เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

หากคุณรู้สึกวิตกกังวลและกลัวว่าตัวเองตกเป็นเหยื่อของอาชญากรรมหรือแม้กระทั่งถูกสังหารมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับความกลัวนั้น คุณระมัดระวังและระมัดระวังมากเกินไปจนถึงจุดที่อ่อนเพลียหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นให้ฝึกควบคุมโดยขจัดความกลัวขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและสร้างอนาคตที่ปลอดภัยและมีสุขภาพดี

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ขจัดความกลัว

1. 

   ทำตามขั้นตอนเพื่อความปลอดภัยทางกายภาพของคุณ กลัวหรือไม่คุณควรดูแลความปลอดภัยของตัวเองและคนรอบข้างเสมอ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อควบคุมความปลอดภัยรอบตัวคุณ:
   • ล็อคประตูและหน้าต่าง
   • เปิดไฟทิ้งไว้ตอนกลางคืนหรือใช้ไฟกลางคืน
   • เก็บโทรศัพท์ไว้กับคุณ
   • ติดตั้งระบบเตือนภัยในบ้าน

2. 

   
   
   ระมัดระวังเมื่อคุณตกอยู่ในอันตราย ความจริงก็คือบางพื้นที่มีแนวโน้มที่จะเกิดความรุนแรง คุณต้องขยันหมั่นเพียรในการสร้างสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยสำหรับตัวคุณเอง นอกเหนือจากสิ่งที่ระบุไว้ข้างต้นแล้วยังมีขั้นตอนบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันความรุนแรง:
   • เดินกับคนอื่นเสมอ ไม่เคยไปคนเดียว.
   • หลีกเลี่ยงการเดินในที่มืดตรอกซอกซอยหรือพุ่มไม้ หากคุณต้องเดินบนถนนโปรดระวังการสัญจรผ่านเพราะเขาอาจมองไม่เห็นคุณ
   • สวมเสื้อผ้าสะท้อนแสงเมื่อออกไปข้างนอกตอนกลางคืนเพื่อให้คนเดินเท้ามองเห็นคุณ
   • เข้าร่วมกลุ่มอาสาสมัครในพื้นที่เพื่อรักษาความปลอดภัยบนท้องถนน คุณสามารถเป็นเพื่อนกับคนบางคนและมีประสบการณ์ที่สนุกสนานในการป้องกันอาชญากรรม
   • เมื่อลงจากรถให้สอดกุญแจเข้าไปในนิ้วเช่นกรงเล็บแมว วางกุญแจไว้ด้านนอกเพื่อให้สามารถใช้เป็นอาวุธป้องกันตัวได้
   • พกไซเรนในกรณีที่มีคนเคลื่อนไหวขัดกับความต้องการของคุณ

3. 

   
   
   เรียนรู้ที่จะปกป้องตัวเอง ความรู้สึกเปราะบางและความอ่อนแอทางร่างกายอาจทำให้เกิดความวิตกกังวล การเรียนรู้ทักษะการป้องกันตัวสามารถช่วยให้คุณรู้สึกแข็งแกร่งขึ้นและสามารถป้องกันตนเองจากอันตรายที่อาจเกิดขึ้นได้
   • ลองเรียนศิลปะการต่อสู้หรือคิกบ็อกซิ่ง การออกกำลังกายจะช่วยจัดการความเครียดและสร้างความมั่นใจ

4. 

   
   
   เปลี่ยนความคิด. เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังคิดถึงความกลัวให้หาวิธีคิดเรื่องอื่น ความคิดครอบงำมี แต่จะทำให้สิ่งต่างๆแย่ลง การหันเหความคิดของคุณไปสู่สิ่งอื่นสามารถช่วยหยุดวงจรแห่งความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับความคิดกลัวสุดขีดได้
   • ไปเดินเล่นหรือคุยกับเพื่อนเพื่อเน้นสิ่งที่น่าพอใจมากขึ้น

5. 

   การศึกษาด้วยตนเอง. อ่านสถิติอาชญากรรมที่แท้จริงในละแวกของคุณ คุณจะสังเกตได้ว่ามีอาชญากรรมเกิดขึ้นน้อยมากเมื่อเทียบกับสัดส่วนของประชากร เป้าหมายนี้คือให้เมตริกในชีวิตจริงเพื่อให้คุณมีความคิดที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น
   • การวิจัยแสดงให้เห็นว่าปัจจัยที่ทำให้เกิดความกลัวอาชญากรรม ได้แก่ เพศอายุเชื้อชาติการขาดการเชื่อมต่อกับเพื่อนบ้านการขาดความไว้วางใจในกองกำลังตำรวจอัตราการก่ออาชญากรรมอดีตเหยื่อ อาชญากรรมการรับรู้ความเสี่ยงและการประเมินความร้ายแรงของสถานการณ์อาชญากรรม

6. 

   เผชิญกับความกลัวของคุณ ระบุสิ่งที่ทำให้คุณกลัวและรับมือกับมัน การระบุความกลัวที่เฉพาะเจาะจงจะช่วยให้คุณพบวิธีแก้ปัญหา นั่งลงและทำรายการสิ่งที่ทำให้คุณกลัวว่าจะถูกฆ่า ตัวอย่างเช่นคุณเคยเห็นใครบางคนถูกทำร้ายหรือฆ่าเมื่อคุณยังเป็นเด็กหรือไม่? หากเป็นเช่นนั้นความกลัวของคุณอาจก่อตัวขึ้นจากสิ่งนั้น
   • ต่อสู้กับความกลัวของคุณโดยจัดทำรายการวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้ ตัวอย่างเช่นหากคุณกลัวที่จะอาบน้ำเพราะคิดว่าจะถูกทำร้ายคุณสามารถล็อคประตูห้องน้ำหรือให้เพื่อนยืนอยู่ข้างนอกเพื่อเตือนคุณหากเกิดอะไรขึ้น นี่เป็นขั้นตอนเล็ก ๆ แต่ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาระยะยาว แต่ก็เป็นการเริ่มต้นที่ดีเช่นกัน

7. 

   จัดทำแผนปฏิบัติการ ความกลัวส่วนใหญ่จะเอาชนะได้ด้วยการวางแผนการกระทำ การเอาชนะความกลัวที่จะถูกฆ่านั้นไม่มีข้อยกเว้น กำหนดเป้าหมายหลักของคุณร่างขั้นตอนที่ต้องทำและยึดตามแผนของคุณ
   • ระบุปัจจัยที่คุณเชื่อว่ามีส่วนทำให้คุณเสี่ยงต่อการถูกฆ่า ความกลัวของคุณเกี่ยวข้องกับบ้านของเพื่อนบ้านข้างถนนที่คุณไม่เคยพบหรือไม่?
   • ทำตามขั้นตอนเพื่อจัดการกับภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกของคุณ บางทีคุณควรถามเพื่อนบ้านที่คุณไว้ใจเกี่ยวกับอีกคนหนึ่ง ตัวอย่างเช่นคุณอาจถามว่า“ คุณรู้สึกอย่างไรที่บ้านของเพื่อนบ้านอาศัยอยู่ริมถนนอีกหลัง คุณคิดว่าพวกเขาเป็นคนดีหรือไม่”
   • เมื่อคุณไตร่ตรองวิธีแก้ปัญหาความกลัวของคุณจะลดน้อยลง การวางแผนการดำเนินการจะช่วยให้คุณรู้สึกว่าคุณสามารถทำอะไรบางอย่างกับมันได้ คุณอาจตั้งเป้าว่าจะไปเยี่ยมบ้านของเพื่อนบ้านเพื่อทักทาย

8. 

   ฝึกที่จะไม่กลัว เพื่อเอาชนะความกลัวที่จะถูกฆ่าคุณต้องทำตามขั้นตอนทีละขั้นตอน การวิจัยพบว่าการจัดการกับความกลัวในสถานการณ์ที่จินตนาการไว้หรือประสบการณ์จริงสามารถช่วยให้ผู้คนเอาชนะมันได้ การสร้างนิสัยเชิงบวกเป็นเป้าหมายในอุดมคติ
   • หากคุณกลัวที่จะเข้าไปในโรงรถของคุณในเวลากลางคืนให้สร้างความกล้าโดยเปิดประตูโรงรถก่อนแล้วยืนอยู่ตรงนั้นสักครู่ ในวันรุ่งขึ้นให้ใส่เท้าเข้าไปข้างในและยืนอยู่ที่นั่นสักครู่ ค่อยๆทำงานต่อไปยืนในโรงรถสักสองสามนาที
   • ภาษากายโดยเฉพาะท่าทางสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเข้มแข็งและกล้าหาญ ยืนในโรงรถในตำแหน่ง "อำนาจ" ตัวอย่างเช่นวางมือบนสะโพกเหมือนซูเปอร์ฮีโร่ ยืนอยู่ตรงนั้นสักครู่จนกว่าอะดรีนาลีนจะทำให้คุณรู้สึกแข็งแรง

9. 

   เปิดใจรับอารมณ์ของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องยอมให้ตัวเองอ่อนแอในความพยายามที่จะเปลี่ยนแปลง คุณกำลังเผชิญกับความจริงอันโหดร้ายที่อาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ เตรียมพร้อมที่จะรู้สึกพูดและกระทำแทนที่จะต่อสู้กับมัน
   • การเปิดใจรับอารมณ์หมายถึงการอธิบายความรู้สึกของคุณในสถานการณ์ต่างๆ คุณรู้สึกมีก้อนในลำคอหรือไม่? คุณรู้สึกกระวนกระวายและเกือบจะตื่นตระหนกหรือไม่? คุณอยากจะวิ่งหนีและรู้สึกอันตรายจนไม่กล้าขึ้นรถตอนกลางคืนหรือเปล่า? การพยายามควบคุมอารมณ์และแสร้งทำเป็นว่าคุณไม่ตอบสนองนั้นตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณต้องทำ
   • จำไว้ว่าการเพิ่มอารมณ์จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจ คุณสามารถสนุกสงสัยและหัวเราะเยาะตัวเองได้ นั่นจะทำให้คุณรู้สึกดี

10. 

    สังเกตว่าความกลัวของคุณเพิ่มขึ้นเป็นความหวาดกลัวหรือไม่. ความกลัวและความหวาดกลัวไม่ใช่สิ่งเดียวกัน เมื่อความกลัวของคุณพัฒนาไปถึงจุดที่รุนแรงและไร้เหตุผลเช่นหากคุณไม่กล้าออกจากบ้านเพราะกลัวว่าจะถูกฆ่าก็ถือได้ว่าเป็นการครอบงำจิตใจ เมื่อคุณเข้าใจสิ่งนี้คุณจะรู้สึกสงบและสามารถควบคุมตัวเองและความกลัวของคุณได้คุณจึงสามารถเริ่มกระบวนการบำบัดได้
    • อาการทางกายภาพของโรคกลัว ได้แก่ เหงื่อออกตัวสั่นรู้สึกสั่นหายใจลำบากตกใจกลัวร้องไห้คร่ำครวญสั่นระแวดระวังอย่างต่อเนื่องและไม่เคยเป็นตัวอักษร การผ่อนคลายการหลีกเลี่ยงและข้อควรระวังเช่นการปฏิเสธที่จะออกไปข้างนอกในเวลากลางคืนการใช้มาตรการป้องกันเช่นการเฝ้าระวังการติดตั้งรั้วไฟฟ้าและการติดตั้งระบบเตือนภัยไซเรน
    • สัญญาณทางอารมณ์ของความหวาดกลัว ได้แก่ ความวิตกกังวลหรือความตื่นตระหนกความกลัวที่จะสูญเสียการควบคุมหรือเป็นบ้าหรือรู้ว่าคุณทำมากเกินไป แต่ไม่สามารถหยุดได้
    • หากคุณเคยเป็นเหยื่อมาก่อนคุณสามารถเข้าใจสาเหตุของความกลัวได้อย่างง่ายดาย เมื่อความคิดความรู้สึกและการกระทำของคุณสูงขึ้นถึงระดับที่กล่าวมาข้างต้นคุณอาจพบกับโรคเครียดหลังบาดแผล คุณต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อรับการวินิจฉัยที่ถูกต้อง
    โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

1. 

   หานักบำบัด. หากคุณหลีกเลี่ยงการติดต่อทางสังคมหรือรู้สึกวิตกกังวลหรือตื่นตระหนกอย่างท่วมท้นและไร้เหตุผลให้ลองขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญจากนักบำบัดของคุณ บางครั้งความกลัวธรรมดาก็กลายเป็นความหมกมุ่นที่ต้องการการรักษา พิจารณาเลือกนักบำบัดเพื่อฝึกฝนวิธีการเช่น:
   • การลดความรู้สึกอย่างเป็นระบบ: วิธีการแบบคลาสสิกในการกำจัดการตอบสนองต่อความกลัวและแทนที่ด้วยการตอบสนองต่อการผ่อนคลาย
   • การสะกดจิตบำบัด: รูปแบบของการสื่อสารผ่านการสะกดจิตด้วยเหตุนี้การสร้างภาพจินตนาการเพื่อให้ผู้ป่วยเปลี่ยนรูปแบบของความคิดความรู้สึกและความรู้สึก
   • การเขียนโปรแกรมภาษาคิด (NLP): วิธีการสำรวจปฏิสัมพันธ์ระหว่างจิตใจภาษาและวิธีที่ส่งผลต่อร่างกายและพฤติกรรม
   • การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา: การบำบัดช่วยให้คุณตรวจสอบความคิดและพฤติกรรมของคุณเพื่อพิจารณาว่าจะปรับสมดุลจุดที่ผิดได้อย่างไร การบำบัดนี้แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการจัดการความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องกับโรคกลัว

2. 

   เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย การพักผ่อนช่วยลดความเครียดและลดความวิตกกังวล ไม่ว่าความกลัวของคุณจะเกิดขึ้นก่อนหรือขณะที่คุณอยู่คนเดียวที่ทำงานหรือในสถานการณ์ทางสังคมให้ใช้เวลาสักครู่ในการหายใจและใช้ทักษะการผ่อนคลายที่คุณได้เรียนรู้มา . วิธีการเหล่านี้ ได้แก่ :
   • การสร้างภาพตามคำแนะนำ: เป็นวิธีการเน้นภาพที่สงบไม่ว่าจะด้วยตัวเองหรือด้วยความช่วยเหลือของนักบำบัด
   • Biofeedback: เทคนิคการออกกำลังกายที่ช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตซึ่งเป็นปัจจัยสองประการที่เกี่ยวข้องกับความกลัว
   • แบบฝึกหัดการหายใจ: การฝึกการหายใจที่ทำให้ระบบประสาทสงบลงเกี่ยวข้องกับการตอบสนอง "การต่อสู้หรือการบิน" ที่เกิดขึ้นเมื่อคุณรู้สึกกลัว

3. 

   ค้นหาสาเหตุที่อาจเกิดขึ้น คุณจะไม่สามารถทำการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงได้หากไม่ระบุสาเหตุของพฤติกรรมของคุณ คุณกำลังรับมือกับความวิตกกังวลความเครียดหรือภาวะซึมเศร้าหรือไม่? คุณต้องทำงานร่วมกับที่ปรึกษาของคุณเพื่อเปิดเผยเหตุการณ์และอารมณ์แต่ละชั้นที่กลืนคุณในการต่อสู้ครั้งนี้
   • ความกลัวของคุณอาจเกิดจากความบอบช้ำที่คุณเคยพบเมื่อตอนเป็นเด็กหรือในวัยผู้ใหญ่ การพูดคุยกับที่ปรึกษาและผู้จัดการการบาดเจ็บจะช่วยให้คุณแก้ไขและควบคุมความกลัวได้
   • เป็นไปได้ว่าความกลัวตายเกี่ยวข้องกับความผิดปกติที่ระบุได้และรักษาได้เช่นโรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) และโรคจิตเภทหรือโรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD) ที่ปรึกษาหรือจิตแพทย์จะระบุความผิดปกติที่เกี่ยวข้องและช่วยคุณจัดการกับมัน จิตแพทย์ยังสามารถสั่งจ่ายยาเพื่อรักษาความผิดปกติที่อาจเกิดขึ้นและช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวได้

4. 

   ระบุสิ่งกระตุ้นทางอารมณ์ เมื่อมีบางสิ่งรบกวนอารมณ์ของคุณและทำให้คุณนึกถึงสถานการณ์ก่อนหน้านี้ที่ทำให้คุณเสียสมาธิถือว่าเป็นตัวกระตุ้น การระบุสถานการณ์ที่น่ากลัวต้องอาศัยการไตร่ตรอง (กระบวนการพยายามเข้าถึงกระบวนการที่เกิดขึ้นภายในตัวคุณ)
   • คุณสามารถกระจายความรู้สึกของคุณได้โดยหยุดปฏิกิริยาเมื่อมีการกระตุ้น เมื่อหยุดแล้วคุณสามารถตรวจสอบได้ว่าภัยคุกคามนั้นมีอยู่จริงหรือไม่
   • ตัวอย่างเช่นคุณกังวลมากและกลัวว่าคุณจะ _____ ต่อสู้กับความคิดนั้นโดยพูดว่า "ฉันไม่สามารถทำนายอนาคตได้และฉันไม่เคย ______ มาก่อน ฉันจัดการเรื่องนี้ได้”
   • ใช้การพูดคนเดียวเชิงบวกเพื่อสงบความคิดและความวิตกกังวลของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกกลัววิตกกังวลหรือเครียดเพิ่มขึ้นให้บอกตัวเองว่า“ ฉันจะไม่เป็นไรและปลอดภัย โอกาสที่ฉันจะถูกฆ่านั้นต่ำมาก ผ่อนคลายและหายใจ สบายใจ”.

5. 

   ตั้งเป้าหมายการรักษา มุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ในการบำบัดทั้งทางร่างกายและจิตใจการตั้งเป้าหมายสามารถช่วยได้ ตัวอย่างเช่นคุณอาจตั้งเป้าหมายที่คุณต้องการเพิ่มความสุขในชีวิตโดยลดความกลัวที่จะถูกฆ่า บางทีคุณอาจต้องการออกไปรอบ ๆ ในเวลากลางคืนแทนที่จะกลัวที่จะออกไปข้างนอกเมื่อมืด
   • ใส่ใจกับขั้นตอนการรักษาอย่างเต็มที่ ก้าวต่อไปแม้ว่าจะมีอะไรผิดพลาด ความพยายามของคุณจะให้ผลตอบแทนและทำให้คุณรู้สึกถึงความสำเร็จ

6. 

   เปลี่ยนความเชื่อของคุณเกี่ยวกับความวิตกกังวล ในการทำเช่นนั้นคุณต้องวิเคราะห์และตัดสินว่าความกังวลของคุณทำในสิ่งที่คุณเชื่อหรือไม่ ถ้าไม่ตอนนี้ถึงเวลาเปลี่ยนแล้ว ท้าทายความเชื่อของคุณโดยถามตัวเองว่า:
   • คุณรู้สึกปลอดภัยมากขึ้นเมื่อคุณกังวลว่าจะถูกฆ่าหรือไม่?
   • ความกังวลของคุณคุ้มค่ากับเวลาและพลังงานที่คุณทุ่มเทลงไปหรือไม่?
   • การกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้จะนำคุณไปสู่การกระทำหรือคุณแค่กังวลและอยู่เฉยๆ?
   • เมื่อคุณพบว่าความกังวลไม่ใช่วิธีที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมสถานการณ์คุณสามารถหาวิธีอื่น ๆ เพื่อให้บรรลุผลดังกล่าว
   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: สร้างอนาคตที่ปลอดภัยและมีสุขภาพดีขึ้น

1. 

   เรียนรู้ที่จะยอมรับความไม่แน่นอน ผู้คนมักจะรู้สึกกลัวเมื่อพวกเขากังวลเกี่ยวกับผลลัพธ์ที่ไม่แน่นอน นี่คือการต่อสู้เพราะไม่มีสถานการณ์ใดที่สามารถรับประกันความมั่นใจได้อย่างสมบูรณ์ ดังนั้นคุณต้องเรียนรู้ที่จะสบายใจกับสิ่งนั้น ความไม่แน่นอนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ วิธีที่คุณตอบสนองต่อสิ่งนี้คือสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้
   • ใช้วิธีการแสดงที่ "ราวกับว่า" คุณพอใจกับความไม่แน่นอน ขั้นแรกคุณต้องทบทวนทุกสิ่งที่คุณทำโดยมีจุดประสงค์เพื่อหลีกเลี่ยงความไม่แน่นอนเพียงเพื่อให้รู้สึกปลอดภัยมากขึ้น เขียนคำตอบของคุณสำหรับคำถามต่อไปนี้:
   • คุณตรวจสอบเกือบทุกอย่างที่คุณทำอีกครั้งหรือไม่?
   • คุณหลีกเลี่ยงเหตุการณ์หรือผัดวันประกันพรุ่งมากหรือไม่?
   • คุณต้องการคนที่ทำให้คุณมั่นใจหลาย ๆ ครั้งหรือไม่?
   • คุณต้องการข้อมูลจำนวนมากก่อนที่จะตัดสินใจเล็กน้อยหรือไม่?
   • จากนั้นระบุสถานการณ์ที่คุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับความไม่แน่นอนและสิ่งที่คุณทำเพื่อให้รู้สึกกังวลน้อยลง ให้คะแนนสถานการณ์ในระดับ 1-10 โดยที่ 10 คือระดับความวิตกกังวลสูงสุดและ 1 คือระดับต่ำสุด
   • จากนั้นเริ่มด้วยกิจกรรมที่กระตุ้นความวิตกกังวลน้อยที่สุดและทำ“ ราวกับว่า” คุณยอมรับความไม่แน่นอน ตัวอย่างเช่นการออกไปดูหนังโดยไม่ตรวจสอบอัตราการเกิดอาชญากรรมในพื้นที่
   • สุดท้ายให้บันทึกผลลัพธ์ ถามตัวเองว่าคุณทำอะไรยากหรือง่ายกว่าที่คาดไว้หากสิ่งต่างๆออกมาดีและคุณจะตอบสนองอย่างไรหากไม่เป็นไปตามแผน การเขียนสิ่งเหล่านี้ลงไปจะช่วยให้คุณเห็นความก้าวหน้าและปูทางไปสู่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคุณ

2. 

   พัฒนาทักษะการเผชิญปัญหาต่อไป คุณแข็งแรงกว่าที่คุณคิด. คุณจะพัฒนาทักษะการเผชิญปัญหาต่อไปเมื่อคุณจัดการกับความท้าทายได้สำเร็จ ตัวอย่างเช่นสังเกตว่าคุณจัดการกับความกลัวอื่น ๆ ในชีวิตอย่างไรและนำกลยุทธ์เหล่านั้นไปใช้ นอกจากนี้ให้สังเกตว่าคนที่คุณชื่นชมเกี่ยวข้องกับสถานการณ์ที่ยากลำบากอย่างไร ขอให้พวกเขาแนะนำวิธีที่คุณทำได้
   • การทำตามรูปแบบการแก้ปัญหาจะทำให้คุณมีโครงสร้างสำหรับการเปลี่ยนแปลง คุณได้ระบุความกลัวและอารมณ์ที่เกี่ยวข้องแล้วและตอนนี้คุณต้องกำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนทำงานกับเป้าหมายเหล่านั้นทำการปรับเปลี่ยนหากจำเป็นและติดตามความคืบหน้าของคุณ
   • เป้าหมายอย่างหนึ่งของคุณคือกำหนดเวลาและบันทึกเวลาที่กังวลเกี่ยวกับการรักษาความปลอดภัยขณะอยู่ที่โรงเรียนทำงานหรือช็อปปิ้ง การตรวจสอบตนเองเป็นวิธีหนึ่งที่จะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงคุณสามารถตรวจสอบพฤติกรรมของคุณและพัฒนาวิธีการเปลี่ยนแปลงได้

3. 

   มีมุมมองที่กว้างไกลของชีวิต สิ่งสำคัญคือคุณต้องมีมุมมองแบบองค์รวมเกี่ยวกับข้อมูลที่คุณได้ยินจากผู้อื่นหรือสื่อ หากคุณหมกมุ่นอยู่กับข้อมูลและความคิดเชิงลบมันจะบิดเบือนมุมมองของความเป็นจริง
   • หยุดและคิดให้ชัดเจนแล้วคุณจะพบว่าความเป็นไปได้ที่อาชญากรรมดังกล่าวจะเกิดขึ้นอีกครั้งหรือแม้แต่ครั้งแรกนั้นต่ำมาก
   • เมื่อคุณเชื่อโดยสัญชาตญาณว่าความเสี่ยงที่จะถูกฆ่าเพิ่มขึ้นให้หยุดและถามตัวเองเช่น: ความเสี่ยงเหล่านี้เป็นจริงหรือไม่? ทำไมฉันถึงคิดอย่างนั้น? เหตุการณ์เหล่านี้เชื่อถือได้หรือไม่? การใช้เวลาตั้งคำถามกับความคิดของตัวเองสามารถทำลายวงจรของความหมกมุ่นกับความคิดเหล่านั้นได้

4. 

   ยอมรับตัวเอง. การดิ้นรนส่วนตัวอาจทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเอง น่าเสียดายที่ความกลัวรวมถึงความวิตกกังวลดังนั้นคุณอาจกังวลว่าตัวเองกังวลมากเกินไป ความกังวลใจและความวิตกกังวลเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตตามธรรมชาติและคุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมแทนที่จะพยายามขจัดความรู้สึกเหล่านั้นหรือรู้สึกแย่กับมัน
   • การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสามารถช่วยให้คุณตรวจสอบความคิดของคุณและพัฒนาวิธีคิดใหม่ ๆ ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นเกี่ยวกับตัวคุณเองในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณจัดการกับความวิตกกังวลและความวิตกกังวลได้

5. 

   กำจัดสิ่งที่ขัดขวางความก้าวหน้าของคุณ การยับยั้งคือความรู้สึกที่ทำให้คุณกระสับกระส่ายและไม่สามารถกระทำได้อย่างอิสระและเป็นธรรมชาติ ในการทำเช่นนี้คุณต้องรู้สึกปลอดภัยกับตัวเองกับสถานการณ์ของคุณและกับคนรอบตัวคุณ
   • ฝึกปล่อยวางโดยค้นพบด้านที่ขี้เล่นและตลกของคุณอีกครั้ง มักกล่าวกันว่ารอยยิ้มเท่ากับสิบโทนิคสเกล เมื่อคุณหัวเราะและตลกไปรอบ ๆ ความสะดวกสบายจะเพิ่มขึ้นช่วยลดความวิตกกังวลและความกระวนกระวายใจ การหัวเราะและความสนุกสนานจะช่วยให้คุณมองโลกในแง่ดีและคิดบวกในสถานการณ์ที่ยากลำบาก นอกจากนี้ยังเป็นวิธีการรักษาที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว
   • จัดตารางการเล่นสนุก ๆ : พบเพื่อน; เล่นกับเด็ก ๆ จัดกิจกรรมที่คุณสนใจ ออกไปเล่นกีฬากับเพื่อน ๆ หรือไปคาราโอเกะด้วยกัน สิ่งสำคัญที่สุดคือการได้อยู่ท่ามกลางผู้คนที่มีความสุข
   โฆษณา

คำแนะนำ

• ผู้คนมักพูดเกินจริงก่อนที่จะเกิดขึ้นและประเมินความสามารถในการจัดการกับสถานการณ์ต่ำเกินไป ความคิดดังกล่าวมีความลำเอียงและจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลง
• อย่าให้ใครมาทำร้ายคุณ หากมีคนคุกคามคุณขอความคุ้มครองจากเจ้าหน้าที่

คำเตือน

• หากคุณได้ระบุถึงอันตรายที่แท้จริงและชัดเจนว่าคุณกำลังตกอยู่ในอันตรายโปรดโทรติดต่อหน่วยงานบังคับใช้กฎหมายเพื่อขอความช่วยเหลือทันที
• หลีกเลี่ยงการดูภาพยนตร์หรืออ่านเรื่องสยองขวัญ ออกแบบมาเพื่อก่อให้เกิดความกลัว คุณไม่จำเป็นต้องกลัวอีกต่อไป!
• ระมัดระวังอาวุธในการป้องกันตัว การครอบครองอาวุธที่คุณไม่รู้วิธีใช้อาจเป็นอันตราย - อันตรายกว่าที่คิดไว้ทำให้คุณกลัว คุณไม่ต้องการที่จะทำร้ายตัวเองหรือคนอื่นโดยไม่ได้ตั้งใจ