เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

สุขอนามัยที่ดีจะทำให้คุณสวยขึ้นและรู้สึกดีขึ้น คุณอาจไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหนหรืออาจต้องการความช่วยเหลือในการรับมือกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ แต่ไม่ต้องกังวลสาว ๆ หลายคนก็เหมือนกับคุณ! การปฏิบัติตนให้มีสุขอนามัยที่ดีเป็นเพียงการดูแลร่างกายให้สะอาดรักษากิจวัตรประจำวันที่ดีและนิสัยรักความงามที่ถูกสุขลักษณะ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: ดูแลร่างกายให้สะอาด

1. 

   อาบน้ำทุกวันหรือวันเว้นวัน. แบคทีเรียอาศัยเหงื่อและเซลล์ผิวหนังสร้างขึ้นในร่างกายซึ่งเป็นสาเหตุของกลิ่นเหม็น คุณต้องอาบน้ำทุกวันและใช้สบู่อ่อน ๆ เพื่อล้างสิ่งสกปรกตลอดทั้งวัน ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการล้างและเช็ดเท้าใบหน้ามือรักแร้และก้นให้แห้งอย่างระมัดระวัง
   • นอกจากการอาบน้ำทุกวันแล้วคุณยังต้องอาบน้ำหลังออกกำลังกายหรือขับเหงื่อเพื่อให้ผิวสะอาด
   • ไม่ว่าคุณจะอาบน้ำตอนเช้าหรือตอนเย็น เวลาอาบน้ำขึ้นอยู่กับคุณ
   • อย่าใช้สบู่เพื่อทำความสะอาดอวัยวะเพศของคุณ สบู่จะรบกวนสมดุลทางเคมีตามธรรมชาติของร่างกาย ล้างต้นขาด้านในและรอบ ๆ ปากช่องคลอดด้วยสบู่อ่อน ๆ แต่ใช้น้ำอุ่นล้างด้านนอกและด้านในของช่องคลอดเท่านั้น (ส่วนนอกของช่องคลอด) ช่องคลอดมีการทำความสะอาดตัวเองด้วยสารคัดหลั่งตามธรรมชาติ (สารคัดหลั่งที่ชัดเจนจากช่องคลอด)
   • ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายและน้ำหอมไม่สามารถทดแทนการอาบน้ำทุกวันได้

2. 

   
   
   สระผมและปรับสภาพผมด้วยครีมนวดผม. สระผม 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณสระผมบ่อยเกินไปน้ำมันธรรมชาติในเส้นผมจะสูญเสียไปและผมอาจแห้งได้ เลือกแชมพูและครีมนวดผมที่เหมาะสม - ไม่ว่าผมของคุณจะแห้งชี้ฟูตรงหรือหยิกมีผลิตภัณฑ์สำหรับผมมากมายที่คุณสามารถลองใช้ได้
   • ทำให้ผมเปียกด้วยน้ำอุ่น เทแชมพูปริมาณเล็กน้อยลงบนฝ่ามือแล้วถูให้ทั่วหนังศีรษะ (อย่าถูแรงเกินไป) และลงไปที่ปลาย ล้างแชมพูออกตามด้วยครีมนวดผมโดยใช้ครีมนวดมากขึ้นสำหรับผมแห้งและผมมันน้อยลง ทิ้งครีมนวดไว้สักครู่ขณะอาบน้ำแล้วล้างออกให้สะอาด
   • หากเส้นผมของคุณมีความมันวาวใกล้หนังศีรษะหลังจากผ่านไปหนึ่งวันหรือสองวันให้สระผมทุกวันหรือทุกสองวันด้วยแชมพูอ่อน ๆ ใช้ครีมนวดเฉพาะที่ปลายผมไม่ใช่ที่หนังศีรษะ ใช้ผลิตภัณฑ์จัดแต่งทรงผมที่ไม่มันเยิ้มหรือปราศจากน้ำมัน

3. 

   
   
   ล้างหน้าวันละสองครั้ง. ใช้น้ำอุ่นและน้ำยาทำความสะอาดที่อ่อนโยนและไม่ขัดสีในการล้างหน้าเช้าและก่อนนอน ใช้ปลายนิ้วถูน้ำยาทำความสะอาดบนผิวเท่านั้นเนื่องจากผ้าขนหนูหรือฟองน้ำอาจทำให้เกิดการระคายเคืองได้ อย่าขัดถูแรงเกินไป ล้างออกด้วยน้ำอุ่นและซับให้แห้งด้วยผ้าสะอาด (ห้ามถู)
   • หลีกเลี่ยงการลอกผิวหรือผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ อย่าใช้สบู่ธรรมดา ผลิตภัณฑ์เหล่านี้แรงเกินไปสำหรับผิวของใบหน้า
   • หากผิวของคุณเป็นขุยคันหรือแห้งให้ทาครีมบำรุงผิวหน้าด้วยครีมในปริมาณที่น้อยกว่าเหรียญ หากผิวของคุณระคายเคืองหรือมันง่ายคุณควรใช้ผลิตภัณฑ์สำหรับผิวบอบบาง
   • คุณต้องล้างหน้าหลังออกกำลังกายหรือเหงื่อออกด้วย

4. 

   
   
   สวมเสื้อผ้าที่สะอาด คุณไม่จำเป็นต้องซักเสื้อผ้าของคุณหลังการใช้งานแต่ละครั้ง แต่เสื้อผ้าที่คุณสวมใส่ควรปราศจากคราบรอยยับและกลิ่น หากเสื้อผ้าของคุณเปื้อนหรือมีเหงื่อให้ซักก่อนใส่อีกครั้ง สวมชุดชั้นในที่สะอาดและเปลี่ยนทุกวัน เปลี่ยนถุงเท้าตามต้องการเพื่อความสบายและกลิ่น คุณอาจต้องเปลี่ยนถุงเท้าหลายครั้งต่อวัน แต่บางครั้งอาจน้อยกว่านี้หากคุณสวมถุงเท้าเพียงไม่กี่ชั่วโมงในบ้านและไม่สวมรองเท้า
   • เปลี่ยนผ้าปูที่นอนทุกสัปดาห์หรือบ่อยกว่านั้นหากคุณมีเหงื่อออกมากในตอนกลางคืน เปลี่ยนปลอกหมอนทุกสัปดาห์หรือทุก 2 ถึง 3 วันหากผิวของคุณมัน

5. 

   ล้างมือบ่อยๆ. คุณควรล้างมือบ่อยๆตลอดทั้งวัน แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากใช้ห้องน้ำหลังจากจามหรือไอก่อนสัมผัสอาหารและหลังสัมผัสวัตถุที่คนอื่น ๆ สัมผัส (เช่น ขณะถือเงินลองนึกดูว่ามีคนแตะเงินกี่คน!)
   • ทำให้มือเปียกด้วยน้ำอุ่นจากนั้นฟอกสบู่อย่างน้อย 20 วินาที - อย่าลืมล้างข้อมือระหว่างนิ้วและใต้เล็บ ล้างสบู่ใช้กระดาษเช็ดมือให้แห้งแล้วถือกระดาษเช็ดมือเพื่อปิดก๊อก

6. 

   นำผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดขนาดเล็กติดตัวไปด้วย เก็บชุดทำความสะอาดไว้ในกระเป๋าหรือกระเป๋าเป้ นำซองมินต์หมากฝรั่งหรือน้ำยาบ้วนปากขวดเล็ก ๆ มาใช้หลังรับประทานอาหาร พกกระจกขนาดเล็กเจลทำความสะอาดมือน้ำยาดับกลิ่นทิชชู่ 1 ห่อและหวีเล็ก ๆ สำหรับใช้ในชีวิตประจำวัน

7. 

   รักษาสุขอนามัยที่ดีเมื่อคุณป่วย หากคุณเจ็บป่วยสิ่งสำคัญคือต้องรักษาสุขอนามัยที่ดีเพื่อปกป้องผู้อื่น ปกปิดอาการไอหรือจามของคุณ ล้างมือบ่อยๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากไอหรือจาม หากคุณมีอาการอาเจียนหรือมีไข้ให้อยู่บ้านและอยู่ห่างจากผู้อื่น

วิธีที่ 2 จาก 4: ดูแลรูปลักษณ์

1. 

   ใช้ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายทุกวัน ร่างกายที่มีกลิ่นเหม็นยังพบได้บ่อยโดยเฉพาะบริเวณใต้วงแขน ใต้วงแขนจะขับเหงื่อออกมากขึ้นเมื่อคุณเข้าสู่วัยแรกรุ่นและขนรักแร้อาจเป็นที่สะสมของเหงื่อและแบคทีเรีย ใช้ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายทุกวันเพื่อให้ร่างกายของคุณสดชื่นและสบายตัว ผลิตภัณฑ์นี้มีหลายรูปแบบ ได้แก่ ลูกกลิ้งสเปรย์บาร์ผลิตภัณฑ์ที่อาจมีหรือไม่มีส่วนผสมที่ช่วยลดเหงื่อและกลิ่น ผลิตภัณฑ์บางชนิดมีกลิ่นหอมบางผลิตภัณฑ์ไม่มีกลิ่น เลือกแบบไหนก็ได้ขึ้นอยู่กับคุณ
   • มักมีการโฆษณาผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายที่แตกต่างกันสำหรับผู้ชายหรือผู้หญิงโดยเฉพาะ แต่แตกต่างกันที่กลิ่นเท่านั้น

2. 

   โกนถ้าต้องการ ไม่ว่าจะโกนขาขนรักแร้และอวัยวะเพศนั้นขึ้นอยู่กับคุณทั้งหมด ขนใต้วงแขนที่ยาวและขนหัวหน่าวสามารถกักเก็บความชื้นและกลิ่นไว้ได้ แต่การอาบน้ำเป็นประจำทำให้แห้งและสะอาดจะช่วยแก้ปัญหาได้ หากคุณต้องการโกนหนวดคุณต้องมั่นใจในความปลอดภัยและสุขอนามัย:
   • ใช้ใบมีดโกนใหม่ที่สะอาดและครีมหรือเจลโกนหนวด (อย่าใช้สบู่ธรรมดา) อย่าโกนแบบแห้ง!
   • เอาแบบช้าๆเนิบๆ ขอความช่วยเหลือจากแม่ป้าหรือน้องสาวของคุณหรือขอคำแนะนำจากพวกเขา
   • อย่าโกนหน้า ใช้แหนบดึงผมที่หลุดออกหรือลองใช้น้ำยาฟอกขาวครีมหรือแว็กซ์ที่ใช้กำจัดขนบนใบหน้าโดยเฉพาะ หากคุณมีขนบนใบหน้ามากคุณควรไปพบแพทย์เพื่อกำจัดขนถาวรด้วยกระแสไฟฟ้าหรือเลเซอร์
   • ใช้มอยส์เจอไรเซอร์ที่ไม่เหนียวเหนอะหนะหลังโกนหนวดเพื่อไม่ให้ผิวแห้ง อย่าใช้ครีมหลังโกนหนวดของผู้ชายเด็ดขาดเพราะมันจะไหม้!

3. 

   ตัดแต่งอวัยวะเพศของคุณ การโกนบริเวณอวัยวะเพศอาจทำให้ผิวหนังคันระคายเคืองหรือทำให้เกิดขนคุดหรือรูขุมขนอักเสบ จำไว้ว่าขึ้นอยู่กับคุณว่าคุณจะตัดแต่งอวัยวะเพศอย่างไร คุณสามารถโกน "บริเวณบิกินี่" ที่ด้านในของต้นขาโดยไม่ต้องสัมผัสขนหัวหน่าวใช้กรรไกรตัดผม (ระวัง) หรือปล่อยให้ทุกอย่างเป็นธรรมชาติ อย่างไรก็ตามอย่าลืมล้างบริเวณใต้ฝักบัว หากคุณตัดสินใจที่จะโกนอวัยวะเพศให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:
   • ใช้กรรไกรที่สะอาดตัดขนที่ยาวก่อนเพื่อให้โกนได้ง่ายขึ้น (ทำเช่นนี้ในห้องน้ำเพื่อป้องกันไม่ให้รก) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีใครใช้กรรไกรนั้น!
   • แช่ในอ่างน้ำร้อนหรือฝักบัวสักครู่เพื่อให้ขนและผิวหนังนุ่มขึ้น
   • ใช้มีดโกนเพื่อความปลอดภัย (ไม่ใช่ใบมีดแบบตรงหรือแบบใช้แล้วทิ้ง) ควรใช้อันที่มีร่องหล่อลื่น
   • ดึงผิวหนังให้ตึงและแบนโกนในทิศทางที่ขนขึ้น - จำไว้ว่าต้องอ่อนโยนไม่กดแรง
   • ล้างออกด้วยน้ำอุ่นซับให้แห้งแล้วทาเบบี้ออยล์ว่านหางจระเข้หรือมอยส์เจอร์ไรเซอร์ที่ปราศจากน้ำหอม
   • อ่านการกำจัดขนบริเวณหัวหน่าวการโกนช่องคลอดการรักษาขนบริเวณหัวหน่าวหรือการดูแลขนช่องคลอดสำหรับคำแนะนำเฉพาะ

4. 

   รักษาความสะอาดในช่องปาก แปรงฟันไหมขัดฟันและบ้วนปากอย่างน้อยวันละ 2 ครั้งหลังอาหารเช้าและก่อนนอน ช่วยลดความเสี่ยงของฟันผุโรคเหงือกและกลิ่นปาก พยายามใช้ยาสีฟันผสมฟลูออไรด์หรือน้ำยาบ้วนปาก หากใส่เหล็กดัดฟันควรแปรงฟันหลังอาหารทุกมื้อ
   • ใช้แปรงสีฟันแปรงลิ้นด้วย
   • เปลี่ยนแปรงสีฟันทุก 3 เดือนหรือหลังจากมีการติดเชื้อเช่นคออักเสบ
   • เยี่ยมชมฟันของคุณปีละสองครั้งเพื่อตรวจสอบและทำความสะอาดฟัน

5. 

   ทำความสะอาดตัวยึดหรือเครื่องมือจัดฟันให้สะอาด ยีสต์และแบคทีเรียสามารถอยู่ในภาชนะหรือภาชนะเครื่องมือได้หากคุณไม่มีสุขอนามัยที่ดี ทำความสะอาดกล่องเครื่องมือทุกครั้งที่แปรงฟันและฆ่าเชื้อสัปดาห์ละครั้ง
   • ด้วยที่ยึดฟันให้เทฟันปลอมเช่น Efferdent หรือ Polident ลงในถ้วยน้ำอุ่นเพื่อแช่ไว้ ล้างให้สะอาดก่อนใช้อีกครั้ง

6. 

   รักษาความสะอาดคอนแทคเลนส์ หากคุณใส่คอนแทคเลนส์สิ่งสำคัญคือต้องรักษาความสะอาดให้มากที่สุดเพื่อป้องกันตาอักเสบ อย่าเพิ่งล้างออกด้วยน้ำประปาและทาซ้ำหรือใช้น้ำยาทำความสะอาดเลนส์ซ้ำทุกวันเพราะจะทำให้แบคทีเรียเข้าตา! ล้างคอนแทคเลนส์ให้สะอาดทุกครั้งที่หยิบออกมาล้างที่ใส่เลนส์ทั้งหมดแล้วใช้น้ำยาทำความสะอาดใหม่ อย่าลืมเปลี่ยนคอนแทคเลนส์ทุก 3 เดือน

7. 

   ดูแลเท้าให้สะอาด เท้าและรองเท้าของคุณเริ่มเหม็นได้เป็นเรื่องปกติ แต่พยายามควบคุมให้ดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณแห้งก่อนสวมถุงเท้าและรองเท้า ผลัดกันสวมรองเท้าที่แตกต่างกันและเก็บรองเท้าไว้ในที่ที่มีการระบายอากาศดีในเวลากลางคืน (ไม่ใช่ที่ก้นตู้) สวมถุงเท้ากับรองเท้าหุ้มส้นและเลือกถุงเท้าผ้าฝ้ายทับใยสังเคราะห์
   • หากคุณมีผิวหนังเป็นรอยแดงคันหรือลอกเป็นหย่อม ๆ ระหว่างนิ้วเท้าหรือที่เท้าแสดงว่าคุณอาจติดเชื้อราที่เท้า คุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหานี้ได้โดยสวมรองเท้าแตะในห้องอาบน้ำของโรงเรียนหรือห้องเปลี่ยนเสื้อผ้าแทนการเดินเท้าเปล่า หากจำเป็นให้ใช้ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นเท้าที่ขายตามร้านขายยาหรือไปพบแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือ

8. 

   อย่าแชร์ของใช้ส่วนตัว การแบ่งปันมีค่า แต่ไม่ใช่สิ่งต่างๆเช่นแปรงสีฟันมีดโกนหรือหวี อย่าให้ทรัพย์สินส่วนตัวของคุณให้ผู้อื่นยืมและอย่าใช้จากผู้อื่น นอกจากนี้ควรใช้ผ้าขนหนูและผ้าขนหนูเช็ดหน้าแยกกัน

วิธีที่ 3 จาก 4: รักษาสุขอนามัยของประจำเดือน

1. 

   เปลี่ยนผ้าอนามัยบ่อยๆ. โดยเฉลี่ยแล้วคุณควรเปลี่ยนผ้าอนามัยแบบสอดหรือผ้าอนามัยวันละ 3-6 ผืน (ผ้าอนามัยแบบสอดช่องคลอด) เมื่อประจำเดือนของคุณมีน้ำหนักมาก (ในช่วงสองสามวันแรกของประจำเดือน) และในเวลากลางคืนให้ใช้ผ้าพันแผลที่มีปีกยาวและหนาขึ้น (โล่ด้านข้าง) เพื่อป้องกันการหก เปลี่ยนผ้าอนามัยแบบสอดหรือผ้าอนามัยแบบสอดทุก 4-8 ชั่วโมงขึ้นอยู่กับว่าประจำเดือนของคุณมีมากหรือน้อยแค่ไหน อย่าทิ้งผ้าอนามัยไว้นานเกิน 8 ชั่วโมงโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงเนื่องจากอาจเสี่ยงต่อการเกิดอาการช็อกจากสารพิษ
   • อย่าละอายใจที่เผลอปล่อยให้ประจำเดือนมาโดนชุดชั้นในหรือผ้าปูที่นอน ผู้หญิงเกือบทุกคนมีปัญหานี้ในบางครั้ง ขจัดสิ่งสกปรกออกจากผ้าด้วยน้ำเย็นและซักทันที
   • ในช่วงที่คุณมีประจำเดือนคุณควรสวมชุดชั้นในและเสื้อผ้าสีเข้ม ดังนั้นหากมีลวดไปที่เสื้อผ้าก็จะไม่มีใครเห็น หากปัญหาอยู่ที่โรงเรียนหรือสถานที่สาธารณะให้ผูกเสื้อสเวตเตอร์ไว้รอบเอวเพื่อปกปิดไว้จนกว่าจะถึงบ้าน
   • ผ้าอนามัยแบบสอดสามารถช่วยได้หากคุณชอบว่ายน้ำเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย ผ้าอนามัยแบบมีตัวดันใช้ง่ายกว่าแบบดัน หากคุณยังคงมีปัญหาในการใช้ผ้าอนามัยแบบสอดให้ลองใช้สารหล่อลื่นในช่องคลอดที่ปลายผ้าอนามัยแบบสอดก่อนทา อย่าใช้ครีมวาสลีนเนื่องจากเสี่ยงต่อการติดเชื้อ
   • คุณยังสามารถลองใช้ทางเลือกอื่นเช่นถ้วย "ประจำเดือน" หรือแผ่นอนามัย THINX แทน

2. 

   อาบน้ำบ่อยๆ. การอาบน้ำในช่วงมีประจำเดือนไม่เพียง แต่จะไม่เป็นอันตราย แต่ยังสำคัญมากอีกด้วย การอาบน้ำให้ความรู้สึกสะอาดและน้ำอุ่นสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ อาบน้ำตามปกติและล้างบริเวณอวัยวะเพศด้วยน้ำอุ่น เมื่อซักเสร็จให้ใช้ผ้าขนหนูสีเข้มหรือกระดาษเช็ดมือก่อนเพื่อป้องกันไม่ให้สกปรกจากนั้นใช้ผ้าอนามัยแบบสอดผ้าอนามัยหรือถ้วยประจำเดือนใหม่ก่อนแต่งตัว
   • คุณสามารถถอดผ้าอนามัยแบบสอดและถ้วยประจำเดือนก่อนอาบน้ำได้ แต่ไม่จำเป็นต้องทำ แน่นอนว่าต้องถอดกางเกงในทิ้งผ้าอนามัยแบบสอดก่อน
   • หากคุณมีช่วงเวลาที่หนักหน่วงคุณอาจต้องหลีกเลี่ยงการอาบน้ำในอ่าง น้ำที่ไหลจากฝักบัวจะชะล้างเลือดได้ดีกว่าน้ำจากอ่าง
   • ทำความสะอาดทุกอย่างในห้องน้ำเมื่อคุณทำเสร็จ - อย่ารำคาญว่าใครเข้ามาในห้องน้ำหลังจากคุณ

3. 

   ติดตามรอบประจำเดือนของคุณ. วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการมองเห็นชุดชั้นในหรือทำให้คุณอับอายโดยไม่มีผ้าอนามัยในเวลาที่เหมาะสมคือการคาดเดาว่าคุณจะมีประจำเดือนเมื่อไหร่ มีเว็บไซต์และแอพมากมายที่สามารถช่วยได้เช่น WebMDs Ovulation Calculator คุณยังสามารถใช้สมุดรายวันหรือปฏิทินรอบ บันทึกวันแรกของรอบระยะเวลาของคุณและติดตามผลเป็นเวลาหลายเดือน
   • รอบประจำเดือนโดยเฉลี่ยคือ 28 วัน แต่จำนวนนี้อาจแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ นับจากวันแรกของรอบเดือนนี้ถึงวันแรกของรอบเดือนถัดไป หากคุณใช้เวลาโดยเฉลี่ยสามเดือนคุณจะรู้ว่ารอบเดือนของคุณมีกี่วัน ตัวอย่างเช่นหากจำนวนวันที่นับในเดือนแรกคือ 29 วันเดือนถัดไปคือ 30 วันและเดือนที่สามเท่ากับ 28 วันให้บวกและหารด้วย 3 วันที่ 29 จะเป็นรอบการมีประจำเดือนโดยเฉลี่ย ของคุณ อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่ารอบประจำเดือนในช่วงวัยแรกรุ่นอาจมีความผันผวนอย่างมีนัยสำคัญตั้งแต่ 21-45 วัน
   • หากคุณมีประจำเดือนมาไม่ปกติควรปรึกษาผู้ปกครองหรือแพทย์เพื่อขอคำแนะนำและการรักษา

4. 

   ช่วยฉันด้วย. หากคุณไม่แน่ใจในวิธีใช้ผ้าอนามัยต้องการความช่วยเหลือในการซื้อผลิตภัณฑ์เพื่อสุขอนามัยมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับช่วงเวลาของคุณโปรดถามสมาชิกในครอบครัวที่มีอายุมากกว่า จำไว้ว่าแม่ป้าและน้องสาวของคุณก็เคยผ่านมาเช่นกัน! นอกจากนี้คุณยังสามารถถามแพทย์ของคุณว่าสิ่งนี้ทำให้คุณสบายใจขึ้นหรือไม่

วิธีที่ 4 จาก 4: รักษานิสัยความงามที่ถูกสุขลักษณะ

1. 

   รักษาสิว หากคุณมีสิวให้ใช้ยารักษาสิวที่อ่อนโยนปราศจากแอลกอฮอล์และไม่มีสารกัดกร่อน อย่าขัดหน้าแรง ๆ เพราะจะทำให้ผิวที่มีน้ำมันตามธรรมชาติลอกออกและอาจทำให้ผิวแห้งเป็นขุยหรือแม้กระทั่งผิวที่เป็นสิวได้ พยายามรักษาสิวด้วยวิธีธรรมชาติหรือปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่คุณสามารถใช้ได้
   • ขอให้แพทย์ประจำครอบครัวของคุณแนะนำแพทย์ผิวหนังหากสิวไม่หายไปภายใน 4-8 สัปดาห์หลังจากใช้ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือหากรู้สึกเจ็บปวด มียาหลายชนิดที่คุณสามารถใช้ได้ แต่ยาบางชนิดมีผลข้างเคียงมากมายเช่น Accutane
   • อย่าใช้เล็บเกาหรือแคะสิว การบีบบีบหรือแคะที่สิวอาจทำให้เกิดการติดเชื้อและเป็นแผลเป็นได้

2. 

   อย่าแต่งหน้าหนัก เมื่อคุณรู้สึกไม่มั่นใจเกี่ยวกับผิวของคุณคุณอาจต้องการการแต่งหน้าอย่างหนักเพื่อปกปิดมัน อย่างไรก็ตามเครื่องสำอางหนา ๆ บนใบหน้าอาจทำให้ผิวแห้งหรือมันและทำให้เกิดสิวได้ คุณควรทารองพื้นบาง ๆ และแต่งหน้าแบบบางเบาเพื่อให้ดูเป็นธรรมชาติและมีสุขภาพดี
   • คุณสามารถใช้เทคนิคการแต่งหน้าเพื่อปกปิดสิวได้

3. 

   ดูแลเล็บ. ตัดเล็บมือเล็บเท้าให้เรียบร้อยเพื่อไม่ให้เกิดฝ้ากระ ทำความสะอาดใต้เล็บเมื่อล้างมือ (และเท้า) และใช้เครื่องมือเล็บเพื่อขจัดดินใต้เล็บหากจำเป็น ใช้กรรไกรตัดเล็บที่คมหรือกรรไกรตัดเล็บขนาดเล็กตัดเป็นเส้นตรงทั่วเล็บจากนั้นตะไบเล็บให้โค้งเล็กน้อยที่มุมเล็บ ใช้โลชั่นทามือทาเล็บและหนังกำพร้ารอบ ๆ เล็บ
   • อย่ากัดเล็บหรือดึงเล็บที่มีรอยขีดข่วน การกระทำนี้อาจทำให้เกิดการติดเชื้อและทำให้เล็บสกปรกได้ ใช้กรรไกรตัดเล็บที่สะอาดตัดแทนการกัดเล็บ
   • ทาเล็บถ้าชอบ! หรือคุณอาจต้องใช้ยาทาเล็บเคลือบหรือยาทาเล็บเพื่อเคลือบเงา ใช้น้ำยาล้างสีที่ปราศจากอะซิโตนเท่านั้น

4. 

   ทาน้ำหอมเล็กน้อย แต่ไม่มากเกินไป หากคุณชอบใช้น้ำหอมหรือสเปรย์ฉีดร่างกายก็ไปได้เลย! เพียงจำไว้ว่าอย่าเจิมมากเกินไป กลิ่นของน้ำหอมเมื่อฉีดมากเกินไปอาจรุนแรงเกินไปและไม่เป็นที่พอใจสำหรับบางคนฉีดน้ำหอมสองหรือสามครั้งลงในช่องว่างด้านหน้าคุณแล้วก้าวเข้าไป - จะทำให้คุณได้กลิ่นหอมจาง ๆ โดยไม่ต้องแรงเกินไป
   • อย่าจุ่มแปรงผมหรือฉีดน้ำหอมลงบนเส้นผมโดยตรง น้ำหอมสามารถทำให้ผมแห้งได้
   • โปรดจำไว้ว่าการใส่น้ำหอมไม่สามารถทดแทนการอาบน้ำทุกวันได้

คำแนะนำ

• ไม่ใช่ทุกคนที่เหมือนกันดังนั้นขั้นตอนข้างต้นอาจไม่ได้ผลสำหรับคุณโดยเฉพาะ คุณสามารถสร้างกิจวัตรสุขอนามัยที่เหมาะสมกับคุณและทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง!
• มีสุขภาพที่ดีและมีรูปร่างเพื่อความสบายและรูปลักษณ์ที่ดีที่สุดของคุณ กินอาหารเพื่อสุขภาพดื่มน้ำมาก ๆ และออกกำลังกายเป็นประจำ
• อย่าล้างด้านในบริเวณอวัยวะเพศด้วยสบู่ อย่าใช้สบู่ที่มีกลิ่นหอมหรือสบู่เหลวล้างบริเวณนั้น อย่าฉีดน้ำหอมลงบนชุดชั้นในของคุณ สิ่งนี้อาจเป็นอันตราย!
• เปลี่ยนผ้าปูที่นอนบ่อยๆเพราะอาจก่อให้เกิดแบคทีเรียที่มีกลิ่นเหม็นได้

คำเตือน

• เมื่อคุณอายุมากขึ้นและใกล้เข้าสู่วัยแรกรุ่นคุณอาจเริ่มสังเกตเห็นเมือกใส ๆ หรือสีขาวงาช้างในชุดชั้นใน นี่เป็นเรื่องปกติและไม่มีอะไรต้องกังวล! อย่างไรก็ตามควรไปพบแพทย์ของคุณหากของเหลวมีสีเขียวมีกลิ่นคาวหรือดูเหมือนคอทเทจชีส