ผู้เขียน:
Randy Alexander
วันที่สร้าง:
26 เมษายน 2021
วันที่อัปเดต:
26 มิถุนายน 2024
เนื้อหา
การรับมือกับความเจ็บปวดอย่างรุนแรงอาจเป็นเรื่องยากและลำบาก บางครั้งความเจ็บปวดอาจเกิดขึ้นอย่างกะทันหันและบางครั้งก็มาจากสภาวะทางการแพทย์หรือความเจ็บป่วยที่รุนแรง ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้คุณรับมือกับความเจ็บปวดที่รุนแรงและรุนแรงได้ คุณควรมุ่งเน้นไปที่การจัดการความเจ็บปวดและหาเทคนิคที่เหมาะกับคุณที่สุด
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 ของ 3: การจัดการความเจ็บปวดในลักษณะที่ไม่คาดคิด
ใจเย็น. การประสบกับความเจ็บปวดเป็นกระบวนการที่เครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่รู้ที่มาของความเจ็บปวด ความรู้สึกวิตกกังวลตกใจและกลัวจะทำให้ความเจ็บปวดของคุณแย่ลง การหายใจถี่อาจนำไปสู่การหายใจเร็วเกินไป (หายใจเร็วเกินไป) ทำให้ออกซิเจนเข้าสู่กระแสเลือดลดลงและทำให้เกิดอาการปวดมากขึ้นเช่นเจ็บหน้าอกและปวดกล้ามเนื้อ
- พยายามอย่าให้ความสำคัญกับความเจ็บปวด การจดจ่อความคิดและพลังงานของคุณไปที่ความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกอาจทำให้ปัญหาแย่ลง พยายามผ่อนคลายและจดจ่อกับสิ่งอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นลองนึกถึงขั้นตอนต่อไปที่คุณสามารถทำได้เพื่อแก้ปัญหาที่สร้างความเจ็บปวดให้กับคุณ
ควบคุมการหายใจของคุณ หายใจเข้าช้าๆลึก ๆ จากช่องท้องหรือกระบังลมแทนที่จะเป็นการหายใจตื้น ๆ จากหน้าอก การกระทำนี้จะช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่ไหลเวียนในเลือดและช่วยลดความรุนแรงของอาการปวด- เทคนิคการควบคุมการหายใจนี้เป็นที่รู้จักกันดีถึงประสิทธิภาพในการจัดการความเจ็บปวดอย่างรุนแรง เทคนิคนี้ถูกนำมาใช้เป็นเวลาหลายปีในการจัดการความเจ็บปวดระหว่างการคลอดบุตร
หาตำแหน่งที่สบายและพยายามผ่อนคลาย ความเจ็บปวดอาจหายไปเมื่อคุณนั่งตัวตรงหรือเมื่อคุณนอนลง หาตำแหน่งที่เหมาะสมเพื่อช่วยลดอาการปวดเพื่อให้คุณสามารถโฟกัสไปที่การทำความเข้าใจสาเหตุของอาการปวดได้
ระบุที่มาของอาการปวด. อาการปวดฉับพลันหรือที่เรียกว่าอาการปวดเฉียบพลันมักเป็นสัญญาณเตือน เป็นการบอกคุณว่าคุณต้องใส่ใจกับบางสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ สาเหตุทั่วไปบางประการของอาการปวดเฉียบพลัน ได้แก่ กระดูกหักเคล็ดขัดยอกหรือกล้ามเนื้อฉีกขาดเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือน้ำตาลึกปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อตะคริวแผลไฟไหม้หรือฟันหัก- อาการปวดเฉียบพลันมักเรียกว่าอาการปวดโพรงจมูก ความเจ็บปวดจากการเหยียบตะปูหรือสัมผัสเตาไฟร้อนจัดเป็นความรู้สึกเจ็บปวดประเภทหนึ่ง
ไม่ควรละเลยความเจ็บปวดที่รุนแรงและไม่คาดคิด ในหลาย ๆ กรณีอาการปวดอย่างกะทันหันอาจเป็นสัญญาณเตือนว่ามีบางอย่างผิดปกติกับร่างกายของคุณ ตัวอย่างเช่นอาการปวดท้องอย่างกะทันหันอาจเป็นสัญญาณของการแตกของไส้ติ่งเยื่อบุช่องท้องอักเสบหรือการแตกของถุงน้ำรังไข่ การเพิกเฉยต่อความเจ็บปวดอย่างกะทันหันอาจส่งผลร้ายแรงและบางครั้งอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้หากคุณต้องการการดูแลทางการแพทย์อย่างทันท่วงทีของร่างกาย
ดำเนินการเพื่อควบคุมปัญหา เมื่อคุณระบุสาเหตุของอาการปวดได้แล้วให้ทำตามขั้นตอนเพื่อแก้ไขปัญหา เมื่อสาเหตุของอาการปวดได้รับการแก้ไขแล้วอาการปวดเฉียบพลันจะน้อยลงเรื่อย ๆ และอาจหายไปอย่างสมบูรณ์
- การควบคุมความเจ็บปวดอาจรวมถึงการขอความช่วยเหลือจากแพทย์ สำหรับการบาดเจ็บที่ร้ายแรงหรือในระยะยาวความเจ็บปวดที่ไม่สามารถอธิบายได้แพทย์ผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยคุณระบุปัญหาและให้การรักษาที่ถูกต้องได้
- อาการปวดเฉียบพลันอาจอยู่ได้ไม่กี่นาทีหรือนานเป็นเดือน อาการปวดเฉียบพลันโดยไม่ต้องดูแลอาจคงอยู่เป็นเวลานานหรือเป็นเรื้อรัง
ส่วนที่ 2 จาก 3: การจัดการกับอาการปวดเรื้อรัง
รับผิดชอบต่อความเจ็บปวดของตัวเอง การจัดการกับความเจ็บปวดต้องมีความมุ่งมั่นที่จะเรียนรู้เทคนิคใหม่ ๆ และนำไปปฏิบัติในสิ่งที่คุณได้เรียนรู้
นั่งสมาธิ. การทำสมาธิเป็นวิธีจัดการกับความเจ็บปวดที่ทรงพลังและได้รับการพิสูจน์แล้ว การเรียนรู้วิธีการนั่งสมาธิต้องการคำแนะนำและทัศนคติที่ดีในการปฏิบัติตาม การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความรุนแรงของอาการปวดสามารถลดลงได้ 11% - 70% และความรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดสามารถลดลงได้ 20% - 93%
ลองนึกถึงอาหาร การศึกษาพบว่าการมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณรักสามารถช่วยลดความรู้สึกเจ็บปวดได้ การเน้นช็อกโกแลตเป็นตัวเลือกยอดนิยม
หันเหความสนใจของตัวเอง อาการปวดเรื้อรังต้องให้ความสนใจ การมุ่งเน้นไปที่ปัจจัยอื่น ๆ เช่นการดูหนังการทำกิจกรรมร่วมกับครอบครัวและเพื่อนฝูงการอ่านหนังสือหรือการเริ่มงานอดิเรกใหม่ ๆ อาจทำให้จิตใจคุณเสียสมาธิได้ การโฟกัสไปที่ส่วนอื่น ๆ ของร่างกายจะช่วยให้คุณเลิกคิดถึงความเจ็บปวดได้
เห็นภาพว่าความเจ็บปวดของคุณดีขึ้นเรื่อย ๆ ลองนึกภาพความเจ็บปวดไม่ว่าจะเป็นภาพของข้อต่อที่อักเสบเส้นประสาทที่คอสั่นหรือกระดูกหักที่เท้า จากนั้นลองนึกภาพหรือจินตนาการว่าบริเวณที่เจ็บกำลังหายหรือหดตัวหรืออักเสบน้อยลง
- ส่วนหนึ่งของการแสดงภาพยังรวมถึงการกระทำที่ช่วยให้วิญญาณของคุณหลบหนี ถอดใจไปยังสถานที่ที่ผ่อนคลายและเงียบสงบหรือไปสัมผัสประสบการณ์ในอดีตที่คุณชอบ
รักษาทัศนคติที่ดี. อาการปวดเรื้อรังอาจเป็นเรื่องยากที่จะจัดการเพราะมันจะเกาะติดคุณและสามารถ "กัดกร่อน" ทัศนคติเชิงบวกของคุณได้ การปล่อยให้ตัวเองคิดในแง่ลบดื่มด่ำกับความเจ็บปวดและทำให้ความหงุดหงิดรุนแรงขึ้นอาจทำให้ความเจ็บปวดแย่ลง พยายามมองโลกในแง่บวกและหลีกเลี่ยงการมองเห็นสิ่งที่เลวร้ายที่สุด
- ลองพูดคุยกับที่ปรึกษาหรือนักบำบัดหากคุณพบว่าตัวเองเปลี่ยนไปในทางลบอย่างช้าๆหรือรู้สึกไม่พอใจจากอาการปวดเรื้อรัง
ใช้ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อบรรเทาอาการปวด คุณสามารถหายาบรรเทาอาการปวดแบบอ่อน ๆ ได้ตามร้านขายยาส่วนใหญ่โดยไม่ต้องมีใบสั่งยาจากแพทย์ ยาเช่นอะซิตามิโนเฟนไอบูโพรเฟนแอสไพรินและแม้แต่แผ่นแปะผิวหนังบางชนิดก็ช่วยบรรเทาอาการได้
- ระมัดระวังเมื่อใช้ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ อย่าใช้เกินปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันและอ่านคำแนะนำอย่างละเอียดเพื่อทำความเข้าใจผลข้างเคียงที่ยาสามารถนำมาสู่คุณในระหว่างการใช้งาน นอกจากนี้หากคุณใช้ยาบรรเทาอาการปวดตามที่แพทย์สั่งแพทย์ของคุณอาจไม่ต้องการให้คุณเปลี่ยนเป็นยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เพราะอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนได้ ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนตัดสินใจเพิ่มยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ในระบบการจัดการความเจ็บปวดที่คุณมีอยู่
ศึกษาสภาพของคุณเอง การมีความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับสถานการณ์ที่เกิดขึ้นสามารถช่วยให้คุณเลือกเทคนิคที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณมากที่สุด
- บางครั้งอาการปวดเรื้อรังอาจรวมถึงการเปลี่ยนแปลงทางระบบประสาทหรือความเสียหายต่อเส้นประสาททำให้ยากต่อการรักษาปัญหา การรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความเจ็บปวดของคุณจะช่วยให้คุณเลือกเทคนิคที่สามารถช่วยบรรเทาและหลีกเลี่ยงการทำร้ายร่างกายของคุณต่อไป
ส่วนที่ 3 ของ 3: รู้ว่าเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์
พบแพทย์หากอาการปวดเปลี่ยนไปอย่างกะทันหันหรือแย่ลง มีวิธีการรักษามากมายที่สามารถช่วยคุณจัดการกับการเปลี่ยนแปลงของอาการเจ็บปวดที่คุณกำลังประสบอยู่ขั้นแรกกระบวนการบำบัดความเจ็บปวดต้องวนเวียนอยู่กับการระบุและรักษาสาเหตุที่แท้จริงก่อนที่จะดำเนินการเพื่อบรรเทาอาการ
- หากคุณไม่พบแพทย์และยังคงมีอาการปวดอยู่คุณจะต้องได้รับการดูแลจากแพทย์
ทานยาแก้ปวดตามที่แพทย์สั่ง ยาแก้ปวดตามใบสั่งแพทย์มีฤทธิ์แรงกว่ายาทั่วไปและอยู่ในรูปแบบรับประทานหรือเฉพาะที่ ผลิตภัณฑ์ประเภทนี้มักมีสารควบคุมอย่างเข้มงวดและอาจทำให้เสพติดได้เช่นยาหลับใน นอกจากนี้ยังมียาที่ไม่ใช้ยาบางชนิดเช่นยาที่มีสารต้านการอักเสบและ Tramadol
- ยาที่มียาแก้ซึมเศร้าที่มีอายุมากเรียกว่าไตรไซคลิกยากันชักบางชนิดและช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป็นยาที่แพทย์มักสั่งเพื่อช่วยผู้ป่วยในการจัดการกับอาการ อาการปวดเรื้อรัง พวกเขาทำงานได้หลายวิธีในการจัดการสัญญาณความเจ็บปวดที่ส่งไปยังและจากสมองและเพื่อผ่อนคลายเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อรอบ ๆ บริเวณที่ได้รับผลกระทบ
- หรือคุณสามารถใช้แผ่นแปะตามใบสั่งแพทย์ แพทช์จำนวนมากจะถูกนำไปใช้โดยตรงกับพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบโดยปกติจะมีส่วนประกอบที่ใช้งานอยู่เช่นลิโดเคนและอีกสองสามตัวจะถูกนำไปใช้ที่ใดก็ได้เพื่อให้ยาเข้าสู่กระแสเลือดของคุณ เช่นแพทช์ที่มี fentanyl
พิจารณารับการรักษาพยาบาล. นอกเหนือจากยาบรรเทาอาการปวดตามใบสั่งแพทย์แล้วยังมีการรักษาทางการแพทย์เฉพาะทางอีกมากมายที่สามารถใช้รักษาอาการปวดต่างๆได้ การทำกายภาพบำบัดการอุดตันของเส้นประสาทการฉีดยาชาเฉพาะที่การฝังเข็มการกระตุ้นด้วยไฟฟ้าหรือแม้แต่การผ่าตัดสามารถช่วยให้คุณหายปวดได้
- ในบางครั้งอาการปวดเรื้อรังสามารถควบคุมได้โดยการฉีดยาปิดกั้นเส้นประสาทและกระบวนการนี้จะทำโดยผู้ป่วยนอก คุณควรแจ้งให้แพทย์ทราบอย่างชัดเจนหากคุณแพ้สารคอนทราสต์เนื่องจากมักใช้ในวิธีนี้
- ผลข้างเคียงจะรวมถึงอาการชาและความเจ็บปวดชั่วคราวในบริเวณที่ได้รับการยิง การรักษาบางอย่างอาจทำให้เปลือกตาหย่อนยานชั่วคราวคัดจมูกและกลืนลำบาก
ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับ TENS สำหรับอาการปวดเรื้อรังหลายประเภทการกระตุ้นเส้นประสาทในบริเวณที่ได้รับผลกระทบสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ การกระตุ้นเส้นประสาทด้วยไฟฟ้าผ่านผิวหนัง (TENS) หรือที่เรียกว่าการกระตุ้นเส้นประสาทด้วยไฟฟ้าผ่านผิวหนังจะทำผ่านแผ่นแปะเล็ก ๆ ที่วางใกล้กับบริเวณที่ได้รับผลกระทบ อุปกรณ์นี้จะถูกควบคุมด้วยตนเองโดยผู้ป่วย
รู้สัญญาณเตือนเฉพาะสำหรับเงื่อนไขทางการแพทย์ของคุณ อาการปวดเรื้อรังส่งผลกระทบต่อคนทุกวัยเกิดขึ้นในเกือบทุกส่วนของร่างกายและเป็นสัญญาณของโรคต่างๆหลายร้อยโรค คุณควรไปพบเเพทย์. ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์หากอาการแย่ลง โฆษณา
คำแนะนำ
- ขอด่าหน่อยเถอะ ฟังดูค่อนข้างบ้า แต่งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการสบถช่วยพัฒนาการตอบสนองทางอารมณ์ที่ทำให้คุณไม่จดจ่อกับความเจ็บปวด
- ออกกำลังกายผ่านโปรแกรมการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับอาการเจ็บปวดของคุณเช่นโยคะหรือชี่กง
- หยุดทำเทคนิคหรือออกกำลังกายหากอาการปวดแย่ลง
- อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ของคุณเสมอเมื่อพยายามรวมสิ่งใหม่ ๆ ในการรักษาของคุณ
