ยาคลายกล้ามเนื้อ - เคล็ดลับ

วิดีโอ: 25 นาทียืดกล้ามเนื้อทั่วตัว รักษาอาการปวดทั่วร่าง เปิดทำตามได้เลย ! [ Stretching routine ]

เนื้อหา

คำแนะนำ
คำเตือน
สิ่งที่คุณต้องการ

ชี้ขาซ้ายของคุณขึ้นคล้องผ้าขนหนูไว้ใต้ฝ่าเท้าแล้วจับปลายผ้าขนหนูให้แน่น สังเกตว่าเมื่อทำเช่นนี้ขาซ้ายของคุณควรงอเพียงเล็กน้อยและตรวจสอบให้แน่ใจว่าผ้าพันคอยาวพอที่คุณจะจับได้

ใช้แรงดึงผ้าขนหนูขึ้นเพื่อยกเท้าขึ้นจากพื้น พยายามเหยียดขาให้ตรงให้มากที่สุดจนเท้าซ้ายและพื้นทำมุมฉาก (90 องศา) จากนั้นถือท่านี้จนกว่าคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังเริ่มร้อนจากนั้นค้างไว้ 10 วินาทีจากนั้นลดขาลงไปที่พื้น

ทำแบบเดียวกันกับขาขวา งอเข่าซ้ายและวางเท้าซ้ายไว้บนพื้น วางผ้าขนหนูไว้ใต้ฝ่าเท้าขวาแล้วใช้ผ้าขนหนูยกขึ้น

วางส้นเท้าซ้ายบนเก้าอี้เตี้ย

บีบลึก ด้วยการเคลื่อนไหวนี้คุณต้องให้หลังตรงวางมือบนต้นขาซ้ายแรงโน้มถ่วงเทลงที่ต้นขาด้านหลังขาซ้าย เหยียดขาทั้งสองข้างให้ตรงและทำเช่นนี้จนกว่าคุณจะรู้สึกแสบเล็กน้อยที่ต้นขาหลังขาซ้าย ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที

ทำสามครั้งสำหรับแต่ละขา โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 4: ฝึกหมอบ

ลดขาลงโดยดันสะโพกไปข้างหลังและย่อเข่าลง
ทำขาแต่ละข้าง 3 ครั้ง โฆษณา

วิธีที่ 4 จาก 4: วางมือบนพื้น

ใช้แรงแขนดันสะโพกขึ้นช้าๆ เมื่อทำเช่นนี้พยายามเหยียดขาให้ตรงมากที่สุดเท่าที่จะทำได้และร่างกายของคุณจะอยู่ในรูปตัววีคว่ำ
ใช้แรงแขนวางน้ำหนักตัวที่น่องและหลังกล้ามเนื้อต้นขา เมื่อคุณชำนาญการฝึกแล้วให้พยายามเหยียดขาให้ตรงและกดส้นเท้าลงไปที่พื้น ระวังอย่าให้เข่าติดพื้น
ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที
- นอกจากนี้ยังสามารถใช้ในสูตรการออกกำลังกายโยคะและผ่อนคลายกล้ามเนื้อน่องกล้ามเนื้อแขนและเอ็นร้อยหวาย (กล้ามเนื้อต้นขาหลัง)
โฆษณา

คำแนะนำ

หลังจากทำซ้ำ 10 วินาทีแล้วให้ลองค่อยๆเพิ่มจำนวนครั้งในการยืดจนสามารถถือได้ 30 วินาที
เมื่อเหยียดต้นขาด้านหลังให้แน่ใจว่าหลังตรงเสมอ หลังโค้งไม่เพียง แต่ทำให้การออกกำลังกายนี้ไม่ได้ผล แต่ยังส่งผลต่อกระดูกสันหลังกล้ามเนื้อและแผ่นดิสก์ที่หลังส่วนล่างด้วย
หากขาและหลังของคุณเจ็บปวดมากคุณควรปรึกษาแพทย์

คำเตือน

ไม่ได้เปิด ควรคลายกล้ามเนื้อเบา ๆ ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังค้างไว้ 10 วินาที
กล้ามเนื้อปกติสามารถยืดได้ 1.6 เท่าของความยาว แต่การยืดนั้นตึงเกินไปสำหรับกล้ามเนื้อและอาจสร้างความเสียหายได้