เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

เมื่อชีวิตรักของคุณเป็นถนนทางเดียวมีโอกาสที่คุณจะตกหลุมรักคนผิดในเวลาที่ไม่ถูกต้อง อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะสูญเสียความรู้สึกสมเพชตัวเองและความโศกเศร้า เพื่อให้ชีวิตของคุณดีขึ้นคุณต้องเลิกสงสารตัวเองและเริ่มฝึกทักษะการดูแลตนเอง หลีกเลี่ยงการกลับไปทำข้อผิดพลาดเดิม ๆ โดยทำตามขั้นตอนเฉพาะเพื่อทำความเข้าใจความรู้สึกของคุณที่ถูกดึงดูดเข้าหาคนผิด

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: การประเมินสถานการณ์

1. 

   ตระหนักว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับคนรอบข้าง. ไม่ว่าแฟนเก่าของคุณจะเหมาะกับคุณแค่ไหนหากคุณรู้สึกว่ามีอะไรผิดปกติอยู่เสมอความรู้สึกของคุณก็คงไม่ผิดไม่ใช่ทุกเรื่องราวความรักจะสมบูรณ์แบบ แต่ขั้นตอนแรกของความสัมพันธ์ที่ดีคือการประเมินด้วยความจริงใจ
   • หากความสัมพันธ์ของคุณไม่ยืนหยัดต่อการตรวจสอบข้อเท็จจริงคุณกำลังพยายามหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้ากับความจริง
   • การแชทกับเพื่อนของคุณอาจมีประโยชน์มากในกระบวนการนี้ บ่อยครั้งเพื่อนจะสามารถช่วยคุณระบุปัญหาในความสัมพันธ์ที่คุณหลีกเลี่ยงได้

2. 

   
   
   ใส่ใจกับความคิดของเพื่อนและคนที่คุณรัก หากคุณพบว่าคนในครอบครัวมักจะเขินอายที่จะพูดถึงคนที่คุณรักและเพื่อนของคุณก็ห่างเหินจากคุณนั่นเป็นสัญญาณว่าคุณตกหลุมรักคนผิด พวกเขาเป็นคนที่ห่วงใยคุณและความเป็นอยู่ของคุณ คุณควรพูดถึงข้อกังวลของพวกเขา
   • พยายามฟังโดยไม่แก้ตัวให้ตัวเองหรือคนที่คุณรัก ควรฟังพวกเขาดังนั้นจงเงียบและฟังขณะที่พวกเขาพูด
   • เพื่อนและครอบครัวของคุณจะสังเกตเห็นเมื่อคนที่คุณรักไม่ปฏิบัติต่อคุณด้วยความเคารพ

3. 

   
   
   พยายามจินตนาการถึงอนาคตกับคน ๆ นั้น หากคุณมีปัญหาในการจินตนาการถึงอนาคตที่แท้จริงของคุณคุณก็ต้องตระหนักว่าถึงเวลาที่ต้องเดิน ถ้าคุณไม่คิดว่าจะใช้ชีวิตร่วมกัน 5 ถึง 10 ปีคุณอาจตกหลุมรักคนผิด
   • บางครั้งการอยู่ใกล้ใครสักคนก็ทำให้คุณมีความสุขในช่วงเวลาปัจจุบัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องอยู่กับคน ๆ นั้นไปตลอดชีวิต บางครั้งมันไม่ใช่เวลาที่เหมาะสมสำหรับความสัมพันธ์ระยะยาว
   • อีกสัญญาณหนึ่งอาจเป็นเพราะคุณกำลังฝันกลางวันเกี่ยวกับชีวิตของคุณโดยไม่มีคู่ของคุณ ในกรณีนี้อาจถึงเวลาทำความฝันของคุณให้เป็นจริง

4. 

   
   
   รู้สัญญาณของการปฏิเสธ. บางครั้งคนที่คุณรักจะไม่คืนความรู้สึกให้คุณและคุณเป็นคนเดียวที่สามารถเลือกที่จะยอมรับสิ่งนี้หรือไม่ มันง่ายกว่าที่จะยอมรับเมื่อคุณตระหนักว่าความบกพร่องทางอารมณ์ของบุคคลนั้นเกิดจากพวกเขาและชีวิตของพวกเขาไม่ใช่คุณ บางทีคนที่คุณชอบดื่มและเสพยากำลังมีปัญหาเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าอารมณ์เสียหรือแค่สนใจตัวเอง คน ๆ นั้นอาจรู้ว่าพวกเขาไม่ได้รักคุณและเขาอาจบอกคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้
   • หากคนที่คุณรักผิดคำสัญญาอยู่ตลอดเวลาไม่แสดงความต้องการของคุณหรือปล่อยให้คุณอยู่คนเดียวเพื่อคิดถึงสิ่งที่คุณทำผิดนี่เป็นสัญญาณของการปฏิเสธ
   • เข้าใจว่าไม่มีสิ่งอื่นใดที่คุณสามารถทำได้
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 4: เอาชนะความรู้สึกสมเพชตัวเอง

1. 

   เริ่มยอมรับสถานการณ์. หากคุณปล่อยให้ตัวเองจดจ่ออยู่กับการแก้แค้นคุณจะต้องแบกรับความเจ็บปวดจากสถานการณ์นี้มาหลายปี แต่ให้ยอมรับว่าความเจ็บปวดเป็นผลลัพธ์ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในสถานการณ์ปัจจุบันของคุณ
   • เมื่อคุณยอมแพ้คุณจะสามารถเรียนรู้จากประสบการณ์ของคุณเองและพัฒนาตัวเอง
   • พยายามเห็นอกเห็นใจคนที่ทำให้คุณผิดหวัง แม้ว่าคุณอาจไม่เข้าใจการตัดสินใจของคนอื่น แต่คุณสามารถพยายามยอมรับสิ่งเหล่านั้นได้

2. 

   เตือนตัวเองถึงคุณค่าของคุณ ถ้าเป็นไปได้ให้ใช้การยืนยันตัวเองทุกวันหรือติดการแจ้งเตือนในสถานที่ที่โดดเด่น เพียงเพราะคุณเคยตกหลุมรักคนผิดหรือรู้สึกผิดหวังที่ช่วงเวลาไม่เหมาะสมกับความสัมพันธ์ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่มีคุณค่า จำไว้ว่าชีวิตของคุณประกอบด้วยชุดประสบการณ์ที่คุณพบไม่ใช่แค่ปัญหานี้เพียงอย่างเดียว
   • สำหรับอีกคนคุณคือคนที่ใช่และปรากฏตัวในเวลาที่เหมาะสม
   • คุณจะพบว่าคุณสามารถใช้ประสบการณ์การถูกปฏิเสธเป็นบทเรียนในการหาใครสักคนให้คุณ

3. 

   เลิกสงสารตัวเอง. เมื่อคุณตกหลุมรักคนผิดมันอาจเป็นเรื่องง่ายที่จะสงสารตัวเอง นี่เป็นสถานการณ์ที่น่าเศร้าและการรู้สึกสมเพชตัวเองสามารถให้ความสบายใจได้เพียงชั่วคราว ขั้นตอนแรกคือการตัดสินใจว่าคุณไม่ควรทนต่อความรู้สึกสมเพชตัวเองในชีวิตของคุณหรือไม่
   • หากความรู้สึกสงสารตัวเองคืบคลานเข้ามาหาคุณให้เตือนตัวเองถึงสิ่งที่คุณรู้สึกดี
   • คุณอาจเริ่มสงสารตัวเองเมื่อพยายามหยุดมันเพราะรูปแบบความคิดฝังแน่นอยู่ในจิตใจของคุณ อย่าโกรธตัวเอง จำเป็นต้องรับรู้เมื่อสถานการณ์นี้เกิดขึ้นและหันมาสนใจสิ่งที่เป็นบวกมากขึ้น
   • เมื่อคุณเริ่มตระหนักว่าการสงสารตัวเองไม่ใช่ทางออกของปัญหาคุณก็พร้อมที่จะลองสิ่งใหม่ ๆ

4. 

   เขียนไดอารี่แสดงความขอบคุณ การบังคับตัวเองให้สังเกตเห็นสิ่งดีๆในชีวิตที่คุณได้รับจะช่วยให้คุณต่อสู้กับความรู้สึกเศร้าได้ วิธีที่ดีที่สุดในการเก็บบันทึกความกตัญญูคือการเขียนเกี่ยวกับบุคคลที่คุณรู้สึกขอบคุณโดยละเอียดและจดบันทึกเหตุการณ์ที่น่าประหลาดใจและไม่คาดคิด
   • เขียนโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับคุณภาพของรูปแบบการเขียนของคุณในไดอารี่แสดงความขอบคุณ คุณสามารถเขียนประโยคที่สมบูรณ์หรือจดคำความคิดหรือรูปภาพเพียงไม่กี่คำ
   • เมื่อคุณรู้สึกถูกครอบงำด้วยความรู้สึกเชิงลบการเขียนรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณจะช่วยให้คุณเปลี่ยนความสนใจไปยังสิ่งที่เป็นบวกมากขึ้น
   • คุณสามารถอ่านสมุดบันทึกความกตัญญูเพื่อค้นหาแรงจูงใจได้ตลอดเวลา อย่างไรก็ตามไม่ว่าชีวิตในปัจจุบันจะลำบากแค่ไหนก็ยังมีสิ่งที่คุณควรมีความสุข
   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 4: ฝึกทักษะการดูแลตนเอง

1. 

   ลองคุยกับผู้เชี่ยวชาญ นักบำบัดที่ปรึกษานักบวชศิษยาภิบาลหรือผู้เชี่ยวชาญด้านอื่น ๆ ล้วนมีประสบการณ์ในการช่วยเหลือผู้อื่นจัดการกับประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ในความรัก การแบ่งปันกับผู้ที่ไม่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์นั้นจะเป็นประโยชน์ซึ่งสามารถสนทนากับคุณได้โดยไม่ต้องคำนึงถึงการเลือกฝ่าย การสมเพชตัวเองสามารถย้อนไปถึงประวัติศาสตร์ของความสัมพันธ์ที่ไม่ดีมากมายโดยเริ่มตั้งแต่วัยเด็ก คุณจะต้องแก้ไขปัญหาเหล่านี้เพื่อปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณ คุณไม่ควรพยายามทำสิ่งนี้ด้วยตนเอง ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่สามารถแนะนำคุณตลอดกระบวนการนี้
   • คุณควรไปพบนักบำบัดเพื่อดูว่าพวกเขาสามารถช่วยประเมินความรู้สึกในอดีตของคุณได้หรือไม่ นักบำบัดบางคนมักให้ความสำคัญกับปัจจุบันมากกว่าที่จะขุดคุ้ยปัญหาในอดีต
   • โปรดทราบว่าขั้นตอนนี้อาจค่อนข้างเจ็บปวดและต้องใช้เวลาในการดำเนินการ
   • ไม่ต้องกังวลผู้เชี่ยวชาญจะไม่เปิดเผยข้อมูลส่วนบุคคลของคุณกับผู้อื่น
   • การไปพบผู้เชี่ยวชาญอาจมีราคาแพง แต่การประกันภัยจะช่วยครอบคลุมค่าใช้จ่าย นอกจากนี้คลินิกบางแห่งยังให้คำปรึกษาฟรีหรือต้นทุนต่ำสำหรับผู้มีรายได้น้อย

2. 

   เรียนรู้ที่จะรักตัวเอง. เมื่อคุณประสบกับความสัมพันธ์ที่ไม่มีความสุขคุณจะสรุปได้ว่าไม่มีใครอยากตกหลุมรักคุณ อย่างไรก็ตามนี่เป็นผลมาจากการปฏิเสธและ / หรือเข้าสู่ความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แทนที่จะใช้โอกาสนี้เตือนตัวเองถึงคุณสมบัติที่ดีของคุณ
   • การรักตัวเองจะช่วยในการเยียวยาจิตใจที่แตกสลายเพราะจะช่วยยืนยันคุณค่าและความภาคภูมิใจในตนเอง
   • หากคุณกำลังพูดกับตัวเองในแง่ลบให้ตรวจสอบตัวเอง คุณจะพูดคำเหล่านี้กับคนที่คุณรักหรือไม่? หากไม่เป็นเช่นนั้นคุณควรพิจารณาเรื่องนี้ใหม่

3. 

   แบ่งปันกับคนที่คุณไว้วางใจ มีเหตุผลดีๆมากมายที่จะแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับผู้อื่น การพูดคุยเกี่ยวกับความผิดหวังจะช่วยให้คุณมองเห็นความสัมพันธ์ในรูปแบบใหม่และในทางกลับกันก็สามารถเป็นทางออกที่คุณไม่เคยคิดมาก่อน
   • การพูดคุยกับเพื่อนที่ไว้ใจได้เป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาอารมณ์ที่อัดอั้นและจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น
   • คุณจะพบว่าเพื่อนของคุณมีประสบการณ์คล้าย ๆ กันและสิ่งนี้จะช่วยได้หากคุณรู้สึกเหงา

4. 

   เริ่มสร้างความนับถือตนเอง ความนับถือตนเองต่ำเป็นวิธีการประเมินตัวเองที่ไม่สมจริง คนที่มีความนับถือตนเองต่ำมักจะไม่มีความสุขทางอารมณ์ เมื่อคุณพัฒนาความสามารถในการดูแลตัวเองคุณจะรู้สึกสงสารตัวเองน้อยลง
   • บางทีนี่อาจเป็นเวลาที่ดีที่จะลองทำอะไรใหม่ ๆ เข้าร่วมกลุ่มช่วยเหลือตนเองหรืออาสาช่วยคนที่ด้อยโอกาสกว่าคุณ
   • การใส่ใจกับความรู้สึกของตัวเองจะช่วยพัฒนาความนับถือตนเอง เมื่อคุณไม่เคารพความรู้สึกของคุณคุณจะเชื่อทุกสิ่งที่คนอื่นพูดว่าคุณควรรู้สึก

5. 

   มีความกระตือรือร้นมากขึ้น การเคลื่อนไหวร่างกายเป็นวิธีที่ดีในการหยุดความสงสารตัวเอง เมื่อคุณบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจคุณจะรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น สารเอ็นดอร์ฟินที่หลั่งออกมาจากการออกกำลังกายจะทำงานและทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น
   • คุณควรระลึกถึงคำพูดเดิม ๆ ที่ว่า "ขยับกล้ามเนื้อเปลี่ยนความคิด"
   • การออกกำลังกายจะช่วยชีวิตคุณได้อย่างมาก: คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นสุขภาพดีขึ้นและสมดุลขึ้นและไม่เครียด

6. 

   ใจดีกับตัวเอง. เมื่อคุณพบว่าเสียงในตัวของคุณ (หรือพูดในเชิงปฏิเสธ) ซ้ำ ๆ ให้ค้นหาวิธีที่จะมองเห็นสิ่งต่างๆในทิศทางใหม่ ตัวอย่างเช่นหากคุณพูดกับตัวเองว่า "ฉันโง่!" เตือนตัวเองว่า "ไม่เป็นไรมันเป็นเพียงความผิดพลาดเล็ก ๆ น้อย ๆ " หากคุณทำผิดร้ายแรงเตือนตัวเองว่าคุณจะเรียนรู้จากประสบการณ์นั้น คุณสามารถพูดว่า“ ในฐานะมนุษย์คุณต้องทำผิดพลาด ฉันรักตัวเองอยู่แล้วและฉันไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ”
   • การเอาใจใส่ตัวเองเมื่อคุณทำผิดจะช่วยรักษาความเจ็บปวดจากการรับมือกับความรักที่ไม่สมหวัง
   • เมื่อคุณตกหลุมรักคนผิดคุณต้องแสดงความกรุณาต่อตัวเอง

7. 

   ใช้ชีวิตอย่างมีจุดมุ่งหมาย นั่นหมายความว่าคุณต้องจัดลำดับความสำคัญของความต้องการความรู้สึกและความคิดของคุณ คนรักที่ไม่ถูกต้องมักใช้เวลาอยู่กับสิ่งที่คนอื่นต้องการมากกว่าสิ่งที่ตัวเองต้องการ หากคุณกำลังพยายามรับมือกับประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ในความรักคุณสามารถคืนความสมดุลได้ด้วยการใส่ใจตัวเอง
   • พิจารณาว่าอะไรทำให้คุณมีความสุขจริงๆ เมื่อไหร่ที่คุณมีความรู้สึก "เป็นตัวของตัวเอง" มากที่สุด? ทำสิ่งเหล่านี้ให้มากขึ้น
   • เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังดำเนินการที่ทำให้คุณรู้สึกอึดอัดงี่เง่าหรือไม่สำคัญคุณสามารถลดสิ่งเหล่านี้ให้เหลือน้อยที่สุดในชีวิตได้
   โฆษณา

วิธีที่ 4 จาก 4: ทำความเข้าใจกับความรู้สึกของคุณเอง

1. 

   รับผิดชอบต่อการเลือกของคุณเอง แม้ว่าจะเป็นเรื่องยาก แต่การตัดสินใจรับผิดชอบการตัดสินใจของตัวเองจะช่วยให้คุณเรียนรู้และเติบโตได้ ท้ายที่สุดแล้วการรับผิดชอบต่อสิ่งที่คุณเลือกนั้นตรงกันข้ามกับการตกเป็นเหยื่อ บทบาทเหยื่อทำอะไรไม่ถูก การรับผิดชอบชีวิตของตัวเองมีพลังมาก
   • โดยการมีความรับผิดชอบคุณจะทำให้ตัวเองอยู่ในตำแหน่งที่ดีขึ้นในการเรียนรู้จากสิ่งที่คุณเลือก
   • แม้ว่าอีกฝ่ายจะทำตัวไม่ดี แต่คุณก็อาจมีส่วนในกระบวนการนี้
   • การพูดคุยกับนักบำบัดผู้ให้คำปรึกษาหรือเพื่อนที่ไว้ใจได้จะช่วยให้คุณจัดระเบียบทางเลือกในรูปแบบใหม่

2. 

   มองหารูปแบบในชีวิตรักของคุณ หากคุณรู้สึกไม่มั่นคงในความสัมพันธ์หรือไม่ต้องการใกล้ชิดกับคนอื่นมากเกินไปมีโอกาสที่คุณจะมีความสัมพันธ์ที่ไม่ดีหลายครั้ง เพื่อนที่ดีหรือนักบำบัดสามารถเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีในการระบุรูปแบบที่คุณกำลังมองหาความสัมพันธ์ที่ไม่ดี
   • ลองเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับปัญหาการมีส่วนร่วมเพื่อดูว่าคุณสามารถกำหนดประสบการณ์ของคุณเองได้หรือไม่
   • การเห็นพฤติกรรมของคุณเป็นชุดของกรอบมากกว่าความล้มเหลวทางศีลธรรมจะช่วยให้คุณสร้างมุมมองที่ไม่ใช่การตัดสิน

3. 

   ประเมินความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับการเป็นโสด. มีข่าวลือมากมายเกี่ยวกับความโสด ความกลัวการเป็นโสดจะบิดเบือนลำดับความสำคัญของคุณทำให้คุณสามารถเข้า (และรักษา) ความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมได้
   • คนที่มีความสัมพันธ์แย่ ๆ ก็เหงาพอ ๆ กับคนที่กลัวการเป็นโสด
   • หากคุณกลัวการเป็นโสดคุณจะเพิกเฉยต่อสัญญาณเตือนของความสัมพันธ์ที่ไม่ดี

4. 

   ป้องกันตัวเอง. อย่าลืมตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณฉลาดเมื่อเลือกว่าใครได้รับอนุญาตให้เข้ามาในชีวิตของคุณ หากคุณพบว่าเพื่อนบางคนของคุณรู้สึกเศร้าหมองเกี่ยวกับความไม่สบายตัวและความทุกข์ของคุณให้พิจารณาลบพวกเขาออกจากชีวิตของคุณ
   • การดูแลมิตรภาพช่วยให้คุณรู้สึกรักและได้รับการปกป้อง เพื่อนของคุณควรเป็นคนที่รู้สึกดีเมื่อสิ่งต่างๆเป็นไปด้วยดีสำหรับคุณ
   • การอยู่ท่ามกลางคนที่รักและเคารพคุณจะสามารถรักและเคารพตัวเองได้

5. 

   ให้อภัยความผิดพลาดในอดีตของคุณ หากคุณทำผิดพลาดโดยตกหลุมรักคนที่ไม่มีความรู้สึกกับคุณคุณก็เป็นแค่มนุษย์คนหนึ่ง จะต้องใช้เวลาฝึกฝนเล็กน้อยเพื่อเข้มงวดกับตัวเองน้อยลง แต่ในที่สุดการเรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเองจะทำให้คุณมีชีวิตที่ยืดหยุ่นมากขึ้น
   • ความผิดพลาดเป็นเพียงความผิดพลาดและมีโอกาสเรียนรู้จากสิ่งเหล่านี้ไม่สิ้นสุด คุณควรเห็นทุกความผิดพลาดเป็นบทเรียนสำหรับตัวคุณเอง
   • หากไม่มีความเจ็บปวดคุณจะมีโอกาสพัฒนาและเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ น้อยลง ความผิดพลาดแม้กระทั่งสิ่งที่เจ็บปวดที่สุดก็เป็นเพียงส่วนหนึ่งของกระบวนการเรียนรู้
   โฆษณา

คำแนะนำ

• หากคุณไม่แน่ใจว่าจะหาที่ปรึกษาหรือนักบำบัดโรคได้จากที่ไหนคุณสามารถโทรไปที่แผงสวิตช์ 1080 เพื่อขอข้อมูลเพิ่มเติม

คำเตือน

• อย่าหวังให้คนอื่นเปลี่ยน
• อย่าระงับอารมณ์ของตัวเอง การหาวิธีแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับผู้อื่นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพจิตของคุณ