วิธีสงบสติอารมณ์เมื่ออารมณ์เสีย (พร้อมรูปถ่าย) - เคล็ดลับ

เนื้อหา

ขั้นตอน

ความรู้สึกท้อถอยหรือผิดหวังเป็นเรื่องปกติของชีวิต ความขัดแย้งและความเครียดในที่ทำงานบ้านหรือชีวิตทางสังคมอาจทำให้คุณเสียใจและนี่แสดงให้เห็นว่าคุณเป็นมนุษย์เท่านั้น โชคดีที่คุณสามารถเลือกวิธีปฏิบัติตนและตอบสนองต่อสถานการณ์เหล่านี้ได้ ด้วยความรู้และการฝึกฝนเล็กน้อยคุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับปฏิกิริยาของตัวเองและสงบสติอารมณ์ได้ไม่ว่าจะอยู่ในสถานการณ์ใด

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: สงบต่อหน้าต่อตา

นับถึง 10 การหยุดพักและนับถึง 10 เป็นการแยกตัวเองออกจากความรู้สึกและความคิด ลองนึกดูว่าเมื่อใช้ตัวเลขแต่ละตัวคุณกำลังไปถึงระดับใหม่ของความสงบในความคิดของคุณ มุ่งเน้นไปที่จำนวนและความปรารถนาที่จะสร้างพื้นที่ที่เงียบสงบในขณะที่คุณนับถอยหลังจาก 10 เป็น 1 ทำซ้ำวิธีนี้จนกว่าจิตใจของคุณจะสงบลง
- หากคุณต้องการเวลาเพิ่มขึ้นอีกสักหน่อยคุณสามารถนับถอยหลังจาก 100 สิ่งนี้จะทำให้คุณผ่อนคลายและมีเวลาสงบสติอารมณ์
- นักสะกดจิตบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนมักจะใช้การนับเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะสงบลงและผ่อนคลาย
- นอกจากนี้คุณยังสามารถฝึกนับได้ทุกที่ไม่ว่าจะเป็นที่บ้านในห้องน้ำในลิฟต์และทุกที่ที่มีความคิดเชิงลบและความผิดหวังเกิดขึ้น ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังขับรถและมีคนข้ามเส้นทางของคุณให้ดึงตัวและนับเป็น 10
หายใจให้ผ่อนคลายทันที เมื่อเครียดร่างกายของคุณจะกระตุ้นสิ่งที่เรียกว่า "สู้หรือยอมแพ้" ระบบประสาทซิมพาเทติกของคุณเริ่มเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจยืดกล้ามเนื้อและเตรียมร่างกายให้พร้อมรับมือกับการโจมตี ใช้เวลาหายใจลึก ๆ ให้สมองได้รับออกซิเจนเพียงพอและทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงทำให้คุณผ่อนคลาย ด้วยวิธีนี้คุณสามารถตอบสนองต่อความโกรธหรือความรู้สึกไม่สบายในลักษณะที่มีประสิทธิผลและตื่นตัวมากขึ้น หาสถานที่ที่คุณสามารถอยู่คนเดียวได้อย่างน้อย 10 นาทีเพื่อจดจ่ออยู่กับการหายใจ เล่นเพลงสบาย ๆ ถ้าคุณต้องการ คุณสามารถลองฝึกการหายใจอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้:
- หายใจขณะนับถึง 10 หายใจเข้าเมื่อนับเลขคู่และหายใจออกเมื่อนับเลขคี่ คุณสามารถเพิ่มภาพแฟนตาซีง่ายๆได้ด้วยการนึกภาพว่าคุณกำลังหายใจด้วยสีที่ผ่อนคลายเช่นสีฟ้าหรือสีเขียว ในขณะที่คุณหายใจออกให้จินตนาการถึงควันพลัมสีเทาที่แสดงถึงความคิดเชิงลบหรือความรู้สึกที่ออกจากร่างกายของคุณ
- นั่งสบายโดยเอามือวางบนท้อง หายใจเข้าลึก ๆ ในช่องท้องและหายใจออกจนสุด สังเกตว่าร่างกายของคุณตึงเครียดตรงไหน.ตัวอย่างเช่นหลายคนมักมีอาการตึงของกล้ามเนื้อบริเวณคอไหล่หลังส่วนล่างหรือแขนและมือ ปล่อยให้อากาศซึมเข้าไปในพื้นที่ภายใต้ความเครียดและปล่อยให้ความตึงเครียดกระจายไปเมื่อคุณหายใจออก
- การเล่นดนตรีเพื่อผ่อนคลายสามารถช่วยได้เมื่อคุณออกกำลังกาย
แยกตัวเองออกจากสถานการณ์ที่น่าเศร้า. หากความขัดแย้งของคุณเกี่ยวข้องกับคนอื่นหายใจเข้าสักสองสามครั้งอธิบายโดยเร็วว่าคุณอารมณ์เสีย (โดยไม่ต้องลงรายละเอียด) แล้วเดินจากไป วิธีนี้จะช่วยสร้างพื้นที่แยกสำหรับสมองของคุณในการจัดการกับอารมณ์ของคุณและยังช่วยให้คุณรู้สึกว่าคุณสามารถควบคุมสถานการณ์ได้ จำไว้ว่าคุณมีทางเลือกมากมายและเป็นเครื่องมือที่จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้
- คุณไม่จำเป็นต้องลงรายละเอียดและไม่ควรมองไปอย่างเร่งรีบหากคุณอารมณ์เสียเพราะอาจทำให้การสนทนาระหว่างคุณกับอีกฝ่ายหยุดชะงักได้ แต่คุณควรพูดว่า "ตอนนี้ฉันโกรธมากและฉันต้องหยุดพักแล้วฉันจะไปเดินเล่น"
- คุณสามารถเดินได้นานเท่าที่คุณต้องการ ลองนึกภาพว่าในทุกย่างก้าวคุณกำลังปล่อยความหงุดหงิดออกจากเท้า พยายามเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือบริเวณที่มีต้นไม้เยอะ ๆ และปล่อยให้ตัวเองเลิกคิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณไม่มีความสุข
รับทราบความคิดของคุณ ใส่ใจกับความคิดเชิงลบเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ทำให้คุณไม่สบายใจ ยอมรับว่าคุณอารมณ์เสีย. การอารมณ์เสียไม่ใช่ความรู้สึกโง่เขลาหรือขี้ขลาด มันเป็นอารมณ์ตามธรรมชาติของมนุษย์และใคร ๆ ก็ประสบกับมันเป็นครั้งคราว ทุกคนมีสิทธิ์ที่จะอารมณ์เสียและทุกครั้งที่เราอารมณ์เสียเรามีโอกาสเรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งกระตุ้นที่กระตุ้นให้เกิดการตอบสนองทางอารมณ์ที่รุนแรงของเรา ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกไม่มีความสุขกับปัญหาที่ทำให้คุณผิดหวัง ด้วยวิธีนี้คุณจะซื่อสัตย์กับตัวเองมากขึ้นและสามารถช่วยให้คุณสงบลงได้
- สิ่งนี้อาจดูยากและดูไร้สาระในตอนแรก แต่พยายามพูดกับตัวเองเพื่อฝึกยอมรับอารมณ์ของคุณ บอกตัวเองว่า "ตอนนี้ฉันรู้สึกเสียใจมากนี่เป็นเรื่องปกติฉันควบคุมได้ว่าจะตอบสนองต่อความรู้สึกเหล่านี้อย่างไร"
- พิจารณาเขียนความคิดของคุณเมื่อคุณอารมณ์เสีย รับรู้ว่าคุณเศร้าในระยะสั้น ๆ จากนั้นตรวจสอบความคิดของคุณเมื่อคุณสงบลงแล้ว
หัวเราะเสียงดัง. คุณสามารถค้นหาภาพตลกบนโทรศัพท์หรือบนอินเทอร์เน็ตหรือคิดถึงเรื่องตลกที่ทำให้คุณหัวเราะอยู่เสมอหรือสิ่งที่ตลกที่คุณเคยได้ยินหรือเห็น ความขุ่นมัวเป็นอารมณ์ที่ปกติสมบูรณ์และก็สามารถจัดการได้เช่นเดียวกับความรู้สึกอื่น ๆ ในระยะสั้นคุณต้องร่าเริงมากขึ้นเพื่อที่คุณจะได้สงบสติอารมณ์และเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความรู้สึกไม่สบาย หยุดพยายามแก้ไขความขัดแย้งหรือปัญหาจนกว่าคุณจะคิดชัดเจนขึ้น
- การหัวเราะสามารถช่วยให้คุณสงบลงสงบสติอารมณ์และจัดการกับความไม่สบายตัวได้อย่างมีสุขภาพดี ไม่ใช่ความพยายามที่จะลดความขุ่นมัวที่คุณกำลังรู้สึกอยู่
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอารมณ์ขันที่คุณใช้ไม่ได้หมายถึงหรือเสียดสีเพราะมันทำให้คุณอารมณ์เสียมากขึ้นไปอีก
ฟังเพลงสบาย ๆ ใช้เวลาดื่มด่ำกับดนตรีที่สามารถทำให้คุณสงบลงในขณะที่คุณหายใจและผ่อนคลาย หากต้องการคุณสามารถเต้นรำหรือร้องเพลงได้ การกระตือรือร้นและสร้างสรรค์ยังช่วยให้คุณผ่อนคลายร่างกายและเชื่อมต่อกับความรู้สึกของคุณ วิธีนี้จะทำให้ตัวเองอยู่ในสถานะที่ดีขึ้นเพื่อจัดการกับสิ่งที่ทำให้คุณไม่พอใจ
- คุณควรมองหาเพลงที่มี 60 ครั้งต่อนาทีเพราะมันจะช่วยให้สมองของคุณประสานอัตราการเต้นของหัวใจและจังหวะของเพลงได้ สิ่งนี้จะช่วยสร้างสภาวะสงบและผ่อนคลาย ดนตรีที่ไม่มีเสียงพูดแจ๊สเบา ๆ เพลง "ฟังง่าย" หรือนักร้องยุคใหม่อย่างเอนยาจะช่วยได้มาก
- คุณจะพบเว็บไซต์ไม่กี่แห่งที่ให้บริการเพลงสบาย ๆ สำหรับโทรศัพท์ของคุณ จากนั้นจะสงบลงได้ง่าย
- สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณชอบเพลงที่คุณกำลังฟัง แม้ว่าจะเป็นความเชื่อทั่วไปที่ว่าการฟังเพลงที่หนักแน่นจะทำให้คุณโกรธมากขึ้น แต่การวิจัยยังไม่พบความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างสิ่งเหล่านี้ ในความเป็นจริงการศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการฟังเพลงที่ "หนักแน่น" หากคุณชอบจะเพิ่มอารมณ์เชิงบวกเมื่อคุณโกรธหรือไม่พอใจ
เปลี่ยนความคิดของคุณ เปลี่ยนความคิดเชิงลบเป็นความคิดเชิงบวก วิธีนี้จะช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นต่อสู้กับความรู้สึกไม่สบายตัวหรือหงุดหงิดและรักษาความสงบ ฝึกใช้ภาษาเชิงบวกเพื่อทำให้ตัวเองสงบลง
- ตัวอย่างเช่นหากคุณเสียใจที่ทำบางอย่างพังโดยไม่ได้ตั้งใจคุณอาจคิดว่า: "สิ่งต่างๆไม่เคยดีสำหรับฉัน" หรือ "ของมักจะยุ่งเหยิง" นี่คือตัวอย่างของแนวคิดที่ว่า "กินทั้งบ้าน" ซึ่งเป็น "หลุมพราง" ที่เป็นที่นิยมในการคิด แต่ให้ลองเปลี่ยนความคิดเป็น "มันเป็นแค่อุบัติเหตุอุบัติเหตุมักเกิดขึ้น" หรือ "ใครก็ตามที่ทำผิดพลาดไม่ได้หมายความว่าฉันต้องเสียใจ"
- นอกจากนี้คุณอาจรู้สึกไม่มีความสุขหากคุณข้ามไปยังข้อสรุปเกี่ยวกับผู้อื่นหรือ "ปรับเปลี่ยน" เรื่องต่างๆทำให้เป็นปัญหาเมื่อความจริงไม่ใช่ ตัวอย่างเช่นหากมีคนมาขวางคุณคุณจะโกรธและเชื่อว่าคน ๆ นั้นตั้งใจทำร้ายคุณ นี่คือการปรับเปลี่ยนในแบบของคุณ ใช้เวลาสักครู่เพื่อทบทวนสถานการณ์ บางทีคนขับอาจไม่เห็นคุณหรือกำลังมีวันที่เลวร้ายจึงไม่มีสมาธิหรืออาจเป็นคนขับรถใหม่และไม่มั่นใจในทักษะของตัวเอง มีคำอธิบายอื่น ๆ อีกมากมายไม่จำเป็นว่าบุคคลนั้นต้องการโจมตีคุณ พึงระลึกไว้เสมอเนื่องจากความรู้สึกว่าถูกทำร้ายหรือได้รับอันตรายเป็นสาเหตุของความโกรธ
เครื่องยนต์. คุณสามารถปลดปล่อยความเครียดผ่านการออกกำลังกายเพื่อทำให้ร่างกายสงบ การออกกำลังกายจะปล่อยสารเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นสารเคมีจากธรรมชาติที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ การออกกำลังกายระดับปานกลางสามารถลดความเครียดและความวิตกกังวลได้
- ลองไปยิมหรือฝึกต่อยในกระสอบทรายหรือวิ่งจ็อกกิ้ง หรือคุณสามารถทำกิจกรรมที่นุ่มนวลขึ้นเช่นการยืดกล้ามเนื้อหรือเดิน
- ในการยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ คุณต้องหายใจขณะเหยียดแขนขาและหลัง ใส่ใจกับร่างกายและความแข็งแกร่งของมัน การหดตัวของกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในร่างกายช่วยบรรเทาอาการตึงของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังจะทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและผ่อนคลายมากขึ้น
- หลายคนรู้สึกสบายใจที่จะหันมาใส่ใจกับการทำความสะอาดมากขึ้น การทำความสะอาดมีส่วนเกี่ยวข้องกับสิ่งที่จับต้องได้ผลในทันทีและทำให้จิตใจของคุณเสียสมาธิผ่านกระบวนการทำกิจกรรมเชิงบวกและมีประสิทธิผล ความหงุดหงิดยังสามารถเพิ่มความรู้สึกตึงเครียดได้ดังนั้นการทำความสะอาดจะช่วยให้คุณรู้สึกสงบและผ่อนคลายมากขึ้น
โฆษณา

ส่วนที่ 2 ของ 3: สร้างความคิดที่สงบ

เข้าใจว่าคุณไม่สามารถควบคุมคนอื่นได้. คุณเป็นคนเดียวที่สามารถควบคุมการกระทำและปฏิกิริยาของคุณได้ น่าเสียดายที่นี่หมายความว่าคุณจะไม่สามารถปกป้องหรือแยกตัวเองออกจากคนอื่นได้อย่างสมบูรณ์ดังนั้นคุณจะไม่อารมณ์เสีย ดูแลตัวเองเพื่อที่จะสร้างกำแพงป้องกันความผิดหวังและสถานการณ์ในชีวิตที่ไม่พึงประสงค์ วิธีนี้จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ในสถานการณ์ประจำวันที่อึดอัด ตระหนักว่าคุณได้รับพลังจากความรู้สึกของคุณเท่านั้น
- ตัวอย่างเช่นคนขับรถที่ขาดความรับผิดชอบเพื่อนร่วมงานที่น่ารำคาญหรือความขัดแย้งในความสัมพันธ์ล้วนอยู่เหนือการควบคุมของคุณ แต่คุณสามารถควบคุมวิธีที่คุณตอบสนองต่อความรำคาญได้
- พยายามใช้เวลาในการปรนเปรอตัวเองเช่นสละเวลาอ่านหนังสือดีๆอาบน้ำผ่อนคลายหรือเดินเล่นในละแวกใกล้เคียงเทคนิคการดูแลตนเองนี้จะช่วยให้คุณสงบลง
ใช้วิธี RAINฝน เป็นคำย่อที่สามารถช่วยให้คุณฝึกสติในชีวิตประจำวันได้ การศึกษาวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการฝึกสติสามารถช่วยผ่อนคลายความเครียดได้
- เห็นประสบการณ์ (รรับรู้ถึงประสบการณ์) ตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาปัจจุบัน รู้สึกถึงความรู้สึกของตัวเองประสบการณ์ร่างกายและความคิดที่กำลังก่อตัวขึ้น
- ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกได้ (กรู้สึกถึงสิ่งเหล่านี้) เมื่อประสบการณ์กระตุ้นให้เกิดความคิดและความรู้สึกเชิงลบให้ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงสิ่งนั้น โดยปกติแล้วเราจะระงับอารมณ์และการกระทำนี้จะทำให้เรารู้สึกเครียดและอารมณ์เสียมากขึ้น ยอมรับว่าความรู้สึกของคุณเป็นเรื่องจริงและไม่ใช่ว่า "ถูก" หรือ "ผิด" เพียงแค่ปรากฏขึ้น
- ศึกษาสถานการณ์ด้วยความกรุณา (ผมตรวจสอบสถานการณ์ด้วยความกรุณา) คุณต้องแสดงความเห็นอกเห็นใจเช่นเดียวกับที่คุณทำเพื่อเพื่อนของคุณ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณรู้สึกเครียดคุณจะคิดว่าคุณโง่หรือไม่มีประโยชน์ โปรดศึกษาความคิดของคุณ คุณจะพูดสิ่งเหล่านี้กับเพื่อนของคุณไหม แต่ให้พยายามแสดงความกรุณาต่อตัวเองด้วยการพูดสิ่งที่แสดงความเห็นอกเห็นใจตัวเองเช่น "ฉันสมควรได้รับ"
- ความรู้สึกรักตนเองโดยกำเนิด (นการรับรู้ด้วยความรัก) จะปรากฏขึ้นเมื่อคุณทำสามขั้นตอนข้างต้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณแยกตัวเองออกจากลักษณะทั่วไปเช่น "ฉันเป็นคนขี้แพ้" หรือ "ฉันโง่" คุณจะพบว่าความคิดประเภทนี้มักเกิดขึ้นเมื่อคุณกลัวหรือไม่มั่นใจ
ฝึกสติสมาธิ. งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิช่วยให้สมองของคุณเปลี่ยนวิธีตอบสนองต่อความเครียด นี่เป็นความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งของการทำสมาธิสติที่ได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวาง
- คุณไม่จำเป็นต้องนั่งสมาธิเป็นเวลาหลายชั่วโมงเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ แม้แต่การนั่งสมาธิ 15 นาทีต่อวันจะช่วยให้คุณสงบลงได้ ตัวอย่างเช่นบางคนพบว่าการทำสมาธิทันทีที่ตื่นนอนในตอนเช้าเป็นประโยชน์ ถึงตอนนี้คุณจะสงบและง่วงนอน เพียงแค่กดปุ่มเลื่อนบนนาฬิกาลุกขึ้นนั่งและจดจ่อกับการหายใจของคุณ
- การทำสมาธิทุกวันจะช่วยลดการตอบสนองต่อความเครียดทำให้คุณปล่อยวางความผิดหวังเล็ก ๆ น้อย ๆ ได้ง่ายขึ้นและพัฒนาความคิดที่สงบขึ้นเมื่อคุณเผชิญกับความขัดแย้งไม่ว่าประเภทใด
โยคะ. โยคะได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์แล้วว่าช่วยลดความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า โยคะเกือบทุกประเภทประกอบด้วยการทำสมาธิการฝึกการหายใจและการเคลื่อนไหวเบา ๆ ทำให้เป็นเทคนิคที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และจัดการกับความเครียดได้ โยคะมีหลายประเภทดังนั้นหาชั้นเรียนโยคะที่เหมาะกับความสามารถของคุณและรับคำแนะนำจากคนที่คุณรู้สึกสบายใจที่จะฝึกด้วย คุณควรฝึกโยคะในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบซึ่งสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ ผ่อนคลายจิตใจด้วยการเชื่อมโยงตัวเองเข้ากับอารมณ์และร่างกาย
- จำไว้ว่าโยคะไม่ได้เกี่ยวกับการมีรูปร่างและไม่ใช่การแข่งขัน
- คุณสามารถดูบทความโยคะอื่น ๆ ของเราสำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม
ใส่ใจกับอารมณ์ของคุณทุกวัน พิจารณาความรู้สึกที่คุณกำลังประสบ เคารพพวกเขาและสิ่งนี้จะช่วยให้คุณตอบสนองต่อสิ่งที่ทำให้คุณเสียใจได้อย่างใจเย็นมากขึ้น คุณสามารถเขียนความรู้สึกของคุณในไดอารี่ไดอารี่จะเป็นแผ่นป้องกันของคุณ การจดบันทึกเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณจะช่วยให้คุณลดความเครียดและจัดการกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้
- การสำรวจอารมณ์ของคุณจะช่วยให้คุณสงบลงและเข้มแข็งขึ้นเพื่อรับมือกับความท้าทายในชีวิตประจำวันของคุณเพราะคุณรู้ว่าคุณมีวิธีจัดการกับอารมณ์ของคุณอยู่เสมอ
- อย่าลืมแสดงความเห็นอกเห็นใจตัวเองในการจดบันทึก การศึกษาพบว่าการเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกเชิงลบหรือความเครียดนั้นไม่เพียงพอที่จะได้ผล คุณต้องพยายามใจดีกับตัวเองเมื่อความรู้สึกเหล่านี้เกิดขึ้นและหาทางแก้ไข
- ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกโกรธเพื่อนร่วมงานมากให้เขียนเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณลงในสมุดบันทึก เกิดอะไรขึ้น? คุณรู้สึกอย่างไร? คุณมีปฏิกิริยาอย่างไรในตอนนั้น? คุณต้องการเปลี่ยนแปลงอะไรเกี่ยวกับวิธีการโต้ตอบของคุณหรือไม่? คุณจะทำอะไรในอนาคตเพื่อหลีกเลี่ยงปฏิกิริยานี้
โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 3: การเลือกวิถีชีวิตที่ดีขึ้น

จะออกกำลังกาย. พยายามออกกำลังกายทุกวันแม้ว่าจะเป็นเพียงการเดินหรือเต้นรำเป็นเวลา 20 นาที การออกกำลังกายจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นยาบรรเทาปวดตามธรรมชาติที่ช่วยผ่อนคลายและควบคุมอารมณ์ของคุณ ร่างกายของคุณจะรู้สึกสงบขึ้นด้วย
- การอยู่เฉยๆอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงและทำให้คุณเครียดทำให้คุณตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ทำให้คุณอารมณ์เสียได้ง่ายขึ้น
หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและน้ำตาล ทั้งสองอย่างนี้จะทำให้ต่อมหมวกไตของคุณผลิตฮอร์โมนมากขึ้นทำให้คุณอารมณ์เสียมากขึ้น ในขณะเดียวกันก็จะทำให้คุณผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์ได้ยาก พยายามลดคาเฟอีนและน้ำตาลสักสองสามสัปดาห์และดูว่าคุณรู้สึกสงบและผ่อนคลายมากขึ้นหรือไม่ จากนั้นคุณสามารถเติมน้ำตาลหรือคาเฟอีนอย่างช้าๆได้หากต้องการ
- แม้ว่าคุณจะตัดสินใจบริโภคคาเฟอีน แต่อย่าลืมว่าผู้ใหญ่ควรรับประทานคาเฟอีนไม่เกิน 400 มก. ต่อวันหรือ 100 มก. ต่อวันหากคุณเป็นวัยรุ่น
- พยายามทานของว่างที่ดีต่อสุขภาพทุกๆ 3 ถึง 4 ชั่วโมง วิธีนี้จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและป้องกันอารมณ์แปรปรวนที่ทำให้คุณรู้สึกอารมณ์เสียมากขึ้น
อย่าใช้แอลกอฮอล์เพื่อลดความเครียด แม้ว่าจะเป็นเรื่องธรรมดาที่จะใช้แอลกอฮอล์เป็นกลยุทธ์ในการรับมือกับความเครียด แต่ก็ไม่ใช่แนวทางปฏิบัติที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถดื่มสังสรรค์เป็นครั้งคราว แต่คุณไม่ควรคิดว่าแอลกอฮอล์เป็นวิธี "คลายเครียด" สิ่งนี้ทำให้คุณเสี่ยงต่อการถูกล่วงละเมิดและติดแอลกอฮอล์
- หากคุณดื่มแอลกอฮอล์คุณควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น สถาบันแห่งชาติเพื่อการเสพสุราและโรคพิษสุราเรื้อรังระบุว่าผู้ชายควรดื่มไม่เกิน 4 แก้วต่อวันและไม่เกิน 14 ดริ๊งค์ต่อสัปดาห์ ผู้หญิงควรดื่มไม่เกิน 3 แก้วต่อวันและไม่เกิน 7 แก้วต่อสัปดาห์
- "แก้ว" คือเบียร์ปกติประมาณ 350 มล. ไวน์มอลต์ 230 มล. - 260 มล. ไวน์ 150 มล. หรือประมาณ 45 มล. (แก้วเล็ก) ที่มีแอลกอฮอล์ 40%
- หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน แม้ว่าในตอนแรกมันจะทำให้คุณง่วงนอน แต่แอลกอฮอล์จะรบกวนวงจรการนอนหลับ REM ของคุณและจะทำให้คุณหมดไปในเช้าวันรุ่งขึ้น
นอนหลับให้เพียงพอ. การขาดการนอนหลับเป็นสาเหตุของความเครียดและความวิตกกังวล การศึกษาในสหรัฐอเมริกาแสดงให้เห็นว่าคนอเมริกันส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับมากกว่าปกติ ทำตามขั้นตอนสองสามขั้นตอนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้นอนหลับสบาย:
- สร้างกิจวัตรก่อนเข้านอน อยู่ห่างจากหน้าจอเช่นทีวีหรือคอมพิวเตอร์ก่อนนอน ดื่มชาสมุนไพรสักถ้วยหรืออาบน้ำร้อน ทำสิ่งเดียวกันทุกคืนก่อนนอน
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและนิโคตินก่อนนอน เป็นตัวกระตุ้นและจะทำให้หลับยาก
- รักษาความสม่ำเสมอ พยายามเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวันแม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์ ซึ่งจะช่วยให้นาฬิกาของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง
สร้างสมดุลระหว่างงานและชีวิต อย่าลืมวางแผนบางสิ่งที่คุณคาดหวังได้ไม่ว่าจะเป็นวันหยุดพักผ่อนเวลาว่างที่บ้านรายการทีวีที่คุณชื่นชอบหรือชั้นเรียน คุณสนใจ. คุณควรรู้สึกราวกับว่าชีวิตของคุณมีความสมดุลระหว่างงานที่คุณต้องทำและงานที่คุณต้องการทำ การตระหนักว่าคุณดูแลตัวเองด้วยวิธีนี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกสงบและมีความสุขทั้งสองสิ่งนี้เป็นอุปสรรคที่ช่วยป้องกันไม่ให้คุณอารมณ์เสียและมีปฏิกิริยาในทางลบ
- กำหนดขอบเขตสำหรับการทำงานและชีวิตส่วนตัว ตัวอย่างเช่นบอกตัวเองว่าคุณจะไม่ตอบกลับอีเมลเกี่ยวกับงานนอกเวลาทำการ
- จัดการเวลาอย่างมีประสิทธิภาพ ผู้ใหญ่หลายคนเสียเวลากับวันทำงานมากเกินไปและอาจหมายความว่าคุณจะต้องทำงานกับเวลา "ที่บ้าน" พยายามทำสิ่งต่างๆใน บริษัท เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องนำงานกลับบ้านไปด้วย
- ตั้งเวลาเพื่อความสนุกสนาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีตารางงานที่ค่อนข้างยุ่งคุณอาจพลาด "เวลาส่วนตัว" สำหรับตัวเองไปโดยสิ้นเชิง พยายามวางแผนการพักผ่อนและคุณสามารถเพิ่มลงในตารางเวลาของคุณได้หากจำเป็น ให้ "เวลาส่วนตัว" สำคัญพอ ๆ กับการนัดหมายอื่น ๆ
โฆษณา