การรับมือหลังจากการดื่มสุรา - เคล็ดลับ

วิดีโอ: ฟื้นฟูร่างกาย จากการดื่มสุราสะสม

เนื้อหา

ขั้นตอน
คำเตือน

เราทุกคนเคยกินเหล้าไม่ว่าจะเป็นเพราะเราเบื่อหิวหรือเศร้า นี่คือการตอบสนองตามธรรมชาติของมนุษย์ หลังจากกินเหล้าคุณอาจรู้สึกผิดวิตกกังวลซึมเศร้าหรือขาดความภาคภูมิใจในตนเอง หลายคนเคยทำสิ่งนี้มาแล้วในช่วงหนึ่งของชีวิต คุณต้องตระหนักว่าคุณเป็น ไม่ใช่ ต้องเป็นคนเดียวที่เผชิญหน้ากับมัน แทนที่จะทรมานตัวเองโปรดจำไว้ว่ามีวิธีรับมือหลังจากที่คุณกินเหล้าเมามายและวิธีนี้จะช่วยให้คุณรับรู้และป้องกันไม่ให้สถานการณ์เดียวกันนี้เกิดขึ้นอีกในอนาคต .

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: ทำตามขั้นตอนเหล่านี้หลังจากการดื่มสุรา

ระวังอาการเมาสุรา. สถาบันสุขภาพแห่งชาติให้คำจำกัดความของการดื่มสุราไว้ว่า“ ความผิดปกติของการรับประทานอาหารที่คนเรามักรับประทานอาหารในปริมาณมากผิดปกติ ในระหว่างขั้นตอนนี้บุคคลนั้นจะรู้สึกสูญเสียการควบคุมและไม่สามารถหยุดกินได้ " แนวทางการวินิจฉัยและสถิติ V (DSM-5) ระบุว่าพฤติกรรมนี้จำเป็นต้องเกิดขึ้นอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งเป็นเวลา 3 เดือนจึงจะถือว่าเป็นความผิดปกติของการกิน ตรวจดูว่ามีอาการต่อไปนี้อย่างน้อยหนึ่งอาการหรือไม่:
- รับประทานอาหารปริมาณมากอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน
- กินเมื่อไม่หิว
- เป็นไปไม่ได้ที่จะหยุดกินแม้ว่าเจ้าตัวเองจะไม่รู้สึกหิวก็ตาม
- กินคนเดียวหรือซ่อนอาหารและปริมาณของคุณจากผู้อื่น
- ความรู้สึกอับอายขยะแขยงความหดหู่หรือรู้สึกผิดหลังรับประทานอาหาร
- การกินเหล้าไม่จำเป็นต้องรวมถึงพฤติกรรม "บังคับให้อาเจียน" (บังคับให้ตัวเองอาเจียน)
เข้าใจความเชื่อมโยงระหว่างการกินมากเกินไปกับภาวะซึมเศร้า ภาวะซึมเศร้าทางคลินิกเชื่อมโยงกับการดื่มสุรา ในความเป็นจริงคนที่มีอาการกินมากเกินไปจะได้รับประโยชน์จากการประเมินภาวะซึมเศร้าเนื่องจากทั้งสองมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด
- แม้ว่าการดื่มสุราจะพบได้บ่อยในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย แต่ทั้งสองเพศสามารถพัฒนารูปแบบของการกินมากเกินไปเพื่อตอบสนองต่อภาวะซึมเศร้าและความเครียด ผู้หญิงมักมีอาการผิดปกติในการรับประทานอาหารในช่วงวัยรุ่นในขณะที่ผู้ชายจะไม่สังเกตเห็นอาการใด ๆ จนกว่าจะเข้าสู่วัยผู้ใหญ่
รู้ถึงความเชื่อมโยงระหว่างการกินเหล้ากับร่างกาย ภาพลักษณ์ของร่างกายคือการที่คุณเห็นตัวเองเมื่อส่องกระจกและคุณรู้สึกอย่างไรกับความสูงรูปร่างและขนาดของร่างกาย ภาพลักษณ์ของร่างกายรวมถึงความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของคุณและคุณรู้สึกอึดอัดหรือสบายใจกับร่างกายของคุณหรือไม่ จากข้อมูลของ National Association for Eating Disorders กล่าวว่า“ คนที่มีภาพลักษณ์ในด้านลบมีแนวโน้มที่จะพัฒนาความผิดปกติในการรับประทานอาหารและมักจะมีความรู้สึกซึมเศร้าความเหงาความนับถือตนเองต่ำ และหมกมุ่นอยู่กับการลดน้ำหนัก”. โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 4: การจัดการกับอารมณ์

สร้างกลุ่มสนับสนุน การดื่มสุราเช่นเดียวกับความผิดปกติอื่น ๆ เกิดจากอารมณ์ที่รุนแรงและเจ็บปวด เมื่อคุณเริ่มเปลี่ยนพฤติกรรมการกินความรู้สึกเหล่านี้จะปรากฏขึ้นและคุณจะรู้สึกสับสนในตอนแรกในการรับมือหาคนที่สามารถช่วยคุณในการพยายามจัดการอารมณ์ของคุณ
- พวกเขาสามารถเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพนักโภชนาการที่ปรึกษาและผู้ที่ไม่ทำลายสุขภาพกลุ่มสนับสนุนของผู้ที่เผชิญปัญหาเดียวกันและคนที่คุณรัก เชื่อใจและไว้วางใจ
เข้ารับคำปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญที่มีใบอนุญาต คุณควรพบที่ปรึกษาหรือนักบำบัดโรคที่เชี่ยวชาญด้านการกินผิดปกติ ทำตามคำแนะนำในการค้นหากลุ่มสนับสนุนที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ
แยกตัวเองออกจากสถานการณ์หรือสภาพแวดล้อมที่ไม่เหมาะสม ถ้าเป็นไปได้ให้แยกตัวเองออกจากสถานการณ์หรือสภาพแวดล้อมที่เป็นอันตรายต่อคุณทางอารมณ์และร่างกาย ความรุนแรงในครอบครัวการล่วงละเมิดทางเพศและการทำร้ายร่างกายล้วนทำให้เกิดการดื่มสุรา คุณอาจต้องการหน่วยงานบังคับใช้กฎหมายและบริการทางสังคมเพื่อช่วยคุณออกจากสถานการณ์อันตราย
อย่ายอมแพ้. หากคุณเคยล้มเหลวอย่าท้อถอย แม้ว่าคุณจะกินมากเกินไป แต่อย่าลืมว่าคุณกำลังเริ่มรับมือกับความผิดปกตินี้เมื่อคุณตระหนักถึงการดื่มสุราและเมื่อคุณหลีกเลี่ยงอาหาร หากคุณเปลี่ยนสภาพแวดล้อมทันทีเพื่อทำให้จิตใจและอารมณ์แจ่มใสและให้เวลาร่างกายฟื้นตัวแสดงว่าคุณกำลังก้าวไปข้างหน้า คุณไม่ได้อยู่คนเดียวและมีความช่วยเหลือมากมาย อย่าท้อแท้เมื่อเห็นความล้มเหลว นี่เป็นส่วนหนึ่งของการรับมือและก้าวไปข้างหน้า โฆษณา

วิธีที่ 4 จาก 4: ป้องกันการดื่มสุรา

ทำตามแผนการรับประทานอาหาร คุณสามารถป้องกันการดื่มสุราได้โดยการวางแผนและรับการสนับสนุน ปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารที่สมดุลระหว่างการบริโภคโปรตีนคาร์โบไฮเดรตน้ำตาลและเกลือ คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะต้องกินมากเกินไปเนื่องจากความอยากของคุณเมื่อองค์ประกอบเหล่านี้สมดุล
- นักกำหนดอาหารหรือนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนสามารถให้คำแนะนำด้านสุขภาพแก่คุณได้
มีของว่างเพื่อสุขภาพ คุณควรตุนของว่างที่ดีต่อสุขภาพเช่นถั่ว (เว้นแต่คุณจะมีอาการแพ้) ป๊อปคอร์นผลไม้ตามฤดูกาลและโยเกิร์ต คุณควรขอคำแนะนำจากแพทย์หรือนักกำหนดอาหารของคุณ
ดื่มน้ำเยอะ ๆ . การดื่มน้ำกรองมาก ๆ จะขจัดสารพิษและไขมันส่วนเกินออกจากร่างกาย การขาดน้ำอาจทำให้เข้าใจผิดว่าเป็นความหิวและอาจนำไปสู่การกินมากเกินไป คุณควรพยายามดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรต่อวันถ้าคุณเป็นผู้หญิงหรือ 3 ลิตรถ้าคุณเป็นผู้ชาย
อยู่ห่างจากอาหารขยะและอาหารแปรรูป คุณต้องอยู่ห่างจากอาหารจานด่วนอาหารที่มีไขมันหรือน้ำตาลสูงและแปรรูป เป็นแหล่งเชื้อเพลิงแห่งความอยากอาหารและจะกระตุ้นให้เกิดการดื่มสุรา
แก้ปัญหาทางการแพทย์ หากคุณมีอาการป่วยเฉียบพลันหรือเรื้อรังเช่นเบาหวานความดันโลหิตสูงการติดเชื้อหรือปัญหาอื่น ๆ คุณควรไปพบแพทย์ เมื่อคุณเริ่มดูแลสุขภาพร่างกายคุณจะยึดแผนฟื้นฟูได้ง่ายขึ้น
ขอความช่วยเหลือ. สร้างเครือข่ายเพื่อนที่ดีจากเพื่อนและครอบครัว ขอให้คนที่คุณไว้ใจเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดช่วยคุณเมื่อคุณรู้สึกอยากกินมากเกินไปโดยอยู่ที่นั่นเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้และช่วยคุณรับมือกับความรู้สึกเชิงลบ เสา.
จดไดอารี่อาหาร. คุณควรบันทึกความรู้สึกที่คุณพบในแต่ละครั้งที่คุณอยากกินมากเกินไป การระบุอารมณ์ของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการเอาชนะตัวกระตุ้นที่ก่อให้เกิดพวกเขา ถ้าไม่คุณจะยังคงเชื่อมโยงอารมณ์เชิงลบกับความโล่งใจที่เสนออาหารและกินมากเกินไป คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ
- ให้ความสนใจกับช่วงเวลาที่คุณรู้สึกว่าจะเริ่มกินเหล้า ใช้สมุดบันทึกเพื่อเขียนว่าคุณรู้สึกอย่างไรในเวลานั้นพร้อมกับอาหารที่คุณกินและคุณออกกำลังกายหรือไม่ พยายามติดตามว่าทำไมคุณถึงรู้สึกอยากกินมากเกินไป เป็นเพราะร่างกายของคุณขาดโปรตีนหรือเปล่า? หรือเพิ่งทะเลาะกับคนอื่นมา? การจดบันทึกเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณจะช่วยให้คุณระบุสิ่งกระตุ้นที่อาจเกิดขึ้นได้
- บันทึกเป้าหมายที่คุณทำสำเร็จไม่ว่าเล็กหรือใหญ่ การดำเนินการนี้จะช่วยให้คุณตระหนักถึงความคืบหน้าในการฟื้นตัว
ตั้งเป้าหมาย. วางแผนว่าคุณจะดำเนินการอย่างไรเมื่อคุณรู้สึกเบื่ออาหาร เขียนแรงจูงใจที่จะไม่กินมากเกินไปโพสต์เตือนความจำในสิ่งรอบตัวเพื่อกระตุ้นให้ตัวเองกินอย่างพอประมาณสร้างแผนการลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนัก การกระทำเหล่านี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณหยุดคิดถึงสถานการณ์เท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปในอนาคตและทำให้คุณรู้สึกถึงความสำเร็จอีกด้วย
- ตั้งเป้าหมายที่ง่ายต่อการจัดการและพยายามทำตามขั้นตอนเพื่อบรรลุเป้าหมาย ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดว่า "ฉันต้องการหยุดกินเมื่อฉันอิ่มแล้ว" แบ่งสิ่งนี้ออกเป็นชิ้นส่วนที่จัดการได้ง่ายขึ้นเช่น "ฉันจะกินวันละมื้อซึ่งฉันจะกินก็ต่อเมื่อฉันหิวและหยุดเมื่อฉันอิ่ม" นี่คือเป้าหมายที่สามารถบรรลุได้ซึ่งคุณสามารถสร้างได้เมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย
- ตัดสินใจว่าคุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้อย่างสมเหตุสมผลบ่อยเพียงใด ผู้เริ่มต้นบางคนอาจจะพยายามบรรลุเป้าหมายทุกวันในขณะที่คนอื่น ๆ จะตั้งเป้าไว้ที่สัปดาห์หรือเดือน
- ใช้ไดอารี่อาหารเพื่อติดตามความคืบหน้าในการบรรลุเป้าหมาย
โฆษณา

คำเตือน

การพยายามทำให้อาเจียนเป็นเทคนิคกระตุ้นทั่วไปที่ใช้หลังจากรับประทานอาหารและดื่มมากเกินไป การอาเจียนบ่อยๆอาจทำให้เกิดภาวะเมตาบอลิซึมซึ่งเป็นความไม่สมดุลของระดับกรด / เบสในร่างกาย ผลของการเผาผลาญอัลคาโลซิสจะมีตั้งแต่ภาวะหัวใจเต้นช้า (รวมถึงภาวะหยุดหายใจขณะหลับการหยุดหายใจขณะหลับ) ความหงุดหงิดไปจนถึงการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติและการชักอาการโคม่า
การบังคับให้ตัวเองอาเจียนทำให้กรดในกระเพาะอาหารค่อยๆกัดกร่อนเคลือบฟันทำให้เกิดสีเหลืองและฟันผุผิดปกติ