ผู้เขียน:
Monica Porter
วันที่สร้าง:
18 มีนาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
กรดส่วนเกินในกระเพาะอาหารอาจทำให้เกิดอาการหลายอย่างเช่นกรดไหลย้อนอิจฉาริษยาและกรดไหลย้อน หากคุณพบปัญหาเหล่านี้คุณจะรู้ว่ามันน่ารำคาญแค่ไหน โชคดีที่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อบรรเทาอาการของคุณ การควบคุมอาหารและปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตบางอย่างจะช่วยป้องกันหรือรักษากรดในกระเพาะอาหารส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณได้ลองวิธีการรักษาทั้งหมดข้างต้นแล้ว แต่อาการของคุณยังไม่ดีขึ้นอย่าหมดความหวัง คุณอาจต้องทานยา พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรักษาเพื่อลดกรดในกระเพาะอาหาร
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: กินอะไรดี
การเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณสามารถช่วยลดกรดในกระเพาะอาหารและป้องกันหรือบรรเทาอาการเสียดท้องได้ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถเพลิดเพลินกับอาหารรสเลิศและอร่อยได้! พยายามรวมอาหารเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดท้องที่เกิดจากกรด
กินเนื้อไม่ติดมัน เนื้อสัตว์สีแดงเข้มหรือแปรรูปมักมีไขมันอิ่มตัวสูงซึ่งอาจทำให้อาการเสียดท้องแย่ลง ให้เลือกแหล่งโปรตีนจากสัตว์จากเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเช่นไก่ไก่งวงและปลาแทน อาหารเหล่านี้ย่อยง่ายกว่ามากและจะไม่ก่อให้เกิดการระคายเคือง
- หากคุณกินสัตว์ปีกคุณควรเอาผิวหนังออกเพื่อลดปริมาณไขมันอิ่มตัว
- วิธีการทอดช่วยลดประโยชน์ต่อสุขภาพของเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ตัวอย่างเช่นไก่ทอดมีความเสี่ยงต่อการเกิดอาการเสียดท้องมากกว่าไก่ย่าง
หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปโดยกินอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ การกินมากเกินไปเป็นสาเหตุของอาการเสียดท้องเนื่องจากกรดในกระเพาะอาหารถูกดันกลับเข้าไปในหลอดอาหาร ไฟเบอร์ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นทำให้กินมากเกินไปได้ยาก แหล่งที่ดีของไฟเบอร์ ได้แก่ ถั่วเมล็ดธัญพืชผักใบเขียวข้าวโอ๊ตและถั่ว- การได้รับไฟเบอร์อย่างเพียงพอก็มีความสำคัญต่อสุขภาพทางเดินอาหารโดยรวมเช่นกันดังนั้นพยายามทานไฟเบอร์ 25-30 กรัมต่อวัน
รวมอาหารที่เป็นด่างเช่นกล้วยเพื่อทำให้กรดเป็นกลาง อาหารที่มีอัลคาไลน์มีค่า pH สูงกว่าซึ่งหมายความว่าสามารถกำจัดกรดในกระเพาะอาหารได้ อาหารที่เป็นด่างบางชนิด ได้แก่ กล้วยถั่วผักชีฝรั่งบรอกโคลีและแตง
กินอาหารที่มีน้ำมากเพื่อเจือจางกรดในกระเพาะอาหาร อาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบสูงสามารถทำให้กรดในกระเพาะอาหารบางลงบรรเทาอาการปวดหรือแสบร้อนได้ ตัวเลือกที่ดี ได้แก่ แตงโมขึ้นฉ่ายแตงกวาผักกาดน้ำซุปหรือน้ำซุป คุณสามารถใช้เป็นเครื่องเคียงหรือของว่างนอกเหนือจากมื้ออาหารได้
ใส่สมุนไพรสดและเครื่องเทศแทนผงแห้งหรือผงปรุงรส ผงเผ็ดหรือสมุนไพรมักจะมีความเข้มข้นมากกว่าและรสชาติที่เข้มข้นอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องได้ เลือกเครื่องเทศสดเพื่อลดความเสี่ยงของอาการเสียดท้อง
- ผักชีฝรั่งใบโหระพาและออริกาโนสดมักจะทำให้กระเพาะอาหารอ่อนกว่าผักที่มีเครื่องเทศอื่น ๆ
ปรุงด้วยการอบเพื่อเพิ่มรสชาติให้กับอาหารของคุณ เนื่องจากคุณต้องหลีกเลี่ยงอาหารรสจัดคุณอาจสงสัยว่าจะทำอย่างไรไม่ให้อาหารของคุณจืดชืด อาหารปิ้งย่างน่าจะเป็นทางเลือกที่ดี วิธีการอบจะช่วยให้อาหารมีรสชาติดีขึ้นและลดน้ำตาลธรรมชาติในส่วนผสม ลองใช้สูตรนี้หากคุณต้องการอาหารที่มีรสชาติมากขึ้น
- คุณสามารถอบอาหารบนตะแกรงที่อุณหภูมิสูงกว่า 204 องศาเซลเซียสแทนการอบในเตาอบ
กินผักดิบหากผักสุกทำให้คุณปวดท้อง มีบางคนที่พบว่าผักดิบช่วยให้กระเพาะสงบได้มากกว่าผักปรุงสุก คุณสามารถลองกินผักดิบเพื่อดูว่าช่วยได้ไหม
- อย่าลืมล้างผักอย่างระมัดระวังเพราะแบคทีเรียจะไม่ตายโดยไม่ต้องปรุงผัก
- หากคุณมีอาการลำไส้แปรปรวนผักดิบอาจทำให้อาการแย่ลงได้ ในกรณีนี้คุณควรปรุงผักก่อนรับประทาน
ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อเจือจางกรดในกระเพาะอาหาร น้ำเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุดในการรับประทานพร้อมกับมื้ออาหารเนื่องจากกรดในกระเพาะอาหารจะเจือจางตามธรรมชาติซึ่งจะช่วยป้องกันอาการเสียดท้อง
- บางคนเชื่อว่าน้ำอัลคาไลน์บรรจุขวดซึ่งมี pH สูงกว่าน้ำประปาจะช่วยทำให้กรดในกระเพาะเป็นกลางได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตามไม่มีหลักฐานมากนักว่าน้ำนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าน้ำกรอง
วิธีที่ 2 จาก 4: อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
อาหารบางชนิดอาจทำให้เกิดอาการกรดในกระเพาะอาหารมากเกินไป อาหารเหล่านี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่มีสาเหตุทั่วไปบางประการที่มักทำให้เกิดอาการเสียดท้องหรือกรดไหลย้อน พยายาม จำกัด อาหารเหล่านี้ในอาหารของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดอาการ
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันของทอดและอาหารแปรรูป อาหารเหล่านี้ย่อยช้าลงและกระตุ้นให้หลั่งกรดมากขึ้น ลดอาหารทอดหรือแปรรูปรวมทั้งอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงเช่นเนื้อแดง
- ลองปรุงอาหารด้วยวิธีอื่นแทนการทอด การย่างการให้ความร้อนสูงเกินไปหรือการอบเป็นวิธีการลดปริมาณไขมันอิ่มตัวของอาหาร
ลดผลไม้และผักที่เป็นกรด. โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลไม้รสเปรี้ยวและมะเขือเทศสามารถเพิ่มกรดในกระเพาะอาหารได้ พยายาม จำกัด อาหารเหล่านี้ในอาหารของคุณ
- ผลิตภัณฑ์ที่ใช้ส่วนผสมเหล่านี้เช่นซอสมะเขือเทศหรือน้ำส้มก็อาจไม่เป็นที่พอใจดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยง
- บางคนทนมะเขือเทศดิบได้ดีกว่ามะเขือเทศแปรรูป คุณสามารถลองกินมะเขือเทศดิบเพื่อดูว่าอาการดีขึ้นหรือไม่
ตัดช็อกโกแลตและมิ้นท์กลับ ช็อกโกแลตเปปเปอร์มินต์และสะระแหน่มักจะทำให้ปวดท้องระคายเคืองเนื่องจากความเป็นกรดมากเกินไป หลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้หากพวกเขารบกวนคุณ
ใส่เครื่องเทศอ่อน ๆ ลงในจาน อาหารรสเผ็ดเป็นสาเหตุของอาการเสียดท้องโดยเฉพาะพริกป่นหรือพริกแดง ให้เพิ่มรสชาติให้กับอาหารของคุณด้วยเครื่องเทศที่อ่อนกว่าเช่นพริกป่นหรือพริกไทยดำแทน
- คุณสามารถทนต่อการปรุงรสได้เล็กน้อย เติมอาหารทีละน้อยถ้าคุณชอบ วิธีนี้คุณจะรู้ว่าเกณฑ์ความอดทนของคุณอยู่ที่เท่าไร
ใช้กระเทียมน้อยลงในการปรุงอาหาร กระเทียมเป็นสารกระตุ้นอาการเสียดท้องที่พบบ่อย ได้แก่ กระเทียมสดและผงกระเทียม หากคุณมีอาการเสียดท้องหลังจากรับประทานอาหารจำพวกกระเทียมให้ลดปริมาณกระเทียมในอาหารของคุณหรืองดให้หมด
- เมื่อคุณไปที่ร้านอาหารคุณสามารถบอกพนักงานเสิร์ฟได้ว่าคุณรู้สึกไวต่อกระเทียมดังนั้นพวกเขาจึงบอกให้พ่อครัวใช้กระเทียมในการเตรียมอาหาร
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลม แม้แต่เครื่องดื่มอัดลมที่ไม่หวานก็สามารถกระตุ้นให้กรดไหลย้อนเข้าสู่หลอดอาหารได้ ที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มอัดลมทุกชนิดในขณะที่คุณรับประทานอาหารเพื่อช่วยให้อาหารย่อยได้อย่างราบรื่น
- คุณสามารถดื่มน้ำอัดลมนอกเหนือจากมื้ออาหารได้เนื่องจากปริมาณกรดในกระเพาะอาหารจะน้อยลงเมื่อคุณไม่ได้รับประทานอาหาร
ลดปริมาณคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ ทั้งคาเฟอีนและแอลกอฮอล์สามารถกระตุ้นให้เกิดกรดไหลย้อนได้ดังนั้นการควบคุมปริมาณของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญ จำกัด ปริมาณคาเฟอีนให้อยู่ที่ 2-3 ถ้วยต่อวันและไม่เกิน 1-2 แก้วต่อวัน
- หากคาเฟอีนและแอลกอฮอล์เป็นสาเหตุของอาการของคุณคุณอาจต้องงดเว้นไปเลย
ติดตามอาหารที่ทำให้เกิดอาการ แม้ว่าอาหารบางชนิดจะทำให้เกิดกรดไหลย้อน แต่อาการของทุกคนก็แตกต่างกันไป อาหารบางอย่างอาจทำให้คุณไม่สบายใจ แต่บางอย่างก็ไม่ทำ ทางที่ดีควรทำรายการอาหารที่ทำให้อาการแย่ลงเพื่อหลีกเลี่ยง โฆษณา
วิธีที่ 3 จาก 4: การปรับวิถีชีวิต
นอกจากควบคุมอาหารแล้วคุณยังสามารถปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตบางอย่างเพื่อลดปริมาณกรดในกระเพาะอาหารได้ การรับประทานอาหารและเคลื่อนไหวมากเกินไปหลังรับประทานอาหารเป็นสาเหตุของอาการเสียดท้องดังนั้นให้ใส่ใจกับการรู้สึกอิ่มในขณะที่รับประทานอาหาร ด้วยวิธีการควบคุมเหล่านี้คุณสามารถป้องกันอาการเสียดท้องได้หลังรับประทานอาหาร
กินช้าๆเพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป การกินเร็วเกินไปมักเป็นสาเหตุของการกินมากเกินไปดังนั้นให้กินช้าลงตลอดมื้ออาหาร กินชิ้นและเคี้ยวให้ละเอียดก่อนกลืน อย่าหยิบชิ้นอื่นก่อนกลืนชิ้นก่อนหน้านี้
- เคล็ดลับที่ใช้กันทั่วไปในการกินช้าๆคือการนับจำนวนชิ้นที่เคี้ยว ลองใช้เคล็ดลับนี้หากการชะลอตัวเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ
หยุดกินเมื่อคุณรู้สึกอิ่ม อย่าฝืนกินต่อไปเมื่อคุณเริ่มรู้สึกอิ่ม มิฉะนั้นคุณอาจกินมากเกินไปและทำให้เกิดอาการเสียดท้อง
- หากคุณรับประทานอาหารที่ร้านอาหารคุณสามารถขอให้เซิร์ฟเวอร์นำกล่องเพื่อนำอาหารออกไปได้ ด้วยวิธีนี้คุณจะได้หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปและรับประทานของว่างที่บ้าน
กินอาหารมื้อเล็ก ๆ หลาย ๆ มื้อแทนที่จะเป็นมื้อเต็ม ๆ อาหารที่อิ่มแล้วจะกดดันกระเพาะอาหารมากขึ้นและอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้อง แทนที่จะกินอาหารมื้อใหญ่ 3 มื้อต่อวันคุณควรกิน 5 มื้อเล็ก ๆ วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปในมื้ออาหาร
- อาหารที่เหมาะมี 400-500 แคลอรี่ ด้วยวิธีนี้คุณจะรักษาปริมาณแคลอรี่ต่อวันไว้ที่ 2,000-2,500 แคลอรี่
ยืนหรือนั่งตัวตรงเป็นเวลา 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร การโกหกจะผลักกรดกลับเข้าไปในหลอดอาหารและสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการเสียดท้องได้ แทนที่จะนอนราบให้ยืนหรือนั่งตัวตรงเพื่อให้แรงโน้มถ่วงดึงกรดลง
รอ 2-3 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหารเพื่อออกกำลังกาย การออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารเร็วเกินไปอาจทำให้ปวดท้องได้ รอสองสามชั่วโมงเพื่อให้อาหารมีเวลาย่อยเพียงพอก่อนออกกำลังกาย
- เวลารอที่แน่นอนจะขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการวิ่งจ็อกกิ้งต้องให้ท้องว่าง แต่ถ้าคุณยกน้ำหนักโดยไม่ต้องขยับขึ้นลงมากเกินไปก็ไม่จำเป็นต้องรอนานขนาดนั้น
สวมเสื้อผ้าหลวม ๆ เพื่อไม่ให้กดท้อง เสื้อผ้าที่รัดรูปสามารถกดกระเพาะอาหารหรือกระเพาะอาหารและทำให้กรดในหลอดอาหารเต็ม สวมเสื้อผ้าที่ไม่รัดรูปเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด
นอนสูงขณะนอนหลับเพื่อป้องกันกรดไหลย้อนในตอนกลางคืน ตำแหน่งแนวนอนอาจทำให้กรดไหลย้อนกลับได้เช่นกัน หากคุณมีอาการเสียดท้องบ่อยในตอนกลางคืนให้ลองวางหมอนเสริมไว้ใต้ไหล่เพื่อนอนในท่าที่ชัน
- คุณยังสามารถซื้อเตียงพนักพิงศีรษะเพื่อให้ปรับได้ง่ายขึ้น
รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง การมีน้ำหนักเกินจะสร้างแรงกดดันให้กับกระเพาะอาหารของคุณดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ว่าคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักหรือไม่ หากเป็นเช่นนั้นคุณควรปรับเปลี่ยนอาหารและออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
เลิกสูบบุหรี่หรือไม่สูบบุหรี่ การสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นกรดไหลย้อนหรือกรดไหลย้อนอย่างมีนัยสำคัญ ควรเลิกโดยเร็วที่สุดหรือไม่สูบบุหรี่ตั้งแต่แรก
- ควันบุหรี่มือสองอาจทำให้เกิดปัญหาเหล่านี้ได้มากมายดังนั้นอย่าให้ใครสูบบุหรี่ในบ้านของคุณ
วิธีที่ 4 จาก 4: การเยียวยาธรรมชาติ
มีเอกสารการเยียวยาที่บ้านมากมายสำหรับอาการเสียดท้อง แม้ว่าการบำบัดเหล่านี้หลายวิธีจะไม่ได้ผลดีนัก แต่ก็มีบางส่วนที่อ้างอิงจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ หากคุณพยายามจัดการแล้วและยังมีอาการเสียดท้องอยู่การบำบัดเหล่านี้อาจช่วยได้ ลองดูว่าใช้งานได้ไหม หากไม่เป็นเช่นนั้นคุณสามารถทานยาลดกรดได้
ดื่มชาขิงเมื่อคุณรู้สึกว่ามีอาการเสียดท้อง ขิงมีผลในการบรรเทาอาการปวดท้องตามธรรมชาติดังนั้นชาขิงเล็กน้อยสามารถช่วยลดอาการกรดไหลย้อนของกระเพาะอาหารและลำไส้ได้ ชงชาขิงสักถ้วยแล้วจิบถ้าคุณรู้สึกว่ากำลังจะมีอาการกรดไหลย้อน
- ชาขิงมีให้เลือกเป็นแพ็คเก็ตหรือคุณสามารถทำเองโดยต้มขิงสดหนึ่งชิ้นในน้ำแล้วกรองเพื่อดื่ม
ดื่มสารละลายน้ำที่ผสมกับเบกกิ้งโซดาเพื่อทำให้กรดเป็นกลาง เบกกิ้งโซดาหรือที่เรียกว่าโซเดียมไบคาร์บอเนตเป็นสารอัลคาไลน์และสามารถทำให้กรดในกระเพาะอาหารเป็นกลางได้ นั่นเป็นเหตุผลที่เบกกิ้งโซดาถูกใช้ในยาลดกรดหลายชนิด คุณสามารถคนเบกกิ้งโซดา½ช้อนชากับน้ำหนึ่งแก้วแล้วดื่มให้หมด ทำซ้ำวันละ 3-4 ครั้งตามต้องการ
- คุณควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนใช้การบำบัดนี้เพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัย
ลองใช้น้ำผึ้งและน้ำมะนาวเพื่อบรรเทาอาการปวดท้อง เครื่องดื่มนี้ยังช่วยปรับกรดในกระเพาะอาหารให้เป็นกลาง บีบน้ำมะนาวสด 1 ช้อนชาลงในแก้วน้ำแล้วผสมกับน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา จิบน้ำมะนาวผสมน้ำผึ้งเพื่อดูว่าอาการทุเลาลงหรือไม่
- คุณยังสามารถผสมน้ำผึ้งและมะนาวลงในชาขิงเพื่อผสมผสานทั้งสองทรีตเมนต์
การรักษาทางการแพทย์
เป็นไปได้ที่จะควบคุมปริมาณกรดในกระเพาะอาหารด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตของคุณ หลายคนต้องการเพียงเพื่อควบคุมอาการเสียดท้อง อย่างไรก็ตามหากคุณทำการเปลี่ยนแปลงแล้ว แต่โรคยังไม่หายไปคุณควรไปพบแพทย์เพื่อไปพบแพทย์ คุณอาจต้องใช้ยาตามใบสั่งแพทย์เพื่อยับยั้งการผลิตกรดในกระเพาะอาหาร ไม่ว่าการเยียวยาที่บ้านจะได้ผลหรือต้องใช้ยาเพิ่มเติมอาการเสียดท้องของคุณจะได้รับการควบคุมและจะไม่สร้างความรำคาญให้กับคุณ
