ผู้เขียน:
Randy Alexander
วันที่สร้าง:
26 เมษายน 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก และจริงๆแล้วคุณไม่ควรอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักด้วยเช่นกัน การลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพคุณต้องมีความมุ่งมั่นและอดทนเป็นอย่างมาก นี่คือคำแนะนำในการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและวิธีการหลีกเลี่ยงเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย การผสมผสานแผนการลดน้ำหนักในหลาย ๆ วิธีเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้นในขณะเดียวกันก็มั่นใจได้ว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยและดีต่อสุขภาพ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 ของ 4: การวางแผนลดน้ำหนัก
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณลดน้ำหนักและนี่คือเวลาที่ดีที่สุดในการเริ่มลดน้ำหนัก หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือมีโรคประจำตัวร่างกายของคุณอาจต้องการแคลอรี่เพิ่มเติมเพื่อให้มีสุขภาพดีดังนั้นจึงไม่ใช่เวลาที่ดีในการเริ่มลดน้ำหนัก
- หากคุณมีอาการป่วยบางอย่างเช่นความดันโลหิตสูงเบาหวานหรือปัญหาเกี่ยวกับหัวใจคุณต้องปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มแผนการรับประทานอาหารและออกกำลังกาย คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอายุน้ำหนักปัจจุบันและสุขภาพร่างกายโดยรวม
ตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผลและเป็นจริง การลดน้ำหนักระหว่าง 0.5-1 กก. / สัปดาห์เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ คุณต้องให้เวลากับตัวเองเพื่อบรรลุเป้าหมายวางแผนลดน้ำหนักประมาณ 2 กก. / สัปดาห์- แม้ว่าจะมีโฆษณาอาหารมากมายที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่การลดน้ำหนักอย่างช้าๆและสม่ำเสมอเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพที่สุด
- ในขณะที่อาหารอินเทรนด์สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ก็มักจะไม่ยั่งยืนในระยะยาวและเมื่อคุณหยุดอาหารแฟชั่นคุณมักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือมากกว่านั้น
รวมเป้าหมายการลดแคลอรี่ประจำวันไว้ในแผนมื้ออาหารของคุณ การลดน้ำหนักเกิดขึ้นเมื่อแคลอรี่ถูกเผาผลาญมากกว่าที่ได้รับ คุณสามารถขอให้แพทย์คำนวณจำนวนแคลอรี่ที่แน่นอนที่คุณควรบริโภคในแต่ละวันเพื่อให้เหมาะกับสภาพอายุเพศและไลฟ์สไตล์ของคุณ
การคำนวณแคลอรี่ ทุกๆ 0.5 กก. เท่ากับประมาณ 3,500 แคลอรี่ดังนั้นหากต้องการลด 0.5-1 กก. ต่อสัปดาห์ปริมาณแคลอรี่ต่อวันของคุณจะต้องลดลงประมาณ 500-1,000 แคลอรี่หรือคุณต้องเพิ่มระดับกิจกรรมเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้น กว่า.- ตัวอย่างเช่นผู้หญิงอายุ 35 ปีที่มีการเคลื่อนไหวในระดับปานกลางควรบริโภคพลังงานประมาณ 2,000 แคลอรี่ / วันเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบัน ดังนั้นเธอจึงต้องตั้งเป้าหมายในการลดการบริโภคแคลอรี่ต่อวันลงเหลือ 1,400 ถึง 1600 แคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก
- เป้าหมายการลดแคลอรี่ในแต่ละวันควรขึ้นอยู่กับอายุเพศและระดับการออกกำลังกาย นอกจากนี้ต้องคำนึงถึงสุขภาพของแต่ละคน
อัปโหลดแอปบันทึกอาหารลงในคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ของคุณและบันทึกสิ่งที่คุณกิน นี่คือวิธีที่คุณทราบว่าคุณบริโภคแคลอรี่ไปเท่าใดในแต่ละวัน
หลีกเลี่ยงการตั้งเป้าหมายแคลอรี่ในแต่ละวันให้ต่ำเกินไป การบริโภคแคลอรี่น้อยเกินไปไม่จำเป็นต้องช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เสมอไป แต่อาจขัดขวางการลดน้ำหนักด้วยซ้ำ เมื่อคุณข้ามมื้ออาหารหรือกินแคลอรี่น้อยเกินไปร่างกายของคุณจะเริ่มเก็บแคลอรี่เป็นไขมันแทนที่จะเผาผลาญแคลอรี
วางแผนให้เหมาะกับความสนใจของคุณ มีแผนการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพมากมายที่คุณสามารถปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับความชอบและความต้องการของคุณเองได้ ไม่ว่าคุณจะมีแผนการรับประทานอาหารแบบเป็นทางการหรือทำเองคุณต้องแน่ใจว่ามันเหมาะกับร่างกายของคุณในระยะยาวไม่ใช่แค่สองสามเดือน
- เพื่อให้สามารถเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้สำเร็จสิ่งสำคัญคือแผนใหม่จะเข้ากับชีวิตปัจจุบันของคุณและไม่ยากเกินไปที่จะนำไปปฏิบัติ การปรับรูปแบบการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเป็นเพียงแง่มุมหนึ่งคุณต้องเปลี่ยนอาหารที่คุณไม่เคยกินตามปกติโดยสิ้นเชิงและออกกำลังกายที่คุณไม่ชอบเพื่อให้สามารถรักษาได้ในระยะยาว
ใช้ประสบการณ์ลดน้ำหนักก่อนหน้านี้เพื่อวางแผนการลดน้ำหนักของคุณ เมื่อวางแผนคุณควรผสมผสานสิ่งที่เป็นประโยชน์กับการลดน้ำหนักในอดีตและกำจัดสิ่งที่ไม่เป็นประโยชน์
สร้างแผนการลดน้ำหนักที่ยืดหยุ่น เติมเต็มความชอบส่วนตัวของคุณและมีความยืดหยุ่นในการเลือกอาหารและการออกกำลังกาย นอกจากนี้คุณควรพิจารณางานอดิเรกที่ต้องการลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียวหรือต้องการได้รับการสนับสนุนจากผู้อื่น
แผนการลดน้ำหนักควรเหมาะสมกับงบประมาณของคุณด้วย โปรแกรมการรับประทานอาหารบางอย่างอาจมีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม ค่าใช้จ่ายอาจเกิดขึ้นได้จากการสมัครสมาชิกโรงยิมเข้าร่วมกลุ่มออกกำลังกายพิเศษซื้ออาหารพิเศษเช่นอาหารเสริมหรืออาหารหรือเข้าร่วมการนัดหมายหรือการประชุมกลุ่ม เป็นระยะ
การเพิ่มการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของแผนการลดน้ำหนัก ลองเพิ่มกิจกรรมที่คุณชอบเช่นการเดินการเต้นซุมบ้าปั่นจักรยานหรือโยคะ พัฒนาแผนการออกกำลังกายที่คุณสามารถใช้งานได้ในระยะไกล แผนการออกกำลังกายในอุดมคติ ได้แก่ แอโรบิกและการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ในตอนแรกเพียงแค่เพิ่มระดับกิจกรรมของคุณ
กำหนดเป้าหมายของกิจกรรม คุณควรเผื่อเวลาไว้ 150 นาที / สัปดาห์ขึ้นไปสำหรับการออกกำลังกายระดับปานกลางหรือ 75 นาที / สัปดาห์ด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือแอโรบิกที่เข้มข้นและควรกระจายอย่างสม่ำเสมอ สัปดาห์.
แยกแยะความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายและการออกกำลังกาย กิจกรรมการออกกำลังกายรวมถึงกิจกรรมที่คุณทำทุกวันเช่นการเดินงานบ้านการทำสวนและการวิ่งเล่นในสนามกับลูกหลานหรือสัตว์เลี้ยงในครอบครัว การออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับรูปแบบปกติของกิจกรรมที่มีโครงสร้างกำหนดเวลาและกิจกรรมซ้ำ ๆ
- อย่างไรก็ตามการเพิ่มกิจกรรมทางกาย (เช่นขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์เดินแทนการขับรถ ฯลฯ ) ก็เป็นวิธีที่ดีในการบรรลุเป้าหมาย
คำนวณค่าดัชนีมวลกายในปัจจุบันและระดับเป้าหมายของคุณ แพทย์ของคุณสามารถบอกค่าดัชนีมวลกายของคุณได้ ค่าดัชนีมวลกายที่ปลอดภัยอยู่ในช่วง 18.5 ถึง 25
- สูตรการคำนวณค่าดัชนีมวลกายมีความซับซ้อนเล็กน้อย แต่ถ้าคุณต้องการคุณสามารถคำนวณค่าดัชนีมวลกายด้วยตัวคุณเองโดยทำตามขั้นตอนต่อไปนี้ หารน้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัม (ไม่ใช่ปอนด์) หารด้วยกำลังสองของความสูง (เป็นเมตร) เพื่อให้ได้ค่าดัชนีมวลกาย
- ตัวอย่างเช่นค่าดัชนีมวลกายของบุคคลที่สูง 1.65 ม. และหนัก 74.5 กก. คือ 27.3
- หากคุณมีหน่วยวัดเป็นปอนด์และนิ้วก่อนอื่นคุณต้องแปลงปอนด์เป็นกิโลกรัมและเมตร เรามี 1 ปอนด์เท่ากับ 0.45 กก. ดังนั้น 165 x 0.45 = 74.25 กก. จากนั้นแปลงความสูงเป็นเมตร การมี 5 ฟุต 6 นิ้วเท่ากับ 66 นิ้วรับ 66x2.5 = 1.65 ม. จากนั้นยกกำลังสองส่วนสูงเป็นเมตรเราจะได้ 1.65 x 1.65 = 2.72 หารจำนวนน้ำหนักเป็นกิโลกรัมหารด้วยกำลังสองของความสูงเป็นเมตร 74.25 ÷ 2.72 = 27.3 ดังนั้นค่าดัชนีมวลกายของบุคคลนี้คือ 27.3
อดทนตามแผน. เพื่อให้สามารถลดน้ำหนักได้สำเร็จคุณต้องอดทนและยึดมั่นกับแผนของคุณในระยะยาว
เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนออนไลน์
เขียนแผนลงบนกระดาษ บางคนพบว่าการเขียนแผนลงบนกระดาษนั้นเป็นประโยชน์มากกว่า รวมเหตุผลที่คุณต้องการลดน้ำหนักแผนของคุณจำนวนน้ำหนักที่คุณต้องการลดและวันที่ที่คุณบรรลุเป้าหมายน้ำหนักที่ต้องการ จากนั้นลงนามเสมือนทำสัญญา โฆษณา
ส่วนที่ 2 ของ 4: การดำเนินการโดยละเอียดของคู่มืออาหาร
รวมอาหารสำหรับแต่ละกลุ่มอาหารสำหรับแต่ละมื้อไว้ในแผน มีอาหาร 5 หมู่ ได้แก่ ผลไม้ผักธัญพืชโปรตีนและนม อาหารแต่ละมื้อควรเป็นผักและผลไม้สีเขียวมากกว่าครึ่งส่วนที่เหลือควรเป็นโปรตีนและธัญพืช สำหรับผลิตภัณฑ์นมควรใช้ผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากไขมัน (พร่องมันเนย) และไขมันต่ำ (น้อยกว่า 1%)
- อาหารบางชนิดมีโปรตีนสูงเช่นเนื้อสัตว์ไม่ติดมันถั่วและปลา นอกจากนี้ถั่วและไข่ยังเป็นแหล่งโปรตีนชั้นยอด
- พยายามบริโภคผลิตภัณฑ์นม 3 หน่วยบริโภค / วัน พยายามหลีกเลี่ยงครีมชีสครีมและเนย
- เลือกผลิตภัณฑ์โฮลเกรนที่ทำจากเมล็ดธัญพืช ตัวอย่าง ได้แก่ แป้งโฮลวีตข้าวโอ๊ตและข้าวกล้อง หลีกเลี่ยงข้าวโอ๊ตแบบบรรจุซองเนื่องจากมักมีน้ำตาลสูง
- ผักและผลไม้มีแคลอรี่น้อยกว่าอาหารอื่น ๆ และยังเป็นแหล่งของสารอาหารวิตามินและแร่ธาตุที่ดีเยี่ยมอีกด้วย แม้ว่าผลไม้จะเป็นทางเลือกที่ดี แต่ก็ยังมีแคลอรี่และน้ำตาลอยู่ดังนั้นคุณควรทานแค่ 4 ส่วนต่อวันประมาณ 2 ถ้วย
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรี่ว่างเปล่า ไขมันและน้ำตาลที่เป็นของแข็งสามารถเพิ่มแคลอรี่ได้ แต่ไม่ใช่สารอาหาร ตัวอย่างอาหารที่มีแคลอรี่ว่างเปล่า ได้แก่ เค้กคุกกี้พิซซ่าไอศกรีมน้ำอัดลมเครื่องดื่มกีฬาน้ำผลไม้ฮอทดอกและเบคอน
เลือกอาหารแช่แข็งที่ดีต่อสุขภาพสำหรับมื้อเย็น แน่นอนว่าการเตรียมอาหารด้วยวัตถุดิบสดใหม่เป็นวิธีที่ดีและดีต่อสุขภาพที่สุด แต่สำหรับผู้ที่มีเวลาไม่มากอาหารแช่แข็งที่ดีต่อสุขภาพอาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด
- คุณสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำพื้นฐานเหล่านี้ในการเลือกอาหารแช่แข็ง เลือกอาหารเช่นเนื้อสัตว์ไม่ติดมันปลาสัตว์ปีกผักและเมล็ดธัญพืช พยายามมุ่งเป้าไปที่อาหารที่มีแคลอรี่ 300 ถึง 350 แคลอรี่ 10 ถึง 18 กรัมไขมันอิ่มตัวน้อยกว่า 4 กรัมโซเดียมไม่เกิน 500 มก. เส้นใย 5 กรัมหรือมากกว่าโปรตีน 10-20 กรัม และอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุประมาณ 10%
ตรวจสอบแคลอรี่บนบรรจุภัณฑ์อาหาร การซื้ออาหารสำเร็จรูปแบบแบ่งส่วนจะช่วยให้คุณจัดการแคลอรี่ได้ง่ายขึ้น 100 แคลอรี่ต่อถุงป๊อปคอร์น 110 แคลอรี่ต่อไอศกรีมและแม้แต่ของว่างที่บรรจุส่วนแบ่งก็ช่วยควบคุมแคลอรี่และลดพฤติกรรมการกินมากเกินไป
คุณควรรวมอาหารพื้นเมืองและอาหารดั้งเดิมไว้ในแผนมื้ออาหารของคุณด้วย มีหลายคนที่ชื่นชอบอาหารพื้นบ้านหรืออาหารพื้นบ้านมากดังนั้นหากคุณชอบคุณสามารถทานได้ แต่อย่าลืมเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อช่วยลดน้ำหนัก
ดื่มน้ำเยอะ ๆ . ในขณะที่การดื่มน้ำมาก ๆ เป็นสิ่งที่สำคัญมากในบางโปรแกรมการรับประทานอาหาร แต่ก็ยังมีอีกหลายอย่างที่ไม่เน้นการดื่มน้ำมากเกินไปและเพียงแค่เน้นความสำคัญของการดื่มน้ำเพื่อสุขภาพ พูด, พูดแบบทั่วไป, พูดทั่วๆไป. ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่าการดื่มน้ำเมื่อคุณหิวช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มดังนั้นน้ำจึงช่วยควบคุมความหิวที่ส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณ
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลโซดาเครื่องดื่มชูกำลังและเครื่องดื่มกีฬา คุณยังสามารถดื่มน้ำปริมาณมากเช่นกาแฟและชาที่ไม่ได้ทำให้หวานเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก จำกัด เครื่องดื่มน้ำผลไม้แอลกอฮอล์และนมบางชนิดยกเว้นหางนม โฆษณา
ส่วนที่ 3 ของ 4: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
ทำลายนิสัยการกินแบบเดิม ๆ . การกินตามอารมณ์หรือการกินเพื่อความสะดวกสบายก็เป็นส่วนหนึ่งของการกินที่มีคุณค่า พยายามหาทางเลือกอื่นที่ดีต่อสุขภาพแทนอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่คุณกินอยู่แล้ว
- ค้นหาสูตรอาหารที่เข้มข้นเพื่อปรุงอาหารโปรดของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกถูก จำกัด มากเกินไปในการทำตามแผนมื้ออาหารของคุณ
ใส่ใจกับประโยชน์ทางกายภาพของอาหารของคุณ คุณอาจกำลังทานอาหารทอดซึ่งรู้สึกดีมากในขณะนี้ แต่อาหารเหล่านี้จะไม่ส่งผลดีต่อร่างกายของคุณในอนาคต
ค่อยๆกิน. ท้องของคุณจะเริ่มอิ่มหากคุณเคลื่อนไหวช้าลง คุณสามารถสนทนากับใครบางคนหรือวางส้อมลงในขณะที่คุณเคี้ยวเพื่อให้ท้องของคุณส่งสัญญาณความอิ่มไปยังสมองของคุณ
อ่านฉลากบรรจุภัณฑ์อาหารอย่างละเอียด รู้ว่าคุณกำลังจะกินอะไรและอ่านฉลากโภชนาการเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารที่คุณต้องการกินนั้นอยู่ในแผน
- บาง บริษัท มีจุดประสงค์ทางการตลาดที่อาจทำให้คุณเข้าใจผิดดังนั้นคุณควรอ่านสารอาหารอย่างละเอียด
ควบคุมความอยากโดยเปลี่ยนความคิดเกี่ยวกับอาหาร แน่นอนว่ามีอาหารบางอย่างที่น่ากินมากดังนั้นอย่าลืมควบคุมวิธีกินโดยบอกตัวเองว่า "ฉันไม่กิน" แทนที่จะเป็น "ฉันกินไม่ได้" การเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับอาหารจะช่วยให้คุณควบคุมการเลือกอาหารที่คุณไม่ได้กินบ่อย
- แทนที่จะคิดถึงอาหารที่คุณไม่มีแล้วให้นึกถึงอาหารทั้งหมดที่คุณเพิ่มเช่นผลไม้ผักโปรตีนไม่ติดมัน ฯลฯ การเปลี่ยนความคิดของคุณจากอาหารเพื่อ จำกัด อาหารที่จะเพิ่มสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก
ฝึกการกินเพื่อสุขภาพทุกวัน รับประทานอาหารเช้าวางแผนล่วงหน้าเพื่อให้คุณรู้ว่าคุณจะกินอะไรเมื่อคุณรู้สึกหิวหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปขณะดูทีวีและกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพก่อน หรืออีกวิธีหนึ่งคือคุณสามารถติดนิสัยการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หรือของว่างตลอดทั้งวันแทนการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ 3 มื้อ ..
ชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้ง ติดตามน้ำหนักของคุณเพื่อให้คุณสามารถปรับแผนการรับประทานอาหารของคุณได้ทันทีหากจำเป็นและยังช่วยให้คุณยึดติดกับแผน
ทำความสะอาดตู้กับข้าวและห้องครัว อาหารที่คุณเห็นในตู้หรือหาได้ง่ายอาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดเสมอไป ดังนั้นคุณควรวางผลไม้บนเคาน์เตอร์และผักที่สับไว้ในตู้เย็นเพื่อที่คุณจะได้หยิบมารับประทานเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารขยะที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
ลดสิ่งล่อใจ. ทิ้งคุกกี้และไอศกรีมทั้งหมดของคุณ หากคุณเก็บอาหารที่น่าดึงดูดไว้ไม่ให้เกินเอื้อมคุณอาจถูกล่อลวงได้ง่าย
ใช้จานขนาดเล็กกว่า จานขนาดเล็กสามารถช่วยคุณควบคุมขนาดของชิ้นส่วนได้และลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคในแต่ละมื้อ กินด้วยส้อมหรือตะเกียบเสมอเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้คุณเสียสมาธิจากการกินทั้งซองกล่องหรือถุง
- คุณสามารถแบ่งขนมออกเป็นส่วน ๆ และเก็บไว้ในตู้กับข้าวเพื่อป้องกันการกินมากเกินไป ปัจจุบันร้านขายของชำหลายแห่งแบ่งอาหารออกเป็นส่วน ๆ
นอนหลับให้เพียงพอ. คนที่นอนหลับเพียงพอสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าคนอดนอนหรืออดหลับอดนอนถึง 5% ยิ่งไปกว่านั้นการนอนหลับให้เพียงพอยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้มากกว่าคนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง / คืน
อย่ายอมแพ้หากคุณทำผิดพลาด ชีวิตมีเรื่องประหลาดใจเสมองานแต่งงานที่เต็มไปด้วยอาหารอร่อยงานวันเกิดของว่างหรือปิกนิกล้วนเป็นเรื่องยากที่จะปฏิเสธและอาจเกี่ยวข้องกับการกินการดื่มและแคลอรี่ ที่ไม่อยู่ในแผนของคุณ
- คิดให้แตกต่างเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำได้และวางแผนล่วงหน้าเพื่อที่คุณจะได้พร้อมสำหรับความท้าทายในขณะนี้
- หลีกเลี่ยงการคิดแบบ "ทั้งหมดหรือไม่มีเลย" อย่าเพิ่งเบี่ยงเบนจากแผนเพียงครั้งเดียว แต่สมมติว่าคุณสูญเสียการควบคุมและต้องการเปลี่ยนแปลง หากคุณทำผิดพลาดให้แก้ไขและดำเนินการตามแผนของคุณต่อไปอย่าให้ความสำคัญกับตัวเองมากเกินไป
ขอความช่วยเหลือ. พูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวเกี่ยวกับแผนการลดน้ำหนักของคุณเพื่อช่วยให้คุณมีสมาธิอยู่กับเป้าหมาย คุณสามารถเชิญเพื่อนมาร่วมลดน้ำหนักกับคุณได้ นอกจากนี้คุณสามารถเข้าร่วมกลุ่มลดน้ำหนักเพื่อรับการสนับสนุนคำแนะนำเรียนรู้จากประสบการณ์ของคนรุ่นก่อนและรับกำลังใจจากทุกคน
- การแบ่งปันเป้าหมายและทัศนคติที่จริงจังในการลดน้ำหนักยังช่วยป้องกันไม่ให้คุณถูกคนอื่นล่อลวงให้กินเพื่อที่คุณจะไม่ได้รับผลกระทบในทางลบ
ส่วนที่ 4 ของ 4: การขอความช่วยเหลือจากแพทย์
ปรึกษาแพทย์เพื่อสั่งยาลดน้ำหนัก พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาลดน้ำหนักที่เหมาะกับคุณ ในสหรัฐอเมริกา FDA ได้อนุญาตให้หน่วยงานหนึ่งสั่งยาลดน้ำหนัก แพทย์ของคุณจะขึ้นอยู่กับสูตรยาปัจจุบันของคุณเงื่อนไขทางการแพทย์ในปัจจุบันของคุณและปริมาณน้ำหนักที่จะลด
หลีกเลี่ยงการใช้ยาลดความอ้วนหรือผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักโดยไม่ได้รับการอนุมัติจากแพทย์ ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักในท้องตลาดยังไม่ได้รับการศึกษาและทดสอบประสิทธิภาพ แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณทดสอบผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้ แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนลองใช้ผลิตภัณฑ์นี้
พิจารณาวิธีการผ่าตัด. สำหรับบางคนการพิจารณาทางเลือกในการผ่าตัดอาจเป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพที่สุดในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก เฉพาะแพทย์ของคุณเท่านั้นที่สามารถประเมินนโยบายสุขภาพของคุณและตัดสินใจว่าวิธีการผ่าตัดใดที่เหมาะกับคุณ
- มีสี่วิธีการผ่าตัดเพื่อลดน้ำหนักและเรียกรวมกันว่าการผ่าตัดลดความอ้วน และสี่วิธีนี้มี 2 หน้าที่หลัก
- หน้าที่หลักสองประการคือการ จำกัด - จำกัด ปริมาณอาหารในกระเพาะอาหาร - และลดการดูดซึม - กล่าวคือทำให้ลำไส้เล็กสั้นลงเพื่อลดปริมาณแคลอรี่และสารอาหารที่ร่างกายดูดซึม
- การผ่าตัดลดความอ้วน 4 วิธี ได้แก่ การผ่าตัดรูกซ์ - เอน - วายเพื่อเบี่ยงเบนของกระเพาะอาหารการผ่าตัดผ่านกล้อง (การผ่าตัดแบบส่องกล้อง) การผ่าตัดเอาหม้อในกระเพาะออกการผ่าตัดเปลี่ยนลำไส้เล็กส่วนต้นให้เบี่ยงเบน ไปของสารอาหารในกระเพาะอาหาร
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังรับประทาน แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณได้แม้ว่าคุณจะไม่รู้ตัวก็ตาม ในบางกรณีคุณอาจทานยาตามใบสั่งแพทย์ที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นหรือเพิ่มความอยาก พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเป้าหมายในการลดน้ำหนักของคุณยาบางอย่างของคุณสามารถปรับเปลี่ยนหรือใช้ยาอย่างเหมาะสมเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย
พูดคุยเกี่ยวกับแผนการออกกำลังกายของคุณกับแพทย์ของคุณ ขึ้นอยู่กับการลดน้ำหนักสภาวะสุขภาพในปัจจุบันและอายุของคุณแพทย์ของคุณสามารถแนะนำวิธีการออกกำลังกายและการทำงานอย่างปลอดภัยสำหรับคุณได้ นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพยังสามารถให้คำแนะนำข้อมูลคำแนะนำและการสนับสนุนที่ดีแก่คุณได้
รักษาตัวให้ดี. อย่าปล่อยให้ตัวเองผิดหวังถ้าคุณกินมากเกินไปหายใจเข้าลึก ๆ แล้วเริ่มใหม่ในวันถัดไป เราไม่ได้อ้วนเพียงเพราะเรากินมากเกินไปนาน ๆ ครั้งเว้นแต่จะเป็นนิสัยประจำวัน
โปรดอดใจรอ ใช้เวลาประมาณ 8 เดือนในการเปลี่ยนนิสัยของคุณและเมื่อคุณรู้สึกดีขึ้นผู้คนจะเริ่มสังเกตเห็นความงามทางกายภาพของคุณแล้วคุณจะรู้ว่าคุณมาถูกทางแล้ว! โฆษณา
คำแนะนำ
- ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เนื่องจากแอลกอฮอล์รวมทั้งเบียร์ยังมีแคลอรี่จำนวนมาก
- สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายอย่าหักโหมหรือหักโหมเกินไป คุณจะสนุกกับการฝึกฝนมากขึ้นหรือไม่ถ้าคุณเริ่มอย่างช้าๆ
- คาดผักไว้ใกล้ ๆ หน้าตู้เย็นและผลไม้ในลิ้นชัก
- อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล โคคาโคลาหนึ่งถ้วยมีน้ำตาลประมาณ 8-10 ช้อนชา ลองน้ำชาหรือกาแฟดำ
- ไม่อดอาหาร. เมื่อปริมาณแคลอรี่ลดลงมากเกินไปร่างกายของคุณมักจะเก็บแคลอรี่เช่นไขมันแทนที่จะเผาผลาญแคลอรี
- อย่าหลงเชื่อผลิตภัณฑ์ที่โฆษณา "ไขมันต่ำ" "น้ำตาลต่ำ" "อาหาร" และ "แคลอรี่ต่ำ" อ่านฉลากโภชนาการอย่างละเอียดเพื่อตรวจสอบระดับน้ำตาลไขมันและคาร์โบไฮเดรตของผลิตภัณฑ์
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารก่อนนอน การรับประทานอาหารดึกทำให้ร่างกายของคุณเก็บอาหารเช่นไขมัน
- พยายามอย่ากินตามร้านอาหารจานด่วน หากคุณต้องเลือกอาหารจานด่วนพยายามเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ร้านฟาสต์ฟู้ดส่วนใหญ่ขายสลัดและผลไม้
- การลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพคือการลดน้ำหนักในอัตราที่คงที่ จำไว้ว่าคุณมีเป้าหมายเพื่อการเปลี่ยนแปลงที่มั่นคงไม่ใช่ผลลัพธ์ในทันที
- เปลี่ยนพฤติกรรมการกินของทั้งครอบครัวให้เป็นพฤติกรรมการกินและวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ นี่เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับทุกคน
- เริ่มต้นอย่าพยายามมากเกินไป! ขั้นแรกคุณสามารถรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพร่วมกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้ เพิ่มมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็น 2 มื้อจากนั้นเริ่มอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายหากคุณฝืนมากเกินไปร่างกายของคุณอาจ "ประท้วงและต่อสู้"! คุณควรเปลี่ยนแปลงทีละน้อยเพื่อให้ร่างกายปรับตัวได้
