เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

โดยไม่คำนึงถึงอายุของเราบางครั้งความจำผิดดูเหมือนจะทำให้เราผิดหวัง โชคดีที่มีหลายวิธีที่จะช่วยให้คุณมีจิตใจที่เฉียบแหลมเพื่อให้จิตวิญญาณของคุณเป็นบวกมากขึ้นเช่นกัน การฝึกความคิดให้เฉียบคมยังช่วยให้คุณคาดเดาสถานการณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพและตัดสินใจได้ดีขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 4: ฝึกทักษะการเรียนรู้

1. 

   ออกกำลังกายทุกวัน. การออกกำลังกายให้ประโยชน์อย่างน่าอัศจรรย์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจช่วยขจัดความซึมเศร้าและเพิ่มภูมิคุ้มกัน ยิ่งไปกว่านั้นการมีสุขภาพที่ดียังแสดงให้เห็นว่าช่วยให้จิตใจดีขึ้นเมื่อคนเราอายุมากขึ้น
   • โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากอายุ 40 ปีการออกกำลังกายทุกวันจะช่วยรักษาความคล่องตัวในเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้สูงอายุที่ออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะทำงานตัดสินใจได้ดีกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย

2. 

   
   
   ทานอาหารที่มีประโยชน์. สุขภาพสมองและหลอดเลือดหัวใจเป็นปัจจัยสำคัญในการรักษาความจำของเราเมื่อเราอายุมากขึ้นและยังมีส่วนช่วยในการป้องกันภาวะสมองเสื่อม หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัวที่เป็นอันตรายต่อเส้นเลือดในสมองตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณประกอบด้วย:
   • ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกและกรดไขมันโอเมก้า 3 พบได้ในปลาเช่นปลาแซลมอน
   • สารต้านอนุมูลอิสระมีส่วนช่วยในการทำงานของสมองที่ดีที่สุด รวมถึงดาร์กช็อกโกแลตด้วย!
   • ผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืชมากมาย อาหารเหล่านี้สามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้
   • แอลกอฮอล์ในปริมาณปานกลาง คนพูดถูก: แอลกอฮอล์เล็กน้อยสามารถช่วยให้ภาวะสมองเสื่อมกลับคืนมาได้โดยการรักษาระดับคอเลสเตอรอลและอินซูลินที่ดีในเลือด อย่างไรก็ตามโปรดระวัง: การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปจะส่งผลตรงกันข้ามแม้กระทั่งนำไปสู่ภาวะสมองเสื่อมชั่วคราว

3. 

   
   
   นอนหลับให้เพียงพอ. ความเหนื่อยล้าจะทำให้ความสามารถทางจิตลดลง ในทางตรงกันข้ามสมองที่ได้รับการพักผ่อนอย่างดีสามารถทำงานได้ดีที่สุด
   • สมองจะเก็บความทรงจำทุกวันในยามที่เรานอนหลับดังนั้นคุณต้องหยุดพักเพื่อให้สามารถจดจำรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตประจำวันได้
   • พิจารณาการงีบหลับหลังจากที่คุณได้เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ หรือที่สำคัญเพื่อช่วยให้สมองของคุณคงความจำ

4. 

   
   
   ใช้สมองแทนคอมพิวเตอร์ คณิตศาสตร์ช่วยให้คุณเสริมสร้างความสามารถในการคิดเชิงตรรกะและการแก้ปัญหา คุณสามารถฝึกฝนสิ่งนี้ได้อย่างง่ายดายโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับงานง่ายๆเช่นการคำนวณในหัวของคุณหรือบนกระดาษ หลายคนเลิกคำนวณการหารไปนานแล้วตั้งแต่มัธยมปลาย สักวันคุณลองคำนวณอีกครั้ง
   • เมื่อซื้ออาหารให้ลองเพิ่มราคาของสินค้าในรถเข็น ไม่จำเป็นต้องเพิ่มจำนวนที่แน่นอน คุณสามารถปัดเศษราคาเป็นมูลค่าที่ใกล้เคียงที่สุด เมื่อคุณเช็คเอาท์คุณจะพบว่าตัวเองเป็นอย่างไร!

5. 

   การเรียนรู้ที่ไม่หยุดนิ่ง การศึกษาของ Harvard พบว่าการปรับปรุงผลการเรียนมีความสัมพันธ์กับความจำที่ดีขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่ได้เข้าเรียนในวิทยาลัยมาก่อน แต่คุณสามารถเรียนต่อด้วยตัวเองได้ตลอดชีวิต
   • ไปห้องสมุดเพื่อเติมความรู้ ห้องสมุดเป็นสถานที่ที่ดีเยี่ยมสำหรับการพักผ่อนคิดและจดจ่อกับการค้นคว้า หากคุณมีเวลาว่างให้นำหนังสือติดตัวไปที่สวนสาธารณะหรือไปร้านกาแฟสิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณมีจิตใจที่เฉียบแหลมและปรับปรุงการมองโลกในแง่ดี
   • ลงทะเบียนเรียนในวิทยาลัยชุมชน หลักสูตรที่ดีที่สุดจำเป็นต้องมีกิจกรรมทางจิตและสังคมเช่นการถ่ายภาพหรือศิลปะการทอผ้า คุณยังได้รับประโยชน์เพิ่มเติมในการพบปะผู้คนใหม่ ๆ และหาเพื่อนใหม่!

6. 

   ทำให้ "กล้ามเนื้อจิต" มีความยืดหยุ่น คุณสามารถพัฒนาความสามารถในการจำของคุณในด้านต่างๆเช่นการคิดเชิงตรรกะการแก้ปัญหาความสามารถในการกำหนดทิศทางและการแก้ไขความคิดโดยการไขปริศนาและทำแบบฝึกหัดที่ท้าทาย การท้าทายสมองของคุณสามารถช่วยพัฒนาทักษะการคิดเชิงตรรกะและเพิ่มความมั่นใจในการแก้ปัญหาในสถานการณ์ที่กำหนด
   • ลองไขปริศนา ผู้สูงอายุที่เล่นปริศนาอักษรไขว้มักจะทำคะแนนในการทดสอบความรู้ความเข้าใจได้สูงกว่าเมื่อเทียบกับที่ไม่ใช่ปริศนาอักษรไขว้ แม้ว่านักวิจัยจะไม่อ้างว่าปริศนาสามารถปรับปรุงความฉลาดได้หรือคนที่มีสติปัญญาสูงกว่ามักชอบเล่นปริศนาเพราะสามารถทำได้เพียงแค่ลองเล่น เพราะจะไม่ทำอันตรายใด ๆ !
   • การเล่นเกมคอมพิวเตอร์ จากการศึกษาของ Harvard เกมที่เรียกว่า NeuroRacer ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงความสามารถในการทำงานหลายอย่างพร้อมกันรักษากิจกรรมความจำและสมาธิของผู้สูงอายุที่เข้าร่วมในเกม .

7. 

   มีสมาธิในทุกประสาทสัมผัส นักวิทยาศาสตร์พบว่าการใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดของเราสามารถกระตุ้นส่วนต่างๆของสมองได้ดังนั้นจึงช่วยให้เรารักษาความจำได้ ในการศึกษาหนึ่งผู้เข้าร่วมแสดงภาพที่มีกลิ่นและภาพที่ไม่มีกลิ่นและพวกเขาพบว่าผู้เล่นมีแนวโน้มที่จะจำภาพที่มีกลิ่นได้มากกว่าภาพ กลิ่นหอม.
   • นำไปใช้ในทางปฏิบัติสิ่งนี้คล้ายกับการใช้วิธีการเจริญสติเพื่อรับรู้ภาพกลิ่นความรู้สึกและเสียงรอบตัวเราในสถานการณ์ที่กำหนดไว้เพื่อระลึกถึงในภายหลัง เหตุการณ์ที่ชัดเจนยิ่งขึ้น
   • คุณยังสามารถลองขนมเปปเปอร์มินต์ น้ำมันสะระแหน่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยในเรื่องความจำและความตื่นตัว คุณสามารถดูดขนมเปปเปอร์มินต์ในขณะที่อ่านสิ่งใหม่ ๆ หรือเรียนรู้สิ่งที่คุณต้องการเรียกคืนในภายหลัง

8. 

   ลองใช้มือข้างที่ไม่ถนัดทำสิ่งต่างๆในกิจวัตรประจำวันของคุณ นี่อาจเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราพยายามเขียนหรือพิมพ์ แต่เป็นวิธีที่ดีในการบังคับตัวเองให้จดจ่อกับทั้งสองซีก
   • นั่งลงและพยายามเขียนบนกระดาษด้วยมือซ้าย การเขียนของคุณอาจจะเขียนลวก ๆ ในตอนแรก แต่คุณจะค่อยๆควบคุมไหล่ที่ตึงเครียดและควบคุมได้ง่ายขึ้น การออกกำลังกายนี้มักใช้ในการรักษาผู้ป่วยโรคลมบ้าหมู
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 ของ 4: มีทัศนคติที่ดี

1. 

   แสวงหาความสามารถพิเศษ ไม่ว่าเราจะอยู่ในช่วงใดของชีวิตเราทุกคนสามารถเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ และพัฒนาความสามารถหรือทักษะของเราได้ การพัฒนาทักษะใหม่ ๆ จะช่วยเพิ่มความมั่นใจ
   • ลองเล่นกีฬาเช่นโรลเลอร์เบลดหรือเทนนิสเข้าร่วมชมรมนักร้องประสานเสียงหรือนักแสดงตลกสมัครเล่น ลดความคาดหวังและอย่าทำตัวสมบูรณ์แบบเกินไป ขอให้สนุกพบปะผู้คนและทำให้ดีที่สุด
   • ทักษะบางอย่างเช่นการเรียนภาษาต่างประเทศหรือคอมพิวเตอร์ยังมีประโยชน์มากในการรักษาความคิดของคุณให้เฉียบแหลม

2. 

   แสดงความคิดสร้างสรรค์ของคุณ ความคิดสร้างสรรค์ไม่เพียง แต่เป็นประโยชน์ต่อการรักษาจิตใจที่แจ่มใสและทัศนคติในแง่ดีเท่านั้น แต่ยังบังคับให้คุณคิดและทำให้ 'กล้ามเนื้อจิตใจ' มีความยืดหยุ่นมากขึ้น ความสำเร็จของกิจกรรมเชิงบวกจะช่วยเสริมความมั่นใจและช่วยให้คุณมีความสุขกับชีวิต
   • ลองเขียนบทกวีเย็บผ้าเล่นเครื่องดนตรีทำสวนหรือวาดรูป หากคุณไม่มีแรงบันดาลใจทางศิลปะหรือความคิดสร้างสรรค์การทำขนมหรือการเขียนบันทึกก็เป็นวิธีที่ดีในการแสดงความเป็นตัวเองโดยไม่ต้องใช้ทักษะอะไรมากมาย
   • ลองใช้วิธีแก้ปัญหาที่สร้างสรรค์กับงานประจำวันเช่นซื้อของในปริมาณ จำกัด หรือสร้างอาหารใหม่ที่เหมาะกับอาหารของคุณหรือมีส่วนผสมที่มีให้เลือก จำกัด มีทัศนคติที่ดีเกี่ยวกับความสามารถในการหาทางแก้ไขในสถานการณ์ประจำวัน

3. 

   รับใช้ชุมชน. โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมากขึ้นการตอบแทนชุมชนทำให้ชีวิตของคุณมีความหมายและบุคลิกภาพมากขึ้น คุณจะมีมุมมองที่ดีต่อชีวิตและทัศนคติที่ดีต่ออายุ
   • ลองให้อาหารคนเร่ร่อนเป็นอาสาสมัครที่ศูนย์อาวุโสหรือทำงานกับเยาวชนในองค์กรท้องถิ่น งานอาสาสมัครที่กำหนดไว้เป็นประจำสามารถช่วยให้คุณมีเพื่อนและช่วยเหลือผู้อื่นได้

4. 

   ปรับมุมมองของคุณ ใช่เมื่อเราอายุมากขึ้นเราจะไม่สามารถทำสิ่งต่างๆเหมือนตอนที่เรายังเด็กได้ แต่แทนที่จะคิดว่ามันเป็นความล้มเหลวจงทำตัวให้เป็นธรรมชาติและจดจ่อกับสิ่งที่ทำได้
   • การปรับทัศนคติยังเป็นการประเมินสถานการณ์ปัจจุบันด้วยมุมมองใหม่ ทัศนคติคือทุกสิ่งทุกอย่าง: คุณสามารถเปลี่ยนความคิดหรือประสบการณ์เชิงลบและเปลี่ยนเป็นแง่บวกได้ ตัวอย่างเช่นคุณจำไม่ได้เหมือนที่เคยทำ แต่แทนที่จะมองว่ามันเป็นความล้มเหลวหรือความอัปยศจงยอมรับว่ามันเป็นผลมาจากชีวิตที่ดี

5. 

   กตัญญู. นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการศึกษาหลายร้อยเรื่องเกี่ยวกับประโยชน์ของความกตัญญูรวมถึงประโยชน์ของการเสริมสร้างความรู้สึกมีความสุขและความพึงพอใจในชีวิต มีเทคนิคมากมายที่คุณสามารถลองปลูกฝังความกตัญญู:
   • เขียนจดหมายขอบคุณใครสักคนสำหรับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณและส่งของขวัญให้พวกเขา
   • ใช้เวลาในการเขียนคำขอบคุณ จัดสรรวัน (หรือมากกว่า) ในแต่ละสัปดาห์เพื่อเขียนสิ่งต่างๆอย่างน้อยสามสิ่งที่คุณเคยผ่านมาและคุณโชคดีแค่ไหน อาจมีขนาดใหญ่หรือเล็ก อธิบายว่าพวกเขาทำให้คุณรู้สึกอย่างไร คุณสามารถทำได้ทุกวันเช่นจดทุกคืนก่อนนอนเพื่อปลูกฝังความกตัญญู
   โฆษณา

ส่วนที่ 3 จาก 4: รองรับหน่วยความจำ

1. 

   จดงานที่จำเป็นลงในกระดาษ คุณไม่สามารถ (และไม่จำเป็นต้อง) จำทุกอย่างได้ดังนั้นคุณควรจัดลำดับความสำคัญให้เหลือพื้นที่ว่างในสมองของคุณและใช้ "ทางลัด" เพื่อจำสิ่งที่ไม่จำเป็นต้องจำไว้ การจดไว้เป็นวิธีแก้ปัญหาที่สำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่พลาดการนัดหมายลืมกินยาหรือลืมทำสิ่งสำคัญอื่น ๆ ที่คุณจะไม่เสี่ยงต่อการพลาด
   • ลองใช้กระดาษโน้ตหรือเครื่องหมายจากสำนักงานเพื่อจดรายการเตือนความจำหรืองานประจำวัน
   • ใช้ปฏิทินหรือผู้วางแผนเพื่อติดตามกิจกรรมสำคัญที่กำลังจะเกิดขึ้นและกำหนดเวลาทำงาน นอกจากนี้คุณควรทำรายการสิ่งที่ต้องซื้อเมื่อไปที่ร้านขายของชำ

2. 

   ทำซ้ำรายละเอียดที่สำคัญ การทำซ้ำสิ่งที่คนอื่นพูดกับคุณสามารถช่วยพัฒนาสมองของคุณให้ลึกขึ้นและทำให้จำได้ง่ายขึ้นในภายหลัง
   • เมื่อคุณพบคนใหม่และได้ยินการอ้างอิงของพวกเขาให้พูดชื่อซ้ำทันทีและอีกครั้งเมื่อสิ้นสุดการสนทนา คุณสามารถทำได้อย่างเป็นธรรมชาติ: เมื่อเริ่มการสนทนาให้พูดว่า "ยินดีที่ได้รู้จักคุณ Lan" จากนั้นก่อนที่คุณจะกล่าวคำอำลาให้พูดซ้ำอีกครั้งว่า "สนุกดีที่ได้คุยกับคุณ Lan"
   • ทวนคำแนะนำของแพทย์และหากจำเป็นให้จดไว้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจำข้อมูลได้ถูกต้อง

3. 

   ฝึกสมาธิหรือโยคะ การเรียนรู้เทคนิคในการทำให้จิตใจสงบและจดจ่อกับความสนใจจะช่วยเพิ่มความชัดเจนซึ่งส่งผลดีต่อความจำและช่วงความสนใจ
   • ในการศึกษาหนึ่งผู้เข้าร่วมที่ฝึกแบบฝึกหัดสมาธิเป็นเวลา 20-30 นาทีต่อวันได้คะแนนการทดสอบความจำมาตรฐานสูงกว่าผู้ที่เข้าชั้นเรียนโภชนาการ
   • ความสนใจเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิที่ผู้ปฏิบัตินั่งและหายใจช้าๆขณะที่มีสมาธิอยู่กับประสาทสัมผัสเช่นลมหายใจเข้าและออกคุณควรพยายามนั่งสมาธิวันละ 2 ครั้งครั้งละ 10-20 นาที
   โฆษณา

ส่วนที่ 4 ของ 4: การขอความช่วยเหลือ

1. 

   รับรู้ว่ามีหลายครั้งที่คุณต้องการความช่วยเหลือจากผู้อื่น เมื่อเราอายุมากขึ้นพลังทางจิตของเราจะลดลงไม่ว่าเราจะพยายามคุมสติให้ชัดเจนแค่ไหนนั่นคือความเป็นจริงของชีวิต เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องอยู่กับคนที่คุณไว้วางใจดังนั้นเมื่อเราอายุมากขึ้นเราสามารถไว้วางใจพวกเขาในการตัดสินใจครั้งสำคัญเมื่อเกิดสถานการณ์ขึ้น
   • เมื่อคนเราอายุมากขึ้นผู้คนมักจะจำเหตุการณ์ที่ไม่ได้เกิดขึ้นจริงผิดพลาด การอยู่กับคนที่อายุน้อยกว่าเช่นผู้ใหญ่สามารถสนับสนุนความทรงจำของคุณได้หากคุณต้องการระลึกถึงเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเมื่อหลายปีก่อน

2. 

   ผู้ปกครองที่ได้รับอนุญาต ก่อนที่คุณจะต้องการผู้ปกครองให้พิจารณาว่าใครจะทำหน้าที่เป็นผู้ปกครองของคุณหากความสามารถทางจิตของคุณลดลงในบางจุด คุณควรจ้างทนายความเพื่อทำเอกสารทางกฎหมายเมื่อถึงเวลาที่จำเป็น
   • หากคุณไม่อนุญาตให้มีการปกครองให้ใครสักคนโดยปกติศาลจะแต่งตั้งญาติสนิทที่สุดคนหนึ่งของคุณไม่ว่าจะเป็นพี่น้องคู่สมรสหรือบุตรของคุณ หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับคนที่คุณรัก (มักเกิดขึ้นบ่อยมาก) คุณควรแต่งตั้งผู้ปกครองด้วยตัวเองอย่าทิ้งคำตัดสินที่สำคัญนี้ต่อศาล
   • เขียนพินัยกรรมโดยสรุปความปรารถนาของคุณเกี่ยวกับทรัพย์สินและการดูแลในช่วงสุดท้ายของชีวิต หากคุณสูญเสียความสามารถในการจำคุณต้องแน่ใจว่าไม่มีใครสามารถตัดสินใจต่อต้านความปรารถนาของคุณและผลักดันคุณได้

3. 

   ตัดสินใจเรื่องสุขภาพตอนนี้ คุณสามารถตัดสินใจเรื่องการดูแลสุขภาพที่สำคัญในปัจจุบันและอนาคตและเขียนเป็นลายลักษณ์อักษรให้ผู้ปกครองจดจำความปรารถนาของคุณ
   • หากคุณอาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกาทนายความจะช่วยคุณติดตามความคืบหน้า แต่โดยปกติพวกเขาจะเสนอให้เตรียมคำสั่งล่วงหน้าซึ่งรวมถึง Living Will หนังสือมอบอำนาจ ( หนังสือมอบอำนาจหรือผู้รับมอบฉันทะ) (โดยปกติจะรวมถึงผู้ปกครอง แต่ไม่จำเป็น) และความปรารถนาของคุณในการช่วยชีวิตและการใส่ท่อช่วยหายใจ (เช่นไม่มีคำสั่งการช่วยชีวิต)

4. 

   ช่วยด้วย. หากคุณคิดว่าคุณอาจมีอาการป่วยทางจิตเช่นอัลไซเมอร์หรือโรคสมองเสื่อมให้ติดต่อคนที่คุณรักและขอความช่วยเหลือ คุณสามารถเลือกแผนการรักษาและสุขภาพในกรณีที่คุณกำลังต่อสู้กับโรคเหล่านี้
   • อาการของอัลไซเมอร์สามารถเริ่มได้ในทุกช่วงอายุและหากเกิดขึ้นก่อนอายุ 65 ปีเรียกว่า "โรคอัลไซเมอร์ที่เริ่มมีอาการ"
   • เป็นเรื่องธรรมดาที่จะรู้สึกวิตกกังวลและหวาดกลัวหากความจำของคุณลดลงอย่างต่อเนื่อง แต่การพูดคุยกับลูก ๆ หรือคนที่คุณรักนับจากนี้จะช่วยสร้างความมั่นใจให้กับอนาคตของคุณ คุณยังคงสามารถมีชีวิตที่มีความสุขและมีประสิทธิผลได้แม้ว่าคุณจะได้รับการวินิจฉัยแล้วก็ตาม
   โฆษณา

คำแนะนำ

• อ่านหนังสือและบทความเพื่อเสริมความรู้
• แบ่งปันมุมมองและแนวคิดของคุณกับผู้อื่น ช่วยผู้คนแก้ปัญหาของพวกเขาและคุณจะได้รับประสบการณ์มากมาย
• มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ต้องจำโดยมีภาพอยู่ในหัวของคุณ
• เข้าร่วมสโมสรใหม่ การลองสิ่งใหม่ ๆ และแตกต่างจะช่วยให้สมองของคุณทำงานได้หลายอย่างส่งผลให้คุณกลายเป็นคนที่มีจิตใจว่องไว
• การเรียนรู้ภาษาใหม่ถือเป็นการฝึกสมองที่ดีสำหรับหลาย ๆ คน นอกจากนี้การรู้ภาษาใหม่จะเปิดโอกาสในการทำงานของคุณในอนาคต
• สิ่งสำคัญคือต้องจดจ่อกับสิ่งใหม่ ๆ ทุกวันและนอนหลับฝันดี การทำสมาธิโยคะและโภชนาการที่ดีจะช่วยให้คุณผ่อนคลายสุขภาพดีและมองโลกในแง่ดี
• อ่านเป็นประจำ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณพัฒนาทักษะการเรียนรู้
• วาดจุดสีแดงบนผนังและมุ่งเน้นไปที่สิ่งนั้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิดีขึ้น
• นอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อวันขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ จำนวนชั่วโมงการนอนสูงสุดที่ต้องการจะแตกต่างกันไปตามอายุ
• จงมั่นใจและคิดว่าตัวเองดี

คำเตือน

• ระวังคนที่พยายามคิดแทนคุณ อย่างไรก็ตามคุณควรเปิดใจรับคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ เมื่อคุณมีความคิดที่เฉียบแหลมคุณจะรู้ว่าคำแนะนำใดดี
• อย่าเอาใจทุกคนเพราะยังมีคนที่จะเอาเปรียบคุณ หากคุณมีจิตใจที่แจ่มใสก็มีโอกาสน้อยที่สิ่งนี้จะเกิดขึ้น
• มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณต้องการทำมากกว่าสิ่งที่คนอื่นต้องการให้คุณทำ