เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ

ไข้หวัดใหญ่เป็นโรคไวรัสติดต่อที่มีผลต่อระบบทางเดินหายใจ แต่มักจะหายได้เองในเวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์และไม่ต้องมีการแทรกแซงใด ๆ เป็นพิเศษ อาการของไข้หวัดใหญ่ ได้แก่ ไข้ 37.8 ° C ขึ้นไปหวัดไอเจ็บคอคัดจมูกหรือน้ำมูกไหลปวดศีรษะปวดเมื่อยตามร่างกายอ่อนเพลียคลื่นไส้อาเจียนและ / หรือ ท้องร่วง. แม้ว่าจะไม่มีวิธีรักษาไข้หวัด แต่คุณสามารถจัดการกับอาการของคุณได้ด้วยการเยียวยาที่บ้านทานยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และทำตามขั้นตอนเพื่อหลีกเลี่ยงไข้หวัดในอนาคต

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 5: การรักษาที่บ้าน

1. 

   อบไอน้ำ อาการคัดจมูกและไซนัสคั่งเป็นอาการทั่วไปของไข้หวัด การอบไอน้ำสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้หากคุณมีอาการคัดจมูก ความร้อนของไอน้ำจะคลายน้ำมูกในขณะที่สร้างความชื้นเพื่อช่วยบรรเทาอาการจมูกแห้ง
   • ลองอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำเพื่อช่วยให้จมูกโล่งเร็วขึ้น เปิดน้ำให้ร้อนที่สุดเท่าที่คุณจะทนได้เติมไอน้ำลงในอ่างแล้วปิดประตู หากความร้อนทำให้คุณเหนื่อยหรือเวียนหัวให้หยุดทันทีและอย่าทำต่อ
   • เมื่อคุณก้าวออกจากห้องอาบน้ำควรเช็ดผมและร่างกายให้แห้ง ผมเปียกอาจทำให้คุณสูญเสียอุณหภูมิของร่างกาย สิ่งนี้ไม่ดีเมื่อป่วย
   • คุณยังสามารถใช้ห้องอบไอน้ำได้โดยเติมน้ำร้อนลงในอ่างแล้วปิดด้วยใบหน้าของคุณ คลุมศีรษะด้วยผ้าขนหนูเพื่อให้ไอน้ำเข้าใบหน้า คุณยังสามารถเติมน้ำมันหอมระเหยล้างไซนัสลงไปสองสามหยดเช่นยูคาลิปตัสหรือสะระแหน่เพื่อให้ได้ผลสูงสุด

2. 

   
   
   ลองล้างจมูก. น้ำยาทำความสะอาดจมูกช่วยให้ช่องจมูกของคุณสะอาดขึ้นโดยการทำให้บางลงและล้างไซนัสด้วยน้ำเกลือ การล้างจมูกคือหม้อเซรามิกทรงกลมหรือกาน้ำชาดินเผาที่หาได้ทั่วไปตามร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพและร้านขายยาบางแห่ง อย่างไรก็ตามคุณสามารถใช้ภาชนะใดก็ได้ที่มีพวยกาขนาดเล็ก
   • ซื้อสารละลายเกลือที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพหรือร้านขายยาแต่คุณสามารถทำสารละลายเกลือของคุณเองได้โดยผสมเกลือสะอาดครึ่งช้อนชาในน้ำที่ปราศจากเชื้อ (240 มล.) หนึ่งถ้วย
   • เติมน้ำยาล้างจมูกด้วยน้ำเกลือเอียงศีรษะไปด้านใดด้านหนึ่งของอ่างล้างจานและปลายขวดเข้าที่ด้านข้างของจมูก ค่อยๆเทสารละลายลงในรูจมูกด้านหนึ่งและออกทางรูจมูกอีกข้าง เมื่อน้ำหยุดหยดให้ซับจมูกให้แห้งแล้วทำซ้ำอีกข้าง

3. 

   
   
   กลั้วคอด้วยน้ำเกลือ. อาการแห้งเหนียวและเจ็บคอเป็นอาการทั่วไปของไข้หวัด วิธีจัดการที่ง่ายและเป็นธรรมชาติคือการกลั้วคอด้วยน้ำเกลือ น้ำช่วยให้ชุ่มคอและสารฆ่าเชื้อจากเกลือต่อสู้กับการติดเชื้อ
   • ทำน้ำยาบ้วนปากโดยละลายเกลือหนึ่งช้อนชาในถ้วยน้ำอุ่นหรือน้ำร้อน ถ้าคุณไม่ชอบรสชาติของเกลือคุณสามารถเติมเบกกิ้งโซดาลงไปเล็กน้อยเพื่อลดความอร่อย
   • บ้วนปากด้วยน้ำเกลือไม่เกิน 4 ครั้งต่อวัน

4. 

   
   
   ปล่อยให้มีไข้เล็กน้อยตามธรรมชาติ ไข้เป็นวิธีหนึ่งที่ร่างกายจะต่อสู้กับการติดเชื้อดังนั้นจึงไม่ควรพยายามทำให้ไข้ลดลงเว้นแต่อุณหภูมิจะสูงเกินไป ไข้จะทำให้ร่างกายและเลือดร้อนขึ้นทำให้ร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้อได้ง่ายขึ้น
   • ผู้ใหญ่ที่มีไข้เล็กน้อยที่อุณหภูมิ 38.3 ° C สามารถปล่อยให้ไข้ดำเนินไปได้ คุณไม่ควรพยายามลดอุณหภูมิร่างกายด้วยวิธีลดไข้
   • ไปพบแพทย์หากมีไข้สูงกว่า 38.3 ° C
   • หาวิธีรักษาทารกแรกเกิดที่มีไข้ทุกชนิด

5. 

   สั่งน้ำมูกให้มากที่สุด การเป่าบ่อยๆเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดน้ำมูกออกจากรูจมูกและทางเดินจมูกในช่วงที่เป็นไข้หวัด อย่าสูดน้ำมูกเข้าไปในจมูกซ้ำเพราะอาจทำให้ไซนัสกดทับและปวดหูได้
   • เมื่อคุณสั่งน้ำมูกให้ใช้ทิชชู่ซับจมูกด้วยมือทั้งสองข้าง ควรใช้ทิชชู่ปิดจมูกเพื่อที่จะได้จับน้ำมูกทั้งหมดเมื่อคุณสั่งน้ำมูก จากนั้นกดเบา ๆ ที่ด้านหนึ่งของจมูกและกระจายออกไปอีกด้านหนึ่ง
   • ทิ้งกระดาษทิชชู่ที่ใช้แล้วทันทีและล้างมือเพื่อ จำกัด การแพร่กระจายของไวรัส
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 5: ดูแลตัวเอง

1. 

   พักผ่อนให้มากที่สุด เมื่อคุณป่วยร่างกายของคุณจะทำงานอย่างหนักเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น เป็นการระบายพลังงานทั้งหมดในร่างกายของคุณดังนั้นคุณจะรู้สึกเหนื่อยมากกว่าปกติ นอกจากนี้ยังหมายความว่าคุณต้องพักผ่อนให้มากขึ้นเนื่องจากร่างกายของคุณทำงานหนัก หากคุณพยายามทำงานมากเกินความจำเป็นคุณสามารถทำให้ไข้หวัดเป็นอยู่ได้นานขึ้นและทำให้อาการแย่ลง
   • การนอนหลับแปดชั่วโมงต่อคืนเหมาะอย่างยิ่ง แต่คุณอาจต้องนอนมากกว่าแปดชั่วโมงเมื่อคุณป่วย นอนหลับสนิทและงีบหลับเป็นครั้งคราวตลอดทั้งวัน ใช้เวลาว่างจากโรงเรียนหรือทำงานเพื่อพักผ่อนให้เพียงพอ

2. 

   ทำร่างกายให้อบอุ่น. การรักษาอุณหภูมิร่างกายให้สูงสามารถช่วยฟื้นฟูได้เร็วขึ้น ควรระวังการเปิดฮีตเตอร์ในบ้านเพื่อให้ได้รับความอบอุ่นอย่างเพียงพอ นอกจากนี้คุณยังสามารถทำให้อบอุ่นได้ด้วยการสวมแจ็คเก็ตผ้าห่มหรือเครื่องทำความร้อนแบบพกพา
   • เครื่องทำความร้อนแบบแห้งอาจทำให้จมูกและลำคอระคายเคืองทำให้จมูกและคอแห้งและอาการแย่ลง ลองใช้เครื่องเพิ่มความชื้นในอากาศเมื่อคุณมักจะอยู่ในห้อง วิธีนี้จะคืนความชุ่มชื้นให้กับอากาศช่วยบรรเทาอาการไอและอาการคัดจมูก

3. 

   อยู่บ้าน. เมื่อคุณป่วยคุณต้องพักผ่อน นี่เป็นวิธีเดียวที่จะทำให้คุณกลับมาแข็งแรงและฟื้นฟูสุขภาพได้ หากคุณไปโรงเรียนหรือทำงานตอนที่คุณป่วยคุณสามารถแพร่เชื้อโรคไปยังคนรอบข้างได้ นอกจากนี้เมื่อคุณป่วยด้วยไข้หวัดระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะอ่อนแอลง นั่นหมายความว่าคุณมีความเสี่ยงที่จะติดโรคอื่น ๆ จากคนรอบข้างและอาจป่วยนานขึ้น
   • ขอให้แพทย์จดบันทึกการลาป่วยสองสามวัน

4. 

   ดื่มน้ำมาก ๆ การเป่าจมูกตลอดเวลาการขับเหงื่อเนื่องจากไข้และอุณหภูมิแวดล้อมที่เพิ่มขึ้นทำให้คุณขาดน้ำ ทำให้อาการแย่ลงและเพิ่มอาการอื่น ๆ เช่นปวดศีรษะคอแห้งคัน เมื่อคุณไม่สบายพยายามดื่มของเหลวให้มากกว่าปกติ คุณสามารถดื่มชาร้อนที่มีคาเฟอีนกินซุปหรือผลไม้ที่เป็นน้ำเช่นแตงโมมะเขือเทศแตงกวาและสับปะรดหรือดื่มน้ำและน้ำผลไม้ให้มากขึ้น
   • หลีกเลี่ยงน้ำอัดลมที่มีน้ำตาลเนื่องจากโซดามีฤทธิ์ขับปัสสาวะทำให้คุณปัสสาวะบ่อยขึ้นและทำให้ร่างกายขาดน้ำ ดื่มเบียร์ขิงถ้าคุณปวดท้อง แต่อย่าลืมดื่มน้ำให้มากขึ้น
   • ในการประเมินภาวะขาดน้ำให้ทดสอบปัสสาวะของคุณ ปัสสาวะสีเหลืองอ่อนหรือเกือบใสหมายความว่าคุณไม่ขาดน้ำ หากปัสสาวะของคุณมีสีเหลืองเข้มแสดงว่าคุณอาจขาดน้ำและต้องดื่มมากขึ้น

5. 

   ขอความช่วยเหลือจากแพทย์หากจำเป็น ไม่มีทางรักษาหลังจากเป็นไข้หวัดดังนั้นคุณต้องอดทนและผ่านมันไปให้ได้ เมื่อคุณเป็นไข้หวัดแล้วอาการจะคงอยู่ 7 ถึง 10 วัน หากอาการยังคงมีอยู่นานกว่าสองสัปดาห์คุณจำเป็นต้องติดต่อแพทย์ของคุณ คุณควรไปพบแพทย์หากสังเกตเห็นสิ่งต่อไปนี้:
   • หายใจถี่
   • เวียนศีรษะอย่างกะทันหันหรือหมดสติ
   • อาเจียนอย่างรุนแรงหรือต่อเนื่อง
   • การยึดการโจมตี
   • อาการไข้หวัดดีขึ้น แต่ไข้และไอก็เพิ่มขึ้น
   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 5: การรับประทานยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และยาตามใบสั่งแพทย์

1. 

   ยาลดความอ้วน. ยาลดน้ำมูกช่วยลดความตึงเครียดในเยื่อจมูกทำให้ทางเดินของจมูกหยุดหายใจไม่ออก ยาลดความอ้วนที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์สองชนิดที่มาในรูปแบบเม็ดคือ phenylephrine เช่น Sudafed PE และ pseudoephedrine และ Sudafed
   • ผลข้างเคียงของยาลดความอ้วนนี้ ได้แก่ อาการนอนไม่หลับเวียนศีรษะอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
   • อย่ารับประทานยาลดความอ้วนหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือความดันโลหิตสูง ใช้ยาภายใต้การดูแลของแพทย์หากคุณเป็นโรคเบาหวานโรคต่อมไทรอยด์ต้อหินหรือปัญหาต่อมลูกหมาก

2. 

   ใช้สเปรย์ลดการระคายเคือง. คุณยังสามารถซื้อยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เป็นยาพ่นจมูก สเปรย์ฉีดจมูกสามารถช่วยล้างจมูกได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพในการฉีดเพียงหนึ่งหรือสองครั้ง
   • สเปรย์ฉีดจมูกอาจมี oxymetazoline, phenylephrine, xylometazoline หรือ naphazoline ซึ่งทำหน้าที่เป็นยาลดอาการคัดจมูก
   • ระมัดระวังในการใช้ยาลดน้ำมูกตามขนาดที่แนะนำ การรับประทานยานี้เกินสามถึงห้าวันอาจทำให้เกิดอาการคัดจมูกหลังจากหยุดใช้

3. 

   ลองใช้ยาแก้ปวดและยาลดไข้ หากคุณมีไข้และปวดคุณสามารถทานยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อบรรเทาอาการปวดได้ สารออกฤทธิ์หลักในการบรรเทาอาการปวดและลดไข้ ได้แก่ acetaminophen เช่น Tylenol หรือ NSAIDs ซึ่งเป็นยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์เช่นแอสไพรินไอบูโพรเฟนหรือนาพรอกเซน
   • หลีกเลี่ยงการใช้ NSAIDs หากคุณมีกรดไหลย้อนหรือแผลในทางเดินอาหาร ยาเหล่านี้สามารถทำให้ปวดท้องได้ หากคุณกำลังใช้ NSAID สำหรับเงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ เช่นลิ่มเลือดหรือโรคข้ออักเสบให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนใช้ยาใด ๆ
   • ยาที่มีอาการหลายอย่างประกอบด้วยอะเซตามิโนเฟน คุณควรทานในขนาดที่ถูกต้องเนื่องจากการให้ยาเกินขนาดอาจทำให้เกิดความเป็นพิษต่อตับได้

4. 

   กินยาแก้ไอ. หากคุณมีอาการไอรุนแรงให้ลองใช้ยาแก้ไอ มี dextromethorphan และ codeine ในยาระงับอาการไอแม้ว่า codiene จะดูเหมือนเป็นสารออกฤทธิ์ในใบสั่งยา Dextromethorphan มาในรูปแบบเม็ดหรือน้ำเชื่อมและสามารถใช้ร่วมกับยาขับเสมหะ
   • ผลข้างเคียงของยาเหล่านี้อาจรวมถึงอาการง่วงนอนและท้องผูก
   • ปริมาณยาแก้ไอจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับยาและความแรงของยาดังนั้นควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์หรือผู้ผลิตเสมอ

5. 

   ลองขับเสมหะ. ความแออัดของทรวงอกเป็นอาการไข้หวัดที่พบบ่อย เพื่อช่วยรักษาอาการนี้ให้กินยาขับเสมหะ นี่คือยาคลายและลดน้ำมูกในทรวงอก น้ำมูกที่ลดลงจะทำให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้นและทำให้อาการไอมีประสิทธิภาพมากขึ้น ยาแก้หวัดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์จำนวนมากมียาขับเสมหะซึ่งอยู่ในรูปของเหลวเจลหรือแท็บเล็ต
   • หากคุณไม่แน่ใจว่าจะทานยาอะไรให้ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรของคุณ คุณควรถามเกี่ยวกับผลข้างเคียงของยาขับเสมหะซึ่งอาจรวมถึงอาการง่วงนอนอาเจียนและคลื่นไส้

6. 

   พิจารณายารักษาอาการหลายอย่างที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์. มียาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์จำนวนมากซึ่งมีส่วนผสมที่ใช้งานอยู่หลายชนิด ยาเหล่านี้มีประโยชน์มากหากคุณมีอาการหลายอย่างในเวลาเดียวกันซึ่งส่วนใหญ่มียาบรรเทาอาการปวดและยาลดไข้เช่นอะเซตามิโนเฟนยาลดน้ำมูกยาระงับอาการไอและบางครั้งก็เป็นสารต่อต้านฮีสตามีนที่ช่วยให้นอนหลับ .
   • หากคุณทานยารวมระวังอย่าใช้ยาอื่นที่สามารถเพิ่มสารออกฤทธิ์ได้สองเท่าในยาหลายอาการซึ่งอาจนำไปสู่การใช้ยาเกินขนาด
   • Tylenol Cold หลายอาการ, Robitussin อาการหลายอย่างรุนแรงไอเย็นและไข้หวัดใหญ่ในเวลากลางคืน, DayQuil Cold & Flu เป็นต้น

7. 

   ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาต้านไวรัส หากคุณพบแพทย์ของคุณภายใน 48 ชั่วโมงหลังจากเริ่มมีอาการแพทย์ของคุณอาจสั่งจ่ายยาต้านไวรัส แพทย์ของคุณอาจสั่งยาต้านไวรัสให้กับสมาชิกที่อาศัยอยู่ในบ้านของคุณโดยเฉพาะผู้ที่มีความเสี่ยงสูงเช่นผู้ที่เจ็บป่วยเรื้อรังหรืออายุมากกว่า 65 ปี ยาต้านไวรัสแก้หวัดทำงานเพื่อลดความรุนแรงของการเจ็บป่วยและระยะเวลาการเจ็บป่วยภายในสองสามวันควบคุมการระบาดในคนใกล้ชิดหรือสมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ และยังสามารถลดภาวะแทรกซ้อนได้อีกด้วย ของไข้หวัด ยาเหล่านี้ ได้แก่ :
   • โอเซลทามิเวียร์ (Tamiflu)
   • ซานามิเวียร์
   • อะมันทาดีน
   • ริมันทาดีน

8. 

   รู้ผลข้างเคียงของยาต้านไวรัส. เพื่อให้ได้ผลยาต้านไวรัสจะต้องได้รับภายใน 48 ชั่วโมงหลังจากเริ่มมีอาการป่วยและต้องใช้เวลา 5 วัน อย่างไรก็ตามไวรัสไข้หวัดบางชนิดดื้อต่อยาต้านไวรัสบางชนิด การทานยาต้านไวรัสอาจทำให้เชื้อไวรัสสายพันธุ์อื่นดื้อยาได้ แม้ว่าจะไม่เหมือนกัน แต่ผลข้างเคียงบางอย่างของยาต้านไวรัสอาจรวมถึง:
   • คลื่นไส้อาเจียนหรือท้องร่วง
   • เวียนหัว
   • อาการคัดจมูกหรือน้ำมูกไหล
   • ปวดหัว
   • ไอ
   โฆษณา

วิธีที่ 4 จาก 5: วัคซีนไข้หวัดใหญ่

1. 

   ฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่. วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาโรคใด ๆ คือการป้องกัน ทุกคนที่อายุเกินหกเดือนควรได้รับการฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนจากไข้หวัดใหญ่ ซึ่งรวมถึงผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีสตรีมีครรภ์หรือผู้ที่เจ็บป่วยเรื้อรังเช่นโรคหอบหืดหรือโรคเบาหวาน ฤดูไข้หวัดใหญ่เริ่มตั้งแต่เดือนตุลาคมจนถึงเดือนพฤษภาคมและจะสูงสุดในช่วงเดือนธันวาคมถึงเดือนกุมภาพันธ์ ในช่วงเวลานี้วัคซีนมีจำหน่ายในร้านขายยาส่วนใหญ่ บริษัท ประกันส่วนใหญ่จ่ายสำหรับการฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่
   • รับวัคซีนหลายสัปดาห์ก่อนเริ่มฤดูไข้หวัดใหญ่ วัคซีนจะใช้เวลาประมาณสองสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายผลิตแอนติบอดีต่อไข้หวัดช่วยให้คุณต่อสู้กับความเจ็บป่วยได้ แต่การได้รับวัคซีนเร็วจะทำให้คุณไม่ติดเชื้อในช่วงสองสัปดาห์ที่คุณอ่อนแอ
   • การยิงแต่ละครั้งเหมาะสำหรับไข้หวัดใหญ่เพียงฤดูกาลเดียวดังนั้นคุณต้องได้รับทุกปี วัคซีนหนึ่งเข็มสามารถป้องกันไข้หวัดบางสายพันธุ์ได้

2. 

   ลองใช้วัคซีนพ่นจมูก. ซึ่งแตกต่างจากไข้หวัดใหญ่คุณสามารถรับวัคซีนในรูปแบบของสเปรย์ฉีดจมูกแม้ว่าจะไม่เหมือนกัน สิ่งนี้อาจง่ายกว่าสำหรับบางคน แต่สำหรับบางคนควรหลีกเลี่ยง คุณไม่ควรได้รับวัคซีนพ่นจมูกเมื่อ:
   • อายุน้อยกว่า 2 ปีหรือมากกว่า 49 ปี
   • โรคหัวใจ
   • มีโรคปอดหรือโรคหอบหืด
   • เป็นโรคไตหรือเบาหวาน
   • เคยมีปัญหาเกี่ยวกับระบบภูมิคุ้มกัน
   • ตั้งครรภ์

3. 

   รู้ถึงภาวะแทรกซ้อน. ภาวะแทรกซ้อนหลายอย่างอาจเกิดขึ้นได้จากการใช้วัคซีนทั้งสองชนิด ก่อนที่จะรับวัคซีนข้างต้นคุณต้องถามแพทย์ของคุณว่า:
   • คุณแพ้หรือเคยแพ้วัคซีนไข้หวัดใหญ่หรือแพ้ไข่ มีวัคซีนอื่นสำหรับผู้ที่แพ้ไข่
   • หากคุณมีอาการป่วยในระดับปานกลางหรือรุนแรงโดยมีไข้ คุณควรรอจนกว่าจะฟื้นตัวก่อนรับวัคซีน
   • คุณมีความผิดปกติทางระบบประสาทที่หายากคือ Guillain-Barré syndrome ซึ่งระบบภูมิคุ้มกันโจมตีระบบประสาทส่วนปลาย
   • คุณมีเส้นโลหิตตีบหลายเส้น

4. 

   ทราบผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากวัคซีน แม้ว่าจะช่วยได้ แต่วัคซีนก็มีผลข้างเคียงหลายประการเช่น:
   • บริเวณที่ฉีดมีอาการเจ็บปวดและบวม
   • ปวดหัว
   • ไข้
   • คลื่นไส้
   • มีอาการคล้ายไข้หวัดเล็กน้อย
   โฆษณา

วิธีที่ 5 จาก 5: ป้องกันไข้หวัดใหญ่

1. 

   หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับคนป่วย เพื่อป้องกันไข้หวัดคุณต้องหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับคนที่เป็นไข้หวัด การสัมผัสใกล้ชิดรวมถึงการเอาปากเข้าใกล้ดังนั้นอย่าจูบหรือกอดคนที่เป็นไข้หวัด นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงผู้ที่ติดเชื้อหากคุณสังเกตเห็นว่าพวกเขาไอหรือจาม ของเหลวในร่างกายสามารถแพร่เชื้อไวรัสไข้หวัดใหญ่ได้
   • หลีกเลี่ยงการสัมผัสพื้นผิวที่ผู้ติดเชื้อสัมผัสเนื่องจากอาจปนเปื้อน

2. 

   ล้างมือบ่อยๆ. การล้างมืออย่างถูกวิธีเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันโรคติดเชื้อ เมื่ออยู่ในที่แออัดหรืออยู่รอบ ๆ คนป่วยให้ล้างมือบ่อยๆ ใช้เจลทำความสะอาดมือไปด้วยในกรณีที่คุณหาอ่างล้างจานไม่เจอ ตามข้อมูลของศูนย์ควบคุมโรค (CDC) เทคนิคการล้างมือที่ถูกต้องมีดังนี้:
   • ทำให้มือเปียกด้วยน้ำสะอาดที่อุณหภูมิเย็นหรืออุ่น จากนั้นปิดน้ำแล้วถูสบู่
   • ทำสบู่ให้เป็นฟองโดยถูมือเข้าด้วยกัน อย่าลืมหลังมือระหว่างนิ้วและใต้เล็บ
   • ถูมือเข้าหากันเป็นเวลาอย่างน้อย 20 วินาทีโดยประมาณใช้เวลาในการร้องเพลงสองเท่าของเพลง "สุขสันต์วันเกิด"
   • จากนั้นเปิดก๊อกแล้วล้างสบู่ออกด้วยน้ำอุ่น
   • ใช้ผ้าขนหนูสะอาดซับให้แห้ง คุณสามารถเช็ดมือให้แห้งได้ด้วยเครื่องเป่ามือ

3. 

   ทานอาหารที่มีประโยชน์. วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงเพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อ คุณควรรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีผักผลไม้ลดไขมันโดยเฉพาะไขมันอิ่มตัวและน้ำตาล
   • วิตามินซีเป็นวิตามินที่ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน แม้ว่าจะมีหลักฐานที่ขัดแย้งกันเกี่ยวกับประสิทธิภาพในการลดอาการ แต่อาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีและวิตามินอื่น ๆ ก็ไม่เป็นอันตราย กินผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวเช่นส้มส้มโอและผลไม้อื่น ๆ เช่นแคนตาลูปมะม่วงมะละกอแตงโมบรอกโคลีพริกเขียวพริกแดงและผักใบ

4. 

   คลายเครียด. การฝึกโยคะไทเก็กหรือการทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ทุกวัน หากคุณรู้สึกเครียดสิ่งสำคัญคือต้องหาเวลาให้ตัวเองแม้เพียงแค่ 10 นาทีต่อวัน สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
   • ความเครียดยังขัดขวางฮอร์โมนและอาจลดความสามารถในการต่อสู้กับการติดเชื้อ
5. นอนหลับให้เพียงพอ. การอดนอนเรื้อรังอาจส่งผลหลายอย่างรวมถึงระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลง เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงคุณควรนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืน ผู้ใหญ่ควรนอนประมาณ 7.5 ถึง 9 ชั่วโมง

6. 

   ออกกำลังกายเกือบทุกวันในสัปดาห์ มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถลดความเสี่ยงของการเป็นไข้หวัดใหญ่และทำให้มีประสิทธิผลมากขึ้นในการได้รับไข้หวัดใหญ่ ทุกวันคุณควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีด้วยการออกกำลังกายระดับปานกลางหรือการออกกำลังกายที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างสมบูรณ์และต่อสู้กับการติดเชื้อต่างๆ
   • นักวิจัยไม่ทราบแน่ชัดว่าทำไมและอย่างไร แต่บางทฤษฎีแนะนำว่าการออกกำลังกายอาจช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อแบคทีเรียหรือไวรัส คิดว่าการออกกำลังกายช่วยล้างแบคทีเรียออกจากปอดทางปัสสาวะและเหงื่อ การออกกำลังกายยังช่วยส่งแอนติบอดีและเม็ดเลือดขาวไปทั่วร่างกายในอัตราที่สูงขึ้นตรวจหาโรคได้เร็วขึ้นและเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายเพื่อหยุดการเจริญเติบโตของแบคทีเรีย
   โฆษณา

คำแนะนำ

• สุขภาพแข็งแรง! บางครั้งความเจ็บป่วยเกิดจากการขาดวิตามิน
• นอนหลับพักผ่อนเยอะ ๆ .
• ไม่มีหลักฐานที่ชัดเจนว่าสมุนไพรและอาหารเสริมช่วยรักษาไข้หวัดได้