ผู้เขียน:
Peter Berry
วันที่สร้าง:
12 กรกฎาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
การจัดการกับคนที่โกรธไม่ใช่เรื่องสนุก มันจะยิ่งรู้สึกแย่ไปกว่านั้นถ้าคน ๆ นั้นเป็นแฟนของคุณและความโกรธทำให้เขาพูดหรือแสดงท่าทีรุนแรงและทำร้ายจิตใจ ไม่ว่าจะเป็นการด่าดูถูกหรือตะโกนการรับมือกับแฟนที่โกรธมักจะทำให้เครียดมาก แต่ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดด้วยท่าทีที่แน่วแน่และสุขุมในการจัดการกับความโกรธของเขาคุณสามารถสร้างความสัมพันธ์ที่มีความเคารพในเชิงบวกและมีสุขภาพดีได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ทำให้สถานการณ์สงบลง
เลือกเวลาที่เหมาะสม คนเรามักจะแสดงท่าทีไม่พอใจเมื่อรู้สึกเหนื่อยหรืออารมณ์เสียดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการสนทนาเมื่ออีกฝ่ายกำลังรีบหรือสับสน แต่ขอให้เขาคุยเมื่อทุกอย่างเย็นลงและคุณสองคนใจเย็นพอที่จะแก้ปัญหาโดยไม่โกรธกัน
- กลวิธีนี้ไม่ได้ผลเสมอไปเพราะบางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะคิดอย่างสงบด้วยความโกรธ หากวิธีนี้ไม่ได้ผลมีวิธีอื่นเพื่อไม่ให้ความโกรธเพิ่มขึ้น
บอกให้แฟนของคุณรู้ว่าคุณเข้าใจความรู้สึกของเขา การฟังอย่างกระตือรือร้นหรือการฟังและความเข้าใจเป็นกุญแจสำคัญในการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพ ความเห็นอกเห็นใจของคุณจะเป็นเหมือนสายน้ำเย็นที่พุ่งเข้าสู่กองไฟ แฟนของคุณอาจจะโกรธน้อยลงเพราะเขารู้สึกผูกพันกับคุณมากขึ้นเมื่อคุณเข้าใจความรู้สึกของเขา แสดงความเข้าใจและทำซ้ำสิ่งที่คุณได้ยินเพื่อทำให้แฟนของคุณสงบลง- เจาะจงให้มากที่สุดและหลีกเลี่ยงการใช้วลีเก่า ๆ เช่น "ฉันเข้าใจ" สิ่งนี้ไม่ได้แสดงถึงความเข้าใจที่แท้จริงและดูเหมือนผิวเผิน
- ให้ลองพูดว่า "ฉันรู้ว่าคุณอารมณ์เสียเพราะฉันไม่ได้โทรกลับ"
- มุ่งเน้นไปที่ความโกรธของแฟนคุณต่อไป. อย่าเปลี่ยนเส้นทางการสนทนาไปหาคุณด้วยข้อความเช่น "ฉันเข้าใจเพราะฉันรู้สึกแบบเดียวกัน"
ถามเขาว่าเขาต้องการอะไรจากคุณ คำพูดและการกระทำที่หยาบคายมักเกิดจากความรู้สึกว่าถูกปฏิบัติอย่างไม่เป็นธรรมหรือไม่เป็นธรรม เมื่อคุณถามแฟนของคุณว่าคาดหวังอะไรจากคุณ (แน่นอนด้วยน้ำเสียงที่นุ่มนวล) คุณจะนำบทสนทนาจากความโกรธเป็นเชิงบวกมากขึ้น- ลองแสดงสิ่งต่างๆเช่น "ฉันต้องการให้คุณทำอะไรตอนนี้" หรือ "คุณคิดว่าฉันควรทำอย่างไรในเรื่องนี้"
เสนอตัวช่วยถ้าทำได้ เมื่อแฟนของคุณบอกชัดเจนว่าเขาต้องการอะไรจากคุณให้พิจารณาว่านั่นคือสิ่งที่คุณทำได้จริงหรือว่าคุณเต็มใจที่จะทำ คุณสามารถช่วยบรรเทาความโกรธของเขาหยุดพฤติกรรมหยาบคายและพลิกสถานการณ์ไปในทิศทางที่สร้างสรรค์ได้ด้วยการเสนอตัวช่วย- คำแนะนำช่วยเหลืออาจแตกต่างกันไปมาก แม้แต่การขอโทษก็สามารถบรรเทาความตึงเครียดได้เนื่องจากเป็นการแสดงให้เห็นว่าคุณยอมรับส่วนหนึ่งของความผิดพลาดในการโต้แย้ง
- บางครั้งความช่วยเหลือก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม ตัวอย่างเช่นถ้าแฟนของคุณโดนไล่ออกและโกรธคุณคุณก็แค่พูดว่า“ ฉันรู้ว่าคุณโกรธเพราะตกงานฉันหวังว่าฉันจะช่วยคุณได้ แต่นี่ก็ไม่พ้น ของฉัน”
- บางครั้งแม้ว่าคุณจะช่วยได้ แต่คุณก็ตัดสินใจที่จะไม่ทำและนี่เป็นสิ่งที่ยอมรับได้โดยสิ้นเชิง สมมติว่าถ้าแฟนของคุณต้องการให้คุณเลิกเรียนหรือทำงานเพื่อไปเที่ยวกับเขาคุณสามารถพูดว่า "ฉันขอโทษ ถ้าวันนี้ฉันมีเวลาออกไปข้างนอกกับฉัน แต่ฉันไม่สามารถลาออกจากหน้าที่ได้” คุณไม่ควรพูดว่า "ฉันไม่ต้องการอย่างนั้น"
พยายามสร้างอารมณ์ขัน. อารมณ์ขันสามารถช่วยบรรเทาสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้โดยการเปลี่ยนอารมณ์เป็นเวลานานพอที่จะทำให้ความโกรธของคุณเย็นลง อย่าลืมว่าอย่าล้อเลียนแฟนของคุณเพราะนั่นจะทำให้เขาโกรธเท่านั้น ให้สนุกกับตัวเองหรือสถานการณ์แทน สิ่งนี้ดีกว่าสำหรับคู่รักที่มักจะสนุกสนาน
- ทุกคนมีอารมณ์ขันที่แตกต่างกัน แต่คุณสามารถลองพูดเรื่องตลกด้วยข้อความเช่น“ สิ่งนี้อยู่นอกเหนืออำนาจของฉัน - ให้ฉันปรึกษาบุคลิกอื่นของฉัน” หรือ“ คุณ ขออภัยที่ลืมโทรหาคุณ ตอนนั้นคุณกำลังดิ้นรนกับหัวที่น่าเบื่อของคุณ”
- หลีกเลี่ยงการใช้วิธีนี้หากเขาสร้างเรื่องตลกที่เป็นอันตรายและเป็นอันตรายต่อคุณเพราะมันจะย้อนแย้งและอาจกระตุ้นให้เกิดการดูถูก
วิธีที่ 2 จาก 3: ตั้งค่าขีด จำกัด
กำหนดขีด จำกัด ของคุณ เมื่อกำหนดขอบเขตให้ตรงไปตรงมาที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และเขียนรายการพฤติกรรมที่ไม่สามารถยอมรับได้ สบตากับแฟนของคุณและตั้งใจ แต่ใจเย็นเพื่อให้เขารู้ว่าคุณต้องเคารพขอบเขตที่คุณกำหนดไว้ คุณสามารถลองฝึกพูดก่อนเพื่อให้รู้สึกมั่นใจมากขึ้นเมื่อถึงเวลาคุยกับเขา
ไม่รับคำด่าหรือดูหมิ่น คำพูดดังกล่าวเป็นการแสดงออกถึงการควบคุมและความอัปยศอดสูและเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างสมบูรณ์ในความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ การพูดอย่างเคร่งครัดการที่คนอื่นดูถูกคุณเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาสติปัญญาความคิดเห็นหรือการเลือกของคุณคือการทำร้ายทางอารมณ์ เมื่อแฟนของคุณเรียกชื่อคุณที่ไม่เหมาะสมให้หยุดสิ่งที่คุณทำมองสบตาเขาแล้วพูดอย่างแจ่มแจ้งว่า "อย่าเรียกฉันแบบนั้นอีก" คุณไม่จำเป็นต้องตอบคำถามหรืออธิบายอะไร ทำซ้ำสิ่งที่คุณหมายถึงจนกว่าเขาจะเข้าใจ
- การดูถูกไม่เพียงสร้างความเจ็บปวดทางอารมณ์ แต่ยังมีพลังทำลายล้างในระยะยาวด้วยเพราะมันทำร้ายความนับถือตัวเองและทำให้คุณต้องพึ่งพาแฟนของคุณ
- อย่าโทษตัวเองสำหรับคำพูดที่รุนแรงของแฟนและอย่าเริ่มคิดว่าเขาพูดถูก สมมติว่าแฟนของคุณเรียกคุณว่าอ้วนเวลาที่มีคนสองคนเถียงกันไม่เคยเชื่อเลย
ไม่อนุญาตให้สาบานโดยเด็ดขาด การสบถในการโต้แย้งก็เหมือนกับการโบกผ้าพันคอสีแดงต่อหน้าผู้คุม เพียงปล่อยให้อารมณ์เชิงลบเพิ่มพูน เมื่อแฟนของคุณสาบานกับคุณพลังงานเชิงลบที่ปล่อยออกมาจะทำให้คุณรู้สึกอับอายและเครียด ใช้ข้อความ "ฉัน" เพื่อบอกแฟนของคุณว่าคุณไม่เต็มใจที่จะให้เขาสาบาน
- คุณอาจพูดบางอย่างเช่น "ฉันรู้ว่าคุณอารมณ์เสียเพราะฉันไม่ได้โทรกลับ แต่ฉันจะไม่ยอมรับที่คุณสาบานเพราะฉันคิดว่ามันน่ารำคาญที่ได้ยินคำพูดเหล่านั้น"
อย่าตะโกนเสียงดัง การตะโกนเพียงแค่ทำให้บรรยากาศตึงเครียดร้อนขึ้นและมักทำให้คุณรู้สึกโกรธกลัวหรือตั้งรับ อย่างไรก็ตามบางครั้งคนที่โกรธง่ายก็ไม่รู้ตัวว่าตนดัง ใช้ประโยคหัวเรื่อง "ฉัน" เพื่อกำหนดขีด จำกัด และบอกแฟนของคุณว่าคุณไม่ยอมรับเสียงกรีดร้อง
- ลองพูดว่า“ ฉันไม่ยอมให้คุณตะโกนใส่ฉัน ฉันรู้สึกโกรธมากเมื่อคุณตะโกนและมันก็ไม่ช่วยอะไรเช่นกัน ฉันจะบอกคุณหลังจากที่ทั้งคุณและฉันสงบลง”
- หากแฟนของคุณปฏิเสธว่าเขาไม่ได้ตะโกนขอให้มีเทปบันทึกเสียงที่มีประโยชน์เพื่อให้เขาฟังในภายหลัง เมื่อคุณเล่นเทปอีกครั้งให้อธิบายอย่างนุ่มนวลว่าคุณไม่ได้พูดถึงสิ่งที่เขาพูดในเทปคุณแค่พูดให้เขาฟังว่าคุณดังแค่ไหน
อย่าปล่อยให้แฟนของคุณตำหนิคุณ พฤติกรรมนี้ไม่มีประโยชน์เนื่องจากเป็นการรบกวนการสื่อสารและลดความสามารถในการแก้ปัญหาของคุณ เมื่อคุณโกรธแฟนของคุณอาจตำหนิคุณบอกเขาว่าคุณแย่แค่ไหนและทำให้คุณรู้สึกด้อยค่า วาดขอบเขตและบอกให้แฟนของคุณรู้ว่าคุณไม่ยอมรับคำตำหนิ คุณสามารถทำได้ในประโยคที่มีหัวเรื่อง "I"
- บอกแฟนของคุณว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อเขาตำหนิคุณตลอดทาง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดว่า "ฉันรู้สึกหงุดหงิดเมื่อคุณตำหนิฉันสำหรับทุกสิ่งระหว่างคุณกับฉัน"
- จากนั้นใช้วลี "ฉัน" เพื่อบอกแฟนของคุณว่าคุณจะไม่ยอมรับคำตำหนิอีกต่อไปพูดว่า“ ฉันไม่คิดว่าการโทษกันจะช่วยแก้ปัญหาได้ จากนี้ไปฉันจะไม่ยอมรับว่าคุณโทษว่าฉันระบายความโกรธของฉัน”
วิธีที่ 3 จาก 3: ควบคุมอารมณ์ของคุณ
มองความโกรธของคุณจากมุมที่ต่างออกไป คุณสามารถระงับสัญญาณไฟฟ้าของสมองที่ทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบได้โดยมองไปที่ความโกรธของแฟนหนุ่มในแง่มุมอื่น บอกตัวเองว่า "วันนี้เขาอาจจะมีเรื่องแย่ ๆ มากมาย" คุณสามารถเปลี่ยนการตอบสนองทางอารมณ์และหลีกเลี่ยงการมองโลกในแง่ลบได้โดยเจตนาโดยเจตนา
- ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะเห็นอกเห็นใจคนที่แสดงท่าทีเกรี้ยวกราดและโกรธเกรี้ยว แต่เมื่อคุณเห็นความโกรธของพวกเขาแตกต่างออกไปคุณสามารถป้องกันตัวเองจากการตั้งรับได้
- ลองพูดกับตัวเองว่า "เขากำลังพยายามอย่างเต็มที่" หรือ "นั่นเป็นเพียงแนวทางของเขา" วิธีนี้คุณจะไม่รู้สึกว่าถูกตำหนิ
- เพียงเพราะคุณเห็นใจในความโกรธของแฟนคุณไม่ได้หมายความว่าคุณยอมรับมัน เมื่อคุณเข้าใจแล้วว่านั่นไม่ใช่ความผิดของคุณให้หาวิธีที่ดีในการจัดการกับปัญหาเช่นกำหนดขีด จำกัด หรือหลีกเลี่ยงปัญหาชั่วคราว
อย่าลำบากตัวเองมากเกินไป บ่อยกว่านั้นคำพูดของแฟนคุณทำให้คุณรู้สึกโกรธหงุดหงิดกลัวหรือทำอะไรไม่ถูก หลีกเลี่ยงความรู้สึกเหล่านี้ด้วยการยอมรับตัวเองและวิธีที่คุณเลือกจัดการกับความโกรธของแฟนหนุ่ม บอกตัวเองว่าแม้ว่าคุณจะไม่สามารถจัดการกับความโกรธของเขาได้ แต่ก็ไม่เป็นไร
- ตัวอย่างเช่นถ้าคุณรู้สึกผิดที่บอกแฟนว่าคุณช่วยเขาไม่ได้ให้บอกตัวเองว่า“ ฉันหวังว่าฉันจะช่วยเขาได้ แต่ฉันต้องดูแลตัวเองด้วย แม้ว่าฉันจะรู้ว่าเขายังโกรธอยู่ก็ตาม”
สังเกตระดับความโกรธของคุณ พฤติกรรมที่หยาบคายและไม่อดทนของแฟนของคุณอาจทำให้คุณโกรธได้เช่นกัน คุณอาจ "แกล้งเขา" หรือ "รวบผม" โดยไม่ได้ตั้งใจและสิ่งนี้จะทำให้เขาร้อนรนมากยิ่งขึ้น ใส่ใจกับวัจนภาษาและอวัจนภาษาของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่โกรธแฟนของคุณ
- หลีกเลี่ยงข้อความที่ขึ้นต้นด้วย "คุณเสมอ ... " และอย่าวิพากษ์วิจารณ์หรือถากถางพฤติกรรมของแฟนของคุณ ข้อความดังกล่าวมีพื้นฐานมาจากความโกรธแค้นและเพียงเติมเชื้อไฟให้กับไฟเท่านั้น
- คุณสามารถเขียนรายการสิ่งกระตุ้นของแฟนของคุณ (หรือสิ่งที่ทำให้เขาอารมณ์เสีย) และดูว่าพฤติกรรมของคุณส่งผลต่อเขาอย่างไร
- อย่าระบายความโกรธใส่คุณหรือแฟน อย่าจงใจ "โดนพิษ" ของเขา
บอกเขาว่าคุณรู้สึกอย่างไร ใช้ข้อความ "ฉัน" เพื่อยอมรับความรับผิดชอบต่อความรู้สึกและพฤติกรรมของคุณโดยไม่ทำให้แฟนของคุณรู้สึกว่าคุณกำลังตำหนิ พยายามพูดกับแฟนอย่างมีทักษะเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณด้วยข้อความเช่น "ฉันเสียใจมากที่ได้ยินคำพูดแย่ ๆ ของคุณ" หลีกเลี่ยงข้อความที่ขึ้นต้นด้วย "ฉันเสมอ ... " เพราะข้อความเหล่านี้ฟังดูน่าตำหนิ
- ฝึกพูดประโยค“ ฉัน” ซ้ำแล้วซ้ำเล่าเมื่อคุณไม่โกรธเพื่อให้ข้อความดังกล่าวออกมาเป็นธรรมชาติและกลายเป็นส่วนหนึ่งของคำพูดของคุณ
- การแบ่งปันอารมณ์ด้วยวิธีนี้ไม่เพียง แต่แสดงความรู้สึกของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มระดับความใกล้ชิดกับแฟนของคุณด้วย
- เทคนิคนี้สามารถช่วยให้ความโกรธของคุณสงบลงและมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณต้องการแทนที่จะทำร้ายคำพูด
คำแนะนำ
- อย่าพยายามใช้เหตุผลกับคนที่โกรธ แต่ให้หลีกเลี่ยงการเดินและรอจนกว่าสถานการณ์จะสงบลงเพื่อกำหนดขีด จำกัด และแก้ไขปัญหา
- ผู้ชายบางคนมักจะเปลี่ยนพฤติกรรมต่อหน้าคนอื่นเพื่อไม่ให้ถูกเรียกว่า "หยาบ" หากแฟนของคุณอยู่ในประเภทนี้ให้พูดถึงประเด็นที่ละเอียดอ่อนในที่สาธารณะเพื่อให้เขาสงบสติอารมณ์ได้
- บางครั้งผู้ไกล่เกลี่ยที่มีวัตถุประสงค์อาจเป็นประโยชน์ ลองถามเพื่อนญาติที่ปรึกษาหรือคนที่คุณทั้งคู่ไว้วางใจ นอกจากนี้ยังมีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความโกรธด้วยวิธีที่นุ่มนวลซึ่งคุณสามารถเรียนรู้ทางออนไลน์ได้
คำเตือน
- ความสัมพันธ์ที่ดีต้องผ่อนคลายและสนุกสนาน แฟนของคุณไม่ควรรู้สึกละอายและเสียใจกับคุณและคุณไม่ควรกลัวที่จะแสดงออก หากตรงข้ามกันก็เป็นสัญญาณของการล่วงละเมิดทางอารมณ์
- อย่าทนต่อการทำร้ายร่างกายหรือวาจา หากคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมขอความช่วยเหลือทันที
- อย่าปล่อยให้ความโกรธขุ่นมัวในใจ เพราะเมื่อถึงจุดหนึ่งมันจะออกมา ปล่อยให้แฟนของคุณระบายความโกรธออกมาอย่างมีประโยชน์และจำไว้ว่าการเพิกเฉยต่อความไม่เห็นด้วยก็เป็นเรื่องปกติ
