เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำเตือน

Tug-of-hair syndrome เป็นคำที่อธิบายถึงนิสัยที่กระตุ้นให้อยากถอนขนคิ้วหรือโดยทั่วไปขนตามร่างกาย นิสัยชอบดึงผมทำให้ศีรษะล้านเป็นหย่อม ๆ บนศีรษะและคนที่เป็นโรคนี้จะยิ่งไปไกลกว่านี้เมื่อพยายามซ่อนหัวล้านเหล่านั้น ประมาณหนึ่งเปอร์เซ็นต์ของประชากรผู้ใหญ่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีอาการของโรคดึงผมโดยผู้ป่วยส่วนใหญ่เป็นผู้หญิง นิสัยของการดึงผมมักเริ่มในช่วงวัยรุ่นตอนต้นแม้ว่าจะเกิดขึ้นเร็วหรือช้ากว่านั้นก็ตาม เมื่อมาพร้อมกับภาวะซึมเศร้านิสัยนี้อาจส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานในชีวิตสังคมและการทำงาน คุณมักจะรู้สึกไร้เรี่ยวแรงเมื่อไม่สามารถต่อสู้กับอาการดึงผมได้ แต่จริงๆแล้วสามารถรักษาได้อย่างสมบูรณ์

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 6: การระบุสาเหตุที่กระตุ้น

1. 

   
   
   ติดตามเวลาที่คุณต้องการถอนขน พิจารณาสถานการณ์ที่คุณต้องดึงผม คุณดึงผมของคุณเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกหดหู่หรือไม่? คุณทำเช่นนั้นเมื่อคุณโกรธสับสนหรือไม่พอใจ? การทำความเข้าใจสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดการดึงผมจะช่วยให้คุณพบวิธีรับมือที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
   • ในช่วงสองสัปดาห์ให้จดทุกครั้งที่จับตัวเองดึงผม จดสิ่งที่เกิดขึ้นก่อนดึงผมและความรู้สึกนั้นเป็นอย่างไร

2. 

   
   
   สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อดึงผม ในกระบวนการมองหาทริกเกอร์คุณควรจดบันทึกสัญญาณที่อาจเป็นสาเหตุของพฤติกรรม หากคุณดึงผมออกตอนที่คุณกังวลและคลายความวิตกกังวลการปลดปล่อยอารมณ์นั้นเป็นปัจจัยสำคัญในพฤติกรรมการดึงผม สังเกตอารมณ์ทั้งหมดระหว่างถอนขนและทันทีที่ดึงผม
   • เมื่อคุณตระหนักถึงสิ่งนี้คุณจะมีพฤติกรรมที่ดีขึ้นในครั้งต่อไปที่คุณกังวลซึ่งก็คือการใช้กลยุทธ์การเผชิญหน้าที่แตกต่างออกไปเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจมากขึ้นและเปลี่ยนเป็นวิธีโต้ตอบตามธรรมชาติด้วยความร้อนรน สำหรับการเลือกวิธีดึงผม
   • มีสามขั้นตอนที่แตกต่างกันซึ่งคนที่เป็นโรคลมบ้าหมูมักจะต้องผ่านไป แต่ไม่ใช่ทั้งหมดที่จะผ่านทั้งสามขั้นตอน บางทีคุณอาจเห็นเพียงหนึ่งหรือสองสามรายการ:
     • 1. ในตอนแรกคุณรู้สึกตึงเครียดและอยากจะดึงผมสองสามเส้นออก
     • 2. คุณเริ่มดึงผม รู้สึกดีมากเหมือนโล่งใจและรู้สึกอิ่มเอมใจเล็กน้อย
     • 3. เมื่อเสร็จสิ้นการสกัดคุณจะรู้สึกผิดเสียใจและอับอาย คุณพยายามซ่อนผ้าขนหนูหมวกวิกผม ฯลฯ แต่สุดท้ายมันก็ยังปรากฏต่อหน้าผู้คนและตอนนี้คุณมักจะซ่อน มีหลายครั้งที่คุณรู้สึกละอายใจอย่างยิ่ง

3. 

   
   
   ตรวจดูว่าผมของคุณดึงตรงไหน. คุณถอนผมออกเพราะคุณไม่ชอบผมบางประเภทหรือเปล่า? ตัวอย่างเช่นคน ๆ หนึ่งรู้สึกลังเลที่จะถอนผมเมื่อพบว่ามีผมหงอกและเนื่องจากพวกเขาไม่ชอบผมหงอก "ก็ต้องไป"
   • วิธีหนึ่งในการจัดการกับทริกเกอร์นี้คือปรับเปลี่ยนการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับประเภทผมนั้น ในสาระสำคัญไม่มีผมเสียทั้งหมดตอบสนองวัตถุประสงค์ของตัวเอง การพยายามเปลี่ยนวิธีคิดจะช่วยลดความอยากติดนิสัยได้

4. 

   พิจารณาอิทธิพลในวัยเด็ก สาเหตุหลักของโรคดึงผมอาจเกิดจากพันธุกรรมหรือสิ่งแวดล้อม นักวิจัยพบว่ามีความคล้ายคลึงกันกับสาเหตุของโรคครอบงำและพวกเขามองว่าโรคดึงผมเป็นผลมาจากประสบการณ์ที่วุ่นวายความไม่มั่นคงในวัยเด็กหรือความสัมพันธ์ ไม่ดีต่อพ่อแม่หรือผู้ดูแลเด็ก
   • การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าเหยื่อมากกว่าสองในสามเคยประสบกับเหตุการณ์สำคัญอย่างน้อยหนึ่งเหตุการณ์ในชีวิตและหนึ่งในห้าของพวกเขาได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคหลังบาดแผล สิ่งนี้นำไปสู่การคาดเดาว่าการดึงผมเป็นวิธีที่ช่วยให้พวกเขาผ่อนคลายตัวเอง

5. 

   ตรวจสอบประวัติครอบครัว เมื่อมองหาสาเหตุของอาการดึงผมให้สังเกตว่ามีใครในครอบครัวของคุณเป็นโรคนี้โรคครอบงำหรือโรควิตกกังวลหรือไม่ คุณมีโอกาสเป็นโรคดึงผมสูงขึ้นมากหากคุณมีประวัติครอบครัวเป็นโรคนี้ โฆษณา

ส่วนที่ 2 ของ 6: การพัฒนากลยุทธ์เพื่อต่อสู้กับการถอนขน

1. 

   พัฒนาแผนของคุณเอง กลยุทธ์ "ใส่ใจหยุดและเลือกแผน" ช่วยให้คุณเลิกดึงผมได้ ขั้นตอนนี้คุณต้องสังเกตว่าเมื่อไหร่ที่คุณรู้สึกอยากดึงผมหยุดโซ่อารมณ์และความปรารถนาผ่านการฟังคำเตือนเชิงบวกในใจ จากนั้นคุณสามารถเลือกทำอย่างอื่นในแบบที่รู้สึกสบายใจและสงบกว่า

2. 

   จดบันทึกประจำวันหรือแผนภูมิขั้นตอนการดึงผม การเขียนลงไปจะทำให้คุณตระหนักถึงเวลาสาเหตุและผลกระทบของพฤติกรรมนี้มากขึ้น คุณต้องบันทึกวันที่เวลาตำแหน่งและจำนวนผมที่ดึงเครื่องมือที่ใช้ดึงออก นอกจากนี้ให้เขียนความรู้สึกและความคิดของคุณในเวลานั้น นี่เป็นวิธีแสดงความอัปยศของคุณและแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนถึงผลกระทบของการดึงผมที่มีต่อชีวิตของคุณโดยทั่วไป
   • หลังจากนับผมที่ถอนแล้วผลการทดสอบจริงทำให้คุณประหลาดใจหรือไม่? คุณใช้เวลานานแค่ไหนในการดึงผมทั้งหมดนั้นมีมากกว่าที่คุณคิดหรือไม่?

3. 

   เลือกวิธีแสดงความรักแบบอื่น. เมื่อคุณระบุสัญญาณเตือนและทริกเกอร์ได้แล้วให้จดรายการพฤติกรรมทางเลือกในการดึงผม ไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีใดทางเลือกอื่นในการดึงผมควรทำตามและเข้าถึงได้ง่าย คำแนะนำบางประการสำหรับการแสดงความรู้สึกและอารมณ์ของคุณมีดังนี้
   • ใช้เวลาสักครู่เพื่อกำจัดความคิดทั้งหมด
   • วาดหรือขีดเขียนบนกระดาษ
   • วาดภาพ
   • ฟังเพลงที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกในขณะนั้น
   • โทรหาคุณ
   • อาสาสมัคร
   • การทำความสะอาด
   • เล่นวิดีโอเกมส์.

4. 

   ใช้วัตถุเตือนความจำเพื่อกีดกันพฤติกรรม หากการดึงโดยไม่รู้สึกตัวคุณต้องมีการแจ้งเตือนให้หยุด หากต้องการหาสิ่งกีดขวางคุณควรสวมตุ้มน้ำหนักที่ข้อเท้าหรือสวมถุงมือยางเพื่อให้ดึงผมได้ยาก
   • คุณยังสามารถใส่กระดาษโน้ตในจุดที่คุณดึงผมซึ่งเป็นการเตือนให้หยุด

5. 

   อยู่ห่างจากปัจจัยกระตุ้น แม้ว่าจะไม่สามารถกำจัดปัจจัยทั้งหมดที่กระตุ้นให้คุณดึงผมออกได้ทั้งหมด แต่คุณก็ยังสามารถลดการสัมผัสกับพวกมันได้ หากแฟนของคุณเป็นสาเหตุของปัญหาคุณควรพิจารณาความสัมพันธ์ของคุณใหม่ เจ้านายเป็นคนสร้างความตึงเครียดทั้งหมดหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นอาจถึงเวลาหาโอกาสในการทำงานใหม่ ๆ
   • แน่นอนว่าสำหรับหลาย ๆ คนไม่ใช่แค่การค้นหาและหลีกเลี่ยงสาเหตุเท่านั้น ในบางกรณีการดึงผมเกิดจากความไม่เต็มใจที่จะดึงผมอันเนื่องมาจากสาเหตุเช่นเปลี่ยนโรงเรียนการถูกทำร้ายการรับรู้เพศใหม่ความขัดแย้งในครอบครัวการเสียชีวิตของพ่อแม่หรือเนื่องจากการเปลี่ยนแปลง ฮอร์โมนวัยแรกรุ่น ปัจจัยเหล่านี้ยากมากแม้จะหลีกเลี่ยงไม่ได้ หากคุณพบว่าตัวเองไม่สามารถหลีกเลี่ยงตัวกระตุ้นด้วยเหตุผลข้างต้นหรืออย่างอื่นให้พยายามหาวิธียอมรับ จำกัด นิสัยของคุณและจัดทำรายชื่อคนที่สามารถช่วยคุณรับมือได้ กับกลุ่มอาการนี้

6. 

   ลดอาการคันและความรู้สึกแปลก ๆ บนศีรษะ ใช้น้ำมันหอมระเหยที่มีส่วนผสมจากธรรมชาติทั้งหมดเพื่อบรรเทารูขุมขนและบรรเทาอาการคัน แต่ที่สำคัญกว่านั้นคือเปลี่ยนพฤติกรรมการดึงเป็นการแปรงฟัน คุณต้องใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติล้วนๆเช่นน้ำมันหอมระเหยและน้ำมันละหุ่ง ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์ที่มาจากสารเคมี
   • ระวังผลิตภัณฑ์ที่ให้ผลอย่างรวดเร็ว การรักษาที่ให้ผลลัพธ์ในทันทีมักไม่น่าเชื่อถือเนื่องจากการถอนขนไม่สามารถรักษาให้หายได้ในอนาคต
   • คุณสามารถขอให้แพทย์สั่งยาชาเพื่อใช้กับศีรษะซึ่งจะเป็นประโยชน์หากการดึงนั้นเกิดจากอาการ "คัน" หรือรู้สึกสับสนที่ศีรษะ เมื่อศึกษาเกี่ยวกับเด็กสาวอายุ 16 ปีพบว่าการใช้ครีมระงับความรู้สึกชั่วคราวร่วมกับจิตบำบัดช่วยรักษาพฤติกรรมการดึงผมของหญิงสาวได้สำเร็จ
   โฆษณา

ส่วนที่ 3 จาก 6: ยอมรับตัวเองและเพิ่มความนับถือตนเอง

1. 

   ยอมรับปัจจุบัน. การดึงผมมักเกิดจากการปฏิเสธอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์หรืออารมณ์เชิงลบ ใช้เทคนิคการปลุกให้ตื่นเพื่อช่วยให้คุณยอมรับอารมณ์เชิงลบนั้นได้อย่างมั่นใจว่าเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ของมนุษย์ คุณไม่จำเป็นต้องอยู่ห่างจากพวกเขา เมื่อความต้องการหลีกเลี่ยงอารมณ์เชิงลบลดลงการดึงผมก็จะลดลงเช่นกัน
   • หากต้องการทำเทคนิคการปลุกให้นั่งเงียบ ๆ ในสถานที่ที่สะดวกสบายและหายใจเข้าลึก ๆ หายใจเข้าและนับหนึ่งถึงสี่ในหัวของคุณกลั้นหายใจเพื่อนับสี่ครั้งถัดไปและหายใจออกตามการนับสี่ครั้งเดียวกัน ในระหว่างที่หายใจเข้าความคิดของคุณเริ่มระเหเร่ร่อนยอมรับโดยไม่มีวิจารณญาณและปล่อยให้ความคิดล่องลอยไปอย่างนุ่มนวล ให้ความสนใจกับการหายใจของคุณต่อไป

2. 

   สร้างความภาคภูมิใจในตนเอง. หลายคนที่ถอนขนมักไม่ค่อยมั่นใจและขาดความภาคภูมิใจในตนเอง ในการสร้างความภาคภูมิใจในตนเองและการยอมรับในตนเองให้ใช้การบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่น (ACT) ซึ่งเป็นแนวทางจิตบำบัด วิธีนี้ช่วยให้ผู้คนตระหนักถึงคุณค่าและมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายในชีวิต การสร้างความภาคภูมิใจในตนเองเป็นขั้นตอนสำคัญในกระบวนการบำบัด
   • จำไว้ว่าคุณเป็นคนที่ยอดเยี่ยมและไม่เหมือนใครผู้คนรักคุณและชีวิตไม่มีค่า ไม่ว่าคนอื่นจะพูดอย่างไรคุณต้องรักตัวเอง

3. 

   แทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดเชิงบวก ความนับถือตนเองในแง่ลบสามารถลดความนับถือตนเองและกระตุ้นให้ดึงผมของคุณได้ การลดตัวเองลงกลัวความล้มเหลวและความคิดเชิงลบอื่น ๆ ทำให้คุณรู้สึกว่าตัวเองมีไม่เพียงพอ เริ่มเปลี่ยนนิสัยทางจิตใจเพื่อสร้างและเพิ่มความมั่นใจของคุณ นี่คือตัวอย่างบางส่วนที่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับตัวเอง:
   • ตัวอย่างเช่นคุณมีความคิดว่า "ฉันไม่มีอะไรจะพูดดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะเข้าใจว่าทำไมคนอื่นถึงคิดว่าฉันน่าสงสาร" คว้าความคิดแย่ ๆ เหล่านั้นและพยายามเปลี่ยนแปลงโดยแก้ไขตัวเอง บอกตัวเองว่า“ บางครั้งฉันไม่มีอะไรจะพูดมากนัก แต่ก็โอเค ฉันไม่ต้องสร้างความบันเทิงให้คนอื่นหรือเป็นผู้นำการพูดคุยนี้”
   • แทนที่การคิดเชิงวิพากษ์ด้วยการคิดเชิงสร้างสรรค์ ตัวอย่างต่อไปนี้เป็นความคิดเชิงวิพากษ์:“ ฉันจะไปทานอาหารเย็นกับทุกคนไม่ได้ ครั้งสุดท้ายที่ฉันออกไปกินข้าวกับพวกเขามันน่าอายเพราะฉันมีคำพูดที่ทำให้ทุกคนไม่พอใจ ฉันโง่". คุณแทนที่ด้วยความคิดที่สร้างสรรค์มากขึ้น:“ ฉันรู้สึกละอายใจกับอาหารมื้อเย็นครั้งสุดท้ายฉันรู้ว่าฉันทำผิดพลาด แต่ไม่เป็นไร ฉันไม่ได้โง่ แต่เข้าใจผิดว่าซื่อสัตย์เกินไป”.
   • เมื่อคุณฝึกเข้าใจและเปลี่ยนความคิดเหล่านั้นคุณจะพบว่าความภาคภูมิใจในตนเองเพิ่มขึ้นด้วยความมั่นใจของคุณ

4. 

   เขียนความสำเร็จและจุดแข็งของคุณ อีกวิธีหนึ่งในการยอมรับอารมณ์ของคุณและเพิ่มความนับถือตนเองคือการจดรายการความสำเร็จและจุดแข็งของคุณจากนั้นอ่านเป็นประจำ
   • หากคุณคิดไม่ออกว่าจะเขียนอะไรให้พูดคุยกับเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัว พวกเขาสามารถแนะนำคุณได้ ไม่มีความสำเร็จใดที่เล็กน้อยจนไม่น่ากล่าวถึงคุณแค่ใส่มันทั้งหมดไว้ในรายการนั้น

5. 

   เรียนรู้ที่จะสื่อสารอย่างกล้าแสดงออก การฝึกฝนเทคนิคการสื่อสารที่กล้าแสดงออกสามารถช่วยให้คุณสำรวจสถานการณ์ที่คุณรู้สึกท้าทายได้ ตัวอย่างเช่น:
   • เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ หากมีคนขอให้คุณทำสิ่งที่คุณไม่ต้องการให้ยืนยันความปรารถนานี้โดยบอกว่าไม่
   • คุณไม่จำเป็นต้องทำให้พวกเขาพอใจ อย่าทำสิ่งต่างๆเพียงเพื่อให้ผู้อื่นเห็นชอบ คุณต้องหาสิ่งที่สำคัญสำหรับฉันถามในสิ่งที่คุณต้องการ
   • ใช้คำสั่ง "I" สำนวนนี้ช่วยให้คุณถ่ายทอดข้อความที่ขอให้พวกเขารับผิดชอบต่อความรู้สึกและปฏิกิริยาของพวกเขา ตัวอย่างเช่นแทนที่จะพูดว่า "คุณไม่เคยฟังฉันเลย" คุณควรพูดว่า "ฉันรู้สึกไม่สนใจทุกครั้งที่พูดเพราะคุณเอาแต่มองโทรศัพท์"
   โฆษณา

ส่วนที่ 4 จาก 6: ลดความเครียด

1. 

   ขจัดสาเหตุของความเครียดของคุณ ผู้ป่วยจำนวนมากที่มีภาวะนี้พบว่าความเครียดที่ผลักดันให้เกิดความต้องการดึงผม พยายามลดความเครียดในชีวิตและเรียนรู้ที่จะจัดการกับสาเหตุโดยใช้เทคนิคที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
   • ทำรายการสาเหตุของความเครียดของคุณ อาจเป็นเรื่องร้ายแรงเช่นเงินและงานหรือเรื่องเล็กน้อยเช่นต้องรอนานเมื่อไปที่ซูเปอร์มาร์เก็ต แม้ว่าคุณอาจไม่สามารถหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้เครียดได้ทั้งหมด แต่อย่างน้อยก็ควรลดการสัมผัสกับสิ่งเหล่านี้

2. 

   วิธีการผ่อนคลายแบบไดนามิกความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ - การผ่อนคลาย คุณสามารถลดความเครียดได้โดยใช้วิธีการยืดกล้ามเนื้อ - ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เทคนิคนี้ช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและส่งสัญญาณให้ร่างกายเริ่มผ่อนคลาย โดยการเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อคุณค่อยๆนำร่างกายเข้าสู่สภาวะสงบ
   • กระชับกล้ามเนื้อของคุณเป็นเวลาหกวินาทีจากนั้นปล่อยอีกหกวินาที ให้ความสำคัญกับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแต่ละส่วน
   • ทำเช่นนี้ตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้าจนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลาย

3. 

   การปฏิบัติ นั่งสมาธิ. การทำสมาธิยังช่วยลดความเครียดได้ การทำสมาธิตามปกติหรือเพียง 10 นาทีต่อวันจะช่วยให้จิตใจของคุณปลอดโปร่งและฟื้นฟูพลังได้
   • คุณควรนั่งสมาธิในที่เงียบ ๆ ด้วยท่านั่งหรือนอน เริ่มหายใจเข้าลึก ๆ และช้าๆ ลองนึกภาพการทำสมาธิซึ่งหมายถึงการจินตนาการถึงสถานที่ที่เงียบสงบเช่นชายหาดแม่น้ำที่คดเคี้ยวหรือป่าไม้

4. 

   นอนหลับให้เพียงพอ. สร้างนิสัยในการนอนหลับให้เพียงพอในเวลาและเวลาที่เหมาะสมซึ่งหมายความว่าคุณควรนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดหรือแปดชั่วโมงในแต่ละคืน
   • หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้ลองฟังเพลงเบา ๆ ก่อนเข้านอน อย่าใช้อุปกรณ์ที่มีหน้าจอเป็นเวลาอย่างน้อย 15 นาทีก่อนเข้านอน

5. 

   จะออกกำลังกาย. การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความเครียดได้อย่างมาก เมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายจะผลิตเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นสารที่ทำให้คุณรู้สึกสบายตัว
   • คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงต่อวันคุณสามารถเข้าร่วมวิธีการออกกำลังกายที่คุณชอบได้ อาจเป็นโยคะศิลปะการต่อสู้หรือกิจกรรมอื่น ๆ แม้แต่การทำสวนก็ยังช่วยกระตุ้นจิตวิญญาณ
   โฆษณา

ส่วนที่ 5 จาก 6: การขอรับการสนับสนุน

1. 

   พูดคุยกับเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัว หาคนที่คุณไว้ใจได้และบอกพวกเขาเกี่ยวกับการดึงผมของคุณ หากคุณไม่สามารถใส่เป็นคำได้ให้เขียนถึงพวกเขา หากคุณกลัวที่จะพูดถึงความทุกข์ทรมานของคุณด้วยโรคนี้อย่างน้อยก็บอกพวกเขาเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ
   • คุณยังสามารถบอกเพื่อนหรือครอบครัวเกี่ยวกับสาเหตุของการดึงผมได้สิ่งนี้จะช่วยเตือนคุณเมื่อใดก็ตามที่พวกเขารู้ว่าคุณกำลังจะดึงผม นอกจากนี้ยังสามารถช่วยคุณหาทางเลือกอื่นในการดึงผม
   • ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัวเมื่อคุณเห็นว่าคุณประสบความสำเร็จในการใช้พฤติกรรมทางเลือกอื่น

2. 

   ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ที่ปรึกษาหรือนักบำบัดสามารถช่วยคุณรับมือกับความเจ็บป่วยได้ พวกเขายังจัดการกับภาวะซึมเศร้าหรือปัญหาอื่น ๆ ที่ก่อให้เกิดการทำลายตนเอง
   • หากบุคคลนี้ไม่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ให้หาผู้เชี่ยวชาญคนอื่น คุณไม่ต้องเข้ารับการรักษากับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ สิ่งสำคัญคือคน ๆ นั้นเข้าใจคุณและแก้ปัญหาของคุณได้
   • การรักษาที่เป็นประโยชน์ต่อคุณ ได้แก่ การบำบัดพฤติกรรม (โดยเฉพาะการฝึกผกผัน) จิตบำบัดจิตบำบัดบำบัดการสะกดจิตและพฤติกรรมบำบัด ความรู้ความเข้าใจและยาซึมเศร้า

3. 

   ถามเรื่องยา. ยาหลายชนิดแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาโรคลมบ้าหมู โดยเฉพาะคนเคยใช้ยาเช่น Fluoxetine, Aripiprazole, Olanzapine และ Risperidone ช่วยควบคุมสารเคมีในสมองเพื่อลดความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและอารมณ์อื่น ๆ ที่ทำให้คุณอยากดึงผม

4. 

   รับความช่วยเหลือจากกลุ่มสนับสนุนทางออนไลน์หรือทางโทรศัพท์ หากคุณไม่สามารถหาที่ปรึกษาโดยตรงได้คุณควรติดต่อสถานที่อื่น ๆ American Center for Teething Syndrome (ในสหรัฐอเมริกา) มีกลุ่มสนับสนุนออนไลน์มากมาย
   • ตัวอย่างเช่นในสหรัฐอเมริกามี บริษัท Seven Counties Services ที่ให้บริการสายด่วนโทรฟรี
   โฆษณา

ส่วนที่ 6 จาก 6: การวินิจฉัยสภาพ

1. 

   สังเกตการกระทำหรือปฏิกิริยาที่บ่งบอกถึงอาการเจ็บป่วย Trichotillomania ถูกจัดประเภทอย่างเป็นทางการว่าเป็นความผิดปกติของการควบคุมความปรารถนาโดยมีกลุ่มอาการคลั่งไคล้ไฟหมกมุ่นอยู่กับการขโมยและการติดการพนัน พฤติกรรมทั่วไปอื่น ๆ หากคุณมีอาการนี้พร้อมกับการดึงผม ได้แก่ :
   • เคี้ยวหรือกินผมหลังดึง.
   • ถูปอยผมให้ทั่วริมฝีปากหรือใบหน้า
   • รู้สึกตึงมากก่อนดึงผมหรือต่อต้านพฤติกรรมนี้
   • ความสบายความพึงพอใจความสุขเมื่อดึงผม
   • การดึงผมโดยไม่รู้ตัวว่ากำลังดึง (เรียกว่า "การถอนโดยอัตโนมัติ" หรือการถอนโดยไม่รู้ตัว)
   • การรู้ว่าคุณกำลังดึงผมโดยเจตนา (เรียกว่าการดึงผมแบบ "เน้น")
   • ใช้แหนบหรือเครื่องมืออื่น ๆ เพื่อดึงผม

2. 

   สังเกตอาการทางกายภาพของโรค. มีสัญญาณหลายอย่างที่บ่งบอกว่าคุณมีอาการดึงผม ได้แก่ :
   • ผมร่วงมากอย่างเห็นได้ชัดเนื่องจากการดึงผมบ่อยๆ
   • บริเวณศีรษะล้านบนศีรษะหรือที่อื่น ๆ ของร่างกาย
   • เบาบางแม้ไม่มีขนตาหรือคิ้ว
   • การติดเชื้อในรูขุมขน

3. 

   สังเกตพฤติกรรมอื่น ๆ ที่ไม่เต็มใจ. ในผู้ป่วยบางรายยังกัดเล็บดูดหัวแม่มือโก่งศีรษะและไม่เต็มใจที่จะเกาหรืองัดผิวหนัง
   • ติดตามพฤติกรรมข้างต้นเป็นเวลาหลายวันเพื่อดูว่าเป็นนิสัยหรือไม่ สังเกตว่าคุณทำนิสัยเหล่านั้นเมื่อใดและบ่อยเพียงใด

4. 

   ตรวจสอบว่าคุณมีอาการผิดปกติอื่นหรือไม่. คำถามคือคุณแค่ดึงผม? หลายคนที่มีอาการนี้ยังต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าโรคซึมเศร้ากลุ่มอาการของทูเร็ตต์โรคไบโพลาร์โรควิตกกังวลบุคลิกภาพและในบางกรณีมีสัญญาณฆ่าตัวตาย . หากต้องการทราบว่าคุณมีอาการป่วยอื่น ๆ หรือไม่คุณควรไปพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
   • อย่างไรก็ตามเป็นเรื่องยากที่จะบอกว่าโรคใดเป็นสาเหตุเบื้องต้น ผมร่วงเป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้าหรือไม่เพราะตอนนั้นคุณรู้สึกอายมากที่มักต้องการซ่อนตัวจากคนอื่นและหลีกเลี่ยงกิจกรรมสนุก ๆ
   • โดยปกติแล้วในการรักษาอาการดึงผมให้ประสบความสำเร็จคุณต้องรักษาโรคที่มาพร้อมกับมันด้วย

5. 

   ถามแพทย์เกี่ยวกับผมร่วง. ผู้ที่เชื่อว่ามีการดึงผมยังคงต้องไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุของโรครูขุมขน อาจเป็นผมร่วงหรือเชื้อราที่หนังศีรษะซึ่งทั้งสองอย่างนี้แสดงให้เห็นว่าผมร่วง แพทย์ของคุณจะมองหาเส้นขนที่ไม่เท่ากันผมชี้ฟูและความผิดปกติของเส้นผมอื่น ๆ ที่เป็นสัญญาณของอาการดึงรั้ง

6. 

   ยอมรับว่าการดึงผมเป็นโรค สิ่งแรกที่คุณต้องรู้คือปัญหานี้สามารถรักษาได้เป็นความผิดปกติที่ไม่เกี่ยวข้องกับจิตตานุภาพหรือขาดความมุ่งมั่น ความผิดปกติเกิดขึ้นเนื่องจากลักษณะทางพันธุกรรมอารมณ์ในปัจจุบันและสถานการณ์ชีวิตในอดีต เมื่อคุณเจ็บป่วยคุณต้องได้รับการรักษาแทนที่จะทรมานตัวเอง
   • การสแกนสมองแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีอาการดึงผมมีความผิดปกติเมื่อเทียบกับคนทั่วไป

7. 

   เข้าใจว่านี่เป็นโรคที่ทำลายตัวเอง เป็นเรื่องปกติที่จะไม่หลอกตัวเองหรือว่าการดึงผมของคุณเป็นเรื่อง“ ปกติ” กลุ่มอาการดึงผมถือได้ว่าเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำลายตัวเองแม้ว่าจะไม่ค่อยมีใครพูด เช่นเดียวกับการทำลายตัวเองทุกรูปแบบการดึงผมอาจทำให้คุณเสพติดได้ เมื่อเวลาผ่านไปความเจ็บป่วยจะแย่ลงเรื่อย ๆ และคุณแทบจะไม่สามารถต้านทานได้นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องควบคุมสถานการณ์ให้เร็วที่สุด โฆษณา

คำเตือน

• การใช้สารเสพติดหรือการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดสามารถตรวจสอบย้อนกลับไปที่การดึงผมได้เนื่องจากผู้ประสบภัยต้องการหาทางออกจากความอับอายความทุกข์หรือความผิด หากคุณคิดว่าคุณเริ่มมีแนวโน้มที่จะดื่มแอลกอฮอล์มาก ๆ หรือใช้ยาเสพติดให้ขอความช่วยเหลือทันที