ผู้เขียน:
Robert Simon
วันที่สร้าง:
15 มิถุนายน 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
เมื่อคุณอารมณ์ไม่ดีคุณอาจรู้สึกราวกับว่าคุณจะไม่มีวันกำจัดความรู้สึกนั้นได้ โชคดีที่ความคิดของคุณควบคุมอารมณ์ของคุณได้ดีในความเป็นจริงพวกมันมีพลังทางอารมณ์มากมายจนอาจส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของคุณได้ สมองของคุณประมวลผลระหว่าง 50,000 ถึง 60,000 ความคิดต่อวัน ใช้ความคิดเหล่านั้นเพื่อเปลี่ยนการรับรู้และเป็นกำลังใจให้คุณ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: เปลี่ยนการรับรู้ของคุณ
หยุดคิดถึงสถานการณ์ของคุณ หลีกเลี่ยงการครุ่นคิดหรือมัวหมองกับสถานการณ์ของคุณมากเกินไปเพียง แต่ทำให้คุณรู้สึกแย่ลงด้วยการติดอยู่ในวงจรของการปฏิเสธ การครุ่นคิดอาจทำให้คุณสูญเสียความสามารถในการคิดอย่างมีประสิทธิภาพและแก้ปัญหา นอกจากนี้ยังมีความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งมากกับภาวะซึมเศร้า หากคุณพบว่าตัวเองติดอยู่ในวิธีคิดบางอย่างให้ลองหันเหความสนใจของตัวเองไปทำกิจกรรมอื่นหรือคิดถึงสิ่งรอบตัว ตัวอย่างเช่นมองไปรอบ ๆ ตัวคุณและสังเกตเห็นแสงไฟหรืออาคารระหว่างทางไปทำงาน
- พยายามจดจ่อความคิดของคุณไปที่สิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงหรือมีอิทธิพลได้ สิ่งนี้สามารถเตือนคุณว่าคุณสามารถควบคุมสถานการณ์และความสุขของตัวเองได้
ปรับเปลี่ยนสถานการณ์หรืออารมณ์ของคุณ Reshaping เป็นคำที่ที่ปรึกษาใช้เพื่อให้คุณมองสถานการณ์ของคุณเองในมุมมองที่แตกต่างออกไปหรือจากมุมมองที่ต่างออกไป คุณสามารถลองค้นหาความโชคดีจากความโชคดีจดจำสิ่งที่คุณได้เรียนรู้หรือค้นหาอารมณ์ขันในสถานการณ์ที่ไม่เหมาะสม หรือถ้าคุณมีอารมณ์แปรปรวนและหงุดหงิดง่ายคุณก็เตือนตัวเองได้ว่าทุกวันไม่ใช่วันที่ดีเสมอไปและพรุ่งนี้จะดีขึ้น- ตัวอย่างเช่นหากคุณเสียใจเพราะเพิ่งเลิกรากันไปคุณต้องเตือนตัวเองว่าถึงแม้การจบลงของความสัมพันธ์จะเจ็บปวด แต่คุณก็ได้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับตัวเองในช่วงหลายปีที่ผ่านมา
ฝึกความกตัญญู ความกตัญญูกตเวทีเป็นทัศนคติมาตรฐานทางศีลธรรมหรือแม้แต่การแสดงความขอบคุณในชีวิตประจำวันที่เป็นประโยชน์ นอกจากนี้ยังหมายถึงการแสดงความขอบคุณและการตอบแทนน้ำใจ พยายามแสดงความขอบคุณสำหรับวันนั้นด้วยการตั้งค่าการช่วยเตือนบนโทรศัพท์ของคุณ เมื่อได้รับแจ้งให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อขอบคุณบางสิ่งบางอย่างในวันนั้น หรือเพียงแค่ใส่ใจกับสิ่งต่างๆที่คุณพบในระหว่างวันเพื่อแสดงความขอบคุณ อาจเป็นเรื่องเล็กน้อยเช่นหาที่จอดรถใกล้ ๆ หรือเห็นพระอาทิตย์ขึ้นที่สวยงาม ในตอนท้ายของวันให้เขียน 3 สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ- ความกตัญญูทำให้คุณรู้สึกซาบซึ้งและมองโลกในแง่ดี การศึกษาพบว่าความกตัญญูช่วยเพิ่มสุขภาพและความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณ
- การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าความกตัญญูสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมองโลกในแง่ดีมากขึ้นเกี่ยวกับอนาคตของคุณและปรับปรุงมุมมองของคุณ
เล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ ตั้งเวลาที่จะลูบคลำสุนัขหรือแมวของคุณ หรือคุณสามารถใช้เวลากับสัตว์เลี้ยงของคุณด้วยการเล่นเกมหากคุณชอบที่จะกระตือรือร้นมากขึ้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสัตว์เลี้ยงรวมทั้งการใช้เวลาร่วมกับพวกมันมีพลังในการบรรเทาอารมณ์ไม่ดี ในความเป็นจริงการใช้เวลากับสัตว์เลี้ยงของคุณจะช่วยเพิ่มอารมณ์ได้เช่นเดียวกับการใช้เวลากับคนที่คุณรักหรือคนรัก- การเล่นกับสัตว์เลี้ยงไม่เพียง แต่ทำให้คุณมีความสุข แต่ยังเสริมสร้างความผูกพันระหว่างคุณกับสัตว์เลี้ยงอีกด้วย
วิธีที่ 2 จาก 3: สร้างสภาพแวดล้อมที่มีความสุข
สร้างพื้นที่ที่สะดวกสบายมากขึ้น อยู่ท่ามกลางสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขรูปภาพที่ชื่นชอบของที่ระลึกต้นไม้หรือหนังสือ อย่าลืมปรับปรุงแหล่งกำเนิดแสง บางคนที่เป็นโรคซึมเศร้าตามฤดูกาลมักมีอาการซึมเศร้าเมื่อได้รับแสงแดดไม่เพียงพอ หากคุณอยู่ในห้องที่มีแสงสลัวให้เปิดหน้าต่างให้กว้างเพื่อเปิดรับแสงธรรมชาติ หรือหากคุณใช้แสงประดิษฐ์ให้เปิดไฟหรือจุดเทียนเพื่อให้กำลังใจคุณ
- หากคุณอยู่ในที่ทำงานและอารมณ์ไม่ดีคุณสามารถนำสิ่งของบางอย่างมาไว้ที่บ้านเพื่อให้รู้สึกสบายตัวขึ้น อาจเป็นรูปถ่ายหรือสเปรย์ฉีดห้อง คุณยังสามารถนำชาที่คุณชื่นชอบติดตัวไปด้วยเพื่อเป็นการเตือนความจำที่อบอุ่นในบ้านของคุณ
ทำให้พื้นที่ของคุณมีกลิ่นหอม แม้ว่าบ้านของคุณจะไม่มีกลิ่นเหม็น แต่เทียนหอมหรือกลิ่นที่ชื่นชอบก็ช่วยให้คุณมีชีวิตชีวาขึ้นได้ ลองใช้น้ำมันหอมระเหยการหายใจหรือใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อทำให้คุณมีกำลังใจและลดความเครียด จากการศึกษาพบว่าน้ำมันหอมระเหยจากมะนาวมีผลในการกระตุ้นและเพิ่มอารมณ์ในขณะที่กลิ่นไม่ดีมักทำให้คุณรู้สึกเครียดซึมเศร้าหรือโกรธ
- นักวิจัยไม่แน่ใจเกี่ยวกับสาเหตุของประสิทธิภาพของน้ำมันหอมระเหยและน้ำมันหอมระเหย อย่างไรก็ตามพวกเขาเชื่อว่าตัวรับในจมูกของคุณกระตุ้นส่วนของสมองที่ควบคุมอารมณ์และความทรงจำ
ทำความสะอาดพื้นที่ของคุณ ใช้เวลาทำความสะอาดหรือจัดเรียงสิ่งของรอบบ้านหรือที่ทำงาน การวิจัยพบว่าสถานที่อยู่อาศัยหรือพื้นที่ทำงานที่ไม่เลือกปฏิบัติจะเพิ่มระดับความเครียดของคุณและทำให้อารมณ์ของคุณลดลง ลองทำความสะอาดพื้นที่ของคุณซึ่งจะช่วยลดระดับความเครียดและทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น บริจาคทิ้งหรือรีไซเคิลสิ่งที่คุณไม่ต้องการหรือต้องการเก็บไว้
- คุณอาจพบว่าการจัดเรียงสิ่งต่างๆใหม่เพื่อให้ทำงานได้ดีขึ้นจะเป็นกำลังใจให้คุณ
ตกแต่งด้วยสี. สีสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่ออารมณ์ของคุณ ลองทาสีห้องของคุณใหม่หรือเพิ่มการตกแต่งที่มีสีสันสดใสเพื่อเพิ่มกำลังใจของคุณ สีเหลืองเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการเพิ่มความสว่างให้กับพื้นที่ในขณะที่สีชมพูสามารถทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น อย่าคิดว่าจะต้องใช้สีที่สว่างที่สุดหรือมืดที่สุด แค่สีเหลืองอ่อนก็ทำให้คุณมีกำลังใจได้แล้ว
- พยายามปรับสมดุลของสีขี้เล่น ตัวอย่างเช่นคุณสามารถใช้แถบสีเหลืองและสีส้มเพื่อให้ห้องมีพลังและสะดวกสบายยิ่งขึ้น
วิธีที่ 3 จาก 3: เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ
เปลี่ยนสิ่งที่คุณกำลังทำ หากคุณไม่มีความสุขเพราะติดขัดให้ลองทำอะไรที่แตกต่างออกไป บางครั้งคุณก็แค่ต้องถอยห่างจากกิจกรรมปัจจุบันเพื่อเปลี่ยนอารมณ์ ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องไปประชุมตลอดทั้งวันโดยไม่หยุดพักให้ให้รางวัลตัวเองด้วยการแสดงตลกในตอนท้ายของวัน การเปลี่ยนสิ่งที่คุณทำสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้อย่างมาก
- ตัวอย่างเช่นหากคุณนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานหรือบนโซฟาทั้งวันอารมณ์ของคุณจะไม่ดีเท่าไหร่เพราะร่างกายของคุณต้องการการออกกำลังกาย ลุกขึ้นเดินเล่นและเพลิดเพลินไปกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณ
ไปข้างนอก. หากคุณคิดว่าอารมณ์ไม่ดีนี้เกี่ยวข้องกับความเครียดให้ออกไปข้างนอกเพื่อลดความเครียดและปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น ลองเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือเยี่ยมชมสวนหรือสถานรับเลี้ยงเด็กหากคุณอาศัยอยู่ในเมือง การออกไปข้างนอกสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้มาก จากการศึกษาพบว่าโอกาสที่จะอยู่กลางแจ้งหรือเยี่ยมชมสวนจะช่วยลดระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายของคุณปล่อยออกมาในช่วงความเครียด
- อย่ารอวันที่สมบูรณ์แบบหรืออากาศดีเพื่อออกไปข้างนอก นำร่มออกไปเดินเล่นท่ามกลางสายฝน แค่อยู่ข้างนอกก็มีกำลังใจแล้ว
จะออกกำลังกาย. ออกกำลังกายเล่นกีฬาหรือกิจกรรมที่คุณชอบหรือเพียงแค่กระตือรือร้นในกิจกรรมประจำวันของคุณมากขึ้น จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณโดยการส่งสัญญาณให้ร่างกายปล่อยสารสื่อประสาทที่ "รู้สึกดี" ในสมองของคุณ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพียง 5 นาทีช่วยลดความวิตกกังวลได้ การมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณมีกำลังใจขึ้นเนื่องจากสารสื่อประสาทเหล่านี้ถูกปล่อยออกมาอย่างต่อเนื่อง
- ตัวอย่างเช่นหากคุณพาสุนัขไปเดินเล่นให้ขยายเวลาเดินและปล่อยให้ตัวเองสนุกกับกิจกรรมกลางแจ้ง หรือคุณสามารถโทรหาเพื่อนสองสามคนและเล่นเกมบาสเก็ตบอลโดยไม่ต้องนัดหมาย
ทำสิ่งที่ทำให้คุณยิ้ม จากการศึกษาพบว่าการยิ้มสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้แม้ว่าคุณจะอารมณ์ไม่ดีก็ตาม แม้ว่าคุณจะไม่อยากหัวเราะ แต่จงเตือนตัวเองว่าแค่หัวเราะจะทำให้คุณมีความสุข หากิจกรรมที่ทำให้คุณหัวเราะเช่นดูรายการทีวีหรือภาพยนตร์ตลก หรือคุณอาจจะคุยกับเพื่อนที่ทำให้คุณหัวเราะหรือหัวเราะอยู่เสมอ
- หากคุณไม่สามารถใช้เวลาในการดูบางสิ่งหรือพูดคุยกับใครบางคนได้ให้ฝึกยิ้มเมื่อทำได้
คำแนะนำ
- ทุกคนอารมณ์ไม่ดีในคราวเดียว เตือนตัวเองว่าสิ่งต่างๆจะดีขึ้นในไม่ช้า
- พยายามเปิดกว้างสำหรับคนที่เสนอตัวช่วยคุณ อย่าอยู่ห่างจากการกอดและท่าทางปลอบโยนอื่น ๆ เว้นแต่จะทำให้คุณเศร้า
- การเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตในเชิงบวกเป็นวิธีที่ดีในการสร้างอารมณ์ร่าเริงในระยะยาว
- แบ่งปันปัญหาของคุณกับคนใกล้ตัว
- หายใจเข้าลึก ๆ เพื่อสงบสติอารมณ์
- นึกถึงความทรงจำดีๆ
คำเตือน
- แน่นอนว่าวิธีใดก็ตามที่คุณใช้เพื่อทำให้ตัวเองมีกำลังใจจะไม่กลายเป็นการหลบหนีหรือการเสพติด
- หากอารมณ์ไม่ดีหรือความคิดเชิงลบของคุณยังคงมีอยู่เป็นเวลานานให้ไปพบแพทย์ของคุณ นี่อาจเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้า อาการซึมเศร้าทางคลินิกสามารถรักษาได้ด้วยยา แต่อาจส่งผลร้ายแรงหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษา
