เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

บางครั้งกลวิธี "แสร้งทำเป็นเพื่อบรรลุเป้าหมาย" สามารถกระตุ้นให้คุณก้าวไปในทิศทางที่ดีมากขึ้น แม้ว่าจะไม่ควรแสร้งทำเป็นหรือทำหน้าปลอม แต่บางครั้งคุณก็ต้องทุ่มเทพลังและเอาชนะสถานการณ์ให้ได้ บางทีคุณอาจทำให้งานนำเสนอยุ่งเหยิงหรือเกลียดการไปงานปาร์ตี้วันหยุดที่ต้องทำ คุณอาจต้องใช้ความกล้าเล็กน้อยเพื่อที่จะผ่านมันไปจนกว่าสถานการณ์จะจบลง

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 2: ดูมีความสุข

1. 

   หัวเราะ. วิธีแสดงความสุขง่ายๆวิธีหนึ่งคือการยิ้ม แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการยิ้มสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้จริงๆ? การหัวเราะสามารถนำมาซึ่งความสุขเช่นเมื่อความสุขสร้างรอยยิ้ม
   • ลองยิ้มทั้งหน้าไม่ใช่แค่ริมฝีปาก สนุกกับการที่แก้มและดวงตาของคุณเปลี่ยนไปเมื่อคุณยิ้มดัง ๆ เสียงหัวเราะแบบนี้มาพร้อมกับอารมณ์เชิงบวก
   • หากคุณรู้สึกเศร้าหรือเสียใจให้ขับไล่ความรู้สึกด้วยรอยยิ้ม ลองเชื่อมต่อกับความรู้สึกของรอยยิ้มและเริ่มรู้สึกมีความสุข

2. 

   
   
   แสร้งทำเป็นมีความสามารถ การผ่านสถานการณ์ที่ไม่เป็นใจ แต่ยังคงไม่แสดงความวิตกกังวลกับการแสดงออกทางสีหน้าต้องใช้ทักษะและส่วนใหญ่อาจเป็นเรื่องของความมั่นใจ หากคุณต้องนำเสนอและรู้สึกกลัวให้ใช้ความมั่นใจโดยกำเนิดแม้ว่าการพูดในที่สาธารณะจะเพียงพอที่จะทำให้คุณหนีไปได้ บอกตัวเองว่าคุณทำได้ เมื่อคุณแสดงความมั่นใจ (ไม่ว่าจะเป็นความจำเป็นหรือผิดธรรมชาติในตอนแรก) คนอื่นจะเชื่อว่าคุณมีอำนาจ
   • พูดเสียงดังเสียงดังและทำราวกับว่าคุณมีความมั่นใจอย่างเต็มที่ในความสามารถของคุณ
   • ตรงข้ามยังเป็นจริง หากคุณเดินเข้าไปในงานนำเสนอด้วยความกลัวหลายสิ่งจะทำให้คุณกลัวเช่นเสียงสั่นเครือการไม่สบตาความอับอาย ...

3. 

   
   
   ปรับภาษากาย. หากคุณหลับตาคว่ำหน้าหรือไขว้แขน / ขาอีกฝ่ายจะถือว่าคุณเข้าใกล้ได้ยาก คนที่มีท่าทางที่ถูกต้องมักจะมีความคิดบวกและความมั่นใจมากกว่าคนที่มีท่าทางเงอะงะ การเปลี่ยนภาษากายสามารถช่วยให้คุณเชื่อมั่นได้
   • ฝึกไหล่ให้ตรง (เพื่อให้ดูใหญ่ขึ้น) หรือวางมือไว้ที่สะโพก
   • ฝึกท่าที่ชนะเช่นการชกมือของคุณในอากาศก่อนเข้าสู่สถานการณ์ที่ตึงเครียด

4. 

   
   
   ผ่อนคลาย. การพักผ่อนสามารถคลายความกังวลและทำให้คุณรู้สึกสบายขึ้น หากคุณรู้สึกเครียดกังวลหรือไม่มีความสุขลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อให้รู้สึกสมดุลมากขึ้น สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งก่อนการนำเสนอที่สำคัญหรือกังวลอื่น ๆ
   • ช้าลงและเริ่มนับลมหายใจหายใจเข้า 4 วินาทีจากนั้นหายใจออก 4 วินาที เมื่อสิ่งนี้กลายเป็นเรื่องง่ายให้ยืดลมหายใจออกเป็นเวลา 6 วินาทีในวินาทีที่สองโดยให้ความสนใจเมื่อมันออกมาและเข้าสู่ร่างกายของคุณ
   • ผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อให้กล้ามเนื้อตึงเบาลง คุณสามารถเพิ่มความผ่อนคลายของกล้ามเนื้อได้โดยมุ่งเน้นไปที่ส่วนต่างๆของร่างกายเพื่อคลายความเครียดที่คุณอยู่ เริ่มต้นด้วยปลายเท้าของคุณจากนั้นทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อตั้งแต่ขาสะโพกหน้าท้องหน้าอกแขนไหล่และคอ
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 ของ 2: มารยาทที่ร่าเริง

1. 

   ใช้มุมมอง. ในบางกรณีคุณต้องผ่านและทำตัวให้เป็นธรรมชาติแม้ว่าคุณจะรู้สึกอึดอัดใจก็ตาม ความคิดของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณดูเหมือนจะส่งผลต่ออนาคตของคุณอย่างไร หากคุณกำลังจะพบพ่อแม่ของคู่ของคุณเป็นครั้งแรกและรู้สึกไม่สบายนี่เป็นโอกาสที่ดีที่จะแสดงมุมมองของคุณและสร้างความเห็นอกเห็นใจ อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าไม่สำคัญเสมอไปที่คุณจะต้องดูและประพฤติตัวสมบูรณ์แบบในทุกสถานการณ์ รู้ว่าเมื่อไหร่ที่คุณควรจะออกจากสถานการณ์หรือถ้าคุณต้องผ่านมันไปเพราะสถานการณ์
   • ถ้าคุณเพิ่งขาหักคุณไม่จำเป็นต้องแสร้งทำเป็นว่ามีความสุข เพราะงั้นคุณถึงเจ็บปวด! นี่เป็นเรื่องจริงเช่นกันหากคุณเพิ่งมีช่วงเวลาที่ยากลำบากเช่นการสูญเสียพี่น้องหรือปู่ย่าตายาย ความรู้สึกเศร้าเป็นสิ่งที่เห็นได้ชัด

2. 

   เปลี่ยนทัศนคติ. การเปลี่ยนทัศนคติอาจมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อเผชิญกับสิ่งเลวร้าย ใช้เวลาสักครู่เพื่อหาวิธีใหม่ ๆ ในการไตร่ตรองความคิดเชิงลบและพยายามหาด้านบวกเพื่อไตร่ตรอง คุณอาจติดอยู่ในความคิดเชิงลบและต้องการการปรับปรุงใหม่เพื่อให้รู้สึกมองโลกในแง่ดีมากขึ้น นึกถึงทัศนคติที่คุณแสดงในสถานการณ์และสิ่งนั้นเป็นสิ่งที่คุณชอบหรือไม่ การเปลี่ยนทัศนคติของคุณสามารถทำให้คุณรู้สึกมีความสุขพอที่จะผ่านสถานการณ์ที่ยากลำบากได้
   • หากคุณต้องเข้าร่วมกิจกรรมที่คุณไม่ชอบให้ปรับทัศนคติของคุณ จำไว้ว่าเหตุการณ์เหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นบ่อยนักและคุณสามารถเอาชนะได้แม้ว่าคุณจะรู้ล่วงหน้าว่ามันจะไม่น่ายินดีก็ตาม คุณอาจพบผู้คนที่น่าสนใจเพลิดเพลินกับอาหารอร่อย ๆ หรือประหลาดใจกับสิ่งที่คุณได้เรียนรู้
   • รับทราบผลบวกที่อาจเกิดขึ้นจากเหตุการณ์และคาดเดาเกี่ยวกับเชิงลบที่อาจเกิดขึ้นน้อยลง
   • สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดอ่านวิธีการเปลี่ยนทัศนคติเชิงลบ

3. 

   คุยกับตัวเอง. หากคุณกำลังดิ้นรนที่จะมองหรือรู้สึกมีความสุขคุณอาจกำลังประสบกับความคิดเชิงลบ การพูดคุยกับตัวเองจะช่วยให้คุณเปลี่ยนจากความคิดเชิงลบหรือไม่เป็นประโยชน์ไปสู่การสงบสติอารมณ์ตัวเองเพื่อให้คุณรู้สึกสบายใจมากขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้ผ่านพ้นสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ได้ง่ายขึ้นและดูมีความสุขมากขึ้นแม้ว่าคุณจะรู้สึกทุกข์ก็ตาม ตัวอย่างบางส่วนของการพูดคุยด้วยตนเอง:
   • "ฉันรู้สึกไม่สบาย แต่ฉันก็ยังทำได้ดี"
   • "มันน่ารำคาญ แต่ฉันรู้ว่าฉันสามารถกลับบ้านได้ทันทีที่มันตัดสิน"
   • "ฉันมาที่นี่เพื่อสนุก"

4. 

   ปลูกฝังความกตัญญู หากคุณพยายามแสร้งทำเป็นมีความสุขหาสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกขอบคุณในชีวิต คนที่กตัญญูจะมีสุขภาพและระดับความสุขที่สูงขึ้นเช่นการนอนหลับที่ดีขึ้นการเอาใจใส่ที่เพิ่มขึ้นและความนับถือตนเองที่ดีขึ้น ค้นหาสิ่งที่รอคอยและรู้สึกขอบคุณ: บ้านวันที่ดีเพื่อนที่ดีหรืออะไรก็ตาม! คุณไม่เพียง แต่ทำตัวมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น แต่คุณยังเริ่มรู้สึกมีความสุขมากขึ้นด้วย
   • ทำรายการ 5 สิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขหรือพึงพอใจ อาจเป็นเรื่องง่ายเหมือนตื่นขึ้นมาโดยไม่มีจานในอ่างล้างจาน จากนั้นคิดว่าจะทำให้คุณเสียใจหรือผิดหวังแล้วเขียนมันลงไป จากนั้นให้นึกถึงสามสิ่งที่จะช่วยให้คุณเข้าใจสถานการณ์ที่ยากลำบาก บางทีคุณไปทำงานสายเพราะต้องเติมน้ำมัน แต่มีโอกาสซื้อกาแฟแก้วโปรดด้วยตัวเอง หรือที่ทำงานของคุณเข้าใจดีว่าทำไมคุณถึงมาสายในบางครั้ง ลองนึกดูว่าคุณจำสิ่งนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือสองสัปดาห์หรือห้าสัปดาห์

5. 

   อนุญาตให้คนอื่นช่วยคุณ เสริมสร้างมิตรภาพและออกกำลังกายด้วยทักษะทางสังคมของคุณ อย่าแยกตัวเองเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือ! การพูดคุยทุกวันตลอดจนการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น แม้ว่าจะถูกกดทับไว้ให้เปิดใจกับคนที่คุณห่วงใยและจำไว้ว่าพวกเขาก็ห่วงใยคุณเช่นกัน อาจเป็นเรื่องง่ายกว่ามากที่จะทำตัวให้มีความสุขเมื่อเราอยู่กับเพื่อน ๆ
   • หากคุณมีแนวโน้มที่จะแยกตัวออกจากกันคุณควรรู้ว่าสิ่งนี้สามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าทางอารมณ์ได้การสื่อสารทางสังคมเป็นส่วนสำคัญของชีวิต
   • โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังดิ้นรนให้แน่ใจว่าคุณมีใครสักคนที่จะพึ่งพาและพูดคุยด้วยเมื่อมีโอกาสเกิดขึ้น

6. 

   ขอความช่วยเหลือ หากคุณพบว่าตัวเองพยายามมองและทำตัวมีความสุขเมื่อไม่มีความสุขให้ขอความช่วยเหลือจากแพทย์ของคุณ การพยายามมองและแสดงความสุขไม่ได้มีความหมายอะไรเลยเมื่อคุณไม่รู้สึกมีความสุขกับตัวเอง
   • หากคุณรู้สึกเศร้าตลอดเวลาคุณอาจมีอาการซึมเศร้า สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดอ่านบทความของเราเกี่ยวกับวิธีรับรู้ภาวะซึมเศร้าและวิธีการรักษาภาวะซึมเศร้า
   • หากคุณต้องการหาผู้เชี่ยวชาญโปรดดูบทความของเราเกี่ยวกับการเลือกผู้เชี่ยวชาญ
   โฆษณา

คำแนะนำ

• จำไว้ว่าความรู้สึกของคุณมีต่อคุณไม่ใช่เพื่อใคร อย่าพยายามทำตัวร่าเริงเพียงเพราะคิดว่าคนอื่นอยากให้คุณทำ มีโอกาสที่คนอื่นจะสนใจที่จะติดต่อกับคุณอย่างจริงใจ
• พยายามที่จะรู้สึกในเชิงบวกแทนที่จะเป็นลบและไม่พอใจ ถ้าคุณทำตัวเหมือนมีความสุขคุณก็คงจะรู้สึกดีขึ้น แกล้งจนชำนาญ!

คำเตือน

• มีปัญหาร้ายแรงบางประการที่ไม่สามารถผลักดันกลับได้ การจัดการกับสิ่งที่รบกวนคุณและการเอาชนะมันเป็นสิ่งที่สำคัญมาก