เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

ความคิดเกี่ยวกับการฆ่าตัวตายอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวและยากที่จะจัดการ ความรู้สึกอยากฆ่าตัวตายอาจรวมถึง: รู้สึกผิดหวังหรือท้อแท้อย่างมากคิดจะทำร้ายตัวเองหรือฆ่าตัวตายและวางแผนที่จะทำสิ่งนี้ คุณสามารถรับมือกับช่วงเวลาที่คุณต้องการฆ่าตัวตายได้สำเร็จโดยการรักษาตัวให้ปลอดภัยมุ่งมั่นสู้ชีวิตแสวงหาการสนับสนุนทางสังคมและรับการรักษาทางจิตใจ

• หากคุณมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเองวางแผนทำร้ายตัวเองหรือฆ่าตัวตายคุณต้องขอความช่วยเหลือทันที.
• ในเวียดนามคุณทำได้ โทร 112 หรือ 1900599830 สายด่วนสำหรับเยาวชนแห่งเวียดนาม Center for Psychological Prevention.
• คุณยังสามารถค้นหารายชื่อสายด่วนการฆ่าตัวตายระหว่างประเทศทางออนไลน์ได้อีกด้วย

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: รักษาตัวให้ปลอดภัย

1. 

   
   
   หาที่ปลอดภัย. การดูแลตัวเองให้ปลอดภัยในเวลาที่คุณรู้สึกว่าจะฆ่าตัวตายหมายความว่าคุณต้องรู้ว่าควรทำอย่างไรเมื่อมีความคิดที่จะฆ่าตัวตาย การหาสถานที่ที่ปลอดภัยจะช่วยลดความเสี่ยงในการแสดงความคิดเชิงลบเหล่านี้
   • ระบุสถานที่ที่คุณสามารถเยี่ยมชมได้เช่นบ้านเพื่อนบ้านญาติหรือสำนักงานของนักบำบัด
   • คุณยังสามารถใช้การ์ดรักษาความปลอดภัยที่พกพาสะดวกเพื่อเตือนตัวเองว่าคุณต้องไปที่ไหน
   • หากคุณไม่สามารถไปยังสถานที่ปลอดภัยได้คุณควรโทรติดต่อศูนย์บริการฉุกเฉินในพื้นที่ (112) หรือสายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตาย

2. 

   
   
   นำสิ่งของที่เป็นอันตรายออก เข้าถึงวัตถุที่อาจเป็นอันตรายได้อย่างง่ายดายทำให้ยากที่จะต้านทานพฤติกรรมที่ต้องการทำร้ายตัวเอง
   • ถอดใบมีดหรืออาวุธออกจากบ้านทันที
   • ทิ้งยาหากคุณสามารถใช้เพื่อทำร้ายตัวเอง

3. 

   
   
   ขอความช่วยเหลือจากคนอื่น ความรู้สึกขาดการเชื่อมต่อหรือโดดเดี่ยวสามารถกระตุ้นให้เกิดความคิดฆ่าตัวตายได้ การเพิ่มความรู้สึกเชื่อมโยงจะช่วยลดความคิดและการกระทำที่เกี่ยวข้องกับการฆ่าตัวตาย
   • ขั้นแรกคุณควรระบุผู้คนหรือศูนย์ที่คุณสามารถโทรติดต่อได้ ได้แก่ สมาชิกในครอบครัวเพื่อนผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ (แพทย์หรือนักบำบัด) บริการฉุกเฉิน ระดับ (112) และสายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตาย ลองติดต่อสมาชิกในครอบครัวเพื่อนสนิทหรือนักบำบัดก่อน (หากตอนนี้คุณปลอดภัยและไม่ได้วางแผนที่จะทำอันตรายกับตัวเอง)
   • ระบุวิธีที่คนอื่นสามารถช่วยคุณได้: พาคุณไปโรงพยาบาลพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณปลอบใจคุณเบี่ยงเบนความสนใจและทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น
   • การสนับสนุนทางสังคมอาจเป็นปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งในการลดความคิดและการกระทำที่ฆ่าตัวตาย ดังนั้นจงแสวงหาการสนับสนุนจากคนที่คุณรักในช่วงเวลานี้โดยเด็ดขาด (หากพวกเขาปลอดภัย) แชทกับเพื่อนใช้เวลากับครอบครัวล้อมรอบตัวคุณด้วยผู้สนับสนุนและรักคุณ
   • หากคุณรู้สึกราวกับว่าไม่มีใครอยู่ใกล้ ๆ ที่จะช่วยคุณได้ในตอนนี้คุณควรโทรติดต่อนักบำบัดหรือบริการเช่นสายด่วนความเชื่อมั่นของคนหนุ่มสาว พวกเขาเป็นคนที่ได้รับการฝึกฝนมาเพื่อสนับสนุนคนที่รู้สึกอ่อนแอและสามารถช่วยได้
   • โดยปกติแล้วผู้คนจากชุมชน LGBTQ (คน LGBT) โดยเฉพาะคนหนุ่มสาวมักขาดระบบสนับสนุนทางสังคม หากเป็นกรณีนี้สำหรับคุณและคุณไม่รู้สึกว่าสามารถขอความช่วยเหลือจากคนอื่นได้คุณสามารถโทรติดต่อสายด่วน ICS (Rights Advocacy and Advocacy) ของ LGBT ในเวียดนาม) ที่ 08.39405140 หรือแชทกับผู้เชี่ยวชาญทางออนไลน์

4. 

   ลดทริกเกอร์ สัญญาณเตือนหรือสิ่งกระตุ้นอาจเป็นความคิดความรู้สึกพฤติกรรมหรือสถานการณ์ที่ทำให้คุณควบคุมไม่ได้หรือทำให้คุณคิดฆ่าตัวตาย การทำความเข้าใจสิ่งกระตุ้นของคุณเป็นขั้นตอนสำคัญในการป้องกันความคิดฆ่าตัวตายและเรียนรู้วิธีรับมือหากมี
   • ความเครียดเป็นสัญญาณเตือนของความคิดฆ่าตัวตาย ถามตัวเองว่าคุณมีความคิดฆ่าตัวตายไหมเมื่อคุณรู้สึกเครียดหรือจมอยู่กับสถานการณ์ปัจจุบันของคุณ
   • ระบุสถานการณ์ที่ทำให้คุณเพิ่มความคิดที่จะฆ่าตัวตายและหลีกเลี่ยง ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ การโต้เถียงหรือปัญหากับคนที่คุณรักการอยู่บ้านคนเดียวความเครียดความรู้สึกหดหู่ปัญหาในความสัมพันธ์ที่ทำงานหรือโรงเรียนและความกังวลด้านการเงิน คุณควรอยู่ห่างจากตัวกระตุ้นเหล่านี้ถ้าเป็นไปได้

5. 

   ใช้ทักษะการเผชิญปัญหาที่เหมาะกับคุณ ส่วนหนึ่งของการหยุดตัวเองจากการทำร้ายตัวเองคือการใช้ทักษะการรับมือที่เหมาะสมเมื่อคุณมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเอง คิดถึงสิ่งที่ได้ผลในอดีตและตัดสินใจว่าจะรับมืออย่างไรดีที่สุด
   • หาวิธีทำให้ตัวเองสงบลงและสงบสติอารมณ์ คำแนะนำบางประการ ได้แก่ การออกกำลังกายการพูดคุยกับเพื่อนการจดบันทึกการเบี่ยงเบนความสนใจเทคนิคการผ่อนคลายการหายใจลึก ๆ การทำสมาธิและการเจริญสติ ใช้ประโยชน์จากมัน!
   • ทักษะการเผชิญปัญหาทางศาสนาและจิตวิญญาณ (สวดมนต์นั่งสมาธิเข้าร่วมพิธีสวดประเพณีทางศาสนา) เป็นปัจจัยป้องกันการฆ่าตัวตายที่ดี
   • อย่าใช้แอลกอฮอล์หรือยาอื่น ๆ เพื่อจัดการกับมันการใช้ยาเพิ่มความเสี่ยงต่อความคิดและแนวโน้มในการฆ่าตัวตาย

6. 

   สื่อสารกับตัวเองในเชิงบวก การพูดคุยด้วยตนเองเป็นปัจจัยสำคัญในการรับมือกับความคิดฆ่าตัวตาย คุณมีความสามารถในการเปลี่ยนอารมณ์ทางความคิดของคุณ ระบุบางสิ่งที่คุณสามารถพูดกับตัวเองในปัจจุบัน (โดยเฉพาะเหตุผลที่คุณต้องการมีชีวิตอยู่) และในช่วงเวลาที่คุณมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเองในอนาคต
   • คุณจะพูดอะไรกับคนที่คุณรู้สึกแบบนี้? บางทีคุณอาจจะพูดอะไรที่น่ายินดีเช่น“ ฉันรู้ว่านี่เป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากสำหรับคุณ แต่สิ่งต่างๆจะดีขึ้น ความคิดหรือความรู้สึกที่คล้ายกันจะไม่เกิดขึ้นบ่อยนัก พวกเขาจะผ่านไป ฉันจะอยู่กับคุณในช่วงเวลาปัจจุบันเสมอ ฉันรักคุณและต้องการให้คุณมีชีวิตอยู่และมีความสุข
   • ตัวอย่างบางส่วนของการพูดคุยเกี่ยวกับตนเองในเชิงบวกที่คุณสามารถใช้ได้ ได้แก่ “ ฉันมีเหตุผลที่จะมีชีวิตอยู่ ฉันอยากอยู่ที่นั่นเพื่อครอบครัวและเพื่อน ๆ ฉันมีแผนสำหรับอนาคตและเป้าหมายที่ฉันยังไปไม่ถึง
   • การคิดว่าการฆ่าตัวตายผิดศีลธรรมหรือผิดเป็นปัจจัยป้องกันที่ป้องกันไม่ให้คุณฆ่าตัวตาย หากคุณเชื่อว่าการฆ่าตัวตายผิดศีลธรรมให้เตือนตัวเอง คุณสามารถคิดหรือพูดกับตัวเองว่า "การฆ่าตัวตายไม่ถูกต้องฉันต่อต้านการฆ่าตัวตายทางศีลธรรมดังนั้นฉันรู้ว่าฉันทำไม่ได้ฉันต้องจัดการกับความคิดของฉันและ ความรู้สึกของเขาในแบบที่ไม่ทำร้ายตัวเอง ".
   • การเชื่อว่าคุณมีระบบสนับสนุนทางสังคมสามารถป้องกันความคิดและการกระทำที่ฆ่าตัวตายได้เช่นกัน เตือนตัวเองว่าคุณเป็นที่รักและได้รับการดูแล คุณสามารถพูดกับตัวเองเช่น "ฉันเป็นที่รักครอบครัวของฉันรักฉันเพื่อน ๆ รักฉันแม้ว่าฉันจะมีความคิดหรือความรู้สึกที่พวกเขาไม่ได้รักฉันในช่วงเวลาปัจจุบันก็ตาม ในใจของฉันฉันรู้ดีว่าพวกเขารักฉันพวกเขาไม่ต้องการให้สิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นกับฉันและพวกเขาจะเสียใจมากถ้าฉันได้รับอันตราย "
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: ความมุ่งมั่นในชีวิต

1. 

   มุ่งมั่นที่จะลดความคิดที่จะฆ่าตัวตาย คุณต้องให้คำมั่นสัญญาที่จะลดความคิดฆ่าตัวตายและการทำร้ายตัวเองโดยไม่คำนึงถึงความคิดและความรู้สึกเชิงลบใด ๆ ที่คุณมี หากคุณมุ่งมั่นอย่างเต็มที่ในการรักษาชีวิตเป้าหมายนี้จะช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดได้
   • การมุ่งมั่นที่จะลดความคิดฆ่าตัวตายให้น้อยที่สุดอาจรวมถึงการยินยอมที่จะ: ใช้การพูดคุยกับตัวเองในเชิงบวกตั้งเป้าหมายและยึดมั่นกับสิ่งนั้นเตือนตัวเองถึงแง่บวก และระบุวิธีอื่น ๆ ในการจัดการกับความคิดและความรู้สึกเชิงลบ
   • คุณสามารถเขียนคำมั่นสัญญาที่มีต่อชีวิต เขียนข้อความเช่น“ ฉันมุ่งมั่นที่จะใช้ชีวิตแม้ว่ามันจะยากลำบากก็ตาม ฉันมุ่งมั่นที่จะตั้งเป้าหมายและทำให้สำเร็จ ฉันมุ่งมั่นที่จะใช้ทักษะการเผชิญปัญหาและขอความช่วยเหลือหากฉันคิดจะทำร้ายตัวเอง”

2. 

   ระบุเป้าหมายและยึดติดกับพวกเขา การมีเป้าหมายในชีวิตเป็นวิธีหนึ่งในการสร้างความมุ่งมั่นและเป้าหมายและอาจกลายเป็นปัจจัยที่ขัดขวางไม่ให้คุณคิดฆ่าตัวตาย เป้าหมายทำให้คุณต้องทำตามและคุณสามารถเตือนตัวเองได้ทุกครั้งที่คุณต้องการทำร้ายตัวเอง
   • ตัวอย่างเป้าหมายในชีวิต ได้แก่ อาชีพการงานการแต่งงานการมีลูกและการเดินทางรอบโลก
   • เตือนตัวเองถึงเป้าหมายในอนาคต จะเป็นเรื่องที่น่าเสียใจอย่างยิ่งหากคุณมองข้ามส่วนที่ยอดเยี่ยมของชีวิตไป

3. 

   ระบุด้านบวกในชีวิตของคุณ อีกวิธีหนึ่งในการมุ่งมั่นกับชีวิตและจัดการกับความคิดฆ่าตัวตายคือการตระหนักถึงสิ่งดีๆในชีวิต มันจะช่วยเปลี่ยนความคิดของคุณและนำทางพวกเขาไปสู่สาเหตุที่คุณต้องการมีชีวิตอยู่ต่อไป
   • เขียนรายการทุกสิ่งที่คุณมีค่าในชีวิต รายการนี้อาจมีหลายอย่างเช่นครอบครัวเพื่อนอาหารอิตาเลียนการเดินทางการอยู่ในธรรมชาติการติดต่อกับผู้อื่นการเล่นกีตาร์และดนตรี ช่วยบรรเทาได้เมื่อคุณคิดฆ่าตัวตาย
   • คุณชอบทำอะไร? กิจกรรมใดที่ทำให้คุณพึงพอใจมากที่สุด? คุณชอบทำอาหารหรือช่วยเหลือเพื่อนหรือเล่นกับลูกสุนัขของคุณหรือไม่? ถ้าสถานการณ์ของคุณไม่ได้กดดันคุณคุณจะทำอะไรทั้งวัน? คิดเกี่ยวกับพวกเขาอย่างรอบคอบและใช้เวลาทำมากขึ้น
   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: อาศัยการสนับสนุนจากภายนอก

1. 

   เข้ารับการบำบัดทางจิตใจ. หากคุณคิดที่จะทำร้ายตัวเองอยู่ตลอดเวลาคุณอาจต้องเข้ารับการบำบัดหรือจิตบำบัด นักบำบัดมักได้รับการฝึกฝนให้จัดการกับความคิดฆ่าตัวตายและสามารถเป็นแหล่งสนับสนุนที่สำคัญสำหรับคุณ
   • หากคุณไม่มีนักบำบัดในขณะนี้คุณสามารถติดต่อโรงพยาบาลเพื่อค้นหารายชื่อแพทย์ที่มีใบอนุญาตหรือทำการวิจัยเพื่อค้นหาคลินิกสุขภาพจิตราคาประหยัด ราคาถูกหรือฟรี

2. 

   รักษาและพัฒนาระบบสนับสนุนที่ดีต่อสุขภาพ การสนับสนุนทางสังคมเป็นสิ่งสำคัญในการรับมือกับความคิดฆ่าตัวตาย อาจเป็นเพราะการไม่มีการสนับสนุนทางสังคมอาจทำให้คุณเป็นโรคซึมเศร้าและเพิ่มความคิดที่จะฆ่าตัวตาย หากคุณสามารถติดต่อกับครอบครัวหรือคนที่คุณรักได้ให้ทำ หากคุณรู้สึกราวกับว่าคุณไม่มีใครอยู่ใกล้ ๆ นักบำบัดจะเป็นแหล่งสนับสนุนของคุณในการช่วยคุณสร้างเครือข่ายการสนับสนุนสำหรับตัวคุณเอง
   • แบ่งปันความคิดของคุณกับใครก็ได้ที่ทำให้คุณสบายใจที่จะพูดคุย หากคุณไม่มีใครคุยด้วยคุณสามารถโทรหานักบำบัดโรคหรือบริการอื่น ๆ เช่น 1900599830 สายด่วนสำหรับเยาวชน
   • แจ้งให้ผู้อื่นทราบเกี่ยวกับแผนความปลอดภัยของคุณเพื่อให้พวกเขามีส่วนร่วมและพร้อมที่จะช่วยเหลือคุณเมื่อคุณต้องการ
   • ความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพจะไม่รวมถึงการถูกดูถูกตะโกนรังแกหรือทำร้าย หากคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมขอความช่วยเหลือทันที
   • ระบบสนับสนุนที่ดีต่อสุขภาพประกอบด้วยผู้คนมากมายที่คุณสามารถขอความช่วยเหลือและช่วยเหลือได้เช่นเพื่อนครอบครัวครูที่ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต และสายด่วน.

3. 

   พิจารณายา. ยาโดยเฉพาะอย่างยิ่งยาแก้ซึมเศร้าสามารถใช้เพื่อรักษาอาการของโรคซึมเศร้าที่มักเกี่ยวข้องกับความคิดฆ่าตัวตาย อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าการทานยาแก้ซึมเศร้าและยาอื่น ๆ สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการคิดและการกระทำฆ่าตัวตายได้ อย่าลืมพูดคุยถึงผลข้างเคียงและความเสี่ยงกับแพทย์ของคุณก่อนใช้ยาใด ๆ ไม่ว่าจะได้รับการกำหนดหรือไม่ก็ตาม
   • ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเกี่ยวกับยาซึมเศร้าหรือยาอื่น ๆ เพื่อรักษาความคิดและพฤติกรรมฆ่าตัวตาย
   • หากคุณไม่มีแพทย์ของคุณเองคุณควรติดต่อโรงพยาบาลหรือไปที่คลินิกราคาประหยัดในพื้นที่ของคุณ
   โฆษณา

คำแนะนำ

• เอาใจใส่และเจ็ดแสดงความขอบคุณ (ต่อตัวเอง) สำหรับการปรับปรุงสภาพของคุณเล็กน้อย
• แสดงความยินดีกับตัวเอง แม้สำหรับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ คุณทำแล้วใช่มั้ย? คุณไม่ต้องการความกล้าในการลุกจากเตียงหรือ? ภูมิใจในตัวเอง!

คำเตือน

• หากคุณมีความคิดฆ่าตัวตายหรือวางแผนที่จะทำร้ายตัวเองคุณควรโทรไปที่สายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตายเช่น 1900599830 สายด่วนสำหรับเยาวชนของคุณหรือหมายเลขฉุกเฉินที่ พื้นที่ (112) สายด่วนทางข้อความหรือไปที่ห้องฉุกเฉินที่ใกล้ที่สุด.