เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

เป็นเวลาเที่ยงวันที่คุณรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างสมบูรณ์ คุณพยายามทำให้ตัวเองตื่นอยู่ แต่ก็ไม่มีอะไรได้ผลและคุณไม่รู้ว่าจะเลิกหลับผิดเวลาได้อย่างไร หากคุณต้องการทราบเคล็ดลับบางประการที่สามารถช่วยให้คุณตื่นตัวและมีพลังโปรดอ่านบทความต่อไปนี้

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 5: กระตุ้นประสาทสัมผัสของคุณ

1. 

   กระตุ้นความรู้สึกของคุณ วิธีที่ง่ายที่สุดในการตื่นตัวคือกระตุ้นพวกเขา มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้หูตาและแม้แต่จมูกของคุณยืดหยุ่นและกระฉับกระเฉง ยิ่งส่วนต่างๆของร่างกายเร็วเท่าไหร่คุณก็จะหลับได้ยากขึ้นเท่านั้น คุณสามารถลองทำสิ่งต่างๆได้ดังนี้
   • เปิดไฟให้มากที่สุด หากคุณอยู่ในตำแหน่งที่ไม่มีการควบคุมแสงให้เข้าใกล้แหล่งกำเนิดแสงให้มากที่สุด
   • ดูดมินต์หรือเคี้ยวหมากฝรั่งเพื่อให้ปากได้ใช้งาน
   • สูดดมน้ำมันหอมระเหยเปปเปอร์มินต์เพื่อปลุกความรู้สึกของคุณ
   • หากคุณอยู่ในสถานที่ที่คุณสามารถฟังเพลงฟังแจ๊สฮิปฮอปร็อคหรืออะไรก็ได้ที่ทำให้คุณรู้สึกตื่นตัว
   • หากคุณแสบตาให้หยุดพักและมองไปที่ผนังหรือมองออกไปนอกหน้าต่าง
   • สาดน้ำเย็นหรือน้ำอุ่นลงบนใบหน้า

ส่วนที่ 2 ของ 5: ทำให้ร่างกายกระฉับกระเฉง

1. 

   
   
   ทำร่างกายให้กระฉับกระเฉง นอกเหนือจากการกระตุ้นความรู้สึกคุณสามารถหลอกลวงร่างกายของคุณทำให้ร่างกายอยู่ในสภาพที่ว่องไวกว่าที่คุณรู้สึกได้ การใช้เวลาเคลื่อนไหวสัมผัสติ่งหูหรือถูมือเข้าด้วยกันจะทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและยืดหยุ่นมากขึ้น วิธีทำให้ร่างกายกระฉับกระเฉงมากขึ้นมีดังนี้
   • สาดน้ำเย็นใส่หน้า. พยายามลืมตาขณะแตะน้ำลงบนใบหน้าโดยไม่ทำร้ายดวงตา
   • ค่อยๆดึงติ่งหูลง
   • บีบแขนหรือใต้เข่า
   • ประสานมือแล้วกางออกอีกครั้ง ทำอย่างนั้นสิบครั้ง
   • ค่อยๆเหยียบเท้าลงบนพื้น
   • ยืดข้อมือแขนและขา
   • หมุนไหล่
   • ออกไปข้างนอกและสูดอากาศบริสุทธิ์ลึก ๆ

2. 

   
   
   ทำร่างกายให้กระฉับกระเฉง คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งข้ามประเทศเพื่อให้คล่องตัว การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยสามารถทำให้ร่างกายของคุณตื่นตัวได้ มีหลายวิธีในการเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณแม้ว่าคุณจะอยู่ที่โรงเรียนหรือที่ทำงานและการออกกำลังกายเพียงไม่กี่นาทีก็มีผลอย่างมากในการปลุกร่างกายของคุณ การออกกำลังกายเป็นการบอกร่างกายของคุณว่าตอนนี้ไม่ใช่เวลาพักผ่อน สิ่งที่คุณทำได้มีดังนี้
   • ใช้ประโยชน์จากการเดินทุกครั้งที่ทำได้ หากคุณอยู่ที่ทำงานให้เลือกทางเดินยาวไปยังห้องอาหารหรือข้ามถนนเพื่อซื้อกาแฟ หากคุณอยู่ที่โรงเรียนให้ใช้เส้นทางยาวไปยังชั้นเรียนวิชาถัดไปหรือแม้แต่เดินเล่นรอบ ๆ โรงอาหารก่อนจะนั่งรับประทานอาหาร
   • ขึ้นบันไดแทนลิฟต์ถ้าเป็นไปได้ ถ้าคุณไม่ต้องไปที่ชั้นที่ห้าสิบการเดินบันไดจะให้พลังงานมากกว่าการยืนอยู่ในลิฟต์ มันจะช่วยให้หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้นและทำให้คุณยืดหยุ่นได้มากขึ้น
   • ใช้เวลาเดินสิบนาทีเมื่อทำได้
   • แม้ว่าคุณจะไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างตรงจุดในเวลานั้น แต่จงสร้างนิสัยในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยวันละสามสิบนาที ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายทุกวันช่วยเพิ่มระดับพลังงานและทำให้คุณตื่นตัว

ส่วนที่ 3 ของ 5: ใช้อาหารเพื่อช่วยให้ตื่นตัว

1. 

   
   
   เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ กินไข่ไก่และขนมปังปิ้ง หรือจะลองข้าวโอ๊ตกับโยเกิร์ต เพิ่มผักใบเขียวให้กับอาหารเช้าของคุณเช่นผักโขมขึ้นฉ่ายและผักคะน้า ถ้าคุณไม่ชอบกินผักสีเขียวมาก ๆ เป็นอาหารเช้าให้ทำน้ำผลไม้สักแก้วหรือซื้อน้ำผลไม้สักกล่องระหว่างทางไปโรงเรียนหรือที่ทำงาน

2. 

   กินให้ถูกต้อง การกินอาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงานทำให้คุณตื่นตัวและเติมพลังให้กับคุณสักสองสามชั่วโมง อาหารที่ไม่เหมาะสมจะทำให้คุณรู้สึกเซื่องซึมหนักและรู้สึกเหนื่อยมากกว่าไม่กินด้วยซ้ำ เคล็ดลับในการกินอาหารให้ถูกวิธีเพื่อเพิ่มพลังงานและช่วยลดความเหนื่อยล้า
   • อย่ากินมากเกินไป ให้กินอาหารในระดับปานกลางสองสามมื้อต่อวันแทนและจิบของว่างเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกหิว หลีกเลี่ยงอาหารมากมายอาหารจำพวกแป้งไขมันสูงและแอลกอฮอล์ อาหารเหล่านี้จะทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้นและไม่ดีต่อระบบย่อยอาหารของคุณ
   • อย่าข้ามมื้ออาหาร แม้ว่าคุณจะเหนื่อยเกินไปที่จะกินหรือดื่ม แต่การไม่กินจะทำให้คุณอ่อนเพลียมากยิ่งขึ้น

3. 

   นำของว่างที่มีโปรตีนสูงเช่นอัลมอนด์และเม็ดมะม่วงหิมพานต์ติดตัวไปด้วย คุณควรนำผลไม้ไปทุกที่ที่คุณไป ไม่เพียง แต่เป็นอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการถูกล่อลวงด้วยอาหารหวานได้อีกด้วย
   • ขนมขบเคี้ยวที่ทำจากเนยถั่วและข้าวโอ๊ตหรือโยเกิร์ต

4. 

   ใช้คาเฟอีนหากจำเป็น คาเฟอีนจะทำให้คุณตื่นตัวอย่างแน่นอน แต่ถ้าคุณดื่มมากเกินไปหรือเร็วเกินไปคุณจะปวดหัวและเป็นลม ดื่มชาหรือกาแฟสักถ้วยเมื่อคุณรู้สึกว่าต้องการและดื่มช้าๆมิฉะนั้นคุณจะเป็นลมและ / หรือปวดท้อง
   • หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มชูกำลัง แม้ว่าเครื่องดื่มเหล่านี้จะเป็นทางออกในการตื่นตัวในทันที แต่ก็จะทำให้คุณเหนื่อยในระยะยาวและยังรบกวนการนอนหลับของคุณทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้นในคืนถัดไป

5. 

   ดื่มน้ำเย็น. ดื่มมาก ๆ . การดื่มน้ำจะทำให้คุณตื่นตัว

ส่วนที่ 4 จาก 5: แจ้งเตือน

1. 

   ตั้งสติให้ดี. การตื่นตัวและตื่นตัวจะไม่ช่วยอะไรคุณได้มากนักหากจิตใจของคุณโง่เขลา ในการทำเช่นนั้นคุณต้องมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางจิตไม่ว่าคุณจะกำลังพูดหรือฟังอาจารย์ของคุณบรรยาย สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้จิตใจกระตือรือร้นมีดังนี้
   • หากคุณอยู่ในชั้นเรียนพยายามให้ความสนใจมากขึ้น จดทุกสิ่งที่ครูพูดและอ่านซ้ำเพื่อรักษาสมาธิ ยกมือขึ้นและตอบคำถาม หากคุณมีปัญหาในการทำความเข้าใจบางสิ่งให้ถามคำถาม มันยากที่จะง่วงนอนขณะคุยกับครู
   • หากคุณอยู่ที่ทำงานพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานเกี่ยวกับงานที่ได้รับมอบหมายหรือเล่าเรื่องราวทางประวัติศาสตร์หรือการเมืองหรือแม้แต่เรื่องราวในครอบครัวหากคุณกำลังพักผ่อน
   • หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อรับมือกับการนอนหลับที่บ้านโทรหาเพื่อนเขียนอีเมลหรือฟังรายการแชทที่น่าสนใจทางวิทยุ
   • เปลี่ยนกิจกรรม. เพื่อให้จิตใจของคุณว่องไวพยายามเปลี่ยนกิจกรรมให้บ่อยที่สุด หากคุณอยู่ที่โรงเรียนคุณสามารถทำได้โดยเขียนด้วยปากกาใหม่ใช้ปากกาเน้นข้อความหรือลุกขึ้นมาดื่ม หากคุณอยู่ที่ทำงานให้หยุดพิมพ์ชั่วคราวเพื่อคัดลอกหรือจัดระเบียบเอกสารของคุณ

2. 

   งีบที่มีประสิทธิภาพ งีบหลับอย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณอยู่ที่บ้านหรือที่ทำงานการใช้ประโยชน์จากการงีบหลับอย่างรวดเร็ว 5-20 นาทีจะช่วยให้คุณมีพลังมากขึ้นในการทำงานต่อไป การนอนมากกว่าเวลานั้นสามารถทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้นในช่วงที่เหลือของวันและยังทำให้คุณนอนหลับตอนกลางคืนได้ยากขึ้นอีกด้วย นี่คือวิธีที่คุณทำ:
   • หาที่สบาย ๆ . หากคุณอยู่บ้านโซฟาก็เหมาะ แต่ถ้าคุณอยู่ที่ทำงานให้พิงเก้าอี้
   • จำกัด สภาพแวดล้อมที่น่ารำคาญ ปิดโทรศัพท์ปิดประตูและบอกให้ทุกคนรู้ว่าคุณกำลังนอนหลับ
   • เมื่อคุณตื่นนอนหายใจเข้ายาว ๆ ดื่มน้ำสักแก้วและคาเฟอีนเล็กน้อยเพื่อให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า ใช้เวลาในการเดินประมาณสามนาทีเพื่ออุ่นเครื่อง

3. 

   ดูสีที่กระพริบ ดาวน์โหลดแอปลงในสมาร์ทโฟนของคุณโดยแสดงสีสันสดใสบนหน้าจอ สิ่งนี้สามารถกระตุ้นตัวรับในสมองของคุณทำให้คุณตื่นตัว นี่คือเหตุผลที่การใช้สิ่งต่างๆเช่น iPad ก่อนนอนอาจทำให้หลับยากขึ้น

ตอนที่ 5 จาก 5: เปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต

1. 

   หลีกเลี่ยงการพบปัญหานี้ในอนาคต แม้ว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยคุณได้ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก แต่การปฏิบัติวิถีชีวิตที่ดีกว่าจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการพยายามตื่นตัวไม่ให้เหนื่อยเกินไป วิธีดำเนินการดังต่อไปนี้:
   • พยายามเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันในแต่ละวันเพื่อให้ร่างกายเคยชินกับกิจวัตรประจำวัน
   • เริ่มต้นวันใหม่อย่างมีสุขภาพดีด้วยสิ่งดีๆที่จะทำให้คุณกระตือรือร้นและพร้อมสำหรับวัน
   • รับผิดชอบ. อย่าอยู่ถึงตีสามถ้าคุณรู้ว่าจะต้องตื่นไปทำงานหรือไปโรงเรียนภายในไม่กี่ชั่วโมง
   • หากคุณเบื่อที่จะต้องนอนตลอดทั้งคืนเพื่อทำการสอบลองจัดตารางการเรียนของคุณเพื่อที่ครั้งต่อไปจะได้ไม่ต้องตื่นอยู่แบบนั้น เวลาเหนื่อยแทบไม่มีใครรับข้อมูลเลย
   • หากคุณมักจะมีปัญหาในการนอนหลับและรู้สึกว่าต้องตื่นตลอดทั้งวันคุณควรไปพบแพทย์เพื่อดูว่าคุณมีอาการนอนไม่หลับหรือไม่

คำแนะนำ

• อย่าบอกตัวเองว่า "ฉันแค่หลับตาลงนิดหน่อย" คุณจะหลับในแน่นอน
• อย่านอนบนสิ่งที่สบายเกินไปเช่นเตียงหรือเก้าอี้หรือโซฟาตัวโปรด นั่งบนเก้าอี้โลหะหรือแม้แต่บนพื้น
• ทำสิ่งที่คุณชอบจริงๆยิ่งคุณจดจ่อกับมันมากเท่าไหร่โอกาสที่คุณจะหลับก็น้อยลงเท่านั้น
• อย่าอ่านเพราะจะทำให้จิตใจของคุณสงบลง
• คว้าโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตของคุณและเล่นเกมที่คุณชื่นชอบ
• การดูทีวีไม่จำเป็นต้องคิดมากจึงสามารถทำให้คุณหลับได้ หากคุณกำลังพยายามจะปลุกให้เปิดวิทยุไม่ใช่เปิดโทรทัศน์
• กรุณาทานของว่าง อาหารทำให้จิตใจทำงาน
• การรับประทานผลไม้และดื่มน้ำเย็นจะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและตื่นตัว
• หากคุณต้องการตื่นนอนให้นำก้อนน้ำแข็งมาถูบนใบหน้าหรือทิ้งไว้บนผิว ความหนาวเย็นจะทำให้คุณสะดุ้งตื่น
• พยายามเคลื่อนไหวบางส่วนของร่างกาย วิธีนี้จะหลอกให้สมองของคุณเชื่อว่าคุณต้องตื่น
• หากคุณกำลังจะหลับให้ลืมตาเต็มที่และขยับกล้ามเนื้อบริเวณใบหน้า
• สวมหูฟังของคุณและเตรียมพร้อมสำหรับคอนเสิร์ตใหญ่ด้วยการฟังเพลงที่น่าตื่นเต้นและน่าตื่นเต้นของคุณ!

คำเตือน

• การนอนกลางคืนคงไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ การอดนอนเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดภาพหลอนพูดไม่ชัดเวียนหัวและหงุดหงิด
• หากคุณรู้สึกหลับในขณะขับรถอยู่บนถนนให้ถอยไปข้างทาง การขับรถขณะง่วงก็อันตรายพอ ๆ กับการขับรถภายใต้ฤทธิ์แอลกอฮอล์และผลที่ตามมาอาจร้ายแรงมาก
• หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับทุกคืนและพยายามที่จะตื่นอยู่ตลอดเวลาให้ไปพบแพทย์