เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

เมื่อเร็ว ๆ นี้คู่สมรสลูกพ่อแม่เพื่อนหรือคนที่คุณรักฆ่าตัวตาย โลกของคุณกลับหัวกลับหาง การสูญเสียคนที่คุณรักเป็นความเจ็บปวดอย่างมาก การรู้ว่าคนที่คุณรักเลือกที่จะจบชีวิตของคุณสามารถเพิ่มความยากลำบากให้กับคุณได้ เวลาสามารถช่วยให้คุณเอาชนะความเจ็บปวดและปรับตัวเข้ากับการสูญเสียได้ ในระหว่างนี้คุณสามารถเรียนรู้ทักษะที่ช่วยให้คุณเข้าใจอารมณ์และดูแลตัวเองในช่วงเวลาที่น่าเศร้าเหล่านี้ได้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: เตรียมพร้อมสำหรับการตอบสนองทางอารมณ์

1. 

   คุณอาจจะตกใจ เมื่อคุณรู้ว่าคนที่คุณรักฆ่าตัวตายเป็นครั้งแรกอัมพาตเป็นความรู้สึกที่พบได้บ่อยสำหรับคนที่คุณรักและเพื่อนของเขา คุณจะอยากพูดว่า "ฉันไม่เชื่อ!" เพราะคุณไม่คิดว่านี่เป็นเรื่องจริง เมื่อเวลาผ่านไปความรู้สึกนี้จะจางหายไปเมื่อคุณเริ่มยอมรับความตายของบุคคลนั้น

   

   
   

   บรรทัดข้อความวิกฤต

   Crisis Text Line บริการให้คำปรึกษาวิกฤต 24/7 เสนอการแก้ไขวิกฤตทาง SMS ฟรี 24/7 ผู้ที่อยู่ในภาวะวิกฤตสามารถส่งข้อความ 741741 เพื่อติดต่อกับที่ปรึกษาวิกฤต พวกเขาส่งข้อความมากกว่า 100 ล้านข้อความถึงผู้คนในภาวะวิกฤตทั่วสหรัฐอเมริกาและบริการนี้เติบโตอย่างรวดเร็ว

   

   บรรทัดข้อความวิกฤต
   บริการให้คำปรึกษาตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน

   ขอความช่วยเหลือหากคุณมีอาการเครียดหลังกระทบกระเทือนจิตใจ "การสูญเสียคนที่คุณห่วงใยอย่างสุดซึ้งจะเป็นเรื่องยากมากหากคุณประสบกับเหตุการณ์ที่ไม่คาดคิดหรืออาการที่กระทบกระเทือนจิตใจอื่น ๆ หลังจากคนที่คุณรัก" ที่ปรึกษา Crisis Text Line กล่าว หากคุณเสียชีวิตให้พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจคุณสามารถติดต่อสมาชิกในครอบครัวเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นและขอให้พวกเขาเชื่อมโยงคุณกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต สิ่งที่ทำให้คุณสงบลงเมื่อต้องผ่านเหตุการณ์ย้อนหลัง "

   
   

2. 

   เข้าใจว่าไม่เป็นไรรู้สึกสับสน ความสับสนเป็นอารมณ์อีกประเภทหนึ่งที่มักเกิดขึ้นกับคนที่สูญเสียคนที่คุณรักไป คุณและอีกฝ่ายจะถามว่า "ทำไม" ถึงเกิดขึ้นหรือ "ทำไม" คนที่คุณรักไม่แสดงอาการใด ๆ
   • ความต้องการที่จะเข้าใจความตายจะหลอกหลอนคุณอยู่ตลอดเวลา การพยายามมองย้อนกลับไปว่าคนที่คุณรักทำอะไรบ้างในช่วงหลายสัปดาห์วันหรือชั่วโมงที่ผ่านมาสามารถช่วยให้คุณเข้าใจปัญหาได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตามคุณต้องยอมรับว่าการฆ่าตัวตายมักจะมีคำถามที่คุณไม่สามารถตอบได้

3. 

   
   
   เตรียมพร้อมที่จะยอมรับความรู้สึกโกรธความผิดและการตำหนิ คุณอาจพบว่าคุณโกรธที่คนที่คุณรักฆ่าตัวตาย นี่อาจเป็นเพราะคุณโทษตัวเองที่ไม่ใส่ใจกับสัญญาณที่บ่งบอกว่าคนที่คุณรักกำลังทุกข์ นอกจากนี้คุณยังสามารถตำหนิพระเจ้าสมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ไม่ได้ทำดีที่สุดหรือตำหนิผู้ตายที่ไม่เปิดใจขอความช่วยเหลือ
   • รู้ว่าเป็นเรื่องธรรมดาที่จะโทษตัวเองหรือรู้สึกผิด แต่นี่ไม่ใช่ความผิดของคุณ การตำหนิสามารถช่วยให้คุณรับมือกับความสูญเสียได้โดยมอบหมายความรับผิดชอบให้กับผู้อื่นเมื่อคุณกำลังทุกข์ทรมานเพราะคุณเข้าใจว่าคุณไม่สามารถควบคุมชีวิตของคุณและของคนที่คุณรักได้

4. 

   จัดการกับความรู้สึกของการปฏิเสธหรือการละทิ้งที่คุณรู้สึก เมื่อคนที่คุณรักฆ่าตัวตายคุณอาจคิดว่าคุณไม่ดีพอ คุณจะพบว่าความสัมพันธ์ของคุณกับบุคคลนั้น "แน่นแฟ้นมากพอ" พวกเขาจะไม่เลือกที่จะจบชีวิต คุณอารมณ์เสียเพราะคน ๆ นั้นปล่อยให้คุณอยู่คนเดียวเพื่อจัดการกับความเจ็บปวดอกหักนี้
   • เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกว่าถูกทอดทิ้งหรือถูกปฏิเสธ แต่จำไว้ว่าการฆ่าตัวตายเป็นความท้าทายที่ซับซ้อนมากสำหรับเหยื่อและสำหรับคนที่พวกเขาทิ้งไว้เบื้องหลัง เข้าใจว่านี่เป็นทางเลือกของบุคคลนั้นเพราะพวกเขาไม่สามารถรับมือกับชีวิตหรือสถานการณ์เฉพาะไม่ใช่คุณ
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: รับมือกับความเศร้าโศก

1. 

   ติดต่อกับคนที่คุณรัก หลังจากที่คุณรู้ว่าคนที่คุณรักฆ่าตัวตายคุณอาจต้องการแยกตัวเองออกจากเพื่อนและครอบครัว คนอื่นอาจทำให้คุณรู้สึกผิดและตำหนิคุณมากขึ้น จำไว้ว่าพวกเขากำลังทุกข์ทรมานจากการตายของคนที่คุณรักเช่นคุณ แทนที่จะแยกตัวเองให้ใช้เวลากับคนที่รักผู้เสียชีวิตให้มากขึ้น วิธีนี้จะให้ความสะดวกสบายที่คุณต้องการ

   เคล็ดลับ: ทุกคนจะโศกเศร้ากับคนที่คุณรักไม่เหมือนกันดังนั้นเพื่อนและคนที่คุณรักอาจได้รับประสบการณ์ที่แตกต่างจากของคุณ เคารพความเศร้าโศกของพวกเขาเองและขอให้พวกเขาเคารพคุณเช่นกัน

2. 

   จดจำความทรงจำที่สวยงาม ในขณะที่ผู้คนมารวมตัวกันเพื่อปลอบโยนซึ่งกันและกันให้ใช้เวลาระลึกถึงวันดีๆที่คุณมีกับคนที่เสียชีวิต การหมกมุ่นอยู่กับคำถามและคำถามเกี่ยวกับการฆ่าตัวตาย (แม้ว่าจะเข้าใจได้ทั้งหมด) จะไม่ช่วยให้คุณพบความสงบสุข
   • การเล่าความทรงจำที่มีความสุขจะช่วยให้คุณกลับไปสู่ช่วงเวลาที่คน ๆ นั้นเคยมีความสุข และคุณควรจำบุคคลนั้นด้วยวิธีนี้

3. 

   ทำตามนิสัยของคุณ โดยเร็วที่สุดพยายามกลับไปทำกิจวัตรประจำวันของคุณ ในขั้นต้นสิ่งนี้อาจเป็นเรื่องที่ท้าทายมาก แม้แต่การแต่งตัวหรือทำความสะอาดบ้านก็กลายเป็นงานหนัก แน่นอนว่าสิ่งต่างๆจะไม่เป็น "ปกติ" เหมือนเดิม แต่การสร้างกิจวัตรประจำวันของคุณขึ้นมาใหม่จะช่วยให้คุณมีสติกับจุดมุ่งหมายและโครงสร้างในชีวิตมากขึ้น

4. 

   กินเพื่อสุขภาพและออกกำลังกาย เมื่อคุณเสียใจกับการตายของคนที่คุณรักการข้ามมื้ออาหารจะง่ายกว่า การดูแลตัวเองจะเป็นสิ่งสุดท้ายที่อยู่ในใจ อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารที่สมดุลทุกวันจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีเพื่อเอาชนะความยากลำบาก การออกกำลังกายแม้ว่าจะเป็นเพียงการพาสุนัขเดินไปรอบ ๆ ที่พักก็สามารถช่วยลดความเศร้าหรือความกังวลและทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นได้
   • ในขณะที่คุณพัฒนากิจวัตรประจำวันให้รวมถึงการรับประทานอาหารและออกกำลังกายเพื่อที่คุณจะได้บำรุงร่างกายได้อย่างเหมาะสมในช่วงเวลาที่เครียดนี้

5. 

   ฝึกสงบสติอารมณ์. ความคิดและความรู้สึกเจ็บปวดทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการฆ่าตัวตายของคนที่คุณรักอาจทำให้คุณเศร้าวิตกกังวลและถึงกับหดหู่ ทำสิ่งที่ทำให้คุณผ่อนคลายและช่วยผ่อนคลายอารมณ์และทำให้คุณมีพลัง
   • กิจกรรมผ่อนคลายอาจรวมถึงอะไรก็ได้ที่ผ่อนคลายเช่นการฝังผ้าห่มอุ่น ๆ ดื่มชาร้อนอาบน้ำร้อนจุดเทียนหอมเล่นดนตรีเบา ๆ นั่งหน้าเตาผิงหรืออ่านหนังสือ หนังสือที่ดี
   • หากคุณยังเด็กและรู้สึกว่าเป็นการยากที่จะแสดงออกและคลายความเครียดด้วยวิธีเหล่านี้คุณสามารถวาดภาพเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณลงในสมุดระบายสีเพื่อแสดงอารมณ์หรือวาดภาพด้วยมือ

6. 

   อย่ารู้สึกแย่กับการสนุก การเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมสามารถช่วยให้คุณเลิกคิดถึงความเศร้าโศกและเตือนคุณว่าไม่ว่าตอนนี้จะยากแค่ไหนชีวิตของคุณจะค่อยๆดีขึ้น .
   • การหยุดจดจ่อกับอารมณ์ของคุณในช่วงเวลาสั้น ๆ จะไม่ลดความรุนแรงของปัญหาที่คุณกำลังประสบอยู่ การออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ ดูหนังตลกหรือเต้นรำไปกับเพลงที่คุณแบ่งปันกับผู้เสียชีวิตเป็นวิธีที่ดีในการฟื้นฟูความสามารถในการรับมือกับความเศร้าโศก
   • คุณอาจพบว่าตัวเองกลิ้งไปมาแล้วน้ำตาไหล นี่เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์

7. 

   ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากจำเป็น คุณสามารถเข้าใจได้ดีขึ้นว่าผู้เสียชีวิตกำลังเผชิญกับอะไรโดยการไปพบที่ปรึกษาที่ทำให้เสียใจ นักบำบัดสามารถอธิบายปัญหาสุขภาพจิตที่สับสนที่คนที่คุณรักต้องรับมือ สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณประมวลผลอารมณ์และพัฒนาทักษะการเผชิญปัญหาที่ดีต่อสุขภาพ สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณเฝ้าดูบุคคลนั้นฆ่าตัวตายเนื่องจากความท้าทายที่กระทบกระเทือนจิตใจนี้สามารถพัฒนาไปสู่โรคเครียดหลังบาดแผลหรือ PTSD
   • ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อหาผู้เชี่ยวชาญที่ทุ่มเทเพื่อจัดการกับความเศร้าโศกหลังจากการฆ่าตัวตาย
   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: พิชิตความอัปยศ

1. 

   เรียนรู้สถิติเกี่ยวกับการฆ่าตัวตาย การให้ความรู้กับตัวเองคนที่คุณรักและคนรอบตัวคุณจะช่วยให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้นว่าทำไมคนที่คุณรักถึงเลือกที่จะจบชีวิตของเขา ในอเมริกามีคนฆ่าตัวตายมากกว่า 40,000 คนในแต่ละปี การฆ่าตัวตายเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับที่ 10 ของประเทศและเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับ 2 ของเด็กอายุ 10-24 ปี ในเวียดนามการฆ่าตัวตายเป็นสาเหตุอันดับสองของการเสียชีวิตในหมู่คนหนุ่มสาว (รองจากสาเหตุของอุบัติเหตุจราจร)
   • การทำวิจัยเกี่ยวกับเหตุผลพื้นฐานนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้นว่าคนที่คุณรักกำลังประสบปัญหาอะไรและอาจช่วยชีวิตผู้อื่นได้ในอนาคต

2. 

   ไม่ควรระงับความเศร้าโศก การฆ่าตัวตายมักทำให้คนที่มีชีวิตรู้สึกโดดเดี่ยวไม่เหมือนสาเหตุการตายอื่น ๆ ความอัปยศก่อตัวขึ้นในสภาพแวดล้อมที่ทำให้พวกเขาไม่สามารถพูดถึงสิ่งที่พวกเขากำลังจะผ่านและคุณอาจเก็บรายละเอียดของความตายไว้อย่างเงียบ ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการตีตรา
   • การพูดคุยกับเพื่อนและคนที่คุณรักเกี่ยวกับความคิดและความรู้สึกของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษา คุณต้องกล้าหาญและค้นหาคนที่คุณสามารถแบ่งปันเรื่องราวของคุณได้
   • คุณไม่จำเป็นต้องบอกทุกคนในชุมชนของคุณ แต่เปิดกว้างสำหรับคนไม่กี่คนที่คุณสามารถไว้วางใจได้สำหรับการสนับสนุน การเงียบเกี่ยวกับปัญหานี้สามารถป้องกันไม่ให้ผู้คนเรียนรู้เกี่ยวกับสัญญาณและป้องกันโอกาสในการช่วยชีวิตผู้อื่น

3. 

   เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนผู้ได้รับผลกระทบจากการฆ่าตัวตาย การขอความช่วยเหลือจากคนรอบข้างซึ่งกำลังรับมือกับการสูญเสียการฆ่าตัวตายของคนที่คุณรักสามารถให้ความสะดวกสบายและช่วยให้คุณเอาชนะการเลือกปฏิบัติได้
   • คุณสามารถเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนที่จัดโดยที่ปรึกษาหรือคนทั่วไปที่ต้องรับมือกับความเศร้าโศกของการฆ่าตัวตาย ตรวจสอบกลุ่มสนับสนุนสองสามกลุ่มในพื้นที่ของคุณเพื่อดูว่าคุณสบายใจที่จะเปิดใจและแบ่งปันเรื่องราวของคุณหรือไม่
   • หากคุณไม่พบกลุ่มคนในท้องถิ่นที่สูญเสียคนที่คุณรักด้วยการฆ่าตัวตายคุณสามารถค้นหาทางออนไลน์ได้
   โฆษณา

คำแนะนำ

• แม้จะมีข้อโต้แย้งที่หลากหลายในเรื่องนี้ แต่หลายคนก็คิดว่าการทำตัวให้ยุ่งจะช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาที่เศร้าโศกไปได้ แม้ว่าคุณไม่ควรซ่อนอารมณ์ด้วยการหมกมุ่นอยู่กับงาน แต่การมีส่วนร่วมอย่างกระตือรือร้นสามารถช่วยให้คุณห่างไกลจากภาวะซึมเศร้าและความคิดเชิงลบ
• หาศูนย์โศกเศร้าหรือกลุ่มที่ปรึกษาหากคุณกำลังผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากและไม่สามารถพูดคุยกับใครได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณดูสดใสขึ้นโดยที่เพื่อนและครอบครัวของผู้ฆ่าตัวตายไม่สามารถให้คุณได้

คำเตือน

• คุณอาจรู้สึกว่าต้องการเริ่มใช้นิสัยที่ไม่ดี (เช่นกัดเล็บสูบบุหรี่ใช้ยาเสพติดดื่มแอลกอฮอล์) ในช่วงที่โศกเศร้า บางทีคุณเคยมีนิสัยเหล่านี้ในอดีตและคุณกำลังคิดที่จะกลับไปหาพวกเขา ขอความช่วยเหลือทันที! จุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดคือการให้แพทย์หรือบริการชุมชนในพื้นที่ของคุณเนื่องจากมีโปรแกรมมากมายที่สามารถช่วยได้
• ความคิดเกี่ยวกับความตายอย่างต่อเนื่อง - ความตายของคุณหรือของคนอื่น - จำเป็นต้องได้รับการรายงาน
• ควรรายงานอาการซึมเศร้าอย่างต่อเนื่องไปพบแพทย์ทันที
• หากคุณต้องการฆ่าตัวตายให้ไปโรงพยาบาลในพื้นที่ของคุณซึ่งมีผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมมาเพื่อช่วยเหลือคุณ