เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ

ไขมันคอที่บางครั้งเรียกว่า "คอไก่งวง" อยู่ใต้ผิวหนังบริเวณคอ วิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดมันคือการรวมวิธีลดน้ำหนักร่วมกับการออกกำลังกายลดน้ำหนักเนื่องจากไม่มีวิธีใดในการปรับปรุงพื้นที่คงที่ของร่างกาย (เพิ่มหรือลดน้ำหนักเฉพาะส่วน) วิธีการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายตามปกติจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก รอบคอ เป็นกระบวนการที่ใช้เวลานาน อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณลดปริมาณไขมันและผิวหนังส่วนเกินบริเวณคอได้

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: การเปลี่ยนอาหาร

1. 

   ลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ ไม่ว่าคุณต้องการลดไขมันที่ไหนคุณจะต้องลดน้ำหนักโดยรวมของคุณ การลดแคลอรี่ในแต่ละวันจะช่วยให้คุณทำได้
   • ลดปริมาณแคลอรี่ต่อวันให้เหลือประมาณ 500 แคลอรี่ วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 0.5 ถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
   • การตัดแคลอรี่มากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักลดช้าและขาดสารอาหารได้เนื่องจากคุณไม่ได้กินสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสมกับร่างกายทุกวัน
   • จดบันทึกอาหารหรือใช้แอปไดอารี่อาหารเพื่อช่วยคุณนับแคลอรี่ที่คุณรับประทานในแต่ละวัน จากนั้นหักแคลอรี่ 500 แคลอรี่เพื่อหาปริมาณอาหารที่คุณต้องกินเพื่อช่วยลดน้ำหนัก

2. 

   
   
   กินผักผลไม้เยอะ ๆ ผักและผลไม้มีแคลอรี่ต่ำและมีไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุมากมาย การรับประทานอาหารปกติครึ่งหนึ่งและรับประทานผลไม้หรือผักมากขึ้นสามารถช่วยลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันได้อย่างง่ายดาย
   • ปริมาณอาหารที่แนะนำมักอยู่ระหว่าง 5-9 หน่วยบริโภคผักและผลไม้ต่อวัน เมื่อคุณกินอาหารเหล่านี้ในแต่ละมื้อและของว่างคุณจะกินในปริมาณที่แนะนำ
   • ผลไม้หนึ่งหน่วยบริโภคประมาณ 1/2 ถ้วย (หั่น) หรือ 1 ชิ้นเล็ก ๆ ผักหนึ่งเสิร์ฟคือสลัด 1 หรือ 2 ถ้วย

3. 

   
   
   เปลี่ยนไปใช้คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ เมล็ดธัญพืช (ธัญพืชที่มีรำจมูกและเอนโดสเปิร์ม) มีไฟเบอร์และสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ สูง เมื่อคุณเลือกกินอาหารโฮลเกรนให้มุ่งเป้าไปที่อาหารที่ใช้เมล็ดธัญพืช 100%
   • เลือกเมล็ดธัญพืชเช่นโฮลวีต 100% สำหรับพาสต้าหรือขนมปังข้าวกล้องข้าวโอ๊ตโฮลเกรนควินัวหรือข้าวบาร์เลย์
   • คาร์โบไฮเดรตกลั่น (อาหารที่ทำด้วยแป้งขาวหรือผ่านกระบวนการแปรรูปมากเกินไป) มีสารอาหารน้อยมาก
   • ไฟเบอร์ยังช่วยชะลอการย่อยอาหารทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานและทำให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้นานขึ้น

4. 

   
   
   กินโปรตีนที่ปราศจากไขมัน. โปรตีนที่ปราศจากไขมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการอดอาหาร แต่ยิ่งไปกว่านั้นเมื่อรับประทานอาหารลดความอ้วน
   • โปรตีนที่ปราศจากไขมันแสดงให้เห็นว่าคงความพึงพอใจได้นานขึ้นเมื่อเทียบกับสารอาหารอื่น ๆ เช่นคาร์โบไฮเดรต
   • รับประทานโปรตีน 85-115 กรัมในแต่ละมื้อหรือของว่าง ขนาดส่วนนี้ใกล้เคียงกับขนาดของกำปั้นผู้ใหญ่หรือสำรับไพ่
   • อาหารที่ควรลอง: ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำอาหารทะเลเนื้อไขมันต่ำสัตว์ปีกไข่พืชตระกูลถั่วและเต้าหู้

5. 

   ดื่มน้ำเยอะ ๆ . น้ำเป็นสิ่งสำคัญมากในการทำให้การทำงานของร่างกายทำงานอย่างถูกต้อง นอกจากนี้ผิวที่ได้รับน้ำจะมีโอกาสน้อยที่จะหย่อนคล้อยหรือมีริ้วรอย
   • พยายามดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วทุกวัน บางคนอาจต้องการเครื่องดื่มมากถึง 13 แก้วต่อวัน ทั้งนี้จะขึ้นอยู่กับน้ำหนักเพศและระดับกิจกรรมของแต่ละคน
   • น้ำยังช่วยลดความอยากอาหาร การกระหายน้ำและขาดน้ำอาจทำให้รู้สึกหิวและทำให้คุณกินมากขึ้นกว่าที่ควร
   • ควรดื่มน้ำเปล่าและเครื่องดื่มไม่หวานอื่น ๆ แทนน้ำอัดลมเช่นน้ำผลไม้ปราศจากน้ำตาลและน้ำอัดลม น้ำอัดลมมักมีแคลอรี่เกิน
   • หลีกเลี่ยงของเหลวที่ทำให้คุณขาดน้ำ รวมถึงรายการคาเฟอีนทุกประเภทเช่นกาแฟเครื่องดื่มชูกำลังและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3: ผสมผสานกิจกรรมทางกาย

1. 

   ออกกำลังกายที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือการออกกำลังกายที่ดีต่อหัวใจจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่และช่วยในการลดไขมัน
   • CDC แนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 150 นาทีต่อสัปดาห์ คุณสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้
   • ลองออกกำลังกายแบบต่างๆเช่นเดินเดินเร็ว / วิ่งจ็อกกิ้งปั่นจักรยานใช้ลู่วิ่งว่ายน้ำหรือกระโดด
   • นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงแล้วการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหัวใจยังช่วยควบคุมโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลอีกด้วย

2. 

   ฝึกความแข็งแรง 2 วัน นอกเหนือจากการสนับสนุนหลอดเลือดหัวใจแล้วคุณควรเพิ่มเวลาอีกสองสามวันในการฝึกความแข็งแรงหรือความต้านทาน
   • ศูนย์ควบคุมโรค CDC แนะนำให้ฝึกความแข็งแรง 2 วันอย่างน้อย 20 นาทีต่อครั้ง ศูนย์ยังสนับสนุนการออกกำลังกายที่หลากหลายเพื่อพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ (ขาหน้าอกแกนแขน ฯลฯ )
   • มีกิจกรรมมากมายที่สามารถนับเป็นการฝึกความแข็งแรง ได้แก่ การยกน้ำหนักการใช้เครื่องยกน้ำหนักโยคะและพิลาทิส

3. 

   หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ทำให้คอหนาขึ้น มีการออกกำลังกายมากมายที่วางตลาดในรูปแบบการกระชับสัดส่วนคอ อย่างไรก็ตามส่วนใหญ่แล้วจะมีผลตรงกันข้าม
   • แม้ว่าคุณอาจคิดว่าการออกกำลังกายกล้ามเนื้อรอบคอสามารถช่วยลดไขมันได้ แต่การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อรอบคอได้ กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นทำให้คอของคุณหนาขึ้นไม่เล็กลง
   • โดยทั่วไปเมื่อคุณลดน้ำหนักคุณจะสังเกตเห็นว่าไขมันบริเวณคอของคุณลดลง
   โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 3: พิจารณาผลิตภัณฑ์บำรุงผิว

1. 

   ควรทาครีมกันแดดเสมอ นอกจากการรับประทานอาหารและออกกำลังกายแล้วการใช้ครีมกันแดดยังช่วยลดริ้วรอยและรอยแตกลายได้
   • หากผิวของคุณได้รับผลกระทบจากแสงแดดทำให้ผิวเหี่ยวย่นและอายุมากขึ้นสิ่งนี้อาจทำให้รูปลักษณ์ของคุณดูแย่ลงเมื่อมีไขมันส่วนเกินอยู่รอบคอ
   • ผู้ชายและผู้หญิงแนะนำครีมกันแดดต่ำสุดที่ 15 SPF ตลอดทั้งปี คุณจะต้องใช้ครีมที่มีค่า SPF สูงขึ้นหากคุณต้องยืนอยู่กลางแสงแดดเป็นเวลานาน

2. 

   ใช้ครีมที่มีเรตินอล / วิตามินเอ มีครีมต่อต้านริ้วรอยเรตินอยด์มากมายวางจำหน่ายตามเคาน์เตอร์และที่เคาน์เตอร์ ครีมบางชนิดจะทำให้ผิวอ่อนเยาว์และลดริ้วรอย
   • การใช้ครีมกันแดดมอยส์เจอร์ไรเซอร์อาหารและการออกกำลังกายร่วมกันครีมเหล่านี้สามารถช่วยลดริ้วรอยและความหย่อนคล้อยของผิวหนังบริเวณคอได้
   • วิธีและครีมที่ใช้ในสถานดูแลผิวถือเป็นมาตรฐานทองคำและมักจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

3. 

   ลองทำศัลยกรรม. หากคุณเคยพยายามอดอาหารออกกำลังกายและใช้โลชั่นคุณอาจต้องการลดน้ำหนักให้มากขึ้นเพื่อกำจัดผิวหนังและไขมันส่วนเกินบริเวณคอ
   • มีทางเลือกในการรักษาหลายวิธี ได้แก่ การดูดไขมันการฉีดโบท็อกซ์การฉายรังสีเลเซอร์และการยกกระชับคอ
   • ตรวจสอบกับแพทย์ผิวหนังว่าอะไรดีที่สุดสำหรับร่างกายและงบประมาณของคุณ (การรักษาบางอย่างอาจมีราคาแพงมาก)
   โฆษณา

คำแนะนำ

• ควรปรึกษาแพทย์ทุกครั้งก่อนอดอาหารหรือออกกำลังกาย พวกเขาจะบอกคุณได้ว่าการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายนั้นเหมาะกับคุณหรือไม่
• การขจัดหรือลดไขมันและผิวหนังส่วนเกินบริเวณคออาจเป็นเรื่องยากมาก ซึ่งจำเป็นต้องมีการรับประทานอาหารการออกกำลังกายและการดูแลผิวร่วมกันอย่างเหมาะสม