ผู้เขียน:
Louise Ward
วันที่สร้าง:
4 กุมภาพันธ์ 2021
วันที่อัปเดต:
2 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
อาการซึมเศร้าเป็นภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรงที่สร้างความทุกข์ทรมานให้กับคนจำนวนมาก เมื่อเพื่อนกำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้าคุณอาจไม่แน่ใจว่าควรทำอะไรเพื่อช่วย มีหลายวิธีที่คุณสามารถช่วยเพื่อนที่เป็นโรคซึมเศร้าได้ตั้งแต่การให้กำลังใจในการรักษาไปจนถึงการให้กำลังใจพวกเขาด้วยคำพูดที่ดี อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีช่วยเพื่อนที่เป็นโรคซึมเศร้า
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ช่วยเพื่อนของคุณรักษาอาการซึมเศร้า
สังเกตอาการซึมเศร้าของเพื่อน. คุณอาจสงสัยว่าเพื่อนของคุณเป็นโรคซึมเศร้าจากพฤติกรรมของเขาหรือเธอ หากคุณไม่แน่ใจคุณสามารถมองหาสัญญาณทั่วไปของภาวะซึมเศร้าเพื่อสังเกตเห็นอย่างอื่น อาการที่พบบ่อยของภาวะซึมเศร้า ได้แก่ :
- ความรู้สึกเศร้าเป็นเวลานาน
- การสูญเสียความสนใจในงานอดิเรกเพื่อนและ / หรือเพศสัมพันธ์
- ความเหนื่อยล้าอย่างมากหรือการคิดการพูดหรือการเคลื่อนไหวช้าลง
- อยากกินมากหรือน้อยกิน
- มีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับมากเกินไป
- มีปัญหาในการจดจ่อและตัดสินใจ
- หงุดหงิดง่าย
- ความรู้สึกสิ้นหวังและ / หรือการมองโลกในแง่ร้าย
- ลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนัก
- มีความคิดอยากฆ่าตัวตาย
- ปัญหาที่เจ็บปวดหรือการย่อยอาหาร
- ความผิดไร้ค่าและ / หรือหมดหนทาง
ให้กำลังใจเพื่อนคุยกับหมอ ทันทีที่คุณสงสัยว่าเพื่อนของคุณมีอาการซึมเศร้าแนะนำให้ไปพบแพทย์ เพื่อนอาจปฏิเสธที่จะบอกว่าไม่มีปัญหาหรือละอายใจที่จะยอมรับว่ามีบางอย่างผิดปกติ เนื่องจากอาการของโรคซึมเศร้าบางอย่างผิดปกติคนที่ไม่ได้รับการรักษาจำนวนมากจึงไม่เชื่อมโยงพวกเขากับภาวะซึมเศร้า ความง่วงและอัมพาตมักไม่ถือว่าเป็นอาการของโรคซึมเศร้า กำลังใจของเพื่อนเป็นสิ่งที่เพื่อนต้องการขอความช่วยเหลือ- พูดว่า "ฉันเป็นห่วงคุณและคิดว่าคุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับความรู้สึกล่าสุดของคุณ"
- กระตุ้นให้เพื่อนคุยกับนักจิตวิทยาต่อไป
บอกให้เพื่อนของคุณรู้ว่าคุณพร้อมที่จะช่วยเหลือ เพื่อนของคุณอาจตกลงที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ แต่เธอหรือเขาจะเงียบเกินไปที่จะทำตามขั้นตอนการจัดตารางเวลาและไปประชุม การช่วยเหลือพวกเขาอย่างต่อเนื่องคุณจะมั่นใจได้ว่าเพื่อนของคุณจะได้รับการสนับสนุนที่เขาต้องการจริงๆ- เสนอนัดหมายกับเพื่อนคนนั้นและแม้แต่ไปพบแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือ
- เสนอตัวช่วยเพื่อนทำรายการคำถามให้แพทย์ก่อนนัด
วิธีที่ 2 จาก 3: สนับสนุนเพื่อนของคุณ
ให้กำลังใจเพื่อนคนนั้นทุกวัน อาการซึมเศร้าสามารถทำให้คน ๆ หนึ่งรู้สึกไร้ประโยชน์ แต่คุณสามารถใช้คำพูดให้กำลังใจเพื่อสนับสนุนเพื่อนของคุณจนกว่าเขาหรือเธอจะจำคุณค่าของคุณได้ กระตุ้นเพื่อนของคุณทุกวันให้แสดงความสนใจในตัวคุณและแสดงให้เห็นว่าเพื่อนของคุณมีค่าสำหรับคุณเหมือนกับคนอื่น ๆ- ชี้ให้เห็นจุดแข็งและความสำเร็จของเพื่อนเพื่อทำให้เขาแข็งแกร่งขึ้น ตัวอย่างเช่นคุณอาจพูดว่า“ คุณเป็นศิลปินอัจฉริยะ ฉันชื่นชมความสามารถของคุณมาก” หรือ“ ฉันคิดว่ามันเยี่ยมมากที่คุณเลี้ยงลูกที่ยอดเยี่ยมทั้งสามคนนี้ด้วยตัวเอง ไม่ใช่ทุกคนที่มีพลังแบบนั้น”
- ให้ความหวังเพื่อนของคุณโดยเตือนเขาหรือเธอว่าความรู้สึกของพวกเขาเป็นเพียงชั่วคราว คนที่เป็นโรคซึมเศร้ามักรู้สึกว่าสิ่งต่างๆจะไม่ดีขึ้น แต่คุณสามารถเตือนพวกเขาได้ว่าความจริงไม่ใช่ พูดว่า "ตอนนี้คุณอาจยังไม่เชื่อฉัน แต่ความรู้สึกของคุณจะเปลี่ยนไป"
- หลีกเลี่ยงการพูดว่า "แค่คิดขึ้นมา" หรือ "ตื่นได้แล้ว!" การตัดสินจะทำให้เพื่อนของคุณรู้สึกแย่ลงและอาการซึมเศร้าของเขาก็จะแย่ลงเท่านั้น
บอกให้เพื่อนรู้ว่าคุณอยู่ที่นั่นเสมอ โรคซึมเศร้าทำให้ผู้คนรู้สึกโดดเดี่ยวและรู้สึกว่าไม่มีใครสนใจพวกเขา แม้ว่าคุณจะแสดงความสนใจที่จะทำทุกอย่างเพื่อสนับสนุนเพื่อนของคุณเขาหรือเธอก็ต้องได้ยินจากคุณว่าคุณอยู่ที่นั่นเพื่อที่จะเชื่อเสมอ บอกให้เพื่อนของคุณรู้ว่าคุณพร้อมและพวกเขาควรติดต่อคุณทันทีเมื่อจำเป็น
- คุณสามารถแสดงความปรารถนาดีของคุณได้โดยพูดว่า“ ฉันรู้ว่าคุณกำลังผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากและฉันแค่อยากให้คุณรู้ว่าฉันอยู่เคียงข้างคุณเสมอ โทรหรือส่งข้อความหาฉันเมื่อจำเป็น”
- พยายามอย่าท้อแท้เมื่อเพื่อนของคุณไม่ตอบสนองต่อความคิดเชิงบวกของคุณในแบบที่คุณคาดหวังหรือคาดหวังไว้ ความเฉยเมยเป็นการตอบสนองโดยทั่วไปสำหรับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าแม้แต่คนที่ห่วงใยพวกเขา
- โปรดจำไว้ว่าบางครั้งวิธีที่ดีที่สุดในการแสดงความช่วยเหลือของคุณคือการอยู่กับบุคคลนั้น คุณสามารถใช้เวลาดูหนังหรืออ่านหนังสือกับพวกเขาโดยไม่ต้องกดดันที่จะพูดถึงภาวะซึมเศร้าของคุณหรือหวังว่าจะเป็นกำลังใจให้พวกเขา ยอมรับว่าพวกเขาเป็นใครในขณะนี้
- กำหนดขีด จำกัด เวลาที่คุณสามารถรับสายหรือข้อความจากพวกเขาได้ ไม่ว่าคุณจะอยากช่วยเพื่อนมากแค่ไหนก็ตามอย่าใช้เวลาทั้งชีวิตของคุณไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเพื่อนของคุณทราบถึงความกังวลของคุณ แต่หากบุคคลนั้นมีเหตุฉุกเฉินในช่วงเที่ยงคืนเขาหรือเธอควรโทรไปที่หมายเลขสนับสนุนการป้องกันการฆ่าตัวตายในสหรัฐอเมริกา คือสายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติที่หมายเลข 1-800-273-8255 หรือ 911
ฟังเมื่อเพื่อนของคุณต้องการพูดคุย การฟังเพื่อนของคุณและพยายามทำความเข้าใจว่าเขากำลังเผชิญกับอะไรอยู่เป็นส่วนสำคัญในการสนับสนุนการฟื้นตัวของคุณ ปล่อยให้เพื่อนพูดถึงความรู้สึกของตัวเองเมื่อพร้อม
- อย่ากดดันให้เพื่อนของคุณแบ่งปัน เพียงบอกให้พวกเขารู้ว่าคุณยินดีรับฟังเมื่อพวกเขาพร้อมและใช้เวลากับพวกเขามากขึ้น
- ตั้งใจฟังเพื่อนของคุณ พยักหน้าและตอบสนองอย่างเหมาะสมเพื่อให้พวกเขารู้ว่าคุณกำลังฟังอยู่
- ลองพูดสิ่งที่เพื่อนของคุณพูดซ้ำ ๆ เป็นครั้งคราวเพื่อให้พวกเขารู้ว่าคุณให้ความสนใจ
- หลีกเลี่ยงการแสดงท่าทีป้องกันพยายามครอบงำการสนทนาหรือยุติคำพูดของพวกเขา อดทนแม้บางครั้งมันจะยาก
- ทำให้เพื่อนของคุณรู้สึกได้ยินด้วยคำพูดเช่น "ฉันเข้าใจ" "ไปต่อ" และ "ใช่"
สังเกตสัญญาณของความคิดฆ่าตัวตาย. มีคนที่เป็นโรคซึมเศร้าฆ่าตัวตายเมื่อไม่สามารถแบกรับความรู้สึกสิ้นหวังและทำอะไรไม่ถูก ถ้าเพื่อนของคุณพูดถึงการฆ่าตัวตายจงจริงจังกับมัน อย่าคิดว่าพวกเขาจะไม่ทำตามความคิดของพวกเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีหลักฐานแผนการฆ่าตัวตาย สังเกตสัญญาณเตือนต่อไปนี้:
- ขู่ฆ่าตัวตายหรือพูดถึงการฆ่าตัวตาย
- คำยืนยันบ่งบอกว่าพวกเขาไม่สนใจอะไรหรือจะไม่อยู่ที่นี่อีกต่อไป
- นำสิ่งของของพวกเขา; จะเขียนหรือจัดงานศพ
- ซื้อปืนหรืออาวุธอื่น ๆ
- ความร่าเริงหรือความสงบอย่างฉับพลันและอธิบายไม่ได้หลังจากช่วงเวลาของภาวะซึมเศร้า
- หากคุณปฏิบัติตามข้อใดข้อหนึ่งข้างต้นติดต่อเพื่อรับความช่วยเหลือทันที! โทรหาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญคลินิกสุขภาพจิตหรือหมายเลขโทรศัพท์เพื่อป้องกันการฆ่าตัวตายในสหรัฐอเมริกาสายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติที่ 1-800-273-8255 เพื่อรับ รับคำแนะนำเกี่ยวกับขั้นตอนต่อไป
วิธีที่ 3 จาก 3: การเอาชนะภาวะซึมเศร้ากับเพื่อนของคุณ
วางแผนที่จะสนุกด้วยกัน เมื่อเพื่อนของคุณรู้สึกดีขึ้นแล้วให้สนับสนุนเขาหรือเธอในการดำเนินการต่อผ่านภาวะซึมเศร้าโดยการวางแผนแฮงเอาท์ การเลือกกิจกรรมที่คุณทั้งคู่ชอบและวางแผนที่จะทำจะทำให้เพื่อนคนนี้มีบางสิ่งที่รอคอยอยู่เสมอ วางแผนที่จะไปดูหนังไปเดินเล่นวันหยุดสุดสัปดาห์หรือดื่มกาแฟด้วยกัน
- อย่ากดดันเพื่อนให้ทำในสิ่งที่เขาหรือเธอไม่พร้อมที่จะทำ อดทนและยืนหยัด
หัวเราะเยาะเพื่อนคนนั้น. การหัวเราะถือเป็นยาที่ดีที่สุดด้วยเหตุผล การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการหัวเราะช่วยลดอาการซึมเศร้าและทำให้คนที่เป็นโรคซึมเศร้าใกล้ชิดกับคนอื่นมากขึ้น มากกว่าคนอื่น ๆ คุณอาจรู้จักสิ่งที่ทำให้เพื่อนของคุณหัวเราะอยู่แล้วดังนั้นอย่าลืมใช้ความรู้นั้นเพื่อหัวเราะกับพวกเขาบ่อยๆ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีอารมณ์ขันในสถานการณ์ที่เหมาะสมเท่านั้น ถ้าเพื่อนของคุณเปิดใจกับคุณหรือร้องไห้คุณจะไม่อยากล้อเล่น
- อย่าท้อแท้หรือโง่เขลาถ้าเพื่อนไม่ยิ้ม บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะรู้สึกถึงบางสิ่งแม้กระทั่งเรื่องดีๆ แต่หวังว่าสิ่งต่างๆจะดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
สังเกตอาการซึมเศร้าที่กำเริบ. เพื่อนของคุณรู้สึกดีขึ้นไม่ได้หมายความว่าเขาหรือเธอหายขาด อาการซึมเศร้ากำลังเกิดขึ้นซึ่งหมายความว่าจะกลับมาบ่อยครั้ง คนที่เป็นโรคซึมเศร้ามักพบโรคนี้ในหลาย ๆ ตอนในชีวิต หากเพื่อนของคุณดูซึมเศร้าให้ถามพวกเขาว่าเกิดอะไรขึ้น
- พูดว่า“ ฉันเห็นว่าช่วงนี้คุณดูเหนื่อยมาก คุณรู้สึกแบบนี้เมื่อไหร่”
- เสนอตัวเพื่อสนับสนุนแบบเดียวกับที่คุณเคยทำและให้กำลังใจเพื่อนคนนี้ต่อไปตามปกติ
ดูแลตัวเอง. การช่วยเหลือเพื่อนที่กำลังต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าเป็นเรื่องยาก เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่มีวิกฤตทางอารมณ์คุณต้องดูแลตัวเองอย่างระมัดระวัง อย่าลืมเผื่อเวลาไว้ 30 นาทีต่อวันสำหรับตัวเอง ใช้เวลาเพื่อมุ่งเน้นไปที่ความต้องการของคุณปรนเปรอตัวเองหรือทำในสิ่งที่คุณต้องการทำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งที่คุณทำช่วยบำรุงความต้องการทางร่างกายจิตใจและ / หรืออารมณ์ของคุณ สิ่งที่คุณทำได้ในช่วงเวลานี้ ได้แก่ :
- ไปเรียนโยคะ
- อ่างฟอง
- อ่านหนังสือ
- บันทึกเกี่ยวกับความคิดและความรู้สึกของคุณ
- นั่งสมาธิหรือสวดมนต์
- เดินหรือขี่จักรยาน
- ใช้เวลากับผู้คนที่สามารถสนับสนุนและกระตุ้นให้คุณช่วยเหลือเพื่อนที่เป็นโรคซึมเศร้า
คำแนะนำ
- ถามพวกเขาว่าเกิดอะไรขึ้นในระหว่างวัน อย่าลืมพวกเขา พูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับชีวิตประจำวันเสมอและพวกเขาจะมีโอกาสเปิดใจกับคุณ
- ความอดทน อย่าดึงเพื่อนเข้ามามากขึ้นเว้นแต่ว่าเพื่อนจะมีความสุขเมื่อมีคนอื่นเข้าร่วม ที่ดีที่สุดคือเตือนเพื่อนของคุณว่าคุณจะอยู่กับเขาหรือเธอตลอดไป และเมื่อคุณพูดอย่างนั้นก็จงทำ
- ทำมาก ๆ เพื่อเพื่อนของคุณ ช่วยในการทำงานทำให้ลืมอารมณ์หดหู่หรือทำให้ร่าเริงได้ชั่วขณะ ... ป้องกันและหยุดปัญหาในชีวิตประจำวัน มี เปลี่ยนแปลง.
- ความเครียดความวิตกกังวลหรืออารมณ์ไม่ดีเป็นพิเศษเป็นระยะเวลานานอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าหรือทำให้แย่ลง หากเพื่อนของคุณมีแนวโน้มที่จะมีสิ่งเหล่านี้พวกเขาจะต้องมุ่งมั่นที่จะเอาชนะพวกเขาโดยการควบคุมความเครียดการคิดเชิงบวกและการบำบัดหรือเทคนิคที่มีประสิทธิภาพ
- โปรดจำไว้ว่าโรคทางจิตยังถือเป็นตราบาปในสังคมปัจจุบัน ดังนั้นก่อนที่จะพูดคุยเกี่ยวกับเงื่อนไขของเพื่อนของคุณกับบุคคลที่สามให้ปรึกษากับเพื่อนคนนั้น คุณต้องการช่วยพวกเขาไม่ใช่ทำให้พวกเขาเป็นหัวข้อสนทนา
- ยาซึมเศร้าและการบำบัดประเภทอื่น ๆ เช่นการให้คำปรึกษาสามารถทำให้คน ๆ หนึ่งรู้สึกแย่ลงได้ชั่วขณะ ยาอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงมากมายและการเข้าร่วมการบำบัดสามารถปลดปล่อยปัญหาที่ฝังแน่นมานานและความเจ็บปวดทางอารมณ์ได้ เป็นเรื่องปกติที่คนเราจะรู้สึกวิตกกังวลกับสิ่งเหล่านี้ พวกเขาจะค่อยๆง่ายขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเพื่อนของคุณรู้ว่าคุณจะอยู่กับพวกเขาเมื่อพวกเขาต้องการความช่วยเหลือ
- เมื่อเลือกนักบำบัดแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญใด ๆ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องหาคนที่มีประสบการณ์มีความรู้เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าและทางเลือกในการรักษาและมีบุคลิกภาพที่ขับเคลื่อนคุณ เมื่อคุณอยู่ใกล้ ๆ จะช่วยได้ถ้าคุณถามคนเหล่านี้เกี่ยวกับแนวทางของพวกเขาและอย่าลังเลที่จะเปลี่ยนนักบำบัดหรือแพทย์หากพวกเขาไม่มีคุณสมบัติ ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าต้องการความช่วยเหลือจากผู้ที่มีความรู้ความเชี่ยวชาญและโดยเฉพาะอย่างยิ่งความปรารถนาที่จะได้รับความช่วยเหลืออย่างแท้จริงแทนที่จะปฏิบัติต่อบุคคลนั้นเป็นตัวเลขหรือไม่ฟังคนป่วยจริงๆ (อาจมีผลเสียหาย)
- อย่าพยายามทำให้พวกเขารู้สึกดีขึ้นโดยชี้ว่าชีวิตของพวกเขาดีกว่าชีวิตของคนอื่นมาก
- การกู้คืนเป็นกระบวนการที่ยากและใช้เวลานาน จะไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืนแม้กระทั่งวันหรือสัปดาห์ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของภาวะซึมเศร้าและสาเหตุของโรคนี้ถ้ามี ผู้ป่วยอาจมีอาการ "กำเริบชั่วครู่" หรือภาวะซึมเศร้าชั่วคราวในการฟื้นตัว นี่เป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิงดังนั้นจงรู้สึกปลอดภัยเมื่อมันเกิดขึ้นและเตือนเพื่อนของคุณถึงระยะทางที่พวกเขาเคยผ่านมา
- หากเพื่อนของคุณได้รับยาต้านอาการซึมเศร้าตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขารู้ว่าพวกเขาอาจต้องการการบำบัดอื่น ๆ ควบคู่กันไปเช่นการให้คำปรึกษาการบำบัดความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมหรือการฝึกบำบัด จุลชีววิทยาวิภาษ.
- เมื่อคุณรู้สาเหตุที่ทำให้เพื่อนของคุณรู้สึกหดหู่แล้วพยายามอย่าเปลี่ยนวิธีจัดการกับคน ๆ นั้น
- หากคนที่เป็นโรคซึมเศร้าอยู่ใกล้คุณอย่าลืมเตือนพวกเขาเป็นประจำว่าพวกเขาสำคัญกับคุณแค่ไหนและคุณใส่ใจพวกเขามากแค่ไหน การบอกพวกเขาเกี่ยวกับสิ่งดีๆที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณและของคนอื่น ๆ เป็นสิ่งสำคัญพอ ๆ กัน
คำเตือน
- อย่าพูดว่าปัญหาของพวกเขาโง่หรือไม่มีอะไรต้องกังวล พวกเขาจะหยุดแบ่งปันกับคุณ
- โรคการทำร้ายตัวเองเป็นสิ่งที่นำหน้าความคิดฆ่าตัวตายดังนั้นสังเกตเพื่อนของคุณอย่างใกล้ชิดและให้กำลังใจและความมั่นใจอย่างอ่อนโยนต่อไป อย่างไรก็ตามการทำร้ายตัวเองไม่ได้หมายความว่าคน ๆ หนึ่งจะมีแนวโน้มในการฆ่าตัวตาย แต่โดยปกติแล้วจะบ่งชี้ว่าบุคคลนั้นมีปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับความเครียดและ / หรือความวิตกกังวล แม้ว่านี่อาจเป็นการร้องขอความช่วยเหลือ แต่คุณไม่ควรคิดว่าบุคคลนั้นมีเจตนาฆ่าตัวตาย
- ความพยายามฆ่าตัวตายหลายครั้งเกิดขึ้นเมื่อผู้คนมีอาการดีขึ้นแทนที่จะรู้สึกหดหู่ใจมากเมื่อมีคนอยู่ด้านล่างพวกเขาไม่มีแรงที่จะทำอะไรเลย เมื่อพลังของพวกเขากลับมานี่คือเวลาที่พวกเขาสามารถดำเนินการได้
- หากเป็นไปได้ในช่วงวิกฤตให้โทรติดต่อแพทย์ผู้เชี่ยวชาญหรือสายด่วนฆ่าตัวตายก่อนขอให้เจ้าหน้าที่ตำรวจเข้ามาแทรกแซง มีหลายกรณีที่การแทรกแซงของตำรวจกับผู้ที่ประสบภาวะวิกฤตทำให้เกิดอาการสั่นหรือถึงขั้นเสียชีวิต หากเป็นไปได้ให้ติดต่อคนที่คุณมั่นใจว่ามีความเชี่ยวชาญและได้รับการฝึกอบรมเพื่อรับมือกับวิกฤตสุขภาพจิตหรือสุขภาพจิต
