ผู้เขียน:
Lewis Jackson
วันที่สร้าง:
10 พฤษภาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
การทรยศมักจะมาจากทิศทางที่คุณไม่คาดคิด เหตุผลก็คือคุณสามารถถูกทรยศโดยคนที่คุณไว้ใจเท่านั้น เพื่อนร่วมงานญาติคนรักหรือเพื่อนสนิทที่คุณไว้ใจอาจเป็นคนที่ทรยศคุณได้ การทรยศเกิดจากกลุ่มคนเช่นกันคุณรู้สึกว่าถูกทรยศเมื่อเพื่อนของคุณบางคนเผยแพร่ข่าวลือที่ไม่ดีเกี่ยวกับตัวคุณหรือเมื่อคุณไม่ได้รับเชิญให้เข้าร่วมการพบปะครอบครัว ไม่ว่าคุณจะเลือกสร้างความไว้วางใจขึ้นมาใหม่วิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับการทรยศคือดูแลตัวเองและเรียนรู้ที่จะให้อภัย
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: ดูแลตัวเอง
รับรู้ความรู้สึกของคุณ. เมื่อคุณถูกทรยศคุณจะรู้สึกโกรธเสียใจและอับอายขายหน้า การระงับความเจ็บปวดอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและความสัมพันธ์ของคุณ เมื่อคุณสังเกตเห็นการทรยศให้ใช้เวลารับรู้ความรู้สึกของคุณโดยไม่ตัดสินพวกเขา วิธีนี้จะช่วยให้คุณผ่านมันไปได้โดยไม่ต้องทรมานตัวเองหรือคนอื่น
- การเขียนความรู้สึกของคุณก็ช่วยได้เช่นกัน หากคุณลงบันทึกประจำวันคุณสามารถเขียนลงไปว่าคุณรู้สึกอย่างไร ถ้าไม่คุณสามารถเขียนจดหมายถึงตัวเองได้ คุณยังสามารถเขียนถึงบุคคลหรือกลุ่มคนที่ทรยศคุณได้ แต่รอประมาณหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่จะตัดสินใจส่ง
- การจัดการความเจ็บปวดอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมายเช่นอาการปวดเรื้อรังการนอนไม่พอและแม้แต่โรคหัวใจ
ใช้เวลาอยู่คนเดียว. เป็นการยากที่จะรับมือกับการทรยศเมื่อบุคคลหรือกลุ่มที่ทรยศคุณอยู่กับคุณเสมอ หากคุณถูกคู่รักหรือเพื่อนหักหลังให้บอกพวกเขาว่าคุณต้องการพื้นที่เพื่อเรียนรู้ที่จะยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถไปที่ไหนสักแห่ง หากคุณอาศัยอยู่กับคู่สมรสของคุณที่ทรยศคุณขอให้เขาหรือเธออยู่ที่อื่นสักพักหรือนอนในห้องอื่น- หากคนที่ทรยศคุณอยู่ห่างไกลออกไปให้เลิกติดต่อกับพวกเขา แจ้งให้พวกเขาทราบว่าคุณจะติดต่อพวกเขาเมื่อคุณรู้สึกพร้อมที่จะพูดคุย คุณสามารถนัดหมายวันที่ที่ต้องการได้หากจำเป็น
- หยุดใช้โซเชียลมีเดีย คุณควรหยุดดูเว็บไซต์ที่อาจให้ข้อมูลที่ไม่ต้องการเกี่ยวกับบุคคลที่ทำร้ายคุณ
อย่าด่วนตัดสินใจเปลี่ยนแปลงชีวิต การทรยศจะทำให้โลกของคุณพลิกคว่ำ เมื่อความไว้วางใจที่คุณมีต่อผู้อื่นหมดไปคุณก็ต้องการกำจัดพวกเขาออกไปจากชีวิตของคุณโดยสิ้นเชิง คุณต้องรอก่อนที่จะตัดสินใจเรื่องใหญ่ ๆ เช่นการขอหย่าร้างเปลี่ยนงานหรือบอกเลิกใครสักคนอย่างเปิดเผยเพราะความรู้สึกของคุณอาจเปลี่ยนไป เปลี่ยนแปลง.
หลีกเลี่ยงการตอบโต้ หากคุณรู้สึกว่าอาจเป็นอันตรายต่อตัวเองหรือผู้อื่นคุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันที การไม่แก้แค้นใด ๆ ถือเป็นการแก้แค้นอย่างแข็งขัน การแก้แค้นด้วยความโกรธจะทำให้คุณเสียใจในภายหลัง การใช้เวลาในการคำนวณการตอบโต้จะเสียเวลาที่คุณสามารถใช้เพื่อบำบัดอารมณ์ของคุณได้
หาคนที่คุณสามารถไว้วางใจได้อย่างตรงไปตรงมา การพูดคุยเรื่องการทรยศกับคนที่คุณไว้ใจจะเป็นประโยชน์ เพื่อนหรือนักบำบัดที่ดีจะช่วยให้คุณคิดชัดเจนขึ้นและตัดสินใจเกี่ยวกับขั้นตอนต่อไป จำไว้ว่าการถูกทรยศไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถเชื่อใจใครได้อีก คุณอาจเชื่อใจคนที่ทรยศคุณ
ดูแลตัวเอง. สุขภาพร่างกายของคุณจะช่วยให้คุณผ่านช่วงอารมณ์นี้ไปได้ อย่าลืมกินให้ดีในแต่ละวันและนอนหลับให้เพียงพอ การออกกำลังกายจะทำให้อารมณ์ดีขึ้นและช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำคุณควรเดินเร็วประมาณ 30 นาทีต่อวัน โฆษณา
ส่วนที่ 2 จาก 3: การให้อภัย
พยายามให้อภัย การให้อภัยไม่ได้หมายความว่าคุณยอมทิ้งการทรยศ แต่คุณเลือกที่จะปล่อยวางความแค้น การให้อภัยยังสามารถทำให้คุณเห็นอกเห็นใจและเห็นอกเห็นใจคนที่ทำร้ายคุณ ในขณะเดียวกันมันยังนำความสงบสุขมาสู่จิตวิญญาณของคุณ
- การให้อภัยส่งผลดีต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณ การให้อภัยการทรยศช่วยลดความดันโลหิตปรับปรุงสุขภาพหัวใจและลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
กำจัดความรู้สึกเชิงลบ. ให้ความสำคัญกับตัวเองแทนที่จะมองคนที่ทำร้ายคุณ บอกตัวเองว่าคุณจะไม่ปล่อยให้การทรยศเข้ามาควบคุมชีวิตหรือความสุขของคุณ เมื่อเกิดความคิดเชิงลบอย่าเก็บกด แต่ยินดีต้อนรับและขอให้มันหายไป เมื่อมันกลับมาดูต่อแล้วปล่อยอีกครั้ง
- หากคุณมีปัญหาในการปล่อยวางความรู้สึกด้านลบให้กลับไปดูแลตนเอง พยายามเข้าคลาสทำสมาธิหรือโยคะเพื่อคลายความคิดเชิงลบ
อ้างว่าให้อภัยอย่างน้อยก็กับตัวเอง การให้อภัยคือการดูแลตัวเอง คุณไม่จำเป็นต้องแจ้งให้ผู้อื่นทราบเกี่ยวกับเรื่องนี้ หากคุณต้องการแบ่งปันความคิดใหม่ของคุณคุณสามารถบอกบุคคลหรือกลุ่มที่ทรยศคุณว่าคุณให้อภัยพวกเขา หากคุณไม่สามารถหรือไม่ต้องการกลับมาติดต่ออีกครั้งการประกาศความอดทนต่อตัวเองจะช่วยให้คุณเอาชนะความเจ็บปวดจากการทรยศได้
- หากคุณต้องการแสดงความอดทนโดยไม่เผชิญหน้ากับคนที่ทรยศคุณให้เขียนจดหมาย เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังโกรธขณะเขียนให้หยุดเขียนและลองอีกครั้งเมื่อความโกรธลดลง
ให้อภัย แต่ไม่สร้างใหม่ คุณสามารถให้อภัยคนที่ทรยศคุณได้โดยไม่ต้องสร้างความสัมพันธ์กับเขาใหม่ การทรยศต่อความไว้วางใจบางอย่างจะหมายถึงการสิ้นสุดความสัมพันธ์ หากการทรยศเกี่ยวข้องกับการล่วงละเมิดคู่ค้าหรือเด็กความไว้วางใจจะสร้างใหม่ได้ยาก การให้อภัยไม่ได้หมายความว่าคุณคิดว่าการกระทำนั้นถูกต้องหรือสมเหตุสมผล แต่อย่างใด
- หากคนที่ทรยศคุณจากไปหรือปฏิเสธที่จะติดต่อกับพวกเขาคุณจะไม่สามารถสร้างความสัมพันธ์ของคุณขึ้นมาใหม่ได้ คุณต้องพยายามให้อภัยพวกเขาโดยปราศจากความช่วยเหลือ
พยายามต่อไป. หากคุณมีปัญหาในการก้าวไปข้างหน้าอย่าลืมว่าการให้อภัยเป็นกระบวนการ การทรยศครั้งยิ่งใหญ่จะแขวนอยู่ในชีวิตของคุณไปชั่วขณะและพวกเขาต้องได้รับการอภัยหลายครั้ง แม้แต่เหตุการณ์เล็กน้อยบางครั้งก็ทำให้คุณจำได้ก่อนที่มันจะหยุดทำร้ายคุณ คุณต้องเตือนตัวเองว่าความอดทนเป็นเป้าหมายหลักของคุณ โฆษณา
ส่วน 3 ของ 3: สร้างความไว้วางใจขึ้นใหม่
แสดงความรู้สึกว่าถูกทรยศ เมื่อคุณตระหนักถึงความรู้สึกของคุณแล้วคุณสามารถแสดงความรู้สึกต่อคนที่ทรยศคุณได้ ชัดเจนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณที่ถูกทรยศโดยไม่พยายามมีอิทธิพลต่อปฏิกิริยาของบุคคลหรือกลุ่มคนที่ทำร้ายคุณ คุณควรขึ้นต้นประโยคด้วย "ฉัน" แทน "คุณ"
- พยายามพูดให้ชัดเจน: "ฉันรู้สึกถูกหักหลังเมื่อคุณพูดในสิ่งที่ฉันแบ่งปันกับคุณอย่างมั่นใจ" คนที่ทำให้คุณไม่พอใจมีแนวโน้มที่จะเข้าใจคำพูดนี้มากกว่าข้อความกล่าวหาเช่น "คุณทรยศต่อความเชื่อของฉันเมื่อคุณพูดในสิ่งที่ฉันแบ่งปันกับคุณอย่างมั่นใจ"
- ก่อนอื่นคุณควรพยายามเขียนจดหมาย หากคุณคิดว่าสไตล์ของคุณจะช่วยให้คุณแสดงความรู้สึกได้ดีขึ้นคุณสามารถอ่านออกเสียงจดหมายถึงคนที่ทรยศคุณหรือขอให้พวกเขาอ่านก่อนเริ่มการสนทนา
ขอคำขอโทษ หากคุณตัดสินใจที่จะดำเนินการกับคนที่ทรยศต่อคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาพร้อมสำหรับกระบวนการสร้างใหม่ หากบุคคลนั้นไม่ต้องการยอมรับว่าพวกเขาทำร้ายคุณหรือพยายามตำหนิคุณนี่ไม่ใช่เวลาที่เหมาะสมในการสร้างความไว้วางใจของคุณขึ้นมาใหม่
- ข้อความที่ขึ้นต้นด้วยหัวเรื่อง "ฉัน" ก็มีประโยชน์ในกรณีนี้เช่นกัน "ฉันยินดีที่จะได้ยินว่าคุณเข้าใจว่าทำไมฉันถึงต้องทนทุกข์" "ฉันจะขอบคุณเมื่อได้รับคำขอโทษของคุณมันจะมีความหมายกับฉันมาก"
ลองย้อนกลับไปดูว่าเกิดอะไรขึ้น เมื่อทุกคนตกลงที่จะสร้างความไว้วางใจให้พูดคุยอย่างตรงไปตรงมาและใจเย็นเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจที่เกิดขึ้น อย่าโฟกัสไปที่ส่วนที่เจ็บ แต่ต้องแน่ใจว่าคุณทั้งคู่เข้าใจปัญหาว่ามันเกิดจากอะไรและทำไมมันถึงเจ็บ
ตัดสินใจเลือกเป้าหมายร่วมกัน ดูว่าคุณทั้งคู่มีความปรารถนาเหมือนกันให้ความสัมพันธ์ทำงานหรือไม่ บางทีคุณทั้งคู่อาจจะชอบสิ่งต่างๆกลับไปในแบบที่เคยเป็นหรือคุณต้องการให้ความสัมพันธ์นี้พัฒนาไปในรูปแบบอื่น คุณจะค้นพบว่าคุณทั้งคู่มีเป้าหมายที่แตกต่างกัน บางครั้งการทรยศเกิดจากความสัมพันธ์ที่บุคคลหนึ่งไม่แสดงความต้องการของตนต่ออีกฝ่ายอย่างเปิดเผย
- การไกล่เกลี่ยอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นเพื่อนร่วมงานทั้งคู่คุณควร จำกัด การทำงานร่วมกันหรือทำงานร่วมกันอย่างใกล้ชิดมากขึ้นในโครงการเฉพาะ
พูดคุยกับที่ปรึกษาด้วยกัน หากคุณพยายามกู้คืนจากการทรยศของคู่ค้าหรือสมาชิกในครอบครัวคุณควรไปพบที่ปรึกษากับบุคคลนั้น พยายามหานักบำบัดที่เชี่ยวชาญในการรับมือกับสถานการณ์ของคุณ หากนี่เป็นการทรยศต่อชีวิตสมรสคุณควรหานักบำบัดที่เชี่ยวชาญด้านการบำบัดด้วยการแต่งงาน
ซื่อสัตย์เกี่ยวกับผลของการทรยศ คุณควรเปิดใจรับคนที่หักหลังคุณในขณะที่คุณก้าวไปข้างหน้า แบ่งปันความกลัวการทรยศของคุณและรับฟังความกลัวของคู่ของคุณ ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดของการทรยศที่ไม่มีความสุขคือการผูกมัด โฆษณา
