เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณควรทำอย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัยไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตามที่คุณต้องการลดน้ำหนัก คุณสามารถกำจัดน้ำหนักของน้ำและของเสียในร่างกายให้ลดลง 2.3 กก. หรือมากกว่านั้นได้ภายในหนึ่งวัน อย่างไรก็ตามควรสังเกตว่าขั้นตอนนี้ไม่สามารถทำซ้ำได้นานกว่าหนึ่งวันและยังปลอดภัย (หมายความว่าคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ 7 กก. ในสามวัน) และน้ำหนักที่คุณสูญเสียไปในหนึ่งวันสามารถกลับคืนมาได้ อย่างรวดเร็ว. การรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงจะเป็นการดีกว่าและควรลดน้ำหนักร่วมกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในระยะยาวเช่นการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลัง

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: ลดน้ำหนักน้ำ

1. 

   
   
   ดื่มน้ำเยอะ ๆ . ร่างกายของคุณต้องการน้ำเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้องและหากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอในแต่ละวันร่างกายของคุณจะกักเก็บน้ำไว้มากขึ้นเพื่อชดเชยการขาดสารอาหารนั้น หากตอนนี้คุณไม่ได้ดื่มน้ำ 1.8 ลิตรต่อวันให้ทำระดับนั้นให้เป็นเป้าหมายของคุณ
   • คุณสามารถดื่มน้ำได้มากถึง 4 ลิตร
   • เพิ่มการดื่มน้ำของคุณเป็นประมาณ 2-3 ถ้วยต่อวันหากคุณบริโภค 1.8 ลิตร
   • โปรดทราบว่าการเพิ่มการดื่มน้ำจนถึงระดับที่เป็นอันตรายอาจรบกวนรูปแบบการนอนหลับทำให้พฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันแย่ลงหรือทำให้รู้สึกไม่สบายตัว
   • คุณสามารถใส่น้ำผลไม้และชาในการดื่มน้ำทุกวันได้

2. 

   
   
   เพิ่มการออกกำลังกาย คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและขจัดน้ำหนักน้ำและของเสียจากการออกกำลังกายได้มากขึ้น
   • เดิน 30 นาทีในมื้อกลางวันและหลังอาหารเย็น
   • หลีกเลี่ยงของว่างตอนเย็น อาหารที่คุณกินตอนกลางคืนจะเพิ่มน้ำหนักให้ร่างกายของคุณไม่มีเวลาเผาผลาญภายในหนึ่งวัน
   • ทำงานบ้านต้องออกกำลังกายมากขึ้น กวาดบ้านแทนที่จะดูดฝุ่น ย้ายเฟอร์นิเจอร์ทั้งหมดไปทำความสะอาดด้านล่างทำความสะอาดราวบันได ฯลฯ

3. 

   
   
   ลดปริมาณโซเดียมของคุณ การบริโภคโซเดียมสูงนำไปสู่การกักเก็บน้ำในร่างกายทำให้ท้องอืดและหงุดหงิด คุณควรพยายามรับประทานเกลือให้น้อยกว่า 1,500 มิลลิกรัมต่อวัน
   • วิธีที่ง่ายที่สุดในการลดการบริโภคเกลือคือการกำจัดอาหารแปรรูปทั้งหมด ซึ่งรวมถึงซีเรียลอาหารเช้าขนมอบชีสเนื้อสัตว์สำเร็จรูปผักแช่แข็งซุปกระป๋องผักกระป๋องหรือถั่วและขนมปังหั่นบาง ๆ เกลือเป็นสารกันบูด (และยังเป็นเครื่องปรุงรสด้วย) และอาหารแปรรูปมีเกลือจำนวนมาก
   • กินอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปหรือแปรรูปน้อยเช่นไข่ข้าวป่าคีนัวผักสดผลไม้สดกระเทียมสลัดอาหารทะเลสดถั่วและเมล็ดพืชที่ไม่ผ่านการปรุงรส

4. 

   ลดการทานคาร์โบไฮเดรต คล้ายกับโซเดียมแป้งทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำไว้ หากคุณลดการทานคาร์โบไฮเดรตจากอาหารในวันนี้ปริมาณน้ำที่ร่างกายของคุณจะกักเก็บก็จะน้อยลง เพื่อลดการทานคาร์โบไฮเดรตหลีกเลี่ยงอาหารเช่น:
   • ก๋วยเตี๋ยวพาสต้าและมันฝรั่งทอด
   • ขนมปังคุกกี้และพาย
   • ข้าวและมันฝรั่งอบ
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3: การกำจัดน้ำหนักของน้ำ

1. 

   จะออกกำลังกาย ตอนเช้า. ระบบเผาผลาญและระบบย่อยอาหารของคุณจะเริ่มทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและจะกำจัดของเสียออกจากร่างกายได้เร็วขึ้น เน้นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นพิเศษ (ตรงข้ามกับการฝึกความแข็งแรง) กิจกรรมเช่นวิ่งหรือจ็อกกิ้งจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและช่วยเผาผลาญแคลอรี่
   • เดินวิ่งหรือทำคาร์ดิโอประมาณ 20-30 นาทีในตอนเช้าเมื่อคุณตื่นนอน
   • ไปออกกำลังกายก่อนทำงานแทนหลังเลิกงาน
   • ระวังอย่าอ่อนเพลียหรือหักโหมเกินไปในหนึ่งวัน คุณต้องออกกำลังกายเล็กน้อยหรือปานกลางเพื่ออุ่นระบบย่อยอาหารของคุณ

2. 

   รับประทานอาหารเช้าที่มีไฟเบอร์สูง ไฟเบอร์ช่วยให้อาหารเคลื่อนผ่านทางเดินอาหารและขับของเสียออกจากลำไส้ใหญ่ เลือกข้าวโอ๊ตคีนัวกรีกโยเกิร์ตไขมันต่ำถั่วจืดม้วนไข่หรือผลไม้
   • รับประทานอาหารเช้าภายใน 90 นาทีหลังตื่นนอน
   • คำนวณแคลอรี่สำหรับอาหารเช้าให้อยู่ระหว่าง 300-600 แคลอรี่
   • คุณควรบริโภคไฟเบอร์ 25-30 กรัมต่อวันดังนั้นควรเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ให้ได้ถึงระดับนี้
   • สำหรับอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพลองทำตามสูตรต่อไปนี้: รวมข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตและผลไม้ในสมูทตี้ เพิ่มสีเขียวลงในสมูทตี้ของคุณเพื่อรับสารอาหารเพิ่มเติม

3. 

   ดื่มกาแฟหรือชาในตอนเช้า ยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติเหล่านี้ (อาหารที่เพิ่มการผลิตปัสสาวะและอุจจาระ) สามารถช่วยให้คุณมีการเคลื่อนไหวของลำไส้

4. 

   กินผักและผลไม้ร่วมกับยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติ เมนูอาหารสำหรับวันพร้อมอาหารที่สามารถช่วยคุณลดน้ำและของเสีย
   • กินผลไม้เช่นแตงโมแครนเบอร์รี่และมะเขือเทศ
   • กินผักเช่นหน่อไม้ฝรั่งขึ้นฉ่ายผักชีฝรั่งแตงกวาผักชีลาวผักกาดกะหล่ำปลีแครอทและหัวบีท
   • จิบชาพร้อมใบแดนดิไลออนชาเขียวและตำแย
   โฆษณา

ส่วนที่ 3 จาก 3: การเปลี่ยนอาหารสำหรับวัน

1. 

   กินอาหารที่มีโปรไบโอติก โปรไบโอติกเป็นเอนไซม์ที่มีชีวิตและแบคทีเรียที่มีอยู่ตามธรรมชาติในร่างกายของเรา อาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติกสามารถช่วยบำรุงลำไส้ให้แข็งแรงและผลักดันอาหารที่ย่อยแล้วผ่านกระเพาะอาหารและลำไส้
   • การเสิร์ฟกรีกโยเกิร์ตเล็กน้อยดูดีมาก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโยเกิร์ตมียีสต์ดิบและมีโซเดียมต่ำ
   • คุณสามารถเลือก kefir แทนโยเกิร์ตได้ Kefir เป็นเครื่องดื่มที่สามารถพบได้ในร้านขายของชำส่วนใหญ่

2. 

   กำจัดคาร์โบไฮเดรตในวันที่คุณต้องการลดน้ำหนัก อาจฟังดูขัดแย้งกัน แต่ในความเป็นจริงแล้วการทานคาร์โบไฮเดรตจะเพิ่มปริมาณน้ำที่กักเก็บไว้ในร่างกาย คุณสามารถช่วยลดน้ำหนักน้ำได้โดยการกำจัดคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดในวันนั้น
   • กินสลัดแทนแซนวิช
   • อย่ากินขนมปังพาสต้าหรือผลิตภัณฑ์จากธัญพืชที่ผ่านการกลั่น
   • การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเพียง 3 วันต่อสัปดาห์สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์และรักษาน้ำหนักให้ดีขึ้น

3. 

   กินน้อยลงในตอนท้ายของวัน คุณมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นหากคุณรับประทานอาหารในช่วงเช้าตรู่แทนที่จะรับประทานในภายหลังดังนั้นควรรับประทานแคลอรี่ส่วนใหญ่ในแต่ละวันในตอนเช้าหรือตอนบ่าย
   • พยายามลดปริมาณอาหารที่คุณกินลงครึ่งหนึ่งหรืออย่างน้อยก็ลดมื้อดึกในวันนั้น
   โฆษณา

คำแนะนำ

• หากคุณไม่สามารถขจัดน้ำหนักน้ำทั้งหมด 2.3 กก. ออกจากร่างกายได้คุณสามารถลองขับเหงื่อออก นั่งในห้องซาวน่าหรือห้องอบไอน้ำเป็นเวลา 20 นาที (โปรดจำไว้ว่าสิ่งนี้สามารถทำให้คุณขาดน้ำและผลลัพธ์จะเกิดขึ้นชั่วคราว)
• คุณสามารถกินโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ (โดยเฉพาะไข่ขาวอกไก่และปลา) เนื่องจากอาหารเหล่านี้ไม่เพิ่มการกักเก็บน้ำ

คำเตือน

• อย่าข้ามมื้อเช้าเพราะควรกินสามมื้อต่อวัน คุณควรลดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่อย่างดอย่างเด็ดขาด บางครั้งการปรนเปรอตัวเองสักหน่อยก็ไม่เจ็บ ในทางตรงกันข้ามสิ่งนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินเหล้าได้
• บางคนคิดว่าการกินอะไรเลยจะช่วยให้น้ำหนักลดลงได้ แต่ไม่เป็นความจริง ในทางตรงกันข้ามเมื่ออดอาหารร่างกายจะเข้าสู่สภาวะที่เรียกว่า ความอดอยากจากนั้นสารอาหารที่ดีและไม่ดีทั้งหมดจะถูกเก็บไว้ นี่เป็นเพราะร่างกายของคุณไม่รู้ว่าจะได้รับอาหารอีกเมื่อไหร่ หากคุณต้องการลดน้ำหนักเพียงแค่รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพด้วยผลิตภัณฑ์สดและโปรตีน