เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ตอนที่ 1 ของ 4: การกินเพื่อสุขภาพ
• ส่วนที่ 2 จาก 4: การออกกำลังกาย
• ตอนที่ 3 ของ 4: สุขภาพทางอารมณ์
• ตอนที่ 4 ของ 4: นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

คนส่วนใหญ่คิดผิดว่าเพื่อสุขภาพที่ดี คุณต้องควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดและใช้เวลาส่วนใหญ่ในโรงยิม แต่มันไม่เป็นเช่นนั้น คุณสามารถหาสุขภาพของคุณผ่านกฎง่ายๆ ในชีวิตประจำวันของคุณ สร้างนิสัยในการเลือกสุขภาพในเรื่องอาหาร การผ่อนคลาย การออกกำลังกาย และการนอนหลับ ยิ่งคุณเริ่มเร็วเท่าไหร่ คุณก็จะรู้สึกดีขึ้นเร็วขึ้นเท่านั้น!

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 ของ 4: การกินเพื่อสุขภาพ

1. 1 ดื่มน้ำมากขึ้น. ผู้ใหญ่ต้องดื่มน้ำวันละ 2-3 ลิตร (ประมาณ 8 แก้ว) และเด็ก - 1-2 ลิตร (ประมาณ 5 แก้ว) เครื่องดื่มเช่นชาและกาแฟไม่รวมอยู่ในขอบเขตนี้ น้ำช่วยรักษาอุณหภูมิของร่างกายและขับสารพิษ
   • น้ำทำความสะอาดผิว ปรับปรุงการทำงานของไต ทำให้ความอยากอาหารเป็นปกติ และให้พลังงาน
   • หากคุณดื่มน้ำเพียงพอ คุณก็มีแนวโน้มที่จะดื่มเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ น้อยลง เช่น น้ำอัดลมและน้ำผลไม้ ซึ่งจะเพิ่มแคลอรีให้กับร่างกายของคุณ ของเหลวจากเครื่องดื่มที่เป็นอันตรายเหล่านี้ไม่ตรงกับความต้องการของร่างกาย ดังนั้นความกระหายยังคงอยู่พร้อมกับแคลอรีส่วนเกินที่บริโภคเข้าไป
   • น้ำร้อนช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารและช่วยขจัดสารพิษ ดื่มน้ำร้อนในอุณหภูมิที่พอเหมาะ คุณไม่จำเป็นต้องเผาตัวเอง

   คำแนะนำ: ถ้าคุณไม่ชอบดื่มน้ำเปล่า ให้เติมมะนาว มะนาว หรือน้ำผลไม้ 100% อื่นๆ

   
   
2. 2 รับประทานอาหารเช้า. อาหารเช้าเพื่อสุขภาพเบาๆ เป็นหลักประกันสุขภาพ ด้วยอาหารเช้าที่มีโปรตีนไร้ไขมันและธัญพืชเต็มเมล็ด คุณไม่จำเป็นต้องทานอาหารว่างจนกว่าจะถึงเวลาอาหารกลางวันผลวิจัยชี้ คนไม่ทานอาหารเช้ากิน มากกว่า... เพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปในระหว่างวันอย่าข้ามอาหารเช้า
   • แทนที่จะกินช็อคโกแลตบราวนี่และกาแฟ ให้เลือกอาหารเช้าที่มีไข่สองสามฟองและผลไม้ ล้างด้วยนมพร่องมันเนย น้ำส้ม หรือชา ยิ่งอาหารเช้าของคุณเข้มข้นมากเท่าไหร่ คุณจะรู้สึกมีพลังงานมากขึ้นและกินน้อยลงตลอดทั้งวัน
3. 3 กินให้ถูกต้อง. ครึ่งเสิร์ฟควรประกอบด้วยผักและผลไม้ เพิ่มอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน อาหารไขมันต่ำ ผลิตภัณฑ์จากนม และธัญพืช คุณจะรู้สึกดีขึ้นมากหลังจากเปลี่ยนอาหารใหม่ ในตอนแรก คุณอาจจะพลาดจุดที่น่าสนใจ แต่เมื่อคุณเอาชนะการเสพติดนี้ได้แล้ว มันจะง่ายขึ้นมาก
   • จำไว้ว่าไม่ใช่ไขมันทั้งหมดที่ไม่ดี ไขมันที่ดีต่อสุขภาพสามารถพบได้ในปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอนหรือทูน่า อะโวคาโด ถั่ว และน้ำมันมะกอก อาหารเหล่านี้จำเป็นสำหรับการรับประทานอาหารที่สมดุล
   • พยายามกระจายอาหารของคุณอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน คุณไม่ควรทานของว่างตลอดเวลา
4. 4 กินให้ถูกเวลา เวลาอาหารที่ถูกต้องเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพ เพื่อการย่อยง่ายในตอนเย็น ให้ทานอาหารเย็นระหว่างเวลา 17:00 น. ถึง 20:00 น. หลีกเลี่ยงของว่างตอนดึกซึ่งจะทำให้คุณมีแคลอรีเพิ่มขึ้นและอาจรบกวนการนอนหลับ สำหรับอาหารว่างข้ามคืน ให้เลือกถั่ว เมล็ดพืช ผลไม้ หรือผักที่ไม่ใส่เกลือ
   • หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารก่อนนอน 3-4 ชั่วโมงหากคุณสังเกตเห็นการรบกวนการนอนหลับ
   • อันที่จริงขนมก็ไม่ได้แย่ขนาดนั้น การรับประทานอาหารอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้คุณกำจัดความหิวโหยและความปรารถนาที่จะซื้ออาหารที่มีแคลอรีสูงและไม่ดีต่อสุขภาพในขณะช้อปปิ้ง สิ่งสำคัญคือการสังเกตการดูแล
5. 5 กินเนื้อสัตว์น้อยลง. การทานมังสวิรัติเป็นวิธีที่ดีในการบริโภคแคลอรี่ให้น้อยลง และเพิ่มปริมาณแร่ธาตุและวิตามิน การกินเจมีผลดีต่อสุขภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด ลองหากไม่เปลี่ยนมารับประทานมังสวิรัติโดยสิ้นเชิง อย่างน้อยก็ควรจำกัดการบริโภคเนื้อสัตว์ของคุณ เลือกสองสามวันต่อสัปดาห์เมื่อคุณไม่กินเนื้อสัตว์ และเปลี่ยนเนื้อแดงเป็นไก่ ไก่งวง หรือปลา
   • หากคุณทานอาหารมังสวิรัติ ให้เน้นที่ผักที่ไม่มีแป้งมากกว่าธัญพืชอย่างพาสต้าหรือข้าว เลือกธัญพืชไม่ขัดสีจากซีเรียล กินอาหารที่มีโปรตีนในทุกมื้อ เช่น ไข่ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ถั่ว ถั่ว เมล็ดพืช เต้าหู้ และเนื้อสัตว์อื่นๆ ทดแทน
   • ตัวอย่างเช่น คุณสามารถกินไข่เจียวโปรตีนกับมะเขือเทศและผักโขมและขนมปังโฮลเกรนชิ้นหนึ่งเป็นอาหารเช้า ซุปถั่วกับสลัดเล็กน้อยสำหรับมื้อกลางวัน กรีกโยเกิร์ตสำหรับเป็นของว่างยามบ่าย และลาซานญ่าผักสำหรับมื้อเย็น
   • อาหารที่มีเส้นใยสูงจะเบากว่าอาหารประเภทเนื้อสัตว์มาก ไฟเบอร์ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ ปรับปรุงการย่อยอาหารและป้องกันการกินมากเกินไป ปริมาณไฟเบอร์ที่แนะนำต่อวันคือ 30 กรัมสำหรับผู้ชายและ 21 กรัมสำหรับผู้หญิง สำหรับผู้ที่อายุมากกว่า 50 ปี ควรเพิ่มปริมาณไฟเบอร์เป็น 38 กรัมสำหรับผู้ชายและ 25 กรัมสำหรับผู้หญิง แหล่งใยอาหารที่ดี ได้แก่ ผลไม้และผัก (โดยเฉพาะที่มีผิวหนัง) ธัญพืชไม่ขัดสี และพืชตระกูลถั่ว
6. 6 จำกัดการบริโภคน้ำตาล. คาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนสำคัญของอาหาร แต่คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ สิ่งเหล่านี้มีส่วนทำให้พลังงานพุ่งออกมาอย่างรวดเร็ว และจากนั้นพลังงานก็ลดลงอย่างรวดเร็ว ซึ่งทำให้คุณรู้สึกหิว น้ำตาลเร็ว นอกเหนือจากที่พบในผลไม้มีแคลอรีสูงและไม่มีสารอาหาร หลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วและเติมน้ำตาล อย่างไรก็ตาม คุณสามารถบริโภคน้ำตาลในปริมาณที่จำกัด
   • ผลไม้มีน้ำตาลอย่างง่าย แต่สามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพได้ เนื่องจากเต็มไปด้วยวิตามินและสารอาหาร กินผลไม้ปอกเปลือกทุกครั้งที่ทำได้
7. 7 อ่านฉลากอย่างละเอียดเพื่อเลือกผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพ อาหารแปรรูปมักเป็นทางเลือกที่ไม่ดี แต่บางครั้งก็มีตัวเลือกที่ดีบร็อคโคลี่แช่แข็งหนึ่งห่อดีกว่าพิซซ่าที่ทานคู่กัน โดยทั่วไป ให้หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปเมื่อทำได้ แต่ถ้าไม่ได้ผล ให้อ่านฉลากและมองหาเกลือ น้ำตาล และไขมันที่เติมเข้าไปอย่างระมัดระวัง
   • อาหารบนชั้นวางมักประกอบด้วยโซเดียม สารเติมแต่งที่ลงท้ายด้วย "-โอส" หรือไขมันทรานส์ ซึ่งควรระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีสารเติมแต่งจำนวนมาก คุณอาจพบผลิตภัณฑ์ทดแทนที่เป็นประโยชน์สำหรับผลิตภัณฑ์เหล่านี้ที่อื่น
   • หากไม่มีไขมันทรานส์ระบุไว้บนฉลาก ไม่ได้หมายความว่าไม่มีไขมันทรานส์ในผลิตภัณฑ์ บ่อยครั้งที่ไขมันทรานส์ในปริมาณเล็กน้อยไม่ได้ระบุโดยตรงและถูกปกปิดภายใต้ชื่อ "น้ำมันพืชเติมไฮโดรเจน"
8. 8 พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณต้องการอาหารเสริม อาหารเสริมอาจเป็นวิตามินหรือแร่ธาตุ อาหารเสริมช่วยเพิ่มการดูดซึมสารอาหารจากอาหาร คุณสามารถทานวิตามินรวมทุกวัน หรือทานโมโนวิตามินที่คุณขาด เช่น แคลเซียม วิตามินดี หรือการขาดวิตามินบี 12
   • อย่าเริ่มรับประทานวิตามินโดยไม่ปรึกษาแพทย์ โดยเฉพาะหากคุณกำลังใช้ยาอยู่แล้ว
   • จำไว้ว่าการทานวิตามินไม่ได้ทดแทนอาหารเพื่อสุขภาพ
9. 9 ลองอดอาหารบางส่วนเพื่อควบคุมแคลอรี่และเพิ่มความอดทน การอดอาหารบางส่วนหมายถึงการไม่รับประทานอาหารเป็นเวลา 12-16 ชั่วโมง คุณสามารถฝึกฝนได้ทุกวันหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ การถือศีลอดช่วยเผาผลาญไขมันและเพิ่มความอดทนของพลังงาน ช่วยควบคุมปริมาณแคลอรี่ของคุณ
   • ตัวอย่างเช่น รับประทานอาหารเช้าเวลา 06:00 น. และห้ามรับประทานอาหารว่างจนถึงเวลา 18:30 น.
   • คุณสามารถลองรับประทานอาหารตามปกติในวันอาทิตย์ วันอังคาร วันพฤหัสบดี และวันเสาร์ และอดอาหารในวันจันทร์ วันพุธ และวันศุกร์
   • อาหารนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่เหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานหรือภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มการฝึกอดอาหารนี้

ส่วนที่ 2 จาก 4: การออกกำลังกาย

1. 1 เข้ารูป. นอกจากจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองแล้ว กีฬายังส่งผลดีต่อร่างกายและจิตใจของคุณด้วย ระบบหัวใจและหลอดเลือดที่แข็งแรงช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์ ลงชื่อสมัครใช้สระว่ายน้ำ เดินหรือวิ่งในสวนสาธารณะให้บ่อยที่สุด
   • การออกกำลังกายทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง แม้แต่กิจกรรมทางกายที่เพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อย เช่น เดินเร็ว 20-30 นาทีในระหว่างวัน 5 ครั้งต่อสัปดาห์ เสริมสร้างภูมิคุ้มกันโดยการเพิ่มแอนติบอดีหมุนเวียนและ T-killers
   • การออกกำลังกายในระหว่างวันเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการหลับสบายในเวลากลางคืน ในทางกลับกัน การนอนหลับที่ดีช่วยลดน้ำหนักได้ เพราะจะป้องกันไม่ให้คนกินมากเกินไปในตอนกลางคืน อ่านบทความ "วิธีฟิตหุ่น" เพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติม
2. 2 รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง รัฐธรรมนูญของเราขึ้นอยู่กับน้ำหนักและร่างกาย บุคคลที่มีรัฐธรรมนูญเอนโดมอร์ฟอาจมีน้ำหนักมากกว่าบุคคลที่มีรัฐธรรมนูญแบบเอ็กโซมอร์ฟ
   • น้ำหนักน้อยเกินไปก็แย่! อย่าพยายามควบคุมอาหารมากเกินไป ไม่มีอาหารลดน้ำหนักวิเศษ - แม้ว่าจะมีอยู่ก็ตาม คุณไม่สามารถแยกสารอาหารออกจากอาหารได้ การเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณอย่างช้าๆ นั้นปลอดภัยและเป็นประโยชน์ต่อการรักษาสุขภาพในระยะยาว
   • เรียนรู้วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารในบทความนี้ เพียงจำไว้ว่าเฉพาะนักกีฬาตัวจริงที่สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากเท่านั้นที่สามารถจะผิดพลาดในการควบคุมอาหารได้ แต่พวกเขาไม่ทำ เพราะพวกเขารู้ว่ามันเป็นเรื่องยากสำหรับร่างกาย แม้ว่าคุณจะบริโภคแคลอรีมากเกินความจำเป็น แต่ให้แน่ใจว่าพวกมันมีส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพ - หัวใจ สมอง กล้ามเนื้อ กระดูก อวัยวะ และเลือดนั้นไม่สามารถทำงานกับแคลอรีที่ว่างเปล่าได้
3. 3 สลับไปมาระหว่างการออกกำลังกายประเภทต่างๆ เพียงเพราะคุณสามารถวิ่งได้ 8 กม. โดยไม่ต้องหยุดหรือยกดัมเบลล์หนักๆ ไม่ได้หมายความว่าคุณแข็งแรงหากคุณออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว คุณจะได้ฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวเท่านั้น ลองออกกำลังกายประเภทอื่น เช่น ว่ายน้ำหรือออกกำลังกายแกนกลางลำตัว แล้วคุณจะต้องแปลกใจที่ทำไม่ได้!
   • จะทำอย่างไร? การออกกำลังกายสำรอง การออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ช่วยเพิ่มสมรรถภาพและป้องกันการบาดเจ็บและความเบื่อหน่าย รวมการฝึกแอโรบิกและการฝึกความแข็งแรงไว้ในแผนการฝึกของคุณ กล้ามเนื้อของคุณจะมีความสุขกับภาระดังกล่าว
4. 4 ออกกำลังกาย ในปริมาณที่พอเหมาะ มันไปโดยไม่บอกว่าคุณต้องฝึกอย่างชาญฉลาด ทุกการเคลื่อนไหวเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ดังนั้นต้องปฏิบัติตามเทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้อง!
   • การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมาก อย่าลืมดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกาย ภาวะขาดน้ำที่มีเหงื่อออกมากขึ้นอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะหรือปวดศีรษะได้
   • หยุดพัก การหยุดพักไม่ใช่สัญญาณของความเกียจคร้าน แต่จำเป็น! เป็นไปไม่ได้ที่จะทำแบบฝึกหัดอย่างไม่มีกำหนด หลังจากออกกำลังกาย 30 นาที ให้ดื่มน้ำ ร่างกายต้องการเวลาพักฟื้นเล็กน้อย หลังจากพักช่วงสั้นๆ คุณก็ออกกำลังกายต่อได้
5. 5 ค้นพบความเป็นไปได้ใหม่ๆ การใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงไม่ใช่แค่การวิ่งบนทางเท้าหรือไปยิมเท่านั้น แต่ยังหมายถึงการออกกำลังกายทุกวันและตลอดเวลา หากคุณเดินต่อไปอีก 10 ก้าวทุกวัน ความแตกต่างโดยรวมจะสังเกตเห็นได้ชัดเจน
   • ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหน? จอดรถของคุณให้ห่างจากที่ทำงานหรือจากทางเข้าร้าน ขี่จักรยานไปทำงานหรือไปโรงเรียน ขึ้นบันได. หาสุนัขและเดินไปกับมันทุกวัน พักรับประทานอาหารกลางวันในสวนสาธารณะ ปั่นจักรยานไปร้านกาแฟ

ตอนที่ 3 ของ 4: สุขภาพทางอารมณ์

1. 1 คิดบวก. เป็นเรื่องน่าเหลือเชื่อที่เหตุผลที่มีอำนาจเหนือทุกสิ่ง การเป็นบวกเกี่ยวกับสถานการณ์สามารถเปลี่ยนอุปสรรคให้เป็นโอกาสได้ คุณจะไม่เพียงแต่เริ่มสัมพันธ์กับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นได้ดีขึ้นเท่านั้น แต่คุณยังเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันซึ่งจะรับมือกับโรคหวัดและโรคภัยไข้เจ็บได้ง่ายขึ้น! นักวิจัยฮาร์วาร์ดจะไม่โกหก
   • ประการแรก เรียนรู้ที่จะขอบคุณ ถ้าคุณเริ่มคิดเกี่ยวกับเรื่องแย่ๆ บางอย่าง ให้หยุดตัวเอง ให้คิดถึงสองสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณแทน สมองของคุณจะเข้าใจรูปแบบนี้เมื่อเวลาผ่านไป และจะจัดเรียงความคิดของคุณใหม่ด้วยตัวมันเอง
2. 2 มีความสุข. คำแนะนำนี้ไม่ได้หมายความเพียงแค่ "พอใจกับชีวิต" (แม้ว่าจะเป็นเช่นนั้นด้วย) แต่เหนือสิ่งอื่นใดคือ "รักตัวเองและทำให้ตัวเองพอใจ" หากคุณกำลังลดน้ำหนัก บางครั้งก็ดื่มด่ำกับความหวานเล็กน้อย ถ้าคุณรู้สึกอยากดูทีวีป๊อปคอร์นไร้สาระ ก็ลองดู แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะเป็นเรื่องเล็กน้อยแต่ก็ทำให้คุณมีความสุขได้ จงทำเถิด
   • ความสุขของคุณนั้นประเมินค่าไม่ได้ เช่นเดียวกับสุขภาพของคุณ คนที่ไม่มีความสุขไม่สามารถมีสุขภาพสมบูรณ์ได้อย่างสมบูรณ์ ถ้าไม่มีอะไรมารบกวนคุณ คุณก็พร้อมสำหรับทุกสิ่ง แต่ถ้าคุณเหนื่อยกับการทำงาน ครอบครัว เพื่อนฝูง ความสัมพันธ์ หรือเงินทอง ให้เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ - ซื้อสลัดโฮลเกรนกับสลัดแทนเบอร์เกอร์ เปลี่ยนชีวิตของคุณให้ดีขึ้นทีละขั้น หากจู่ๆ ชีวิตนำมาซึ่งการทดลอง คุณก็จะพร้อมสำหรับพวกเขาด้วยร่างกายที่แข็งแรงและจิตใจที่แข็งแรง
3. 3 คิดสิ่งที่ง่ายกว่า การมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายที่ไม่สามารถบรรลุได้จะทำให้คุณเฉยเมยและเกียจคร้าน ทำไมต้องพยายามบรรลุสิ่งที่เป็นไปไม่ได้? คิดตามความเป็นจริง ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเราต้องคิดถึงอนาคต แต่ไม่ใช่สิ่งที่จะไม่มีวันเกิดขึ้น
   • การมีสุขภาพจิตที่ดีและมีความสุขง่ายกว่ามากเมื่อคุณจดจ่อกับบางสิ่ง หากคุณต้องการแสดงในภาพยนตร์ ให้คิดถึงการทดสอบหน้าจอและวิธีเข้าสู่วงการภาพยนตร์เลย "ตอนนี้" เสมอ มาเร็วกว่า "ทีหลัง" - ตั้งเป้าหมายตามลำดับ!
4. 4 จัดการกับความเครียด. มันสำคัญมาก. หากมีเหตุผลมากมายในชีวิตของคุณ ทุกสิ่งทุกอย่างก็จะค่อยๆ จางหายไปในเบื้องหลัง บ้านและจิตใจยุ่งเหยิงและความสัมพันธ์ก็ตึงเครียดใช้เวลาห้านาทีในการทำเช่นนี้และคิดว่า - คุณจัดการกับความเครียดอย่างไร? คุณกำลังทำอะไรเพื่อให้สงบและผ่อนคลาย?
   • โยคะช่วยต่อสู้กับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากสิ่งนี้ดูไม่น่าเชื่อถือสำหรับคุณ ให้ลองนั่งสมาธิ หากนั่นไม่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณ ใช้เวลา 10 นาทีต่อวันในการผ่อนคลายและปลดปล่อยอารมณ์ นั่งคนเดียวหายใจเข้าลึกๆ พยายามทำแบบนี้ทุกวัน
   • หากคุณประหม่าหรือตึงเครียด ให้ลองฝึกการหายใจหรือหายใจเข้าลึกๆ เพื่อผ่อนคลาย
5. 5 เลือกเพื่อนของคุณอย่างชาญฉลาด. ทุกคนรู้ว่ามีคนที่พรากกำลังทั้งหมดไป แต่ถ้าคุณเป็นเพื่อนกับพวกเขาเพียงเพราะพวกเขามีรถเท่ ๆ หรือเสื้อผ้าที่มีสไตล์ มิตรภาพดังกล่าวจะไม่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า น่าเสียดายที่สุขภาพทางอารมณ์ดีกว่าที่จะกำจัดคนเหล่านี้ในสภาพแวดล้อมของคุณ พวกเขาไม่ได้ทำอะไรที่ดี แต่เรามักจะยอมให้พวกเขาหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ ให้ของขวัญสุขภาพจิตของคุณและเลิกความสัมพันธ์กับคนเหล่านี้ ในอนาคตคุณจะพอใจ
   • ไม่แน่ใจว่าจะสังเกตเพื่อนที่เป็นพิษได้อย่างไร? จบมิตรภาพแบบนี้ได้ยังไง? อ่านบทความ wikiHow!
   • การใช้เวลากับเพื่อนเป็นสิ่งที่ดี มนุษย์เป็นสัตว์สังคม ดังนั้นพยายามสื่อสารกับผู้คนที่ทำให้ชีวิตของคุณสมบูรณ์ยิ่งขึ้นบ่อยขึ้น
6. 6 มีประสิทธิผลมากขึ้น. วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งคือการบอกตัวเองว่า "วันนี้ฉันมีอะไรต้องทำอีกมาก!" ดูเหมือนคุณจะยุ่งอยู่ตลอดเวลา ไม่ใช่เรื่องไร้สาระที่พวกเขาบอกว่าถ้าคุณมีสมาธิคุณสามารถทำอะไรก็ได้ ลองนึกภาพว่าคุณมีประสิทธิผลอยู่ตลอดเวลา
   • สร้างรายการสิ่งที่ต้องทำ ปฏิทินหรือไดอารี่เหมาะสำหรับสิ่งนี้ และจำไว้ว่า: คิดในการกระทำเล็กน้อย ตั้งงานเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณวางแผนจะทำให้สำเร็จ
   • อย่าลืมให้เวลากับการเรียนรู้เพื่อที่คุณจะได้เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ อยู่เสมอ สิ่งนี้จะป้องกันการลดลงของความรู้ความเข้าใจ
7. 7 หยุดชั่วคราว. คำแนะนำนี้คล้ายกับขั้นตอนของการเป็นเนื้อหา บางครั้งคุณต้องทำในสิ่งที่คุณคิดว่าจำเป็น ไม่ว่าโลกจะต้องการอะไรจากคุณ อย่ารู้สึกผิด ไปกินคิทแคทบาร์ ไปคลับ หรือนอนหลับฝันดี คุณจะได้รับพลังงานเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าหากคุณทำสิ่งที่น่าพอใจ
   • นอกจากนี้ยังใช้กับการออกกำลังกาย เมื่อคนๆ หนึ่งออกกำลังกายแบบเดียวกันตลอดเวลา กล้ามเนื้อของเขาจะชินกับมัน เขารู้สึกเบื่อและเริ่มหาเวลาพัก ดังนั้นแทนที่จะไปวิ่งอีกครั้งในวันอาทิตย์ ให้ไปลงสระ นี่ไม่ใช่ความเกียจคร้าน นี่เป็นวิธีแก้ปัญหาใหม่
8. 8 ค้นหาความสมดุลทางอารมณ์ แม้ว่าสุขภาพด้านอื่น ๆ ทั้งหมดจะอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์ แต่จะไม่สมบูรณ์หากคุณประสบกับความไม่มั่นคงทางจิตใจ ทุกคนต้องการความช่วยเหลือในบางครั้ง และมีสิ่งเล็กๆ น้อยๆ มากมายที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ หากปัญหาอยู่ลึกลงไปอีก คุณจะต้องเรียนรู้วิธีจัดการกับความเจ็บปวดทางอารมณ์หรือแม้แต่ความหดหู่ใจ
   • เมื่อคุณทำงานด้วยตัวเองเสร็จแล้ว ให้เริ่มสร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่น เรียนรู้ที่จะรู้จักผู้บงการและหากจำเป็น ให้เรียนรู้ที่จะต่อสู้กลับเพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่ดีในอนาคต
9. 9 อย่าลืมใช้เวลาในการสร้างสรรค์ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเรียนดนตรี ละครเวที หรือการวาดภาพ ศิลปะให้ความรู้สึกพึงพอใจซึ่งมีผลดีต่อสุขภาพ การฟังหรือเล่นดนตรี เต้นรำ การแสดงในโรงละครหรือภาพวาดมือสมัครเล่นสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตและร่างกายได้ แสดงความคิดสร้างสรรค์และเพลิดเพลินกับความคิดสร้างสรรค์ของผู้อื่น
   • หางานอดิเรกที่สร้างสรรค์หรือสมัครเรียน
   • สร้างสรรค์ร่วมกับเพื่อนของคุณ
10. 10 ท่องเที่ยวมากขึ้น การเดินทางช่วยปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจ การเดินทางช่วยให้คุณเติบโตอย่างสร้างสรรค์ ผ่อนคลาย และช่วยให้คุณเรียนรู้สิ่งใหม่การเดินทางช่วยส่งเสริมวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงและลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า
    • การเดินทางอาจเป็นเรื่องหรูหราหากคุณมีงบประมาณจำกัด ในกรณีเช่นนี้ อย่างน้อยก็พยายามไปที่ไหนสักแห่งเป็นบางครั้งบางคราว

ตอนที่ 4 ของ 4: นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

1. 1 สร้างกิจวัตรประจำวัน กิจวัตรประจำวันจะช่วยให้คุณมีเวลาทานอาหาร ออกกำลังกาย และลดความเครียดได้ การมีกิจวัตรประจำวันจะช่วยให้คุณจัดสรรเวลาสำหรับงานอดิเรกและเพื่อนฝูงได้ ทำให้กิจวัตรประจำวันของคุณทำงานแทนคุณ!
   • เปลี่ยนกิจวัตรของคุณในบางวันเพื่อให้ชีวิตไม่ซ้ำซากจำเจ
   • เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณจนกว่าคุณจะพบกิจวัตรที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
2. 2 กำจัดนิสัยที่ไม่ดีและการใช้ชีวิตที่เสี่ยง หยุดทำให้ร่างกายและจิตใจมีความเสี่ยงโดยไม่จำเป็น นิสัยบางอย่างอาจมีผลเสียในระยะยาว การใช้ชีวิตที่มีความเสี่ยงบ่งบอกถึงปัญหาทางจิตอย่างลึกซึ้ง และในบางกรณีต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เริ่มปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ต่อไปนี้อย่างน้อยหนึ่งข้อหากหลักเกณฑ์เหล่านี้มีผลกับคุณ:
   • ฝึกฝนเพศที่ปลอดภัยเท่านั้น
   • อย่าดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่มากเกินไป
   • หยุดดื่มถ้าคุณติดแอลกอฮอล์
   • เลิกสูบบุหรี่;
   • กำจัดการติดยา
   • สวมหมวกนิรภัยขณะขี่จักรยานหรือรัดเข็มขัดนิรภัยขณะขับรถ
     • สิ่งเหล่านี้ทำได้ แม้จะดูยาก แต่แต่ละประเด็นข้างต้นก็เป็นไปได้ หากคุณรับมือกับประเด็นใดประเด็นหนึ่ง ส่วนที่เหลือจะดำเนินไปเร็วขึ้นมาก
     • ถ้าคุณไม่เสี่ยงชีวิต ยินดีด้วย!
3. 3 ออกกำลังกายสัปดาห์ละหลายครั้ง ก่อนหน้านี้ในบทความนี้ เราแนะนำให้พอดี แต่คำแนะนำนี้ควรทำซ้ำอีกครั้ง กิจวัตรประจำวันของคุณต้องแน่นอน รวมถึงการออกกำลังกาย สิ่งนี้จะเร่งการเผาผลาญของคุณ รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง และกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น!
   • โดยเฉพาะอย่างยิ่ง พยายามรวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิก 150 นาทีต่อสัปดาห์ (หรือการออกกำลังกายแบบกระฉับกระเฉง 75 นาที) ไว้ในระบบการปกครองของคุณ และอย่าลืมทำการฝึกความแข็งแรงสองครั้งต่อสัปดาห์ แม้แต่การทำความสะอาดบ้านง่ายๆ ก็ออกกำลังกายได้เยอะ!
4. 4 นอนหลับให้เพียงพอในเวลากลางคืน. เมื่อคุณนอนหลับ ร่างกายของคุณจะผลิตเซลล์ที่ต่อสู้กับการติดเชื้อ การอักเสบ และความเครียด เมื่อบุคคลนอนหลับไม่เพียงพอหรือการนอนหลับของเขามีคุณภาพไม่เพียงพอ เขาจะอ่อนแอต่อการเจ็บป่วยและใช้เวลามากขึ้นในการจัดการกับความเครียด การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะทำให้คุณพร้อมที่จะตื่นนอนและทำกิจกรรมต่างๆ และกระฉับกระเฉงขึ้นตลอดทั้งวัน การนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพของคุณ!
   • งานวิจัยเผย คนที่นอนเพียง 4 ชั่วโมง บริโภคแคลอรี่มากกว่านอน 8 ชั่วโมงถึง 500 แคลอรี่! หากคุณกำลังมองหาอาหารง่ายๆ ต้องนี่เลย!
     • ในบทความ "วิธีปรับปรุงการนอนหลับ" คุณจะพบเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์มากมายในหัวข้อนี้
5. 5 เรียนรู้ที่จะ เตรียมตัว. การเตรียมอาหารของคุณเองอาจเป็นประสบการณ์ที่ดี เนื่องจากคุณสามารถลองสูตรอาหารต่างๆ และประหยัดเงินได้ในเวลาเดียวกัน ยิ่งไปกว่านั้น คุณจะสามารถควบคุมสิ่งที่เข้าสู่ร่างกายของคุณได้! นี่เป็นวิธีที่ดีในการติดตามการรับประทานอาหารของคุณ!
   • หลีกเลี่ยงการใช้ไขมันจำนวนมากและส่วนผสมที่เป็นอันตรายอื่นๆ ในการปรุงอาหารของคุณ ใช้น้ำมันมะกอกแทนดอกทานตะวันที่กลั่นแล้ว เนยหรือมาการีน และอย่าใช้เกลือและชีสมากเกินไป หากอาหารของคุณดูจืดชืดหากไม่มีส่วนผสมเหล่านี้ ให้ลองวิธีอื่น!
6. 6 รักษาสุขอนามัยของคุณ. ล้างมือบ่อยๆหลังใช้ห้องน้ำ จุลินทรีย์แพร่กระจายอย่างรวดเร็วและทำลายสุขภาพในหนึ่งวินาที นั่นคือเหตุผลที่การรักษาสุขอนามัยส่วนบุคคลและการอาบน้ำทุกวันเป็นสิ่งสำคัญ
   • ถ้าเราพูดถึงสุขอนามัยในช่องปาก ให้ล้างและแปรงฟันและลิ้นของคุณหลังอาหารทุกมื้ออาหารที่เหลือทำให้เกิดกลิ่นปากและฟันผุ ไปพบทันตแพทย์เป็นประจำเพื่อทำความสะอาดฟันอย่างมืออาชีพและระวังปัญหาช่องปากที่อาจเกิดขึ้น
7. 7 สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ เป็นเรื่องยากมากที่จะมีพลังและรักษานิสัยที่ดี หากคุณต้องต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บ หวัด การติดเชื้อ และอาการอื่นๆ ของระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแออยู่เสมอ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณในบทความนี้
   • เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ พยายามรับวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่คุณต้องการจากอาหารของคุณ ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเฉพาะเมื่อจำเป็นเท่านั้น และแน่นอนให้เริ่มรับประทานหลังจากปรึกษาแพทย์ของคุณเท่านั้น

เคล็ดลับ

• เรียนรู้สิ่งใหม่. ทุกวันให้โอกาสมากมายในการเรียนรู้สิ่งใหม่
• พยายามอย่าเครียดกับตัวเอง
• ลองทานของว่างบนขึ้นฉ่าย มันเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่ให้
• กินสารต้านอนุมูลอิสระมากขึ้นเนื่องจากช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งแสดงให้เห็นว่ามีความเชื่อมโยงกับโรคมะเร็ง โรคหัวใจ หลอดเลือด และโรคอื่นๆ อีกมากมาย
• เรียนรู้ที่จะปฏิบัติตามแผนอาหารและการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

คำเตือน

• เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณทีละน้อยเพื่อไม่ให้สร้างความเครียดให้กับร่างกาย หากคุณกำลังจะเปลี่ยนแผนอาหารและการออกกำลังกาย ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ