เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

สาว ๆ มักจะได้ยินว่าร่างกายตามธรรมชาตินั้นสมบูรณ์แบบที่สุด อย่างไรก็ตามพวกเราบางคนอาจคิดว่าเราจะดูดีขึ้นอย่างไม่มีที่สิ้นสุดเมื่อมีหน้าท้องที่กระชับขึ้นเล็กน้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงก่อนฤดูร้อนซึ่งเป็นฤดูของบิกินี่ที่น่าตื่นตาตื่นใจ บทความนี้จะช่วยให้คุณมีพุงกระชับอย่างที่ฝัน อย่างไรก็ตามควรสังเกตว่าไขมันหน้าท้องไม่สามารถหายไปได้อย่างรวดเร็วต้องใช้เวลา

ขั้นตอน

1. 

   ออกกำลังกายบนไม้กระดาน. พยายามถือท่าไม้กระดานให้นานที่สุดและรักษาร่างกายส่วนล่างให้ตรงที่สุด คุณสามารถดูออนไลน์ว่าไม้กระดานคืออะไรและไม่ต้องกังวลหากคุณไม่สามารถถือไม้กระดานเป็นเวลานานได้ พึงพอใจแม้จะเริ่มค้างไว้ 5 วินาทีและเพิ่มเวลาจากตรงนั้น

2. 

   
   
   กระทืบท้อง. ทำ 50 หน้าท้องทุกเช้าหลังตื่นนอนหรือตอนบ่ายไม่เพียง แต่จะช่วยกระชับท้องเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณตื่นตัวและมีสุขภาพดีด้วย

3. 

   วิดพื้น. การวิดพื้นเน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน อย่างไรก็ตามคุณต้องระวังอย่าดันกลับเร็วเกินไปจนทำให้กล้ามเนื้อตึง

4. 

   
   
   ทานอาหารที่มีประโยชน์. รับประทานผักและผลไม้ในมื้ออาหารทุกวัน

5. 

   ไม่ต้องเร่งรีบ การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายและในทางกลับกันก็เป็นอันตรายมาก "อาหารมหัศจรรย์" ที่คุณพบทางออนไลน์กล่าวว่าการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมากนั้นไม่ดีต่อสุขภาพและเป็นอันตราย

6. 

   
   
   รับประทานอาหารเช้าเป็นประจำและอย่าข้ามมื้อเช้า การกินอาหารในขณะที่พยายามลดน้ำหนักอาจฟังดูไม่น่าเชื่อ แต่ในความเป็นจริงแล้วการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเช้าภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอนจะทำให้ระดับอินซูลินคงที่และลดระดับ LDL (คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี) ).

7. 

   พยายามเดินให้ได้ 10,000 ก้าวต่อวัน สวมเครื่องนับก้าวและพยายามเพิ่มจำนวนก้าวในแต่ละวัน ขึ้นบันไดแทนลิฟต์เดินแทนการขับรถ ลุกขึ้นเดิน 30 ก้าวทุกๆ 30 นาที หรือคุณสามารถใช้ตัวติดตามขั้นตอน (เช่นสร้อยข้อมือ Fitbit) เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้

8. 

   ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ. อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรหักโหมเกินไปในช่วงแรกให้ลองฝึก 3 วันต่อสัปดาห์รวมการพักผ่อนระหว่างการออกกำลังกายจากนั้นเพิ่มเป็น 4 วันเมื่อร่างกายของคุณพร้อม การบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายมากเกินไปจะทำให้ร่างกายไม่มีเวลาเพียงพอในการฟื้นฟูและพัฒนากล้ามเนื้อซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ในที่สุด

9. 

   คำนวณอัตราส่วนเอวต่อสะโพกและพยายามปรับปรุงอัตราส่วนนี้โดยการลดน้ำหนักอย่างช้าๆ

10. 

    ดื่มน้ำ 8, 10 หรือ 12 แก้วต่อวัน ดื่มน้ำสักแก้วทุก ๆ ชั่วโมงและนี่เป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุด อย่าดื่มน้ำทั้งหมดในครั้งเดียว โฆษณา

คำแนะนำ

• การออกกำลังกายแบบหย่อน ๆ จะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่คุณต้องฝึกร่างกายให้เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น รวมแบบฝึกหัดหลายแบบเข้ากับความล่าช้าเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
• ดื่มน้ำเยอะ ๆ .
• อย่าออกแรงระหว่างออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดเมื่อยร่างกายในเช้าวันรุ่งขึ้น
• ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 แก้วเมื่อตื่นนอนเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญ
• แม้จะรับประทานอาหารที่เข้มงวด แต่ก็ควรปฏิบัติตามและคุณจะเห็นพัฒนาการที่ดีขึ้นอย่างแน่นอนใน 1-2 สัปดาห์
• กระโดดสองสามครั้งในขณะอาบน้ำ
• หลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันมากเกินไป
• เดินหรือวิ่งเหยาะๆทุกวัน.
• หลีกเลี่ยงอาหารจำพวกแป้งเช่นขนมปังข้าว ฯลฯ หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้อย่างเต็มที่ให้ จำกัด การบริโภค
• เกร็งหน้าท้อง 50 ครั้งในตอนเช้าและ 50 ครั้งในตอนเย็นหรือหลังเลิกเรียน / เลิกงาน

คำเตือน

• พักผ่อนให้เพียงพอ บางครั้งร่างกายต้องการการพักผ่อน
• การหย่อนหรือกระทืบมากเกินไปอาจทำให้ปวดหลังได้ดังนั้นอย่าออกแรงมากเกินไป
• อย่าเพิ่งฝึกกล้ามท้อง การออกกำลังกายแค่หน้าท้องจะไม่สร้างความแตกต่างเนื่องจากหน้าท้องเป็นเพียงกล้ามเนื้อเล็ก ๆ เมื่อเทียบกับกล้ามเนื้อน่องและแขน ยิ่งคุณออกกำลังกายบริเวณกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่คุณก็จะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นเท่านั้น
• การยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายยังช่วย
• อย่าลดน้ำหนักเร็ว
• อย่าออกแรงมากเกินไประหว่างซ้อม ควรอุ่นเครื่องเพื่อวอร์มก่อนออกกำลังกาย 10 นาทีเสมอเพื่อหลีกเลี่ยงการบีบตัวของกล้ามเนื้อ
• รวมแบบฝึกหัดมากมาย ร่างกายของคุณสามารถปรับตัวเข้ากับการฝึกเดิม ๆ ได้ทุกวันการฝึกของคุณจะไม่ได้ผลมากนัก
• การอดอาหาร (การอดอาหาร) จะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อจะสูญเสียไปก่อนที่ไขมันจะสลายไป คุณต้องรับประทานอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด