันละแก้วจะช่วยเติมพลังให้คุณพร้อมเริ่มต้นวันใหม่ได้ แต่ถ้าคุณดื่มคาเฟอีนมากเกินไปคุณอาจรู้สึกตื่นเต้นจนยากที่จะมีสมาธิแม้กระสับกระส่ายหรือตัวสั่นหลังจากผ่านไปไม่กี่ชั่วโมง ต่อต้านความอยากเติมกาแฟทุกครั้งที่คุณต้องโฟกัส
- ที่ดีที่สุดคือการดื่มน้ำให้เพียงพอและดื่มชาเพียงวันละ 1 แก้วแทนที่จะดื่มคาเฟอีนมากเกินไปซึ่งจะทำให้คุณกระวนกระวายใจและทำอะไรไม่ได้
มองไปที่วัตถุในระยะไกลเป็นเวลา 20 วินาที พวกเราส่วนใหญ่ทำงานกับคอมพิวเตอร์หรือโต๊ะทำงานและมักจะมองจากระยะ 30-60 ซม. อาจทำให้ปวดตาหงุดหงิดและสมาธิลดลง ดังนั้นให้พักสายตาด้วยการมองไปที่วัตถุที่อยู่ไกลสักสองสามวินาที วิธีนี้ดวงตา (และจิตใจ) ของคุณจะโฟกัสได้ดีขึ้นเมื่อคุณกลับไปมองที่คอมพิวเตอร์
- ลองใช้กฎ 20-20-20: ทุกๆ 20 นาทีคุณจะใช้เวลา 20 วินาทีในการมองวัตถุที่อยู่ห่างออกไปประมาณ 20 ฟุต (6 เมตร)
โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 3: มีแรงจูงใจอยู่เสมอเมื่อพยายามโฟกัส

เตือนตัวเองถึงสิ่งที่คุณกำลังทำในขณะทำงาน เมื่อคำนึงถึงเป้าหมายคุณจะมีแรงจูงใจในการทำงานให้สำเร็จและคุณจะประสบความสำเร็จมากขึ้นหากคุณให้ความสำคัญ สาเหตุส่วนหนึ่งที่เราสูญเสียโฟกัสคือเราไม่เห็นความสำคัญของการทำสำเร็จและเรามักจะหันไปหาอย่างอื่น
- ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังศึกษาอยู่ให้เตือนตัวเองว่าทำไมงานนี้จึงสำคัญ บางทีสำหรับคุณการสอบ A ก็ไม่สำคัญ แต่สิ่งสำคัญคือคะแนนสอบจะส่งผลต่อผลลัพธ์ของหลักสูตรและคุณต้องได้คะแนนดีเพื่อจบการศึกษา .
- หรือถ้าคุณอยู่ที่ทำงานให้บอกตัวเองว่าทำไมงานนี้จึงสำคัญสำหรับคุณ เตือนตัวเองถึงทุกสิ่งที่คุณสามารถซื้อได้จากงานหรือความสนุกทั้งหมดที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้หลังจากทำงานมาทั้งวัน
ระบุเป้าหมายเฉพาะที่คุณสามารถมุ่งมั่นที่จะบรรลุ ผู้คนจมอยู่กับชุดของสิ่งเล็กน้อยที่กวนใจได้ง่ายหากไม่มุ่งเป้าไปที่เป้าหมายใหญ่เพียงอย่างเดียว เป้าหมายหนึ่งที่ต้องไปให้ถึงจะเป็นรางวัลหลังจากความยากลำบากมากมายทำให้คุณรู้สึกว่าความพยายามของคุณคุ้มค่าอย่างยิ่ง
- เป้าหมายของคุณในการทำงานให้สำเร็จคืออะไร? ง่ายๆแค่เรียนจบวันทำงาน / เรียนประหยัดเงินพอที่จะซื้อเรือหรือก้าวหน้าในอาชีพการงาน?
- ตัวอย่างเช่นเป้าหมายของคุณคือการทำความสะอาดบ้านทั้งหลังเพื่อจัดปาร์ตี้หรือวิ่ง 40 นาทีโดยไม่ยอมแพ้เพื่อให้มีรูปร่าง
อ่านหรือเขียน "คาถาแห่งสมาธิเมื่อคุณรู้จุดประสงค์และเป้าหมายอย่างแน่ชัดแล้วคุณสามารถคิด "คาถา" เพื่อช่วยให้คุณกลับมาทุกครั้งที่จิตใจของคุณหลงทาง หากคุณรู้สึกเขินอายในการอ่านออกเสียงการสะกดให้ลองเขียนลงในกระดาษโน้ตแล้วติดไว้บนโต๊ะทำงาน
- คาถาอาจจะประมาณว่า "อย่าดู Facebook อย่าส่งข้อความจนกว่าจะทำเสร็จ เมื่อฉันทำงานเสร็จฉันจะได้รับคะแนนสูงสุดในการสอบเคมีและเมื่อฉันมีเกรดสูงสุดในวิชาเคมีฉันก็จะไปถึงอันดับสูงสุดในชั้นเรียนของฉัน! "
โฆษณา

คำแนะนำ

หากคุณพบว่าตัวเองเสียสมาธิอยู่ตลอดเวลาและรู้สึกว่าเสียเวลาอยู่ตลอดเวลาให้ลองสร้างแผงการจัดการเวลาเพื่อดูและดูว่าคุณใช้เวลาไปอย่างไร
หากคุณรู้สึกหงุดหงิดกับภาระงานที่ไม่เสร็จในระหว่างวันให้ลองสร้างตารางที่ติดตามงานที่เสร็จสมบูรณ์และยังไม่เสร็จของคุณ พยายามเพิ่มจำนวนงานที่ทำเสร็จ สิ่งนี้จะกระตุ้นให้คุณจดจ่อกับงานที่ทำอยู่มากกว่าการรบกวน
หากคุณต้องการอัปเกรดสิ่งที่ต้องทำของคุณให้ลองแบ่งออกเป็นสามรายการ ได้แก่ รายการสิ่งที่ต้องทำสำหรับวันนั้นรายการสิ่งที่ต้องทำในวันถัดไปและรายการสิ่งที่ต้องทำสำหรับสัปดาห์นั้น เมื่อคุณเสร็จสิ้นภารกิจในแต่ละวันและยังมีเวลาคุณสามารถไปยังรายการถัดไปได้