เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

การช่วยให้คนที่คุณรักเอาชนะภาวะซึมเศร้าอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย เมื่อคนนั้นเป็นแฟนคุณก็จะรู้สึกเจ็บปวดด้วยเช่นกัน บางทีแฟนของคุณอาจจะโกรธและระบายความโกรธใส่คุณบ่อยๆ เขาไม่สนใจคุณด้วยซ้ำทีละน้อยคุณอาจรู้สึกน้อยใจหรือถูกตำหนิที่แฟนของคุณเป็นโรคซึมเศร้า เรียนรู้วิธีช่วยให้แฟนของคุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ไปได้และในขณะเดียวกันก็อย่าลืมดูแลตัวเองด้วย

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: สื่อสารกันอย่างตรงไปตรงมา

1. 

   ระบุอาการของเขา. ผู้ชายมีอาการซึมเศร้าในลักษณะที่แตกต่างจากผู้หญิง หากคุณสังเกตเห็นว่าแฟนของคุณมีอาการส่วนใหญ่หรือทั้งหมดดังต่อไปนี้เขาอาจจะมีอาการซึมเศร้า
   • อยู่ในสภาพอ่อนเพลียเสมอ
   • ไม่สนใจสิ่งที่เคยรักอีกต่อไป
   • หงุดหงิดหรือโกรธ
   • สมาธิยาก
   • กังวล
   • กินมากเกินไปหรือไม่กระตือรือร้นที่จะกิน
   • ทุกข์ทรมานจากความเจ็บปวดหรือปัญหาการย่อยอาหาร
   • นอนหลับยากหรือนอนหลับมากเกินไป
   • ความล้มเหลวในการปฏิบัติตามความรับผิดชอบในโรงเรียนที่ทำงานหรือที่บ้าน
   • มีความคิดฆ่าตัวตาย

2. 

   
   
   สื่อสารความกังวลของคุณ บางทีแฟนของคุณไม่ได้สังเกตเห็นอารมณ์ของเขาเมื่อเร็ว ๆ นี้ แต่หลังจากดูไป 2-3 สัปดาห์คุณแน่ใจว่าคู่ของคุณรู้สึกหดหู่ใจ ในกรณีนี้ให้ใช้ความคิดริเริ่มที่จะพูดถึงเรื่องนี้ด้วยความสุจริตใจและกระตุ้นให้เขาแบ่งปันความรู้สึก
   • คำแนะนำสองสามข้อที่จะช่วยคุณในการเริ่มต้นการสนทนา: "ฉันเป็นห่วงคุณในช่วงสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมา" หรือ "เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันเห็นความแตกต่างบางอย่างเกี่ยวกับพฤติกรรมของคุณและฉันอยากคุยกับคุณ คุณเกี่ยวกับเรื่องนั้น ".
   • หากคุณสังเกตเห็นความตึงเครียดระหว่างคุณสองคนให้หลีกเลี่ยงการเกิดภาวะซึมเศร้า เขาอาจมองว่าคำพูดของคุณเป็นการกล่าวหาและถอนตัว

3. 

   
   
   ใช้ประโยคบุคคลที่หนึ่งเพื่อหลีกเลี่ยงการตำหนิ เมื่อผู้ชายซึมเศร้าผู้ชายมักจะอารมณ์ชั่ววูบหรือไม่กลัวที่จะโต้เถียง เขาจะแสดงลักษณะเหล่านี้ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม อย่างไรก็ตามหากคุณยื่นมือเข้ามาหาเขาด้วยความรักและไม่ตัดสินเขาก็อาจยินดีรับฟัง
   • สิ่งที่คุณพูดอาจกลายเป็นการตำหนิหรือตัดสินแฟนของคุณได้หากคุณไม่ระมัดระวังถ้อยคำของคุณ คำพูดที่ว่า "ช่วงนี้ฉันแย่และหงุดหงิด" จะทำให้เขาปกป้องตัวเองได้
   • ใช้ประโยคพูดกับคนแรกโดยเน้นที่อารมณ์ของคุณเป็นหลักเช่น“ ฉันกังวลว่าคุณอาจจะซึมเศร้าเพราะคุณดูเหมือนจะนอนไม่หลับ ยิ่งไปกว่านั้นเขายังไม่พบเพื่อน ฉันต้องการให้เราพูดคุยเกี่ยวกับวิธีแก้ปัญหาที่สามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น "

4. 

   
   
   รับฟังและชื่นชมความรู้สึกของเขา หากแฟนของคุณไม่กลัวที่จะพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับสิ่งที่เขากำลังเผชิญอยู่จงรู้ไว้ว่าเขากล้าที่จะทำสิ่งนี้แล้ว ช่วยให้เขาเปิดใจด้วยการทำให้มั่นใจว่าสามารถแบ่งปันความรู้สึกกับคุณได้ เมื่อเขาพูดเป็นหน้าที่ของคุณที่จะฟังอย่างตั้งใจและพยักหน้าหรือตอบสนองด้วยความเห็นอกเห็นใจ หลังจากที่เขาแบ่งปันให้สรุปสิ่งที่เขาพูดและพูดซ้ำเพื่อให้เขารู้ว่าคุณกำลังฟังอยู่
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจพูดว่า“ ดูเหมือนว่าคุณจะอยู่ในภาวะวิตกกังวลและยังคลายความกังวลไม่ได้ ขอบคุณที่บอกฉัน. ฉันเสียใจที่รู้ว่าคุณต้องผ่านเรื่องนี้ แต่ฉันจะทำในสิ่งที่ทำได้เพื่อช่วยคุณ”

5. 

   ถามคำถามเกี่ยวกับความปลอดภัยของเขา หากแฟนของคุณเป็นโรคซึมเศร้าเขาอาจคิดถึงการทำร้ายตัวเอง แม้ว่าเขาจะไม่มีความคิดฆ่าตัวตาย แต่เขายังสามารถมีพฤติกรรมที่เป็นอันตรายเช่นกระโดดโลดเต้นอย่างรวดเร็วในการจราจรหรือใช้ยาเสพติดหรือดื่มแอลกอฮอล์มาก ๆ เพื่อลืมสถานการณ์ ปัจจุบัน. แสดงความกังวลของคุณเกี่ยวกับความปลอดภัยและสุขภาพของคู่ของคุณ คุณสามารถถามคำถามต่อไปนี้:
   • คุณกำลังคิดที่จะทำร้ายตัวเอง?
   • คุณเคยคิดฆ่าตัวตายมาก่อนหรือไม่?
   • คุณจะทำอย่างไรเพื่อจบชีวิต?
   • ใช้อะไรทำร้ายตัวเอง

6. 

   ขอความช่วยเหลือสำหรับคนที่คิดฆ่าตัวตาย หากคำตอบของแฟนคุณบ่งบอกว่าเขาตั้งใจที่จะออกไปจากชีวิต (ด้วยแผนการและการดำเนินการที่เฉพาะเจาะจง) คุณต้องหาคนที่สามารถช่วยเขาได้ หากคุณอยู่ในสหรัฐอเมริกาโทรสายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตายที่ 1-800-273-TALK
   • คุณสามารถโทร 911 หรือหน่วยกู้ภัยในพื้นที่ของคุณได้หากคุณเชื่อว่าแฟนของคุณมีความเสี่ยงที่จะทำร้ายตัวเอง
   • ให้ใครบางคนนำสิ่งของที่สามารถใช้เป็นอาวุธออกไปได้ นอกจากนี้ให้แน่ใจว่ามีคนอยู่กับเขา

7. 

   แสดงว่าคุณเต็มใจที่จะสนับสนุนเขา ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้ามักพบว่าการขอความช่วยเหลือเป็นเรื่องยากแม้ว่าพวกเขาจะต้องการจริงๆก็ตาม ติดต่อคนรักของคุณโดยถามว่าคุณจะช่วยได้อย่างไรคุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อคลายความเครียดให้เขาและคุณสามารถช่วยเขาทำธุระหรือพาเขาไปได้ ที่ไหนสักแห่ง
   • บางทีเขาอาจไม่รู้ว่าคุณควรช่วยอย่างไร ในกรณีนี้โดยการถามว่า "ตอนนี้ฉันจะทำอะไรให้คุณได้บ้าง" เขาจะบอกคุณได้ว่าต้องการการสนับสนุนมากแค่ไหน

8. 

   ช่วยเขาหาวิธีเอาชนะภาวะซึมเศร้า เมื่อแฟนของคุณยอมรับว่าเขาเป็นโรคซึมเศร้าแนะนำให้เขาเข้ารับการบำบัด อาการซึมเศร้าสามารถรักษาได้เช่นเดียวกับความเจ็บป่วยอื่น ๆ ด้วยการสนับสนุนอย่างมืออาชีพที่เหมาะสมคู่ของคุณจะปรับอารมณ์และพฤติกรรมของเขาได้ในไม่ช้า ช่วยเขาหานักบำบัดหรือนักบำบัดและถ้าเขาชอบคุณก็สามารถไปร่วมบำบัดกับเขาได้ โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3: ช่วยเหลือแฟนของคุณในกระบวนการกู้คืน

1. 

   ขอให้ทั้งคู่ออกกำลังกายบ้าง นอกจากการใช้ยาหรือการบำบัดแล้วการออกกำลังกายยังช่วยให้อารมณ์ของผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าดีขึ้นได้อีกด้วย การกระตือรือร้นก่อให้เกิดสารเคมีที่ก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ที่เรียกว่าเอนดอร์ฟินซึ่งช่วยให้คู่ของคุณรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น นอกจากนี้เขาไม่ได้มุ่งเน้นไปที่ความคิดและความรู้สึกเชิงลบที่มีผลต่ออารมณ์ของเขาอีกต่อไป
   • เลือกสิ่งที่คุณและคู่ของคุณสามารถทำร่วมกันเพื่อให้สุขภาพของคุณดีขึ้น คำแนะนำบางประการ ได้แก่ การเข้าคลาสออกกำลังกายทำโปรแกรมออกกำลังกายที่บ้านวิ่งจ็อกกิ้งที่สวนสาธารณะหรือเข้าร่วมกีฬาประเภททีม

2. 

   ให้แน่ใจว่าแฟนของคุณกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ นักวิจัยเชื่อว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างอาหารและภาวะซึมเศร้า นั่นไม่ได้หมายความว่านิสัยในตอนกลางคืนของคู่ของคุณทำให้เขาแย่ลง แต่การรักษานิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพนี้จะทำให้เขาอยู่ในอารมณ์เชิงลบ
   • ช่วยแฟนของคุณตุนอาหารบำรุงหัวใจและสมองเช่นผลไม้ผักปลาและเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมเพียงเล็กน้อยเพื่อนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า

3. 

   ช่วยเขาหาวิธีจัดการความเครียด คุณสามารถช่วยแฟนของคุณลดภาระความเครียดในชีวิตประจำวันได้โดยแนะนำทักษะการจัดการความเครียดที่ดีต่อสุขภาพให้เขา อันดับแรกคุณควรสนับสนุนให้เขาจดบันทึกความเครียดหรือความกังวลทั้งหมดในชีวิต จากนั้นทั้งสองคนจะทำงานร่วมกันเพื่อคิดว่าจะลดภาระหรือขจัดสาเหตุของความเครียดได้อย่างไร ส่วนที่เหลือคือรายการวิธีแก้ปัญหาที่สะดวกสบายที่แฟนของคุณสามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันเพื่อผ่อนคลายและลดความเครียด
   • กิจกรรมเชิงปฏิบัติที่สามารถช่วยเขาจัดการกับความเครียด ได้แก่ การหายใจเข้าลึก ๆ เดินเล่นในบริเวณต้นไม้ฟังเพลงนั่งสมาธิเขียนบันทึกประจำวันหรือดูหนังตลกหรือวิดีโอ

4. 

   กระตุ้นให้แฟนของคุณใช้ไดอารี่แสดงอารมณ์. การสร้างแผนภูมิอารมณ์สามารถช่วยให้คู่นอนมีส่วนร่วมกับอารมณ์ของเขาและเธอให้ความสำคัญกับอารมณ์ประจำวันของเธอเองมากขึ้น คนที่ซึมเศร้าสามารถติดตามพฤติกรรมการนอนและการกินเพื่อค้นหารูปแบบของพฤติกรรมที่นำไปสู่สภาวะอารมณ์เชิงลบ คู่ของคุณอาจเขียนรูปแบบความคิดและความรู้สึกในแต่ละวันเพื่อระบุความผันผวนทางอารมณ์

5. 

   ช่วยให้เขาเชื่อมต่อกับผู้อื่น เมื่อซึมเศร้าชายหญิงมักถอนตัว อย่างไรก็ตามการรักษาปฏิสัมพันธ์ทางสังคมสามารถช่วยให้ผู้ซึมเศร้าลดความรู้สึกเหงาและเอาชนะภาวะซึมเศร้าได้ หากิจกรรมที่คุณและแฟนของคุณสามารถทำร่วมกับคนอื่น ๆ เพื่อที่เขาจะได้มีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนใหม่ ๆ หรือคุณจะพูดคุยกับเพื่อนของเขาและกระตุ้นให้พวกเขาพบกันบ่อยขึ้น

6. 

   หลีกเลี่ยงการยอมคบกับแฟนของคุณ คู่ของคุณต้องพยายามฝ่าฟันภาวะซึมเศร้าด้วยตัวเขาเองมีหลายครั้งที่คุณจะกังวลว่าคุณปล่อยให้เขาซึมเศร้า หากคุณใช้ความพยายามอย่างมากจนแฟนของคุณสูญเสียความสามารถในการ "เป็นตัวของตัวเอง" เพื่อเอาชนะตัวเองให้หยุด
   • สนับสนุน แต่ไม่อดทน กระตุ้นให้แฟนของคุณกระตือรือร้นมากขึ้นมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมหรือออกไปข้างนอกโดยไม่ข่มขู่หรือละเลยเขา แฟนของคุณต้องการให้คุณแสดงความรักและความเห็นอกเห็นใจ แต่เขาไม่ต้องการให้คุณรับผิดชอบในการรักษาของคุณ
   โฆษณา

ส่วน 3 ของ 3: ดูแลตัวเอง

1. 

   อย่าคิดว่าอาการซึมเศร้าของแฟนคุณเกี่ยวข้องกับคุณ อาการซึมเศร้าเป็นภาวะทางการแพทย์ที่ซับซ้อนและคุณไม่สามารถควบคุมความรู้สึกของคนรักได้ แน่นอนคุณจะรู้สึกไร้เรี่ยวแรงหรือเป็นทุกข์เมื่อเห็นเขาต่อสู้กับสภาพของเขา อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรถือเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความอ่อนแอของคุณเองหรือว่าคุณไม่ใช่แฟนที่ดี
   • พยายามจดจ่ออยู่กับตารางเวลาประจำวันของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำตามหน้าที่รับผิดชอบในงานโรงเรียนหรือบ้าน
   • นอกจากนี้ให้วาดขอบเขตในสิ่งที่คุณทำได้และไม่สามารถทำเพื่อเขาได้ คุณจะรู้สึกผิด แต่ความจริงก็คือคุณไม่มีหน้าที่ทำให้เขารู้สึกดีขึ้น การพยายามทำสิ่งต่างๆมากเกินไปอาจทำลายสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณได้

2. 

   ยอมรับว่าคุณไม่สามารถ "แก้ไข" เขาได้ แต่คุณสามารถช่วยเหลือเขาได้ ไม่ว่าคุณจะรักและเป็นห่วงแฟนมากแค่ไหนคุณคนเดียวก็ไม่สามารถช่วยเขาได้ การเชื่อว่าคุณสามารถ "แก้ไข" ได้เขาจะทำให้คุณมีปัญหาอีกครั้งและทำให้แฟนของคุณอารมณ์เสียถ้าคุณเห็นว่าเขาเป็นโครงการที่ต้องการการเปลี่ยนแปลง
   • คุณต้องอยู่ที่นั่นเต็มใจช่วยเหลือและสนับสนุนแฟนของคุณเมื่อจำเป็น คู่ของคุณต้องรับมือกับภาวะซึมเศร้าของเขาด้วยตัวเขาเอง

3. 

   ค้นหากลุ่มสนับสนุน อาการซึมเศร้าของแฟนหนุ่มของคุณเปรียบเสมือนการต่อสู้ครั้งสำคัญที่ทำให้เขาไม่มีแรงเหลือสำหรับความรัก การสนับสนุนเขาในช่วงเวลานี้สามารถทำให้คุณลืมความรู้สึกของคุณได้ นี่เป็นอุปสรรคสำหรับคุณทั้งคู่และคุณก็ต้องการการสนับสนุนเช่นกัน เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนติดต่อกับเพื่อนที่คิดบวกและพูดคุยกับนักจิตวิทยาเมื่อจำเป็น

4. 

   ดูแลตัวเองทุกวัน. อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะใช้เวลาดูแลแฟนของคุณเป็นจำนวนมากจนลืมดูแลตัวเอง อย่าพลาดกิจกรรมโปรดเช่นอ่านหนังสือใช้เวลากับเพื่อน ๆ หรือแช่ตัวในอ่างน้ำอุ่น
   • อย่ารู้สึกผิดที่สละเวลาของตัวเอง จำไว้ว่าคุณไม่สามารถช่วยเขาได้ถ้าคุณละเลยตัวเอง

5. 

   เข้าใจขีด จำกัด ของความสัมพันธ์ที่ดี. แม้ว่าคุณจะต้องการช่วยเหลือคู่ของคุณให้มากที่สุด แต่บางครั้งภาวะซึมเศร้าก็อาจรบกวนการรักษาความสัมพันธ์ได้ หากแฟนของคุณไม่สามารถเห็นอกเห็นใจคุณได้ในทางที่ดีความสัมพันธ์อาจถึงทางตัน นี่ไม่ได้หมายความว่าคนที่เป็นโรคซึมเศร้าไม่สามารถรักษาความสัมพันธ์ที่ดีได้ - หลายคนที่เป็นโรคซึมเศร้าสามารถ อย่างไรก็ตามภาวะซึมเศร้าอาจทำให้เกิดปัญหาความสัมพันธ์ที่รุนแรง จำไว้ว่า:
   • ความสัมพันธ์แบบแฟน / แฟนไม่ใช่ การแต่งงาน ในฐานะแฟนหรือแฟนคุณมีสิทธิ์ยุติความสัมพันธ์หากสิ่งต่างๆไม่เป็นไปตามที่คาดหวัง คุณไม่จำเป็นต้องเป็นคนเลวถ้าคุณเลือกที่จะยุติความสัมพันธ์กับคนที่ไม่สามารถรักคุณได้และโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความสัมพันธ์ไม่ได้ทำให้คุณดีขึ้น
   • สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณต้องการอะไรจากความสัมพันธ์และไตร่ตรองว่าคุณได้รับสิ่งที่ต้องการหรือไม่
   • การเอาตัวเองและความต้องการมาเป็นอันดับแรกไม่ใช่การเห็นแก่ตัว ไม่มีใครควบคุมความต้องการของผู้ใหญ่ที่เป็นอิสระได้ คุณต้องดูแลตัวเองให้ดีก่อนที่คุณจะสนใจคนอื่น
   • บางครั้งอาการซึมเศร้าอาจทำให้ใครบางคนสูญเสียความสามารถในการรักษาความสัมพันธ์ สิ่งนี้ไม่สามารถสะท้อนถึงบทบาทของคู่ของคุณและคุณก็ไม่ใช่คนเลวเช่นกัน การรักใครสักคนไม่ได้หมายความว่าคุณจะเอาชนะความเจ็บป่วยที่ค่อนข้างร้ายแรงกับพวกเขาได้
   • อาการซึมเศร้าไม่ใช่ข้ออ้างสำหรับความรุนแรงการจัดการหรือการละเมิด คนซึมเศร้ามักมีพฤติกรรมเชิงลบ อย่างไรก็ตามหากพันธมิตรสูญเสียการควบคุมพฤติกรรมของพวกเขาพวกเขายังคงต้องรับผิดชอบต่อการกระทำของตน ในความเป็นจริงคุณควรแยกตัวเองออกจากความสัมพันธ์เพื่อปกป้องตัวเองด้วย
   • คุณไม่รับผิดชอบในการควบคุมปฏิกิริยาของคู่ของคุณต่อการเลิกรา ความกลัวการเลิกราอาจทำให้คนซึมเศร้าทำสิ่งที่เป็นอันตรายรวมถึงการฆ่าตัวตาย อย่างไรก็ตามคุณไม่สามารถควบคุมการกระทำของเขาได้ หากคุณกลัวว่าแฟนเก่าอาจทำร้ายเขาและคนอื่น ๆ ให้ขอความช่วยเหลือ อย่าจมปลักอยู่กับความสัมพันธ์ที่คุณไม่กล้ายอมแพ้
   โฆษณา

คำแนะนำ

• แสดงให้เขาเห็นว่าคุณเข้มแข็งและมีอิสระพอที่จะไม่พึ่งพาเขา หากเขากังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะทำโดยไม่สนใจเขาจะพบว่าเป็นการยากที่จะซื่อสัตย์กับคุณและมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงสถานการณ์
• โปรดอดใจรอ หวังว่าคู่ของคุณจะรู้สึกดีขึ้นในไม่ช้าและความสัมพันธ์ของคุณจะได้รับการต่ออายุด้วยความไว้วางใจและความผูกพันซึ่งกันและกัน ท้ายที่สุดเขาอาจจะรักคุณมากขึ้นสำหรับสิ่งที่คุณทำเพื่อเขา

คำเตือน

• ถ้าเขาอยากอยู่คนเดียวสักพักให้เคารพความต้องการนั้น อย่างไรก็ตามขอให้ครอบครัวและเพื่อน ๆ คอยจับตาดูเขาหากคุณกลัวว่าเขาอาจทำร้ายคุณ
• สังเกตว่าภาวะซึมเศร้าเกิดขึ้นบ่อยครั้งหรือเร็ว ๆ นี้ในคู่ของคุณ บางทีเขาอาจต้องการความช่วยเหลือทางการแพทย์ นอกจากนี้สถานการณ์เช่นนี้จะทำให้เขาพึ่งพาคุณมากเกินไปซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพ หากอาการซึมเศร้าของคุณแย่ลง (ความคิดฆ่าตัวตาย ฯลฯ ) ถึงเวลาขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น
• ในบางกรณีอาจหมายความว่าคุณกำลังซ่อนตัวอยู่หรือเขาไม่ไว้ใจคุณ อย่าโทษตัวเอง. โปรดพูดถึงเรื่องนี้เมื่ออาการซึมเศร้าของเขาค่อยๆดีขึ้น คุณจะบอกให้คู่ของคุณรู้ว่าการกล่าวหาของเขาทำให้คุณเจ็บปวด (ใช้ประโยคบุคคลที่หนึ่งเมื่อพูด) และคุณต้องการให้เขาหยุดทำในอนาคต ทำตัวในลักษณะเดียวกันเมื่อเขาทำตัวหยาบคายกับคุณในช่วงที่มีอาการซึมเศร้า