ผู้เขียน:
Louise Ward
วันที่สร้าง:
5 กุมภาพันธ์ 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
สำหรับคนปกติและมีสุขภาพดีอย่างสมบูรณ์การจัดการน้ำหนักมักจะเป็นเรื่องยากเล็กน้อย แต่ถ้าคุณเป็นโรคไทรอยด์การลดน้ำหนักจะยากขึ้นมาก ต่อมไทรอยด์ที่อ่อนแอหรือที่เรียกว่าภาวะพร่องไทรอยด์เป็นสาเหตุของความไม่สมดุลของการเผาผลาญในร่างกาย สัญญาณสองประการของภาวะพร่องไทรอยด์ ได้แก่ การเผาผลาญช้าและการเพิ่มของน้ำหนัก ด้วยการวินิจฉัยโรคอย่างถูกต้องรวมทั้งปฏิบัติตามระบบการปกครองที่แยกจากกันซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารการออกกำลังกายและการรับประทานยาที่เหมาะสมคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ในขณะที่ยังเป็นโรคต่อมไทรอยด์อยู่
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 ของ 3: ได้รับความรู้ที่เพียงพอเกี่ยวกับการขาดไทรอยด์และการเพิ่มน้ำหนัก
รู้อาการ. Hypothyroidism มักมีอาการหลายอย่างตั้งแต่น้ำหนักขึ้นไปจนถึงผิวแห้ง อาการเหล่านี้มักเกิดขึ้นอย่างกะทันหันหรือแย่ลงเช่นน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
- อาการที่พบบ่อย ได้แก่ น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างคาดไม่ถึงอ่อนเพลียง่ายต่อการเป็นหวัดท้องผูกผิวแห้งหน้าบวมปวดกล้ามเนื้อข้อบวมผมบางหัวใจเต้นช้าซึมเศร้าและประจำเดือน ช่วงเวลาที่หนักหรือไม่สม่ำเสมอ
- อาการจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและสามารถส่งผลกระทบต่อทุกคนตั้งแต่เด็กจนถึงผู้ใหญ่
- Hypothyroidism พบได้บ่อยในผู้หญิงและในคนที่อายุมากกว่า 50 ปี
ปรึกษาแพทย์. วิธีเดียวที่จะยืนยันว่าคุณมีภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำหรือไม่และทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นหรือไม่คือไปพบแพทย์ แพทย์ของคุณจะทำการวินิจฉัยและเริ่มแผนการรักษาสภาพของคุณ- หากคุณไม่พบแพทย์และเพิกเฉยต่ออาการเหล่านี้จะแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป
ค้นหาข้อเท็จจริงบางประการเกี่ยวกับความผิดปกติของต่อมไทรอยด์และการเพิ่มของน้ำหนัก สาเหตุของการได้รับน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์นั้นค่อนข้างซับซ้อนและไม่จำเป็นต้องเกิดจากภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ ดังนั้นการรู้ข้อเท็จจริงพื้นฐานเกี่ยวกับโรคนี้และสาเหตุที่ทำให้ร่างกายของคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นจะช่วยให้คุณเตรียมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการได้สำเร็จกำหนดเวลาออกกำลังกายเป็นประจำ และรับประทานยาตามสถานการณ์ปัจจุบันของคุณ- น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นส่วนใหญ่ที่เชื่อมโยงกับภาวะพร่องไทรอยด์เกิดจากร่างกายเก็บเกลือและน้ำไว้มากเกินไป อย่างไรก็ตามพฤติกรรมการออกกำลังกายและการกินของคุณมีส่วนทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ควรกำจัดปัจจัยและน้ำหนักส่วนเกินข้างต้นด้วยการติดตามอาหารประจำวันและสูตรการออกกำลังกายของคุณ
- Hypothyroidism ไม่ค่อยทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ โรคนี้มักจะทำให้คุณเพิ่มขึ้นระหว่าง 2.2 ถึง 4.8 ปอนด์ หากคุณเพิ่มขึ้นมากกว่านั้นสาเหตุอาจเป็นเพราะคุณกินดีแค่ไหนและออกกำลังกายอย่างไร
- หากการเพิ่มของน้ำหนักเป็นเพียงอาการเดียวที่คุณพบกับภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำโอกาสที่น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากโรคนี้จะต่ำมาก
ส่วนที่ 2 ของ 3: วิธีการลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารและออกกำลังกาย
ปรึกษาแพทย์ของคุณ จากการวินิจฉัยที่แพทย์ให้คุณคุณอาจไม่จำเป็นต้องทานยาสำหรับภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณให้ปรึกษาแพทย์ว่าวิธีใดดีที่สุดในการลดน้ำหนักก่อนเริ่มโปรแกรมการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย- แม้ว่าทั้งมื้ออาหารและการออกกำลังกายทุกวันจะมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม แต่คุณควรปรึกษาแพทย์ว่าวิธีใดดีที่สุดในการลดน้ำหนัก
อย่าเพ้อเจ้อและคาดหวังมากเกินไป หลังจากพูดคุยเกี่ยวกับการรักษาภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกติกับแพทย์ของคุณแล้วให้เปลี่ยนแผนการลดน้ำหนักของคุณเป็นการปฏิบัติโดยการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสม สิ่งสำคัญคืออย่าคาดหวังว่าน้ำหนักตัวจะลดลงอย่างรวดเร็ว
- อย่าหวังว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว คนส่วนใหญ่ยังคงต้องทำงานหนักเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินแม้ว่าจะได้รับการวินิจฉัยแล้วก็ตาม การลดน้ำหนักอย่างช้าๆเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันไม่ให้น้ำหนักเกินในระยะยาว หากคุณพบว่าน้ำหนักตัวไม่ลดลงเลยให้ลองปรับความอยากอาหารและเริ่มออกกำลังกายเพราะจะช่วยลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเป็นประจำ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพสมดุลและสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินไม่เพียง แต่เกิดจากโรคไทรอยด์เท่านั้น แต่ยังเกิดจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีและขาดการออกกำลังกายเป็นประจำ ตัวอย่างเช่นอาหารที่มีไขมันปานกลางคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและเกลือเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับเงื่อนไขทางการแพทย์และสุขภาพโดยรวมของคุณ
- เตรียมแคลอรี่ที่มีคุณค่าทางโภชนาการประมาณ 1,200 แคลอรี่ต่อวันและการให้บริการนี้จะช่วยชดเชยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น แต่ไม่เกี่ยวข้องกับภาวะพร่องไทรอยด์
- การรับประทานโปรตีนที่ปราศจากไขมันเช่นเนื้อไก่เนื้อสันในหรือถั่วเหลืองญี่ปุ่น (เอดามาเมะ) ในมื้ออาหารส่วนใหญ่จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันส่วนเกินที่ไม่จำเป็นต่อการเพิ่มน้ำหนัก
- กินธัญพืชเช่นแป้งโฮลวีตข้าวโอ๊ตและควินัวแทนแป้งอย่างขนมปัง
หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักคุณควรงดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรืออาหารขยะ (อาหารที่มีสารอาหารต่ำ) เนื่องจากมีโซเดียมสูง เฟรนช์ฟรายนาโช่พิซซ่าแฮมเบอร์เกอร์เค้กและไอศกรีมจะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักหรือกำจัดน้ำและเกลือที่สะสมอยู่ในร่างกายได้
- อย่าทานแป้งและคาร์โบไฮเดรตง่ายๆเช่นขนมปังแครกเกอร์พาสต้าข้าวธัญพืชและอาหารแห้ง การกำจัดอาหารเหล่านี้ออกจากอาหารประจำวันของคุณยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
ตัดโซเดียมออกจากมื้ออาหารของคุณ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากภาวะพร่องไทรอยด์ส่วนใหญ่เกิดจากการกักเก็บเกลือและน้ำในร่างกายมากเกินไป ดังนั้นจึงแนะนำให้ตัดโซเดียมออกจากส่วนเสิร์ฟให้มากที่สุด เกลือมากเกินไปทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำไว้มากขึ้นและในขณะเดียวกันก็มีน้ำหนักตัวมากขึ้นด้วย
- อย่ากินโซเดียมเกิน 500 มก. ต่อวัน
- อยู่ห่างจากอาหารที่อุดมด้วยโซเดียม ตัวอย่างเช่นอาหารแปรรูปมักมีโซเดียมจำนวนมาก
- อีกวิธีหนึ่งในการกำจัดเกลือส่วนเกินออกจากร่างกายคือการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมเช่นกล้วยแอปริคอตส้มมันเทศและหัวบีท
ดื่มน้ำเยอะ ๆ . วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักส่วนเกินจากน้ำคือการดื่มน้ำให้เพียงพออยู่เสมอ การดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวันจะช่วยให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นในขณะที่ช่วยตัวเองไม่ให้กักเก็บน้ำส่วนเกินและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากน้ำ
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลโดยเฉพาะโซดาและน้ำผลไม้กระป๋อง
ลองทานอาหารเสริม. บางคนที่ผลการทดสอบอยู่ในช่วง "ปกติ" ของการสร้างฮอร์โมนไทรอยด์ไม่จำเป็นต้องรับประทานยาไฮโปไทรอยด์แม้ว่าจะมีอาการบางอย่างก็ตาม ในกรณีนี้การรับประทานอาหารเสริมเช่นซีลีเนียมและร่วมกับอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายจะช่วยลดน้ำหนักได้
รักษานิสัยการเข้าห้องน้ำ การเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำ (อุจจาระ) จะช่วยล้างโซเดียมและน้ำส่วนเกินออกจากระบบร่างกาย การกำจัดปัจจัยเหล่านี้และของเสียอื่น ๆ ยังมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพโดยรวมของคุณ
- คุณต้องการไฟเบอร์จำนวนมากเพื่อให้ง่ายต่อการส่งผ่านและขจัดเกลือและน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย มุ่งมั่นที่จะได้รับเส้นใยระหว่าง 35-40 มก. ต่อวันจากทั้งแหล่งที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ
- เส้นใยที่ละลายน้ำได้มักพบในอาหารเช่นข้าวโอ๊ตพืชตระกูลถั่วแอปเปิ้ลลูกแพร์และแฟลกซ์ นอกจากนี้คุณยังสามารถทำให้ร่างกายของคุณได้รับไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำจากแหล่งอาหารเช่นแป้งสาลีและข้าวกล้อง ผักสีเขียวเช่นบรอกโคลีบวบแครอทและคะน้ายังมีไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำในปริมาณสูง
- การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยให้มีการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้ง่ายเนื่องจากจะกดดันลำไส้และบังคับให้เคลื่อนไหว
การฝึกสุขภาพร่างกาย. การออกกำลังกายอัตราการเต้นของหัวใจจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในขณะที่รักษาสุขภาพโดยทั่วไป พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับกิจวัตรการฝึกความต้านทานก่อนที่คุณจะเริ่มต้นจริง
- มุ่งมั่นที่จะเดิน 10,000 ก้าวต่อวัน นั่นหมายความว่าคุณควรเดินประมาณ 8 กม. ต่อวัน
- การพกเครื่องนับก้าวติดตัวจะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณจะเดินไปตลอดทางเป็นเวลา 1 วัน
- แน่นอนว่าการออกกำลังกายด้วยแรงต้านใด ๆ ก็เป็นเรื่องปกติตราบเท่าที่สามารถช่วยลดน้ำหนักและทำให้สุขภาพดีขึ้นได้ นอกจากการเดินป่าแล้วอย่าลืมวิ่งจ็อกกิ้งว่ายน้ำพายเรือหรือขี่จักรยาน
ออกกำลังกายโดยมีจุดประสงค์เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ นอกเหนือจากการออกกำลังกายด้วยอัตราการเต้นของหัวใจแล้วการฝึกกล้ามเนื้อยังมีบทบาทสำคัญมากในเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ ไม่เพียง แต่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้กระชับเท่านั้น แต่ยังช่วยส่งเสริมสุขภาพโดยทั่วไป
- ก่อนเริ่มโปรแกรมการฝึกกล้ามเนื้ออย่าลืมปรึกษาแพทย์และแม้แต่ผู้ฝึกสอนมืออาชีพเพราะพวกเขาสามารถแนะนำแผนการฝึกที่ดีที่สุดสำหรับความสามารถและความสามารถของคุณได้ ความต้องการของคุณ
ส่วนที่ 3 ของ 3: วิธีการลดน้ำหนักโดยผสมผสานการกินยาการกินและการออกกำลังกายเป็นประจำ
ไปหาหมอ. นี่เป็นบุคคลเดียวที่สามารถวินิจฉัยภาวะพร่องไทรอยด์ได้ อย่ากลัวที่จะบอกแพทย์เกี่ยวกับความกังวลของคุณเกี่ยวกับโรคนี้ จากนั้นพวกเขาจะทำการทดสอบและทำการทดสอบร่วมกัน หากจำเป็นแพทย์ของคุณจะสั่งยาในปริมาณที่น้อยที่สุดเพื่อรักษาภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ
- การวินิจฉัยนี้จะกำหนดว่าคุณต้องการยาหรือไม่
อ่านใบสั่งยาอย่างละเอียด แพทย์ของคุณจะสั่งยาตามใบสั่งแพทย์ซึ่งโดยปกติคือ levothyroxine ซึ่งสามารถช่วยคุณจัดการกับสภาพของคุณได้ นำใบสั่งยานี้ไปที่ร้านขายยาใกล้เคียงเพื่อซื้อและเริ่มการรักษา
- ถามแพทย์หรือเภสัชกรของคุณหากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาหรือหลักสูตรการรักษา
ทานยาของคุณเป็นประจำ วิธีที่ดีในการจัดการกับความจำเสื่อมคือการใช้เวลาเดียวกันทุกวัน หากคุณกำลังทานอาหารเสริมหรือยาอื่น ๆ ให้ทานพร่องไทรอยด์ก่อนเพื่อหลีกเลี่ยงปฏิกิริยาระหว่างยา
- ควรทานยาเพื่อรักษาภาวะพร่องไทรอยด์ในขณะท้องว่างและทาน 1 ชั่วโมงก่อนทานยาอื่น ๆ
- หลังจากทานยาลดอาการต่อมไทรอยด์แล้วคุณควรรอประมาณ 4 ชั่วโมงก่อนทานยาอื่น ๆ เช่นอาหารเสริมวิตามินอาหารเสริมไฟเบอร์หรือยาลดกรด
อย่าหยุดรับประทานยาเว้นแต่แพทย์จะแนะนำให้คุณทำ แม้ว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น แต่อย่าลืมกินยาเป็นประจำจนกว่าคุณจะได้คุยกับแพทย์ของคุณอีกครั้ง คนส่วนใหญ่ที่มีภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำจะต้องได้รับความช่วยเหลือด้านยาในช่วงชีวิตของพวกเขา
รู้วิธีมองเห็นสิ่งต่างๆอย่างแนบเนียน เมื่อทานยาสำหรับ hypothyroidism เช่น levothyroxine โปรดจำไว้ว่าคุณจะลดน้ำหนักตัวได้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น การลดน้ำหนักนี้ส่วนใหญ่เกิดจากเกลือและน้ำส่วนเกิน
- อย่าคาดหวังว่าน้ำหนักตัวจะลดลงอย่างน่าอัศจรรย์ คนส่วนใหญ่ยังคงต้องทำงานหนักเพื่อลดน้ำหนักแม้ว่าจะได้รับการรักษาภาวะพร่องไทรอยด์แล้วก็ตาม ในบางกรณีคุณอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยซึ่งเกิดจากโรคต่อมไทรอยด์ ในการลดน้ำหนักตัวควรรับประทานอาหารและออกกำลังกายตามที่กล่าวมาข้างต้น
ใช้ยาร่วมกับคำแนะนำของแพทย์เกี่ยวกับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสม หากคุณกำลังใช้ยาวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนักที่เกิดจากภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำคือการใช้ยาร่วมกับแผนการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่เหมาะสม พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกนี้ก่อนที่จะเริ่ม
- ใช้กฎเดียวกันสำหรับมื้ออาหารและการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักแม้ว่าคุณจะไม่ได้ทานยาไฮโปไทรอยด์ก็ตาม
