วิธีกำจัดอารมณ์ (พร้อมรูปถ่าย) - เคล็ดลับ

เนื้อหา

ขั้นตอน
คำแนะนำ
คำเตือน

อารมณ์มีบทบาทสำคัญมากในชีวิตของเรา นี่คือความรู้สึกในจิตวิญญาณของแต่ละคนและมีพลังพอ ๆ กับความรู้สึกทางกาย อารมณ์จะบอกคุณว่าคุณชอบและไม่ชอบอะไรต้องการอะไรและไม่ต้องการอะไรและเนื่องจากพวกเขาถ่ายทอดข้อความสำคัญเช่นนี้คุณจึงต้องตระหนักและยอมรับความรู้สึกของคุณ อย่างไรก็ตามเมื่อคุณถูกควบคุมโดยอารมณ์อารมณ์เหล่านี้จะส่งผลอย่างมากต่อความสามารถในการแสดงและคิดอย่างชัดเจนในช่วงเวลาวิกฤต เมื่อคุณต้องทำให้ดีที่สุดมีกลยุทธ์สองสามอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อป้องกันการปรุงแต่งทางอารมณ์

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 4: ใจเย็น ๆ ในแต่ละสถานการณ์

กำจัดความคิดที่ทำลายตนเอง อย่าทรมานตัวเองด้วยคำบ่นที่น่าเบื่อและความขุ่นเคืองในใจ ภาพที่สื่อถึงหุ่นที่สมบูรณ์แบบวิถีชีวิตที่สมบูรณ์แบบงานที่สมบูรณ์แบบหรือสิ่งที่คล้ายกันมีจุดมุ่งหมายเพื่อทำให้เรารู้สึก "ด้อยค่า" แต่สิทธิในการเลือกว่าจะดูแลความคิดเหล่านั้นขึ้นอยู่กับคุณหรือไม่
- หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ช่วงเวลาที่คุณเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นก็เป็นช่วงที่คุณลดคุณค่าของตัวเองลงไปด้วย คุณมีพรสวรรค์มีจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณเอง ยอมรับและเน้นหรือทำให้ลักษณะเหล่านั้นจางลงตามความจำเป็น การเปรียบเทียบเป็นเพียงราคาไม่ใช่สำหรับคน
- หยุดคิดว่าคุณไม่สามารถจัดการกับสถานการณ์ได้หรือว่าสิ่งต่างๆจะออกมาไม่ดี วิธีคิดแบบนั้นจะบั่นทอนพลังของคุณ แทนที่ความคิดเหล่านั้นด้วยการตัดสินอย่างมีเหตุผลและพยายามหาทางแก้ไขสถานการณ์ของคุณ
อย่าคาดเดาอนาคต นั่นเป็นเพราะข้อสรุปของคุณอาจผิดพลาด! เมื่อคุณเริ่มคิดว่า "โอ้ฉันอาจจะเกิดขึ้นได้ถ้าฉันทำอย่างนั้น" มันเป็นเรื่องง่ายที่จะตกใจ หากคุณไม่กังวลกับผลที่ตามมาก็จะไม่มีความกลัวหรือวิตกกังวลอีกต่อไป ทำตามสัญชาตญาณของคุณ คุณไม่สามารถทำนายอนาคตได้ดังนั้นทำไมไม่กล้าลองดูล่ะ?
- ถ้าคุณมั่นใจ ขวา จินตนาการถึงอนาคตจินตนาการตัวเองในอีก 5 นาทีข้างหน้าบุคคลที่ควบคุมไม่ได้โดยสิ้นเชิง คุณอยากจะเป็นแบบนั้นไหม? อาจจะไม่! ใช้ภาพลบเพื่อระบุว่าคุณเป็นใคร ไม่ต้องการ กลายเป็น.
แยกตัวเองออกจากสถานการณ์ของคุณ เห็นภาพชีวิตของคุณและสภาพแวดล้อมเหมือนภาพยนตร์ ก้าวข้ามสิ่งที่เกิดขึ้นและแสดงบทบาทของคนที่เฝ้าดูตัวเอง การแสดงความร้าวฉานเช่นนี้ช่วยให้คุณตีความสถานการณ์ได้อย่างเป็นกลางโดยไม่ปล่อยให้อารมณ์เข้ามาขวางทาง
- ลองนึกภาพว่าคุณกำลังมองเข้าไปในฉากจากภายนอกโดยไม่รู้อะไรเลยว่าเกิดอะไรขึ้นและปล่อยอารมณ์ใด ๆ ออกไป เมื่อแยกตัวเองออกจากสถานการณ์คุณจะไม่ยอมให้ตัวเองเป็นส่วนตัว แต่เป็นวิธีที่มีวัตถุประสงค์ในการมองเห็นขณะที่แพทย์กำลังตรวจคนไข้ ในการเขียนโปรแกรมภาษาความคิดการบำบัดนี้เรียกว่า "การปฏิรูปความรู้ความเข้าใจ"
- ระวังความแตกแยกเพราะมันมักจะมาพร้อมกับความเสี่ยงโดยธรรมชาติ การใช้วิธีนี้บ่อยเกินไปอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพในจิตใจและบุคลิกภาพของคุณหากคุณไม่ระมัดระวัง เพียงเข้าสู่ความแตกแยกในแต่ละสถานการณ์อย่าใช้สิ่งนี้เป็นการตอบสนองพื้นฐานในช่วงเวลาที่ยากลำบากทั้งหมด บางครั้งคุณต้องจัดการกับสิ่งที่เฉพาะเจาะจงแทนที่จะแยกตัวเองออกจากความเป็นจริง
คิดอย่างมีเหตุผล แทนที่จะตั้งสมมติฐานบนพื้นฐานของความกลัวความโกรธหรือการตอบสนองทางอารมณ์ที่คล้ายกันให้อาศัยข้อเท็จจริงในการวิเคราะห์ การคิดเชิงตรรกะมักจะป้องกันไม่ให้อารมณ์ควบคุมไม่อยู่และช่วยให้คุณมองเห็นความเป็นจริงในทุกสถานการณ์ ท้ายที่สุดความจริงก็คือ ข้างนอก สมองของคุณ - ไม่ใช่การตีความของคุณ
- หากคุณกลัวว่าคุณอาจทำผลงานได้ไม่ดีในระหว่างการสัมภาษณ์งานให้เตือนตัวเองด้วยข้อเท็จจริง ขั้นแรกคุณจะไม่ได้รับเชิญให้สัมภาษณ์หากคุณไม่มีสิทธิ์ ประการที่สองถ้าคุณไม่ได้งานนั้นอาจเป็นเพียงเพราะคุณไม่ตรงตามเกณฑ์ของ บริษัท แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ใช่ผู้สมัครที่ดี
- การรักษาการคิดเชิงตรรกะในช่วงวิกฤตทางอารมณ์จะช่วยให้เราใช้“ ทางลัด” ที่กำหนดไว้ในสมองได้อย่างรวดเร็วและถูกต้องแทนที่จะคิดมากเกินไป หากคุณคุ้นเคยกับการตอบสนองทางอารมณ์ในสถานการณ์ที่ยากลำบากคุณจะต้องฝึกสมองของคุณใหม่เพื่อคิดอย่างมีเหตุผล
รู้ว่าอารมณ์มีที่มาที่ไป. พวกเขาจะปรากฏในครั้งเดียวหรืออีกครั้ง อารมณ์มาหาเราโดยตั้งใจ - ถ้าไร้ผลเราจะไม่ปล่อยมันไป ในความเป็นจริงการศึกษาพบว่าบางครั้งเราทำการตัดสินใจ ดีกว่า เมื่อคุณฟังคำสั่งทางอารมณ์ (บ่อยครั้งเมื่อคุณเหนื่อย) ดังนั้นหากคุณมีความรู้สึกใด ๆ ให้พิจารณาว่าถูกต้องหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นทำตาม
- หากความรู้สึกนั้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับเหตุใด ๆ ให้กำจัดมันออกไป หากเป็นเพียงความหวาดระแวงสับสนวิตกกังวลกลัวหรือรังเกียจก็จงวางมันไว้ มันเป็นเพียงเสียงปลุกปั่นภายในที่ทำให้จิตใจของเราเต้นแรง
- หากเป็นความรู้สึกที่ถูกต้อง (เช่นความทุกข์เป็นความรู้สึกที่ถูกต้อง) ให้รับทราบ คุณไม่สามารถปัดเป่าความรู้สึกนั้นได้โดยไม่ยอมรับมัน ยอมรับว่าคุณมีความคิดและปล่อยให้มันผ่านไป มันจะถูกแทนที่ด้วยความคิดอื่นทันที
โฆษณา

ส่วนที่ 2 ของ 4: สงบสติอารมณ์และรวบรวม

หายใจเข้าลึก ๆ. การหายใจเข้าลึก ๆ จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ในสถานการณ์ที่ยากลำบากและสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณได้ วิธีใช้ลมหายใจเพื่อปรับอารมณ์ให้คงที่มีดังนี้
- หายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลา 2 วินาที กลั้นหายใจเป็นเวลา 4 วินาที หายใจออกทางปากเป็นเวลา 4 วินาที ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้จนกว่าอารมณ์จะลดลง
- นั่งสบาย ๆ ในเก้าอี้เอนและระวังการหายใจไม่ว่าจะตื้นหรือลึก อย่าพยายามเปลี่ยนแปลง; จับมือทั้งสองข้างกดนิ้วหัวแม่มือให้แน่นกับนิ้วชี้ ผ่อนคลายจากนั้นกำหมัดอีกครั้งและนิ่งไว้ คุณจะพบว่าการหายใจของคุณจะลึกขึ้นและช้าลงเมื่อใช้แต่ละกำปั้นและคุณอาจรู้สึกผ่อนคลายและโล่งใจ
สงบสติอารมณ์ด้วยการเบี่ยงเบนความสนใจ. แทนที่จะจมอยู่กับความคิดวิตกให้ลุกขึ้นทำอย่างอื่น ความคิดเกิดขึ้นและดำเนินไป - คุณสามารถปัดเป่าความคิดที่ไม่ดีออกไปได้โดยนำความคิดไปสู่ความคิดใหม่ ในไม่ช้าคุณจะคิดว่า "โอ้ก่อนหน้านี้ฉันคิดฟุ้งซ่านไปหรือเปล่า"
- เลือกสิ่งที่เป็นบวกที่ทำให้คุณมีความสุข หากคุณเศร้ากังวลและหยุดคิดไม่ได้ให้พาสุนัขไปเล่นข้างนอกไปยิมหรือคว้ากล้องแล้วออกไปถ่ายภาพทิวทัศน์ธรรมชาติ ทำอะไรก็ได้ที่ทำให้จิตใจของคุณกระตือรือร้นและบังคับให้คุณถอยห่างจากความคิดทางอารมณ์ของคุณ
- เลือกกิจกรรมที่ต้องใช้สมาธิสูง ลองถักเย็บผ้าหรือทำกิจกรรมซ้ำ ๆ ที่ต้องใช้สมาธิ
อย่าดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติดมากเกินไปเพื่อฝังอารมณ์ของคุณ วิธีนี้ใช้ได้ผลสักพัก แต่คุณจะเสียใจเป็นสองเท่าเมื่อตื่นขึ้นมาในเช้าวันพรุ่งนี้ เป็นการแก้ปัญหาเฉพาะหน้าในระยะสั้นมากและปัญหายังคงมีอยู่
- นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปหรือปฏิเสธที่จะกินหรือดื่มเพื่อรับมือกับอารมณ์ที่ท่วมท้นคุณจะกดดันร่างกาย (และจิตใจ) มากขึ้นเท่านั้นถ้าคุณไม่ได้ให้สารอาหารที่ต้องการ
เขียนไดอารี่. จดบันทึกความรู้สึกของคุณ มันจะช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองดีขึ้นและยังเป็นสถานที่ให้คุณได้คลายเครียด ครั้งต่อไปที่อารมณ์ของคุณท่วมท้น (ถ้าเป็นอารมณ์ที่รุนแรงเป็นพิเศษก็ยิ่งดี) รีบไปที่บันทึกและเขียน
- อะไรที่จุดประกายอารมณ์ในตัวคุณ? คุณรู้สึกว่ามันกำลังมา? มันมี ความรู้สึก ยังไง มีอยู่ในร่างกายของคุณอย่างไร? คุณปัดเป่ามันอย่างไรหรือมันหายไปเอง?
การยุติความสัมพันธ์กับเพื่อนที่ไม่ดี หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและหยุดนิ่งอยู่ตลอดเวลาก็ไม่น่าเป็นไปได้ อาจเป็นเพียงเพราะคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เป็นพิษ พวกเราส่วนใหญ่มีความสัมพันธ์กับผู้คนที่ไม่กลัวหรือหวาดกลัวอย่าตัดใจอย่างแน่นอน เราต้องหยุดสิ่งนี้! พวกเขาสามารถกระตุ้นอารมณ์ที่เราไม่ต้องการได้ เริ่มตั้งแต่วันนี้ให้ลบชื่อแรกที่คิดออก คุณไม่ต้องการเรื่องไร้สาระเหล่านั้น
- น่าเสียดายที่คนนอกมีผลกระทบอย่างมากต่ออารมณ์ของเรา ใช่พวกเขาทำไม่ได้ จริงๆ มีอิทธิพลเช่นนั้น แต่เราเป็นผู้ให้อำนาจพวกเขา ชีวิตมนุษย์ก็เหมือนลูกบอลตกปลาผ่านหน้าต่างอย่าเสียเวลากับคนที่มารบกวนเราปล่อยให้พวกเขาออกไปจากชีวิตของเรา พวกเขาสามารถไปหาคนอื่นและเกาะติดได้!
โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 4: พัฒนานิสัยในการควบคุมอารมณ์

ฝึกสมาธิ. การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการควบคุมอารมณ์ของคุณ ด้วยการฝึกสมาธิและสติคุณจะเรียนรู้ที่จะรับรู้อารมณ์ยอมรับและปล่อยให้ผ่านไป แม้ว่าบางคนจะพยายามปลดปล่อยอารมณ์ตามคำสั่ง แต่ก็มักจะทำได้หลังจากการทำสมาธิและการบำรุงรักษาประจำวันเป็นเวลานาน
- หาที่เงียบ ๆ ที่คุณจะไม่ถูกรบกวนและนั่งในท่าที่สบายเพื่อหายใจเข้าลึก ๆ คุณสามารถฝึกแบบฝึกหัดการทำสมาธิง่ายๆโดยเน้นที่ลมหายใจของคุณ หายใจเข้าทางจมูกและเข้าช่องท้อง หายใจออกจากช่องท้องทางจมูก เมื่อคุณหายใจคุณต้องจดจ่ออยู่กับลมหายใจขณะที่มันเดินทางไปทั่วร่างกาย
- ตรวจสอบร่างกายของคุณตั้งแต่ด้านบนศีรษะจนถึงส้นเท้า เน้นเฉพาะประสาทสัมผัสของคุณ รู้สึกร้อนหรือเย็น? คุณรู้สึกได้ถึงที่นั่ง / พื้นด้านล่างหรือไม่? เพียงแค่แจ้งให้ทราบ
ใช้จินตนาการของคุณในขณะที่ นั่งสมาธิ. นึกภาพบางสิ่งที่คุณเชื่อมโยงกับความรู้สึกสงบและมุ่งเน้นไปที่ภาพนั้นในใจของคุณ ทุกครั้งที่จิตใจของคุณล่องลอยยอมรับยอมรับและปล่อยให้มันผ่านไป กลับไปที่จินตนาการของคุณ
- หากความคิดหรือความรู้สึกมาถึงคุณเพียงแค่รับทราบ อย่าพยายามเปลี่ยนแปลงหรือแก้ไข: เพียงแค่ยอมรับ จากนั้นปล่อยให้ความคิดหรือความรู้สึกเหล่านั้นผ่านไปและหายใจลึก ๆ ต่อไป
- การทำสมาธิที่ถูกต้องอาจใช้เวลา 5-30 นาทีหรือมากกว่านั้นหากต้องการ เมื่อคุณไปถึง "สถานที่" ของคุณคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ความคิดและพฤติกรรมของคุณ เมื่อเชี่ยวชาญแล้วคุณสามารถใช้วิธีนี้ได้ทันทีในสถานการณ์ที่ท้าทายความมั่นคงทางอารมณ์ของคุณและคุณจะได้รับความสงบสุขอย่างรวดเร็ว
ยอมรับเมื่อคุณทำผิด ปัญหามากมายในชีวิตไม่สามารถมีคำตอบที่เรียบง่ายและบริสุทธิ์ทางเดียว คุณไม่มีวิธีคิดแบบขาวดำ เมื่อคุณทำผิดพลาดให้ชดเชยหรือขอโทษเพื่อไม่ให้รู้สึกผิดหรือเสียใจ ชีวิตไม่ควรมีที่ว่างสำหรับอารมณ์เชิงลบ พวกเขาไม่ได้ทำประโยชน์ใด ๆ ให้คุณ!
- เช่นเดียวกับเมื่อคุณนั่งสมาธิยอมรับว่าคุณคิดผิดแล้วปล่อยมันไป นั่นคือในอดีต ตอนนี้คุณรู้ดีกว่า! คุณจะไม่ทำผิดแบบเดิมอีกดังนั้นการคิดถึงมันจะไม่ช่วยอะไร คนที่เป็นผู้ใหญ่อย่างแท้จริงคือคนที่กล้ายอมรับว่าพวกเขาผิด - พวกเขาน่านับถือยิ่งกว่าคนที่ทำถูกตั้งแต่แรก
หลีกเลี่ยงพฤติกรรมทำลายตนเอง ไม่ว่าคุณจะโกรธหงุดหงิดหรือวิตกกังวลอย่าทำตามความรู้สึกเหล่านั้นจนกว่าคุณจะมีเวลาพิจารณาสถานการณ์อย่างรอบคอบ ให้ตัวเองอยู่ในสถานการณ์เพื่อคิดอย่างชัดเจนและเห็นผลของการกระทำของคุณ หากมีความเป็นไปได้น้อยที่สุดที่คุณจะทำตัวแตกต่างออกไปเมื่อมีเวลาคิดเรื่องนี้ให้ทำเช่นนั้น
- คิดก่อนพูด. อารมณ์มักทำให้เราตอบสนองต่อปฏิกิริยาที่ไม่ได้สะท้อนเราอย่างเหมาะสม เอาง่ายๆและใช้วิจารณญาณ หากคุณถูกล่อลวงให้พูดอะไรบางอย่างก่อนที่คุณจะคิดให้ดีจำสุภาษิต "คนฉลาดพูดครึ่งๆกลางๆให้คนโง่ครึ่งหนึ่งชื่นชมยินดี"
  - หากเพื่อนร่วมงานมีความสำคัญต่องานของคุณอย่าส่งอีเมลถึงเธอด้วยน้ำเสียงห้าวขณะที่คุณโกรธ ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อพิจารณาว่าความคิดเห็นของเธอถูกต้องหรือไม่คุณสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพด้วยคำแนะนำนั้นได้หรือไม่หรือคุณควรขอ เธอเปลี่ยนวิธีการวิจารณ์ให้เป็นมืออาชีพมากขึ้น
รู้จักตัวเอง. หากคุณพบว่าสถานการณ์อาจทำให้คุณโกรธพยายามควบคุมให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ออกจากสถานที่โดยไม่สนใจมันอย่างใดหรือก้าวไปทางอื่น คุณเท่านั้นที่จะรู้ว่าอะไรเหมาะกับคุณ แต่ในการดำเนินการนี้คุณต้องรู้จักตัวเองรู้ว่าอะไรกระตุ้นคุณและตอบสนองที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ดังนั้นค้นหาสิ่งเดียวที่คุณมีอยู่เสมอได้ตลอดเวลา นั่นก็คือตัวคุณเอง
- สิ่งนี้จะง่ายก็ต่อเมื่อคุณพยายามช่วยตัวเอง! ดังนั้นแทนที่จะเผชิญสถานการณ์และสงสัยว่าทำไมคุณถึงควบคุมความรู้สึกนี้ไม่ได้ให้ลงมือทำ ลมหายใจ. หันเหความสนใจของตัวเอง อ่านบทความนี้อีกครั้ง ถามผู้คนว่าพวกเขาสงบได้อย่างไร นิสัยต้องได้รับการฝึกฝนไม่ใช่เรื่องมหัศจรรย์ ฝึกนิสัยสงบและไม่ช้าก็เร็วคุณจะบรรลุ แม้ว่าคุณจะไม่รู้ตัวจนกว่าจะมีคนบอกคุณก็ตาม!
โฆษณา

ส่วน 4 ของ 4: ฝึกสมอง

ยอมรับชีวิตอย่างที่เป็นอยู่. ชีวิตไม่ยุติธรรมไม่เลวร้ายหรือมีประกายสีรุ้ง ชีวิตคือสิ่งที่เป็นอยู่ ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงความเป็นจริงของชีวิตได้ และไม่มีอะไรที่คุณสามารถทำได้เพื่อเปลี่ยนแปลง คุณมีอยู่หมายความว่ามีอยู่จริง ชีวิตไม่มีสีสันเป็นบทกวีและน่ากลัว นี่คือปรัชญาที่คุณต้องยอมรับ เมื่อไม่มีสิ่งใดใหญ่เมื่อไม่มีความสำคัญความรู้สึกก็ค่อย ๆ ล่องลอยไป
- แท้จริงแล้วการแสดงอารมณ์นั้นคุ้มค่าหรือไม่? ความรัก? เพียงชั่วคราว มันทุกที่และไม่มีอะไรพิเศษ และบ่อยครั้งความรักเป็นเพียงการปกปิดจุดจบที่เห็นแก่ตัวหรือแรงจูงใจทางเพศ เด็ก ๆ ? บางทีอาจเป็นการดีที่สุดสำหรับเด็กที่ไม่รู้ ปลอบตัวเองว่าไม่มีอะไรสำคัญชีวิตก็เป็นแบบนั้น - แล้วมันจะง่ายขึ้น
คิดถึงชุมชนอย่าเพิ่งกังวลกับตัวเอง มันยากกว่าที่จะถูกครอบงำโดยอารมณ์ของคุณเมื่อคุณคิดถึงคนอื่น ในแต่ละชุมชนอัตตามักถูกยกย่องและแลกเปลี่ยนเพื่อความรู้สึกเชื่อมโยงกับผู้อื่น สิ่งนี้สามารถทำให้เรามุ่งความสนใจไปที่อารมณ์ของตัวเองเพียงอย่างเดียวเพราะอัตตาคือสิ่งที่เราให้ความสนใจ
- การเชื่อมต่อกับผู้คนนำมาซึ่งความดีและความตื่นเต้นในชีวิตของเราแต่ละคน การช่วยเหลือผู้คนเป็นอาสาสมัครใช้เวลาสอนหรือชี้แนะผู้อื่นและตอบแทนชุมชนคุณจะพบว่าความรู้สึกของคุณไม่สำคัญอีกต่อไป อีกครั้ง.
- เมื่อคุณให้ความสำคัญกับคนอื่นคุณไม่มีพื้นที่และเวลาเหลือมากนักสำหรับอารมณ์ภายในของคุณที่จะเปลี่ยนเป็นความเฉื่อยหรือความทุกข์ที่ท่วมท้น เมื่อคนอื่นพึ่งพาคุณคุณจะมีความกล้ามากขึ้นที่จะรับมือและหยุดจมอยู่กับอารมณ์ของคุณ
สร้างแผนที่ความคิดใหม่ ตามที่ David Rock ผู้เชี่ยวชาญด้านภาวะผู้นำทางระบบประสาทกล่าวว่าเป็นการยากที่จะจัดเรียงเส้นทางของประสาทใหม่ แต่การสร้างถนนใหม่ทั้งหมดจะง่ายกว่ามากข่าวดีก็คือแผนที่ความคิดใหม่กล่าวอีกนัยหนึ่งคือวิธีคิดใหม่ ๆ มักจะแข็งแกร่งกว่าเพราะเป็นแผนที่ใหม่และมีสมาธิสูง
- แทนที่จะใช้เวลามากเกินไปในการพยายามเอาชนะมุมมองที่ฝังแน่นเช่นความหดหู่ความสิ้นหวังและความสับสนให้สร้างแผนที่ความคิดใหม่สำหรับตัวคุณเองเพื่อเป็นแรงบันดาลใจ มีจุดมุ่งหมายและเต็มไปด้วยความกระตือรือร้น
- ใช้พลังงานทั้งหมดของคุณในการสร้างแผนที่ความคิดใหม่ผ่านการกระทำของการยืนยันอย่างเป็นกลางว่าคุณคือตัวคุณเอง ด้วยการฝึกฝนคุณจะสร้างวงจรประสาทใหม่นี้และเพิกเฉยต่อวงจรเก่าที่ทำให้คุณหมดแรง
ติดตามอารมณ์เชิงบวก เรากำลังพูดถึงการปล่อยอารมณ์ที่นี่ แต่น่าเสียดายที่รวมถึงแง่บวกด้วย เมื่อแม่ของคุณซื้อบัตรเข้าชมคอนเสิร์ตที่คุณอยากเห็นเมื่อเพื่อนสนิทของคุณเดินเข้ามาในห้องให้จดบันทึกบุคคลนั้นหรือความปรารถนาดีของพวกเขาแล้วหยุดที่นั่น ยิ้มและขอบคุณ แต่นั่นคือทั้งหมด
- หากคุณต้องการสงบจริงๆคุณจะไม่กระตือรือร้นหรือตื่นเต้นกับสิ่งใด ๆ โชคดีถ้าไม่มีอะไรทำให้คุณมีความสุขไม่มีอะไรจะทำให้คุณเสียใจ คุณมีทัศนคติที่เป็นกลางเพียงมาตรฐานเดียวต่อทุกเรื่อง
ละเว้นข้อเท็จจริงทั้งหมดที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ คนเรามักจะโกรธเมื่อรู้สึกถึงแรงของความไม่อดทน แต่คุณต้องยอมรับและปลดปล่อยความโกรธ มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงสิ่งต่าง ๆ เพียงปลายนิ้วของคุณดังนั้นจิตใจของคุณจึงมุ่งเน้นไปที่ทิศทางบวกแทนที่จะจมอยู่กับความทุกข์
- ความคิดเชิงบวกสร้างรากฐานสำหรับอารมณ์ของคุณ แม้ว่านี่จะเป็นทางเลือกหนึ่ง แต่คุณสามารถพิจารณาและเลือกที่จะไม่คิดมากได้ การออกไปข้างนอกเป็นสิ่งที่สมองของมนุษย์สามารถทำได้ ดังนั้นหากคุณกำลังมองหาวิธีปลดปล่อยอารมณ์ทั้งหมดของคุณอย่าคิดบวก ดี เชิงลบ พยายามแยกตัวออกจากกันโดยสิ้นเชิง
โฆษณา

คำแนะนำ

อย่าสนใจคำวิจารณ์ของคุณ แค่ทำให้พวกเขาเบื่อเพื่อให้พวกเขารู้ว่าคุณไม่สนใจ
หลายคนรู้สึกโล่งใจขึ้นมากหลังจากร้องไห้เนื่องจากเป็นกลไกของร่างกายในการจัดการกับอารมณ์ อย่างไรก็ตามเมื่อคุณต้องเผชิญกับสถานการณ์ทางอารมณ์ในที่ทำงานคุณมักจะร้องไห้ต่อหน้าผู้คนไม่ได้ ลองบีบผิวหนังระหว่างนิ้วโป้งและนิ้วชี้แรง ๆ คุณจะประหลาดใจที่วิธีนี้ช่วยซับน้ำตาได้ดีแค่ไหน
หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีใช้การคิดเชิงตรรกะเพื่อกำหนดค่าการรับรู้ใหม่เกี่ยวกับวิธีตอบสนองต่ออารมณ์ให้มองหาการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) แพทย์นักวิทยาศาสตร์และนักบำบัดได้ยอมรับว่า CBT เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการเปลี่ยนวิธีคิด
หากมีคนพยายามจะยุ่งกับคุณหรือยั่วยุคุณด้วยคำพูดให้ใช้น้ำเสียงและการแสดงออกของคุณอย่างสงบและพูดว่า "คุณพูดว่ายั่ว ...
วิธีที่ดีในการทำใจให้สงบคือการนับเลขคู่ (2,4,6,8,10,12 เป็นต้น) นี่เป็นวิธีง่ายๆในการเปลี่ยนใจไปทางอื่นเมื่ออารมณ์ของคุณพุ่งสูงขึ้น

คำเตือน

การตัดตัวเองออกหรือทำร้ายตัวเอง (เช่นตัดข้อมือหรือจิ้มตัวเอง) ไม่ใช่วิธีปลดปล่อยความรู้สึกภายใน สิ่งนี้ไม่เพียง แต่เป็นอันตรายและอาจทำให้เกิดแผลเป็นถาวร แต่ยังทำให้คุณรู้สึกแย่ลงและหลุดเข้าไปในหลุมที่มืดกว่า
หากคุณพบว่าตัวเองขึ้นอยู่กับอารมณ์และไม่สามารถป้องกันได้คุณอาจมีความวิตกกังวลซึมเศร้าหรือความผิดปกติอื่น ๆ อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ยิ่งคุณได้รับความช่วยเหลือเร็วเท่าไหร่คุณก็จะได้เรียนรู้เกี่ยวกับวิธีบำบัดที่จะช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ได้เร็วขึ้นตลอดชีวิต