เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

ไม่ว่าคุณจะไปโรงเรียนนอกบ้านย้ายไปที่อื่นหรือเดินทางคุณจะสัมผัสได้ถึงสิ่งที่เรียกว่า "อาการคิดถึงบ้าน" การคิดถึงบ้านนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่โดยทั่วไปแล้วการคิดถึงบ้านสามารถทำให้คุณรู้สึกเศร้าเศร้าโดดเดี่ยวหรือเหงาได้ คุณอาจรู้สึกคิดถึงบ้านและคิดถึงสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นหมอนใบเก่าหรือกลิ่นหอมของบ้าน อาการคิดถึงบ้านอาจเกิดขึ้นได้ทุกวัยและทุกสถานการณ์ ดังนั้นอย่าละอายใจหากคุณคิดถึงบ้าน ในทางกลับกันคุณยังสามารถใช้หลายวิธีเพื่อรับมือกับอาการคิดถึงบ้านและเรียนรู้ที่จะรักสิ่งแวดล้อมใหม่ของคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: หาวิธีรับมือกับอาการคิดถึงบ้าน

1. 

   เข้าใจสาเหตุของการคิดถึงบ้าน. อาการคิดถึงบ้านเกิดจากความต้องการการเชื่อมต่อความรักและการปกป้องของผู้คน ไม่ว่าจะเป็นชื่อใดความรู้สึก "คิดถึงบ้าน" ที่คุณรู้สึกอาจไม่เกี่ยวข้องกับบ้านของคุณ ทุกองค์ประกอบของความคุ้นเคยความสบายความสบายใจและแง่บวกสามารถทำให้คุณรู้สึกคิดถึงเมื่อคุณไม่อยู่บ้าน การวิจัยพบว่าอาการคิดถึงบ้านเป็นรูปแบบหนึ่งของการสูญเสียความเศร้าโศกคล้ายกับความเศร้าเมื่อเลิกราหรือเมื่อมีคนเสียชีวิต
   • คุณอาจรู้สึกคิดถึงบ้าน "เงิน" ด้วยซ้ำ นี่คือเวลาที่คุณรู้สึกวิตกกังวลสูญเสียหรือหมกมุ่นอยู่กับบ้านของคุณ ก่อน ต้องจากไปเพราะคุณคาดหวังถึงการแยกทางที่คุณกำลังจะเผชิญ
   • เด็กเล็กและเด็กอายุต่ำกว่าวัยรุ่นมักจะรู้สึกคิดถึงบ้านมากกว่าผู้ใหญ่แม้ว่าเกือบทุกวัยจะประสบกับปัญหานี้ก็ตาม

2. 

   
   
   สังเกตอาการคิดถึงบ้าน. อาการคิดถึงบ้านไม่ใช่แค่การจำบ้านของคุณเท่านั้น นี่เป็นเงื่อนไขที่นำไปสู่อารมณ์ประเภทต่างๆมากมายและส่งผลต่อชีวิตประจำวันของคุณ การระบุอาการเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเข้าใจอารมณ์ของตัวเองได้ดีขึ้นและหาวิธีแก้ไขที่เหมาะสม
   • จำ. ความคิดถึงเกิดขึ้นเมื่อคุณคิดถึงครอบครัวหรือคนรู้จักอยู่ตลอดเวลาผ่านเลนส์ในอุดมคติ คุณสามารถดื่มด่ำกับความคิดของครอบครัวหรือมักจะเปรียบเทียบสภาพแวดล้อมใหม่กับสภาพแวดล้อมเก่าของคุณจากมุมมองเดียว
   • ความรู้สึกหดหู่. คนที่คิดถึงบ้านมักจะรู้สึกท้อแท้เพราะขาดการสนับสนุนในชีวิตเหมือนที่พวกเขามักจะกลับบ้าน คุณอาจรู้สึกเหมือนสูญเสียการควบคุมชีวิตทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลง สัญญาณทั่วไปของอาการคิดถึงบ้าน ได้แก่ ความรู้สึกเศร้าสับสนหรือรู้สึกเหมือนว่าคุณ“ ไม่ได้อยู่ที่นี่” หลีกเลี่ยงกิจกรรมทางสังคมมีปัญหาในการทำงานหรือ การเรียนรู้รู้สึกหมดหนทางหรือถูกทอดทิ้งความภาคภูมิใจในตนเองต่ำและการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการนอนหลับบางอย่าง การไม่ปรารถนาหรือชื่นชอบสิ่งที่คุณเคยทำก็เป็นสัญญาณของโรคซึมเศร้าเช่นกัน
   • รู้สึกวิตกกังวล. ความวิตกกังวลยังเป็นสัญญาณของการคิดถึงบ้าน ความวิตกกังวลที่เกิดจากการคิดถึงบ้านยังสามารถนำไปสู่ความคิดครอบงำโดยเฉพาะเกี่ยวกับครอบครัวหรือคนที่คุณคิดถึง คุณอาจมีปัญหาในการจดจ่อหรือรู้สึกเครียดมากโดยไม่สามารถระบุเหตุผลได้ นอกจากนี้คุณยังรู้สึกรำคาญหรือ "โกรธ" กับผู้คนที่คุณพบเจอในสภาพแวดล้อมใหม่ได้ง่าย ในกรณีที่รุนแรงความวิตกกังวลอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาทางจิตใจอื่น ๆ เช่นความหวาดกลัว (กลัวที่โล่ง) หรืออาการกลัวน้ำ (กลัวที่อับอากาศ)
   • พฤติกรรมที่ผิดปกติ. การคิดถึงบ้านสามารถทำให้คุณเลิกกิจวัตรประจำวันและเปลี่ยนวิธีตอบสนองต่อสิ่งต่างๆ ตัวอย่างเช่นหากปกติแล้วคุณไม่ใช่คนที่โกรธง่าย แต่ตอนนี้พบว่าคุณมีแนวโน้มที่จะหงุดหงิดหรือส่งเสียงดังใส่คนอื่นมากกว่าเมื่อก่อนนี่อาจเป็นสัญญาณว่าคุณรู้สึกคิดถึงบ้าน คุณยังสามารถกินได้มากหรือน้อยกว่าปกติ อาการอื่น ๆ ได้แก่ ปวดศีรษะบ่อยหรือป่วยหรือปวดมากกว่าปกติ

3. 

   
   
   อาการคิดถึงบ้านมักเกิดขึ้นกับคนหนุ่มสาว แม้ว่าทุกคนจะคิดถึงบ้านได้ แต่ก็เป็นเรื่องปกติสำหรับคนหนุ่มสาว สาเหตุบางประการมีดังนี้:
   • เด็กและวัยรุ่นยังมีจิตใจไม่มั่นคง เด็ก 7 ขวบโดยทั่วไปยังไม่มีความคิดที่จะออกจากบ้านเหมือนเด็กอายุ 17 ปี
   • คนหนุ่มสาวมักไม่มีประสบการณ์กับสิ่งแวดล้อมใหม่ ๆ มากนัก หากคุณไม่เคยย้ายหรือไม่ได้ออกจากบ้านหรือไปไหนคนเดียวคุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากกว่าคนที่มีประสบการณ์ สำหรับคนหนุ่มสาวนี่อาจเป็นประสบการณ์ใหม่เมื่อเทียบกับผู้สูงอายุ

4. 

   
   
   เก็บสิ่งของที่คุ้นเคยไว้กับคุณ สิ่งของที่คุ้นเคยซึ่งมีคำว่า "บ้าน" สามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกคิดถึงบ้านได้เพราะคุณมีบางสิ่งที่ "ยึดติด" สิ่งของที่มีคุณค่าทางจิตวิญญาณหรือวัฒนธรรมมากมายเช่นภาพถ่ายครอบครัวหรือสิ่งของที่แนบมากับวัฒนธรรมของคุณสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับประเทศบ้านเกิดของคุณได้แม้ในขณะที่คุณอยู่ ไปไกล.
   • สร้างสมดุลระหว่างเก่าและใหม่ ในการปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมใหม่ที่สำคัญที่สุดคุณควรชื่นชมกับการเปลี่ยนแปลงที่คุณกำลังเผชิญอยู่ แน่นอนว่าคุณยังคงสามารถเก็บของบางอย่างที่สะดวกสบายไว้ที่บ้านได้ แต่จำไว้ว่าคุณทำไม่ได้และไม่ควรให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุ้นเคยมาก่อน
   • คุณไม่จำเป็นต้องเก็บสิ่งที่จับต้องได้ ตัวอย่างเช่นในยุคอินเทอร์เน็ตคุณสามารถรับชมสิ่งต่างๆมากมายจากประเทศบ้านเกิดของคุณทางออนไลน์

5. 

   ทำสิ่งที่คุณชอบทำขณะอยู่ที่บ้าน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำสิ่งต่างๆที่ชวนให้นึกถึงบ้านสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ ประเพณีและพิธีกรรมสามารถช่วยให้คุณสร้างความรู้สึกเชื่อมโยงกับประเทศบ้านเกิดของคุณได้แม้ว่าคุณจะไม่อยู่บ้านก็ตาม
   • กินของโปรดกลับบ้าน วลี "อาหารเพื่อความสุข" ไม่ได้เกิดขึ้นตามธรรมชาติ อาหารที่เกี่ยวข้องกับวัยเด็กหรือวัฒนธรรมของคุณสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขและปลอดภัยมากขึ้นในสภาพแวดล้อมใหม่ของคุณ คุณสามารถแนะนำอาหารโปรดให้เพื่อนใหม่เพื่อเสริมสร้างความผูกพันระหว่างการปลอบโยนสิ่งที่คุ้นเคยกับสิ่งใหม่ ๆ ที่ให้การสนับสนุนทางอารมณ์
   • มีส่วนร่วมในประเพณีทางศาสนาของคุณถ้ามี การวิจัยพบว่าผู้ที่ปฏิบัติตามศาสนาหรือความเชื่อบางอย่างมีโอกาสน้อยที่จะรู้สึกคิดถึงบ้านเมื่อเข้าร่วมประเพณีเหล่านี้ในสถานที่ใหม่ การหาสถานที่สักการะบูชาหรือทำสมาธิในสภาพแวดล้อมใหม่ ๆ หรือแม้แต่การหากลุ่มเพื่อนที่มีประเพณีคล้าย ๆ กันจะช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับชีวิตที่นั่นได้
   • เข้าร่วมในกิจกรรมที่คุ้นเคย หากคุณเคยเข้าร่วมทีมบาสเก็ตบอลในบ้านหรือชมรมหนังสืออย่าลังเลที่จะค้นคว้าและดูว่าคุณสามารถหากิจกรรมที่คล้ายกันในสภาพแวดล้อมใหม่ของคุณได้หรือไม่คุณจะมีโอกาสทำสิ่งที่คุณชอบและพบปะผู้คนใหม่ ๆ ในช่วงเวลานี้

6. 

   พูดคุยกับใครบางคน ผู้คนมักคิดว่าการพูดถึงการคิดถึงบ้านอาจทำให้หรือทำให้อาการคิดถึงบ้านแย่ลง การวิจัยพบว่าสิ่งนี้ไม่เป็นความจริง แต่อย่างใด อันที่จริงการพูดถึงความรู้สึกและประสบการณ์ของคุณสามารถช่วยให้คุณรับมือกับอาการคิดถึงบ้านได้ ในทางตรงกันข้ามงาน ไม่ใช่ การรับรู้ความรู้สึกของคุณอาจทำให้สถานการณ์แย่ลง
   • แบ่งปันกับคนที่คุณไว้วางใจ เจ้าหน้าที่ช่วยเหลือนักศึกษาอาจารย์ผู้ปกครองหรือเพื่อนหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถรับฟังคุณอย่างเห็นใจและมักจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีรับมือกับโรคหวัด ติดต่อด้วยตัวเอง.
   • จำไว้ว่าการมองหาความช่วยเหลือจากผู้อื่นไม่ได้ทำให้คุณ "อ่อนแอ" หรือ "บ้า" การยอมรับอย่างยิ่งว่าคุณต้องการความช่วยเหลือเป็นสัญญาณของความกล้าหาญและการดูแลตัวเองไม่ใช่การกระทำที่น่าอับอาย

7. 

   เขียนไดอารี่. การจดบันทึกเป็นวิธีที่ช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับความคิดของคุณเองและดูว่าเกิดอะไรขึ้นในสภาพแวดล้อมใหม่ของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการเรียนต่อต่างประเทศการไปเรียนวิทยาลัยนอกบ้านการเข้าค่ายฤดูร้อนหรือเพียงแค่ย้ายไปอยู่เมืองอื่นคุณจะได้สัมผัสกับความรู้สึกใหม่ ๆ และไม่คุ้นเคยมากมายและการช่วยบันทึก คุณทำตามความคิดของคุณเอง การวิจัยพบว่าคุณได้รับโอกาสจากการทำเจอร์นัล ดูข้างหลัง ประสบการณ์และความรู้สึกที่เกี่ยวข้องเพื่อบรรเทาอาการคิดถึงบ้าน
   • พยายามให้ความสำคัญกับแง่บวก ในขณะที่ความรู้สึกเหงาและคิดถึงบ้านเป็นสิ่งที่ชัดเจน แต่คุณควรมองเห็นด้านบวกของประสบการณ์ใหม่ด้วย คิดถึงสิ่งที่มีความสุขที่คุณกำลังทำหรือคิดว่าสิ่งใหม่ ๆ จะเตือนคุณถึงสิ่งดีๆที่บ้านได้อย่างไร หากคุณเพียงแค่เขียนเกี่ยวกับความเศร้าที่คุณกำลังประสบอยู่คุณจะทำให้อาการคิดถึงบ้านแย่ลง
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไดอารี่ของคุณไม่ใช่แค่ชุดของอารมณ์และเหตุการณ์เชิงลบ ในขณะที่คุณเขียนเกี่ยวกับประสบการณ์เชิงลบของคุณให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อไตร่ตรองและเขียนว่าทำไมคุณถึงรู้สึกเช่นนั้น สิ่งนี้เรียกว่า "มองเห็นสิ่งต่างๆ" และมีประสิทธิภาพ

8. 

   จะออกกำลังกาย. การวิจัยพบว่าการออกกำลังกายจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นสารเคมีจากธรรมชาติที่ทำให้ร่างกายรู้สึกสบาย สารเอ็นดอร์ฟินสามารถช่วยคุณต่อสู้กับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่มักเกิดขึ้นพร้อมกับอาการคิดถึงบ้าน ออกกำลังกายกับคนอื่น ๆ ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ นี่เป็นโอกาสในการเข้าสังคมและพบปะผู้คนใหม่ ๆ
   • การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน การคิดถึงบ้านยังทำให้คุณป่วยมากขึ้น (เช่นปวดหัวบ่อยหรือเป็นหวัด)

9. 

   แชทกับเพื่อนและครอบครัวที่บ้าน นี่เป็นวิธีที่ช่วยให้คุณรู้สึกได้รับการสนับสนุนและมีส่วนร่วมซึ่งสำคัญมากในการปรับตัวเข้ากับสถานที่ใหม่
   • คุณต้องพัฒนาความมั่นใจในตนเองและความเป็นอิสระเพื่อที่จะรับมือกับอาการคิดถึงบ้านได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่าปล่อยให้ตัวเองไปจดจ่อกับคนที่คุณรักที่อื่นมากเกินไปจนคุณจะไม่สามารถเรียนรู้วิธีจัดการชีวิตใหม่ได้
   • การพูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวอาจทำให้อาการคิดถึงบ้านแย่ลงสำหรับเด็กเล็กหรือสำหรับคนที่ไม่อยู่บ้านเป็นเวลาสั้น ๆ
   • คุณยังสามารถใช้เวลาบนโซเชียลมีเดียเพื่อติดต่อกับเพื่อนของคุณและติดตามสถานะของพวกเขาได้ วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกว่าพวกเขาอยู่ใกล้กันมาก อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรให้ความสำคัญกับเพื่อนเก่ามากจนคุณจะไม่มีเวลาเจอเพื่อนใหม่

10. 

    หลีกเลี่ยงการหมกมุ่นอยู่กับบ้าน ในขณะที่การสื่อสารกับคนที่คุณรักกลับบ้านอาจเป็นเทคนิคการผ่อนคลายที่ดี แต่ก็สามารถทำให้คุณพึ่งพาได้ อย่าปล่อยให้ความคิดถึงบ้านมารุกรานชีวิตคุณ หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในบ้านเพื่อสนทนากับแม่เป็นครั้งที่สามต่อวันแทนที่จะออกไปดื่มกาแฟกับเพื่อนใหม่ให้พิจารณาปรับระยะเวลาที่คุณใช้ในการติดต่อกับผู้คนใหม่ ๆ เส้นแบ่งระหว่างการติดต่อกับคนที่คุณรักที่บ้านและไม่ปรับตัวให้เข้ากับชีวิตใหม่นั้นมีน้อยมาก
    • กำหนดเวลาโทรกลับบ้าน กำหนดจำนวนครั้งและเวลาที่คุณจะใช้คุยกับเพื่อนและครอบครัวที่บ้าน คุณยังสามารถเขียน "จดหมายที่เขียนด้วยลายมือ" แบบดั้งเดิม วิธีเหล่านี้เป็นวิธีที่ดีในการติดต่อกับคนที่บ้านโดยไม่ปล่อยให้ความคิดถึงในอดีตขัดขวางไม่ให้คุณมีความสุขกับปัจจุบัน
    โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: เชื่อมต่อกับผู้อื่น

1. 

   ทำรายการสิ่งที่คุณจำได้เกี่ยวกับประเทศบ้านเกิดของคุณ เมื่อคุณไม่อยู่บ้านเป็นเรื่องปกติที่จะคิดถึงคนที่คุณรัก เขียนรายชื่อคนที่คุณจำได้และสิ่งที่พวกเขานำมาสู่ชีวิตของคุณ ความทรงจำใดที่คุณรัก? คุณทำอะไรกับคนนั้น คุณชอบบุคลิกแบบไหนเกี่ยวกับพวกเขา? การหาเพื่อนใหม่ที่มีบุคลิกคล้ายคลึงกับคนที่คุณรู้จักกลับบ้านสามารถให้กำลังใจคุณได้ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับสถานที่หรือสถานการณ์ใหม่
   • มองหาความคล้ายคลึงกันระหว่างสภาพแวดล้อมใหม่กับสถานที่ที่คุณใฝ่ฝัน การวิจัยคิดถึงบ้านแสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณสามารถมองหาแง่มุมที่คุ้นเคยของสถานการณ์ใหม่คุณจะรู้สึกคิดถึงบ้านน้อยลงเพราะคุณให้ความสำคัญกับแง่บวก

2. 

   กลิ้งไป. คนอื่นจะแนะนำคุณในการสร้างความสัมพันธ์ใหม่ ๆ ได้ง่าย แต่ในความเป็นจริงแล้วการสร้างความสัมพันธ์ใหม่อาจเป็นเรื่องยาก วิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนาเครือข่ายการสนับสนุนที่แข็งแกร่งคือการทำให้ตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่คุณจะได้พบกับผู้คนใหม่ ๆ โดยเฉพาะคนที่มีความสนใจเหมือนกัน การเข้าร่วมกิจกรรมใหม่จะช่วยให้คุณลืมอาการคิดถึงบ้านได้
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณเรียนนอกบ้านคุณสามารถเข้าร่วมชมรมกลุ่มกีฬากิจกรรมและสหภาพนักศึกษาได้หลายประเภท นี่คือวิธีที่คุณสามารถโต้ตอบกับผู้อื่น พวกเขาหลายคนอาจรู้สึกคิดถึงบ้านเหมือนกับคุณ!
   • เมื่อเริ่มงานใหม่หรือย้ายไปอยู่เมืองอื่นการหาเพื่อนก็ยากขึ้น การวิจัยพบว่าคุณอาจพบว่าการหาเพื่อนหลังเรียนจบยากขึ้น ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญสู่ความสำเร็จ: การเข้าร่วมกลุ่มชุมนุมตามปกติเช่นชมรมหนังสือหรืองานสัมมนาเป็นวิธีการหาเพื่อนเพราะคุณเห็นสมาชิกบ่อยครั้งอีกครั้ง กลุ่ม.

3. 

   แบ่งปันสิ่งที่คุณชื่นชอบเกี่ยวกับประเทศบ้านเกิดของคุณกับคนอื่น ๆ สิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรับมือกับอาการคิดถึงบ้านคือการหาเพื่อน การมีเครือข่ายสนับสนุนที่แข็งแกร่งจะทำให้คุณรับมือกับอาการคิดถึงบ้านได้ยากน้อยลงแม้ว่าคุณจะรู้สึกเช่นนั้นก็ตาม การแบ่งปันความทรงจำที่ดีเกี่ยวกับบ้านเป็นวิธีที่ช่วยให้คุณมีจิตใจและสบายใจมากขึ้นเมื่อพูดถึงประเทศบ้านเกิดของคุณ
   • จัดงานเลี้ยงเพื่อให้คุณสามารถแบ่งปันอาหารและประเพณีของคุณกับเพื่อนหรือคนรู้จักใหม่ ไม่ว่าคุณจะเรียนอยู่ต่างประเทศหรือแค่ไปโรงเรียนในเมืองอื่นการแบ่งปันอาหารโปรดที่บ้านกับคนอื่นจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ คุณสามารถจัดเซสชั่นเพื่อสอนเพื่อนของคุณเกี่ยวกับการทำอาหารที่คุณชื่นชอบหรือเชิญเพื่อนสองสามคนมาทานอาหารที่บ้าน
   • แบ่งปันเพลงที่คุณชื่นชอบกับทุกคน หากคุณมาจากพื้นที่ที่ชื่นชอบเพลงคันทรีคุณสามารถพบปะสังสรรค์เล็ก ๆ ที่ผู้คนสามารถเล่นเกมทำความรู้จักกันและฟังเพลงโปรดของคุณได้ หากคุณชอบฟังดนตรีแจ๊สขณะอยู่ที่บ้านคุณสามารถเล่นดนตรีแจ๊สได้ ประเภทของเพลงที่คุณเลือกไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องโดยตรงกับเมืองบ้านเกิดของคุณเพียง แต่เป็นประเภทดนตรีที่ทำให้คุณรู้สึกเหมือนอยู่บ้าน
   • เล่าเรื่องตลกเกี่ยวกับช่วงเวลาที่คุณอาศัยอยู่ในบ้านหลังเก่า แม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่ในอารมณ์ที่จะหัวเราะลองเล่าเรื่องตลก ๆ สักสองสามเรื่องเกี่ยวกับสิ่งที่คุณชอบมากที่สุดในการใช้ชีวิตที่บ้าน การแบ่งปันความทรงจำที่มีความสุขสามารถช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณกับบ้านและเพื่อนใหม่
   • หากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีการพูดภาษาอื่นคุณสามารถสอนผู้คนเกี่ยวกับวลีทั่วไปในภาษาของคุณได้การกระทำนี้ทั้งสนุกและทำให้คุณลืมความคิดถึงบ้านและช่วยให้เพื่อน ๆ ได้เพิ่มพูนความรู้

4. 

   กล้าหาญ. การเป็นคนขี้อายอึดอัดใจหรือเปราะบางเป็นการตอบสนองต่อการคิดถึงบ้าน หากคุณไม่เสี่ยงคุณจะพลาดประสบการณ์ที่สามารถช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมใหม่ของคุณได้ คุณควรยอมรับคำเชิญเมื่อได้รับเชิญแม้ว่าคุณจะไม่รู้จักคนมากมายในงานใด ๆ ก็ตามที่คุณเข้าร่วม คุณไม่จำเป็นต้องเป็นศูนย์กลางปาร์ตี้! เพียงแค่อยู่ที่นั่นและรับฟังผู้อื่นเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี
   • หากคุณขี้อายสักหน่อยคุณมีเป้าหมายที่ดีหรือไม่เช่นการพบปะและพูดคุยกับคนใหม่ เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะรู้สึกสบายใจกับการสื่อสารมากขึ้น การจดจ่อกับการฟังผู้อื่นเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการผูกมัด
   • แม้ว่าคุณจะไม่สามารถผูกมิตรกับใครในงานอีเวนต์หรือปาร์ตี้ได้ แต่จงแสดงตัวว่าคุณสามารถทำสิ่งใหม่ ๆ แปลก ๆ และทำได้ หนุนความมั่นใจของคุณ

5. 

   ก้าวออกจากเขตสบาย ๆ การทำกิจกรรมเดิม ๆ สามารถช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจ แต่ที่สำคัญที่สุดคือผลักดันตัวเองออกจากเขตสบาย ๆ เพื่อที่คุณจะได้เติบโตและเปลี่ยนแปลง การวิจัยพบว่าความวิตกกังวลในระดับปานกลางเช่นการเรียนรู้ทักษะใหม่สามารถช่วยให้คุณปรับปรุงประสิทธิภาพในกิจกรรมทางจิตหรือปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นได้ . การรู้สึกสบายเกินไปอาจทำให้คุณไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมใหม่ได้
   • เริ่มต้นด้วยขั้นตอนเล็ก ๆ การพยายามเผชิญหน้ากับความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณในเวลาเดียวกันสามารถย้อนกลับมาได้ เมื่อคุณตกอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่คุ้นเคยโดยสิ้นเชิงคุณจะรู้สึกหนักใจ ดังนั้นตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ที่ใช้งานง่ายเพื่อให้ตัวเองมีความท้าทายเล็กน้อย
   • ลองทานอาหารที่ร้านใหม่ในเมืองใหม่ ขอโทษที่ไปนั่งกับคนแปลกหน้าที่โรงอาหาร เชิญคนในชั้นเรียนของคุณเข้าร่วมกลุ่มศึกษากับคุณ ชวนเพื่อนร่วมงานไปกินข้าวหลังเลิกงาน
   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: มีส่วนร่วมในสภาพแวดล้อมใหม่

1. 

   เพลิดเพลินกับด้านที่เป็นเอกลักษณ์ของสภาพแวดล้อมใหม่ การหาวิธีตอบสนองความต้องการของคุณในสภาพแวดล้อมใหม่อาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่จะช่วยในการรับมือกับอาการคิดถึงบ้านได้ การเชื่อมต่อกับสิ่งใหม่และน่าตื่นเต้นในสภาพแวดล้อมใหม่ของคุณเป็นวิธีที่ช่วยให้คุณรู้สึกผูกพันกับสถานที่นั้นมากขึ้น
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณศึกษาในต่างประเทศหรืออาศัยอยู่ในต่างประเทศคุณสามารถเยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์พระราชวังและร้านอาหารในท้องถิ่นทั้งหมดและเรียนรู้เกี่ยวกับวัฒนธรรมประเพณีที่เป็นเอกลักษณ์ของประเทศนั้น ๆ ค้นหาคู่มือการเดินทางทันทีและตั้งเป้าหมายที่จะค้นพบบางสิ่งทางวัฒนธรรมอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง
   • ประสบการณ์ทางวัฒนธรรม แม้ว่าคุณจะย้ายไปอยู่ในส่วนอื่นของประเทศบ้านเกิดของคุณคุณอาจพบว่าวัฒนธรรมในท้องถิ่นนั้นแตกต่างจากบ้านเกิดอยู่บ้าง เรียนรู้ภาษาท้องถิ่นลิ้มลองอาหารใหม่ ๆ และไปที่บาร์และคาเฟ่ เข้าร่วมชั้นเรียนทำอาหารที่เชี่ยวชาญในการใช้วัตถุดิบในท้องถิ่น เข้าร่วมชมรมเต้นรำในท้องถิ่น. การเพิ่มพูนทักษะการสื่อสารระหว่างวัฒนธรรมเป็นวิธีที่ช่วยให้คุณรู้สึกเหมือนอยู่บ้านในสถานที่ที่ไม่คุ้นเคย
   • ถามคนในพื้นที่เกี่ยวกับกิจกรรมโปรดของพวกเขา คุณจะได้พบกับเบอร์ริโต (เค้กเม็กซิกัน) ที่ดีที่สุดที่คุณเคยมีในชีวิตหรือขอเส้นทางไปยังทะเลสาบที่สวยงามบนแผนที่

2. 

   เรียนรู้ภาษา หากคุณย้ายไปประเทศอื่นการไม่สามารถสนทนาภาษาท้องถิ่นได้อาจเป็นอุปสรรคอย่างมากต่อการรวมกลุ่มของคุณ เรียนรู้ภาษาให้เร็วที่สุดโดยเข้าชั้นเรียนพูดคุยกับคนในท้องถิ่นและฝึกฝนทักษะใหม่ ๆ ของคุณ คุณจะรู้สึกมั่นใจและมั่นคงมากขึ้นเมื่อคุณสามารถสื่อสารกับผู้คนในสภาพแวดล้อมใหม่ของคุณ

3. 

   รับประโยชน์เพิ่มเติม เมื่อคุณเลือกคุณชนะครึ่งหนึ่งของการต่อสู้กับอาการคิดถึงบ้าน แน่นอนว่าคุณจะรู้สึกคิดถึงบ้านถ้าคุณใช้เวลา 8 ชั่วโมงต่อวันในการดูหนังเรื่อง Dat Phuong Nam คนเดียว ให้ตั้งเป้าหมายที่จะใช้เวลาอยู่ห่างจากบ้านไม่ว่าจะเป็นการไปสวนสาธารณะที่มีแสงแดดส่องถึงเพื่ออ่านหนังสือที่คุณวางแผนจะอ่านที่บ้านหรือเดินเล่นกับเพื่อนดีๆ วิดพื้นในห้อง
   • ทำงานหรือเรียนนอก. ไปที่ร้านกาแฟหรือสวนสาธารณะเพื่อทำงานที่คุณวางแผนจะทำจากที่บ้าน การอยู่ใกล้คนอื่นความรู้สึกเหงาของคุณก็จะลดลงเช่นกัน

4. 

   เลือกงานอดิเรกใหม่. หาสิ่งใหม่ ๆ ทำที่จะช่วยให้คุณค้นพบสิ่งที่คุณชอบ นี่เป็นวิธีที่จะให้คุณทำกิจกรรมที่กระตือรือร้นและมีประสิทธิภาพเพื่อที่คุณจะได้ทุ่มเทพลังและช่วยให้ตัวเองลืมความรู้สึกเศร้าหรือเหงา การเรียนรู้ทักษะใหม่ยังช่วยให้คุณก้าวออกจากเขตสบาย ๆ
   • พยายามค้นหาความสนใจที่เกี่ยวข้องกับสภาพแวดล้อมใหม่ของคุณ คุณสามารถพบสโมสรขี่จักรยานหรือเดินป่าที่คุณอาศัยอยู่ เข้าร่วมชั้นเรียนศิลปะในท้องถิ่น พบกับการประชุมสัมมนาที่จัดโดยสมาคมนักเขียน หากคุณสามารถสื่อสารในขณะที่พัฒนาทักษะใหม่ ๆ คุณจะรู้สึกเชื่อมโยงกับสภาพแวดล้อมใหม่ของคุณมากขึ้น

5. 

   ให้เวลาตัวเองปรับตัว. อย่าผิดหวังกับตัวเองหากคุณไม่สามารถตกหลุมรักสภาพแวดล้อมใหม่ได้ในทันที หลายคนจะชอบสภาพแวดล้อมใหม่เร็วกว่าคุณ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นคนธรรมดา ในความเป็นจริงบางคนอาจดูเหมือนว่าพวกเขามีช่วงเวลาที่ดี แต่ความจริงก็คือพวกเขารู้สึกคิดถึงบ้าน อดทนและเข้าใจว่าด้วยความเพียรพยายามคุณจะเอาชนะความยากลำบากทั้งหมดได้ โฆษณา

คำแนะนำ

• คนทุกวัยสามารถรู้สึกคิดถึงบ้านได้ อย่ารู้สึกแย่ถ้าคุณโตขึ้นและยังคิดถึงบ้านเมื่อคุณทำงานใหม่ในเมืองใหม่ นี่เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์
• ปลอบตัวเอง. พยายามอย่าให้ความสำคัญกับระยะห่างระหว่างคุณและคนรู้จักที่บ้าน
• บอกตัวเองว่าสบายดีและจะได้เจอครอบครัวเร็ว ๆ นี้ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถพบกันได้คุณยังสามารถโทรหาพวกเขาผ่าน FaceTime หรือ Skype ได้
• ลมหายใจ. บางครั้งคุณพยายามอย่างหนักจนลืมหายใจ หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและออกทางปากจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายขึ้น
• เชื่อมต่อกับผู้อื่น! โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเป็นนักเรียนใหม่ที่โรงเรียนคุณจะรู้สึกเหมือนเป็นคนเดียวที่คิดถึงบ้าน อย่างไรก็ตามหากคุณสนทนากับเพื่อนร่วมชั้นคุณอาจพบว่าพวกเขารู้สึกแบบเดียวกัน การแบ่งปันความรู้สึกของคุณจะช่วยให้ผู้คนปรับตัวได้
• อย่าหมกมุ่นอยู่กับบ้านเกิดเมืองนอนของคุณมากเกินไปคุณควรคิดถึงสิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่คุณทำในระหว่างวัน
• ลองระบายสีเพื่อผ่อนคลายจิตใจและช่วยให้คุณจดจ่อกับบางสิ่ง สมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่นั้นสมบูรณ์แบบเสมอ
• ลองแก้ปัญหาดู หากคุณรู้สึกเศร้าและไม่สามารถระบุสาเหตุได้ให้ไตร่ตรองความรู้สึกของคุณเป็นครั้งคราว คุณรู้สึกแย่ลงเมื่อคิดถึงเพื่อน ๆ ที่บ้านหรือไม่? คุณรู้สึกเศร้ากับการดูหนังเก่าหรือไม่? พยายามระบุสิ่งที่กระตุ้นให้คุณคิดถึงบ้าน
• หากคุณย้ายไปประเทศอื่นให้เรียนรู้ภาษาของประเทศนั้นโดยเร็วที่สุด เมื่อคุณสามารถสื่อสารกับผู้คนในสภาพแวดล้อมใหม่ของคุณคุณจะรู้สึกมั่นคงในทุกสถานการณ์และเชื่อมต่อกับผู้คน
• มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เป็นบวกในสภาพแวดล้อมใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ ตัวอย่างเช่นลองนึกถึงอาหารใหม่ที่คุณสามารถสัมผัสได้ในสถานที่ใหม่เท่านั้นไม่ใช่ในประเทศบ้านเกิด
• ลองนึกภาพคุณอยู่ในสถานที่โปรดที่บ้าน อาจเป็นห้องของคุณคาเฟ่ห้องสมุด เริ่มต้นด้วยการคิดถึงรายละเอียดใหญ่ ๆ ภาพจะค่อยๆปรากฏขึ้นในใจของคุณและคุณรู้สึกเหมือนอยู่บ้าน

คำเตือน

• เมื่อความรู้สึกซึมเศร้าและวิตกกังวลรุนแรงคุณอาจเกิดภาวะซึมเศร้า หากคุณไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง - ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกว่ายากที่จะลุกจากเตียงในตอนเช้าและคุณไม่สนใจที่จะทำกิจกรรมที่คุณเคยชอบให้ขอความช่วยเหลือจาก ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
• ในบางกรณีที่ร้ายแรงการคิดถึงบ้านอาจทำให้เกิดความรู้สึกหรือความคิดฆ่าตัวตาย หากคุณมีความคิดหรือความรู้สึกนี้ให้ขอความช่วยเหลือทันที คุณสามารถโทร 112 (หรือหมายเลขบริการฉุกเฉินในพื้นที่) หรือโทร 1088